Текст книги "Йога Восьми Кругов (Книга 2, Омнио-тренинг технология - последовательности нулевого цикла)"

Автор книги: Андрей Сидерский

сообщить о нарушении

Текущая страница: 20 (всего у книги 20 страниц)

> Движение – вдох-выдох, фиксация – свободное дыхание.

С выдохом возвращаемся в положение ЗСД-43.

45-46-47-48-49-50. СВЯЗКА "ЛОТОСОВАЯ ЧЕРЕПАХА – ПЕТУХ"(УТТАНА-КУРМАСАНА КУККУТТАСАНА) (ЗСД-45, ЗСД-46, ЗСД-47, ЗСД-48, ЗСД-49, ЗСД-50).

Просовываем руки до локтей сквозь промежутки между бедрами и голенями сначала правую, затем – левую. Складываемся в тазобедренных суставах, прижимая ступни к животу. Еще немного глубже просовываем руки, сгибаем их в локтях и соединяем в "символ завершенности потока" – сампурна-мудру (ЗСД-45). Балансируем, сколько сумеем.

> Движение и фиксация – свободное дыхание.

Кладем ладони на пол перед собой. Пальцы направлены в стороны. Переносим вес тела на руки до тех пор, пока таз не оторвется от пола. Балансируем в стойке на руках как можно дольше (ЗСД-46).

> Дыхание – свободное.

Опускаемся на пол, вытаскиваем руки из промежутков между бедрами и голенями, прижимаем ступни к животу, обхватываем ноги руками и жестко соединяем руки в сампурна-мудру (ЗСД-47). Балансируем, сколько сможем.

> Дыхание – свободное.

Размыкаем сампурна-мудру, опускаем ноги, кладем ладони на пол по обе стороны от таза и поднимаемся на руках, держа ноги перед собой на весу (ЗСД-48).

Можно сделать это, опираясь на пальцы или на кулаки (ЗСД-49, ЗСД-50).

> Дыхание – свободное.

51-52-53-54. УГОЛ В СТОЙКЕ НА РУКАХ – ТОЛАНГУЛАСАНА (ЗСД-51, ЗСД-52, ЗСД-53, ЗСД-54).

Выпрямляем ноги (ЗСД-51, ЗСД-52 или ЗСД-53). Балансируем как можно дольше.

> Дыхание – свободное.

Ставим ступни на пол перед собой и поднимаем таз (ЗСД-54).

> Дыхание – свободное.

Из положения ЗСД-54 выполняем всю "лотосовую" последовательность с самого начала в зеркально симметричном варианте, начав с выпрямления вверх левой ноги.

55-56-57. СКРУЧИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ СИДЯ ПАРИВРИТТА-ПАЩЧИМОТТАНАСАНА (ЗСД-55, ЗСД-56, ЗСД-57).

Вновь возвратившись в положение ЗСД-54, опускаем таз на пол, "расстилаем" туловище по передним поверхностям бедер (ЗСД-55) – вытянутый наклон сидя (пащчимоттанасана).

Вытягиваем правую руку как можно дальше влево и "цепляемся" правой подмышкой за левое колено. Вытягиваем левую руку вверх, поворачивая плечевой пояс в вертикальное положение. Взгляд направлен на большой палец левой руки (ЗСД-56).

Взявшись правой рукой за левую ступню, а левой – за правую, выворачиваем торс еще сильнее, прижимаем правую сторону спины к передним поверхностям бедер и вытягиваемся вдоль ног. Задние поверхности ног выпрямлены и растянуты до предела, носки подтянуты на себя. Следим за тем, чтобы таз не поворачивался и подошвенные поверхности ступней оставались в одной вертикальной плоскости (ЗСД-57).

> Дыхание – свободное.

Возвращаемся в пащчимоттанасану ЗСД-55 и повторяем скручивание в зеркально симметричном варианте.

Вновь возвращаемся в пащчимоттанасану.

СВЯЗКА ДЛЯ СОЕДИНЕНИЯ СТАРТ-СЕТА И СТОП-СЕТА В ЕДИНУЮ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ

Для непосредственного перехода от старт-сета к стоп-сету практикуется дополнительная связка, составленная из стандартного входа и внутренней связки с выходом в шавасану – позу расслабления лежа на спине. Мы уже знакомы с этим вариантом внутренней связки – он встречался нам в старт-сете.

СТАНДАРТНЫЙ ВХОД

Как и прежде, стандартный вход остается стандартным входом.

1. ОСНОВНАЯ СТОЙКА – ТАДАСАНА, ИЛИ ПОЗА СКАЛЫ (ДС-1).

> Плавный выдох.

2. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ДС-2)

> Жесткий короткий вдох на четверть объема легких.

3. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ДС-3).

> Движение – плавное продолжение вдоха до полного, фиксация выдох-вдох-выдох-вдох.

4. ПРАВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ДС-4).

> Движение – выдох. Фиксация – вдох-выдох-вдох... Выход в основную стойку – выдох.

5. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ДС-5).

> Плавный выдох.

6. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ДС-6).

> Резкий вдох на одну четверть объема легких.

7. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ДС-7).

> Плавное продолжение вдоха до полного во время движения и выдох-вдох-выдох-вдох во время фиксации.

8. ЛЕВЫЙ БОКОВОЙ ПОЛУМЕСЯЦ (ДС-8).

> Наклон в сторону – выдох, фиксация наклона – вдох-выдох-вдох, возвращение в основную стойку – выдох.

9. ОСНОВНАЯ СТОЙКА (ДС-9).

> Плавный выдох.

10. ВДОХ ПЕРЕДНЕЙ ПОВЕРХНОСТЬЮ ТЕЛА (ДС-10).

> Резкий вдох на одну четверть объема легких.

11. ВЫТЯНУТЫЙ ПОЛУПРОГИБ (ДС-11).

> Движение – плавное продолжение вдоха до полного, фиксация выдох-вдох-выдох-вдох.

12. ПРЯМОЙ ПОЛУМЕСЯЦ, ИЛИ ПОЛНЫЙ ПРОГИБ (ДС-12).

> Движение – выдох-вдох-выдох, фиксация – вдох-выдох-вдох.

13. ЗАКРЫТЫЙ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ НАКЛОН (ДС-13).

> Движение – выдох, фиксация – вдох-выдох-вдох.

14. ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН – УТТАНАСАНА (ДС-14).

> Движение – выдох-вдох-выдох, фиксация – вдох-выдох-вдох-выдох.

15. ПОЛУПРОГИБ В ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ДС-15).

> Движение – вдох, фиксация – выдох-вдох.

16. ЗАМКНУТЫЙ ЗАКРЫТЫЙ ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН (ДС-16).

> Движение – выдох, фиксация – вдох-выдох-вдох-выдох.

17. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ДС-17).

> Движение – вдох, фиксация – выдох-вдох.

18. ПЛЕЧЕВОЕ ВЫТЯГИВАНИЕ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ДС-18).

> Движение – выдох, фиксация – вдох-выдох-вдох-выдох.

19. ПОЛУПРОГИБ В ЗАКРЫТОМ ВЫТЯНУТОМ НАКЛОНЕ (ДС-19).

> Движение – вдох, фиксация– выдох-вдох.

20. ПРЫЖОК В НАКЛОННЫЙ УПОР (ДС-20).

> Движение – выдох, фиксация – вдох-выдох-вдох – дыхание металлической собаки – выдох-вдох-выдох-вдох.

ВНУТРЕННЯЯ СВЯЗКА

21. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, УПОР-ПРОГИБ – УТТАНОРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ДС-21).

> Движение – плавный вдох, фиксация – выдох-вдох.

22. ВЫТЯНУТЫЙ, ИЛИ СКОЛЬЗЯЩИЙ, ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР УТТАНА-ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ДС-22).

> Движение – плавный выдох, фиксация – вдох-выдох-вдох.

23. ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ УПОР – ЧАТУРАНГА-ДАНДАСАНА (ДС-23).

> Движение – плавный выдох, фиксация – вдох-выдох-вдох – несколько циклов полной гипервентиляции ("дыхание металлической собаки") – выдох-вдох.

24. ПОЛУПРОГИБ В ГОРИЗОНТАЛЬНОМ УПОРЕ (ДС-24).

> Движение – выдох, фиксация – вдох-выдох.

25. УПОР-ПРОГИБ – УРДХВА-МУКХА-ШВАНАСАНА (ДС-25).

> Движение – вдох, фиксация – выдох-вдох-выдох-вдох.

26. ВЫТЯНУТЫЙ УПОР-ГОРКА – УТТАНАДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ДС-26).

> Движение – выдох, фиксация – вдох-выдох-вдох-выдох-вдох-выдох.

27. УПОР-ГОРКА С ПРОГИБОМ (ДС-27).

> Движение – вдох, фиксация – выдох-вдох.

28. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА – АДХО-МУКХА-ШВАНАСАНА (ДС-28).

> Движение – выдох, фиксация – свободное плавное дыхание в течение одной-двух минут.

29. ГЛУБОКИЙ УПОР-ГОРКА С ОПОРОЙ НА ПАЛЬЦЫ РУК (ДС-29).

Оттолкнувшись основаниями ладоней от пола, поднимаемся на пальцы.

> Движение – выдох, фиксация – вдох-выдох-вдох.

30-31-32. ПРЫЖОК ИЗ ГЛУБОКОГО УПОРА-ГОРКИ В ПОЗУ РАССЛАБЛЕНИЯ ЛЕЖА НА СПИНЕ (ДС-30, ДС-31, ДС-32).

Прыжком проносим согнутые ноги между руками, вытягиваем их вперед, опускаемся в положение сидя, ложимся на спину и расслабляемся.

> Движение – выдох, расслабление – свободное дыхание.

Руки в позе расслабления слегка отводим от бедер и свободно кладем на пол, сначала повернув ладонями вверх, а затем "отпустив" и позволив им занять удобное для них положение.

Упрощенный вариант этого перехода: прыжком ставим ступни возле рук, садимся на корточки, опускаем ягодицы на пол, выпрямляем ноги и ложимся на спину.

Усложнить переход мы можем, фиксируя каждое из промежуточных положений.

> Схема дыхания в этом случае такова: прыжок из упора-горки в собранный упор-стойку на пальцах (лоласану ДС-30) – выдох, фиксация упора-стойки вдох-выдох-вдох, выпрямление ног и переход в угловой упор-стойку (даньдасану ДС-31) – выдох, фиксация углового упора-стойки – вдох-выдох-вдох, переход в позу расслабления на спине (шавасану ДС-32) – выдох, расслабление – свободное дыхание.

ДЫХАНИЕ И СОЗЕРЦАНИЕ СИЛЫ В НУЛЕВОМ ЦИКЛЕ ОМНИО-ТТ

В нулевом цикле практикуются три составляющие Дыхания Силы: ходьба Силы, плавание Силы и объединение Силы. Созерцание Силы на уровне нулевого цикла представлено только одной составляющей – очищением сознания.

ОБЪЕДИНЕНИЕ И СОЗЕРЦАНИЕ СИЛЫ

Практика объединения Силы на уровне нулевого цикла ОМНИО-ТТ представлена одним-единственным типом пранаямы – так называемым полным растворяющимся дыханием. Оно практикуется в позе магического креста (сиддхасане) после завершения практики заключительного стоп-сета перед Созерцанием Силы и завершающим расслаблением. Полное растворяющееся дыхание достаточно подробно описано в "Третьем открытии Силы", поэтому здесь я ограничусь лишь кратким изложением основных принципов этой техники.

Приняв сиддхасану, мы начинаем дышать плавно и свободно, выполнив все условия, необходимые для обеспечения контроля процесса наполнения энергетической структуры Силой: малый брюшной пресс (часть брюшного пресса ниже пупка) слегка подтянут, низ брюшной полости и полости таза зафиксирован легким корневым замком, таз чуть-чуть наклонен вперед, благодаря чему позвоночник вытянут вертикально, шея и голова продолжают линию позвоночника. Все тело по возможности расслаблено. Глаза закрыты. Кончик языка ненапряженно касается десны над верхними зубами.

Начинаем с полного выдоха.

Сначала выполняем несколько циклов так называемого "нижнего" дыхания, при котором вдох осуществляется только за счет нисходящего движения диафрагмы. Живот во время вдоха немного выпячивается, во время выдоха – втягивается. Низ живота все время остается чуть-чуть подтянутым.

Постепенно растягиваем вдох и выдох, увеличивая длительность дыхательного цикла. Одновременно с этим стараемся сделать дыхание как можно более плавным, сгладив переходы между его фазами. Выдох как бы незаметно "вытекает" из вдоха, вдох точно так же незаметно "вливается" в выдох.

Обращаем внимание на ощущения, которые возникают в теле в течение второй половины вдоха (стягивание рассеянной энергии к центру – нисходящий поток, наполняющий тело Силой) и второй половины выдоха (концентрация Силы в центре энергетического тела). Какими именно индивидуальными фактическими ощущениями на уровне органического тела будут сопровождаться эти процессы, каждый должен почувствовать сам.

Через некоторое время мы заметим, что вдох обретает тенденцию к "расширению" и постепенно из "нижнего" превращается в полный: мы вдыхаем СРАЗУ ВСЕМ ОБЪЕМОМ легких и выдыхаем точно так же СРАЗУ ИЗ ВСЕГО ОБЪЕМА. Наполнение легких во время вдоха и освобождение их от воздуха во время выдоха, тем не менее, происходит "снизу вверх" – так называемое "бутылочное" дыхание.

Самое сложное в этой технике – добиться естественного сочетания "полноты" дыхания с его "бутылочностью" – одновременного "раскрытия" всего объема легких с их последовательным наполнением снизу вверх. Без одновременности раскрытия всего объема легких дыхание не будет полным, без достаточной "бутылочности" дыхания неизбежно возникнут проблемы с собиранием рассеянной энергии, формированием нисходящего потока и "упаковыванием" энергии в центральной части энергетического тела.

Единственный способ освоить этот тип дыхания – практика. Объяснить, как это делается, невозможно. Самое главное здесь – добиться, чтобы дыхание текло как бы само по себе – легко, плавно, мягко и без малейшего напряжения где бы то ни было, кроме нижней части живота.

После того как дыхание сделается полным, продолжаем дышать, постепенно растягивая дыхательный цикл настолько, насколько это возможно без появления ощущения удушья или каких-либо других признаков того, что мы слишком далеко вышли за свой индивидуальный предел длительности дыхательного цикла.

Кроме того, не следует практиковать осознанно контролируемое дыхание в течение более чем получаса подряд и чаще четырех раз в сутки. Чрезмерное усердие в практике контролируемого дыхания может привести к нарушению автоматической функции рефлекторного контроля дыхания и передаче ее "логической" части сознания, что смертельно опасно. Для выработки устойчивых специальных ритмов дыхания (в частности, так называемого базового мастер-ритма) йогины используют простую хитрость: они регулируют время вдоха, задержки и выдоха, погружаясь в воду и высовывая голову из воды. Управление дыханием при этом остается автоматическим и соответствующий ритм вырабатывается на уровне рефлекса.

После того как цикл дыхания растянется до предела, мы через некоторое время обнаружим, что дыхание перестало быть "вещью в себе" и сделалось "посредником" между восприятием и процессами, происходящими в "тонких" слоях энергетической структуры. Необходимость в осознанном управлении дыханием при этом отпадает сама собой. "Отпускаем" дыхание, позволив ему течь так, как оно "само того пожелает". Через некоторое время дыхание, оставаясь таким же медленным и плавным, вновь станет "нижним", затем начнет делаться все более и более поверхностным и в конце концов растворится, почти совсем исчезнув из сферы нашего восприятия.

Это – тот момент, когда мы переходим к практике неподвижного Созерцания Силы. Вернее, Созерцание Силы само собой возникает из растворившегося Дыхания Силы. Нам достаточно просто молча "бросить" в сознание мантру ОМ-ШРИМ-КРИМ-ХРИМ-ПХАТ-СВАА-ХАА и позволить ей безмолвно существовать там, многократно повторяясь, разрушая "стрессовые блоки" и отражаясь от своих собственных отражений.

Значение составляющих этой мантры и техника работы с ней также подробно описаны в "Третьем открытии Силы", поэтому здесь я раскрою только один нюанс, о котором там по определенным причинам счел необходимым умолчать.

Дело в том, что каждая мантра, независимо от того, какому из потоков Силы она соответствует, может использоваться в двух вариантах – "мужском", или ХА, и "женском", или ТХА. Это относится не к тому, какой поток представляет мантра, а только лишь к "техническим характеристикам" того, как она "работает". ХА-вариант любой мантры характеризуется высокой степенью концентрации энергии, глубиной и направленностью проникновения в структуры энергетического тела, соответствующие пространству сознания. Однако ширина зоны, которую "прорабатывает" ХА-вариант мантры, относительно невелика. Поэтому ХА-варианты мантр обычно используются для проникновения в глубинные слои сознания. ТХА-вариант мягче и захватывает широкую зону. Его используют для проработки "объемов" "энергетических представительств" пространства сознания.

ХА-вариант отличается от ТХА-варианта окончанием. ТХА-мантра заканчивается глубоким носовым МММ..., исчезающим где-то в глубине черепа, ХА-мантра – таким же глубоким носовым НННГГГ..., сквозь центр черепа "вбуравливающимся" в бесконечность.

"Служебная" часть мантры, или так называемые "слоги-носители" при переходе от ХА-варианта к ТХА-варианту и наоборот не изменяется.

Мантра ОМ используется только в ТХА-варианте, поскольку ее единственное свойство – всеобъемлемость.

Начиная практику очищения сознания, мы сначала "бросаем" в сознание ТХА-вариант мантры: ОМ-ШРИМ-КРИМ-ХРИМ-ПХАТ-СВАА-ХАА, чтобы "проработать" поверхность, сквозь которую можно получить доступ к более глубоким слоя сознания.

Ощутив, что мантра "уперлась в нижележащий слой", мы изменяем ТХА-вариант на ХА-вариант: ОМ-ШРИНГ-КРИНГ-ХРИНГ-ПХАТ-СВАА-ХАА.

Проникнув в слой, мы "разворачиваем пространство", возвратившись к ТХА-варианту мантры и повторяя его до тех пор, пока не "упремся" в следующий слой.

Такая практика позволяет существенно сократить время "входа" в созерцание и увеличить "глубину проработки" сознания, которая достигается за одну тренировку. Желательно, чтобы практика работы с мантрой занимала не менее пятнадцати минут. А если у нас есть полчаса, да еще и два-три раза в день...

В конце концов наступает момент, когда мантра исчезает.

Обнаружив, что мантра исчезла в потоке неуправляемых мыслей, чувств и эмоциональных состояний, мы просто ненавязчиво возвращаемся к ее повторению.

Обнаружив, что мантра исчезла в безмолвии, мы ждем.

Через некоторое время появится характерное ощущение выхода из созерцания "с другой стороны". Оно представляет собой некий странный сплав абсолютного спокойствия, огромной силы, свободы, легкости и готовности к действию.

Достигнув этого состояния, просто выпрямляем ноги, ложимся на спину и расслабляемся. Если ноги затекли, тщательно их растираем.

ХОДЬБА СИЛЫ

В нулевом цикле используется простейшая враджана-пранаяма с ритмом дыхания "четыре/четыре": четыре парных шага – вдох, четыре – выдох.

Эта техника очень подробно описана в "Третьем открытии...", поэтому я не считаю необходимым останавливаться на ней здесь.

ПЛАВАНИЕ СИЛЫ

Все техники плавания Силы (плавита-садханы) относятся к категории "закрытых" и не подлежат широкому разглашению. Это продиктовано не соображениями "сохранения тайн клана", а элементарными требованиями техники безопасности.

Для адекватного использования техник плавания Силы человек должен владеть современными спортивными стилями плавания как минимум кролем и брассом на уровне не ниже второго разряда. Речь идет не столько о собственно скорости плавания, сколько о технике, без которой определенные результаты недостижимы. Разряд здесь говорит лишь о том, что человек в необходимой степени владеет корректной техникой плавания. Попытки освоить ритмы плавита-садханы на основе ущербной техники приводят к чудовищным перегрузкам сердечно-сосудистой и нервной систем и, как следствие, к серьезным функциональным нарушениям; ошибки же в специальных тренировочных практиках более-менее высокого уровня вообще чреваты смертельным исходом.