Текст книги "Как победить стрессы (СИ)"

Автор книги: Алексей Большаков

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 7 страниц)

   Займите удобное положение. Прощупайте пульс и запомните его ритм. Теперь попробуйте дышать так: вдох на 4 удара пульса, выдох на 6. После выдоха не дышите, пока не захочется дышать опять. Сосредоточьтесь на дыхании, следите только за дыханием, не отвлекайтесь ни на какие другие мысли. Переключите внимание с внешнего мира и связанных с ним беспокойств на спокойный ритм дыхания: вдох-выдох-пауза, вдох-выдох-пауза (задерживать дыхание на вдохе не нужно).

   Вдыхая, ощутите вдох, слейтесь с ним, почувствуйте, как вас наполняет воздух, расширяется грудная клетка, представьте, что вдох вносит прохладу, наполняет вас добром и уверенностью в себе, радостью и спокойствием, а выдох растворяет все негативные мысли и уносит их. Во время пассивного самопроизвольного выдоха и паузы на выдохе (чем длительнее выдох, тем лучше) полезно повторять про себя антистрессовую установку: "Моё тело спокойно, у меня всё хорошо".

   Затем можно закрыть глаза и образно представить, что вдох и выдох вы делаете как бы через точку между бровями. После чего попробуйте вдохнуть как бы от большого пальца левой ноги вверх до бровей, а выдохнуть как бы от бровей вниз до большого пальца правой ноги. И так 6-8 раз.

   Вы почувствуете, как во время выдоха дополнительно расслабляются мышцы рук, шеи, туловища, как ощутимо снимается нервно-мышечное напряжение.

   При выполнении упражнения не должно быть никаких неприятных ощущений. Необязательно строго следить и за чётким соблюдением выбранного ритма (это отвлекает от расслабления). Важнее во время дыхания дать установку на успокоение.

   Ежедневное выполнение подобных упражнений в конечном счёте сформирует своего рода антистрессовую установку, и если даже будут возникать стрессовые эпизоды, они станут менее интенсивными, а вы приобретёте способность быстрее и легче расслабляться.

   Такое дыхание безопасно выполнять самостоятельно дома, на работе, в транспорте. Оно обладает как профилактическим, так и лечебным действием.

   Если у вас эмоциональный стресс, попробуйте начать с контроля над дыханием. Сосредоточенность на дыхании освобождает на время от "вредных" мыслей, увеличивающих стрессовое возбуждение

   Изменяя ритм дыхания, можно управлять состоянием своего организма. В настоящее время установлен механизм влияния дыхательной гимнастики на тонус нервной системы. При частом и поверхностном дыхании возбудимость некоторых нервных центров повышается. При глубоком, наоборот, понижается. Вдох, по мнению физиологов, связан с возбуждением нервной системы, выдох с её торможением. Поэтому, если удлинить вдох и укоротить выдох, произойдёт мобилизация нервной системы.

   Если человек хочет избавиться от депрессий, когда ему нужно подготовиться к тяжёлым физическим нагрузкам или быстро поднять тонус, можно применить мобилизующее дыхание. Во время упражнения нужно плавно увеличивать время вдоха и последующей за ним паузы.

   Примерная схема мобилизующего дыхания: от 2(2)-2 до 8(4)-4 (либо 10(5)-5, в зависимости от самочувствия и тренированности организма).

   Сначала выполняется 2(2)-2; затем 3(2)-2; 4(2)-2; 5(3)-3; 6(3)-3; 7(3)-3; 8(4)-4;... 10(5)-5.

   Первая цифра в схеме означает продолжительность вдоха, цифра в скобках продолжительность паузы на вдохе, третья цифра продолжительность выдоха. Продолжительность лучше считать не в секундах, а в ударах пульса. Паузы на выдохе нет. Каждый цикл схемы выполняется несколько раз, затем переходят к следующему циклу.

   Несколько минут мобилизующего дыхания помогут настроиться на работу. Во время тренировки кислород усиленно поступает в кровь, в результате достигается тонизирующий эффект. Эффект подобного дыхания во многом аналогичен эффекту приема стимуляторов и антидепрессантов. Такое дыхание стимулирует обменные процессы, усиливает работу нервной системы, возбуждает человека. Но при повышенной нервозности, излишнем нервном возбуждении, эмоциональных стрессах применяйте другое, успокаивающее дыхание.

   Успокаивающим является углублённое дыхание с небольшой паузой на выдохе (на вдохе паузы быть не должно). Углубление дыхания производится в первую очередь за счёт увеличения длительности выдоха, который должен быть лёгким, самопроизвольным, пассивным. Выдох удлиняется постепенно, от цикла к циклу, до тех пор, пока его продолжительность не станет вдвое длиннее вдоха. Успокаивающий ритм дыхания расслабляет мышцы и даёт отдых нервной системе. Особенно полезно применять такое дыхание во время и после интенсивных нервных нагрузок, стрессов.

   Примерная схема успокаивающего дыхания: от 2-2(2) до 4-8(4) (либо до 5-10(5).)

   Сначала выполняется 2-2(2), затем 3-3(2); 3-4(2); 3-5(2); 4-6(3); 4-7(3); 4-8(3); 4-8(4); 5-9(4); 5-10(4); 5-10(5).

   Первая цифра в схеме означает продолжительность вдоха, вторая продолжительность выдоха, цифра в скобках продолжительность паузы на выдохе (всё лучше считать в ударах пульса; каждый цикл выполняется несколько раз, затем переходят к следующему циклу).

   Во время успокаивающего дыхания не нужно строго следить за интенсивностью вдоха. Не обязательно чётко выдерживать и паузу на выдохе (она может быть меньше, чем предложено в схеме). Упражнение выполняется так, чтобы не было никаких неприятных ощущений.

   Подобное дыхание снижает обменные процессы, нервную возбудимость, артериальное давление, несёт определённый оздоровительный эффект.

   Итак, наше дыхание влияет на все процессы жизнедеятельности. Изменяя ритм дыхания, можно управлять состоянием организма. При этом процесс дыхания можно контролировать, а само дыхание можно тренировать.

   Оказывается, разумное уменьшение потребления воздуха при повседневном дыхании существенно снижает предрасположенность к всевозможным стрессам и другие неблагоприятные нагрузки на организм (при малом потреблении воздуха меньше образуется свободных радикалов, человек меньше вдыхает микробов, пыли, вредных частиц, которые должны обезвреживаться и выводиться из организма).

   Систематическими тренировками можно адаптировать организм к более рациональному потреблению кислорода, добиться заметного снижения частоты или глубины дыхания, выработать так называемое "оптимальное дыхание".

   Давайте рассмотрим наиболее приемлемое для человека повседневное дыхание и схему его тренировок (по Либеральной системе здоровья), учитывающую современные научные разработки.

   В спокойной обстановке вдох должен делаться неполным, тонкой струёй (чтобы не было избыточной вентиляции). Паузу на вдохе (перед выдохом) делать не нужно. Выдох должен быть самопроизвольным, плавным, пассивным, но не приторможенным, не форсированным. Нужно как бы опускать, разжимать все напряжённые во время вдоха мышцы. Это даёт возможность максимального выдоха, и он будет неглубоким. Затем следует задержка дыхания на выдохе.

   Подобное дыхание замедляет свободно-радикальные процессы, ликвидирует избыточное возбуждение дыхательного центра, повышает экономичность кровообращения и снижает нагрузку на нервную систему, делая человека более устойчивым к всевозможным стрессовым ситуациям. Такое дыхание закрепляется, становится повседневным, автоматическим после самостоятельных волевых тренировок. Ежедневные тренировки достаточно проводить 1 раз в день примерно в одно время (выберите наиболее спокойное, подходящее для вас время, лучше в период подъёма физической активности организма: 5-6, 11-12 или 16-17 часов, но не менее чем за 2 часа до сна).

   Тренировка состоит из двух упражнений и начинается с упражнения по постепенному увеличению частоты дыхания.

   Вначале дышите так, как вы дышите в повседневной, спокойной обстановке. Затем постепенно увеличивайте продолжительность выдоха, вдоха и паузы после выдоха. Паузы после вдоха быть не должно, интенсивность вдоха по мере выполнения этого упражнения может меняться, но старайтесь, чтобы она менялась незначительно.

   Если при обычном дыхании вдох и выдох вы делаете на 2 удара пульса, без паузы на выдохе, то и начните с такого же дыхания (2-2-), затем выдерживайте небольшую паузу после каждого выдоха (2-2(1)), после чего увеличивайте продолжительность самого выдоха.

   Полная схема тренировки: 2-2-; 2-2(1); 2-3(1); 2-4(1); 3-4(2); 3-4(3); 3-5(3); 3-6(3); 4-6(4); 4-7(4); 4-8(4); 5-8(5); 5-9(5); 5-10(5).

   В дальнейшем можно продолжить этот ряд до 6-12(6) и даже, для особо натренированных, до 7-14(7).

   Первая цифра в схеме означает продолжительность вдоха, вторая продолжительность выдоха, цифра в скобках продолжительность паузы на выдохе.

   Каждый ритм в схеме выполняется несколько раз (обычно достаточно 10), после чего переходят к следующему ритму.

   Во время выполнения этого упражнения (особенно до перехода к ритму с большим временем вдоха) может ощущаться нехватка воздуха. В заключительной стадии упражнения эта нехватка должна быть значительной, но терпимой, не чрезмерной.

   Дыхание, проводимое с меняющейся частотой (постепенным её снижением), сбивает дыхательный центр с повседневного ритма, после чего он быстрее и проще настраивается на новый ритм дыхания.

   На первых занятиях необязательно строго придерживаться указанной в схеме частоты дыхания. Уменьшение частоты можно проводить до появления неприятных ощущений, связанных с острой нехваткой воздуха, не в полном объёме, а ограничиться лишь небольшим изменением частоты и приступить ко 2-му упражнению.

   После выполнения 1-го упражнения немного отдохните, затем выберите определённый ритм дыхания (например, 4-6(4)) и дышите, сосредоточившись, не меняя этот ритм в течение нескольких минут (желательно, не менее 5-ти).

   Очень важно грамотно подобрать индивидуальный ритм 2-го упражнения. Нужно, чтобы МОД (количество потребляемого воздуха в минуту) во время тренировки был обязательно меньше, чем при обычном повседневном дыхании. При этом дыхание нужно проводить без излишнего напряжения, снижающего его экономичность. Во время упражнения должна ощущаться нехватка воздуха, но она допускается такой, чтобы человек мог спокойно продержаться в выбранном ритме не менее 5-ти минут.

   Ритм дыхания 2-го упражнения подберите до занятия, опираясь на предыдущий опыт и ваше самочувствие. При хорошем самочувствии и ненапряжённом выполнении 2-го упражнения предшествующего занятия на новое занятие можно подобрать ритм с меньшей частотой (можно воспользоваться каким-то из ритмов схемы 1-го упражнения).

   В любом случае, время выдоха выбранного вами ритма должно быть в 1,5-2 раза больше времени вдоха. Обязательно присутствие паузы на выдохе. Интенсивность вдоха во время выполнения упражнения должна быть примерно такой, как и при обычном дыхании (дыхание осуществляется через нос, интенсивность контролируется по дыхательному шуму, который должен быть, как и при повседневном дыхании).

   Для быстродышащего человека МОД по предложенной схеме занятий может быть снижен за 1-2 месяца ежедневных тренировок почти в 2 раза.

   Неплохо, если после тренировок у вас при повседневном дыхании установится ритм 4-6(2) (для более тренированных людей 4-6(4) или, ещё лучше, 4-8(4)). Ритм может самопроизвольно меняться (но не слишком существенно) в течение суток: в вечерние часы 4-6(3), ночью 4-6(4), а утром 4(2)-6(2) (может возникнуть пауза и на вдохе).

   Описанную методику легко освоить самостоятельно. При правильном выполнении тренировочный эффект предлагаемых упражнений не уступает эффекту тренировок на наиболее популярных дыхательных тренажёрах, которые также можно использовать для тренировок дыхания. Можете воспользоваться одобренными Минздравом РФ дыхательными тренажёрами: тренажёром ТДИ-01 изобретателя В.Ф.Фролова, ТФИ (тренажер Мишустина) или, например, комплексом "Самоздрав" (физкультурным имитатором, дополненным устройством для определения углекислого газа в крови).

   Процесс дыхания поддаётся произвольному сознательному регулированию, поэтому тренировки дыхания могут принести несомненную пользу любому человеку. Дыхательную гимнастику могут, посоветовавшись с врачом, применять даже тяжелобольные люди.

   Для получения существенного эффекта тренировки дыхания нужно проводить регулярно, желательно ежедневно, примерно в одно время. Достигнув существенного снижения минутного объёма потребляемого воздуха при повседневном дыхании, количество тренировок можно сократить до 2-4 в месяц.

   При систематических тренировках вырабатывается новый стереотип дыхания, которое становится повседневным, автоматическим, закрепляется на всю жизнь. Благодаря регулярным занятиям нормализуется деятельность нервной системы, а кислород лучше используется в организме.

   Итогом занятий является существенное снижение нагрузки на организм, связанное с усиленным дыханием и воздействием чрезмерных ЭПС, а следствием избавление от всевозможных заболеваний.

   15.Роль внушений и психотерапии.

   Важную роль в процессах оздоровления играет психология человека.

   По сути, вся древняя медицина основана на внушении человеку чувства радости, красоты, уверенности, гармонии с окружающим его миром. От этого же истока берёт своё начало опыт народных целителей, знатоков заговоров, колдунов.

   Ритуальные танцы перед охотой древних людей, задабривание богов, жертвоприношения также являлись психологической зарядкой первобытных охотников, помогали преодолеть страх, вселяли веру в успех.

   Благотворно воздействуют на верующих библейские тексты, слова молитв. Основа их сильнейшего влияния состоит в наличии искренней веры человека в Бога, веры в справедливость, добро, веры в то, что в жизни всё будет хорошо.

   Научные исследования подобных явлений привели к появлению психотерапии, основоположники которой И.П.Павлов, И.М.Сеченов и С.П.Боткин доказали, что в явлениях самовнушения, внушения, также как и основанного на этих явлениях гипноза нет ничего сверхъестественного.

   Опытный психотерапевт, разобравшись в проблемах человека, помогает снять негативное подсознательное влияние неверных установок, комплексов, преодолеть внутренние конфликты. Гипнотизер, зная о наличии у пациента болезней, даёт установку на оздоровление, что часто помогает организму сконцентрировать внимание на больных органах, воспользоваться скрытыми резервами, улучшить работу сердца, лёгких, желудочно-кишечного тракта, затормозить ненужные стрессовые реакции в организме.

   Методы внушения и самовнушения широко используются для лечения ЭПС и их последствий.

   Внушения могут ослабить, иногда снять причину болезни, если эта причина является следствием ложных установок, всевозможных внутренних запретов или комплексов. Подобные методы внушения и самовнушения помогают погасить многие вредные гормональные процессы, отрицательные эмоции или излишнее возбуждение человека.

   Страстное желание исцелиться, вера в чудо помогает "разбудить" и мобилизовать скрытые резервы организма, что способствуют оздоровлению.

   Известно, что человек, пользующийся непререкаемым авторитетом и доверием (знаменитый врач или целитель), уже одним своим появлением, а тем более словесным обращением производит эффект на окружающих. Вера целителю дополняет уверенности в благотворном влиянии предлагаемых им мер.

   Несомненным действием сильного внушения объясняются случаи, когда простая вода, "заряженная", например, Аланом Чумаком, производит целебное воздействие или когда парализованный, принесённый к целителю, в которого свято верит, как в чудотворца, после обращения к нему: "Ты сейчас встанешь и пойдёшь!" действительно встаёт на ноги.

   Подобное происходит за счёт экстренной мобилизации резервов организма.

   Однако нечасто вставший человек обретает и сохраняет здоровье. Для этого необходимо помимо интенсивного желания исцелиться осознать причины болезни и снять их.

   Помощь в определении причин травмирующих человека ситуаций и преодолении их оказывают психологи и психотерапевты.

   Психолог и его пациент в форме дискуссии и общения пытаются разобраться, откуда "идут" проблемы человека, что ему больше всего мешает жить.

   Ведь причины стрессовых ситуаций нужно искать в первую очередь во внутреннем мире человека, его характере, психологических особенностях его личности.

   Наши эмоции неотделимы от наших мыслей, а наше отношение к жизни и окружающим зависит от того, как мы сами воспринимаем и оцениваем то или иное событие. Характер наших эмоциональных реакций зависит от наших убеждений, нашего мировоззрения, сложившегося в течение жизни. К одному и тому же событию или явлению разные люди относятся по-разному: один раздражается, другой нервничает или смеётся, а третий не воспринимает это событие, он совершенно безразличен.

   Цель психолога помочь человеку точно осознать природу имеющегося у него болезненного состояния, а затем подобрать ему подходящее средство для лечения.

  Знания врача, его опыт в понимании различных жизненных ситуаций помогают пациенту провести коррекцию его неправильного поведения в обществе, его ошибочных представлений, которые приводят к стрессовым реакциям.

   Подобную коррекцию можно провести с помощью психотерапии, которая играет важную роль в лечении чрезмерного стресса. Иногда этот вид лечения путают с психиатрией. Но психиатрия лечение психики. Психотерапия это вид лечения психологическими средствами: словом, внушением.

   Психотерапия весьма распространена в современном мире. Её используют как социально-психологическую консультацию при жизненно трудных ситуациях (семейные или служебные конфликты, личные неурядицы). Как основной вид лечения психотерапию применяют при неврозах, реактивных состояниях, в начальных стадиях любых психосоматических заболеваний.

   Психотерапия меняет у человека познавательную оценку самого себя и ситуации, в которой он находится. Ведь многие эмоциональные стрессовые состояния являются результатом сложившегося неправильного, искаженного восприятия действительности. Человек может испытывать совершенно неоправданные, ложные страхи, принимать желаемое за действительное.

   Психотерапия даёт человеку правильную ориентацию в сложных жизненных ситуациях, проводит коррекцию психологического состояния человека, его ошибочных представлений об окружающем мире, взаимоотношениях между людьми. Исправляя искажённые представления, можно устранить и сам стресс.

   Известно, что наиболее эффективный способ снятия или облегчения состояния чрезмерного стресса состоит в принятии самим человеком ответственности за выработку адекватного поведения в стрессовой ситуации. Но для этого человек должен сначала понять, какие именно стрессы воздействуют на него, затем научиться избегать этих стрессов или уменьшать их влияние.

   Психотерапия как раз и помогает больному реально определить травмирующую его ситуацию и изменить своё отношение к ней. Психотерапия оказывает воздействие на личность пациента, делая её менее уязвимой по отношению к стрессам. Человек меняет свои установки, меняет своё поведение в обществе, повышает свою самооценку, становится менее враждебным и подозрительным. Уходят "внутренние конфликты", которые являются причиной ненужного, вредного возбуждения.

   16.Аутогенная тренировка.

   Важной частью психотерапевтического лечения является аутогенная тренировка (или аутотренинг), основанная на самотренировке, главным образом, путём речевого самовнушения. Аутогенную тренировку (АТ) можно рекомендовать практически всем людям, за исключением лишь больных в состоянии остро развивающихся заболеваний (сердечно-сосудистых, инфекционных, психических), когда любое воздействие на организм может оказаться непредсказуемым. АТ больные люди могут использовать позже, когда состояние их здоровья стабилизируется.

   Как писал знаменитый берлинский невропатолог Иоганн Генрих Шульц, разработавший наиболее известную технику аутотренинга, по своей внутренней сути АТ направлена на перестройку сознания человека.

   Подобно йоге, АТ имеет свои высшие и низшие ступени. Начинается АТ с обучения человека умению расслаблять мышцы. Процесс длится до тех пор, пака не появляется чувство тяжести. После этого достигается умение вызывать чувство тепла (или холода), что меняет кровоток и теплоотдачу. На более высоких ступенях достигается весьма существенное влияние на нервную и костно-суставную системы. Овладение высшей ступенью АТ даёт возможность вызывать особые состояния сознания.

   Приступая к овладению АТ необходимо знать, что успех заключается в умении человека чётко, осмысленно представить, чего он хочет добиться, а также вере, что желаемый результат обязательно будет достигнут.

   Во время занятий необходимо формулировать чёткие, понятные словесные формулы. Чем богаче воображение и фантазия человека, тем лучше он может представить себе нужные образы и дольше удерживать их в поле своего внимания и сосредоточения.

   Но для начала попробуйте научиться управлять установкой своего внимания. Для этого многие рекомендуют следующее популярное в психотерапии упражнение: в свободной расслабленной позе в течение 3-5 минут необходимо рассматривать какой-либо предмет (карандаш, свой палец и т.п.). При этом ваш взор постоянно должен находиться в пределах предмета (как бы не хотелось отвлечься).

   Затем закройте глаза и постарайтесь мысленно вызвать зрительный образ рассматриваемого вами предмета. Открыв глаза, сличите реальность с внутренним образом. Делайте это до тех пор, пока не добьётесь отчётливого внутреннего видения.

   Заметим, что подобные упражнения рекомендуются и для овладения техникой медитации (раздел 18). Кроме конкретных предметных образов при медитации предлагается научиться фиксировать внутренним взором непроизвольно возникающие цветовые образы, а также выработать способность вызывать определённые цветовые представления, формировать зрительные образы различных абстрактных понятий, таких как справедливость, счастье, свобода, истина, добро или обида. После чего обучающиеся медитации учатся вызывать образы других людей, которые вызывают у них как положительные, так и отрицательные эмоции.

   Но обучение медитации невозможно без овладения методикой АТ, поэтому вернёмся к ней.

   После того, как удаётся достигнуть умения сосредотачиваться на конкретном предмете и мысленно вызывать его образ, можно учиться словесным формулам самовнушения. А для того чтобы добиться наибольшего эффекта, необходимо научиться сознательно расслабляться и ни о чём не думать во время сеансов самовнушения или внушения.

   Расслабление, умение ни о чём не думать важные условия снятия стресса. Достигнуть состояния расслабления можно с помощью выполнения соответствующих упражнений.

   Попробуйте, например, следующее упражнение. Сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. Смотрите при этом только в одну точку. Затем очертите глазами перед собой круг с центром в этой точке диаметром около метра. Примерно через секунду переведите взгляд на другую точку этого круга, через мгновение на третью и так далее. Все мысли при этом отгоняются: вы заняты только соскальзыванием с точки на точку в течение достаточно длительного времени.

   Можно использовать другое упражнение: закрыв глаза, вы стараетесь ни о чём не думать. Если это не удаётся, и в голове возникают самопроизвольные мысли, как только появилась какая-то мысль, вы моментально соскальзываете на другую, не допуская сосредоточения. Получается, что вы думаете ни о чём, потому что думаете обо всём. Подобное состояние нередко вызывает сонливость и потому упражнение хорошо делать при засыпании.

   Приведу ещё один вид тренировки (упражнение называется "рождение заново"). Требовательно прикажите себе: "Я ничего не знаю, я только что родился на свет". Посидите с закрытыми глазами немного, затем быстро откройте их. Если самовнушение сработало, вы увидите окружающую обстановку как бы заново, отчуждённо. При напряжённой творческой работе подобное упражнение очень полезно, так как может способствовать рождению новых идей или отдыху человека.

   Наибольший эффект при аутогенных тренировках достигается в отношении эмоционального самоконтроля, устранения нервного напряжения, чувства тревоги и неуверенности. АТ помогает регулировать сердечную деятельность, перестраивать характер человека. Лица, занимающиеся АТ, приобретают способность быть спокойными, бодрыми, уравновешенными. АТ устраняет чувство беспокойства и излишнего волнения, связанного с экзаменами, публичными выступлениями, важнейшими соревнованиями.

   АТ может быть использована для лечения гипертонической болезни, бронхиальной астмы, стенокардии, неврозах, астенических состояниях, нарушениях сна. Установлено, что применение АТ приводит к снижению содержания глюкозы в крови больных сахарным диабетом.

   17.Самовнушение и гипноз.

   Освоенные вами методы АТ помогут лучше использовать механизмы внушения и самовнушения для противостояния ЭПС и болезням.

   Конечно, сеансы самовнушения можно проводить даже без освоения методик АТ или медитации. Но подобные методики делают процесс самовнушения или внушения более эффективным.

   Самовнушение впервые описал французский фармацевт Эмиль Куэ. Он обратил внимание, что есть огромная разница, когда, с одной стороны, человек принимает лекарства с уверенностью в выздоровлении, а с другой думает, что ему ничего не поможет. Заинтересовавшись этим, Куэ создал учение под названием "произвольное самовнушение", основанное на представлении о подсознательном "я" в каждом человеке. Это "я" нередко может быть выражено настолько сильно, что сознательные мотивы отступают на задний план.

   Куэ считал, что люди находятся во власти своей собственной силы воображения. И любой человек, вооружившись правильными для себя представлениями, может достичь душевного равновесия и победить болезни.

   По этому поводу существует очень старый анекдот. Приходит мужичок из глухой деревеньки к врачу и жалуется на своё здоровье. Для начала врач ставит ему градусник. Посидел пару минут мужичок с градусником и говорит: "Спасибо тебе, доктор. Такое хорошее средство поставил! Сразу полегчало".

   Вера врачу, вера в оздоровление способна иногда будить скрытые резервы организма и избавлять от болезней и страданий.

   Что касается Куэ, то главной формулой самовнушения он предлагал такую: "Мне с каждым днём во всех отношениях становится всё лучше и лучше!". И совершенно безразлично, соответствует ли данное утверждение действительности ведь фраза адресуется подсознательному "я", которое, в отличие от трезвого сознания является легковерным. Наше подсознание, считал Куэ, принимает эту формулу за истину и начинает её осуществлять. Куэ объяснял своим пациентам, что подсознание воспринимает произносимую фразу как задание, которое необходимо выполнять. При этом успех приносит сила воображения, которая влияет на все функции организма и ускоряет исцеление, в определённых, конечно, пределах.

   Самовнушения, основанные на словесно-образном, эмоционально-волевом управлении человека создал Г.П.Сытин. Он длительное время отбирал наиболее эффективные слова и словосочетания, оказывающие воздействие на человека и его отдельные органы. Установочные внушения Сытина сравнительно эффективны и могут помочь нормализовать работу организма, особенно если причины болезней вызваны ЭПС.

   Многократно и с убеждённостью повторённая установка "оседает" в нашем подсознании и способна работать на наше оздоровление. Постоянно внушайте себе, что вы спокойны (если вам не хватает спокойствия), что вас ничто не раздражает, у вас всё хорошо, что жизнь прекрасна, а вы бесстрашны, молоды и здоровы. Формулируйте подобные установки в простой форме и повторяйте их как можно чаще. И тогда вы "заложите" в свой мозг мысль о спокойствии и благополучии, а нервная система не будет реагировать на изменение жизненной ситуации и нелепые конфликты мощными защитными реакциями.

   Вообразите себе те изменения в организме, которые вы хотели бы иметь в реальности. Чёткий, яркий мысленный образ закладывается в подсознание, которое может дать соответствующие команды нашим органам и тканям.

   Конечно, желать можно только реальных изменений. Нелепо желать изменить себе форму носа или груди. Но пожелания, опосредованно связанные с выделением нашим организмом гормонов, вполне могут гасить ненужные стрессы, улучшать самочувствие и здоровье.

   Помощь в определении причин травмирующих человека ситуаций и преодолении их оказывают психологи и психотерапевты.

   Психолог и его пациент в форме дискуссии и общения пытаются разобраться, откуда "идут" проблемы человека, что ему больше всего мешает жить.

   Ведь причины стрессовых ситуаций нужно искать в первую очередь во внутреннем мире человека, его характере, психологических особенностях его личности.

   Наши эмоции неотделимы от наших мыслей, а наше отношение к жизни и окружающим зависит от того, как мы сами воспринимаем и оцениваем то или иное событие. Характер наших эмоциональных реакций зависит от наших убеждений, нашего мировоззрения, сложившегося в течение жизни. К одному и тому же событию или явлению разные люди относятся по-разному: один раздражается, другой нервничает или смеётся, а третий не воспринимает это событие, он совершенно безразличен.

   Цель психолога помочь человеку точно осознать природу имеющегося у него болезненного состояния, а затем подобрать ему подходящее средство для лечения.

  Знания врача, его опыт в понимании различных жизненных ситуаций помогают пациенту провести коррекцию его неправильного поведения в обществе, его ошибочных представлений, которые приводят к стрессовым реакциям.

   Подобную коррекцию можно провести с помощью психотерапии, которая играет важную роль в лечении чрезмерного стресса. Иногда этот вид лечения путают с психиатрией. Но психиатрия лечение психики. Психотерапия это вид лечения психологическими средствами: словом, внушением.

   Психотерапия весьма распространена в современном мире. Её используют как социально-психологическую консультацию при жизненно трудных ситуациях (семейные или служебные конфликты, личные неурядицы). Как основной вид лечения психотерапию применяют при неврозах, реактивных состояниях, в начальных стадиях любых психосоматических заболеваний.

   Психотерапия меняет у человека познавательную оценку самого себя и ситуации, в которой он находится. Ведь многие эмоциональные стрессовые состояния являются результатом сложившегося неправильного, искаженного восприятия действительности. Человек может испытывать совершенно неоправданные, ложные страхи, принимать желаемое за действительное.