Текст книги "Баня. Лечебный эффект: мифы и реальность"
Автор книги: Иван Неумывакин
сообщить о нарушении
Текущая страница: 11 (всего у книги 15 страниц)
Кто не боится насморка?
С древних времен известна целительная сила воды как испытанного средства, укрепляющего здоровье человека. Холодную воду академик И. П. Павлов, например, считал одним из самых действенных средств борьбы за здоровье. Однажды во время болезни академик потребовал холодную воду и стал… купать в ней руку. Доктор, вошедший в палату, остановился в недоумении. И. П. Павлов, лежа на спине, продолжал купание руки. «Вот, делаю заем, – тихим и слабым голосом сказал Иван Петрович доктору. – Да ведь как же? Ведь вы знаете: я же истощен болезнью до предела. Полтора пуда потерял в весе. У меня даже голоса нет. И вот я лежал и думал: откуда же энергию взять? Кора истощена. Я должен сделать для нее заем. Где? В подкорке. Зарядить кору из подкорки. Ведь подкорка – это же грандиозный аккумулятор нервной энергии. С подкоркою же все сильнейшие, лучшие эмоции связаны. С детства для меня вода, река – это все. Купание, плавание… И вообще сильнейшие эмоции у меня связаны с водой… и с шумом ее, и видом… и, наконец, температурные раздражения. Вот я и делаю заем: возбуждаю подкорковые центры этим купанием… а они уж пускай заряжают кору».
Высокая эффективность воздействия воды на организм объясняется тем, что ее теплоемкость в 28 раз выше, чем теплоемкость воздуха. Так, воздух при температуре 13 °C воспринимается как прохладный, в то же время вода той же температуры кажется холодной. При одной и той температуре воздуха и воды организм теряет в воде почти в 30 раз больше тепла. Именно по этой причине вода рассматривается как весьма сильное закаливающее природное средство.
У водных процедур есть еще одна особенность. Они, как правило, оказывают на человека и механическое воздействие. Более сильное действие по сравнению с воздухом вода оказывает и за счет растворенных в ней минеральных солей, газов и жидкостей. Кстати, с целью усиления раздражающего действия воды иногда к ней прибавляют 2–3 ст. ложки поваренной соли либо 3–4 ложки столового уксуса.
Эффект омолаживания
А, скажем, от чего зависит упругость щек или атласность кожи, придающая ей такую привлекательность? От так называемого коллагена. И это тоже белок – в хрящах, сухожилиях, связках. Коллаген, как заметил один из наших физиологов, – своеобразный фундаменент в здании живого организма. Стоит нарушиться этим «клеточным кирпичикам», как возникают коллагенозы – болезни соединительной ткани. Например, ревматизм, ревмокардит, полиартрит.
А мышцы? Основная их часть тоже белки. Ученые-биохимики предполагают, что злокачественные опухоли – результат нарушения синтеза белка. Такая же сильная и многосторонняя по своему воздействию процедура, как баня, активизирует процессы обмена, в том числе и биосинтез белка.
Существует более 300 теорий, пытающихся объяснить причины старения человеческого организма. А литература по геронтологии («геронтос» – по-гречески «старый») насчитывает около 40 тысяч названий. Ведь по демографическим прогнозам, которые опубликовала Всемирная организация здравоохранения, к 2000 году один европеец из 20 будет в возрасте 75 лет или старше, а это на 100 % больше, чем в 1950 году. Возникла даже наука об оздоровлении населения старших возрастов – герогигиена.
Примечательно, что подавляющее большинство геронтологов связывают наступление старости, а вернее, ее патологию, с нарушением обменных процессов. Так, еще И. И. Мечников объяснял старение самоотравлением организма продуктами обмена веществ.
Академик А. В. Богомолец в своей книге «Продление жизни» увязывал процессы старения с утратой необходимых активных свойств белковых молекул. Ученый писал, что необходимо управлять состоянием внутренней среды, в которой находятся клеточные элементы, найти методы ее систематического оздоровления, очищения, обновления. Богомолец рекомендовал «бороться с застоями крови в отдельных местах организма и для этого применять гимнастику, баню и массаж, благодаря которым усиливается обмен веществ между тканями и кровью, улучшается питание клеток, выделение отбросов». И еще одно знаменательное высказывание Богомольца: «Заботиться о чистоте кожи, помня, что кожа – важный орган обмена. Мыться в бане не реже одного раза в неделю – должно стать законом».
Профессор А. В. Нагорный сравнивал стареющий организм с тлеющей свечкой, ибо у него затухают процессы самообновления. И в этом, по мнению ученого, – решающая причина старения. Повышение процессов «расплавления» застарелых образований в клетках, стимуляция новых высокоактивных белков и связанных с ними веществ – вот что, по мнению Нагорного, необходимо для борьбы с преждевременной старостью. Далее геронтолог говорит о том, что при напряженной работе каждого органа неизбежен распад составляющих его веществ. Но если работа органа идет нормально, то убыль веществ покрывается с избытком. Больше того, физиологическое напряжение содействует образованию вместо распадающихся, застарелых веществ – молодых и более ценных. Орган становится жизнеспособнее. Ученый подчеркивает большое значение для самообновления организма физической культуры и спорта, тренировки сердечной мышцы и всей системы кровообращения. «Упражняться должен весь организм, – подчеркивает Нагорный. – Буквально каждая клетка. Группы мышц, не занятых непосредственно в производственной работе, надо упражнять в спорте».
Новый, физико-химический вариант концепции старения из-за самоотравления организма выдвинул академик Н. М. Эмануэль. По этой концепции, с годами в наших клетках накапливаются так называемые свободные радикалы, обладающие высокой химической активностью и оказывающие вредоносное действие на организм. Повышение защитных сил организма помогает противостоять нападению этих агрессивных частиц.
Анатомически старение прежде всего выражается в образовании склеротических тканей. Атеросклероз. Утолщение и уплотнение стенок артерий, а в результате – утрата эластичности и способности к полноценному кровообращению. Одно из самых грозных заболеваний нашего века! По образному выражению одного медика, болезнь «законопачивает» сосуды, как мох покрывает кору старых деревьев.
И чаще всего истоки опаснейшей болезни следует искать в изъянах обменных процессов. А если конкретнее – в нарушении холестеринового обмена. Холестерин весьма пассивное химическое вещество. В нем на 27 единиц углерода всего одна частица кислорода. Вот поэтому-то холестерин плохо сгорает, а при недостаточном обмене откладывается на стенках артерий. И как тут не вспомнить о бане! Как и при разнообразных физических упражнениях, пожалуй, еще более энергично, в горячей атмосфере парилки усиливается обмен веществ, и «на огне» углеводов и белков, как известно, отличающихся большой активностью, сгорает «тугоплавкий» холестерин. В бане человеческий организм как бы встряхивается, обновляется – тонизируется, как говорят физиологи. Настраивается на более благоприятный лад. Именно поэтому выходишь из бани в прекрасном настроении.
Современные английские геронтологи считают, что старение – это не только угасание сил организма, но, в первую очередь, включение многих приспособительных систем, чтобы воспрепятствовать этому угасанию. Первейшая задача – всячески активизировать эти приспособительные системы, применяя в числе эффективных методов физическую культуру, различные формы закаливания.
«Пожилым людям, – замечает видный английский ученый-геронтолог Айрин Гор, – обычно рекомендуют действовать так, будто запасы энергии в их организме ограничены, и если эту энергию они будут расходовать осторожно, то могут растянуть ее на несколько лет. Данные биохимии, однако, доказывают, что это явное заблуждение. Именно активность создает энергию, необходимую организму. Ослабление активности приводит к замедлению хода всей биологической машины организма. Пожилым людям, как воздух, необходима физиологическая встряска. В частности, следует постоянно пробуждать устойчивость к воздействию различных температур». Кстати сказать, английские физиологи и медики все чаще обращаются к таким испытанным средствам повышения жизненного тонуса, как водолечение, закаливание, банная процедура.
Улучшение кровоснабжения в бане стимулирует и железы внутренней секреции. А эти эндокринные железы: гипофиз, щитовидная, паращитовидные, поджелудочная, тесно связанные между собой, – регулируют деятельность человеческих органов и систем.
И похудеть, и закалиться
Худейте, но с умом. В последние 10–15 лет люди стали активно применять баню с целью снижения веса, а как ею правильно пользоваться при этом – знают немногие. Вот мы и хотим дать некоторые рекомендации.
Цель банной процедуры в данном случае – вывести из организма воду через кожу и дыхательные пути, усилить обменный процесс и «сгорание» жировых отложений.
Вода – не только необходимый участник всех обменных процессов в организме, она содержится в тканях человеческого тела и составляет 65 % нашего веса (у детей – 80 %). Важнейшим регулятором температуры тела также служит вода: выделяясь с потом и испаряясь, она охлаждает его, предохраняя от перегрева. Однако у тучных людей в организме имеется избыток влаги. Избавиться от него – один из путей к похуданию. А поскольку, как известно, повышенное потребление поваренной соли задерживает воду в организме, то если вы хотите снизить вес тела, употребляйте соли как можно меньше.
Хорошего потоотделения можно добиться в бане любого типа. Но лучшие условия для испарения пота предоставляет суховоздушная баня. Если воздух насыщен водяными парами, испарение пота уменьшается. Образующийся пот, стекая, покрывает поверхность тела тонким слоем, который, в свою очередь, служит дополнительной преградой для более интенсивного испарения пота, а, следовательно, и для хорошей терморегуляции.
Это первое, что надо усвоить тем, кто хочет использовать баню для «сгонки» веса. Второе – умеренность и постепенность. Не стремитесь соревноваться в этом деле. Ведь потоотделение зависит и от индивидуальной физиологической реакции, и от многих других факторов. Сам наблюдал: два человека с одинаковой массой тела парились одно и то же время в одной парилке, по одной методике; один сбавил чуть больше килограмма, а другой – более двух.
Самую большую ошибку допускают те, кто пытается сбавить побольше веса за счет неумеренного увеличения времени пребывания в парной или повышения температуры воздуха. И в том и в другом случае они перегружают свой организм и рискуют здоровьем. А вот при достаточно активной физической деятельности в бане (самомассаж, работа с веником и т. п.) потеря веса наверняка оказывается большей.
Наиболее целесообразны и полезны для здоровья кратковременные посещения парной с использованием инерции процессов теплорегуляции. Известно, что и после выхода из парной потоотделение при соблюдении некоторых правил еще некоторое время продолжается. Общие потери организмом влаги при этом не меньше, чем в парной, а переносится парильная процедура с перерывами значительно легче. Наблюдения показали, что при одинаковом затраченном времени на парилку (14 минут), но при разных методиках ее использования – одни все это время не выходили из парильного отделения, а другие сделали три захода по 3 минуты каждый и в перерывах между заходами по 2,5 минуты отдыхали в раздевалке, накрывшись простыней, – потеря веса в обеих группах оказалась одинаковой. А вот проведенные тесты на общее самочувствие у обследуемых второй группы показали лучшие результаты.
По мере снижения веса тела потоотделение происходит все труднее и медленнее. В этом случае выделение пота можно ускорить за счет приема небольшого количества горячей воды внутрь. С этой же целью обычно готовят питательную смесь, в состав которой входит лимонный или клюквенный сок. Такой напиток обычно употребляют перед вторым и третьим заходами в парное отделение (или перед приемом сеанса массажа); принимают его и после парения, чтобы продолжить потоотделение. Напиток, который находится в термосе (температура его должна быть 50–70 °C), пьют небольшими глотками (3–5 глотков).
С целью снижения веса применяется и потогонный напиток из цветов липы или плодов малины: 2 ст. ложки сухого продукта нужно заварить 2 стаканами кипящей воды, кипятить 10–12 минут, процедить через марлю и принимать горячим небольшими глотками перед парением.
Некоторые люди, желая похудеть, перед баней употребляют мочегонные средства (чаще всего химические). Мы этого делать не советуем, и вообще любые мочегонные средства следует принимать только после консультации с врачом.
Каждый организм переносит сбавление веса по-разному. Но в любом случае снижение веса более чем на 4–5 кг требует от человека проявления большой воли, терпения и настойчивости. И соблюдения выработанных опытом и наукой правил.
В бане перед парилкой предварительно обмойтесь под душем 30 секунд теплой водой, а затем 2–3 минуты горячей. После этого отправляйтесь в парилку и ложитесь на средний полок на 4–5 минут (время от времени меняя положение тела) без применения веника. После парилки ополоснитесь под теплым душем (1 минуту) и отдохните в мыльном отделении 5–7 минут. Если есть возможность, целесообразно принять теплую ванну или хотя бы сесть в таз с горячей водой. После этого нужно снова пойти в парное отделение и похлестаться веником, но на верхнем полке, где температура воздуха значительно выше, чем внизу. Поднимайтесь не сразу; 2 минуты походите (до появления потоотделения) и только после этого поднимитесь наверх, где в положении лежа приступайте к постегиванию веником (4–5 минут). Парьте веником все тело равномерно и поочередно – то со стороны спины, то со стороны груди, причем главное внимание уделяйте более крупным мышечным участкам: тазу, спине, бедрам.
После того как попарились, не вставайте сразу на ноги – вначале сядьте, а затем не спеша спускайтесь вниз. Не выходите сразу в мыльное отделение, а посидите 1–2 минуты внизу, снимая пот (махровым полотенцем, куском поролона и т. п.).
Выйдя из парилки, обмойтесь теплой водой и подвигайтесь 1–2 минуты – лучше в раздевалке, где больше свежего воздуха, – а затем вернитесь в мыльное отделение и полежите. После 5–7 минут отдыха еще раз сполоснитесь под горячим душем и идите на 7-10 минут в раздевальное отделение отдыхать. Чтобы сохранить тепло (а, следовательно, продлить потоотделение), накройтесь простыней; если она намокнет, замените ее сухой.
Количество заходов в парильное отделение зависит от того, на сколько килограммов вы решили снизить вес тела.
Снижению веса в бане помогает массаж или самомассаж. Желательно, чтобы в баню пришли 2–3 человека, тогда массаж можно проводить поочередно друг другу. Самомассаж выполняют в мыльном отделении после второго (третьего) захода в парную.
Перед тем как начать массаж, надо хорошо прогреть мышцы и суставы. Если на массаж отводится до 30 минут, то через 15 минут его целесообразно прервать и пойти в парное отделение на 3–4 минуты попариться. После этого массаж (самомассаж) продолжают с того места, на котором остановились.
Скамейку для массирования выбирают подальше от дверей, окон и вентиляции. Скамейка должна быть теплой.
Перед каждым посещением парильного отделения следует выходить в раздевальную комнату и проверять вес. Его вообще необходимо контролировать постоянно. Для этого многие ведут индивидуальный дневник, который со временем покажет, какая методика банной процедуры для вас наиболее эффективна.
При третьем и последующих заходах в парильное отделение не всегда нужно подниматься на верхний полок, а достаточно полежать, посидеть 5 минут или попариться веником 2–4 минуты внизу, при этом снижение веса будет таким же, как яри пребывании на верхнем полке.
При снижении веса не рекомендуется принимать холодный душ, бассейн, выходить в холодное помещение.
Соблюдая правила и рекомендации, за 2–2,5 часа банной процедуры можно снизить вес на 2–4 кг. И не чувствовать себя после этого утомленным, а наоборот, испытывать бодрость и быть жизнерадостным.
При плохом самочувствии надо немедленно покинуть парильное отделение и отдохнуть в раздевалке, затем принять теплый душ и отправиться домой (лучше в сопровождении товарища).
После банной «сгонки» веса дома полезно полежать в теплой постели 1–2 часа, а затем (в теплое время года) погулять по парку, лесу. Юношам сбавлять вес искусственным путем более чем на 3–4 кг категорически противопоказано (это можно делать только в особых случаях с учетом их физической подготовки и не чаще одного-двух раз в год).
После банной процедуры, проводимой с целью снижения веса, не рекомендуется принимать жидкость в течение 5 часов.
СЕКРЕТЫ ВОДНЫХ ПРОЦЕДУР
Вода – жидкость, не имеющая запаха, цвета и вкуса. Химическая формула Н20. При 0 °C превращается в лед, при 100 °C – в пар. Такова характеристика воды, одного из самых распространенных веществ в природе. Гидросфера занимает чуть ли не 3/4 поверхности Земли.
Каждый из нас о ней знает кажется все: вода – обязательный компонент практически всех технологических процессов как в промышленном, так и в сельскохозяйственном производстве; вода особой чистоты необходима в производстве продуктов питания и медицине, а также для новейших отраслей промышленности.
Стремительный рост потребления воды и возросшие требования к ней настоятельно требуют непримиримой борьбы с загрязнением и истощением водоемов. Такие меры важны и необходимы еще и потому, что без воды невозможно существование живых организмов, в том числе и человека. Около 65 % человеческого тела составляет именно вода. И еще можно добавить: вода – спутник здоровья!
Вода – это чистота, легкость, душевный комфорт, работоспособность, очистка организма от шлаков, улучшение водно-солевого обмена, работы почек, стимуляция иммунной системы, снятие энергоинформационного «мусора» с вашей ауры и подзарядка новой энергией. Это здоровье. Закалив систему терморегуляции, организм лучше адаптируется к температурным колебаниям, и теперь вам не страшны ни жара, ни холод. Вы здоровы!
И последнее. Многие из вас предпочитают больше находиться дома, не выходить на улицу в свободное от работы время. Напомним вам об одном физическом явлении, известном под названием «эффект Фарадея». Суть его в следующем. Взяли два одинаковых горшка, землю, семена и посадили их. Но над одним горшком поставили металлическую сетку. В том горшке, над которым была сетка, семя проросло, но было хилым и не дало плодов, а в другом горшке все было в порядке. Это служит доказательством того, что находясь дома, в машине, в метро, мы изолированы от электромагнитных, космических и других излучений определенной частоты, что и делает нас больными. Вы не задумывались на тем, почему в закрытых помещениях спортсмены бегают, плавают, прыгают не с такими результатами, как на открытом воздухе? Работает все тот же эффект Фарадея. Вот почему при малейшей возможности надо выходить на улицу, бывать на открытом воздухе, так как наше здоровье в немалой степени зависит и от электромагнитных, магнитных и других излучений, которые составляют основу работы организма в целом. Одеваться лучше легко, а согреваться за счет движения, бега трусцой. Неплохо посидеть возле озера, глядя на ровную гладь воды. Она не только успокаивает, но и снимает напряжение с глаз. Кстати, дома вы можете повесить картину, где изображена водная ровная (волны возбуждают) поверхность, или налить воды в лоток и минут пять смотреть на воду, которую после этого надо обязательно вылить. Идет очень сильная подзарядка энергией, которая снимает напряжение с глаз, усталость. Оказывается, здоровье находится не только в ваших руках, но и в движении, в использовании природных факторов тоже.
Искусство банной процедуры
Есть у бани свои законы, которые надо неукоснительно соблюдать. Иначе – не польза, а вред.
Непременное «банное» правило: не ходите в парную после обильной еды. Впрочем, об этом писал Антонио Нуньес Риберо Санчес: «Многие ходят в баню вскоре после обеда или ужина. Но тогда становится баня вредною… От этого делается во всем теле великая тяжесть».
Да, излишняя нагрузка на сердце. Вы это сразу ощутите, даже если сердце абсолютно в норме, – банная процедура не пойдет на пользу. Почувствуете вялость, равнодушие и непреодолимое желание отложить веник в сторону. Но не следует ходить в баню и натощак (так же как, например, не следует отправляться на голодный желудок в лыжный поход, принимать солнечные ванны или купаться в реке, в море). Но поесть надо легко. Например, финны перед сауной подкрепляются овощами и фруктами.
Нельзя пользоваться баней, если вы заболели или сильно переутомились.
Тот, кто впервые входит в парную, испытывает некоторую робость. Еще бы, температура словно в пустыне Сахара! «Не задохнусь ли я там?» – спрашивает новичок. Надо постепенно приучать себя к жару, причем важно, чтобы баня была с хорошими гигиеническими свойствами: достаточно сухой горячий воздух, оптимальная влажность, исправная вентиляция, безукоризненная чистота.
И, конечно, новичку не следует гнаться за бывалыми парильщиками. Всему свое время. В первое посещение бани совсем не обязательно взбираться на верхний полок. Посидите у его подножия. Погрейтесь – здесь тоже жара вполне достаточно. Главное – пообвыкнуть, акклиматизироваться и убедиться (психологический фактор), что в бане отнюдь не страшный, а приятный жар.
Ощутив прелесть бани, избавившись от необоснованных страхов, вы несомненно захотите прийти сюда еще и еще. Лучше всего в определенный день недели, скажем, в пятницу или субботу.
