Текст книги "Тайский целебный йога-массаж"

Автор книги: Кам Ти Чоу

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 7 страниц)

Человек – единственное на земле прямоходящее существо. Вертикальное положение приводит к большой нагрузке на позвоночник, а также другие структуры, поддерживающие его (сухожилия, связки, мускулы).

Позвоночник предназначен для выполнения шести разных типов движений: сгибание и выпрямление, наклоны влево и вправо, вращение влево и вправо. Все они включены в йога-массаж и предназначены для сохранения прочности, подвижности позвоночника. С помощью растягивающих поз ослабляется напряжение в скелете, в том числе в позвоночном столбе. Растягивание увеличивает пространство между позвонками, позволяя лимфе, синовиальной и спинно-мозговой жидкости активно циркулировать, эффективно «смазывая» суставы, улучшая их подвижность. Тайский йога-массаж может устранять проблемы с костями и даже повернуть вспять дегенеративные процессы при кифозе, сколиозе и лордозе.

Работая со скелетом, следует избегать прямого давления на кости. Каждая из них покрыта сетью нервов, которые можно повредить при слишком большом нажиме. Важно учитывать также естественный диапазон движения костей, обеспечиваемый суставами. Если выворачивать их слишком интенсивно, дело может кончиться вывихом.

Кровеносная система

Кровеносная система – это замкнутая в крут большая магистраль, состоящая из артерий, вен и капилляров, по которой кровь, кислород и питательные вещества поступают ко всем органам. Сердце – насос, обеспечивающий движение в пределах этой транспортной системы. Техника давления, нажима ладонями и большими пальцами, используемая в тайском йога-массаже, помогает сердцу качать кровь без дополнительного напряжения. Надавливание и растягивание конечностей в тайском йога-массаже косвенно стимулируют локальные кровеносные пути. Позы, при которых ноги поднимаются выше головы, такие, как Полуплуг, Колено ко лбу и Перевернутая поза, также способствуют приливу крови к сердцу.

Чем скорее кровь возвращается к сердцу, тем скорее оно начнет доставлять кровь, кислород и питательные вещества к клеткам и удалять шлаки через венозную и лимфатическую системы.

Сэн Калатхари, важная энергетическая линия, проходящая по всему телу, совпадаете расположением главных артерий. Ее массаж стимулирует продвижение крови в этих сосудах.

Мышечная система

Мышцы – белковые ткани, состоящие из клеток, образующих волокна. Эти волокна слоями окружают кости. Мышцы и кости работают сообща, как команда. В теле человека более 600 мышц, вместе они составляют по крайней мере 40 процентов веса человека. В результате мышечной активности образуется тепло, молочная кислота, вода и углекислая кислота. Эти ненужные продукты удаляются в процессе кровообращения.

Каждое движение, которое вы совершаете, осуществляется благодаря работе мышц. Когда вы едите, поете, бежите, танцуете, идете или занимаетесь йогой, именно мышцы делают возможным все эти действия. В организме существует два типа мышц: гладкие и скелетные. Гладкие функционируют автоматически, непроизвольно; к ним относятся, например, мышцы желудка, желчного пузыря, матки и артерии. Скелетные функционируют произвольно, обычно они прикреплены к костям. Это, например, бицепсы, квадрицепсы, поясничная мышца, передние большеберцовые мышцы. Скелетные мышцы могут также двигаться непроизвольно, рефлекторно, реагируя на импульсы, переданные через спинной мозг. Так, например, бывает, если легко ударить по коленке: сильный рефлекс сухожилия заставляет ногу автоматически дернуться.

Головной мозг через спинной посылает телу команды задействовать мышцы. Любой сигнал расслабиться или напрячься передается мышцам с помощью нервной системы. Мышцы реагируют на процесс передачи сигналов в стиле инь и ян: сокращающаяся мышца (агонист) уравновешивается другой, растягивающейся в этот момент в противоположном направлении (антагонист). Например, сокращая бицепс, вы одновременно растягиваете трицепс. Эти взаимозависимые отношения – сокращения и параллельные растягивания – свойственны всем мышцам нашего тела.

Во время сеанса информация, поступающая от мышц, может дать массажисту предварительные инструкции относительно поз, которые нужно использовать. Например, квадрицепсы и подколенные сухожилия во многих движениях вступают в отношения агонист/антагонист. Потому напряжение квадрицепсов может усилиться в позе Змея ползет вниз (см. гл. 9), хотя она предназначена для растягивания сухожилий. В этом случае следует использовать технику мягкого массирования ладонями, чтобы ослабить напряжение квадрицепсов.

Растягивание и массирование активизируют кровообращение. Мобилизация этой важной жидкости организма способствует расслаблению мышц, повышая их эластичность, устраняет спайки, рубцы. Стимулируется обмен в сосудах, при активизации мышцы сдавливают их, оживляя поток крови и лимфы по направлению к сердцу и от него, усиливая кровообращение. Стимулирование обращения крови и лимфы способствует выводу токсинов; при этом также сокращается риск образования тромбов и закупорки сосудов.

Нервная система

Нервная система включает мозг и спинной мозг – центральная нервная система – и тысячи нервных волокон, скрепленных соединительной тканью. Сенсорные раздражители и двигательные импульсы поступают от мозга или других отделов центральной нервной системы к мышцам, железам и другим органам и системам. Головной мозг является командным центром для всех функций и действий организма; спинной мозг, его продолжение, посылает и получает сенсорную информацию от периферийных нервов.

Нервная система имеет две составляющие. Вегетативная регулирует непроизвольные действия, такие, как биение сердца, дыхание и пищеварительный процесс, соматическая управляет сенсорными ощущениями и движениями. Вегетативная нервная система, в свою очередь, делится на симпатическую и парасимпатическую. Симпатические нервы готовят организм к действию; парасимпатические успокаивают его.

Парасимпатические нервы могут рассматриваться как способствующие отдыху и пищеварению. При стимуляции парасимпатической нервной системы понижается пульс, замедляется дыхание, расслабляется тело.

Парасимпатическая нервная система, являясь частью центральной нервной системы, в конечном итоге подчиняется головному мозгу, который регулирует функции всего организма, именно он фиксирует пользу расслабления. В процессе сеанса тайского йога-массажа создается дух метта (любящая доброта и заботливость), дух спокойствия, исцеления, который лелеет тело и ум.

3. Танец-медитация тайского йога-массажа

Многие элементы тайского йога-массажа могут казаться не столь важными для получения должного результата, на самом деле они имеют огромное значение. Хороший специалист должен знать не просто техники воздействия позы, но и приемы плавного перехода от одной к другой. Этот танец мягкого, спокойного чередования динамичных движений не освоить разом, но со временем вы будете совершенствовать свой стиль и навык

Важно только непременно помнить, что мастерству надо учиться внимательно, неторопливо. Поспешность в постижении секретов может обернуться скованностью. Да и важнее механического выполнения движений их смысл. Оставайтесь открытым и расслабленным и учитесь с любовью к самому себе. Медитация, которой придают большое значение в изучении тайского йога-массажа, поможет вам легче усвоить материал, изложенный в этой главе.

МЕДИТАЦИЯ В ТАЙСКОМ ЙОГА-МАССАЖЕ

Назначение медитации – способствовать совершенствованию искусства массажиста слушать, чутко ощущать потребности партнера. Когда оба настроены на одну волну, между ними создастся целительная атмосфера духовного взаимопроникновения. В этом разделе мы поговорим о том, как достичь этого.

Тайский массаж возник в буддийских храмах. Овладевший им подходил к своей работе как продолжению духовной практики, направляя энергию любящей доброты своему подопечному. И это становилось физическим воплощением метта. В современном Таиланде многие знатоки древнего искусства также являются великими духовными наставниками. Посвятившие себя этому делу до тонкостей знают его, они ответственны и чутки, внимательны к своим обязанностям, ежедневно медитируют

Пожалуй, наиболее важным элементом в практике тайского йога-массажа является метта, безоговорочная любовь и сострадание. Понятие «метта» не ограничено рамками буддизма; это универсальный принцип, применимый к любой культурной традиции или религии. Моя цель не в том, чтобы сделать свою школу самой популярной, а выполнять дхарму,

долг абсолютной любви и сочувствия. Всегда будет кто-то, чей опыт в этом целительстве имеет свои особенности, кто практикует тайский массаж по-другому, и возможно, кто-то будет известен больше, чем вы. Реальное удовлетворение в вашей практике приходит изнутри.

Без некоторой формы духовного понимания тайский йога-массаж может стать пустым, потерять большую часть своей врачующий силы. Каждый свой день и каждый урок со своими учениками я начинаю с пения мантры «Ом мани падме хум», пожелания счастья всем сущим.

Каждое слово этой мантры имеет особую значимость. «Ом» – звуковая вибрация, свойственная всей Вселенной. «Мани» переводится как «драгоценный камень», в более широком смысле это означает использовать остроту драгоценного камня, чтобы с помощью мудрости победить невежество. «Падме» – «лотос-», символ красоты, чистоты и сострадания, который растет и цветет в грязных водоемах. «Хум» – открытое сердце, щедро дарящее всему вокруг доброту и любовь. В целом вся мантра означает «Пусть драгоценный камень в лотосе сияет светом любви и сострадания, чтобы объединить всех сущих в единое целое». Когда мы дарим доброту другим, учит нас эта мантра, мы получаем ее сами.

Тибетская мантра «Ом мани падме хум».

Впервые я убедился в силе этой мантры во время путешествия от подножья Гималаев в город Лех на Севере Индии. Оно заняло три дня. Грязная узкая дорога вилась вверх и вниз между гор к была довольно опасной. Каждый раз, когда водитель делал резкий поворот, разворачивая автобус на 180 градусов, несколько пассажиров в унисон восклицали: «Ом мани падме хум». Прибыв в Лех, я обнаружил, что эта магическая мантра не сходила с уст очень многих людей, занимались ли они приготовлением пищи, ремонтировали машину, укачивали ребенка или просто ничего не делали. Здесь царила очень приятная, спокойная атмосфера, как мне кажется, благодаря силе и смыслу этой мантры. Точно так и те, кто занимается тайским йога-массажем, начиная день с этой мантры, создают мирную, гармоничную, внушающую покой и доверие обстановку там, где они работают.

На Востоке говорят: «Нельзя дважды ступить в одну и ту же реку». Вода, что течет, вроде одна и та же, но, присмотревшись, каждый понимает, что она непрерывно меняется. Так и жизнь умирает одно мгновение – тотчас рождается следующее. В этом постоянном потоке жизни ни один миг, ничто случившееся не похоже на предыдущее.

Медитация помогает врачевателю непрестанно вслушиваться в самые тонкие механизмы жизнедеятельности организма своего и того, с кем он работает. Медитация включает наблюдение за потоком мыслей, возникающих в сознании. Они следуют одна за другой, порой уводя его из основного русла, направляя наше внимание в притоки, текущие в разные стороны. Это продолжается до тех пор, пока мы не перестанем двигаться по кругу. А между тем жизнь проходит. Цепляясь за прошлое или фантазируя о будущем, мы перестаем жить настоящим.

Медитировать – значит быть полностью поглощенным теперешним моментом бытия, единственной действительностью, которую нам позволено знать. Это требует сосредоточенности, уравновешенности, умения не обращать внимания на то, без чего можно обойтись. Мы постигаем природу продолжительности бытия и учимся мудрости жить полной жизнью.

Думать только о том, что происходит сейчас, важно для создания атмосферы духовного исцеления, гармонии при массаже. Профессионалу требуется всего несколько мгновений, чтобы освободить свое сознание и сконцентрироваться в начале и в конце каждого сеанса. Дыхание – якорь, который помогает остановить поток мыслей, блуждающих в реке жизни.

Лучший способ овладеть искусством медитации – научиться правильно дышать. При вдохе последите, как прохладный воздух проходит через ноздри, касается задней стенки горла, как наполняет живот. Выдыхая, обратите внимание на ощущения, возникающие в животе, легких, горле, и тепло у кромки ноздрей, когда воздух выходит из них наружу.

Эта форма медитации требует концентрации на дыхании. Мысли о прошлом и картины будущего перестают отвлекать вас. Если ум начинает блуждать, сделайте мягкое усилие и снова сосредоточьтесь на дыхании.

Многие полагают, что медитировать могут только мудрецы, удалившись в гималайскую пещеру, наедине с самим собой. Некоторые используют медитацию для совершения каких-то сверхъестественных подвигов, но дух медитации в тайском йога-массаже не имеет с этим ничего общего – это просто осознание нынешнего момента. Существует огромная разница между медитативным массажем и тем, который выполняется механически. Медитируя, массажисту легче сосредоточиться на том, кто обратится к нему за помощью. Ему легче осознать пределы работы с позами йоги, контролировать силу надавливания на определенные точки. Только через медитацию он может научиться слушать энергию, текущую сквозь тело, чувствовать линии сэн.

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ДВИЖЕНИЙ В ТАЙСКОМ ЙОГА-МАССАЖЕ

Тайский йога-массаж – это медитативный танец, способствующий исцелению. Основное различие между хорошим и плохим массажем – в движениях того, кто его выполняет. Когда он использует вес своего тела, а не грубую силу, которая может причинить неудобство партнеру и вызвать усталость у него самого, – ритмичное давление оказывает глубокий расслабляющий эффект. Те, кто проводит сеансы, не усвоив подобающих навыков движений, со временем начинают испытывать боли в спине, у них воспаляются сухожилия, «цепенеет» шея, возникают другие болезни, что в конечном счете заставляет их отказаться от практики.

Свои первые уроки за пределами Таиланда я провел в Эденкобене, маленьком городке на юго-западе Германии. Меня пригласили показать искусство тайского йога-массажа в школе традиционного восточного лечебного массажа. На ее руководителей, познакомившихся с ним ранее, произвела большое впечатление завораживающая красота этого процесса. Однако меня предупредили, что слушатели могут скептически отнестись к восточным методам лечения, основанным на концепции праны, жизненной энергии.

Когда я пришел в комнату для занятий, там было около 40 человек.

Разделившись на небольшие группы, они изучали анатомию на схемах и скелетах. Ведущий указывал на определенное место на схеме, другие слушали и хором повторяли за ним названия разных частей тела. Я понял, что каждый из них знал анатомию лучше, чем большинство мастеров массажа на Востоке, современные знания которых об организме, его структурах и их физиологических функциях недостаточны.

Я начал с введения в историю, теорию и духовные аспекты тайского йога-массажа. Затем провел небольшой сеанс и, наконец, рассказал и показал техники, которыми мы пользуемся.

Тут я понял, что слушатели могли бы извлечь кое-что ценное из восточных методов. Они прекрасно знали анатомию, но их никогда не учили эффективно использовать собственное тело. Это были самые неподготовленные в этом смысле массажисты, с которыми я когда-либо сталкивался. Во время сеанса их сознание блуждало, движения были весьма далеки от того, чтобы их можно было назвать изящными.

Между тем наши мастера славятся именно массажным танцем. Принципы плавного движения и правильной постановки тела являются ключевыми. Я разработал стиль, основанный на движениях, присущих китайскому боевому искусству тай ци чуань, которые использую для перехода от одной позы к другой. Умение слушать всем своим существом во время энергичного движения рук является отличительным признаком тай ци чуань. Чтобы практиковать тайский йога-массаж, человек должен развить в себе такую же степень сосредоточенности. Так боевое искусство превращается в искусство исцеления.

Моя презентация в Эденкобене, начавшаяся не очень гладко, в результате прошла с большим успехом. Слушателей вдохновили продемонстрированные приемы. Они поняли, как важен в такой форме медитативный танец, что эффективность сеанса начинается с подготовки собственного тела.

РИТМИЧНОЕ ПОКАЧИВАНИЕ

Обязательное движение в тайском йога-массаже – ритмичное, словно в танце, покачивание. Это позволяет практикующему равномерно оказывать воздействие при манипуляции всем своим весом. Держа руки прямо, не сгибая спины, он покачивается взад и вперед, подобно стеблям бамбука. Движения повторяющиеся, но не механические. В них должна быть кошачья плавность и грация. С их помощью он мягко раскачивает тело партнера, будто убаюкивает ребенка. Этот успокаивающий танец задает темп всего сеанса.

Эти ритмичные покачивания схожи с движениями при медитации тай ци. Вы учитесь сотрудничать с циркулирующей энергией ци, чтобы при минимуме усилий достигать максимального результата.

Размять мышцы руками – так обычно понимают массаж Но если вы знаете, как при этом работать всем телом, можете сохранить энергию и избежать усталости, предотвратить развитие синдрома хронического напряжения в руках и плечах.

Во время ритмичного покачивания вы не перегружаете мышцы, но увеличиваете свою энергию, позволяя ей спуститься вниз по позвоночнику. Она сосредотачивается во второй чакре – свадхистане, расположенной на три пальца ниже пупка, – и перетекает в ваши руки и ладони.

Правильно исполняя этот танец, вы фактически выкачиваете энергию из земли. И потому даже активная работа руками к концу сеанса не приводит к усталости.

Три техники, выполняемые на полу, базируются на ритмичном танце с покачиванием из стороны в сторону, с наклоном вперед и круговым покачиванием.

Покачивание из стороны в сторону

В этой позе массажист устойчиво сидит на полу, поджав под себя ноги, расставив или соединив колени. Втяните немного подбородок, чтобы спина от макушки до копчика выпрямилась, но оставалась расслабленной. Выпрямите руки и покачивайте корпусом из стороны в сторону, как бамбук на ветру.

Покачивание из стороны в сторону

Покачивание с наклоном вперед

В этой позе массажист снова становится на колени, затем устойчиво садится, поджав под себя ноги, расставив или соединив колени. Слегка втяните подбородок, чтобы спина выпрямилась, но оставалась расслабленной. Не сгибая позвоночника, покачивайте корпус вперед и назад, будто качаетесь на стуле.

Покачивание с наклоном вперед

Круговое покачивание

И в этой позе массажист, как и в предыдущих, устойчиво садится, поджав под себя ноги, расставив или соединив колени. Слегка втяните подбородок, чтобы спина выпрямилась, но оставалась расслабленной.

Круговое покачивание

Не сгибая позвоночника, совершайте корпусом круговые движения по или против часовой стрелки, копчик – точка опоры. Убедитесь, что покачиваетесь всем торсом.

Во время сеанса массажист попеременно применяет эти техники покачивания.

Покачивание, подобно музыкальным произведениям, имеет определенный темп, он определяет ход всего сеанса. Во многих отношениях его успех, одинаково и для выполняющего, и получающего, зависит от того, насколько правильно применяют эти три вида движений.

В описании поз, представленных во второй части книги, говорится, какой вид покачивания лучше всего использовать в каждой из них. Попрактиковавшись некоторое время, позвольте интуиции руководить вашими движениями во время ритмичного танца.

РАБОЧИЕ ПОЗИЦИИ

Тайский йога-массаж – это красивый танец, требующий от выполняющего его непрерывного движения, благодаря которому сеанс проходит спокойно, мягко, плавно. Чрезвычайно важно, чтобы он хорошо владел своим телом, работая легко, изящно, без чрезмерных усилий. Рабочие позиции, о которых здесь идет речь, основаны на гармоничных жестах, заимствованных из древних традиций йоги и тай ци.

Занимая рабочую позицию при выполнении тайского йога-массажа, самое важное – сохранять спину ровной, так, чтобы чакры располагались по прямой линии вдоль позвоночника. Скругляя плечи, наклоняясь над человеком, которому хотите помочь, вы готовите себе боль в спине, и сеанс будет неудовлетворительным.

Прежде чем занять рабочую позицию, вообразите себя деревом с сильными, гибкими ветвями. Его ствол прямой и крепкий – ваш позвоночник, ветви – руки. Позвоночник передает вес вашего тела ногам, это корни, прочно сидящие в земле. Держа голову и спину прямо, расположите семь энергетических чакр на одной линии вдоль позвоночника. Соединяя энергию земли и небес, подобно дереву, с энергией вашего тела, вы придаете ему устойчивую, но гибкую, эластичную позу, что сказывается на каждой детали движения.

Очень распространенная ошибка – сгибать позвоночник во время сеанса, нарушая прямую линию между макушкой и копчиком. Ссутулившись, работают плечами, вместо того чтобы поддерживать связь тела с землей. В результате возникает боль в спине, эффективность массажа значительно снижается. Практикуя, постоянно помните о своем теле – дереве.

Три техники покачивания – из стороны в сторону, с наклоном вперед и круговую – можно применять в любой из предлагаемых позиций. Попеременно надавливая то на одну половину тела партнера, то на другую, используйте покачивание из стороны в сторону. При движениях, направленных вперед, – покачивание с наклоном вперед, для любых круговых методов – вращение.

• Алмаз

Сядьте на ноги, колени соедините вместе, ягодицы опираются на пятки, тыльная сторона стоп вытянута.

Алмаз

• Открытый Алмаз

Сядьте на ноги, колени разведите врозь, ягодицы опираются на пятки, тыльная сторона стоп вытянута.

Открытый Алмаз

• Алмаз на коленях

Встаньте на колени, тело вытянуто по прямой линии от коленей до макушки. Слегка втяните подбородок, держите спину прямо.

Алмаз на коленях

• Кот 1

Встаньте на разведенные врозь колени, ягодицы опираются на пятки, тыльная сторона стоп вытянута. Слегка наклонитесь вперед от бедер, положите ладони на коврик. Руки и спину держите прямыми. Покачайтесь из стороны в сторону, двигайтесь от второй чакры, попеременно надавливайте ладонями на пол.

• Кот 2

Встаньте на разведенные врозь колени, ягодицы опираются на пятки, стопы опираются на пальцы ног так, чтобы ягодицы немного приподнялись. Слегка наклонитесь вперед от бедер, ладони положите на пол, руки и спина прямые. Покачайтесь из стороны в сторону, двигаясь от второй чакры, попеременно надавливая ладонями на пол.

• Кот 3

Встаньте на четвереньки. В йоге эту позу иногда называют столешница. Держите спину и руки прямо. Покачайтесь из стороны в сторону, двигаясь от второй чакры, попеременно надавливая ладонями на пол.

• Воин

Из позы Алмаз на коленях (см. ранее) встаньте на одно колено. Держите руки и спину прямо. Работая, двигайтесь от второй чакры. Следите, чтобы выставленное вперед колено не выходило за границу пальцев ног. Эта позиция чаще всего используется во время сеанса тайского йога-массажа.

• Стрелок

Сядьте на корточки, опираясь на пальцы ног. Одно колено опустите на землю. Спину держите прямо. Это замысловатая поза, требующая силы и равновесия. Практика, практика, практика.

• Тай Ци

Встаньте, расставив ноги на ширину плеч; ноги выпрямлены, колени расслаблены. Сделайте шаг вперед на удобное расстояние, слегка согните эту ногу в колене. Другая остается прямой. Следите, чтобы согнутое колено не выступало за границу пальцев ноги, эта стопа стоит ровно, вторая слегка повернута кнаружи. Сохраняйте устойчивое равновесие, при этом 70 процентов вашего веса должно приходиться на ту ногу, что впереди, 30 – на ту, что сзади.

Тайский йога-массаж – это вид терапии, предполагающий физическое воздействие в течение приблизительно двух часов. Для того, кто его выполняет, сеанс можно уподобить спортивной тренировке. Памятуя об этом, массажистам следует пользоваться весом своего тела, а не подменять его силой мышц, особенно рук и плечевого пояса. Но они часто злоупотребляют ими. Среди других ошибок – согнутые руки, спина, наклон головы вперед. Хотя такие позы могут ощущаться как более естественные, чем те, о которых говорилось ранее, фактически они разделяют верхнюю и нижнюю части тела, за счет чего ослабляется связь с вашим подопечным. Неправильная поза массажиста может вывести его из состояния медитативной сосредоточенности, вызвать усталость. Надлежащее использование веса тела обеспечивает постоянное давление, что успокаивает нервную систему того, с кем вы работаете, это дополнительный положительный импульс для сеанса терапии.

В традиционной китайской медицине три энергии Земли, Небес и тела называются тремя сокровищами. В организме человека они проявляются как цин – энергия, с которой он рождается; ци – энергия силы жизни; и шэнь – энергия внутреннего сердца, или духа. Держа тело прямо, как в представленных здесь рабочих позициях, мы позволяем этим трем сокровищам объединиться. Это единство дает силу для выполнения массажа.

ПРИЕМЫ ВОЗДЕЙСТВИЯ

Манипуляции, которые чаще всего используются в тайском йога-массаже, – надавливание ладонями и большими пальцами. Надавливание ладонями в основном применяется, чтобы раскрыть и разогреть тело, стимулировать энергетические каналы перед тем, как начать работу большими пальцами.

Надавливание ладонями

При надавливании ладонями для воздействия на энергетические линии пользуются той их частью, что ближе к основанию. Не следует прибегать к помощи основания ладони, это все равно что тыкать в тело человека палкой. При надавливании пальцы должны быть немного раздвинуты, словно вы держите баскетбольный мяч. Следите, чтобы запястье не сгибалось слишком сильно, позже это может привести к травме. Держите руки и спину прямыми, но не жесткими; голова должна быть на одной линии с позвоночником. Из этой позиции «навалитесь» всем своим весом на тело вашего визави, используя раскачивание из стороны в сторону или с наклоном вперед.

Надавливание большими пальцами

Надавливание большими пальцами – прием, который можно лучше всего описать как «один большой палец преследует другой». Используя вес своего тела, массажист нажимает ими, одновременно раскачиваясь из стороны в сторону или вперед. Как и при надавливании ладонями, он держит руки и спину прямо. Такая позиция обязательна при этой работе.

Она помогает избежать перенапряжения, этот напор ощущается более комфортно. Правильный – подушечка большого пальца. Распространенная ошибка – воздействия слишком широким его участком или исключительно его концом.

Неправильно (слева): Надавливание слишком широким участком большого пальца может привести к его травме.

Неправильно (в центре): Надавливание концом большого пальца может быть неприятно человеку.

Правильно (справа): В этом приеме работает подушечка большого пальца.

В тайском йога-массаже работают не только руки, но и предплечья, локти, колени и стопы.

Предплечья

Предплечьями разглаживают мышцы, подготавливая их к глубокому надавливанию. Делается это с перекатом, некоторым нажимом собственным весом массажиста. Следите, чтобы костистая часть предплечья, та, что ближе к локтю, не участвовала в процедуре; локтевая кость может быть острой, это будет неприятно человеку.

Локти

Локти – очень эффективные инструменты, если человек просит, чтобы массаж был более глубоким. Ими можно надавливать на нужный участок тела. Поставив локоть на месте, расслабьте плечо и верхнюю часть своего торса, постепенно налегайте на него всем весом. Следите, чтобы локоть не соскальзывал. Зафиксируйте его, окружив большим и указательным пальцами другой руки.

Колени

Массаж коленями более глубокий, чем локтями. Но это требует хорошего равновесия и проворства со стороны массажиста.

Опираясь руками на принимающего процедуру, встаньте коленями на нужный участок. Надавливайте постепенно, осторожно, поскольку вам будет трудно адекватно оценить силу нагрузки.

Стопы

Стопы имеют много нервных окончаний и потому чутко реагируют на получаемую информацию. Они хорош и для процедуры надавливания, а также для фиксирования позы. Есть множество способов работы всеми ее составляющими – пальцами, пяткой, подъемом, внешним и внутренним краями. Стопа – такой же универсальный инструмент массажа, как и рука, о чем не стоит забывать. Подробнее об этом во второй части книги.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ТЕХНИКИ В ТАЙСКОМ ЙОГА-МАССАЖЕ

Дыхание и движение – синонимы. Тайский йога-массаж – динамичная форма работы с телом, включающая воздействия с помощью, например, ладоней и всевозможных поз. В рамках метода «Ладонь Лотоса» мы учим четырем способам дыхания, преимущества которых очевидны и для того, кто практикует, и для того, с кем он работает.

Вдумчивое дыхание

Вдумчивое дыхание тесно связано с медитацией в тайском йога-массаже. Это медитация в движении, когда практикующий время от времени контролирует свое дыхание в процессе танца-массажа, будучи полностью сосредоточен на работе с человеком, заботящимся о своем здоровье. Во время сеансов такая техника применяется чаще других.

Синхронное дыхание

При синхронном дыхании массажист прислушивается к дыханию своего подопечного и подражает его ритму. Эта техника используется главным образом при воздействии на брюшную область. В этой нежной части тела расположены многие жизненно важные органы. Синхронное дыхание отличает исключительный успокаивающий эффект.

Направленное дыхание

Направленное дыхание предполагает своего рода руководство дыханием во время выполнения поз или растяжке. Например, приступая к Кобре (см. далее), массажист просит его сначала вдохнуть, а потом на выдохе начинает отводить его в эту позу. Эта техника полезна тем, что позволяет сильнее растянуть тело и тем самым лучше снять напряжение.

Во всех позах тайского йога-массажа для снятия физического и умственного напряжения обязательно правильное дыхание. На этом рисунке, иллюстрирующем направленное дыхание, массажист просит человека выдохнуть, когда вводит его в позу Кобры, как показано на рисунке пунктиром.

Принудительное дыхание

Цель этой техники – заставить принимающего процедуру полностью выдохнуть. На выдохе массажист постепенно надавливает на него, вынуждая делать это. Такой способ используется главным образом при работе со спиной, на которую приходится большое напряжение. При этом не всегда видно, когда подопечный вдыхает и выдыхает. Благодаря насильственному выдоху, на вдохе можно полностью сосредоточиться на той части спины, где требуется воздействие. Это способствует снятию напряжения, полному расслаблению.

Есть несколько аспектов, о которых нужно помнить, применяя разные дыхательные техники. Следует избегать соблазна слишком настойчиво манипулировать дыханием человека, прибегнувшего к вашей помощи. Если массажист дышит слишком громко, это может вывести его из состояния расслабления. В этой ситуации он может ошибочно подумать, что должен дышать синхронно с ним, тогда как в данный момент в этом нет необходимости. Помните, что во время сеанса принимающий его находится в пассивном состоянии, а проводящий в активном, ритмы дыхания у них разные. Кроме того, неодинаков объем легких. Вы не должны во что бы то ни стало насильственно приспосабливать одно к другому. Все надо делать разумно, и постепенно у вас наладится общий ритм дыхания.