Текст книги "Тайский целебный йога-массаж"

Автор книги: Кам Ти Чоу

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 7 страниц)

11. Массаж спины

Массаж спины очень приятен и наиболее полезен. Кажется, он никогда не надоедает, так что вам, возможно, придется потратить больше времени на него. Часто, когда во время сеанса я приступаю к нему, слышу вздох облегчения, словно говорящий: «Наконец-то мне помогут избавиться от напряжения!».

В этой главе вы познакомитесь с различными приемами работы ладонями и большими пальцами, стимулирующими энергетический поток в линиях сэн, расположенных на спине.

Используйте технику принудительного дыхания; это обеспечивает усиленные поступления праны.

К этому этапу массажа уже наступает состояние полного расслабления, некоторые почти спят. Вам нужно иметь под рукой полотенца или маленькие подушечки, чтобы при необходимости положить под лодыжки, верхнюю часть груди и низ живота для расслабления поясницы. Нужна подушечка под лоб – чтобы человек не утыкался носом в пол. Если голова повернута в сторону, попросите периодически поворачивать ее в другую, чтобы не затекала шея.

За исключением поз Санук и Саранча, все остальные выполняются с обеих сторон.

Одинокая прогулка

Медленно «прогуляйтесь» по стопам партнера, лежащим подошвами вверх, носки чуть повернуты внутрь. «Шагайте» от мизинца вверх и снова вниз к пальцам (фото 11.1 и 11.2).

Совет: если у вас проблемы с равновесием, пройдитесь сначала по одной стопе, потом по другой. С практикой это делать будет проще.

Эффект: разминает мышцы стопы; сгибает ахиллесово сухожилие; обеспечивает массаж рефлексогенных точек стопы, уменьшая напряжение и неподвижность, стимулируя органы и системы всего организма.

Предостережение: не «ходите» по пятке. Будьте осторожны, чтобы не сломать пальцы. При судороге в стопе вращайте ее, пока не пройдет, и продолжайте массаж.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Удар молнии

Перейдите в позицию Воина сбоку от партнера. Держа левой рукой стопы за тыльную сторону, пригните ноги к ягодицам.

Когда голени составят со спиной угол в 90 градусов, положите правую руку на поясницу, чуть выше крестца. Постепенно, но твердо надавливайте вниз и немного в сторону стоп. Продолжайте наклонять ноги к ягодицам, надавливая вниз и чуть к голове (фото 11.3). Своим весом регулируйте давление.

Совет: если у вас маленькие руки или у‘того, с кем вы работаете, большие стопы, положите одну его ногу поверх другой, чтобы вам было легче сохранять контроль над обеими.

Эффект: обеспечивает растягивание пояснично-крестцовой области; снимает напряжение с поясницы и устраняет запор; тонизирует почки; растягивает квадрицепсы и подвздошные мышцы.

Типичная ошибка: рука не фиксируется на крестце достаточно твердо, вызывая зажим в пояснице. Убедитесь, что своим весом обеспечиваете прочность захвата крестца.

Предостережение: выполняйте позу осторожно при проблемах со спиной или поясницей.

Рекомендуется: ватта.

Санук

Эта превосходная поза для работы на ягодицах – бесспорный фаворит у массажистов, специализирующихся в области традиционного тайского массажа. Переход к ней несколько сложен – практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь. (В Таиланде часто встречаются несерьезные массажисты, которые, выполняя Санук, курят, пьют виски и болтают с коллегами.) С этим может столкнуться тот, кто отправился в страну, чтобы попрактиковаться в тайском йога-массаже, но важно получить знания в хорошей школе.

Обхватите колено партнера левой рукой, сгибая ногу на 90 градусов и входя в позицию Стрелка около его коленей (фото 11.4).

Свободную руку положите около его правого бедра для устойчивости. Одним плавным движением поднимите ногу и скользните правым бедром вниз (фото 11.5). Не ударьте подопечного коленом в пах, когда будете это делать.

Сядьте удобно. Нога лежит поперек ваших бедер. Покачиваясь с наклоном вперед, катайте предплечьем по спине, ягодицам и ногам (фото 11.6).

Локти годятся для более глубокого массажа ягодиц. Осторожно положите его ногу на коврик, одновременно высвободите из-под нее свою. Переходите к выполнению Саранчи или повторите Санук.

Эффект: катание предплечья по большой и средней я годичной мышцам ослабляет боль в области седалища; снимает напряжение в седалищных мышцах; снимает усталость в ногах и напряженность в ягодицах.

Типичная ошибка: скользя вниз правым бедром, массажист делает это недостаточно близко к бедру того, с кем работает.

Рекомендуется для: ватта и питта.

Саранча

Эта поза лучше всего подходит людям с гибким телом. Не нужно выполнять ее при проблемах с поясницей.

Находясь в позиции Воин, поднимите левую ногу партнера, поддерживая ее за колено левой рукой. Другую руку положите на поясницу, чуть выше крестца. Мягко надавливайте в направлении пола.

Пользуясь всем своим весом, наклонитесь (фото 11.7). Тазобедренный сустав и мышцы с передней стороны бедра хорошо растянутся.

Мягко опустите ногу. Повторите Санук и Саранчу с другой стороны.

Эффект: растягивает квадрицепсы, подвздошные и брюшные мышцы, предотвращает образование грыжи, укрепляет мышцы живота, массирует внутренние органы.

Типичная ошибка: массажист не подпирает своей ногой руку, которой держит колено. Это гарантия на тот случай, если рука соскользнет.

Рекомендуется: кафа и ватта, если выполняется мягко.

Массаж линий сэн на спине ладонью

В позиции Воина встаньте над партнером. Держа руки и спину прямо, промассируйте спину, надавливая ладонью с обеих сторон от позвоночника (фото 11.8).

Покачивайтесь с наклоном вперед, надавливая всем своим весом (фото 11.9).

Синхронизируйте дыхание с наклонами, постарайтесь, чтобы возник танец тайского йога-массажа.

Попросите принимающего сеанс каждые несколько минут поворачивать голову в другую сторону, чтобы шея не затекала. Всего эта манипуляция должна продолжаться приблизительно пять-десять минут при основном варианте, десять-двадцать – при расширенном.

Эффект: разминает мышцы около позвоночника, улучшает функционирование вспомогательной нервной системы; уменьшает напряжение в спине, снимает мышечные спазмы; стимулирует внутренние органы; выравнивает позвоночник.

Предостережение: не давите непосредственно на позвоночник. Оптимальная позиция для беременных при таком массаже – сидя или лежа на боку.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Массаж линий сэн на спине большими пальцами рук

Оставаясь в позиции Воина, промассируйте спину, надавливая большими пальцами с обеих сторон от позвоночника (фото 11.10).

Держите руки и спину прямо. Покачиваясь с наклоном вперед, надавливайте всем своим весом.

Синхронизируйте дыхание с наклонами, постарайтесь, чтобы получался танец тайского йога-массажа.

Как и тогда, когда вы массировали спину ладонями, не давите непосредственно на позвоночник. Попросите принимающего процедуру каждые несколько минут поворачивать голову в другую сторону, чтобы шея не затекала.

Эффект: разминает мышцы вокруг позвоночника, улучшает функционирование вегетативной нервной системы; уменьшает напряжение в спине, снимает мышечные спазмы; стимулирует внутренние органы; выравнивает позвоночник

Предостережение: не давите непосредственно на позвоночник. Оптимальная позиция для беременных при этом массаже – сидя или лежа на боку.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Массаж линий сэн на спине ладонями и большими пальцами рук

Вот несколько других вариантов массажа ладонями и большими пальцами.

Крутящаяся ладонь

Находясь в позиции Воина, положите одну ладонь на спину партнера и накройте сверху другой. Нажимайте всем своим весом, одновременно поворачивайте ладони на мышцах (фото 11.11). Направление поворота – внутрь, к позвоночнику; только не давите непосредственно на него.

Круговые движения ладонью

Находясь в позиции Воина, делайте круговые движения ладонью вверх и вниз вдоль мышц около позвоночника (фото 11.12).

Надавливание двумя ладонями

Находясь в позиции Алмаз на коленях, положите основания ладоней на выступающей части спинных мышц. Держа руки и спину прямыми и надавливая всем своим весом, пройдитесь вверх и вниз (фото 11.13). Это один из наиболее действенных приемов массажа ладонями.

Надавливание двумя большими пальцами

Находясь в позиции Алмаз на коленях, уткнитесь в спину свой большими пальцами, положенными один на другой. Держа руки и спину прямыми, надавливайте всем своим весом на линии сэн, чтобы активизировать их (фото 11.14). Это мощная техника массажа большими пальцами.

Кобра под подушкой

После выполнения предыдущей серии упражнений положите подушку на поясницу партнера. Мягко сядьте на крестец, стопы прижаты к полу. Перебросьте его руки через ваши бедра, чтобы кисти свободно свисали с боков.

Обхватите плечи сверху (фото 11.15).

Используя направленное дыхание, попросите своего подопечного глубоко вдохнуть, затем выдохнуть. На выдохе отслонитесь назад, своим весом помогая ему выгнуться (фото 11.16).

Мягко освободите захват, возвращая его в прежнюю позу. Попросите при этом повернуть голову в сторону.

Эффект: сгибает позвоночник; открывает грудь; уменьшает боль в пояснице и неподвижность в спине.

Типичная ошибка: ноги массажиста расположены слишком близко друг к другу, такая паза неустойчива.

Предостережение: избегайте судорожных движений.

Рекомендуется: ватта и питта.

Классическая Кобра

После Кобры под подушкой вернитесь в позицию Алмаз на коленях. Коленями встаньте на ягодицы партнера. Он держится за ваши запястья или предплечья (фото 11.17).

Используя направленное дыхание, попросите его глубоко вдохнуть, затем выдохнуть. На выдохе отклонитесь назад и, потянув за руки, помогите ему выгнуться (фото 11.18).

Мягко верните в прежнее положение.

Эффект: сгибает позвоночник; обеспечивает растягивание мышц плечевого пояса; растягивает дельтовидные мышцы, открывает грудь; стимулирует внутренние органы; способствует пищеварению, улучшает гибкость позвоночника; уменьшает боль в пояснице и жесткость спины; уменьшает заложенность в носу.

Типичная ошибка: массажист слабо обхватывает запястья или предплечья. Колени непрочно стоят на ягодицах. Убедитесь, что заняли надежную, устойчивую позу, прежде чем выполнять это движение.

Предостережение: не выполняйте эту позу с теми, кто в прошлом перенес вывих плеча.

Рекомендуется: кафа.

Плавный переход

Положите руки выше головы, ладонями вниз. Находясь в позиции Алмаз на коленях, потяните ногу к себе. Вместе с ногой мягко поворачивайте торс.

Всего сделанного достаточно для спины. Переходим к позам, где массажист работает одновременно с обеими ногами.

12. Работаем одновременно с обеими ногами

Само собой разумеется, что при работе с обеими ногами сразу нагрузка увеличивается вдвое, значит, массажисту надо позаботиться о собственном здоровье и благоразумном распределении дополнительной тяжести. Прежде всего следует очень осмотрительно перемещаться из положения сидя, в котором вы до сих пор работали, в положение стоя, чтобы не повредить поясницу. Сначала разумнее всего занять позицию Алмаз, затем Воина, и из нее встать в Тай Ци.

Другой важный принцип движений при выполнении тайского йога-массажа – никогда не сгибаться набок, поднимая ногу или руку партнера. Как бы следуя механике тела, вы постепенно вставали, так, руководствуясь ею, работаете с обеими ногами одновременно. После того как вы проведете сотню сеансов, ваша спина будет вам за это весьма благодарна.

После выполнения каждого такого упражнения, отступите на шаг, поддерживая пятки, чтобы выпрямить ноги. Как только почувствуете, что они полностью вытянулись, мягко потрясите их, покачайте из стороны в сторону. Это помогает снять любое остаточное напряжение (всем очень нравится, о чем свидетельствуют неизменные охи и ахи). Завершив работу, сядьте на корточки или опуститесь на пол через позицию Воина и положите ноги партнера на коврик.

Все позы, где задействованы обе ноги, выполняются с двух сторон. Поскольку во многих из них ноги нужно поднимать выше головы, следует помнить о предостережениях (см. главу 4).

Длинное растягивание

Заведите руки партнера за голову. Возьмите его за запястья и займите позицию Алмаз на коленях (фото 12.1). Отклонитесь назад, позволяя растянуться рукам, торсу, тазобедренным суставам и ногам человека с которым вы работаете.

Эффект: обеспечивает растягивание плечевого пояса, бицепсов, трицепсов и лопаток; увеличивает подвижность плеча; уменьшает напряжение в плечах и руках.

Предостережение: учитывайте даже прежний вывих плеча, тяните не слишком сильно, есть риск повторного. Такую же осторожность соблюдайте при жестких плечах.

Рекомендуется: питта.

Полуплуг

Перейдите к ногам партнера и займите позицию Алмаз. Держите его за пятки (фото 12.2).

Одним плавным движением трансформируйтесь в Воина, одновременно толкая ноги вверх (фото 12.3). Ваши ладони на пятках, руки и спина прямые.

Встаньте в позицию Тай Ци. Качните ноги вперед три раза (фото 12.4). Затем сделайте шаг назад, мягко встряхните их, покачайте из стороны в сторону.

Если вы выполняете сеанс по расширенному варианту, переходите к Хомуту. Он особенно хорош для тех, у кого жесткая спина, кто негибок Если выполняете основной вариант – на очереди Бабочка.

Эффект: разминает мышцы около позвоночника, тонизирует щитовидную железу; растягивает связки шеи; уменьшает напряжение в позвоночнике, пояснице и шее; оказывает благотворное воздействие на внутренние органы; нормализует кровяное давление.

Предостережение: никогда не выполняйте полную позу Плуг. Не делайте Полуплуга при болезнях сердца, гипертонии, женщинам это противопоказано в период беременности или при менструации.

Рекомендуется: кафа.

Хомут

Стоя в позиции Тай Ци, согните левую ногу партнера (фото 12.5).

Положите левую лодыжку на его правое колено, правую – на свое левое плечо (фото 12.6).

Держа за левую лодыжку, свободной рукой, наклонившись вперед, массируйте ладонью сухожилия согнутой левой ноги (фото 12.7).

Направление надавливания – к центру тела. Закончив массаж, медленно разъедините ноги и отступите назад, держа их за стопы. Мягко потрясите, покачайте из стороны в сторону. Повторите с другой стороны.

Совет: если вы значительно выше ростом, чем тот, с кем вы работаете, займите позицию Воина после того, как положите его ноги в положение, нужное для массажа.

Эффект: разминает сухожилия; придает гибкость тазобедренным суставам; стимулирует почки и кишечник; растягивает мышцы поясницы; способствует избавлению от запора.

Предостережение: не делайте упражнения при болезнях сердца, грыже, а также беременным.

Рекомендуется: ватта и питта.

Бабочка

Согните ноги партнера, разведите колени в стороны (фото 12.8).

Сложив подошвы вместе, позвольте коленям раздвинуться шире.

Толкайте стопы вниз, к носу (фото 12.9). Надавливайте вертикально своим весом. Делайте это плавно. Затем отступите назад, удерживая стопы. Мягко потрясите ноги, покачайте из стороны в сторону.

Эффект: растягивает приводящую мышцу, большую ягодичную мышцу и сухожилия; открывает тазобедренные суставы; способствует ловкости, если необходимо садиться на корточки и выполнять какие-либо действия на полу, стимулирует работу внутренних органов, улучшает пищеварение.

Предостережение: не делайте этой позы при гипертонии или болезни сердца, она противопоказана беременным.

Рекомендуется: питта и кафа.

Перевернутая поза, расслабляющая спину

Согните ноги партнера, колени вместе. Подошвы поставьте на свои колени. Они соединены, хотя ноги разведены на ширину плеч. Наклонитесь вперед, сплетите пальцы над его коленями (фото 12.10). Держите крепко!

Сильно тяните ноги к себе (фото 12.11).

Уверенно приподнимая своего визави и одновременно приседая, приведите его в перевернутую позу (фото 12.12).

Затем, встав, верните его в первоначальную позицию. Медленно отступите назад, не отпуская стопы. Мягко потрясите ноги, покачайте из стороны в сторону.

Совет: если у вас острые колени, положите на них свернутое полотенце. Чтобы надежнее удерживать партнера, используйте шарф или ремень, применяемый в йоге.

Эффект: эта перевернутая поза расслабляет поясницу; увеличивает промежутки между позвонками, растягивает позвоночник; се любят очень многие приходящие на массаж.

Типичная ошибка: у массажиста не сведены вместе колени, и или он стоит слишком далеко от человека, с которым работает, чтобы выполнить позу эффективно. Чем ближе вы находитесь к нему, тем легче ее выполнять, но труднее держать равновесие. Не бойтесь этой позы; она легче, чем кажется. Просто держите колени одно к другому, не удаляйтесь от прибегнувшего к вашей помощи, не забывайте дышать и – независимо от того, что вы делаете, – не отпускайте его!

Предостережение: не поднимайте шею подопечного с коврика. На всякий случай посоветуйте ему прижать подбородок к груди, когда будете выводить из позы.

Рекомендуется: питта и кафа.

Хип-хоп

Согните ноги партнера, соединив колени и зажмите их между ваших ног. Стопы подсуньте под его ягодицы. Держа спину и руки прямо и покачиваясь из стороны в сторону, поочередно надавливайте ладонью то на одно, то на другое колено, прижимая поясницу и крестец к коврику (фото 12.13).

Для выхода из позы подтолкните колени к груди, подошвы на ваших коленях. Отступите назад, удерживая стопы. Мягко потрясите ноги, покачайте из стороны в сторону.

Эффект: массирует тазобедренные суставы и крестец; уменьшает напряжение в пояснице; тонизирует почки. Эту позу обычно все очень любят.

Рекомендуется: ватта.

Йога мудра

Согните ноги партнера, скрестив их в лодыжках, и положите ниже своих коленей (фото 12.14).

Направьте стопы к полу и выровняйте ваши голени с его бедрами. Попросите, чтобы он держался за ваши запястья или предплечья (фото 12.15).

Выпрямляя свои ноги, тяните вашего визави от пола. Всем своим весом упирайтесь в него коленями (фото 12.16), его ноги прижимаются к торсу. Выполняя эту позу, убедитесь, что пользуетесь своим весом, а не силой рук.

Выходите из позы, позволив компаньону мягко упасть назад на коврик. Разомкните лодыжки, поддерживая его за стопы. Мягко потрясите ноги, покачайте из стороны в сторону.

Совет: если необходимо, положите подушку между вашими ногами, чтобы кости голеней истерлись друг о друга, это может быть болезненно.

Эффект: растягивает мышцы плечевого пояса; делает более гибкими приводящие мышцы бедер. Это упражнение – хорошее дополнение к любой позе, где нужно прогнуться назад.

Предостережение: выполняйте с осторожностью при больных коленях или недавней их травме.

Рекомендуется: питта.

Плавный переход

Опустите партнера на спину, руки по бокам. Держа его за пятки, отступите назад, выпрямив ноги. Мягко опустите их на пол.

Возможен и такой вариант. Соедините ноги вместе и, поддерживая их одной рукой за пятки, встаньте в позицию Воина. Свободной рукой возьмите подушку, положите ему под колени и мягко опустите ноги. Колени приподнимутся, позвоночник расслабится; у женщин это позволит уменьшить давление на яичники.

На этом позы, где работают одновременно обе ноги, заканчиваются. Мы готовы перейти к тем, в которых основной акцент делается на живот, грудь, руки и кисти.

13. Массаж живота, груди, рук и кистей

В полости живота находятся органы пищеварения и удаления продуктов жизнедеятельности, это очень чувствительная часть тела. Некоторые люди могут стесняться прикосновений к этой области, поэтому сначала спросите пришедшего на массаж, хочет ли он, чтобы воздействовали и на нее.

Начните с мягкого поглаживания живота. Следуйте за дыханием партнера и приспособьте свои движения к его ритму. Когда почувствуете, что он расслабился, начинайте слегка нажимать на пять рефлексогонных точек на животе (фото 13.1).

Рефлексогенные точки для Массажа живота 1

_{1 – Тонкий кишечник; 2 – Восходящая ободочная кишка; 3 – Печень; 4 – Селезенка и желудок}

Не массируйте и не касайтесь груди. Если человек перед сеансом принимал пищу, оставьте работу с животом на конец и выполните ее перед массажем лица. Не массируйте живот беременным и тем, у кого сильные боли в желудке. Вместо этого уделяйте больше внимания спине, выполнению поз в положении сидя или на боку.

В основной вариант сеанса входят позы, приведенные ниже под общим названием Массаж живота 1. В расширенный – те, что включены в Массаж живота 2. Вы можете сидеть возле партнера с любой стороны.

Массаж живота 1

Положи кирпич

Когда я был маленьким мальчиком, мать клала мне на живот кирпич, чтобы унять мой слишком активный нрав. Давление на брюшную область способствует глубокому дыханию, действует успокаивающе.

Сядьте в позицию Алмаз рядом с принимающим процедуру. Положите руку ему на живот ниже пупка и синхронизируйте ваше и его дыхание (фото 13.2).

Держа руку прямой, мягко наклоняйтесь вперед своим весом, надавливайте на выдохе, прекращайте – на вдохе.

Солнечно-лунное поглаживание

Сидя в позиции Алмаз, одной рукой водите по периметру живота в направлении часовой стрелки. Это поглаживание символизирует Солнце.

Другой водите в том же направлении и в таком же темпе, но на время прерывайтесь, продолжая другой круговые движения (фото 13 3). Поглаживание, описывающее на животе полукруг, символизирует Луну.

Этот прием оказывает весьма успокаивающий эффект и готовит к массажу живота ладонями.

Массаж ладонями

Находясь в позиции Алмаз, положите ладонь на живот в области рефлексогенной точки 1 (фото 13 4).

После выдоха мягко наклонитесь, нажимая своим весом. Делайте это в течение одного полного вдоха и выдоха, на следующем вдохе прекратите надавливание. Повторите на точках 2, 3, 4 и 5.

Надавливание пальцем

Находясь в позиции Алмаз, положите пальцы обеих рук на рефлексогенную точку 1 (фото 13.5).

После выдоха мягко наклонитесь, нажимая своим весом. Не нужно резко давить кончиками пальцев, просто усиливайте напряжение в них и ослабляйте на вдохе. Повторите на точках 2, 3, 4 и 5.

Повторите солнечно-лунное поглаживание, чтобы закончить эту часть сеанса.

Эффект Массажа живота 1: снимает напряжение в области живота; помогает избавиться от запора, поскольку воздействие в направлении часовой стрелки способствует перистальтике кишечника.

Предостережение: не нажимайте сильно на живот при болезнях сердца.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Массаж живота 2

Для большего эффекта продолжайте массаж живота, используя следующие движения. Не нужно выполнять их беременным и тем, у кого острая боль в желудке.

Круговое надавливание на рефлексогенные точки

Сядьте в позицию Алмаз рядом с партнером, положите пальцы на рефлексогенную точку 1. На выдохе наклонитесь и, своим весом, надавливайте пальцами, продвигаясь по часовой стрелке (фото 13.6). Не нужно резко давить кончиками пальцев; просто усиливайте напряжение в них и ослабляйте на вдохе.

Повторите на всех одиннадцати рефлексогенных точках живота (фото 13.7).

Рефлексогенные точки для Массажа живота 2

_{1, 2 – Пупок и тонкий кишечник; 3, 4 – Восходящая ободочная кишка; 5 – Почки; 6 – Печень; 7 – Поперечная ободочная кишка; 8 – Селезенка и желудок; 9 – Нисходящая ободочная кишка; 10 – Почки; 11 – Нисходящая оболочная кишка}

Энергетический шар

Находясь в позиции Алмаз, подложите одну руку под спину, другую – на живот.

Представьте, что между вашими руками образовался энергетический шар. Массируйте, подталкивая, вытягивая, вращая и играя с ним (фото 13.8).

Эффект Массажа живота 2: снимает напряжение в области живота; стимулирует работу кишечника. Если у пациента запор, поработайте подольше с левой стороной живота, вокруг области нисходящей ободочной кишки.

Предостережение: не нажимайте сильно на живот при болезнях сердца.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Массаж живота (альтернативная позиция)

В качестве альтернативы позиции Алмаз я рекомендую следующую. Она очень эффективна для выполнения массажа живота, но и очень интимна. Поэтому речь может идти только о работе с тем, кого вы хороню знаете.

Сядьте в позицию Алмаз в ногах партнера и подложите руки под стопы. Одним плавным движением займите в позицию Алмаз на коленях, одновременно толкая ноги вверх (фото 13.9) Держите руки и спину прямо, ладони на пятках.

Продолжайте поднимать ноги, сами на коленях подходите ближе к принимающему процедуру, до тех пор пока не упретесь в нижнюю часть спины (фото 13.10).

Позвольте его ногам свеситься у вас по бокам, ваши бедра поддерживают его поясницу. Теперь живот прямо перед вами и очень доступен для ваших рук (фото 13.11).

Катание предплечья и два вида массажа ладонями особенно эффективны, если их делать в этой позиции.

Катание предплечья

Положите предплечье на живот. Покачиваясь с наклоном вперед, катайте предплечье вверх и вниз по животу (фото 13.12).

Волны

Переплетите пальцы, положите обе руки на живот ладонями вниз. Нажимайте то одной, то другой, подобно волнам в океане (фото 13.13).

Раскрываем грудь

Займите позицию Воина. Положите руки на ребра, основания ладоней обращены к середине груди. Пальцы следуют направлению ребер по бокам грудной клетки (фото 1314).

Начиная сразу над ложными ребрами, нажимайте своим весом на грудь, на выдохе. На следующем вдохе ослабьте давление. Передвиньтесь чуть выше по грудной клепке и повторите. Переместитесь к верхней части груди, под плечи, и проделайте в третий раз.

Эффект: расширение пространства груди и массаж реберных хрящей способствует увеличению гибкости грудной клетки; уменьшает напряжение в груди.

Предостережение: равномерно распределяйте свой вес между ладонями. Не нажимайте на молочные железы. Не выполняйте эту позу при остеопорозе.

Рекомендуется: кафа.

Массаж ладонями линий сэн на руках

Сядя рядом с партнером в позиции Открытый Алмаз, отведите его руку в сторону на 90 градусов. Положите ладони на запястье и выше локтевого сгиба (фото 13.15).

Покачиваясь с наклоном вперед, массируйте ими руку – одна передвигается от запястья до локтя, другая – от локтя до подмышки. Переходите к массажу линий сэн большими пальцами на этой руке.

Эффект: тонизирует брахиальную, локтевую и лучевую артерии; массирует внутрикостный апоневроз предплечья; выводит молочную кислоту, уменьшает усталость и оцепенение в руках.

Предостережение: не нажимайте на кости и подмышки.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Массаж большими пальцами линий сэн на руках

Оставаясь в позиции Открытый Алмаз, методом «один большой палец преследует другой» массируйте линии сэн от запястья до локтя и назад (фото 13.16), затем от локтя до подмышки и обратно. Делайте это лучше всего, покачиваясь из стороны в сторону.

Если вы выполняете сеанс по основному варианту, повторите Массаж ладонями линий сэн на этой руке, затем сделайте Массаж кисти, после чего перейдите к другому боку и повторите всю последовательность движений для Массажа руки, начиная с Массажа ладонями линий сэн.

Если вы работаете по расширенному’ варианту, повторите Массаж ладонями линий сэн на этой руке, затем переходите к Остановке кровотока и Массажу кисти, затем выполните всю последовательность движений с другой стороны.

Эффект: стимулирует линии сэн; уменьшает жесткость и скованность в руках и кистях.

Предостережение: не нажимайте на кости и подмышки.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Остановка кровотока на руках

Занимайте позицию Кот 3. Положите руки на бицепс близко к подмышке и прямо надавливайте (фото 13.17). Это сожмет брахиальную артерию и ограничит приток крови к руке.

Удерживайте давление в течение 25 секунд и отпустите. Манипуляция должна вызвать покалывание, пробегающее через руку к пальцам.

Эффект: сжимает брахиальные артерии, главные артерии, по которым к рукам поступает кровь. Внезапный поток крови очищает кровеносные сосуды от мертвых клеток и улучшает кровообращение.

Предостережение: эта практика противопоказана страдающим гипертонией или болезнями сердца, а также чрезмерной полнотой.

Рекомендуется: кафа.

Массаж кисти

Другой неизменный фаворит среди приемов тайского массажа – тот, что заботится о кистях рук.

Многие работают руками – на компьютере, занимаются плотницким делом, готовят пищу, пишут, выполняют массаж и так далее.

Начните этот замечательный массаж с запястья. Рука удобно лежит в ваших ладонях, массируйте запястье большими пальцами (фото 13.18).

Затем переплетите ваши пальцы, растягивая в длину и ширину ладонь (фото 13.19). Массируйте ее большими пальцами.

Затем мягко сжимайте и тяните пальцы один за другим (фото 13.20).

После этого сожмите и тяните всю кисть (фото 13.21).

Под конец мягко погладьте ее, осторожно положив на вашу ладонь (фото 13.22).

Эффект: уменьшает напряжение и облетает боль при артрите суставов кисти; увеличивает ее подвижность; стимулирует многочисленные точки акупрессуры, расположенные на ней.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Переходное движение

Готовясь к массажу лица, удобно сядьте, скрестив ноги, примерно в 20 см позади головы партнера. Теперь мы готовы перейти к завершающему этапу нашего сеанса.