Текст книги "Как победить стрессы (СИ)"

Автор книги: Алексей Большаков

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 7 страниц)

   Не стоит верить и в великую магическую силу иллюзиониста Вольфа Мессинга, который был подзабыт после смерти, и только в последние годы интерес к его персоне вспыхнул с новой силой. Личность Мессинга обросла легендами. Ему приписывают предсказания и поступки, которых он никогда не совершал. Мессинг показывал эффектные фокусы, он владел искусством гипноза, но ничего сверхъестественного не делал. Всё это выдумки, раздутые телевидением.

   В любом случае, не ориентируйтесь на гороскопы, не строите по ним свою жизнь. Никогда не верьте плохим предсказаниям и приметам. Предсказания имеют свойство иногда сбываться, если человек в них свято верит. Даже простое ожидание неприятностей провоцирует ложные страхи и связанные с ними стрессы, которые негативно влияют на человека. Предсказания действуют на нас подобно внушениям. Мы сами себя как бы программируем на те или иные поступки. Учёные называют это нейролингвистическим программированием.

   Всё время в нашей жизни происходят события и приятные, и не очень. Однако не нужно зацикливаться на неприятных событиях, привязывать их к приметам и гороскопам. Старайтесь исключить любой негатив из жизни, и тогда уйдут многие страхи, а мир будет казаться радостнее и светлей.

   Другое дело, благоприятные приметы и предсказания. Конечно, можно и даже нужно! верить в то, что у вас всё будет хорошо.

   А вот в "нечистую силу" не верьте вообще! Ни в хорошую, ни в плохую. Ведь эта вера может привести к беде.

   Увлечение мистикой и потусторонними силами до добра не доводит. Самоубийства, несчастные случаи, внезапные смерти сопровождают многие мистические ритуалы и тех людей, кто верит во всякую нечесть.

   Если бы я верил в мистику, то, боюсь, "потусторонняя сила", поселившаяся у меня на даче, довела бы меня до сердечного приступа.

   Как-то раз я проснулся глубокой ночью от призывного стука, отчётливо исходившего откуда-то из угла комнаты. Но я был в доме совсем один, поэтому напряжённо прислушался. Стук повторился. Я постучал в стену сам. Мне ответили 3 раза. Я постучал ещё. Мне ответили снова.

   "Осведомлённые" люди знают, что подобные явления происходят при вселении в помещение барабашек и других "сущностей". Такими стуками "потусторонние силы" вызывают людей на контакт. Очень страшное явление! Вот только не стал я очерчивать круги вокруг кровати, не побежал вызывать специалистов по аномальным явлениям. Не стал и вступать в контакт, пытаясь понять, что мне хотят сказать.

   Поднялся, включил свет. В комнате ни одного живого существа. А настойчивые щелчки шли от стенки, со стороны входной двери. Пришлось выйти на улицу. И здесь я различил огромную южную жабу, которая своим мощным языком "глушила" муравьёв, сделавших тропу по стене моего дома, у самого его основания. Если тропа редела или жаба задумывалась о чём-то своём, возникала пауза. Затем могли последовать несколько щелчков подряд. Если бы не жаба, я и не знал бы, как прекрасно резонирует звуки мой дом. В углу тёмной комнаты почти невозможно было понять, что источник звука находится за его пределами.

   Подтверждение вселения "нечистой силы" можно было получить спустя месяц после общения с "барабашкой". Приготовились мы с отцом пообедать. Уже и продукты разложили на обеденный стол, вышли только ненадолго, чтобы руки помыть. Приходим исчез кусок свежего сала. Никого нет, в помещение никто не входил и не выходил, все вещи и продукты на местах, а сала нет!

   Верящий в "нечистую силу" человек побежал бы в церковь или опять в контору, занимающуюся аномальными явлениями. Я же немедленно приступил к выяснению истинных причин исчезновения, и всё понял, заглянув под диван. Там, в самом углу, неслышно дожёвывал сало соседский кот. От здорового куска оставалось совсем чуть-чуть. Ненасытный кот, съев более полкило сала, даже не мог бежать только потешно перекатывался, когда веник предложил воришке проследовать на выход.

   Говорят, у животных нет интеллекта. Ещё как есть! По крайней мере, некоторые коты, оказывается, способны задумать и осуществить коварный план. Забраться незаметно в соседский дом, спрятаться под диваном так, чтобы об этом никто не догадался. Сидеть тихо, ждать момента, пока никого не будет, умыкнуть кусок повкусней, зажевать его и незаметно покинуть помещение.

   Вот уж не думали мы, что этот выдающийся любитель сала способен на такое. Он забегал он к нам на участок изредка, в дом не лез, особо не попрошайничал и ничего не воровал. А тут решился на такой поступок. Не стали бы мы разыскивать пропавший кусок отлежался бы кот и ушёл незаметно, а история с исчезновением сала так и осталась бы загадкой, "свидетельством" присутствия в доме "нечистой силы".

   Ещё более вопиющее безобразие произошло на следующий год. Приехал я на дачу в конце апреля. Было жарко и тихо. Спать лёг рано, уснул крепко. Вдруг посреди ночи я был разбужен страшным шумом, исходившим из пустой кухни: там падал стол, звенела бьющаяся посуды. После чего дом огласился жутким воплем, который спросонья очень походил на вопль оборотней-вампиров из фильмов ужасов Хичкока.

   Было, отчего ужаснуться! Жутко, страшно находиться одному глубокой ночью в доме, облюбованном "нечистой силой". Это намного страшнее визита обычных грабителей. Но, всё равно, пришлось идти разбираться. Неприличная картина представилась мне. На кухне, забившись в угол, отбивалась от ухажёров полубродячая кошка. Она собрала котов со всей округи, вся эта озабоченная компания забралась ко мне через неприкрытое на ночь окно и устроила безобразную оргию. Наглые коты не только передрались, опрокинули столик с посудой и злобно вопили друг на друга, но и обделали все углы комнаты изумительно вонючей мочой. А один негодяй, даже на выходе из окна, не взирая на угрозу получить под зад метлой, демонстративно испражнился на оконное стекло.

   Да, животные иногда могут преподносить нам чудеса. Милая, всегда тихая и учтивая кошечка забегала и прежде к нам иногда. А тут явилась непрошено ночью с оравой кавалеров, которые учинили такой беспредел.

   Хорошо, что у меня крепкие нервы и я не верю в мистику и "нечистую силу" а то быть бы беде. Зато теперь я знаю, отчего некоторые люди внезапно умирают ночью. Сильнейший испуг может привести к трагическим последствиям.

   Самый простой способ избежать встречи с "нечистой силой" не верить в её существование и не бояться её. Если человек верит в "нечистую силу", то ищет и находит "факты", подтверждающие его веру. Если не верит то находит только опровержение этим "фактам".

   Не становитесь жертвой оккультизма! Не смотрите фильмы ужасов, сомнительные передачи о "нечистой силе". Анализируйте непонятные явления, критически относитесь к рассказам "очевидцев", всевозможным чудесам. Ведь "чудо" может быть простым совпадением нескольких случайностей. Но это совпадение способно вызывать испуг, сильнейший страх, который может стать причиной сердечного приступа.

   Конечно, мы не всё ещё знаем об окружающем нас мире, но глупо верить в то, чего нет.

   Перед страхом смерти, за сохранение своего здоровья человек готов отдать всё.

   По предсказанию одной цыганки я уже в 37-летнем возрасте должен был бы отойти в мир иной.

   Ехал я как-то в электричке, смотрю, в вагон зашла цыганка с маленьким ребенком и ко мне. "Дай, говорит, ребёнку на хлебушек". Ребёнку не жалко, я и дал. Цыганка оживилась, говорит: "Вижу: ты добрый человек, давай отблагодарю тебя, погадаю бесплатно!". Отдала подоспевшей подружке ребенка, подсела ко мне, взяла руку. Внимательно посмотрела на мою ладонь, спросила, сколько мне лет, задумчиво нахмурилась и говорит: "Ой, беда у тебя. Порча, проклятье на тебе. Заболеешь ты скоро. Будешь болеть долго и тяжело, и помрёшь через три года, после того, как исполнится тебе 37-мь. Но ты не бойся, я помогу тебе, добрый человек, сниму проклятье". Цыганка попросила ещё монету, сняла волос с моей головы, обмотала волос на монету, что-то пошептала и, смотря прямо мне в глаза, говорит: "Давай бумажные деньги, все, которые есть".

   Денег у меня с собой было не мало: как раз получил аванс. И рука вроде бы как сама собой потянулась к кошельку, но я не потерял самообладания, понял: "разводит" тётка. Говорю: "Не дам я тебе ничего. Иди, дорогая, и не морочь мне голову". Цыганка нахмурилась: "Что ты, помрешь ведь! Давай деньги, они нужны мне для обряда заклинания, ими нужно обернуть твой волос с монеткой. Без бумажных денег я не смогу снять твою порчу. Не жадничай! Верну я тебе деньги".

   Я, вроде, человек не жадный, но отдавать трудом заработанные деньги незнакомым цыганкам не входило в мои планы. Так и не дал ей ничего. Уходя, цыганка говорила что-то про то, как буду помирать я в муках, и никто не сможет мне помочь.

   Я, человек не впечатлительный, в предсказания и приметы не верю. Но даже я последующие три года после встречи с цыганкой, и особенно после того, как мне исполнилось 37-мь, стал соблюдать осторожность, обращать повышенное внимание на любое недомогание, на любую перегрузку организма.

   Здоровье у меня было и остаётся хорошим, ничего из "предсказанного" цыганкой не сбылось.

   Но известно немало случаев, когда человек, подойдя к предсказанному гадалкой возрасту его смерти, начинал испытывать животный страх, бояться всего, бояться выходить на улицу, опасаясь несчастного случая, бояться любого стука в дверь, бояться любой царапины, любого прыщика, воспаления или насморка. Сильнейший страх и связанный с ним ЭПС и в самом деле может привести к болезням, ускорить наступление кончины и оправдать предсказание гадалки.

   Не верьте и в неблагоприятные приметы. Они также могут сбываться, если человек в них свято верит. Само ожидание неприятностей провоцирует ложные страхи и связанные с ними эмоционально-психические стрессы.

   Приехала ко мне на дачу сестра. Решила что-то погладить, но утюгом случайно задела стоявшее у входа большое зеркало. Зеркало разлетелось на кусочки. Разбить зеркало страшная примета. Это даже страшнее черной кошки или птички, влетающей в окно. Некоторые "знающие" люди говорят, что разбитое зеркало к смерти близкого человека.

   Сестра моя, женщина вроде не глупая, но в приметы верит. Они с мужем увлекаются гороскопы, читают специальную литературу и могут привести немало примеров, когда приметы и предсказания сбывались.

   А тут такая страшная примета. Сестра напугалась, схватила мобильный телефон, пошла звонить матери. У мамы все в порядке. Но она не успокоилась, обзвонила всех родственников, затем друзей и приятелей. У всех всё было как обычно. Но сестра всё равно переживала: что-то нехорошее всё же должно случиться. Я старался успокоить и переубедить её. Но сложно изменить мировоззрение человека, который во что-то твёрдо верит.

   Дня через три отец наш покушал несвежего мяса и получил пищевое отравление. Обычное пищевое отравление, с частым поносом, который прекратился через сутки. Но вид страдающего отца обрадовал сестру. "Видишь, приставала она ко мне, я же говорила, что что-то нехорошее должно случиться, а ты мне не верил".

   Вместо того, что бы помогать отцу избавиться от диареи, она доказывала мне, неверующему человеку, что приметы всё-таки работают, и была очень рада, что всё обошлось всего лишь пищевым отравлением отца.

   Всё время в нашей жизни происходят события приятные и не очень. Но не нужно зацикливаться на неприятных событиях, привязывать их к приметам и гороскопам.

   Старайтесь исключить любой негатив из вашей жизни, и тогда уйдут страхи, ослабнет стрессовое влияние.

   Другое дело, благоприятные приметы или предсказания. Конечно, можно и даже нужно верить в то, что у вас всё будет хорошо.

   22.Собираясь к колдуну.

   Если вы всё же считаете, что на вас наложили порчу или сглаз, если "энергетические вампиры" "откачивают" вашу энергию, можете сходить к экстрасенсу или колдуну.

   Собираясь в салон магии, рекомендую вам одеться соответствующим образом. Попросите у знакомого дворника или строителя спецовку, наденьте старые тренировочные штаны и самую дешёвую обувь. Обязательно снимите все украшения, не используйте дорогую косметику.

   Тогда вам удастся снять сглаз или порчу всего за одно посещение и совсем не дорого. Чем лучше вы оденетесь, тем дольше придётся вам ходить к колдуну, тем дороже будет стоить каждое посещение.

   Так зачем же переплачивать и тратить ваше драгоценное время при одном и том же конечном результате?

   Впрочем, определённая польза от посещения салонов магии и прочтения соответствующей литературы несомненно есть. Но польза эта имеет в основном чисто психологический характер.

   Именно психологическими причинами можно объяснить "изменение судьбы человека" после снятия порчи, сглаза. Посещение "салонов магии", использование литературы по снятию порчи, "венца безбрачия", различным приворотам может принести пользу отдельным людям. Сходила девушка на сеанс к колдуну или повертела, как рекомендуют в книжках, куриным яйцом 5 раз вокруг головы, выпила "заговорённой" воды, поверила, что сняла сглаз, стала более раскованной. В результате получила предложение от жениха или нашла работу.

   Во многом это связано с изменением внутреннего настроя, модели поведения. Человек считает, что обрёл психологическую защиту, а потому становится более активным и часто действительно добивается желаемых результатов.

   Книжки по "тренингу кармы", "защите от неудач", "привлечению денег", "изменению будущего", "властью над судьбой" учат, по сути, через новые психологические установки быть решительнее, настойчивее, по другому воспринимать мир, бороться с вредными мыслями. Некоторые книжки снимают определённые психологические барьеры и зажимы, что помогает отдельным людям, бизнесменам и политикам, действовать напористее, без колебаний. Понятно, что к людям активным, энергичным, целенаправленным действительно "благосклоннее" судьба.

   Подобные работы основаны на вере, что можно изменить себя, своё здоровье. Книжки снабжены обильным количеством информации, которую медики и учёные считают "лапшей, развешиваемой на уши читателей". Но многие простые люди любят таинственное и проникаются к авторам доверием.

   Читать подобные книжки можно без особого ущерба для кошелька и здоровья, но посещение кабинетов активно рекламирующих себя колдунов и других специалистов по вытягиванию денежных средств, особенно вместо квалифицированного лечения, может нанести вам существенный вред.

   23.Физическая активность против стрессов.

   Существенно снижает отрицательные последствия ЭПС физическая активность. Она гасит выделившийся во время стресса избыток аварийных гормонов, ослабляя вредные последствия эмоционального стресса, а при депрессиях помогает избавиться от унылых переживаний.

   Всем хорошо известно благотворное, успокаивающее действие на наш организм прогулок, спортивных игр, любых физических нагрузок.

   Если бы за каждым стрессом сразу же следовала физическая активность, выделившийся избыток аварийных гормонов тратился бы на её обеспечение и стресс не имел бы таких вредных последствий для здоровья человека.

   Например, во время стресса реагирующие на него гормоны начинают расщеплять жировую ткань с освобождением в кровяное русло триглицеридов. Высокое содержание триглицеридов в крови приводит к развитию атеросклероза и ишемической болезни сердца. Однако физические упражнения заметно снижают уровень триглицеридов в крови и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

   Часто повторяющиеся случаи подавления двигательных реакций в условиях эмоционального стресса, наоборот, способствуют увеличению нагрузки на сердце и кровяные сосуды, вызывают эндокринные и другие метаболические изменения.

   У человека, постоянно занимающегося физическими упражнениями, улучшается иммунитет против инфекций, возрастает эффективность сердечной деятельности, улучшается легочная функция и утилизация глюкозы в крови, уменьшается жировая ткань, снижается уровень холестерина и артериальное давление в состоянии покоя.

   В современном мире когда-то повсеместная и жизненно необходимая физическая активность приобрела лечебное значение. И особенно полезны физические нагрузки тем, кто испытывает частые ЭПС.

   С терапевтической точки зрения наилучшими физическими упражнениями являются аэробные (т.е. такие, во время которых поддерживается повышенная потребность организма в кислороде). Это, например, бег.

   По поводу бега и других физических нагрузок между врачами и представителями нетрадиционной медицины разногласий нет. Физическая активность является одним из эффективных средств укрепления здоровья.

   Однако бездумное, автоматическое повторение чужих рекомендаций чаще всего не приносит пользы. Это относится и к бегу. При проведении занятий необходимо учитывать следующие моменты:

   1. Слишком большая внезапная нагрузка может негативно отразиться на сердце. Тренировка сердца должна проводиться постепенно (от сравнительно небольших нагрузок к более существенным), чтобы потребность клеток самого сердца в кислороде и питательных веществах удовлетворялась полностью.

   2. Продолжительность и интенсивность занятий должна быть строго ограничена (об оптимальной интенсивности поговорим в следующем разделе).

   Во время интенсивных занятий возрастает скорость повреждений клеток (например, резко увеличивается количество повреждений ДНК), происходит перераспределение сопротивляемости, обеспечивающее адаптацию организма, но ослабляющее некоторые системы (например, при быстром беге почти полностью отключается пищеварение).

   Во время бега и других существенных физических нагрузках человек ускоренно стареет, интенсивный длительный бег тяжело отражается на защитных силах организма.

   Бег может быть опасен больным и старым людям. Известный американский врач Купер в книге "Бег без страха" привёл убедительные примеры пользы оздоровительного бега. Американцы стали бегать. Но чаще бегают те, у кого больше свободного времени. Среди бегающих оказалось много пенсионеров. Через некоторое время вдруг выяснилось, что бег "от инфаркта" для пожилых людей оказался "бегом к инфаркту".

   Перед началом любых регулярных занятий медики рекомендуют пройти обследование и получить одобрение врача. Ведь физические тренировки имеют свои противопоказания и могут приводить к обострению болезней. В первую очередь это касается людей, имеющих пороки сердца, выраженную сердечную недостаточность, аритмии, гипертонию, тяжелые формы диабета и другие хронические заболевания, а также заметный избыточный вес.

   Больным людям требуются особые индивидуальные программы тренировок, которые желательно выполнять под наблюдением врачей.

   Но многочисленные секции, тренажёрные залы заинтересованы в наборе как можно большего числа занимающихся. В них часто отсутствует надлежащий медицинский контроль, что может привести к неблагоприятным последствиям.

   В принципе, контролировать своё состояние, подбирать оптимальный уровень безопасных нагрузок можно и самостоятельно. Давайте поговорим об этом подробнее.

   24.Как определить оптимальную интенсивность занятий.

   Бег и другие физические нагрузки укрепляют здоровье, если правильно подобрать индивидуальный ритм занятий, ту полезную нагрузку, которая выполняется с удовольствием, доставляет человеку радость, вызывает желание продолжать занятия.

   Показателем интенсивности физических нагрузок является частота пульса во время занятий. Максимально допустимая (безопасная) частота пульса не должна превышать 220 ударов пульса минус возраст занимающегося.

   Считается, что для эффективного улучшения деятельности сердечно-сосудистой системы частота пульса во время занятий у здоровых людей должна быть в пределах 65-90% от максимально допустимой.

   Первое занятие (бег "трусцой", а для пожилых и полных людей дозированная ходьба) целесообразно проводить 25-30 минут с частотой пульса около 2/3 от максимальной (для 40-ка летнего человека 120 ударов в минуту). В дальнейшем интенсивность и продолжительность занятий можно понемногу увеличивать. Максимальную частоту пульса во время занятий можно увеличить со 120 до 150 (для 40-ка летних людей), для 60-летних со 105 до 125 ударов в минуту. Продолжительность занятий может быть увеличена до 60 минут (пожилым людям достаточно ограничиться 30 минутами).

   Чтобы добиться выдающихся спортивных результатов такой нагрузки, конечно, будет мало. Но мы ведём речь о безопасной оздоровительной физкультуре, которую можно рекомендовать любому человеку.

   Во время занятий дышать предпочтительнее через нос (если нос чист и нет опасности распространения инфекции из носоглотки в другие отделы органов дыхания). При этом темп бега контролируется так, чтобы нос справлялся с ритмом дыхания (при нехватке воздуха целесообразно сбавить скорость движения).

   После окончания занятий учитывайте также продолжительность периода восстановления пульса. Если через 10-15 минут после занятия частота пульса превышает в 1,5 раза частоту пульса в спокойной, повседневной обстановке, интенсивность или продолжительность следующей тренировки нужно снизить.

   При любой интенсивности тренировок через 15 минут после очередного занятия частота пульса должна быть менее 120 ударов в минуту, и меньше средней частоты пульса при нагрузке не менее чем на 20%.

   Если же пульс не приходит в норму в течение нескольких часов после бега (или физических нагрузок), то интенсивность занятий нужно уменьшить либо занятия прекратить (возможно, бег не подходит вам).

   Очередное занятие можно проводить только при полном восстановлении организма. Усталость не должна накапливаться.

   В любом случае, при обострении инфекционных и хронических заболеваний занятия нужно на время приостановить.

   Таким образом, продолжительность тренировки должна зависеть от её интенсивности и состояния организма. Если интенсивность или продолжительность ваших тренировок начинает превосходить безопасный уровень, появляются чувство сильного дискомфорта, головокружения, головная боль, сердцебиение, боли в теле (особенно опасны боли в области сердца), проблемы с дыханием. После тренировок перетренировавшийся человек испытывает тяжёлую усталость, у него долгое время не может прийти в норму пульс, кровяное давление.

   При подобных проявлениях обязательно снизьте нагрузки или откажитесь от изнурительных тренировок, подберите себе какой-нибудь другой вид физических занятий.

   Чрезмерная интенсивность или продолжительность тренировок несут здоровью вред. Нельзя доводить себя до изнеможения. Необходимо полностью восстанавливаться после каждой тренировки, применения любого воздействия.

   Тренируйтесь осмотрительно, соблюдайте постепенность (увеличивайте нагрузки понемногу, от занятия к занятию) и осторожность. Следите за пульсом, прислушивайтесь к своему организму, анализируйте свои ощущения.

   Приведённые выше выкладки помогут самостоятельно определить безопасную интенсивность занятий. При выполнении вышеизложенных условий тренировки можно проводить ежедневно, лучше всего примерно в одно и то же время суток.

   25.О выборе занятий.

   Антистрессовое действие оказывает любой вид физической активности. Совсем необязательно заниматься аэробикой или бегом на длинные дистанции.

   Выбор средств для противодействия стрессам и сохранения здоровья уже сейчас достаточно велик. Это могут быть дозированная ходьба, бег, лыжные и вело прогулки, путешествия, спортивные игры, купание, занятия в спортивном зале. Подберите себе что-нибудь, опираясь на полученные знания, состояние своего здоровья, наличие свободного времени и денег.

   Главное, не принуждайте себя постоянно выполнять тяжёлые, неприятные для вас процедуры и упражнения. Не вступайте в ожесточённую борьбу с собственным организмом, учитывайте свои ощущения. Делайте только то, что вам приятно.

   Физические упражнения особенно полезны людям, испытывающим постоянные эмоциональные стрессы, а также полным людям, если ожирение не сопровождается диабетом, болезнями сердца и системы кровообращения.

   Но люди, имеющие проблемы со здоровьем или существенный лишний вес, не должны сразу начинать с интенсивных физических нагрузок. Это крайне тяжело и очень опасно, так как физические упражнения увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, могут обострять болезни (раздел 23).

   Полным людям, а также пенсионерам, ранее не занимавшимся спортом для начала лучше заняться дозированной ходьбой (ДХ). Посильные занятия ДХ особенно полезны в тех случаях, когда более интенсивные физические нагрузки по состоянию здоровья невозможны. Для полных или ослабленных людей дозированная ходьба (ДХ) может быть первым этапом подготовки к занятиям бегом или простым средством поправки здоровья.

   Ходить (а также бегать, ездить на велосипеде или лыжах) лучше всего в парке или по лесным дорожкам. Ходьба оказывает общеукрепляющее влияние на организм, повышает выносливость. Под влиянием регулярно проводимой ДХ укрепляется и развивается сердечно-сосудистая система, улучшается подвижность суставов, работа пищеварительной системы, возрастает усвоение кислорода тканями.

   Процесс движения, созерцания красоты природы вызывает положительные эмоции. Чистый, свежий воздух способствует быстрому восстановлению работоспособности. Занятия на свежем воздухе предпочтительнее занятий в залах.

   В утренние часы ходьба тонизирует, придаёт бодрость. Вечером, проводимая в спокойном темпе, способствует возникновению крепкого сна.

   Не начинайте сразу с длительных прогулок. Первое время достаточно ограничиться 15-ю минутами, затем можно постепенно увеличить продолжительность ходьбы до 30-40 минут.

   Ходить следует свободным, размеренным шагом, начиная с медленного темпа (60-80 шагов в минуту). Время, затраченное на прохождение 1 км, включая остановки для отдыха через каждые 200-400 м, может составлять от 25 до 18 минут.

   Через 2-3 недели с начала ходьбы можно ускорить темп (до 100 шагов в минуту), затрачивая на прохождение 1 км от 18 до 14 минут.

   Затем, при достаточной тренированности и хорошем самочувствии на нагрузки (отсутствие одышки, ритмичный пульс с незначительным ускорением), можно перейти к быстрому темпу (до 120 шагов в минуту).

   Во время ходьбы старайтесь дышать полной грудью, ритмично, через нос с акцентом на более продолжительном выдохе (например, на 2-3 шага вдох, на 3-4 выдох).

   Кратковременные остановки для отдыха (длительностью 1-2 минуты) полезно сочетать с простенькими упражнениями (сгибания рук, повороты головы и туловища). Если есть хотя бы небольшая одышка, можно проделать несколько дыхательных упражнений: отводя плечи назад и слегка втягивая живот, производится вдох (при этом можно отвести руки в сторону и назад), затем, несколько сгибая туловище вперёд, делается выдох (руки при этом опускаются).

   ДХ должна заканчиваться не менее чем за 30 минут до приёма пищи и начинаться спустя 1-2 часа после её приёма. Одежда должна быть лёгкой, не стесняющей движений. Обувь обычная с невысоким каблуком.

   Курение во время ходьбы недопустимо. Разговаривать также не нужно (чтобы не сбивать ритм дыхания).

   Признаками хорошей переносимости ДХ являются ровное, свободное дыхание, чувство удовлетворённости, лёгкая, приятная физическая усталость.

   При появлении неприятных ощущений во время ДХ (значительная усталость, головная боль, боль в области сердца, существенная одышка, сердцебиение и т.п.) необходимо сделать остановку, отдохнуть, затем вернуться домой и посоветоваться с врачом.

   А при хорошем самочувствии можно постепенно переходить на бег, соблюдая все меры предосторожности, изложенные выше (раздел 24).

   26.Питание при стрессах.

   Характер питания оказывает существенное влияние на стрессовые реакции и их последствия.

   Поскольку чрезмерный стресс является фактором развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, важное значение имеют диетические рекомендации, направленные прежде всего на профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Людям, подверженным частым ЭПС, нужно придерживаться диеты с низким содержанием насыщенных жиров и холестерина в рационе. Установлено, что богатая жирами пища служит предрасполагающим фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно в условиях стресса. Сочетание жирной пищи и частых стрессов многократно повышает степень риска заболеваний ишемической болезнью сердца, развития инфаркта.

   Чтобы меньше страдать от неблагоприятных последствий стрессов, следует также ограничить потребление соли (хотя бы до рекомендуемых 5 граммов в день), а людям, имеющим лишний вес бороться с избыточным весом и излишним аппетитом. Соблюдение только этих рекомендаций заметно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и другие вредные последствия стрессовых реакций.

   Людям, страдающим от частых ЭПС, рекомендуют придерживаться диеты. Желательно употреблять легко усваиваемую пищу, отказаться от копчёностей, пряностей, алкоголя, сократить потребление мяса, животных жиров. Постарайтесь не пропускать утреннего завтрака (если не страдаете в это время от стресса), питаться в течение дня равномерно, небольшими порциями.

   Как известно, при эмоциональных и физических перегрузках возрастает расход витаминов, антиоксидантов, минеральных элементов (микро и макро элементов), которые обеспечивают физиологические реакции в организме. Если не хватает каких-то жизненно важных веществ замедляются многие восстановительные процессы, падает сопротивляемость.

   Зато в период восстановления после нагрузок и стрессов возрастает усвоение жизненно важных элементов из пищи. Тем не менее, некоторое время сохраняется их скрытый дефицит. Поэтому пища, богатая растениями и ягодами (особенно шиповник, апельсины и лимоны, смородина, облепиха, крыжовник, виноград), а также мёд, пророщенные зерна злаковых способствуют более быстрому и качественному восстановлению после стрессов, существенных нагрузок.

   После стрессов, а также за несколько часов до физических занятий и после тренировок, когда организм успокоится, придёт в норму, старайтесь использовать подобную витаминизированную пищу. А вот во время и сразу после сильных стрессов и больших физических нагрузок постарайтесь отказаться от приёма пищи.

   Учитывая повышенный расход жизненно важных элементов во время стрессов, в своё время был сделан вывод, что находящийся в условиях хронического стресса человек должен получать все необходимые пищевые компоненты в рамках хорошо сбалансированной диеты.