Текст книги "Сознавание: исследуем, экперементируем, упражняемся"

Автор книги: Джон Стивенс

сообщить о нарушении

Текущая страница: 22 (всего у книги 23 страниц)

По направлению к… – по направлению от…

Закройте глаза и представьте что-нибудь очень для вас привлекательное, нечто такое, к чему вы хотели бы приблизиться. (…) Визуализируйте этот объект максимально четко и сознавайте ваши чувства к нему. В том числе сознавайте, что вы ощущаете на вашем лице. (…) Позвольте своим чувствам медленно течь по направлению к этому объекту и сознавайте, как движется ваше тело и что оно чувствует. Перемещайтесь к привлекательному для вас объекту, а затем уделите некоторое время, чтобы прикоснуться к нему и контактировать с ним так, как вам захочется. (…)

Теперь медленно двигайтесь прочь от этого предмета и

297

позвольте вашим движениям выразить, как вас по-прежнему тянет назад к нему, хотя вы движетесь от него. (…)

Сейчас остановитесь там, где вы есть, и представьте, что поблизости от вас есть нечто специфическое, что вызывает у вас сильное отвращение, – нечто, от чего вы бы хотели отдалиться. Визуализируйте этот объект очень ясно и сознавайте, что вы чувствуете по отношению к нему. Особенно сознавайте свое лицо. (…) Теперь представьте, как вы медленно удаляетесь прочь от этого предмета, и отмечайте, как при этом движется ваше тело и что оно ощущает в это время. (…)

После этого начните движение по направлению к тому объекту, который вызывает у вас отвращение, и более тщательно исследуйте свои ощущения по отношению к нему. Двигайтесь к нему и сознавайте, что вы чувствуете и как движетесь. (…) Приблизьтесь к объекту вплотную. Когда вы сделаете это, уделите некоторое время, чтобы изучить его и определить, что он собой представляет. (…) Выясните, почему этот объект вызывает у вас отвращение (…), и продолжайте исследовать его, попробуйте найти у него другие свойства и характеристики. (…) Можете ли вы обнаружить в этом предмете что-нибудь позитивное, что можно оценить достаточно высоко, нечто такое, что может оказаться притягательным? (…)-Постарайтесь узнать как можно больше.' (…) Теперь снова начните медленно удаляться и сознавайте, что вы при этом чувствуете и как двигаетесь. (…)

Напряжение

Найдите место, где было бы достаточно свободного пространства, и лягте на пол.

Закройте глаза и найдите удобную позу. Сфокусируйте внимание на теле и сознавайте, какие его части находятся в расслабленном состоянии, а какие напряжены и испытывают дискомфорт. (…) Теперь максимально напрягите тело на

298

несколько секунд – напрягите что есть сил (…), а затем полностью расслабьте. (…) Проделайте это несколько раз, сознавая, что чувствует при этом ваше тело. (…)

Кокон

(Музыкальное сопровождение: Debussy, «Reverie», on Laurindo Almeida, «Reverie for Spanish Guitars». Музыка понадобится на этапе раскрытия кокона.)

Найдите удобную позу, которую можно было бы назвать закрытой, в которой вы чувствуете себя защищенным от мира. (…) Закройте глаза и не открывайте, пока я не попрошу об этом. Представьте, что вы в коконе, окруженный мягкой, прочной оболочкой, которая защищает вас. (…) Уделите некоторое время для исследования вашего существования внутри кокона. (…) Обнаружьте, на что похож этот кокон и как вы чувствуете себя «здесь». (…) Оцените, сколько пространства есть у вас в коконе и какие движения вы можете совершать, находясь внутри его. (…)

Теперь медленно раскрывайте ваш кокон. (…) Найдите выход из защитной оболочки и сознавайте, что вы чувствуете, когда выходите в мир. (…) Когда вы выйдете, потянитесь, постарайтесь максимально вьгошуть тело. (…) Когда вы тянетесь, позвольте этому движению выразиться в каком-нибудь звуке. (…) Теперь сосредоточьтесь на этом звуке и позвольте ему перетечь обратно в движение. (…) Исследуйте все возможные способы растяжения вашего тела. (…)

Гравитация

Продолжайте потягиваться и двигаться так, как вам хочется, как угодно, с закрытыми глазами. Сфокусируйте внимание на ощущении гравитации. (…) Почувствуйте силу тяжести, притягивающую вас и держащую вас у земли, и то, как эта сила действует на ваше тело. (…) Почувствуйте, как все ваше тело реагирует на притяжение, когда вы двигаетесь или изменяете позу. (…)

Теперь представьте, что сила притяжения начинает уве-4 личиваться, она удваивается или даже утраивается. Вы стали очень тяжелым, и каждое движение вам дается с большим трудом, приходится прилагать неимоверные усилия. (…) Сознавайте, как вы движетесь под действием такой большой силы, что вы чувствуете. (…) Теперь медленно придайте телу вертикальное положение, преодолевая колоссальную силу (…), и затем снова опуститесь вниз, чтобы отдохнуть на земле. (…)

Вообразите, что притяжение уменьшилось почти до половины обычного, так что ваше тело стало очень легким, а движения – воздушными и непринужденными. (…) Сознавайте, как вы движетесь и что вы чувствуете при такой сла^-бой гравитации. (…) Теперь откройте глаза и продолжайте двигаться так, как вам хочется. (…) Отметьте, чувствуете ли вы желание продолжать двигаться самостоятельно, или вы хотели бы взаимодействовать с остальными. (…)

Исследование возможностей

(Музыкальное сопровождение: Olantanji, «Drams of Passion».)

Встаньте так, чтобы вам было удобно и чтобы вокруг вас было свободное пространство. Закройте глаза. Я хочу, чтобы вы исследовали возможности своего тела на предмет подвижности. Начните с пальцев и кистей рук, проверьте, как они могут двигаться. (…) Теперь подключите к этим движениям предплечье. (…) Теперь пусть к движению подключится верхняя часть рук. (…) Пусть движение перетечет в плечи,

300

шею и голову. Руки также продолжают участвовать в движении. (…) Постепенно движение захватывает все тело (…), оно переходит в грудь и торс. Вы продолжаете исследовать, какие движения способны совершать эти части тела. (…) Позвольте движению захватить бока (…), бедра и колени (…) и, наконец, голени, лодыжки и ступни. (…) Пусть тело продолжает совершать любые движения, те, которые представляются наиболее удобными, приносящими максимальное удовлетворение. (…)

Пусть все тело будет охвачено движением. Теперь откройте глаза и испробуйте различные виды движений. Начните со сгибаний. Попробуйте сгибать любые части тела так, как только сможете. (…) Теперь исследуйте, как различные части тела способны раскачиваться. (…) Сейчас попробуйте махать. (…) Затем дергаться и трясти. (…) Теперь попробуйте совершать волнообразные движения. (…) А сейчас вращения. (…) Некоторое время продолжайте двигаться так, как вам будет удобно. (…)

Сейчас попытаемся согласовывать движения с различными звуками. Я буду издавать некий звук, а вы должны повторить этот звук и воплотить его в каком-либо движении. Какое движение, по-вашему, может соответствовать звуку «Бзззззззууу»? (…) А звуку «Гммммииии»? Теперь попробуйте изобразить звук «Ммрррррр» (…), звук «Шшии-иззззз» (..,), «Ооомммм». (…)

(Вы можете издавать любые другие звуки.)

Теперь объединитесь с кем-нибудь в пару и осуществите диалог звуков и соответствующих им движений. Сознавайте, как движется другой человек, и пусть ваша реакция на него воплотится в вашем движении и подходящем звуке. (…) Через некоторое время найдите нового партнера и попробуйте таким же образом взаимодействовать с ним. (…) Сознавайте, чем и как ваши движения отличаются от движений партнера. (…) Снова найдите нового партнера для нового

301

диалога. (…) Совпадают ли в чем-то ваши движения, или они различны? Вы повторяете одни и те же движения в работе с разными партнерами или в каждой паре ваше тело совершает отличные движения? (…) Продолжайте упражнение с другими партнерами и исследуйте способы вашего взаимодействия через движение. (…)

Танцор

(Музыкальное сопровождение: Бородин, «В степях Центральной Азии».)

Найдите удобное сидячее положение. (…) Закройте глаза и войдите в контакт со своими физическими ощущениями. (…) Отмечайте, что происходит в вашем теле. (…) Я хочу, чтобы вы представили, что вы один, на краю травянистого луга, залитого солнцем, достаточно большого, где достаточно пространства для движения и танцев. Рассмотрите вни– • мательно это место и сознавайте, как вы себя здесь чувствуете. (…) Вы видите человека, который вышел на этот луг. Очарованный красотой вокруг и не заметив вас, он начинает двигаться по лугу и танцевать. Некоторое время просто наблюдайте за ним, за его красивыми и грациозными движениями. (…) Вскоре этот танцор замечает вас и с радостью подходит. Он выражает готовность показать вам, как двигаться и танцевать, и настаивает, чтобы вы танцевали вместе с ним, прямо здесь, на этом лугу. Вы начинаете с простых движений на месте, а затем двигаетесь вместе с этим танцором по комнате. Вам придется открыть глаза, чтобы избежать столкновений с другими участниками, но в то же время вы должны попытаться удержать внимание на своем партнере и танцевать вместе с ним.

302

Произрастание

(Музыкальное сопровождение: Gabor Szabo, «Spellbinder», Side 1, Bands 1 and 2.)

Лягте на пол, так чтобы вокруг вас было некоторое свободное пространство, и войдите в контакт с ощущениями тела. (…) Теперь представьте, что ваша левая рука – это маленький цветочный бутон, который очень медленно растет и тянется к солнечному свету (…), медленно открываются его лепестки навстречу легкому ветерку и дождю (…), затем он начинает увядать, когда энергия перейдет в формирование семян (…), и мало-помалу он упадет на землю со своими семенами. (…)

Теперь придайте своему телу закрытую позу и станьте семенем. (…) Какое это семя? (…) Опять весна, и вы начинаете давать ростки и двигаться, направляя маленькие корни вниз, в почву, и маленькие побеги вверх, к солнечному свету. (…) Продолжайте расти и двигаться и сознавайте, что чувствует ваше тело, когда вы медленно распускаетесь из этого семени и превращаетесь в какое-то растение или дерево. (…)

Эволюция

(Музыкальное сопровождение: Gabor Szabo, «Spellbinder», Side 1, Bands 1 and 2.)

Расположитесь на полу так, чтобы вокруг было достаточно свободного пространства, и закройте глаза. Представьте, что вы – некая бесформенная живая материя, покоящаяся на дне доисторического моря. Повсюду вокруг вас вода, иногда это мягкое течение, иногда сокрушительное давление волн. Почувствуйте воду, которая обтекает вас, окружает вас, движется вдоль тела. (…)

Вот начинает зарождаться и развиваться жизнь. Вы становитесь какой-нибудь морской травой или подводным растением. Прислушайтесь к барабанному бою, пусть эти звуки вольются в ваши движения, которые возникают оттого, что подводные течения заставляют ваше тело двигаться. (…)

Сейчас вы превращаетесь в простейшее беспозвоночное животное, которое ползет по морскому дну. Пусть музыка отражается в вашем теле и в ваших движениях, в теле и движениях этого простейшего живого существа. (…)

Теперь медленно передвигайтесь к суше. (…) Когда вы достигнете ее, попробуйте отрастить себе четыре ноги и начните передвигаться по земле. Исследуйте ваши ощущения и то, какие вы делаете движения в качестве этого наземного животного. (…)

Теперь постепенно примите вертикальное положение, встаньте на две ноги и исследуйте, как вы движетесь и каково ваше существование в качестве двуногого животного. (…)

Сейчас, продолжая свои движения, откройте глаза и попробуйте взаимодействовать с остальными посредством, этих движений. (…)

Разделение и соединение

(Музыкальное сопровождение: Aaron Copland, «Clarinet Concerto».)

Найдите место со свободным пространством вокруг вас. (…) Закройте глаза и войдите в контакт со своим телом. (…) Исследуйте свои физические ощущения и что происходит внутри вас. (…) Теперь протяните свои руки и ноги и попробуйте исследовать пространство вокруг вас с помощью кистей рук и ступней ног. (…) Сознавайте, как вы чувствуете себя в этом пространстве. Нравится вам находиться в этом пространстве в одиночестве или вы переполнены желанием двигаться и устанавливать контакт с другими? (…)

304

Если пожелаете, можете начать двигаться дальше и исследовать пространство, находящееся дальше, в стороне от вас. Когда вы входите в контакт с кем-либо, пожмите ему руку, если вы хотите остаться в этом контакте с ним. Если он желает остаться в контакте, пусть сделает ответный жест. В дальнейшем сохраняйте контакт и продолжайте двигаться вместе, как если бы вы были двумя частями одного организма. Вы можете изменять способ вашего контакта с этим человеком, пока остаетесь связанными между собой. Вы можете также принять других в этот организм, если вы желаете и они готовы. Продолжайте двигаться следующие пять минут и либо взаимодействуйте, либо сохраняйте свою обособленность, как вам больше нравится. (…)

Теперь начните медленно удаляться от тех, с кем вы соприкасались, до тех пор, пока не останетесь снова в одиночестве. Уделите немного времени, чтобы исследовать актуальное состояние одиночества. (…)

Диалоги телодвижений

Объединитесь в пару с кем-нибудь из участников и попытайтесь наладить взаимодействие без слов, без разговора, а посредством диалога движений. (…) Сознавайте, что вы чувствуете и что происходит между вами в этом взаимодействии. (…)

Теперь молча скажите своему партнеру с помощью движений «до свидания» и перейдите к другому участнику для следующей беседы с помощью движений. На этот раз я хочу, чтобы вы представили, что один из вас колдун, а другой – его подневольный, находящийся целиком под властью магии колдуна. Продолжайте диалог телодвижений на эту тему пару минут и сознавайте, как каждый из вас выражает сам себя. (…)

305

Поменяйтесь местами, теперь игравший роль колдуна становится пленником и начинается новый диалог. Снова сознавайте свои чувства и движения. (…)

Теперь попрощайтесь с помощью движений и перейдите к новому партнеру для следующего диалога движений. На этот раз вы должны представить, что один из вас – радость, а другой – грусть. Устройте диалог в движениях между грустью и радостью и сознавайте, как каждый выражает себя. (…)

Теперь поменяйтесь ролями, так, что радость станет грустью в новом диалоге. (…)

(Существует много других возможностей для разыгрывания противоположных ролей, эмоций и качеств: учитель – студент, родитель – ребенок, полицейский – преступник, мужчина – женщина, скука – возбуждение, принятие – отклонение, любовь – ненависть, умиротворение – огорчение, эмоциональный – невозмутимый, сила – слабость, мягкий – грубый, активный – пассивный, терпеливый – нетерпеливый и т.д.)

Пламя

Примите удобную неподвижную позу, лежа на полу. За-, кройте глаза и спокойно войдите в контакт со своим телом.

Представьте, что вы огонь, только начинающий разгораться. Позвольте этому пламени двигаться. (…) Где в вашем теле зародился этот маленький огонь, как он растет, как движется вверх, вырывается наружу, поднимаясь высоко в воздух? (…) Наблюдайте и отмечайте, какое вы пламя и как вы движетесь и растете. (…) Горят ли язычки вашего пламени устойчиво, или они трепещут, то становясь ярче, то спадая? (…) Что вы чувствуете, будучи этим пламенем? (…) Продолжите оставаться этим огнем, пока он горит ярко, и исследуйте пространство вокруг вас. (…) Оставайтесь таким огнем, когда откроете глаза и будете двигаться и взаимодей-

306

ствовать с другими такими огнями. (…) Объединитесь в пару с другим огнем и на некоторое время организуйте диалог движений (…), затем перейдите к другому партнеру для другого диалога. (…) Теперь переходите дальше и найдите свободное пространство для себя. Остановитесь на этом месте и закройте глаза. Сейчас ваше пламя начинает увядать, и скоро все ваше топливо израсходуется. Сознавайте, что вы чувствуете и как вы движетесь, когда ваше пламя постепенно уменьшается (…), затем мерцает и тускнеет (…), пока не исчезает последний дрожащий огонек, и остаются только раскаленные докрасна угли. (…) Оставайтесь с вашим опытом и анализируйте его некоторое время. (…)

Напев

Сядьте в круг, закройте глаза и войдите в контакт со своим телом. Сидите прямо и представляйте, что струна, исходящая из макушки головы, мягко вытягивает вас, так что ваш позвоночник выпрямляется, а живот и грудь немного выправляются. Не напрягайте свое тело, пусть оно слегка подвигается или немного покачается, чтобы убедиться, что вы не удерживаете его в жестком, зажатом состоянии. (…)

Сейчас сфокусируйте сцое внимание на дыхании (…) и движениях груди и живота, сопровождающих дыхание. (…) Когда вы делаете это, удерживайте в уме слово «плавность». (…) Позвольте вашему дыханию и вашему телу стать плавными – без спазм и узлов. (…) Отмечайте плавность вашего дыхания, когда воздух втекает спокойно, без усилий, в ваши легкие. (…) Почувствуйте, что все ваше тело стало более спокойным и плавным. (…) Теперь позвольте этой плавности в вашем теле и в вашем дыхании распространиться, чтобы включить в себя область вокруг вас. (…)

Слегка приоткройте рот, и если вы готовы, то пусть на

307

выдохе начнут возникать звуки. Создавайте звук так, чтобы он появлялся с минимальным усилием, в то время как вы продолжаете фокусировать свое внимание на плавности дыхания и тела. Не пытайтесь произвольно издавать этот звук – просто позвольте этому звуку самому вытекать из вас. Когда вы позволите этому звуку течь, ваше спокойствие распространится и охватит других присутствующих, а их спокойствие охватит вас. Постепенно все вместе должны сообща прийти к одному звуку или напеву. Делайте паузу всякий раз, когда начинает возникать напряжение и вы теряете некоторую плавность. Напев может изменяться время от времени – становиться громче или тише, изменяться по высоте и т.д. Позвольте напеву звучать и позвольте вашим собственным звукам легко сливаться с ним. Продолжайте пение несколько минут. (…)

Звуковой диалог

Встаньте свободно, лицом к своему партнеру, примерно в полутора метрах от него. (…) Закройте глаза и максимально «отпустите» свое тело. (…) Сознавайте свои плечи, жи-" вот, грудь и, обнаружив где-либо напряжение, попробуйте расслабиться и избавиться от него (…) Сознавайте горло, шею и расслабьте их. (…) Расслабьте челюсть так, чтобы она слегка опустилась, а рот немного приоткрылся. (…)

Сохраняйте контакт со своим дыханием и со всеми частями тела, которые принимают участие в формировании звуков. Когда вы почувствуете, что готовы, позвольте внутри вас вырасти-звуку, пусть он появится сам, не пытайтесь создать какой-нибудь особенный звук. Позвольте этому -звуку проявиться без усилия. Когда он проявляется, сознавайте, на что он похож, без того, чтобы попытаться изменить его. Просто сознавайте его и отмечайте, как он растет или изменяется. Позволяете ли вы ему медленно затихнуть, когда заканчивается выдох, или останавливаете его резко? Сделайте паузу после того, как звук растает, и войдите в контакт со своим дыханием. Сознавайте свое тело, пока ваш партнер создает свой звук. Затем попробуйте издавать свои звуки вместе. Делайте это в течение нескольких минут.

Сознавайте свое лицо – рот, губы, язык, когда вы создаете звук, и медленно исследуйте, как они могут модулировать звуки. Поиграйте с пятью гласными – «а», «е», «и», «о», «у» – в то время, когда вы создаете разные звуки. (…) Продолжайте сознавать рот, губы и язык и экспериментируйте с тем, как они модулируют звук. (…)

Теперь, сохраняя глаза закрытыми, устройте звуковую беседу со своим партнером. Продолжайте издавать тот звук, который вам больше нравится, с разной громкостью и модуляциями, чтобы выразить себя. Сфокусируйте свое внимание на своих чувствах к партнеру и его звуках и на вашей реакции на эти звуки. Позвольте этому сознаванию перелиться в создаваемые вами звуки, когда вы осуществляете диалог со своим партнером. Продолжайте эту беседу пару минут. (…)

Сейчас сделайте паузу на короткое время, чтобы молча проанализировать свой опыт. (…)

Теперь откройте глаза и* минуты две уделите на обсуждение с партнером своего опыта. На что были похожи ваши звуки в этом диалоге? Что они выражали и что вы чувствовали физически? (…)

Поэзия cознавания

Найдите место, где вы могли'бы побыть один, и войдите в контакт с потоком сознавания. Обращайте внимание на то, что вы сознаете. Затем позвольте своему сознаванию вылиться в слова, как если бы это был белый стих. Не пытайтесь создавать из этого стихотворение – просто позвольте своему сознаванию превращаться в слова. Делайте это сначала молча, в уме, а затем выражайте эти слова громко. (…) Сейчас делайте то же самое и позвольте вашему вниманию периодически переключаться от сознавания внутренних чувств и реакций к сознаванию внешних предметов и явлений и обратно. Позвольте этому сознаванию выливаться в слова в течение нескольких минут. (…)