Текст книги "Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире"

Автор книги: Элейн Эйрон

сообщить о нарушении

Текущая страница: 9 (всего у книги 29 страниц) [доступный отрывок для чтения: 11 страниц]

О чрезмерном пребывании в обществе

Если причина излишней замкнутости – вера в ущербность своего младенца (организма), то причина чрезмерного пребывания «снаружи», в обществе, в той же степени негативна. Она подразумевает, что вы так мало любите этого младенца (организм), что готовы пренебрегать им или обращаться с ним жестоко. Откуда этов вас?

Не обязательно только от родителей. В нашей культуре бытует идея соперничества в погоне за совершенством, в результате чего каждый, кто не стремится на вершину, выглядит никудышным, ни на что не способным слюнтяем. Это применимо не только к карьере, но и к досугу (достаточно ли вы подтянуты, добиваетесь ли новых успехов в своем хобби, хороший ли вы повар или садовод?) и семейной жизни (достаточно ли у вас близкие отношения с супругом, оптимальна ли ваша половая жизнь, делаете ли вы все возможное, чтобы вырастить прекрасных детей?).

Под таким давлением младенец (организм) бунтует и подает сигналы о начинающемся стрессе. В ответ мы ищем способы закалить его или заставить замолчать. Так возникают симптомы хронического стресса – проблемы с пищеварением, мышечное напряжение, постоянное чувство усталости, бессонница, мигрень или слабый иммунитет, из-за которого мы в большей степени подвержены простуде и гриппу.

Для того чтобы положить конец жестокому обращению, требуется сначала признать его существование. Кроме того, полезно понять, где именно в вас скрывается агрессор. В той части личности, которая купилась на принятый в обществе сценарий совершенства и теперь стремится обставить брата или сестру? Доказать, что на самом деле вы не ущербны и не «излишне чувствительны», и завоевать любовь родителей или хотя бы лишний взгляд, брошенный на вас? Заверить, что вы настолько талантливы, как им кажется, или что без вас мир не выживет? Убедить, что вы в состоянии держать под контролем все, что вы совершенны и бессмертны? Зачастую где-то в этой картине присутствует высокомерие, пусть даже высокомерие людей, которые вас окружают.

Есть еще одна причина, по которой СЧЛ слишком суровы к своему организму, и эта причина – их интуиция, обеспечивающая их непрерывным потоком творческих идей. СЧЛ хочется воплотить их все. Могу с уверенностью заявить, что это невозможно, и вам придется выбирать одно и отказываться от другого. Все остальное – опять-таки высокомерие и жестокое обращение с собственным телом.

Однажды мне приснились безголовые, светящиеся, непреклонные существа, надвигающиеся на меня, – утром они вызвали в памяти диснеевский мультфильм «Ученик чародея». Микки-Маус, выступающий в роли ученика, с помощью колдовства оживляет метелку, чтобы она выполнила порученную ему учителем работу – наполнила котел. Это не просто лень: Микки слишком высокомерен, чтобы заниматься грязным трудом, выполнять работу медленно, в соответствии с возможностями своего организма. Однако Микки положил начало тому, что он не в силах остановить. Когда вода заполняет комнату, а метелка и не думает останавливаться, Микки рубит ее на множество частей, и вскоре уже сотни безголовых метелок таскают воду и топят Микки, осуществляя его собственную удачную мысль.

Подобного эффектного отмщения вы можете ожидать от собственного организма, если относитесь к нему как к неодушевленной метелке, назначение которой – служить воплощению слишком многочисленных удачных идей.

Микки, выбранный на роль ученика чародея, – отличный ход, ведь он обычно служит олицетворением среднестатистического представителя нашей культуры: жизнерадостного, энергичного. У этой энергии есть позитивная сторона, она способствует убеждению, что мы как личности и представители вида можем все, если достаточно умны и способны к упорному труду. Каждый может стать президентом или богатым и знаменитым. А «теневая», или опасная, сторона этой добродетели (у каждой добродетели есть своя тень) – в том, что она превращает жизнь в бесчеловечное состязание.

Компромисс

В какой мере избегать пребывания в большом мире или выходить в него – вопрос, который каждый должен решать для себя сам, время от времени корректируя свое решение. Я тоже убедилась, что для большинства людей недостаток времени и денег серьезно затрудняет поиски компромисса. Всем нам приходится делать выбор и расставлять приоритеты, но, будучи на редкость сознательными, СЧЛ зачастую ставят себя на последнее место. Или по крайней мере мы позволяем себе не больше отдыха или возможностей для приобретения новых навыков, чем кто-либо еще, хотя нуждаемся в том и другом сильнее, чем все остальные.

Если вы слишком замыкаетесь в себе, ясно, что вам и вашей утонченной сверхчувствительности необходимо больше бывать среди людей. Если вы уделяете обществу слишком много внимания, столь же очевидно, что с любыми обязанностями вы сможете справляться гораздо лучше, если обеспечите себе надлежащий отдых для восстановления сил.

Вот мудрый совет одного сверхчувствительного человека, с которым я проводила собеседование:

«Вам необходимо узнать о сверхчувствительности все. Она станет препятствием или оправданием, только если вы позволите ей это. Когда сам я слишком замыкаюсь в себе, мне хочется провести остаток жизни дома. Но этот путь ведет к саморазрушению. И я выхожу “на́ люди”, чтобы познакомиться с ними, а потом включить в свое окружение. Творческим личностям необходимо периодически оставаться в одиночестве, но они не в состоянии подолгу бывать одни. Отдаляясь от людей, теряешь чувство реальности, умение приспосабливаться.

Старение также нарушает связь с реальностью, так как мы теряем гибкость. Чем старше мы становимся, тем дольше должно быть наше пребывание среди людей. Но у возраста есть и свои преимущества. Основные черты нашего характера крепнут, особенно если мы развиваемся всесторонне, а не только в том, что относится к нашей сверхчувствительности.

Настройтесь на свой организм, научитесь ладить с ним. Ваша сверхчувствительность – великий дар, который можно обратить на благо своего организма. Этот дар направит вас и сам изменится к лучшему, если вы откроетесь ему. Конечно, сверхчувствительным людям хочется отгородиться от мира и собственного тела. Они становятся боязливыми. Не допускайте этого. Самовыражение – путь, который гораздо лучше».

Отдых

Младенцам нужно много отдыхать, верно? И сверхчувствительному организму – тоже. Нам необходим самый разнообразный отдых.

Прежде всего нам нужен сон. Если у вас возникают трудности со сном, сделайте его первым в списке приоритетов. Исследования хронического недосыпания показали, что, когда у людей появляется возможность спать столько, сколько им требуется, через две недели наступает момент, когда у них исчезают признаки депривации сна (ненормально быстрое засыпание или засыпание в любой затемненной комнате). Если у вас имеются признаки «дефицита сна», вам необходимо время от времени планировать отпуск, когда можно спать столько, сколько вам захочется. Вы удивитесь, обнаружив, как много сна вам требуется.

СЧЛ хуже других людей приспособлены к работе в ночную смену или с чередованием дневных и ночных смен, они медленнее восстанавливаются после десинхроноза. Увы, речь идет в первую очередь о смене часовых поясов. Лучше не планируйте краткие поездки в другие часовые пояса или по крайней мере не рассчитывайте, что такие поездки доставят вам удовольствие.

Если возникли проблемы с бессонницей, вы найдете множество советов в других источниках. Существуют даже центры лечения бессонницы. Вот лишь несколько моментов, применимых именно к СЧЛ. Во-первых, с уважением относитесь к своим естественным ритмам и отправляйтесь отдыхать, как только почувствуете сонливость. Для «жаворонков» это означает необходимость укладываться спать ранним вечером. «Совам» справиться с этой проблемой труднее: им необходимо спать допоздна как можно чаще.

Ученые, исследующие сон, обычно советуют людям ассоциировать постель только со сном и вставать сразу же, едва становится ясно, что уснуть они не могут. Но я обнаружила, что СЧЛ порой полезнее разрешить себе проводить в постели по 9 часов с закрытыми глазами, не беспокоясь о том, что они не спят. Поскольку 80 % сенсорной стимуляции поступает к нам через глаза, даже состояние покоя с закрытыми глазами станет для вас отдыхом.

Однако, лежа в постели без сна, некоторые люди начинают беспокоиться, дают волю мыслям и воображению и в итоге начинают нервничать. В таком случае, не вставая с постели, хорошо почитать, а может, даже подняться, обдумать проблему, которая вертится у вас в голове, записать свои мысли или решения и снова лечь в постель. Проблемы со сном – одна из тех областей, где каждый уникален и должен искать методы, эффективные именно для него.

Но нам нужны и другие виды отдыха. СЧЛ свойственны высокая сознательность и перфекционизм. Мы не в состоянии уделять тот самый «час» «потехе», пока не выполним «дело» во всех его подробностях. Эти подробности чем-то сродни мелким иголкам возбуждения, которые нас покалывают. Из-за них нам трудно расслабляться и развлекаться. Младенец (организм) хочет играть, а при игре вырабатываются эндорфины и происходят другие благоприятные изменения, устраняющие стресс. Если вы подавлены, страдаете от других избыточных эмоций, не спите и выказываете прочие признаки дисбаланса, заставьте себя включить в распорядок дня больше игр.

Но что для вас игра? Не позволяйте несверхчувствительным людям, присутствующим в вашей жизни, давать определение игры за вас. Для многих СЧЛ развлечься – значит почитать хорошую книгу, немного поработать в саду, действуя в своем темпе, неторопливо приготовить обед дома и съесть его. Но вам не доставит никакого удовольствия попытка втиснуть десяток видов деятельности в один день, и, даже если утром вы сочтете это приемлемым, уже к полудню ваше мнение изменится. Поэтому всегда готовьте себе пути для отступления. Если вы намерены развлекаться с кем-то вместе, постарайтесь предупредить заранее о том, что вы можете выйти из игры, чтобы никого не обидеть внезапными действиями.

И, наконец, планируя отпуск, учтите при подсчете расходов стоимость авиабилетов или предоплату – на случай, если решите вернуться домой пораньше, прервать поездку или задержаться где-нибудь подольше. Помимо сна и развлечений, СЧЛ также необходимы частые «перерывы» или «тайм-ауты», чтобы расслабиться и обдумать свой день. Иногда нам удается сделать это, пока мы справляемся с повседневными делами (ведем машину, моем посуду, работаем в саду). Если же у вас появилась возможность избавиться от дел, «перерывы» вам все равно необходимы – используйте их!

Еще одна форма отдыха, вероятно, самая важная, – трансцендентальная: возможность подняться над обыденностью, обычно с помощью медитации, созерцания или молитвы. По крайней мере частично ваше трансцендентальное время должно быть направлено на отвлечение от заурядного мышления, на обращение к чистому сознанию, бытию и единству с Богом – благодаря ему ваши взгляды на собственную жизнь станут шире и приобретут новизну.

Сон также выводит нас из ограниченного состояния разума, но во сне состояние мозга становится другим. В сущности, каждому типу деятельности – сну, игре, медитации, молитве, йоге – соответствуют различные состояния мозга, которые полезно сочетать. Но среди них обязательно должна быть медитация чистого сознания, не предусматривающая никакой физической активности, сосредоточенности или усилий. Несомненно, именно это состояние дает наиболее глубокий отдых, при котором разум продолжает бодрствовать. Исследования трансцендентальной медитации, которая часто приводит к этому состоянию, неоднократно показывали, что у медитирующих людей реже возникает долговременное возбуждение в связи со стрессом, описанное в предыдущей главе. В крови у практикующих медитацию снижается уровень кортизола. По-видимому, медитация создает у них необходимое чувство защищенности и внутренних ресурсов.

И конечно, вам обязательно надо уделять внимание тому, что вы едите, и не пренебрегать физической нагрузкой. Но здесь нужен индивидуальный подход, советы по которому вы найдете во множестве книг. Подробнее узнайте о продуктах, успокаивающих организм, снимающих напряжение и помогающих уснуть. Обеспечивайте организм достаточным количеством витаминов и минеральных веществ (например, магнием), влияющих на уровень стресса и перевозбуждения.

Если вы привыкли к кофеину, вероятно, он не вызывает у вас особого возбуждения, когда вы пьете его в обычных количествах. Но для СЧЛ это мощный наркотик. Будьте осторожны, периодически употребляя его и считая, что он повысит вашу работоспособность так же, как повышает у окружающих. Например, если вы «жаворонок» и обычно не потребляете кофеин, а затем однажды утром выпьете кофе перед важным экзаменом или собеседованием, из-за перевозбуждения вы можете показать результаты, которые окажутся хуже обычных.

Стратегии в случае волнения

Хороший опекун знает много способов успокоить своего младенца: и психологических, и физических. Каждый подход влияет на остальные. Выбирайте их, руководствуясь интуицией. Любой подход требует неких действий – надо встать, подойти к младенцу, сделать что-либо.

Например, вы входите в здание нью-йоркского Пенсильванского вокзала и теряетесь, вам становится страшно. Психологически и физически вам необходимо сделать что-нибудь, чтобы помешать младенцу (организму) разволноваться. В данном случае полезно противостоять страху и беспокойству психологическим методом: перед вами вовсе не шумный ад, полный опасных незнакомцев. Это просто увеличенный вариант всех тех вокзалов, где вы уже побывали, с самыми обычными людьми, спешащими туда, куда им надо, а среди них много тех, кто поможет вам, если вы об этом попросите.

Вот еще несколько психологических методов, которые пригодятся, чтобы справиться с волнением.

● Рефрейминг ситуации.

● Ежедневное повторение какой-нибудь фразы, молитвы или мантры, которая ассоциируется у вас с состоянием глубокого внутреннего покоя.

● Наблюдение за своей взволнованностью со стороны.

● Любовь к ситуации.

● Любовь к своему состоянию взволнованности.

При рефреймингеобратите внимание на то, что выглядит знакомо, дружелюбно и похоже на особенности других ситуаций, с которыми вы успешно справляетесь. Если при повторении мантры или молитвымысленно вы будете возвращаться к тому, что заставило вас излишне нервничать, важно не унывать и не останавливаться. Благодаря этим повторениям вам будет спокойнее, чем без них.

Выступая в роли очевидцаситуации, представьте себе, как стоите в стороне, наблюдаете и, возможно, беседуете о себе с воображаемым собеседником, который создает у вас чувство комфорта. «Опять Энн так растерянна, что сама на себя не похожа. Как я ей сочувствую! В таком состоянии, конечно, она не видит ничего, кроме этой ситуации. Но завтра, когда она отдохнет, к ней вернется воодушевление, связанное с работой. Ей просто надо немного времени, чтобы прийти в себя, какими бы важными ни казались предстоящие дела. Вот отдохнет – и все пойдет как по маслу».

Выражение «любовь к ситуации» звучит несерьезно и нелепо, тем не менее это важно. Широкий, любящий разум, открытый всей вселенной, – противоположность строго ограниченному и перевозбужденному разуму. А если вы не можете «полюбить ситуацию», тогда не просто необходимой, но и жизненно важной станет любовь к себе в состоянии, в котором вы не в силах полюбить ситуацию.

И, наконец, не забывайте про способность музыки менять наше настроение. (Как вы думаете, почему в армии есть горнисты, барабанщики, музыкальные полки?) Но помните, что на большинство СЧЛ музыка оказывает сильное воздействие, поэтому надо ее правильно выбирать. Если вы уже во взвинченном состоянии, не стоит лишний раз будоражить себя эмоциональными пьесами или музыкой, связанной с важными воспоминаниями (которая обычно не надоедает людям, находящимся в спокойном состоянии), – рыдающие скрипки в такие моменты неуместны. И конечно, поскольку любая музыка усиливает стимуляцию чувств, обращайтесь к ней только в том случае, когда она вас успокаивает. Ее назначение – отвлечь вас. Иногда нам необходимо отвлечься, а в других случаях – как следует сосредоточиться.

Итак, поскольку мы имеем дело с собственным организмом, в равной степени удачным может оказаться физический подход. Вот список некоторых сугубо физических стратегий.

● Научитесь быстро выходить из любой ситуации!

● Закрывайте глаза, чтобы частично отгородиться от раздражителя.

● Как можно чаще устраивайте себе передышку в работе.

● По возможности выходите на свежий воздух.

● Снимайте стресс с помощью воды.

● Старайтесь чаще прогуливаться.

● Делайте дыхательные упражнения для успокоения.

● При необходимости меняйте позу на более непринужденную и уверенную.

● Побольше двигайтесь!

● Тихо улыбайтесь.

Просто удивительно, как часто мы забываем действовать просто для того, чтобы выйти из ситуации или дать себе передышку (например, покинув помещение, выйти на свежий воздух, чтобы принять решение, – это может быть задача, спор, довод и т. д.). На многих СЧЛ природа оказывает глубокое успокаивающее воздействие.

Во многих отношениях помогает вода. При сильном волнении пейте ее по большому стакану раз в час. Гуляйте возле воды, смотрите на нее, слушайте ее. Если есть возможность, поплавайте или искупайтесь. Горячие ванны и источники недаром пользуются огромной популярностью.

Ходьба – еще одно из доступных утешающих средств. Знакомый ритм движений успокаивает, как и ритм размеренного дыхания, особенно животом. Выдыхайте медленно, с небольшим усилием, словно тушите свечу, при этом вы машинально будете делать вдох животом, или просто последите за своим дыханием, и этот старинный способ успокоит вас.

Разум часто подражает телу. Например, вы, возможно, заметите, что при ходьбе слегка наклоняетесь вперед, словно устремляясь в будущее. Вместо этого уравновесьте тело вокруг центра тяжести, иначе плечи поднимутся, голова опустится, как под тяжким бременем. Выпрямитесь, сбросьте эту ношу.

Возможно, ваша излюбленная поза для сна – с головой, втянутой в поднятые плечи, и во время бодрствования вы таким же образом бессознательно пытаетесь защититься от натиска раздражителей и волн перевозбуждения. Вместо этого распрямитесь. Находясь в положении стоя, поднимите голову, расправьте плечи, распределите вес тела равномерно между торсом и ногами, чтобы его смещения почти не ощущались. Почувствуйте под ногами твердую почву. Слегка согните ноги в коленях, глубоко дышите животом. Почувствуйте прочную основу своего тела.

Постарайтесь передать движения и осанку спокойного, владеющего ситуацией человека. Откиньтесь на спинку стула, расслабьтесь или встаньте и направьтесь к тому, что вас привлекает. Задействуйте «систему приближения» или же двигайтесь, как рассерженный, надменный человек. Потрясайте кулаком… Нахмурьтесь… Соберитесь и приготовьтесь выйти на прогулку. (Ваш разум будет подражать телу.)

Важно держаться и двигаться так, как вы хотите почувствовать себя. В состоянии сильного волнения СЧЛ свойственно заменять реакцию «борьбы или бегства» оцепенением. Расслабленная поза и свободные движения помогут избавиться от этого окоченелого напряжения. Если же вы настолько взвинчены, что никак не можете успокоиться, просто прекратите двигаться.

Вы улыбаетесь? Чем вызвана улыбка – не важно, возможно, вы улыбаетесь просто потому, что вам сейчас этого захотелось…

«Убежища» в вашей жизни

Еще один способ понять все данные советы – вспомнить, с чего началась эта глава: с признания, что самая ранняя и фундаментальная потребность вашего младенца (организма) – в объятиях и защите от треволнений. Благодаря такому прочному фундаменту мы получаем возможность выходить в большой мир и исследовать его, точно зная, что в руках доброго опекуна найдем надежный приют.

Если вдуматься, в нашей жизни полно таких безопасных «убежищ». Некоторые из них материальны: это ваш дом, машина, офис, район, где вы живете, дача, какая-нибудь долина или вершина холма, лес или участок побережья, определенная одежда, излюбленные общественные места, например церковь, библиотека и т. д.

К самым значительным «убежищам» относятся также люди, которые вам дороги: супруг, родители, дети, братья и сестры, бабушки и дедушки, близкие друзья, духовные наставники или психотерапевты. Кроме них, есть еще менее осязаемые «убежища»: ваша работа, воспоминания о приятных жизненных моментах, о людях, которых уже нет рядом, но продолжающих жить в вашей памяти, ваши самые глубокие убеждения и мировоззрение, внутренние миры, возникающие при молитве или медитации.

Физические «убежища» могут казаться самыми надежными и ценными, особенно младенцу (организму). Однако на самом деле надежнее всего «убежища» неосязаемые. Очень многие люди сообщают, что сохранили рассудок, несмотря на состояние крайнего стресса или опасности, только потому, что вовремя вспоминали о таких «убежищах». Что бы ни случилось, никто и ничто не в силах отнять у нас любовь, веру, творческое мышление, умственные усилия и духовную практику. Процесс обретения мудрости и зрелости отчасти заключается в постепенном переносе ощущения защищенности с осязаемых «убежищ» на неосязаемые.

Вероятнее всего, высшее проявление зрелости – наша способность воображать целую вселенную как собственное «убежище», ощущать свое тело как микрокосм этой безграничной вселенной. В каком-то смысле это и есть «просветление». Но большинству СЧЛ некоторое время требуются более определенные «убежища», несмотря на то что мы уже начинаем привыкать обходиться в трудную минуту их нематериальными вариантами. И действительно, пока мы владеем своим телом, независимо от просветленности нам требуется ощутимая безопасность или по крайней мере ощущение некоего единообразия.

Но вот главное: лишившись «убежища» (или, хуже того, нескольких), смиритесь с фактом, что вы будете чувствовать себя особенно уязвимыми и растерянными, пока не приспособитесь к своему новому образу жизни.