Текст книги "Сила в тебе самом"

Автор книги: К. Шмидт

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 34 страниц) [доступный отрывок для чтения: 13 страниц]

Правильное дыхание: школа силы

Без пищи человек может жить несколько недель, а вот без воздуха через несколько минут он задохнется. Дыхание – это жизнь, поэтому мы относим его к важнейшей телесной функции.

Правда не все равно, какмы дышим, – осознанно или бессознательно, механически, не сосредоточивая на нем свои мысли. Только осознанное дыхание способно освежить и закалить нас, наделить выносливостью, которая так необходима, чтобы противостоять всем жизненным бурям.

Правильное дыхание понимается по-разному: дышат по всякому – глубоко, свободно, ритмично, осознанно. Когда все это объединяется воедино, тогда все части легких полностью задействованы, получая из воздуха наибольшее количество жизнетворных сил.

Правильное дыхание дает власть над всем телом, проясняет мысли, омолаживает душу. Оно изгоняет из нас страхи и сомнения, повышает жизненный тонус и результативность деятельности, поднимает настроение и уверенность в успехе.

Между дыханием и волей, дыханием и мыслью существуют разнообразные связи и созвучия. Точно так же возникают существенные связи между дыханием и успехом. Многие люди живут неполноценно, реализуя лишь малую долю своих сил, и дышат они тоже не в полной мере.

Можно наблюдать, как люди дышат в половину, в четверть, в одну восьмую и десятую долю. Чем пессимистичнее и неудачливее человек, тем скромнее его дыхание.

Больной дышит беспорядочно, здоровый – ритмично. У труса дыхание слабое, храбрец дышит глубоко. У большинства людей – «похоронное дыхание»: они считают себя жалкими неудачниками или беспомощными червями, которых покинула удача и преследуют несчастья. И как они думают, так они и дышат. Или, быть может, они столь низкого мнения о себе, поскольку у них такое слабое дыхание? Во всяком случае, между дыханием и состоянием духа существует теснейшее взаимодействие.

Кто дышит в недостаточной мере, тот и думает недостаточно – и наоборот. Одно может быть уменьшено или усилено другим. Правда, большая часть людей дышит не только недостаточно, но и просто неправильно. Они дышат неглубоко и мыслят мелко, но, кроме того, они из-за этого скорее больны, чем здоровы. И удивляются потом, когда их неправильное дыхание становится причиной усталости, слабости и раздражительности, безразличия ко всему, подавленности, что у них едва хватает сил, чтобы выжить. Возникают различные расстройства – появляются головные боли, сердечная недостаточность и другие нарушения.

Чем хуже мы дышим, тем более дисгармоничными оказываются наши взаимоотношения с природой и ее силами. Чем свободнее и полнее мы дышим, тем свободнее становимся внутренне. Чем глубже мы дышим, тем проницательнее и яснее становится наше мышление.

У кого «короткое» дыхание, тот бывает нервным, раздражительным и недальновидным в своих решениях и действиях. Чтобы видеть дальше, нужно иметь «широкое» дыхание. «Малое» дыхание делает человека мелочным – это дыхание скряги, который вообще не желал бы ничего выдыхать из себя ни на грош. «Большое» дыхание свидетельствует о великодушии и открытости. Кто дышит глубоко, тот воспринимает глубокие инспирации. Inspiratio – на латыни значит «вдыхаю». Всем великим мужам было присуще «большое», глубокое дыхание. Иными словами: дышишь глубоко – пойдешь далеко.

Кто изменит свое мышление, изменит и свое дыхание. А кто изменит свое дыхание, окажет соответствующее воздействие и на свои мысли. Так что давайте научимся правильно дышать, чтобы пробудить в себе стойкость и жизнерадостность! Кто собирается подниматься вверх, должен дышать основательно, должен чаще вдыхать, вдыхать в легкие силу и свой взгляд обращать вверх. Обращая взгляд к свету, он непроизвольно будет глубже дышать – и одновременно будет расти его сила.

При этом правильное дыхание нельзя назвать «универсальным лечебным средством», но оно является важной физиологической предпосылкой стабильного здоровья и непрерывных жизненных достижений.

Почему?

Каждый полноценный вдох сжигает в организме шлаки. Мы вбираем в себя больше кислорода, плохая кровь превращается в хорошую и чистую. Правильно дышать – значит укреплять свое здоровье и одновременно яснее мыслить. Ведь мозг, который питает хорошая кровь, дает пространство здоровым, ясным, благоприятным мыслям. Кроме того, мы вдыхаем не только кислород, но и еще кое-что – то, что можно назвать «жизненной материей», вдыхаем тем больше, чем осознаннее мы дышим.

* * *

Здесь мы подступаем к практике правильного дыхания, которая складывается из трех этапов:

1. Глубокое дыхание, или дыхание диафрагмой и животом, при котором нижние доли легких наполняются воздухом;

2. Среднее, или реберное, дыхание;

3. Высокое дыхание, или ключичное, при котором верхние доли легких наполняются воздухом.

При полном дыхании задействованы не только дыхательные поверхности наших легких, но все легкие в целом.

Чтобы научиться полноценному дыханию, ученику Школы жизни следует достаточно часто делать следующее основное упражнение:

Сесть прямо, туловище держать вертикально, сначала сделать медленный, глубокий и основательный выдох, затем медленный и глубокий вдох, а именно вбирая воздух:

а) в нижнюю долю легких, напрягая диафрагму так, чтобы передняя стенка живота слегка выступила вперед;

б) в нижнюю долю легких, так чтобы нижние ребра и грудная клетка выступили и приподнялись вверх;

в) в верхние доли легких, так чтобы верхняя часть груди выдвинулась вперед и вверх. При этом нижняя часть живота слегка втянется, это поддержит легкие и поможет им полнее «загрузить» воздухом верхние доли.

Все это вместе происходит вовсе не в три раздельных этапа, а одномоментно. Это всего лишь три ступени единого нераздельного дыхательного процесса.

Теперь нужно на несколько секунд задержать дыхание и затем так же медленно выдохнуть. Грудная клетка при этом остается в том же положении. Живот немного втянется. После того как весь воздух выйдет из легких, живот и грудь расслабятся.

Это полноценное дыхание, если постоянно повторять упражнение, станет для ученика Школы жизни привычкой – второй натурой. О выдохе, задержке дыхания и вдохе очень важно сказать еще несколько слов.

Выдох: полный цикл дыхания начинается всегда с глубокого выдоха, который важнее, чем вдох. Потому что тот, кто сделает глубокий выдох, неизбежно должен будет глубоко вдохнуть. Выдох надо делать без напряжения, не судорожно, а спокойно, расслабленно, медленно и глубоко.

Дыхательное упражнение на первый выдох должно выполняться исключительно через рот, с легким свистом. В других случаях выдох, так же как и вдох, производится через нос.

При выдохе корпус надо слегка наклонить вперед. Одновременно во время выдоха следует живо представить себе, что углекислота, влага и всяческие шлаки выходят из организма так же, как и плохое настроение, подавленность и все то, чем мы отравляем свою душу.

Вдох: Вдох должен происходить не толчками, а равномерно. Спокойно и ритмично. Продолжительность вдоха должна быть по времени равна продолжительности выдоха.

При вдохе голову и корпус надо наклонить слегка назад, чтобы легкие расширились. Чтобы сделать дыхание еще более глубоким и до предела наполнить легкие, можно при вдохе развести руки в стороны на уровне плеч, а при выдохе снова опустить вперед.

Но прежде всего нужно делать осознанный вдох: воздух и его жизненную силу вбирайте в себя полным дыханием, словно это освежающий живительный напиток, как будто вы хотите испить всю радость окружающего мира. При этом надо постараться живо ощутить, как по вашим нервам и жилам устремляются свежесть и сила, здоровье и жизнь.

Задержка дыхания: Задержка дыхания не должна быть слишком длительной, и ее не следует выполнять, насилуя свой организм, всякого принуждения здесь следует избегать! Задержка должна производиться легко, свободно, без излишнего напряжения, ритмично, гармонично.

По времени задержка дыхания должна равняться не более чем половине времени, расходуемого на вдох.

Задержка дыхания служит укреплению и развитию дыхательной мускулатуры, а также увеличению грудной клетки. Она должна выполняться осознанно, при концентрации всех мыслей на представлении о том, что во время задержки из воздуха забирается жизненная сила, которая накапливается в организме. Нужно по-настоящему почувствовать, что тело наполняется новой силой, которая растекается по крови, нервам, мозгу и всем органам, повсюду действуя как оживляющая и укрепляющая энергия.

Задержка дыхания завершается выдохом.

Выполняя дыхательные упражнения, нужно соблюдать следующие правила.

Пусть дыхание постоянно остается ритмичным. Беспокойное, торопливое, беспорядочное дыхание – признак нервозности. Внутреннее неспокойствие мы преодолеваем, концентрируясь на ритме дыхания.

Дыхательные упражнения надо по возможности делать в легкой одежде при открытых окнах, а лучше всего – на свежем воздухе.

Тело при выполнении всех этих дыхательных упражнений не должно напрягаться. Лучше встать прямо или сесть на стул, смотреть вперед или закрыть глаза, положив руки на колени. Ничто телесное не должно занимать мысли во время упражнений.

Дышать всегда надо через нос. Только нос способен очистить воздух от загрязнений, согреть его, насытить влагой, чтобы не раздражалась слизистая оболочка органов дыхания. Дыхание через рот, напротив, быстрее приводит к сухости слизистой оболочки, катарам и простудам, кроме того, человек, который дышит ртом, чаще подвержен заразным заболеваниям.

Хорошо сочетать дыхательные упражнения с воздушными, световыми и солнечными ваннами, поскольку тогда кожа тоже начинает дышать вместе с легкими. Кроме того, старайтесь, чтобы воздух в кабинете и спальне был свежим.

Находясь в лесу, не забывайте прокачать легкие, чтобы они скорее наполнились пряным, целебным лесным воздухом. Тому, кто каждый день работает на природе, не требуются специальные дыхательные упражнения, поскольку, двигаясь, такой человек уже сам по себе вынужден глубоко дышать. Но и ему нужно практиковать осознанное дыхание.

В остальном же в дыхательных упражнениях надо соблюдать чувство меры, избегать всякого перенапряжения. При чересчур интенсивном или преувеличенно напряженном выполнении упражнений может возникнуть головокружение и помутнение сознания. В общем тут нет повода для беспокойства, но в то же время это сигнал: вы переусердствовали. Больным людям тоже полезно приучиться к осознанному дыханию. Только при легочных кровотечениях и кровохарканье дыхательные упражнения должны быть исключены.

Чтобы все эти правила вошли в плоть и кровь, нужно им ежедневно следовать на протяжении некоторого времени. Ни в коем случае нельзя прекращать выполнять упражнения на правильное дыхание на ближайшей неделе обучения. Это можно будет сделать лишь тогда, когда они стали привычкой. Но прежде всего надо обращать внимание на то, чтобы дышать осознанно!

Что значит дышать осознанно? Обычно дыхание бывает бессознательным, непроизвольным, автоматическим. Дыхательный центр, управляющий этим автоматизмом, регулирующий сокращение и расслабление мышц, – часть центральной нервной системы. Он связан с корой головного мозга. Он-то и отвечает за то, чтобы мы могли управлять своим дыханием.

Кислород, поступающий в организм благодаря глубокому дыханию, помогает преодолеть усталость, дает ощущение свежести. Но когда дыхание становится осознанно ритмичным, полным и глубоким, тогда, благодаря приливу свежести и улучшению настроения, начинаешь чувствовать, как уходит слабость, появляется энергия, целеустремленность.

Ты дышишь полной грудью, взгляд обретает широту, воля крепнет. Можно сказать, что ты вдыхаешь силу, а выдыхаешь собственные слабости, и это не просто иллюзорное ощущение, своего рода психологический феномен, а материальная, физиологическая реальность.

Кто станет дышать осознанно, сознательно сосредоточивая свои мысли и чувства на дыхании, тот ощутит, как жизненная сила растекается по всем членам, всем органам тела, устраняет все препятствия, дарует телу свободу. Одновременно осознанное дыхание пробуждает тончайшие силы души и заставляет их служить обновлению организма и умножению достижений.

Осознанное дыхание гасит нервозность и неуверенность, укрепляет память и усиливает способность к концентрации. Это хорошее средство для поддержания здорового состояния желез и нервов, одновременно – чудесный источник сил.

Осознанно дышать – значит уметь выдохнуть из себя подавленность, страх, напряжение. Такое дыхание связывает нас с бесконечностью и ее силами, оно устанавливает эту связь все более динамично, творчески, благодатнее.

Четвертая неделя: правильный сон

Сон налагает печать на око забот, освобождает государственного мужа от бремени правления, наполняет животворной силой жилы больного, а покоем – его истерзанную душу. Все заботы и тяготы человеческого существа уносит сон, все приводит в равновесие, каждого вооружает обновленными силами, дабы могли мы вынести радости и печали наступающего дня.

Шиллер

Сон для человека важнее пищи; он может неделями голодать, но вряд ли проживет одну неделю без сна. В древнем Китае существовала ужаснейшая форма смертной казни, когда преступников день и ночь заставляли бодрствовать, доводя до смерти отсутствием сна.

Прерывистый или недостаточный сон становится причиной многих невротических состояний, быстрого упадка сил, плохого настроения и раздражительности, хотя многие могли бы сами избежать этого зла, если бы приучили себя хорошо и правильно спать. Тот, кто плохо спит, являет собой лишь половину человека. Он не способен взлететь к высотам жизненных достижений. Если же человек научится спать полноценно, он с каждым днем будет чувствовать себя все более сильным, свежим и свободным. Он сумеет тогда осуществить то, что ранее казалось невозможным.

Древние греки справедливо говорили, что «сон освобождает тело», поскольку сон расслабляет, снимает напряжение, успокаивает, уравновешивает и гармонизирует. Сон – это естественное упражнение на релаксацию, о котором нам известно, хотя в действительности в самой полной мере способен расслабиться тот, кто предается сну осознанно.

Во сне мы возвращаемся на родину своей души и находим там покой, оздоровление и исполнение заветных мечтаний. Поэтому овладение искусством благотворного сна – это важное требование душевной и телесной гигиены.

Насколько долго следует спать? Как правило, лучшей для человека считается следующая продолжительность сна: грудные дети – от 20 до 22 часов в сутки; дети в возрасте 2 лет – 18 часов; в возрасте от 3 до 5 лет – от 12 до 14 часов; дети и подростки в возрасте от 6 до 18 лет – 10 часов; взрослые от 19 до 50 лет – 7–8 часов; в возрасте от 51 до 65 лет – 5–7 часов; и в возрасте 66–90 лет – 3–4 часа.

Для возраста от 18 до 90 лет указанные числа не представляют собой абсолютной нормы. Кому-то требуется больше, кому-то меньше времени, чтобы по-настоящему отдохнуть. Кроме того, некоторые люди склонны спать вечером или утром, так же, как есть «совы», которым работа лучше всего дается вечером, и «жаворонки», наиболее успешно реализующие свой творческий потенциал в тиши утра. У всякого человека собственный ритм, а значит, и свое индивидуальное и наиболее благоприятное время для сна, которое каждый должен определить для себя сам. Мы здесь почти на каждой странице предостерегаем от преувеличений и недооценок. Так, например, слишком долгий сон делает человека вялым, а слишком короткий – раздражительным.

Продолжительность сна зависит, прежде всего, от того, насколько высока была в течение дня степень нагрузки на наши нервы и мышцы. Если она была высокой, тогда нам требуется соответственно более длительный сон, если низкой, то спать мы можем тоже долго, но сон будет легким, если же напряжение было нормальным и здоровым – достаточно краткого сна. Чем спокойнее мы трудимся на протяжении дня и чем меньше беспокоимся, тем меньше у нас потребность спать.

И если мы научимся правильно засыпать, правильно спать, а также правильным образом пробуждаться, то сможем, поспав 5 часов, получить больше, чем другие после 9-часового сна. Ведь оздоровляющее и обновляющее воздействие сна в меньшей степени зависит от его длительности, но в большей – от его интенсивности и глубины. Чем глубже сон, тем короче может быть время сна. Кто станет соблюдать предлагаемые здесь правила, сумеет вскоре выработать способность погружаться в более глубокий сон, что позволит почувствовать себя утром свежим и хорошо отдохнувшим. Кроме того, благодаря сократившейся потребности во сне и его продолжительности, будет выиграно время.

Сон наиболее глубок в первые 1–2 часа после засыпания, примерно до полуночи он остается ровным, а затем, вместе с восходящим солнцем, – отступает.

* * *

Какое время сна можно назвать лучшим? Здесь трудно следовать одному правилу для всех. В целом считается, что путь к постели мы ищем, когда нас одолевает усталость, и мы не покидаем ее, пока снова не почувствуем прилив свежих сил.

Способ хорошо выспаться – рано ложиться спать. Известно, что невротики большей частью поздно отправляются в постель, встают при этом тоже поздно и тяжело. Днем их одолевает сонливость, и это означает, что им хочется по возможности «истратить» во сне значительную часть столь нелюбимого ими дня, чтобы как можно меньше с ним сталкиваться.

Иначе обстоит дело с жизнелюбцем. Когда «соня» наконец с усилием открывает глаза, тот уже выполнил часть своей дневной работы. И из года в год он все очевиднее убеждается в справедливости поговорки: раньше в кровать, раньше вставать – будешь жизнь свою продлевать!

Рано ложась и рано вставая, выигрываешь втройне. Во-первых, сохраняешь свежесть тела и духа (а может, и усиливаешь ее, но никогда не теряешь). Во-вторых, рано ложащиеся люди по утрам наиболее деятельны: в это время они нередко добиваются в два раза большего, чем в послеобеденные часы. В-третьих, они выигрывают время и обретают сознание того, что они на часы опередили других, а это автоматически прибавляет уважения к себе, дарит ощущение преимущества, радости от работы и уверенности. В общем, все это подтверждает справедливость народной мудрости, которая гласит: «Кто рано встает, тому Бог подает».

Попробуйте разок-другой подниматься утром на час раньше, чем обычно. Через 14 дней ранний подъем станет для вас потребностью, привычкой, от которой вы, поняв ее преимущества, едва ли откажетесь. Если возможно, попытайтесь постепенно отнимать у утреннего сна полчаса и одновременно ложиться в постель на полчаса раньше. Делайте это до тех пор, пока внутреннее чувство не скажет вам, что вы достигли оптимального и благоприятного времени для засыпания и подъема. Такие опыты со сном принесут только пользу. Ведь большинство людей спят неправильно и вовсе не в те часы, когда следовало бы.

В целом же сон до полуночи может быть признан самым благоприятным для большинства людей. Каждый час до полуночи равен двум часам после. Опыт подтверждает: чем раньше до полуночи мы ложимся спать, тем быстрее отдыхаем и тем меньше времени нам требуется для сна.

Однако соблюдение этого указания мало что даст на практике, если мы не научимся к любой своей деятельности применять главное требование Школы жизни – живое сознание. Это распространяется и на сон, как ни парадоксально это звучит.

Важно, чтобы мы научились правильно засыпать и успешно преодолевать бессоницу, правильно спать, правильно пробуждаться и идти навстречу новому дню.

Как правильно засыпать

Во всех делах самое важное – начало. Это касается и сна. Хороший сон предполагает, что мы правильным образом засыпаем. Для этого можно обратиться к целому ряду ценных руководств физиологического и психологического характера, пользуясь которыми мы сумеем обратить в бегство и призрак бессонницы.

Во-первых, не рекомендуется вечером есть тяжелую пищу. Иначе желудок и область пупка ночью дадут о себе знать. Большая часть ночных кошмаров – это кошмары от телесного дискомфорта. Кто любит поесть перед сном, должен обратиться к легко перевариваемой пище – фруктам, хлебу, простокваше и т. д. Пищу надо тщательно пережевывать.

Во-вторых, перед сном надо избегать алкоголя, табака и иных наркотиков, равно как и напряженной умственной работы.

В-третьих, вечерняя прогулка, которая слегка утомит тело, – это для многих (не для всех) хорошее средство, чтобы заснуть. Точно так же может подействовать и вечерняя гимнастика. Но, как обычно, тут важно не переусердствовать и не перенапрячься, поскольку тогда вы, напротив, прогоните сон.

В-четвертых, для сна следует выбирать самое просторное и хорошо проветриваемое помещение в квартире и на протяжении дня позаботиться о том, чтобы туда был обеспечен доступ солнечного света и воздуха. Это же касается постели. Ночью не обязательно спать с открытым окном. Крестьяне большей частью окна закрывают, а например собаки с удовольствием забираются под покрывало. Пусть каждый следует собственным склонностям.

В-пятых, если возможно, подумайте о синем цвете в спальне. Синими можно сделать обои, гардины, занавески и т. д. Этот цвет действует успокаивающе, расслабляюще и способствует сну. Неплох еще зеленый цвет. А вот желтый действует возбуждающе, красный в этом смысле еще сильнее, а серый вносит мрачность.

В-шестых, надо постараться приглушить шум с помощью тяжелых штор и дверных уплотнителей. Даже если шум не всегда вас разбудит, он все равно, как показали опыты, вызывает напряжение мышц и повышает кровяное давление. Все что возбуждает чувства – шум, свет, холод, какие-то интересные идеи и проблемы, заботы – все это должно исчезнуть из вашего окружения.

В-седьмых, не надо укутываться больше, чем это требуется для сохранения тепла. Постель должна быть открыта для воздуха, должна быть проветренной.

В-восьмых, доверяйте естественным средствам для засыпания. К ним относятся контрастные ножные ванны, после которых можно надеть теплые носки, а также теплые хвойные ванны перед сном. Можно съесть яблоко, выпить кефир, простоквашу, стакан сладкой воды или принять несколько капель валерианы, сделать рекомендованные Кнайпом водные процедуры.

В-девятых, можно поставить себе на службу расслабляющее воздействие эфирных масел: капнуть на подушку немного одеколона, лаванды или каких-то других приятных ароматических веществ, – например, хвойной эссенции, мятного или эвкалиптового масла. Эфирное масло, которое благодаря теплоте тела начинает испаряться, проникает через нос, рот и кожу в организм и оказывает успокаивающее, расслабляющее, способствующее сну воздействие. При этом достаточно самой малой дозы. Большее количество подействует возбуждающе.

В-десятых, можно обратить внимание на то, как стоит кровать, и позаботиться о том, чтобы спать головой в направлении на север. Часто причину бессонницы можно устранить, лишь изменив положение во время сна. Чувствительные люди утверждают, что для них самое приятное положение – головой на север, в направлении стрелки компаса. Допустимым, а для многих даже приятным является направление головы на восток, что соответствует вращению земли. Важна вообще привычка осознанно принимать такое положение тела, при котором вы лучше всего спите.

Человек никогда не погружается в сон неожиданно, вдруг. Сначала начинает действовать усталость, за которой следует постепенное затемнение сознания. Усталость превращается в сонливость: члены тела становятся вялыми, мышцы расслабляются, восприятие окружающего мира сужается, наше участие в его жизни уменьшается и постепенно деятельность органов чувств угасает.

Те же превращения происходят и, так сказать, с полем духовного зрения. На место картин дня приходят образы ночи: поднимается занавес перед загадочным царством снов. Осознанные, связные мысли застывают, их место занимает свободная игра сознания, пока бразды правления не возьмет окончательно в свои руки подсознание и не подчинит ход мыслей своим законам.

Тем временем в организме происходит понижение кровяного давления, интенсивность сердечной деятельности, биение пульса, частота дыхания уменьшаются. Ток крови, который на протяжении дня омывает мозг, также замедляется.

Что мы можем сделать, чтобы поддержать этот естественный процесс засыпания? Очень многое. Ведь засыпание зависит от правильного мышления. С накоплением утомляющих организм веществ или с каким-то его «износом» наступление сна не имеет ничего общего. Гораздо больше общего оно имеет с такими природными явлениями, которым свойственна периодичность, которые, как день и ночь, прилив и отлив, относятся к реалиям существования нашей планеты. Здесь мы должны научиться отличать естественный сон от того, который вызван сильной усталостью.

До тех пор, пока мы над чем-то ломаем себе голову, пока мы заняты делами и заботами, наши мышцы остаются в напряжении! А поскольку сущность сна – расслабление, он, естественно, к нам и не приходит вообще или же мы погружаемся в беспокойный полусон, из которого «выпадаем» утром разбитые и не отдохнувшие.

Поэтому возникает необходимость перед засыпанием дать нашим мыслям «отзвучать», а мышцам и душе сознательно расслабиться, дать всем органам чувств умолкнуть, уменьшить напряжение души и тела.

Мы, кстати, можем имитировать усталость, если при засыпании как можно более живо и зримо вообразим себе упомянутые выше процессы, как бы погрузимся в них: представим себе, как члены нашего тела становятся тяжелыми, словно свинец, мышцы расслабляются, тело обвисает; как образы дня расплываются, будто в тумане, как мы поддаемся колдовству самовнушения и отдаемся в руки сна. Но прежде необходимо очистить от всякого сора сознание. Мы должны внутренне очиститься, чтобы спокойно заснуть и спать без забот. Пока мы хоть немного чем-то интересуемся, сон не придет к нам. Отсутствие интереса к окружающему составляет сущность сна.

Но прежде всего мы должны избавить себя от всех забот, потому что заботы действуют на сон отталкивающе, равно как страхи и тревожные ожидания, гнев и беспокойство по тому или иному поводу. Все это делает невозможным расслабление, а значит и погружение в сон. Все эти мысли и чувства нам следует выпустить на волю, чтобы обрести покой и невозмутимость. Надо впорхнуть в тишину ночи ничем не отягощенными, и прежде чем спокойствие охватит нас и одарит новыми силами, мы сами должны стать неподвижными и исполненными покоя.

Чтобы проснуться свежими, мы должны беззаботными, окрыленными и улыбающимися отправиться в царство сна. С этим связан и древний опыт, говорящий о том, что оптимисты спят хорошо, в то время как пессимисты, которые постоянно видят себя в окружении опасностей и забот, спят плохо и беспокойно.

Здесь следует сделать еще несколько практических замечаний.

Во-первых: как надо относиться к чтению в постели? В целом оно препятствует сну. Но многое зависит от того, что при этом читать. Избегать следует, прежде всего, книжек захватывающих и возбуждающих, в то время как занимательное чтение, а также философская и религиозная литература, назидательные тексты снимают напряжение и могут способствовать сну.

Однако лучшее средство – погрузиться в воспоминания о переживаниях ранних детских лет. Поскольку сон – это своего рода возвращение к естественному природному состоянию, к детству человеческого бытия, процесс засыпания может быть подкреплен установкой на радостные образы ранних детских воспоминаний. Это заключение легко проверить на собственном опыте. У каждого человека есть счастливые воспоминания детства. И каждый может облегчить себе засыпание, погрузившись в такие картины. Попробуйте сами!

Можно ли погрузиться в сон усилием воли? Ответ на этот вопрос должен быть отрицательным, поскольку сущность воли противоположна сущности сна. Напряжение воли отпугивает сон. И напротив, если, не напрягаясь, обратиться в представлениях к образам усталости, это будет способствовать сну.

Попробуйте как-нибудь поступить следующим образом: при засыпании сосредоточьте мысли на ступнях ног, а чувства – на сознании того, что ступни становятся все теплее и теплее. Делайте это, не напрягаясь. Благодаря всему этому приток крови к ступням будет тем сильнее, чем живее вы представите себе и почувствуете этот процесс.

В той же мере сможет расслабиться ваш мозг, голова станет холоднее, а процесс засыпания – более легким.

Во всех этих играх своей творческой фантазии избегайте любого напряжения. Тем легче вы ощутите в ступнях тепло и тяжесть, а в голове – прохладу и отдохновение, и тем скорее вы заснете. Некоторым людям эти опыты никак не удается довести до конца, поскольку прежде того они уже засыпают.

Таким же хорошим снотворным средством могут быть и эмоционально окрашенные позитивные установки. К примеру, плакатик с соответствующим текстом можно повесить над кроватью. Текст может выглядеть, примерно, так:

«Я буду этой ночью спокойно спать. Мое дыхание будет равномерным и гармоничным. Оно принесет мне новые силы. Ранним утром я проснусь свежим и, уверенный в успехе, пойду навстречу новому радостному дню!»

Или перед тем как заснуть, утвердимся в уверенности, что грядущий сон освежит нас и наполнит новыми силами. Сосредоточимся на дыхании, пока оно не станет ритмичным, расслабим все мышцы и проговорим или просто мысленно произнесем следующее:

«Я устал. Я буду крепко спать и рано утром проснусь радостным, полным новых свежих сил. Я устал, мои руки и ноги становятся тяжелыми, как свинец, тяжелыми, как свинец… Я засыпаю, засыпаю, засыпаю…»

При этом вы почувствуете, что сон охватывает вас, что постепенно становится темно и что Дух жизни, живущий и действующий в нас, принимает вас в свои объятия, как мать свое дитя.

Нарушения сна тоже преодолеваются посредством правильного мышления. Если они являются в первую очередь следствием ложного мышления, неправильного образа жизни, то обычным снотворным их не победить. Многие снотворные вовсе не вызывают сон, а скорее, одурманивают. Некоторые из них отравляют нервную систему или имеют «нежелательные побочные явления». Целебное действие сна не достигается приемом снотворного, этого «факира на час». Возможно, иногда и возникает потребность в таком факире. Но при этом надо помнить что, как правило, снотворное снижает естественную способность ко сну, особенно если возникает привычка принимать такие медикаменты и тогда человек «уже не может спать без снотворного».

Кто полагает, что не в состоянии обойтись без снотворного, должен попробовать вместо наркотических препаратов естественные безвредные средства. В ходе дальнейшего обучения и самовоспитания в Школе жизни мы узнаем, что все эти внешние средства вряд ли нужны и, в конце концов, решающим является мысль.