Текст книги "Тайский целебный йога-массаж"

Автор книги: Кам Ти Чоу

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 7 страниц)

Часть 2
ПРАКТИКА

5. Введение

Добро пожаловать в практический раздел этой книги. Следующие главы расскажут и покажут вам, как проводить базовый сеанс тайского йога-массажа. Каждая поза сопровождается объяснениями, которые помогут выполнить ее надлежащим образом и безопасно, говорится о том, какую пользу она оказывает, чего надо остерегаться.

Главы и позы даны в соответствии со структурой курса массажа всего тела. Представлены два варианта: основной и расширенный. Сеанс первого длится приблизительно 1,5 часа и включает все позы, представленные в главе, за исключением тех, что отмечены значком!. Их надо добавить к программе расширенного сеанса, который длится приблизительно 2,5 часа.

Сеанс начинается с поз, которые выполняют сидя, затем упражнения для одной и обеих стоп, далее работа с линиями сэн на ногах, следом работа с каждой из них. Потом черед поз, которые делают лежа на боку, на спине и парные упражнения для ног. Сеанс заканчивается успокаивающим массажем живота, груди, рук, кистей и лица.

Полезно помнить, что каждый раз, когда вы делаете массаж ноги, стопы, груди, живота, рук, спины и лица, задействуются энергетические линии сэн. При выполнении многих поз одновременно включаются сразу несколько таких линий. Когда позы правильно дополнены техниками надавливания ладонями и пальцами, достигается максимальный эффект.

Ритм и интенсивность каждой позы, как подчеркнуто в главе 2, должны соответствовать трем главным принципам Аюрведы. С людьми доминирующего типа ватта надо работать медленно и нежно, питта – не слишком решительно, но расслабленно, кафа – энергично, активно.

Работая, не забывайте, что вы должны держать в одной из ключевых позиций массажиста: Алмаз, Открытый Алмаз, Алмаз на коленях, Кот 1, Кот 2, Кот 3, Воин, Стрелок или Тай Ци. Какую бы технику вы ни применяли, помните о ритмичном танце – с покачиванием из стороны в сторону, с наклоном вперед и круговым.

И последнее замечание. Действуйте непринужденно, будьте естественны, получайте от этого удовольствие и всегда сохраняйте внутреннюю улыбку! Ведь это большая честь – помогать другим, руководствуясь метта.

6. Позы, которые выполняют сидя

Поскольку мы на Западе проводим много времени, сидя на стульях офисах, физическое напряжение аккумулируется преимущественно верхней части тела и в области шеи. Если можно так сказать, все тяготы мира лежат на наших плечах, и груз этот бывает весьма нелегок. Именно поэтому метод «Ладонь Лотоса» предлагает прежде всего заняться плечами, «расковать» верхнюю часть, что лучше всего делать в положении сидя.

На рисунке 6.1 показаны точки напряжения и жизненно важные точки, мармы, нажимая на которые можно снять стресс в плечах и лопатках. Выполняйте массаж вдоль указанных линий сэн и слушайте свои руки (линии сэн показаны серым цветом; смотрите также рисунки, где они представлены более подробно). Растирайте, сжимайте, поглаживайте любые участки напряжения, которые обнаруживаете во время сеанса. Не делайте судорожных движений, особенно избегайте таких, словно собираетесь сломать человеку шею.

Намаскар

Сеанс тайского йога-массажа начинается с концентрации – сосредоточенности мыслями и духом на настоящем моменте, создании особой сокровенной атмосферы. Практикующий, соединив ладони в молитвенном жесте, встает позади человека, с которым будет работать. Он удобно сидит, скрестив или вытянув ноги, руками опирается на колени. У обоих закрыты глаза (фото 6.2). Цель – достигнуть полного внимания к тому, что происходит сейчас. Любые отвлекающие и отрицательные мысли рассеиваются.

С чувством доброты и заботы массажист стремится установить контакт с обратившимся к нему за помощью и духом тайского йога-массажа. Здесь очень важна практика метта, любящего сочувствия. Весь сеанс проходит под знаком чуткости и метта. Эти два элемента характеризуют тайский йога-массаж как глубокий, полный любви медитативный и духовный опыт.

Советы: если пациенту неудобно сидеть на полу, предложите ему подушку.

Массаж плеч ладонями

Находясь в позиции Тай Ци, поддерживайте спину партнера (теперь вы оба участники этого действа) боковой стороной правой голени. Обратите внимание, носок правой ноги должен быть немного повернут внутрь, пятка наружу, тогда спины касается мясистая часть ноги. Убедитесь, что подопечный полностью «укреплен», спина выпрямлена.

Положите руки на его плечи (не сгибайте свою спину и руки!) и нажимайте на них собственным весом. Точка контакта находится на трапециевидной мышце, а не на ключице. При работе используйте прием покачивания с наклоном вперед. Направление давления – вертикально вниз (фото 6.3).

Советы: для удобства между ногой и спиной можно положить подушку.

Эффект: снимает напряжение в трапециевидных мышцах, увеличивает подвижность плеч и шеи.

Предостережение: не нажимайте на кости (ключицу и плечевую кость), это может быть болезненно.

Рекомендуется: ватта и питта.

Скалка

Из позиции Тай Ци переходите в Алмаз на коленях, продолжая поддерживать спину руками, затем в Воина, и одновременно подвигая левую ногу под левую руку вашего подопечного.

Левой рукой мягко наклоните его голову к левому плечу, так, чтобы выделилась трапециевидная мышца, и так же плавно растягивайте ее. Покачиваясь с наклоном вперед, «катайте» ваше правое предплечье вдоль правой трапециевидной мышцы, от основания шеи к плечу (фото 6.4).

Переходите к Морде коровы 1.

Советы: для удобства положите между бедром и спиной подушку.

Эффект: снимает напряжение в трапециевидной мышце, расслабляет плечи.

Предостережение: избегайте «катать» предплечьем по костям (ключица или плечевая кость).

Рекомендуется: ватта и питта.

Морда коровы 1

Оставаясь в позиции Воина, правой рукой крепко держите правый локоть партнера, левой – его правую кисть. Поднимите руку и вращайте ее, чтобы разогреть плечо (фото 6.5).

Поднимите локоть выше головы, позволив кисти свободно свеситься сзади. Обеими руками постепенно подтягивайте его к центру вашего торса, чтобы растянуть мышцы трицепса (фото 6.6).

Левой прижмите локоть к туловищу. Правой рукой сожмите трицепс и продвигайтесь от локтя до подмышки (фото 6.7).

Медленно ослабьте захват и помогите не спеша вернуть руку на колени. Если у человека гибкое тело и он хорошо реагирует на эту позу, сеанс хорошо продолжить Водяным насосом и Мордой коровы 2. Если нет, повторите Скалку и Морда коровы 1 с другой стороны, прежде чем переходить к позе Массаж шеи. Помните, что вы должны принять зеркальную позицию относительно той, в которой находитесь сейчас, чтобы работать на другой стороне тела.

Эффект: делает подвижными лопатки и плечи; растягивает и расслабляет трицепс.

Типичная ошибка: массажист путает колено, вставая в позицию Воина. Убедитесь, что ваше поднятое колено поддерживает сторону тела пациента, противоположную той, на которой вы занимаетесь с его рукой. Это удержит пациента от падения на бок.

Предостережение: будьте осмотрительны, чтобы не растянуть мышцы спины партнера, слишком активно работая с его руками. Старайтесь не давить на подмышку, чтобы не зажать лимфоузлы (кстати, это может быть щекотно). Смотрите также, чтобы случайно не травмировать его кожу ногтями.

Рекомендуется: ватта и питта.

Водяной насос

Водяной насос воздействует на область между лопаткой и позвоночником. Обычно, когда я работаю с ней, слышу восклицания «Ох… Великолепно!» Эта поза – усиленный вариант Морды коровы 1.

Удерживая правую руку партнера поднятой, встаньте в позицию Стрелка. Ваше правое колено поддерживает его спину с левой стороны. Положите свой правый локоть на правую трапециевидную мышцу, около шеи. Правой рукой возьмитесь за правое запястье, левой – за кисть.

Нажимайте между лопаткой и позвоночником, одновременно тяните руку к себе, будто качаете воду (фото 6.8). Нажимайте локтем на область от верхушки до низа лопатки.

Переходите к Морде коровы 2.

Советы: подушка поможет смягчить ощущение от колена, упирающегося в спину.

Эффект: обеспечивает подвижность плечевой кости, растягивая мышцы трицепса; разрабатывает мышцы около лопатки.

Предостережение: эта поза обеспечивает сильное растягивание, ее нужно использовать, только если человек реагирует на Морду коровы 1 без особого сопротивления. Будьте внимательны, не нажимайте коленом на позвоночник

Рекомендуется: кафа.

Морда коровы 2

Оставаясь в позиции Стрелка, перемените ногу и встаньте на другое колено. Положите руку партнера за спину, заведя ее назад и положив на ваше левое колено, которое упирается в спину.

Захватите правое плечо правой рукой и нажимайте между лопаткой и позвоночником большим пальцем левой руки (фото 6.9). (В этот момент обычно раздается возглас: «Ох… Замечательно!») Постепенно двигайтесь от верха к низу лопатки.

Повторите все позы от Скалки до Морды Коровы 2 на противоположной стороне.

Эффект: обеспечивает глубокий массаж подлопаточной и ромбоидной мышц, где часто накапливается напряжение; увеличивает диапазон движения плеч и рук.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Массаж шеи

Перейдите и позицию Открытый Алмаз. Сядьте так, чтобы корпус принимающего процедуру полностью опирался на ваш.

Чуть наклоните его голову, открыв и немного вытянув шею. Переплетите пальцы и массируйте ее, мягко сжимая основания ладоней (фото 6.10).

Держа пальцы переплетенными, раскачиваясь взад и вперед, надавливайте большими пальцами, массажируя мышцы шеи вдоль шейного отдела позвоночника (фото 6.11).

Далее переходите к Нефритовой подушке, если выполняете расширенный вариант массажа; если нет – к Шампуню.

Совет: для удобства можете положить подушку между торсами. Это обеспечит должное расстояние между вами, и может быть важно для того, кто в прошлом пережил сексуальное насилие.

Эффект: тонизирует мышцы задней части шеи и плеч, где расположены нервы, идущие к шее, снижает напряжение в шее, плечах и верхней части спины; уменьшает головные боли и тошноту.

Предостережение: не сжимайте шею с боков. Сдавливание грудинно-ключично-сосцевидной мышцы может быть очень некомфортно. Следите, чтобы не стискивать шейный отдел позвоночника.

Рекомендуется: ватта и питта.

Нефритовая подушка

Переходя из позиции Открытый Алмаз в Воина, встаньте справа от партнера, ваше левое колено поднято. Подоприте его спину средней частью левой голени. Ваши торсы перпендикулярны друг другу.

Поддерживая лоб правой рукой, большим пальцем левой несильно надавливайте на основание черепа (фото 6.12).

Одним плавным движением встаньте слева, подняв правое колено. (Это потребует практики!) Повторите массаж Нефритовая подушка на другой стороне, затем переходите к Шампуню.

Эффект: стимулирует затылочные нервы в основании черепа, расслабляет мышцы черепа и лба, массажирует артерии и лимфоузлы, обеспечивающие кровообращение на всех участках головы. Это хорошо для облегчения головных болей и тяжести в голове.

Предостережение: не давите слишком сильно. Избегайте давления на сонную артерию, расположенную позади уха.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Шампунь

Перейдите в позицию Алмаз на коленях.

Поддерживая партнера своим торсом, массируйте кожу головы кончиками пальцев, будто моете волосы (фото 6.13).

Совет: для удобства можете положить подушку между вами.

Эффект: усиливает кровообращение в коже головы, способствует улучшению роста волос-, снимает напряжение в мышцах черепа.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Растягивание грудных мышц

Держа руки партнера за локти поднимите их, переплетите пальцы за головой. Не отпуская рук, перейдите в позицию Воина, правое колено поднято (фото 6.14). Голень служит опорой для позвоночника вашего подопечного.

Ухватитесь за локти чуть ниже, предложите ему сделать вдох, одновременно постепенно разгибайте его и наклоняйте спину к вашему колену (фото 6.15). Он остается в этой позе столько времени, сколько понадобится, чтобы сделать два вдоха и выдоха, затем медленно верните спину в прежнее положение, расцепите руки и мягко опустите. Переходите к Гребной шлюпке, если выполняете расширенный вариант массажа, или к Молящемуся, при базовом.

Совет: чтобы спине было удобнее, можете положить подушку между ней и вашей ногой.

Эффект: растягивает грудные мышцы, снимая чувство тяжести, заложенности и напряжения в груди; увеличивает подвижность плеч и лопаток; уменьшает напряжение в мышцах груди и трицепсе.

Рекомендуется: кафа.

Гребная шлюпка

Из Воина переходите в позицию Алмаз на коленях. Возьмите партнера за локти и позвольте рукам свободно расположиться по бокам. Поддерживайте его за плечи.

Скрестите ноги позади себя, перекатитесь через них и сядьте, не размыкая их (фото 6.16).

Упритесь стопами в верхнюю часть спины партнера, пальцы ног на его лопатках. Ухватившись за запястья, мягко приподнимите его руки и разведите в стороны, будто дирижируете оркестром (фото 6.17).

Согните ваши ноги в коленях, позволяя пациенту откинуться назад (фото 6.18), выпрямите, чтобы мягко подтолкнуть его в вертикальное положение.

Повторите это движение еще дважды, каждый раз перемещая ноги на 2–3 см вниз по спине.

Эффект: способствует расслаблению мышц спины после долгого сидения; укрепляет их.

Предостережение: не тяните руки в разные стороны слишком сильно, это может вызвать дискомфорт в плечах и грудных мышцах.

Рекомендуется: кафа и ватта, если выполнять эту позу осторожно.

Молящийся (надавливание ладонями на спину)

В позу Молящийся из Гребной шлюпки нужен специальный переход. Продолжая удерживать партнера за запястья, снимите ноги с его спины и скрестите перед собой, будто собираетесь медитировать (фото 6.19).

Теперь займите позицию Воина, подняв правое колено и одновременно скользя руками вверх, к локтям (фото 6.20).

Используя инерцию, полученную вами при входе в Воина, качните вашего визави вперед, чтобы он согнулся в талии, руки вытянуты (фото 6.21).

Этот переход делается одним плавным движением. Практикуйтесь, и успех обеспечен!

При входе в позу Молящийся после Растягивания грудных мышц, так же мягко согните его в талии, руки вытянуты вперед (фото 6.21).

Надавливайте ладонями на спину, пройдясь по всей ее поверхности, покачивайтесь с наклоном вперед (фото 6.22).

Совет: если человек негибкий или ему неудобно сидеть со скрещенными ногами, перед наклоном вперед он может вытянуть их. Ему также хорошо положить подушку между ногами и животом.

Эффект: расслабляет и уменьшает напряжение в спине; растягивает мышцы, противоположные тем, что работали в Гребной шлюпке.

Рекомендуется: ватта.

Рубка

Оставайтесь Воином, партнер – Молящимся.

Соедините ладони вместе и ударяйте ими по его спине. При этом должен получаться «хлопающий» звук (фото 6.23).

Это не очень простой прием, руки и пальцы могут легко соскользнуть с нужного положения. Не слишком сильно и не чересчур слабо прижимайте ладони друг к другу. На первых порах звук может быть слабым и невыразительным. Проделав это несколько сотен раз, вы обязательно добьетесь желаемого результата!

Эффект: снимает напряжение со спины.

Рекомендуется: ватта.

Плавный переход

Плавный переход, завершающий работу с сидячими позами. Оставаясь Воином, возьмите обеими руками за плечи партнера – Молящегося и приведите его в сидячее положение. Встаньте в позицию Алмаз на коленях и немного отодвиньтесь от него, поддерживая шею и верхнюю часть спины. Мягко уложите его, одновременно меняя свою позицию на Алмаз. Пока он отдыхает, лежа на спине, приготовьтесь к работе с ногами. Делайте это в позиции Кот 1.

7. Массаж ног

Согласно рефлексологии разные зоны стопы соответствуют тем или иным областям тела. На подошве ноги пальцы представляют голову, средняя часть созвучна внутренним органам, пятка связана с областью таза. Когда массажисты-целители работают с ногами, они фактически воздействуют на весь организм. Например, при вращении лодыжки стимулируется также позвоночник, при воздействии на среднюю часть стопы – пищеварительный тракт.

Рефлексогенные зоны на стопах показаны на рисунке 7.1. Их возбуждение еще больше раскрывает, «размыкает» весь организм, подготавливая его к последнему этапу сеанса тайского йога-массажа.

В первых пяти движениях в этой части сеанса практикующий работает сразу с обеими стопами. После Вращения стопы и лодыжки все остальные позы выполняйте сначала на одной стопе, затем на другой.

Массаж стопы

Сидя в позиции Кот 1, разведите ноги партнера на ширину плеч. Положите выпрямленные руки на подъем, не сгибайте спину (фото 7.2).

Покачиваясь с наклоном вперед, надавливайте своим весом, чтобы раскрыть и растянуть стопы (фото 7.3).

Начинайте ближе к пятке и постепенно продвигайтесь к пальцам.

Повторите три раза.

Эффект: растягивает и раскрывает стопы и камбаловидные мышцы; тонизирует желудок, желчный пузырь, поджелудочную железу и почки; снимает усталость в ногах и стопах.

Предостережение: при проблемах с коленями действуйте мягко.

Типичные ошибки: массажист сгибает спину и наклоняет голову вниз. Важно держать голову вверх, спину прямо, наблюдать за лицом того, с кем работаете, чтобы вовремя заметить признаки дискомфорта. Другая ошибка – разведение ног больше, чем на ширину плеч, это может вызвать ненужное напряжение в коленях.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Массаж стопы сверху

Находясь в позиции Кот 1, выпрямите ноги партнера, прижмите пятки так, чтобы пальцы были направлены к вам. Положите руки на верхнюю часть стоп, ближе к лодыжкам. Покачиваясь с наклоном вперед в позиции Кот 3, надавливайте своим весом на стопы (фото 7.4).

Повторите три раза.

Эффект: активизирует желудочно-кишечный тракт; растягивает мышцы с внутренней стороны бедра; снимает усталость в ногах и стопах; облегчает боль при артрозе; скованности в лодыжках, коленных суставах и онемении ног.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Подталкивание стопы с упором на возвышение большого пальца

Сидя на корточках, положите ноги партнера так, чтобы пальцы были направлены вверх.

Крепко сожмите за возвышение большого пальца. Зафиксируйте свои локти на внутренней стороне коленей, чтобы использовать их как рычаги. Сгибайте лодыжки, надавливая на верхнюю часть подошв (фото 7.5). Удерживайте позу в течение десяти – секунд, затем мягко отпустите.

Эффект: растягивает ахиллесово сухожилие и мышцы поясницы, снимает усталость в ногах и стопах; облегчает боль при артрите и ишиасе; делает лодыжки более гибкими.

Рекомендуется: ватта и питта.

Поворот лодыжек внутрь

Сидя в позиции Открытый Алмаз, разведите ноги партнера на ширину плеч. Поочередно поворачивайте стопы внутрь, так, чтобы они коснулись коврика. Делайте это мягко (фото 7.6). Повторите три раза с каждой ногой.

Эффект: растягивает мышцы, относящиеся к малоберцовой кости; стимулирует пищеварение за счет воздействия на рефлексогенные зоны; уменьшает усталость в ногах и стопах; облегчает боль при артрозе, делает гибкими лодыжки.

Предостережение: при проблемах с коленями работайте мягко. Также обратите внимание, что у людей с жесткими лодыжками не хватит гибкости, чтобы стопы полностью легли на коврик.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Массаж линий сэн на подошве стопы

Подобно солнечным лучам, энергетические линии на подошве стопы расходятся от пятки к кончику каждого пальца.

Сидя в позиции Кот 1 с прямыми спиной и руками, положите большие пальцы на подошвы стоп (фото 7.7).

Покачиваясь с наклоном вперед, нажимайте на каждую энергетическую линию, начиная с линии, идущей к большому пальцу, и заканчивая той, что направлена к мизинцу. Не удивляйтесь, если услышите храп!

Эффект: стимулирует мышцы и нервы самой подошвы; способствует гармонизации функций главных органов, желез и систем организма, благодаря воздействию на рефлексогенные зоны; избавляет от бессонницы.

Предостережение: избегайте сильного давления на энергетические линии у беременных.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Вращение стопы и лодыжки

Сядьте в позиции Алмаз. Положите ногу партнера между вашими бедрами, ближе к животу. Возьмите одной рукой за пятку, другой – ту часть стопы, что ближе к пальцам. Вращая круговым движениями торс, вертите лодыжку по кругу (фото 7.8). Повторите три раза с каждой ногой.

Эффект: мобилизует суставы между предплюсневыми и плюсневыми костями стопы, расслабляя связки на этом (обычно очень напряженном) участке; разминает лодыжку и стопы, расслабляет позвоночник.

Типичная ошибка: нога, с которой манипулирует массажист, находится слишком далеко от него.

Рекомендуется: ватта и питта.

Повороты стопы

Займите позицию Алмаз. Ногу, с которой будете работать, положите себе на бедро, ближе к животу. Одной рукой держите пятку, другой обхватите среднюю часть стопы перпендикулярно пальцам.

Отклонявшись назад, позвольте стопе выгнуться (фото 7.9). Используйте вес своего тела, чтобы усилить растяжку. Повторите с противоположной стороны стопы.

Эффект: при выгибании с одной стороны растягивается передняя большеберцовая мышца, другой – длинная и короткая малоберцовые; делает спину и лодыжки более гибкими, облегчает боль при артрозе, избавляет от бессонницы.

Типичная ошибка: нога не опирается на колени массажиста.

Рекомендуется: ватта и питта.

Массаж линий сэн на подъеме стопы

Положите стопу на коврик между вашими коленями.

Сидя в позиции Открытый Алмаз, покачивайтесь с наклоном вперед, и своим весом надавливайте большими пальцами на энергетические линии, расположенные на подъеме стопы (фото 7.10). Массируйте каждую линию, начиная от лодыжки до пальцев, осторожно сжимайте каждый палец.

Эффект: массирует участки между костями, там, где проходят нервы и вены.

Типичная ошибка: практикующий поднимает плечи, потому что нога находится слишком далеко. Расслабьте плечи!

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

До хруста в пальцах

Это любимый прием тайских массажистов, но он не каждому нравится; прежде чем приступать, спросите партнера, не возражает ли он.

Вы все еще в позиции Открытый Алмаз Стопа на коврике между вашими коленями. Одной рукой возьмитесь за подошву, другой работайте поочередно с каждым пальцем.

Начните с мизинца. Быстро, уверенно потяните его к себе, чтобы раскрыть сустав в основании пальца (фото 7.11). В этот момент может раздаться щелкающий звук.

Эффект: расслабляет пальцы ноги, выводит из суставов молочную кислоту.

Предостережение: если не слышите хруст, не тяните сильнее!

Рекомендуется: ватта.

Дойка коровы

Оставаясь в позиции Открытый Алмаз, положите ногу, с которой работаете, на коврик между коленями. Покачиваясь из стороны в сторону, руками мягко сжимайте и ласкайте стопу (фото 7.12 и 7.13).

Эффект: добавляет последний расслабляющий штрих к массажу стоп.

Рекомендуется: ватта, питта и кафа.

Вернитесь к Вращению стопы и лодыжки и выполните все описанные после этого упражнения с другой стопой. Завершите массаж каждой стопы нежными движениями: погладьте все пальчики и косточки и послушайте охи и ахи ее владельца.

Плавный переход

Подойдите к партнеру елевой стороны тела и займите позицию Кот 1. На этом работа со стопами заканчивается. Мы готовы заняться линиями сэн на ногах и перейти к позам, в которых работаем поочередно с каждой ногой.