Текст книги "Джиу-джитсу – оружие спецслужб. Путь к победе"

Автор книги: Иосиф Линдер

Соавторы: Игорь Грядунов
сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 15 страниц)

• К любому противнику надо относиться со всей серьезностью. Неопасных противников не бывает.

• Не переоценивайте подготовленность противника, ибо проигрыш в мыслях ведет к реальному поражению.

• Нападать внезапно и неожиданно.

• Защитные действия не должны быть слишком ранними, иначе они будут разгаданы.

• Агрессивному противнику противопоставьте активный маневр. Используйте силу инерции его атакующих действий, заставьте его «провалиться» и решительно контратакуйте.

• Смело идите на сближение, маневрируя.

• Вступая в рукопашную схватку, необходимо быстро оценить обстановку (количество противников, их вооружение, сильные и слабые стороны, подготовленность к схватке и т. д.) и выработать первоначальный план действий.

• Главные качества бойца-рукопашника – дерзость, ловкость, инициатива и сообразительность.

Мастера прошлого на основе многовекового опыта выделяли три основных фактора, оказывающих решающее влияние на исход боя: скорость, сила и техника. Как правило, из них наиболее важна скорость, обладая которой легче поразить жизненно важные центры противника и отступить прежде, чем он перейдет к контратаке. Даже если ваша физическая сила невелика и техника слаба, как утверждают мастера, скорость оставляет вам хорошие шансы нанести серьезные повреждения противнику. Это объясняется тем, что на теле человека существует много жизненно важных областей – таких, как глаза, пах и горло, – для эффективной атаки которых не требуется большой силы.

Если у вас уже есть скорость, вам необходима сила. Без нее, даже при наличии хороших скорости и техники, ваши атаки и оборона не будут полностью эффективными. Бывают случаи, когда люди, обладающие значительной физической силой, но не владеющие боевым искусством, одерживают победу в схватке над опытными, но слабыми физически мастерами боевых искусств. Именно поэтому в боевых искусствах повышение скорости, развитие силы и совершенствование техники являются тремя наиболее важными моментами. В любом стиле боевых искусств тренировка скорости и силы считается залогом эффективности. Но каковы бы ни были техники различных стилей, все они должны следовать определенному набору основных принципов и правил. Например, все наступательные и оборонительные техники должны включать в себя эффективную защиту жизненно важных областей – таких, как глаза, горло и пах. Атакуя, вы должны поразить жизненно важные области противника, одновременно защищая свои.

Фото 25. Курс СQB, 2007 г.

Фото 26. Курс CQB, 2006 г. Техника работы с противником, вооруженным ножом

То же самое можно сказать о тренировке силы и скорости. Хотя каждый стиль старается держать свои методы в секрете, все они обязательно следуют одним и тем же основным правилам. К примеру, развитие мышечной силы не должно происходить в ущерб скорости, а повышение скорости не должно уменьшать мышечную силу. И тому и другому следует уделять одинаковое внимание. Кстати, наставники каратэ и ушу прошлого считали более важным прибавление одного дюйма в растяжке мышц, чем прибавление пяти дюймов в объеме мышц.

Среди китайских воинов бытует поговорка:

«Первое – храбрость; второе – сила; третье – гунфу».

В опасной ситуации важнейшим из факторов, определяющих ее исход, является храбрость. Если вы напуганы и взволнованны, вы не можете проявить в действии ни скорость, ни силу, ни технику, какими бы замечательными они у вас ни были. Эта китайская поговорка напоминает о том, что храбрость – самый важный фактор в бою.

Неожиданность и скорость – вот главные элементы боя. Это справедливо как в отношении отдельного противника, так и в стратегии боя против целых армий. Задача состоит в том, чтобы нападать, а не защищаться. Нападение должно быть таким, чтобы каждый удар был шагом к устранению любой, самой неожиданной опасности. И в этом смысле всякое нападение – в то же время и защита. Враг или умирает, или убивает, и лучший для спецназовца шанс остаться в живых закладывается в преднамеренной безжалостности обучения. На войне как на войне: убей – или убьют тебя. Именно поэтому предпочтение отдается простой и максимально эффективной технике, немногим, но элементарным методам, которые могут легко и инстинктивно использоваться в бою.

Действительность состоит в том, что, после того как боец был поражен или ошеломлен противником, он прекращает думать. Жажда крови пробуждается в нем с такой силой, что его бой должен стать инстинктивным. Чтобы добиться этого, следует удостовериться, что ученики знают, какие области тела надо атаковать и какие части собственного тела лучше всего использовать как оружие. Бойцов учат, как нанести максимальный урон атаками по жизненно важным точкам на теле противника кулаком, локтями, коленями, стопами, пятками, раскрытой ладонью, пальцами, головой и т. д. Их также учат стоять, падать и перекатываться, наносить удары и блокировать их, бросать противника на землю и душить его. В ход идут боевые навыки, полученные в результате тренировок, поскольку они составляют буквально «последнюю линию обороны». Они помогают бойцу бороться без использования огнестрельного оружия, ножей или другого традиционного подручного оружия. Эти приемы незаменимы в тех случаях, когда оружие было потеряно (ситуация, которой нужно избегать любой ценой) или когда использование огнестрельного оружия нежелательно из-за опасении поднять тревогу. В операциях специальных подразделений необходимость тайного проникновения может сделать рукопашные схватки первым средством ведения боя, если его невозможно избежать. В ситуациях наведения порядка бойцы предпочитают рукопашный бой, используя оружие только в чрезвычайных случаях, предпочитая захватить нарушителя голыми руками, чем травмировать его или убить.

Фото 27. Международный курс для сотрудников спецподразделений. Польша, 1990 г.

Качество и практика обучения боевым приемам рукопашного боя в спецподразделениях большинства стран существенно различаются. Прежде всего это связано с деятельностью спецподразделений. Некоторые подразделения, однако, довольно тесно связаны со специфическими программами боевых искусств. Так, корейские спецподразделения практикуют тэквондо и хапкидо, южно-корейские силы используют специально разработанное боевое искусство туконг моосул. Израильские силы самообороны держат на вооружении уникальные приемы самозащиты крав мага, и большинство израильских солдат проходят обучение этому практическому методу борьбы во время своей армейской службы. Армия США имеет широко распространенное «Наставление по рукопашному бою», которое позволяет овладевать основами рукопашных боевых навыков каждому американскому солдату. Такие элитные антитеррористические подразделения, как немецкая GSG-9, английская SAS, французская GIGN, американский или тайваньский SWAT, специально обучены сильным рукопашным приемам подавления для ситуаций с заложниками. Другие специализируются на разгоне демонстрантов и выполнении ряда специфических функций.

Нет никаких универсальных образцов обучения рукопашному бою в спецподразделениях всего мира. Однако можно сказать определенно, что те подразделения, которые пренебрегают такими обучениями, оказываются в невыигрышном положении, потому что систематические и грамотные занятия рукопашным боем развивают те бойцовские качества, без которых солдату на войне делать нечего.

Это сила и выносливость, ловкость и быстрота реакций, смелость и находчивость. Это высокий боевой дух, позволяющий сохранять хладнокровие в условиях смертельной опасности. Это также умение восстанавливаться после боя, исключительно за счет специальных психотехник (медитация, мантры, релаксация, молитвы, самогипноз). И, несмотря на падение значимости рукопашного боя в современных войнах с использованием самого совершенного оружия, он постепенно все больше проникает в системы подготовки специальных подразделений по всему миру – элитных частей, обладающих смертоносными навыками. Расцвет этих подразделений пришелся на вторую половину XX века, отмеченную множеством политических и стратегически сложных военных конфликтов в так называемых „горячих точках" и „локальных войнах".

Лю Цзи сказал:

«Если одерживаешь победу над врагом, не стоит становиться высокомерным и почивать на лаврах; необходимо все время быть готовым к встрече с противником. Тогда, даже если враг нападет неожиданно, он не сможет застать тебя врасплох, и ты не понесешь вреда».

Правило гласит: «Одержав победу, веди себя так, как если бы ты проиграл» («Методы Сыма»).

Глава 3
Специальная и общая физическая подготовка мастеров восточных единоборств. Основные физические, биомеханические и психологические критерии при подготовке мастеров высшей квалификации

Согласно современным методикам, система спортивной подготовки включает в себя:

• физическую подготовку (общую и специальную);

• техническую подготовку;

• тактико-техническую подготовку;

• теоретическую подготовку;

• интегральную (в том числе соревновательную) подготовку;

• психофизиологическую подготовку.

Прежде чем начать тренировку, необходимо всесторонне и качественно провести разминку. Большинство травм, как правило, происходит именно в результате некачественной разминки, при «экономии» времени на нее, либо просто при несерьезном отношении к этому процессу. Существует множество различных методов разминки, начиная с игровых видов спорта и традиционных динамических систем отдельных школ, заканчивая статическими йоговскими асанами. Все они преследуют одну цель – всесторонне подготовить тело к последующей работе. Правильно подобранные упражнения, кроме этого, должны развивать тактическое мышление, силу, ловкость, скорость, координацию и выносливость.

Специальная физическая подготовка

К специальным физическим упражнениям относятся те, которые по структуре движения имеют сходство с действиями во время поединка. Это специальные упражнения для совершенствования того или иного приема борьбы, имитация приемов спарринга, отработка ударов на снарядах (лапы, мешки, груши, макивары) и т. д. При повышении интенсивности тренировок, не обеспеченном общим укреплением всего организма, на центральную нервную систему ложатся очень большие нагрузки, что приводит к нервному переутомлению и перетренированности спортсмена. Упражнения, направленные на решение этих задач, выполняются с уменьшенной интенсивностью, но с одновременным увеличением объема тренировочной работы. Это достигается большим количеством повторений (100–200 и более).

Фото 28. Летний лагерь, личный пример

Техническая подготовка

Техническая подготовка осуществляется путем изучения и совершенствования приемов спарринга, комбинаций приемов, защит и контрприемов. Общеизвестно, что для достижения наилучшего результата в спорте необходимо владеть совершенной техникой. При равных условиях всегда побеждает более техничный спортсмен. Ни один выдающийся мастер не достигал такого уровня идеальной для себя техники, которая не требовала бы дальнейшего совершенствования.

Ключ к овладению лучшей техникой – в постоянном повторении, в способности, как говорил Ояма Масутацу, доводить себя до изнеможения в одиночестве. На соревнованиях и в условиях реального поединка малейшая задержка ответной реакции уничтожает все шансы на победу. При появлении открытых мест у противника техника должна срабатывать автоматически. Путь к этому – ограничение количества прикладных техник и повторение их до тех пор, пока они не станут такими же рефлексивными, как дыхание.

Технико-тактическая подготовка

Тактика поединков изучается и совершенствуется в процессе отработки приемов в учебно-тренировочных, тренировочных, боевых и соревновательных схватках, поэтому она складывается из трех разделов: тактики проведения технических действий, тактики ведения спарринга и тактики участия в соревнованиях. Ее суть заключается в способности спортсмена наиболее целесообразно использовать для победы свои силы и возможности. Наиболее велико значение этой подготовки в поединке, где происходит реальное противостояние с противником, где используются все психические, физические и технические возможности воина. Задачами этой подготовки являются:

• изучение тактики поединков;

• изучение тактики ведущих мастеров и бойцов;

• обучение практическому использованию технических приемов, комбинаций, вариантов тактики на тренировках и прикидках;

• анализ участия в поединках, учет ошибок. Источниками знаний в области тактики могут быть специальная литература, лекции, наблюдения за боями, анализ видеозаписей боев ведущих мастеров (играющий большую роль в развитии тактического мышления учеников).

Теоретическая подготовка

Знания – это путь к высшему совершенствованию. Для овладения техникой ученики должны отчетливо представлять, как совершаются все отдельные движения и их комбинации, уметь их мысленно воспроизводить (основы идеомоторной тренировки). Тем более это необходимо при изучении технических комплексов (ката), количество которых в некоторых школах достигает 30 и даже более.

Естественно, ученики должны понимать смысл отдаваемых команд и знать определенный минимум технических терминов на японском языке (что является данью уважения к первоисточнику).

Помимо этого, через 2–3 года занятий ученики должны иметь представление о системе спарринговой подготовки. О различных методах тренировки, о специальных и общих физических упражнениях, о построении и содержании тренировочного занятия, планировании нагрузок, правильном питании, гонки веса и т. д. Все это можно узнать из огромного количества учебной и методической литературы по различным видам спорта. Изучая ее, боец познает «секреты» тренировки и ищет свой путь к достижению поставленных целей.

Интегральная подготовка

«Интегральная тренировка» – термин, введенный в обращение Н. Г. Озолиным и обозначающий многократную тренировку в данном виде единоборств с сохранением всех его особенностей. Высшая ее форма – соревнования (прикидки и официальные соревнования).

Интегральная подготовка является основным средством приобретения и совершенствования мастерства. Во всех видах единоборств невозможно подготовить бойца без практики поединков, начиная с учебно-тренировочных схваток, заканчивая серьезными боями. Особенно эффективны для интегральной подготовки тренировки в затрудненных и усложненных условиях, с применением различных отягощений, амортизаторов, поединков с несколькими противниками, повышение темпа и интенсивности борьбы за счет сокращения времени схватки и их количества и т. д.

Психофизиологическая подготовка

Психофизиологическая подготовка осуществляется попутно с вышеперечисленными разделами и является единым учебно-тренировочным процессом. Это одна из наиболее сложных составляющих в системе подготовки спортсменов.

В современной тренировке, основанной на исключительно высоких и интенсивных нагрузках, особое значение приобретает способность, не считаясь с утомлением, а порой и с болью выполнять тренировочную программу. Это то, что в обиходе называется «умением терпеть». «Умение терпеть», помимо способности выдерживать удары, наиболее ярко проявляется в последние секунды боя, которые часто определяют исход поединка. Вырабатывается оно как подбором все более сильных (или более свежих) партнеров, так и выполнением тренировочных упражнений (вплоть до простейших ката) в ускоряющемся темпе. Сюда же включается идеомоторная тренировка, различные формы аутотренинга, медитация и т. д.

Фото 29. Чемпионат Евразии, победители. Сборная Европы, включая сборную России

Несмотря на то что в основу джиу-джитсу положена мягкость, физически слабому и маловыносливому бойцу здесь не победить. Кроме того, в джиу-джитсу важнейшее внимание уделяют гармонии, одной из составляющих которой является оптимальное развитие мышц и всех функциональных систем организма. Японскими мастерами были определены три основные составные части подготовки:

• «шин» (внутренний, духовный элемент),

• «тай» (элемент общефизической подготовки),

• «ги» (элемент технической подготовки).

Другими словами – это тело, техника и дух. Все три элемента составляют единое целое и символически изображаются в виде треугольника, в основании которого находятся элементы «тай» и «ги», а в вершине – духовный элемент «шин». В зависимости от возраста, пола и состояния здоровья претендента соотношения этих составляющих могут меняться. Несомненно лишь одно: «шин» должно доминировать над «тай» и «ги», полностью их контролируя.

«Каждое движение начинается в душе, откликается в импульсе воли и реализуется физической силой через подготовленные технические действия» – эта древняя формула, лежащая в основе изучения боевого искусства джиу-джитсу, свидетельствует о том, что без гармонии всех трех элементов нельзя достигнуть максимального результата. Пробел в любом направлении свидетельствует о неподготовленности и должен быть скорейшим образом восполнен.

Развитие силы

Под термином «сила» понимается способность человека посредством мышечной деятельности противодействовать внешним силам или преодолевать их. В различных видах единоборств различные силовые способности в равной мере определяют уровень спортивных достижений.

Специфика силовой подготовки в джиу-джитсу, как и других физических качеств, отличается в значительной степени, например, от силовой подготовки штангиста, гимнаста или боксера. Здесь сила должна сочетаться с выносливостью, где необходимо применять максимальное усилие в любом из моментов на протяжении всего поединка, а иногда и в нескольких поединках, где надо преодолеть сопротивление противника и провести определенный бросок, усилить темп поединка и физическое напряжение. Оказавшись внизу в условиях неудобной позиции и ограниченного дыхания, прижатым соперником, «взорваться» и уйти из опасного положения. Следовательно, методика развития силы в сочетании с развитием скорости движения и выносливостью имеет свои особенности. Существуют три основных метода тренировки силы.

Метод (до отказа) предполагает силовую работу с многократным повторением упражнения. Упражнение проводится сериями до выраженного утомления (до отказа). После серии упражнений отдых 4–6 мин. и затем следующие серии упражнений. При необходимости отдых можно увеличивать. Количество повторений в каждой серии и количество серий следует определять для каждого бойца индивидуально.

Метод максимальных усилий включает поднимание бойцом предельного веса от одного до трех раз за подход, с длинными перерывами для отдыха.

Метод кратковременного напряжения осуществляется подниманием веса, составляющего 60–70 % предельного веса с максимальной скоростью по нескольку раз за подход. После каждого подхода отдых. Этот метод полезен тем, что он способствует развитию скоростно-силовых качеств, которые необходимы в поединке, так как зачастую для успешного проведения техники важно не только усилие, вложенное в прием, но и скорость, с которой он развивается. Упражнения для развития силы следует проводить таким образом, чтобы они в своем большинстве имели сходство со структурой движения самого поединка, тогда одновременно с развитием силы будут совершенствоваться техника и скорость, а также другие необходимые качества спортсмена. Брюс Ли говорил:

«Сила – это основа всей физической активности, она должна играть главенствующую роль в развитии мастерства бойца».

Сам Брюс Ли применял разные методы силовой тренировки, и один из них состоял из 13 упражнений.

1. Подтягивания.

2. Жим ногами, сидя.

3. Попеременные выпады вперед.

4. Жим стоя.

5. Подъем на носки.

6. Подъем на бицепсы.

7. Диагональная тяга на блоке.

8. Жим лежа.

9. Приседания.

10. Вертикальная тяга на блоке за шею.

11. Трицепсовая тяга на блоке.

12. Накручивание груза на палку.

13. Сгибание и разгибание шеи.

Существует множество упражнений для развития силы, работа с партнером, использование отягощений (штанга, гири, гантели, специальные тренажеры и т. д.), различные методы атлетической гимнастики на специальных снарядах и многое другое. Описание большинства этих методов можно найти в различных источниках, но главным вопросом методики при развитии силы является выбор величины сопротивления. Практический опыт и научные исследования показывают, что попытки тренировать мышечную силу, не прибегая к максимальным силовым напряжениям, не эффективны. Если боец не проявляет систематически значительных мышечных напряжений, то роста силы не будет. При очень малых величинах напряжения также может произойти снижение силовых показателей. Следует также иметь в виду, что любой метод развития силы, если он будет долго и однообразно повторяться, не даст желаемого результата. Методы надо менять или дополнять один другим. Силовые приемы должны развиваться параллельно с совершенствованием техники и тактики поединка и всегда быть их составной частью, но в разной дозировке.

Скорость, сила и ловкость должны совершенствоваться в преломлении к технике поединка. Если проводится прием (и неважно, что это: бросок или удар, защита или нападение), то именно максимальная скорость и сила должны быть вложены в выполнение этого приема.

В этой связи хотелось бы привести один из методов силовой подготовки, который не требует специального помещения и дополнительного оборудования, присутствия партнера и специальных снарядов. Все, что нужно от вас, – это наличие небольшого количества времени и огромное желания.

Фото 30. Наставник со своими учениками: К. Грядунов и О. Игумнов

Упражнения с массой собственного тела

1. Отжимание в упоре:

• на одной руке 6—10 раз (развитие максимальной силы);

• на двух руках с выпрыгиванием 10–15 раз (развитие взрывной силы);

• на двух руках «до отказа» (развитие силовой выносливости).

2. Приседания, руки у головы:

• «пистолет» на одной ноге 6—10 раз (максимальная сила);

• вертикальные и горизонтальные выпрыгивания с двух ног от 10 раз (взрывная сила) и до 50 раз (силовая выносливость);

• приседания на двух ногах «до отказа» (силовая выносливость).

3. Подъем «по лестнице» на руках. Из положения упор лежа перед гимнастической скамейкой (дома – перед стулом, табуреткой) поочередно подниматься на скамейку в упор на руках и спускаться с нее. Аналогично выполняется подъем «по лестнице» на ногах.

4. Выход в стойку на руках, опираясь ногами о стену. Выполнить частичные отжимания на руках (с малой амплитудой).

5. Сгибания и разгибания рук в упоре на брусьях. Если не хватает силы на разгибание рук, то выполняйте только сгибания рук в медленном темпе.

6. Вытягивание туловища в упоре. Обеими руками опереться о неподвижную опору (шведскую стенку) и маленькими шагами отступать назад до тех пор, пока туловище и руки не лягут почти на одну линию. Затем вернуться в исходное положение.

7. Подтягивания на перекладине узким и широким хватом, прямым и обратным хватом, подтягивания до касания затылком и грудью и т. д.

8. Поднимание туловища из положения лежа («отрывание лопаток»).

9. Поднимание ног из виса (согнутых, затем прямых).

10. Одновременное поднимание ног и туловища («складной ножик»).

11. Прогибы из положения лежа на животе («лодочка»).

12. Гимнастический мостик на руках, передвижения в этой позиции вперед и назад, борцовский мост на голове (естественно при наличии мягкого покрытия), забегания ногами вокруг головы влево и вправо, тоже с переходом на передний мост, выходы с переднего моста на задний и обратно, прокачка заднего борцовского моста с партнером, сидящим на груди, и т. д.

Ояма Масутацу, пропагандируя свой стиль, устраивая показательные выступления в Японии и за рубежом, демонстрировал чудеса физической силы. На глазах у изумленной публики Ояма Масутацу сокрушал доски, кирпичи, черепицы и даже такие предметы, которые по природе своей биться не должны. Он устроил бой с быком, отрубив ему рог ударом ладони и убив 600-килограммовое животное кулаком (всего было 52 таких боя).

Ояма Масутацу перечисляет качества и способности, которыми должен обладать «мужчина, чтобы победить в борьбе с быком»:

• пробегать стометровку за время порядка 10 секунд;

• иметь вес более 75 кг;

• отжиматься в упоре на руках без перерыва не менее 1000 раз, ухватившись за потолочную балку уметь «пройти» некоторое расстояние;

• разламывать ударом сюто-ути от 25 до 30 черепиц.

На вопрос, какой силой должен обладать человек для победы над быком, Ояма Масутапу отвечает:

«Прежде всего, он должен быть быстрее, чем бык, затем важна сила. Эти два требования абсолютны. Сила должна быть такой, чтобы человек мог поднять вес в 112–150 кг».

В другом интервью Ояма говорит, что нужно уметь провисеть на ветке дерева, ухватившись за нее большим и указательным пальцами, не менее 10 мин., для чего ежедневно следует выполнять четыре подхода по 200 отжиманий на трех пальцах: первом, втором и третьем; для развития мышц рук – работать с гимнастическими гантелями, а также делать на скамье жим штанги, поставив себе целью довести ее вес до 200 кг. Переходить к предельному весу можно только после того, когда в сумме за несколько подходов удается выполнить 500 жимов легкой штанги весом в 60–80 кг. Что касается скоростных качеств, то требуется пробегать стометровку так, чтобы преодолеть первые 50 м за время не более 6 сек. Повышение скорости достигается ежедневным спринтом вверх по склону холма, причем в сумме за день нужно пробегать не менее 10 км.

Современные мастера кекусинкай каратэ продолжают традиции своей школы, и надо сказать, что в силовых упражнениях лучшие бойцы этого стиля достигают впечатляющих результатов. Так, чемпион мира Мацуи Акиеси жмет лежа 150 кг и приседает с весом 200 кг (полный присед). Другой мастер этого стиля Масуда Акира показывает результаты, соответственно, 160 и 250 кг, наконец, известный голландский спортсмен из этой же школы Мишель Ведель имеет, соответственно, 150 кг и 250 кг, а в подъеме на бицепс – 90 кг. Для сравнения достаточно вспомнить, что знаменитый Иван Поддубный поднимал на бицепсы 105 кг при собственном весе 135 кг.

Методов силовой подготовки, как и методов развития скорости, ловкости, реакции и т. д., существует достаточно много. Каждая школа или стиль в зависимости от специфики использует свои наработки, но вышеописанные методы в большей степени касаются «внешних» стилей. «Внутренние» стили идут совершенно другим путем. Во внешних стилях, как вы уже поняли, акцент делается на технике тренировок и развитии физической силы посредством практики различных методов силовой подготовки и боевого цигун, а во внутренних стилях большее внимание уделяется накоплению внутренней энергии ци. Фактически и внешние, и внутренние стили имеют боевой цигун – тренинг.

Во внешних стилях на первом месте стоит развитие тела и жесткий цигун с постепенным переходом к более мягкому цигун, тогда как во внутренних стилях мягкий цигун практикуют вначале, а затем уже применяют накопленную энергию в физических техниках.

Отсюда и высказывание:

«Внешне тренируй сухожилия, кости и кожу; внутренне тренируй один глоток ци».

Это означает, что независимо от того, какому стилю вы обучаетесь (внешнему или внутреннему), для максимального проявления силы необходима и внешняя, и внутренняя тренировка. Под «внешним» здесь понимается физическое тело, а под «внутренним» – циркуляция ци (то есть внутренней энергии) и накопление ее в теле, связанное прежде всего с дыханием.

Фото 31. И. Грядунов и ЗМС по дзюдо А. Цюпаченко

Есть еще такие изречения:

«Внешние стили идут от твердого к мягкому, а внутренние – от мягкого к твердому. Пути разные, но конечная цель – одна и та же».

«Внешние стили идут снаружи вовнутрь, а внутренние стили – изнутри наружу. Хотя используется разный подход, конечная цель – одна и та же. И еще говорят: „Во внешних стилях на первом месте ли (мышечная сила), а на втором – ци, а во внутренних наоборот – сначала ци (внутренняя энергия), а затем ли"».

Мастера говорят:

«Внутренние стили мягки, как хлыст, жестко-мягкие стили (полувнешние, полу внутренние) подобны лозе, а внешние – подобны твердой палке».

Таким образом, к вершинам мастерства можно идти разными путями, как к вершине горы, но путь внутренних школ считается короче, чем путь внешних.

Физиология человека устроена таким образом, что с годами физическая сила утрачивается, мышцы становятся слабыми и техника, построенная только на физической подготовке, перестает работать. Основное место в тренинге занимает работа с внутренней энергией или внутренней силой.

Когда кто-либо демонстрирует свое боевое искусство, не проявляя при этом внутренней силы, такого бойца презрительно называют «цветочный кулак, парчовая нога». Такое искусство напоминает танец: красиво, но бесполезно.

В восточных единоборствах внутренняя сила является основным критерием оценки боевых стилей и мастерства бойцов. Именно это позволяет мастерам весьма преклонного возраста демонстрировать феноменальное мастерство.