Текст книги "Концентрируйся свободно!"

Автор книги: Лео Бабаута

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 8 страниц)

● Каждый день выделяйте время, в течение которого вы отключены от сети. Вы можете заранее определить временные рамки, и сообщить о них своим знакомым заблаговременно. Допустим, вы отключаетесь с 8 до 10 утра каждый день, или с 16 до 17, или вы доступны в любое время после 14;). Сообщите людям о своей политике доступности и режиме работы, так чтобы они знали, что в эти временные интервалы вы будете недоступны ни по электронной почте, ни через мгновенные сообщения. И используйте это время для создания чего-то нового.

● Работайте в местах, где нет возможности подключиться к сети. Для меня, например, этим местом может быть публичная библиотека – до тех пор, пока в ней есть компьютеры с выходом в сеть, в ней не будет беспроводной сети. Некоторые кафе не имеют выхода в сеть, ни проводного, ни беспроводного. Некоторые кафе расположены в замечательных зданиях, но в них не предусмотрен бесплатный доступ к беспроводной сети. Следуйте в эти зоны отчуждения и тишины с готовностью творить или просто, чтобы расслабиться и побыть в тишине.

● Выйдите на улицу. Оставьте все свои устройства дома и идите прогуляться, пробежаться или прокатиться на велосипеде. Насладитесь природой. Посмотрите на восход, сходите на пляж, или на берег озера, или в лес. Возьмите с собой ребенка или пригласите своего друга. Перезарядите свои батареи, размышляйте и созерцайте.

● Оставьте свои мобильные устройства дома или отключите их. Когда вы прогуливаетесь, вам не обязательно быть постоянно на связи. Несомненно, IPhone, Android, и Blackberry – это круто, но они просто питают ваши зависимости, и они делают проблему подключения еще хуже, чем когда бы то ни было. Если вы за рулем – отключите телефон. Если вы на встрече с кем-нибудь – отключите телефон, чтобы вы могли полностью сконцентрироваться на людях и на теме встречи. Если вы со своей семьей или со своими друзьями и при этом не на работе … отключите телефон или оставьте его дома. У вас нет необходимости прерывать свое персональное время работой или спонтанным импульсом проверить состояние дел и почтового ящика.

● Используйте блокирующие программы. Если вы работаете за компьютером, вы можете использовать массу программ, которые будут ограждать вас от Интернета, или от части разрушителей внимания. Например, вы можете настроить программу на блокировку доступа к электронной почте, социальным сетям, любимым сайтам, любимым блогам и т. д. – к любому вашему сильному разрушителю внимания. Вы можете блокировать доступ к ним выборочно. Или заблокировать доступ в Интернет полностью. Об этих программах мы поговорим позже в отдельной главе.

● Альтернатива отключениям и подключениям. Существует масса вариаций на эту тему. Например, вы работаете 20 минут в режиме отключения, затем подключаетесь к сети на 10 минут максимум, и продолжаете работать еще 20 минут, и далее в таком же режиме. Или вы работаете в режиме отключения 45 минут и подключаетесь на 15 минут. Идея вам ясна – это как если бы период подключения был вознаграждением за хорошо проделанную работу в режиме отключения.

● Покидая работу – отключайтесь от нее. Хорошая политика покидать работу и оставлять все за спиной. Как только вы выполнили работу – вы про нее забыли. В противном случае работа будет просачиваться в вашу жизнь даже в ваше личное время. Начертите линию на полу и скажите – «После 17:30 (или в любое другое время), я отключаюсь. Я буду со своей семьей и своими интересами»

Как побороть зависимость от подключения

Быть подключенным – зависимость. И эту зависимость бывает порой очень сложно побороть. Поверьте мне, я знаю, о чем говорю. Я постоянно борюсь с собой и с зависимостью.

Как и любая серьезная зависимость, подключение создает быстрое позитивное подкрепление и отложенные достаточно негативные последствия для вас и вашей жизни. Когда вы принимаете наркотики или употребляете вредную, но очень вкусную пищу, вы получаете незамедлительное удовольствие от процесса, но негативные последствия для вашего здоровья наступают не скоро. Последствия наступают и предстают во всей своей красе как раз тогда, когда вы уже будете в сильной зависимости.

Таким образом, вы получаете положительное позитивное подкрепление сразу же, как только вы выполнили действие, такое как – скушали вкусную конфету или приняли наркотики, доставившие вам неимоверное удовольствие, и вы желаете это повторять снова и снова, как можно чаще и быстрее. Вы повторяете эти действия снова и снова, снова и снова, и круг замыкается, и вскоре вы попадаете в зависимость.

Подключение работает таким же образом. Когда мы проверяем почту или получаем новое сообщение, это является маленьким подтверждением того, что мы достойны чужого внимания – наше эго усиливается, и мы получаем немного удовольствия. Когда мы проверяем сообщения социальных сетей или новостную программу и видим что-то, за что цепляется наше внимание, это тоже является позитивной подпиткой – маленькое вознаграждение за совершенную проверку. И так мы проверяем снова и снова, снова и снова, пока не впадаем в зависимость.

Мы ощутим на себе последствия этих действий. Последствия будут заключаться в осознании того, что мы действительно зависимы от подключения. Спустя месяцы или годы мы поймем, что все это время прошло в Интернете, а наша реальная жизнь пролетела мимо нас. Мы утратили свою способность в концентрации на важных задачах и делах, поиске тишины и спокойствия. Наше творческое начало подорвано, наша энергия иссякает… Пока я перечислю все возможные способы отключения и если вы хоть немного зависимы от подключения, то отключение потребует от вас приличных усилий, сравнимых с подвигом. А так же вам потребуются усилия, чтобы сохранять это состояние отключения на протяжении продолжительного времени.

Так как же побороть зависимость от подключения?

Путь такой же, как в борьбе с наркотической зависимостью – необходимо разорвать порочный круг позитивных подпиток, являющихся обратной связью. Одновременно с этим необходимо провести замещение старых привычек новыми. И, хотя борьба с зависимостями – тема отдельной книги, ниже я перечислю несколько быстрых и достаточно простых стратегий, которые можно применять в борьбе с зависимостями:

● Найдите свои триггеры. Какими триггерами запускаются ваши текущие привычки? Например, бросая курить, мне необходимо выработать в себе новую привычку, взамен старой, чтобы побороть стресс (например, бег).

Новое действие, которое я выполняю по завершении встреч (записываю краткое содержание прошедшей встречи), новое действие за утренней чашкой кофе (чтение) и т. д.

● Старайтесь заменить один триггер за один раз. Таким образом, если утром, первое что вы делаете – проверяете свой блог, выработайте новую привычку – вместо браузера открывайте простой текстовый редактор и начинайте писать мысли и идеи, которые вас посетили во сне или сразу же после пробуждения.

● Создайте положительные стимулы у новой привычки. Если в качестве новой привычки вы выбрали нечто, что не приносит вам большого удовольствия, вы не протянете с такой привычкой достаточно долго. Но если это что-то что приносит вам удовольствие, это даст вам позитивную подпитку и будет поддерживать вас на вашем пути изменений. Хвала окружающих – это тоже позитивная подпитка. Есть много вариантов, которые возможно использовать для положительной обратной связи и вы в состоянии все организовать так, как вам будет удобно. Главный принцип – как можно скорейшее вознаграждение за потраченные усилия.

● Создайте негативную обратную связь для старой привычки. Вместо того чтобы долго дожидаться негативных последствий от подключения, вы можете организовать процесс мгновенного получения этих последствий: в качестве примера, возьмите себе за правило звонить кому-нибудь (возможно заранее об этом договориться) и говорить ему, что вы снова не смогли справиться с привычкой, и вы снова подключились после определенного триггера. Есть масса вариантов, как организовать получение негативных стимулов – можно вести блог своих неудач, дневник или нечто похожее.

● Повторяйте циклы получения позитивных стимулов от новых привычек как можно чаще. И вскоре, в течение нескольких недель, старые привычки ослабнут и сотрутся из вашей модели поведения, а новые обретут силу.

● Далее на очереди очередной триггер и очередная привычка.

Начинать с малого – просто один триггер, одна привычка за один раз, и это положит начало успешного пути и успешных изменений в вашей жизни. Главное преодолеть инерцию, которая будет пытаться вернуть вас к привычному образу жизни и мыслей.

5: Ритуалы концентрации

«Мой единственный ритуал – сесть и писать, писать каждый день» Аугустен Берроуз

Концентрация и творчество – более широкие понятия, нежели просто отключение от виртуального мира технологий. Вы также можете быть подключенным и при этом находиться в состоянии высокой концентрации, при условии, что вы выработаете в себе привычку блокировать все, кроме того что вам важно в данный момент для решения конкретной задачи.

Самый лучший вариант добиться такого состояния – обзавестись тем, что я называю «Ритуалы концентрации».

Ритуал – это упорядоченный набор действий, которые вы регулярно выполняете в одно и то же время, или при наступлении некоторого события, или условий – у вас могут быть ритуалы отхода ко сну, религиозные ритуалы, ритуалы «я только что включил свой компьютер». Самое мощное свойство ритуалов заключается в том, что мы придаем им особое значение и наделяем их глубоким внутренним смыслом. И когда мы придаем особый смысл этим действиям, мы лучше на них концентрируемся – мы не исполняем их бездумно, на автомате.

Самым важным в ритуале является точное соблюдение порядка его исполнения. Особенно, когда дело касается ритуалов концентрации, потому что мы часто отвлекаемся и теряем концентрацию, даже не подозревая об этом. Разрушители внимания работают потому, что мы не контролируем свое внимание, не управляем им. Поэтому, когда мы уделяем внимание точному исполнению ритуала, это очень благоприятно сказывается на концентрации, и так же, в свою очередь на творчестве и креативности.

Точное исполнение самого ритуала также предохраняет вас от механического и бессмысленного действия. Важно придавать большое значение каждому ритуалу таким образом, чтобы позволить вам собраться и помнить о самом ритуале.

Например, вы можете начинать выполнение ритуала с нескольких глубоких вдохов, которые вернут вас в настоящий момент, очистят вашу голову от мыслей и посторонних забот, и позволят сосредоточиться на самом ритуале.

В качестве примера, предлагаю рассмотреть несколько ритуалов концентрации. Прошу заметить, что ниже приведен не всеобъемлющий список всех возможных ритуалов. Так же могу предположить, что часть из того, что написано ниже, вы уже выполняете в том или ином виде. Это всего лишь список некоторых идей, который призван подтолкнуть вас к созданию своего собственного набора ритуалов, применительно к вашей собственной ситуации.

1. Утренняя тишина. Вы начинаете свой день с тишины. Пока компании не начали свою работу, вы пребываете в мире с собой и в тишине. Если вы живете не один, вы можете проснуться раньше, чем другие. Ключ к наслаждению этим ритуалом заключается в том, чтобы не «подключаться к онлайну». Вы можете включить компьютер только в том случае, если желаете начать что-то писать. Или же вы можете выпить кружку чая или кофе, или просто почитать. Можете помедитировать или заняться йогой, или выйти и просто пробежаться. Или просто спокойно пройтись. Или просто сесть и ничего не делать. Ключ этого ритуала заключается в том, чтобы использовать это тихое и мирное время для отдыха своего разума и его концентрации, или использовать его еще как-нибудь, как вам нравится.

2. Начало дня. Начните свой день не с проверки почты и иных разрушителей внимания, а начните его с составления списка дел на сегодня в простом текстовом редакторе или на листе бумаги. В этом списке перечислите три ваших САМЫХ ВАЖНЫХ ДЕЛА на сегодня. Или, если вам хочется, одну САМУЮ-САМУЮ важную задачу, которую вы действительно желаете завершить за сегодня. Эта операция позволит вам сконцентрироваться на том, что действительно важно и имеет значение. Еще лучше, если вы продолжите этот ритуал концентрации незамедлительным исполнением списка САМЫХ ВАЖНЫХ дел, начиная с первого пункта.

Выполняйте эту одну задачу до тех пор, пока сможете выполнять – лучше, конечно же, ее выполнить до конца – т. е. завершить. Вот теперь вы начали свой день в концентрации, и вы уже успели выполнить за сегодня что-то очень важное. Поздравляю!

3. Ритуал повторной концентрации. Несмотря на то, что ритуал начала дня прошел прекрасно, постоянно появляется масса задач и сигналов из внешнего окружения, которая начинает атаковать вашу концентрацию и постепенно сводит ее уровень до критического или до нуля. Поэтому каждый час или два необходимо проводить ритуал повторной концентрации – реконцентрации. Это занимает всего минуту или две. Вы можете начать его с того, что закроете браузер и прочие приложения, в которых вы работаете, встанете и пройдетесь – разомнете ноги. И в течение нескольких минут освободите свою голову и разгоните кровь по телу, выполнив серию простых упражнений. После этого вернетесь к своему списку САМЫХ-САМЫХ важных дел и сверитесь с ним, оценивая, что еще необходимо за сегодня выполнить.

Постарайтесь не проверять почту и прочие сообщения в течение выполнения очередной задачи так долго, как сможете. Повторяйте ритуал реконцентрации в течение дня, для того чтобы не сбиться с намеченного пути.

Так же, для концентрации на настоящем моменте могу порекомендовать выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Смена концентрации и отдых. Данный подход похож на интервалы при выполнении физических упражнений в спортзале – чередуя периоды высоких нагрузок с периодами отдыха. Вы при таком режиме прекрасно работаете, так как интенсивность выполнения упражнений напрямую зависит от качества и количества отдыха между подходами. Концентрация работает таким же образом – если вы даете себе передышку в заранее запланированное время, вы впоследствии сможете хорошо концентрироваться на своих задачах. Существует масса вариантов как это реализовать, и, по традиции, привожу некоторые идеи для экспериментов: 10 минут концентрации + 2 минуты передышки, 25 минут концентрации + 5 минут передышки, 45 минут концентрации + 15 минут передышки. Полагаю, вы уловили принцип. Теперь вам осталось самостоятельно подобрать наиболее удобный режим работы. Кто-то предпочитает короткие интервалы, а кто-то наоборот – более продолжительные. Выбор, как всегда, за вами.

5. Концентрация на 2-х задачах. Помимо смешивания периодов концентрации и периодов отдыха существует еще вариант, при котором вы концентрируетесь на 2-х разных задачах. Например, вы одновременно реализуете 2 разных проекта, или изучаете 2 разных дисциплины. Я не призываю вас слишком быстро переключаться между задачами, потому что у вас будем слишком мало времени на перестройку. Но вы можете спокойно работать 10 минут над одной задачей и 10 минут над второй, или работать до тех пор, пока у вас сохраняется интерес к задаче, и переключаться, как только интерес пропал. Прекрасным в этом методе является то, что пока вы переключились на другой проект, вы даете передышку своему мозгу от предыдущего проекта, и тем самым вы сохраняете свою способность творить и создавать на более длительное время, до того момента, когда эта способность утомится окончательно.

6. Сначала общайтесь, а потом концентрируйтесь в течение фиксированного периода времени. Установите таймер на 45 минут и в течение этого времени обрабатывайте сообщения электронной почты, отвечайте на сообщения в социальных сетях, формах и т. д., читайте, так как вы это делаете обычно. По истечении отведенного времени, используйте программу для блокирования доступа в Интернет на несколько часов (3–4 часа), пока вы сохраняете высокий уровень концентрации и работаете над важными задачами и проектами. Далее еще 45 минут общения и чтения, а после периода расслабления – еще один блок концентрации и упорной работы.

7. Окончание дня. В конце каждого дня необходимо провести обзор того, что было выполнено в течение этого дня, что было улучшено, а что осталось без изменений, а также напомнить себе, что вечером вы отключаетесь от работы. Следует подумать о том, над чем вы будете работать завтра. Это хорошее время для размышления над прошедшим днем и над своей жизнью в целом.

8. Ритуал недельной концентрации. Пока нет особой необходимости проводить полный обзор прошедшей недели – что вы планировали сделать и что сделали фактически, тем не менее, будет полезным выделить 10 минут времени в течение какого-то дня для быстрого приведения жизни и работы на оптимальный уровень концентрации. Я предлагаю вам провести обзор всех ваших проектов и убедиться в том, что ничего не упущено. Максимально упростить свой список дел, насколько это возможно. Провести обзор своих ритуалов концентрации, чтобы оценить, какие из них работают, а какие нет, а также просто поразмышлять над тем, что вы делали, делаете, а так же о том, что необходимо изменить в вашей жизни.

9. Другие идеи. Ритуалы, то я привел выше – просто идеи, которые мне нравятся больше всего. Из этих идей вы должны отобрать те, которые у вас лучше всего работают в вашем случае. Всегда существует бесконечное количество возможностей и вариантов. Вот еще несколько простых идей:

• каждый час используйте 5 минут для концентрации,

• каждый час выходите прогуляться, подышать свежим воздухом, размяться,

• каждый день начинайте с медитации или занятий йогой,

• бегайте или выполняйте физические упражнения после работы,

• дайте себе час «концентрации и отключения» утром и в середине дня, когда вы полностью отключены и полностью сконцентрированы на создании нового,

• дыхательная гимнастика и самомассаж способствуют улучшению концентрации.

Часть II. Убираем разрушители внимания

1: Ограничение потоков информации

«Нельзя убивать время, не вредя этим вечности» Генри Дэвид Торо

Поток новостей, информации и сообщений, которые мы получаем в течение дня, достаточно для того чтобы в них нас утопить. Объемы потоков просто ошеломляют. Чудо, что кому-то еще удается сконцентрироваться на чем-то полезном в таком шквале сигналов и информации.

Поток разрушителей внимания

Чем сильнее и глубже человек подключен к Интернету, тем с большим количеством разрушителей внимания он встречается ежедневно. Буквально пару десятилетий назад люди отвлекались на: телефон, факс, входящие записки и документы, пасьянс и реальных людей в своих офисах (коллег).

В наши дни люди, работающие в онлайне, сталкиваются со следующим:

• Электронная почта (возможно одна из самых больших проблем для большинства людей),

• Мгновенные сообщения,

• Социальные сети (Одноклассники, Вконтакте, Твиттер, Фейсбук и т. д. и т. п.),

• Тематические форумы,

• Блоги,

• Новостные сайты,

• Телефоны и мобильные телефоны,

• Текстовые сообщения,

• Скайп,

• Подкасты,

• Google Alerts (Напоминалки Гугл),

• Напоминалки в мобильных устройствах,

• Мобильные приложения,

• Видео,

• Онлайн-музыка,

• Онлайн-шопинг,

• Интернет-радио,

• Бумажная работа (электронные документы, формы, таблицы и т. д.),

• Онлайн-игры,

• Пасьянсы и головоломки,

• Интернет-ТВ,

• Электронные книги.

И много чего еще…

Зачем и как ограничивать потоки информации

При таком объеме вещей, отвлекающих нас, невозможно полностью и честно сфокусироваться на том, что действительно важно.

Мы пытаемся поглотить этот информационный поток, но он слишком мощный и нескончаемый, чтобы мы могли справиться с ним в лоб.

Однако существует масса способов выполнять дела и вести бизнес в подобной ситуации, и эта книга о том, как отыскать лучший путь из возможных. Найти самый разумный путь. Автор – всего лишь один из примеров людей, кто управляет своим бизнесом, будучи в онлайне, управляет, оставаясь подключенным, но, кто смог ограничить поток сообщений и информации до разумных пределов. Кто осознанно подошел к вопросу о том, как много информации мы потребляем. Изыскал возможность, как потреблять меньше информации и при этом быть подключенным к сети.

Социальные сети, блоги и новостные сайты, которые вы читаете, различные способы и методы общения и потребления информации … это, в основном, то, как вы проводите время в сети. Вы используете все эти способы и методы, даже не задумываясь о них, и в итоге, вас поглощает то, что пытаетесь поглотить вы. (Вы оказываетесь потребленными тем, что сами потребляете).

Я предлагаю вам стать более осознанными и начать более тщательно отбирать то, что вы потребляете. Выбирать с кем, как и в каком объеме общаетесь. Ограничьте свой входящий поток информации и сообщений до самого минимального уровня – только самая необходимая информация. И вы высвободите этим массу свободных часов, которые можете использовать для творчества и создания удивительных вещей.

Я предлагаю вам начать с чистого листа. С нуля. Представьте, что у вас есть блюдо, на котором собрано все, что привлекает ваше внимание. Вы выкладываете все из этого блюда, и кладете обратно только то, что для вас действительно важно (на самом деле важно), и что вы по-настоящему любите. Остальному, что не вошло в ваше блюдо – позвольте исчезнуть навсегда.

Создайте важный прием

Очень важно, чтобы вы приняли для себя правду: вы не можете прочесть все новости, информацию и потребить все, что вам попадается на глаза. Вы не можете завершить абсолютно все задачи и ответить на абсолютно все сообщения, пришедшие к вам на электронную почту, из соц. сетей и т. д. и т. п. Даже если вы используете все ваше время, которое у вас есть, вы все равно не осилите. Слишком много информации для чтения, просмотра, прослушивания. И каждый день появляется много новой информации. Слишком много людей, с которыми потенциально можно пообщаться и ответить на их сообщения и запросы на общение. Слишком много потенциальных проектов и задач, которые необходимо довести до логического конца или в которых можно принять участие. Физически невозможно все охватить своим вниманием и временем!

Приняв это однажды и осознав, следующей логической мыслью будет:

«если Я не могу все прочитать и переделать всю работу и перерешать все задачи, ответить на все сообщения», значит вы должны выбрать, что вы будете читать, что делать, в каких проектах принимать участие, какие задачи будете решать, с кем в конце концов общаться. Все остальное отпустите с миром. Остальное отпустите. Это невероятно важно.

Вы должны принять эту мысль и оставить в покое то, что вы не в состоянии охватить своим вниманием.

Чистота информации

Если посмотреть на информацию и коммуникации в сети, как на легкую (а местами и не совсем легкую) зависимость, то можно оздоровиться и вернуться к полноценной жизни, разорвав связи с этой зависимостью.

Давайте проведем маленькую уборку. Начните ее с временного интервала, в котором Вам будет не сложно продержаться: например, один день, или даже половина дня. Продолжайте проводить такие уборки в течение недели. Позже, когда вы привыкнете к избранному интервалу времени, вы сможете попробовать 2–3 дня «чистоты», а может быть и целую неделю.

Вот как лучше всего проводить мини-чистку:

• Не проверяйте почту и иные цифровые аналоги почты, принимающие входящие сообщения.

• Не заходите в социальные сети и тематические форумы.

• Не читайте новости, блоги и подписки.

• Не проверяйте свои любимые сайты на предмет обновлений и новостей.

• Не смотрите ТВ.

• Не пользуйтесь мгновенными сообщениями в любой форме и любых проявлениях.

• Используйте мобильные телефоны как можно меньше, только для самых необходимых звонков.

• Отправляйте электронные письма только в крайней необходимости, но старайтесь этого избегать, и не проверяйте почту, если вы все-таки отправляете почту.

• Используйте Интернет только для абсолютно необходимых дел, задач и поиска информации. Строго следуйте этому правилу.

• Используйте свое время для творчества, работы над важными проектами и задачами, прогулок на свежем воздухе, живого общения с людьми, взаимодействия с людьми в реальном мире, физических упражнений.

• Читайте книги, длинные статьи (лучше научно-популярные), рассказы, которые вы хотели прочитать, но не могли выделить время для этого.

• Смотрите информационные фильмы или фильмы, дающие пищу для размышлений, но не бессмысленные популярные фильмы.

Вы можете написать свой персональный список того, что вы можете делать, и то, чего делать не можете – все в ваших руках. И снова – начните с малого – с половины дня или одного дня, постепенно увеличивая этот период до нескольких дней, до недели, нескольких недель и так далее.

Сокращение входящего потока информации

Если вы выполнили мини-уборку – вы поняли, чего стоит отключение.

При этом полагаю, вы поняли, что в состоянии жить без постоянной проверки электронной почты, входящих потоков информации, и сообщений в течение всего дня и не только дня, но и ночи(!).

Вот вы и очистили свое блюдо. Теперь настало время разобраться с вопросом: а что же на «блюдо» вернуть?

Давайте поразмышляем вот о чем: какие способы коммуникации являются самыми для вас важными? Электронная почта? Скайп и аналоги?

Социальные сети? Мобильный телефон? Системы мгновенных сообщений?

Какие информационные потоки, из тех которые вы регулярно потребляете, являются для вас наиболее важными и интересными? Какие блоги? Какие новости? Что читают, смотрят, слушают другие люди и Ваши знакомые? Что вы можете легко отбросить? От чего можете легко отказаться? Можете ли вы отбросить половину из того, что вы постоянно читаете, слушаете, смотрите?

А больше половины?

Попробуйте ликвидировать хотя бы по одной вещи в день: блог, который регулярно читаете, электронную почту, сайт новостей, который вы слишком часто посещаете. Уберите информацию об этих ресурсах сети и их рассылки из своего почтового ящика, или просто заблокируйте их, используя одну из блокирующих программ, рассмотренную в главе «Инструменты концентрации».

Медленно, но верно сокращайте поток входящей информации, оставляя только то, что Вам действительно необходимо для работы и решения Ваших задач.

Мудрое использование потока информации

Также важно сокращать время, которое вы используете на самые необходимые вещи из тех, что Вы решили оставить. Если электронная почта необходима для работы, то есть ли такая острая необходимость в уведомлениях о каждом новом письме прямо в момент его прихода?

Действительно необходимо держать почтовый ящик постоянно открытым?

Установите жесткие границы времени, которое вы используете для чтения и общения – маленький интервал времени для каждого вида дел.

Например, проверяйте почту в течение 30 минут, 2 раза в день (или любым другим способом, по вашему усмотрению). Читайте небольшое количество отборных блогов, на которые вы подписаны в течение 30 минут в день.

Смотрите телевизор только 1 час в день (опять же в качестве примера).

Опишите эти границы времени, и поставьте их во главе общего итога, который вы планируете провести за чтением, потреблением информации, общением через сеть. Это максимальное количество времени, которое вы смогли себе «расчистить» в течение дня? Чем меньше будет общее время на регулярные действия в сети – тем лучше.

В качестве наглядного пособия в конце главы приведу небольшую табличку, которая демонстрирует, как регулярные занятия или утечки времени складываются в достаточно ощутимые и весомые интервалы времени.

Таблица наглядно показывает, как минуты складываются в года.

2: Вы не обязаны отвечать

«Природа не спешит, но все сделано» Лао-Цзы

У нас, неизвестно откуда, появилась привычка придавать довольно высокую важность многим вещам: электронным письмам, сообщениям в социальных сетях, обновлениям статусов, мгновенным сообщениям, телефонным звонкам, текстовым сообщениям, записям в блогах, комментариям в блогах, сообщениям в форумах и т. д. Эта привычка создает сильное беспокойство внутри нас до тех пор, пока мы не ответим или не отреагируем. Но при всем при этом существует нескончаемый поток сообщений, которые также требуют нашего внимания.

Если мы позволим этим сигналам о сообщениях заставлять нас реагировать и отвечать на них незамедлительно, как только они приходят, то мы становимся управляемыми этим потоком сигналов и сообщений. Наш способ жизни становится реактивным. Наш день и каждый час этого дня мы начинаем проживать под управлением реакцией на входящие сообщения, вместо того чтобы сознательно выбирать что делать и на что реагировать.

Мы перепрыгиваем от одной задачи к другой, от одного ответа к другому..

Наша жизнь начинает быть управляемой потребностями других людей, вместо того чтобы быть такой, какой мы ее видим сами. Вместо того чтобы делать то, что надо нам, и, в первую очередь, то что мы считаем важным для самих себя.

Вы не обязаны отвечать.

Подумайте, почему вы считаете, что должны отвечать на все входящие сигналы и сообщения? Часто это просто принуждение – мы так часто отвечали на сообщения, что у нас выработалось соответствующее отношение к ответам на сообщения. Часто это может происходить из-за страха: страха, что люди не будут думать, что мы делаем свою работу, страха, что мы потеряем действующих или потенциальных клиентов, страха, что упустим что-то важное, страха, что люди подумают, будто мы грубые и игнорируем их самих, и их потребности и желания.

Но что произойдет, если мы себя избавим от этой привычки? Что произойдет, если мы посмотрим на свои страхи?

1. Во-первых, представьте себе, что вы свободны от всех обязательств по мгновенному реагированию на все входящие сигналы. Как бы это выглядело? На что это было бы похоже? Вы бы сами выбирали, чем бы вы занимались в этот день или час, и работали бы над важными вещами, проектами, задачами. Вы все также в состоянии отвечать на электронные письма и прочие сообщения, но это происходит потому, что ВЫ так решили – отвечать или нет. Вы решили, что это важно и следует ответить. Вы отвечаете не потому, что кто-то отправил вам электронное письмо и вы обязаны на него ответить. Вы в таком случае будете более спокойными и менее подверженными стрессу, потому что не будете ощущать, что должны разобрать всю гору с не отвеченными сообщениями, на которые вы обязаны ответить, или беспокоиться о людях, пытающихся до вас добраться, используя для этого все доступные способы и каналы общения.