Текст книги "Чудо релаксации"

Автор книги: Герберт Бенсон

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 10 страниц)

Последние открытия

Продолжая поиски сбалансированного подхода к лечению, мы за это время помогли тысячам пациентов и опубликовали множество статей в научных медицинских журналах. Постепенно мы определили круг недомоганий, для которых было эффективно (или наоборот – неэффективно) использование нашей методики, а также других нетрадиционных подходов, таких как упражнения, эффект плацебо, управление стрессом и лечебное питание.

Мы выяснили, что с помощью самовнушения можно лечить любые недомогания, вызванные стрессом. Нам действительно удавалось избавить пациентов от большинства наиболее частых проблем, на которые они жаловались, приходя к врачу. По некоторым подсчетам, теперь только в США люди каждый год экономят около 50 миллиардов долларов, используя для лечения только ресурсы собственного организма.

Ниже приводится список заболеваний, которые можно вылечить (или значительно улучшить состояние) с помощью нашей методики достижения релаксации:

• стенокардия (грудная жаба);

• сердечная аритмия;

• аллергические реакции кожи;

• повышенная тревожность;

• легкая и средняя степень депрессии;

• бронхиальная астма;

• простой герпес (герпетическая лихорадка);

• кашель;

• запор;

• сахарный диабет;

• язва двенадцатиперстной кишки;

• головокружение;

• утомление;

• гипертензия;

• бесплодие;

• бессонница;

• тошнота и рвота во время беременности;

• нервозность;

• все виды боли – боли в спине, головные боли, брюшные боли, боль в мышцах, боль в суставах, послеоперационная боль, боль в шее, руках и ногах;

• послеоперационный отек;

• предменструальный синдром;

• ревматоидный артрит;

• побочные эффекты рака;

• побочные эффекты СПИДа.

За последнее время нам удалось расширить наши познания о связи между сознанием и телом на примере изучения еще одной религиозной группы и их опыта лечения путем воздействия на сознание. Известно, что «христианские сайентологи» избегают медитаций и обычных видов лечения, так как это противоречит их религиозным убеждениям. Мы проводили исследования совместно с Международным институтом Гэллапа, чтобы изучить состояние здоровья сотен последователей этой религии, а также сотен обычных людей, выбранных совершенно произвольно, и потом сравнить эти данные. Мы пришли к выводу, что верующие гораздо чаще довольны и своим здоровьем, и своей жизнью в целом. Хотя «христианские сайентологи» обращаются к врачу так же часто, как и обычные люди, они намного реже используют лекарства, которые им прописали. Эти данные заставили нас сделать вывод, что обычная традиционная медицина в сочетании с методами самовнушения часто дает очень хорошие результаты.

Как использовать самовнушение

Почти в каждой болезни есть компонент, вызванный стрессом, а значит, есть и потенциальная возможность на него воздействовать. Но как читателю этой книги определить, каким должен быть конкретный подход для лечения вашей конкретной болезни? Для этого вы должны быть уверены, что таблетки и медицинские процедуры вам не помогают. Если у вас частые головные боли, вы вполне можете использовать для их облегчения только медитацию. Но если у вас воспаление легких, то вам обязательно нужны антибиотики. Если у вас рак, вам нужно использовать все три составляющие компонента медицины. Вот почему все свои медицинские проблемы – и главные, и второстепенные – нужно сначала обсудить с врачом. Только тогда вы сможете использовать все составляющие современной медицины наилучшим образом. Если доктор говорит вам, что в вашем случае медицина бессильна, если он дает вам мало времени, если вы верите в нетрадиционную терапию, вы можете попробовать лечиться с помощью альтернативной медицины. Возможно, такое лечение вам поможет. Однако помните, что главной составляющей этого лечения является ваша сильная вера в то, что вы действительно выздоровеете. Вы сможете сэкономить деньги, если поймете, что здоровье можно «вызывать» изнутри – используя упражнения по достижению релаксации или другие методы самовнушения.

Страх и вина

в действительности многих из нас пугает сама мысль о том, что мы сами можем управлять нашим собственным здоровьем. Мы предпочитаем, чтобы о нашем здоровье заботились врачи или представители альтернативной медицины, мы гораздо больше склонны полагаться на их рецепты и указания, чем вести более здоровый и сбалансированный образ жизни. Мы предпочитаем иметь запущенную болезнь, которую уже нужно серьезно лечить, чем обращать внимание на слабые сигналы организма, которые говорят о том, что болезнь только начинается и можно воздействовать на нее с помощью сознания.

Как пример могу привести одну женщину, которая обошла множество докторов, жалуясь на смутную слабость и онемение во всем теле. Врачи говорили ей, что это всего лишь плод ее воображения или что это запоздалая реакция на какой-то стресс.

Наконец один врач после тщательного обследования обнаружил у нее неизлечимую болезнь, от которой женщина должна была скоро умереть. Тем не менее, когда врач сказал ей об этом, она все-таки испытала некоторое облегчение от того, что это оказались не просто ее выдумки. То есть она была настолько расстроена тем, что доктора считали, что у нее не все в порядке с головой, что даже немного обрадовалась, узнав, что на самом деле серьезно больна.

Наше мышление в этом отношении работает «задом наперед». На самом деле мы даем своему телу очень мощную команду, когда пытаемся предъявить врачу беспокоящие нас симптомы, от которых потом могут помочь лишь таблетки и лекарства. В нашем обществе принято наделять медицину слишком большой властью, и медицина ищет ответы во внешней среде, хотя на самом деле они скрыты внутри нас. На самом деле пациенты, которые занимаются самовнушением и могут сами контролировать свое здоровье, постепенно осознают, насколько сильно современное общество нуждается в новом подходе к лечению, описанном в моей книге.

С другой стороны, вредно придавать взаимодействию духа и тела слишком большое значение. Тем людям, у которых рак или болезнь сердца, не стоит верить, что они вылечатся с помощью этой методики. Но если мы не можем победить эти коварные болезни, разве это означает, что у нас недостаточно силы воли, чтобы заставить болезнь повернуть вспять? Тот, кто так думает, совершает огромную ошибку.

Соблюдайте разумный баланс между способами лечения. Нет доказательств, что возникновение рака связано со стрессом, однако влияя на сознание, можно управлять течением болезни. Используйте самовнушение наряду с другими способами лечения. Если у человека диагностирован рак, ему следует лечиться не только с помощью медитации, но использовать химиотерапию, хирургическое вмешательство, радиацию. В этом случае, что бы ни случилось, он всегда будет уверен в том, что сделал для себя все, что мог.

Отношение постепенно меняется

С каждым днем все больше и больше врачей убеждаются в том, какой огромный потенциал заложен в использовании взаимосвязи сознания и тела. Я очень благодарен Богу за то, что мне удалось открыть метод релаксации, а впоследствии и значение эффекта плацебо, когда я был еще довольно молод.

Почти треть американцев сейчас регулярно используют методику релаксации. В 1975 году их было всего лишь 7%. В те времена медитация и другие альтернативные подходы к лечению считались чем-то экстремальным. Сегодня различные техники самовнушения являются вполне признанным методом лечения.

Наконец-то удалось «перейти через пропасть», убрать ту искусственную границу, которую всегда проводили между духом и телом. В 1992 году многоуважаемая профессура Гарварда, профессура Медицинского института сознания и тела официально признали нашу работу. Этим исследованиям решили присвоить мое имя, после того, как я уйду на пенсию.

Изучение связи между сознанием и телом сейчас повсеместно входит в учебные планы медицинских школ и аспирантуры.

В 1995 году мы достигли еще одного значительного рубежа. Национальный институт здоровья, ведущая научная организация для многих исследовательских медицинских фондов, посвятили «Обзорную конференцию новых технологий», на которую собираются ведущие специалисты, обзору методов расслабления и воздействию на поведение. Они пришли к выводу, что самовнушение следует включить в состав лечения всех форм хронических болей.

В 1999 году федеральное правительство, основываясь на моем докладе перед Сенатом и Палатой представителей в 1998 году, ассигновало 10 миллионов долларов Национальному институту здоровья для создания по всей стране Центров взаимодействия сознания и тела. Эти центры будут проводить исследования и обучать новым методикам. В отчете Сената за 1999 финансовый год говорится следующее:

«…как нам стало известно, стресс вызывает огромное количество заболеваний, которые не поддаются лечению методами обычной медицины. Методики, основанные на самовнушении и на вере самих пациентов в свое выздоровление, доказали свою эффективность для таких случаев. Мы считаем, что Институт взаимосвязи сознания и тела при Гарвардской медицинской школе является центром изучения этой новой методики и ее возможного клинического применения. На нас произвели впечатление результаты исследований и очевидная выгода для здоровья и кошелька пациентов. Мы поручаем Отделу исследований социальных наук и поведения создать ряд пробных центров для того, чтобы результаты нового лечения были более очевидны, чтобы можно было развивать его научную базу и обучать врачей этой новой методике…»

Я очень горжусь таким результатом оценки нашей работы. Это дало возможность открыть такие центры, которые в свою очередь позволили нам заметно расширить свою исследовательскую базу и будут способствовать дальнейшему признанию нашей методики.

Несмотря на то что более чем две трети врачей рекомендуют сегодня своим пациентам использовать самовнушение, в целом медицинское сообщество пока не достигло равновесия в применении всех трех «опор». Медицина использует привычную практику, стараясь выявить конкретные причины, вызвавшие заболевание, и затем изобрести для него специальное лекарство, которое его вылечит. Но никакие изменения в организме не происходят изолированно. Наоборот, множество изменений происходит одновременно. Это хорошо видно на примере взаимодействия сознания и тела. И самовнушение – это как раз организующий подход, который привлекает для лечения все силы организма, от питания до мировоззрения и веры. Все это начинает подчиняться привычке вести здоровый образ жизни, все это работает только вместе и никак не подходит для модели «отдельного» лечения каждой болезни.

Возмещение расходов по страховому медицинскому полису часто основано именно на устаревшей модели. То есть возмещаются расходы только на лекарства и хирургические операции, но никак не расходы на нетрадиционное лечение. Со стороны страховых компаний очень неосмотрительно пренебрегать таким эффективным и экономным способом лечения.

Кроме того, академическая медицина предполагает определенные требования, затрудняющие любые изменения. Например, согласно критериям научных отчетов, используемых в медицинских журналах, нужно, чтобы контрольные группы пациентов, проходящих курс экспериментальной терапии, сравнивались с теми группами, которые получали в качестве лечения только плацебо. Однако невозможно сравнивать эти две группы, если не брать в расчет их веру в лечение и степень надежды на его результаты. Согласно нашей теории, разная степень веры приводит к разным результатам лечения. Следовательно, если допустить, что такая зависимость существует, это сделает недействительными результаты множества предыдущих испытаний и объяснит, почему медицинские исследования часто невозможно повторить. Только зависимость от силы веры пациента в излечение может объяснить это противоречие.

Медицинский институт взаимосвязи сознания и тела

С помощью Института взаимосвязи сознания и тела мы сможем продолжить наши исследования, чтобы метод релаксации, умение управлять стрессом, эффект плацебо, упражнения, питание и другие подобные аспекты продолжали приносить пользу людям. Мы продолжим «наведение моста через пропасть», чтобы научиться использовать все эти эффективные методики в комплексе с другими средствами лечения.

Этот институт стал примером для всего мира, так как он использует множество различных методов. Сейчас наш институт имеет 14 отделений по всей стране; и во всех обучают как пациентов, так и врачей более сбалансированному подходу к своему здоровью. Также мы надеемся, что благодаря нашему институту следующее поколение намного лучше будет понимать значение самовнушения. Преподавая методику релаксации в начальных, средних и старших классах средней школы, а также для студентов, благодаря помощи М.Д. Вилчер, мы стараемся научить молодых людей справляться с жизненными стрессами более конструктивным путем.

Мы верим, что наступит день, когда самовнушение будет обязательным компонентом в отношениях между врачом и пациентом и будет использоваться как при выяснении диагноза, так и при назначении лечения. При каждом обращении к врачу следует принимать во внимание степень веры, тревожности, надежды, не только для того, чтобы снизить экономические затраты, но и потому, что пациент рассчитывает, что врач облегчит не только его физические, но и душевные страдания. Постепенно наука открывает новые и новые внутренние ресурсы нашего тела и души. Я надеюсь, что со временем мы научимся использовать огромный потенциал, заложенный в нас природой. Кроме всего прочего, таким образом можно сэкономить огромное количество денег. И это будет самый чудесный рецепт счастья, здоровья и процветания для всей нашей страны!

Слова благодарности

В течение многих лет работы над методикой большинством моих коллег были женщины, и я хочу выразить им огромную благодарность. Наши исследования показали, что именно женщины гораздо лучше восприняли новую методику и гораздо быстрее стали применять самовнушение для улучшения своей жизни и своего здоровья. В этом может заключаться причина того, что в прошлом женщин часто отказывались лечить и называли «истеричками».

И опять – в нашем обществе принято считать как раз наоборот. Вместо того, чтобы приветствовать ту проницательность, с которой женщины отнеслись к новому методу лечения, врачи-мужчины часто стараются очернить то, что они не могут понять или измерить. Исследования убедили меня, что у женщин от природы сильнее выражена связь душевного и физиологического состояния, эмоционального и телесного здоровья.

Женщины-врачи, которых в 1970-х, 1980-х и 1990-х годах появилось в медицине очень много, положительно отнеслись к нашей методике. Все больше моих коллег-женщин занимают руководящие посты в академической медицине; это, я полагаю, будет способствовать тому, чтобы сознательная забота людей о своем здоровье заняла прочное место в медицине следующего тысячелетия.

Я бы хотел поблагодарить также других своих коллег, моих друзей и членов моей семьи. К счастью, меня обучали медицине такие учителя, для которых отношения «врач-пациент» были очень важными. Они учили: для того, чтобы помочь человеку, нужно его понять – это именно то, ради чего существует медицина. Я хочу сказать большое спасибо своим наставникам, которые поддержали меня и в самом начале, когда я был совсем неопытным юнцом, и позже, во время моей не всегда простой карьеры. Роберт Г. Эберт, Лоуренс Б. Эллис и Марк Д. Алыдшуль являются настоящими профессионалами, представителями «старой школы», когда у врача было время, чтобы выслушать пациента и на основе его жалоб сделать соответствующие выводы. Эти замечательные преподаватели посоветовали мне широко обнародовать мою новую методику. Следует упомянуть и Вильяма К. Курса, Лоуренса С. Рокфеллера, Армана Симона и Джона М. Темплтона, которые обеспечили поддержку наших исследований в области медитации, самовнушения, изучения влияния веры и эффекта плацебо.

В 1986 году к нашей команде присоединился мой коллега Ричард Фридман. Он специализировался на исследованиях клинической и экспериментальной психологии, но именно он поддержал нас, когда мы только начали проводить свои исследования и вся академическая Гарвардская школа была против нас. Ричард побуждал нас сообщить о своем открытии широкой общественности, говоря: «Пусть научный мир узнает об этом. Может, вы сами и не понимаете, но вы открыли нечто совершенно новое и перспективное». Ричард скончался два года назад, но тем не менее он успел увидеть, как постепенно научный мир начал признавать наше открытие, для которого он так много сделал. Результатам его работ была посвящена трехстраничная статья в журнале «Сайенс». Это необычно большой объем публикации для научного журнала такого уровня, и Ричард этим весьма гордился.

Я очень обязан своей семье. Несмотря на то что некоторые коллеги считали меня сумасшедшим с самого начала, я мог бы постепенно на самом деле сойти с ума, если бы меня не поддерживала постоянно моя семья: моя жена, с которой мы вместе уже почти 40 лет, и двое моих детей. Теперь Бог благословил нас еще и чудесными внуками.

В заключение хочу поблагодарить Мардж Старк за ее неоценимую помощь в подготовке этого обновленного издания.

Если вы захотите получить дополнительную информацию об Институте взаимосвязи сознания и тела или купить аудио– и видеокассеты, если у вас есть вопросы по поводу наших обучающих программ или вы хотите узнать, где находится ближайший к вам филиал, вы можете посетить наш веб-сайт в Интернете: www.mindbody.harvard.edu.

25 лет назад слово «веб-сайт» показалось бы какой-то тарабарщиной, его вообще не существовало в нашем лексиконе. Однако кто знает? Возможно, еще через 25 лет оно опять превратится в нечто непонятное, так же, как в каком-нибудь 2025 году терапия и хирургия, наверное, будут сильно отличаться от нынешних. Однако я уверен, что одна вещь все-таки не изменится. Чудесная, невероятная энергия нашего сознания, нашего тела, нашей веры, способная помочь нашему организму самостоятельно выздороветь, будет внутри нас всегда.

Герберт Бенсон, доктор медицины

Бостон, Массачусетс

2000

Глава 1

Вот что говорил один мудрый ученый, сожалея о прошлых временах:

«Сегодняшний мир совершенно другой. Печали, беды, зло отзываются в душе горечью… Всюду непослушание и возмущение… В лапах зла мы с раннего утра до позднего вечера… Зло ранит душу, снижает интеллект, калечит тело».

И хотя этот человек жил 4600 лет назад в Древнем Китае, слова его звучат вполне современно. Люди всегда были подвержены стрессам и всегда хотели вернуться в прошлое, к более спокойным временам. И все-таки с каждым новым поколением стрессов все больше, они все более жестоки. А проблем на Земле еще больше, и от разрешения они еще дальше, чем это было во времена китайского доктора.

Научно-технические открытия, сделанные за последние 46 веков, особенно приходящиеся на прошлое столетие и призванные облегчить жизнь человека, часто становятся лишь новыми источниками стресса.

Жертвы стресса

Какой же ценой нам приходится платить за попытки привыкнуть к мысли, что война или угроза войны существуют каждый день? Должны ли мы гордиться тем, что с помощью современных технологий мы делаем оружие все более совершенным, и так продолжается с того времени, как пастух по имени Давид смог победить целую армию, метая пращой камни со скалы? Или мы должны приходить в отчаяние, зная, что современное ядерное оружие в состоянии истребить все живое на Земле?

Большинство из нас считает себя беспомощными для решения глобальных проблем. У нас есть смутная надежда, что наше правительство, которое мы выбрали (и те опытные специалисты, которые ему помогают), сможет найти верное решение. Но свои ежедневные проблемы мы вынуждены решать сами. Из-за того, что мы часто не в состоянии решить такие совсем незначительные на первый взгляд проблемы, как, например, оказаться вовремя на работе, добираясь туда через пробки современных перенаселенных городов, мы постоянно испытываем чувство беспокойства и неудовлетворенности. Действительно, темп нашей жизни постоянно возрастает, и становится все труднее избежать вредного влияния стресса. В чем бы он ни выражался: необходимость ежедневно ездить на работу, рост цен, шум и смог большого города, безработица, перенесенное насилие – мы считаем, что оставаться спокойными очень трудно, и в результате становимся жертвами стресса.

Жизнь в нашем быстро меняющемся мире неизбежно влечет за собой необходимость постоянно приспосабливаться. Например, раньше люди вступали в брак, придерживаясь неких общепринятых условностей – ныне же общество подвергает эти условности большим сомнениям, а часто и вовсе отвергает. Женщины сегодня вправе пересмотреть свою роль, изменить стиль жизни, игнорируя чьи-то ожидания и предположения. Для старшего поколения весьма сложной проблемой нередко становится необходимость переквалификации, приспособления к новым условиям. Мужчины также должны приспосабливаться к новой роли, что может означать большую ответственность перед семьей и своими родными. Они учатся смотреть на женщин по-новому, не как на что-то, угрожающее изменить общепринятую роль мужчины в обществе. Постепенно происходят изменения в структуре семьи. Из-за нестабильной и изменчивой жизни семьи распадаются. Женщины рожают и воспитывают детей вне брака. Разведенные отцы берут на себя заботу и ответственность за детей. Под влиянием социальных изменений меняются и социальные роли людей.

Каким образом влияют на нас все эти тревоги и волнения? Стресс как часть современной жизни – тема множества книг, однако стресс обычно рассматривается как психологическая проблема. Мы же будем рассматривать стресс в совершенно другом аспекте: нас интересует не только психология, но также и физиология стресса. Мы будем изучать, что происходит внутри нас под воздействием стрессовых ситуаций, как стресс физически подрывает наше здоровье. Мы будем исследовать связь между эмоциональными реакциями и тем, как они влияют на повышение давления, возникновение инфарктов, инсультов и других болезней. А потом подскажем, что можно сделать, чтобы уменьшить воздействие стресса. Мы покажем, как с помощью достаточно простых психологических техник, вами же и выбранных, вы сможете улучшить свое физическое и душевное здоровье.