Текст книги "Тайский целебный йога-массаж"

Автор книги: Кам Ти Чоу

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 7 страниц)

8. Работа с линиями сэн на ногах

Три линии сэн проходят по внутренней стороне ноги, три – по внешней (рис. 8.1). Чтобы тонизировать эти энергетические линии, в тайском йога-массаже используют технику надавливания ладонями и большими пальцами.

Практикующий должен хорошо разбираться в механизме движений тела, уметь хорошо «слушать» руками и наблюдать за выражением лица своего подопечного, чтобы вовремя заметить признаки дискомфорта. Как правило, верхняя часть ноги с обеих сторон бедра более чувствительна, чем нижняя, к надавливанию ладонями и большими пальцами. К этому различию можно приспособиться, воздействуя на нее с меньшим усердием. Однако силу давления, которую человек может выдержать, не выказывая неудовольствия, определить довольно трудно; чтобы выяснить диапазон комфортности, требуется все ваше внимание.

Некоторые из моих учеников жалуются, что работа с линиями сэн н;» ногах – самая скучная часть массажа. На это я отвечаю, что выполнять ее надо в состоянии более глубокой медитации. По сравнению с медитацией, работа ладонями и большими пальцами – то же самое, что занятия аэробикой.

Работая с линиями сэн на ногах, массажист сначала обрабатывает внутреннюю сторону той, что расположена дальше от него, затем внешнюю сторону ближней. После этого он перемещается на другую сторону и все повторяет.

Массаж линий сэн ладонями

Сядьте в позицию Кот 1 возле принимающего сеанс, на уровне его колена. Положите одну руку на внутреннюю сторону лодыжки, другую – выше колена с внутренней стороны бедра (фото 8.2).

Покачиваясь из стороны в сторону и надавливая ладонями, передвигайтесь от лодыжки до колена и от колена к верхней части бедра (фото 8.3 и 8.4).

Эффект: действует как вспомогательный насос для сердца, в которое из-за дополнительного напряжения поступает кровь. Способствует удалению шлаков через венозную и лимфатическую системы.

Рекомендуется: ватта, питта и клфа.

Массаж линий сэн большими пальцами

Сидя в позиции Кот 1, вы продолжаете массаж ноги, которую только что обрабатывали ладонями, покачиваясь из стороны в сторону. Теперь по методу «один большой палец преследует другой, займитесь линиями сэн на голени (фото 8.5).

Пройдитесь большими пальцами вверх и вниз по внутренней части голени между лодыжкой и коленом, затем по внутренней части бедра от колена до верха ноги.

Закончите еще одним раундом стимулирования ноги ладонями.

Повторите с другой стороны на другой ноге.

Эффект: стимулирует кровообращение в главных артериях, снимает застой и усталость в ногах.

Типичная ошибка: массажист располагается недостаточно близко к ноге и вынужден наклоняться слишком далеко вперед.

Предостережение: не давите на колени, применяйте лишь очень легкий нажим на участки, пораженные целлюлитом, и варикозные вены. Некоторые пораженные вены очень болезненны, в этом случае вообще нужно избегать давления.

Рекомендуется: ватта, пип а и кафа.

Остановка кровообращения на ноге

Разведите ноги на ширину двух стоп и встаньте между ними на колени в позиции Кот 3. Пройдитесь ладонями вверх по ногам до участка, расположенного под пахом. Мягко надавливая, найдите пульсацию бедренных артерий. Обнаружив, переместите руки вниз примерно на 5 см (фото 8.6).

Поднимите свой таз и выпрямите ноги. Это увеличивает давление на верхнюю часть бедер и останавливает приток крови к ногам (фото 8.7).

Удерживайте эту позу в течение 60 секунд. Партнер должен почувствовать теплое покалывание, перемещающееся вниз от бедер к пальцам.

Эффект: очищает кровеносные сосуды и способствует кровообращению.

Типичная ошибка: массажист напрягается, чтобы сохранить неустойчивую позу. Выйдите из нее, если почувствуете, что теряете равновесие или мышцы начинают дрожать.

Предостережение: не выполняйте это упражнение, делая массаж беременным или людям, имеющим проблемы с сердцем, варикозные вены или высокое кровяное давление. Избегайте нажима на лимфатические узлы, расположенные в области паха. Она может быть очень чувствительна.

Рекомендуется: кафа.

Плавный переход

Опуститесь в позицию Кот 1 и передвиньтесь к партнеру с левой стороны.

Теперь мы готовы переходить к выполнению поз, где работает одна его нога.

9. Упражнения, предназначенные отдельно для каждой йоги

Для большинства моих учеников упражнения, предназначенные для одной ноги, – самая приятная, но и самая трудная часть сеанса тайского йога-массажа. Выполнение переходов от одной позы к другой требует хороших навыков тай ци и умения держать равновесие.

Чем изящнее здесь ваш танец, тем полезнее массаж. Мастерство, с каким вы будете выполнять переходы, позволит вселить в партнера чувство уверенности, поможет ему расслабиться. Перемещения из одной позы в другую должны ощущаться так, словно человек плывет в воде. Если вы начнете спотыкаться или пропустите шаг, ему будет трудно освободиться от напряжения.

Я часто прошу учеников сначала практиковать эти позы самостоятельно, без партнера, эдакий танец с тенью. В результате получается красивое исполнение в стиле тай ци. Когда будете тренироваться, не торопитесь: сначала хорошенько овладейте одним движением и только потом подключайте следующее. Я всегда советую повторять серию движений до тех пор, пока они не станут получаться плавно, естественно. Мой опыт показывает, что, если вы сможете непринужденно выполнять упражнения с одной ногой, вам будет под силу достигнуть вершин мастерства в тайском йога-массаже.

Делая такие упражнения, выполните сначала все позы с одной ногой, затем начинайте работать с другой. Для наглядности в этой главе на фотографиях представлены разные варианты. Не перепутайте! Начните с одной стороны тела, выполните всю последовательность упражнений с одной ногой, затем переходите к упражнениям с другой.

Дерево

Сидя в позиции Алмаз, возьмитесь за голень партнера. Вращайте всю ногу, разогревая тазобедренный сустав (фото 9.1).

Переходите в позицию Воин. Убедитесь, что ваши ноги расставлены достаточно широко, вы сохраняете устойчивое равновесие. Мягко положите ногу, с которой работаете, в позу йоги Дерево, то есть согните ее и приложите стопой к внутренней стороне бедра другой ноги (фото 9.2).

Мягко прижмите колено к коврику одной рукой; ладонью другой пройдите вверх и вниз, массируя внутреннюю сторону бедра (фото 9.3).

Часто вам удается почувствовать жесткость в приводящих мышцах на внутренней стороне ноги.

Если вы выполняете расширенный вариант сеанса тайского йога-массажа, после этого переходите к позе Высокий каблук, если основной, то, оставаясь в позиции Воина, – к Ангельскому скручиванию.

Совет: при необходимости подложите под колено ноги, с которой работаете, подушку, чтобы ослабить напряжение в пояснице.

Эффект: растягивает приводящие мышцы и открывает тазобедренные суставы; увеличивает подвижность бедра; сокращает отводящие мышцы, снимая тем самым напряжение в мышцах с внешней стороны ноги.

Рекомендуется: питта.

Высокий каблук

Из позы Дерево поднимите и согните ногу, с которой работаете, в колене, так, чтобы стопа плоско лежала на коврике. Сядьте на пятку, стопу другой своей ноги мягко поставьте на верхнюю сторону стопы партнера. Переплетите пальцы ваших рук и обхватите ее под пяткой.

Отклоняясь назад, приподнимите пятку, растягивая мышцы подошвы (фото 9.4).

Эффект: сокращает камбаловидную мышцу в нижней части икры; разминает лодыжку; снимает усталость в стопах, облегчает боль при артрите.

Типичная ошибка: массажист слишком сильно давит на стопу, с которой работает, собственной.

Рекомендуется: ватта и кафа.

Ангельское скручивание

Если вы собираетесь выполнять Ангельское скручивание из позы Дерево, убедитесь, что будете делать это на той же самой стороне, с какой приводили в нее. Вы должны выполнить все позы, где работает одна нога, сначала на одной стороне и только потом переходить к другой. На фотографиях выполнение поз показано то с одной стороны, то с другой, но только для наглядности.

Находясь в позиции Воина, подтолкните колено партнера к другому его бедру (фото 9.5).

Зафиксируйте колено рукой, ближней к нему, ладонью другой выполняйте массаж подвздошно-большеберцового тракта (фото 9.6). Рука вытянута, нажимайте весом своего тела.

Если вы выполняете массаж по основному варианту сеанса, переходите к Боковому удару, или Колену ко лбу.

Совет: положите подушку между бедрами, чтобы избежать дискомфорта в коленях и области паха.

Эффект: мягко разминает и лелеет межпозвоночные диски; ослабляет напряжение в подвздошно-большеберцовом тракте; усиливает подвижность и гибкость поясницы; облегчает состояние при ишиасе, снимает напряжение с мышц верхней части бедер.

Рекомендуется: ватта и питта.

Боковой удар

Находясь в позиции Воина, выпрямите ногу партнера (фото 9.7).

Вращайте ее, разогревая тазобедренный сустав (фото 9.8).

Потихоньку двигайте ногу кнаружи на уровне пола, пока не почувствуете сопротивление. Своей лодыжкой зафиксируйте лодыжку.

Положите одну руку на колено, ладонью другой массируйте внутреннюю сторону бедра (фото 9.9).

Мастера боевых искусств любят это движение, оно помогает им развить более эффективный боковой удар!

Эффект: растягивает приводящую мышцу и подколенные сухожилия; увеличивает подвижность тазобедренного сустава; снимает напряжение в мышцах с внутренней стороны бедра (эта область часто бывает очень напряжена).

Рекомендуется: питта и ка фа.

Колено ко лбу

Находясь в позиции Воина, поднимите ногу партнера так, чтобы она опиралась на ваш тазобедренный сустав (фото 9.10).

Держа ладони на подколенных сухожилиях, покачивайтесь с наклоном вперед, заставляя колено двигаться по направлению ко лбу. Одновременно нажмите ладонями на подколенные сухожилия три раза (фото 9.11). Траектория движения колена направлена к голове, сила вашего давления – к животу вертикально вниз.

Эффект: растягивает сгибающие мышцы колена и бедра; разминает и массирует подколенные сухожилия; увеличивает подвижность бедра; уменьшает скопление газов в кишечнике.

Типичная ошибка: согнутое колено массажиста выходит за линию пальцев ног, из-за чего создается неустойчивая позиция при покачивании с наклоном вперед.

Предостережение: избегайте этой позы, если работаете с беременной женщиной или человеком, у которого грыжа либо болезнь сердца.

Рекомендуется: ватта.

Ураганный удар

Находясь в позиции Воина, «вильните хвостом», сделайте поворот на колене, на котором стоите, и подвиньте ногу внутрь приблизительно на 40 градусов. Сядьте на нее, отклонитесь назад, удерживая ногу партнера перед собой (фото 9.12).

Выпрямите другую свою ногу и приложите внешнюю сторону стопы к внутренней стороне его колена (фото 9.13).

С помощью своей положите его ногу на коврик и подтолкните стопу под свое колено (фото 9.14). Она у вас словно на крючке.

Руками удерживая лодыжку, мягко подталкивайте другую вашу пятку к области подколенных сухожилий (фото 9.15). Пройдитесь сю по всей их длине.

Эффект: разминает сгибающие мышцы колена; массирует мышцы и ослабляет напряжение в верхней части ноги.

Типичная ошибка: в начале этого движения следите, чтобы не опустить стопу партнера, когда вы,

сидя, отклоняетесь назад, это нарушит плавность движения.

Рекомендуется: кафа и ватта, если делать мягко.

Растягивание колена

Сохраняя позу Ураганный удар, придвиньтесь ближе к вытянутой ноге партнера. Положите свою ногу, которой массировали подколенные сухожилия, на его свободную ногу.

Снимите «с крючка» другую и поставьте стопу под колено (фото 9.16).

Поднимите свою рабочую ногу, сгибая его колено на 90 градусов.

Установите поудобнее стопу; пальцы ваших ног указывают наружу. Обхватите лодыжку и всем весом откиньтесь назад, чтобы заставить колено растянуться (фото 9.17).

Переходите к Урану, если проводите сеанс по расширенному варианту, или к позе Змея ползет вниз.

Совет: оберните полотенцем ногу, с которой работаете, чтобы избежать зажима и дискомфорта.

Эффект: раскрывает подколенную область; создает пространство для коленного сустава.

Типичная ошибка: массажист не следит за надлежащим положением тела. Убедитесь, что наклонились прямо назад, когда вытягиваете колено, оно не должно поворачиваться. Не зажимайте лодыжку и пятку.

Предостережение: выполняйте эту позу мягко при проблемах с коленом.

Рекомендуется: ватта и кафа.

Уран

Эта поза – более сложная, требующая умения держать равновесие, чтобы избежать неприятностей.

Находясь в позе Растягивание колена и удерживая ногу партнера за лодыжку, двигайте свою до его ягодицы. Мягко подтолкните колено ко лбу и устойчиво поставьте свою пятку на седалищную кость (фото 9.18).

Тяните ногу к себе, скользя своей пяткой вниз по ягодице, поднимая его бедро (фото 9.19).

Мягко отклонитесь назад, вытяните ногу во всю длину (фото 9.20). Пальцы вашей должны нажимать вверх под седалищной костью.

Эффект: стимулирует и ослабляет напряженность в седалищных нервах; расслабляет поясницу, сгибает бедра.

Типичная ошибка: пальцы вашей ноги располагаются слишком близко к анусу. Если ваша стопа находится не точно под седалищной костью, это вызовет большое напряжение в ней и пальцах.

Рекомендуется: питта и кафа.

Змея ползет вниз

И снова входя в позу, убедитесь, что работаете с той же стороной тела.

Скрестите ноги и перекатитесь назад, в позицию Воина, сгибая колено той ноги партнера, с которой работаете. Держа ее за лодыжку двумя руками (фото 9.21),

качнитесь вперед, занимая позицию Алмаз на коленях (фото 9.22),

и переместитесь так, чтобы оказаться сбоку (фото 9.23).

Зафиксируйте одну руку над коленом, другой ухватитесь за пятку (фото 9.24). Распрямляйте ногу, постепенно разгибая руку, которой держите пятку.

Эффект: разрабатывает мышцы ноги и лодыжки; мышцы, сгибающие подошву, и мышцы, разгибающие бедро; растягивает мышцы задней части ноги и поясницы.

Типичная ошибка: эта растяжка эффективна, только если массажист использует в качестве рычага область выше локтя. Напряженное плечо уменьшает эффективность растягивания.

Предостережение: Избегайте давления на колено. Ваша рука находится на бедре только для поддержки.

Рекомендуется: ватта и кафа.

Вертолет (вращение колена и бедра)

Ваши руки по-прежнему на колене и пятке партнера. Займите позицию Открытый Алмаз и позвольте его ноге опереться на ваше бедро.

При круговом покачивании вращайте колено и бедро (фото 9.25 и 9.26).

Если вы выполняете расширенный вариант сеанса, переходите к позе Скручивание Дивы, которая хороша для людей гибких, не очень полных. Если делаете основной, выполните с другой ногой все позы, о которых шла речь.

Эффект: мобилизует и разминает тазобедренный сустав; уменьшает напряжение в бедре и ноге; обеспечивает больший диапазон движения в бедрах.

Типичная ошибка: массажист не покачивается всем телом.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Скручивание Дивы

Мягко положите ногу партнера в позу Дерево. Подойдите к нему с другой стороны.

Сядьте рядом, положите свою ногу на его, зафиксировав стопу на согнутом колене. Тяните Диву за плечо к себе, легко скручивая позвоночник (фото 9.27).

Если вы закончили упражнения для одной ноги на одной стороне, осторожно опустите своего подопечного на спину и переходите к их выполнению на другой стороне.

Эффект: вращает грудной отдел позвоночника, мягко сжимая межпозвоночные диски; растягивает лопатки; делает верхнюю часть тела более подвижной; массирует мышцы около позвоночника.

Типичная ошибка: согнутое колено массажиста давит на ребра. Можно избежать этого, подложив подушку.

Предостережение: выполняйте скручивание, не слишком усердствуя, оно может быть болезненно, а массажисту порой трудно рассчитать свою силу.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Плавный переход

При выполнении основного варианта сеанса после Вертолета (фото 9 25 и 9 26) попросите партнера поднять руки над головой. Сохраняя инерцию кругового покачивания, перейдите в позицию Воина. Ваша согнутая в колене и выдвинутая вперед нога должна оказаться над его нерабочей ногой. Мягко перекатите ее на живот.

Переход для расширенного варианта осуществляется из Скручивания Дивы. Просто снимите ногу с колена партнера и мягко перекатите его на бок. Позы, которые выполняют в таком положении, представляют продвинутый уровень практики.

10. Лежа на боку

Всем обычно очень нравятся упражнения лежа на боку, особенно хороши они для полных людей, тех, кто страдает от болей в желудке, или беременных, поскольку в этом положении не создается давления на брюшную область, тело может полностью расслабиться. Они могут стать действенным компромиссом для тех, кому из-за проблем со спиной неудобно долго лежать плашмя. Важно также, что при этом появляется удобный доступ к линиям сэн, расположенным на боковой стороне рук, ягодиц и ног. В Таиланде их часто используют как основные при выполнении полного массажа.

Массажист должен обратить особое внимание на то, чтобы тело человека, с которым он работает, сохраняло равновесие, не перекатывалось ни на спину, ни на живот. Укрепить его можно опорами. Голову поддерживать подушкой, чтобы позвоночник оставался прямым, подушка под согнутой ногой поможет держать прямо позвоночник в области поясницы.

Другой ключевой фактор – устойчивость массажиста. Каждый раз, когда вы начинаете отрабатывать боковую позу, проверяйте свое положение.

Выполняя массаж в боковых позах, отработайте сначала все на одной стороне, затем повторите с другой.

Скручивание дракона

Находясь в позиции Воина, положите правую руку на левое плечо партнера, левую – на левое колено.

Осторожно склонитесь, надавливая на них весом своего тела, чтобы добиться хорошего скручивания позвоночника (фото 10.1).

Эффект: растягивает и удлиняет цепь симпатических нервов, способствует пищеварению.

Предостережение: не делайте судорожных движений. Избегайте этого положения при остеопорозе или проблемах со спиной.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа

Массаж руки

Выпрямите левую руку партнера и положите на бок. Займите позицию Алмаз на коленях, бедрами поддерживайте его спину. Обеими ладонями нажимайте на боковую сторону руки своим весом, покачиваясь с наклоном вперед (фото 10.2).

Начните с локтя, продвигайтесь, нажимая одной ладонью по направлению к запястью, другой – к плечу. Дойдя до конца, потяните в разные стороны, чтобы «удлинить» руку.

Эффект: разминает мышцы, обеспечивающие работу плечевого сустава, разгибающие запястье и пальцы рук; снимает напряжение, особенно в верхней части руки (оно всегда связано с напряжением в задней части плеча); увеличивает подвижность в запястье, руке и пальцах.

Типичная ошибка: массажист не поддерживает бедрами тело партнера. Не стесняйтесь прислониться к его спине.

Рекомендуется: ватта.

Вращение плеча

В позиции Алмаз сядьте как можно ближе к лопатке пациента. Переплетите пальцы и оберните ими плечо.

Вращайте его, «покачиваясь кругами» (фото 10.3).

Эффект: уменьшает напряженность, увеличивает диапазон движения в лопатке и плече.

Типичная ошибка: рука того, с кем вы работаете, не расслаблена. Следите, чтобы не ударить его по лицу при вращении.

Рекомендуется: кафа и ватта, если выполняется мягко.

Растягивание дьявола

Займите позицию Алмаз на коленях. Бедра прижаты к верхней части лопатки. За запястье поднимите руку партнера. Полегоньку двигайте ее вдоль вашего торса (фото 10.4).

Хитрость в том, чтобы найти верный угол и положение, при котором грудные мышцы хорошо растянутся. Эта поза называется Растягивание дьявола, потому что очень действенна, поэтому будьте осторожны, не прилагайте чрезмерное усилие.

Совет: для большего эффекта наклонитесь над подопечным, когда будете тянуть его руку.

Эффект: увеличивается диапазон движения в лопатке и плече; растягивается грудная мышца.

Типичная ошибка: массажист не может найти правильный угол, чтобы усилить растягивание. Но этого нужно обязательно добиться, чтобы обеспечить максимальный эффект.

Рекомендуется: кафа.

Жмем на педали

Удерживая партнера за запястье, сядьте, согнув ноги, приложите подошвы стоп к его спине. Свободной рукой опирайтесь на коврик.

Массируйте спи ну стопа ми, будто нажимаете на педали велосипеда, перемещаясь снизу вверх (фото 10.5).

Эффект: массирует околопозвоночные мышцы. Это движение особенно полезно для беременных.

Предостережение: не тяните руку партнера, не давите прямо на позвоночник.

Рекомендуется: ватта и питта.

Боковая дуга

Возьмите партнера за запястье и лодыжку и встаньте (фото 10.6).

Отступайте назад, осторожно растягивая бедро (фото 10.7).

Когда почувствуете сопротивление, остановитесь и поставьте ногу на ягодицу. Зафиксируйте позицию. Тяните ногу, отклоняясь назад. При этом позвоночник человека изогнется, бедро будет растягиваться (фото 10.8). Чем более красивой, округлой получится арка, тем эффективнее будет растягивание.

Осторожно отпустите руку и ногу и перекатите подопечного на другой бок.

Эффект: хорошо растягивает тело; особенно полезно для группы подвздошных мышц, глубоких мышц, которые соединяют позвоночник с тазом и бедрами; делает более гибкой среднюю часть торса; тонизирует внутренние органы, способствует пищеварению.

Предостережение: прочно зафиксируйте свою ногу на ягодицах, но не давите на них!

Рекомендуется: кафа.

Новый переход

Завершив с обеих сторон цикл поз, которые делают на боку, положите руки партнера выше головы и подойдите к стопам. Находясь в позиции Стрелок, вытяните его согнутую ногу и мягко поверните на живот.

Теперь мы готовы перейти к позам, когда которые выполняют лежа на животе.