Текст книги "Тхэквондо. Теория и методика. Том 1. Спортивное единоборство"
Автор книги: Коллектив авторов
Жанр:
Спорт
сообщить о нарушении
Текущая страница: 5 (всего у книги 38 страниц) [доступный отрывок для чтения: 14 страниц]
Ударное движение начинается с отталкивания от даянга головками плюсневых костей дальней от противника стопы путем сокращения двуглавой мышцы голени с продолжением усилия за счет разгибания в коленном суставе. Далее движение развивается за счет поворота оси таза с осью вращения в тазобедренном суставе ближней ноги. Мышцы туловища поворачивают плечевую ось вокруг его продольной оси за счет опоры на кости поворачивающегося таза. Плечевой сустав дальней руки стремится выйти за пределы плечевого сустава ближней руки.
На фоне поворота туловища (с продолжающимся толчком ногой) дальняя от противника рука путем комплексного сокращения большой грудной мышцы и трехглавой мышцы плеча разгибается, совершая ударное движение к цели.
При разноименной стойке более эффективны прямые удары дальней рукой, поскольку ближняя рука может наносить удары только по касательной к «мишени».
Рис. 4.2.2.2. Прямые удары дальней рукой с опорой на ближней ноге и отталкиванием от дальней ноги
Как уже говорилось в разделе о начальных технических действиях, в тхэквондо используется средняя дистанция, при которой может быть нанесен удар ногой, но не может наноситься удар рукой без подшагивания.
В этом случае подшагивание ногой будет не только средством сближения с противником, но и средством усиления удара за счет добавления энергии движения массы тела параллельно удару.
Для нанесения одиночного удара достаточно полуподшага к противнику без подставления дальней ноги. Однако сразу же после нанесения удара необходимо возвратиться на исходную позицию.
Для осуществления серии ударов при исходной дальней дистанции необходим выход с полным шагом (то есть с приставлением дальней ноги).
Алгоритм использования ударов с подшагиванием следующий.
При одноименной взаимной стойке левосторонний атакующий наносит удар ближней рукой с подшагиванием левой ногой.
При разноименной взаимной стойке левосторонний атакующий наносит удар дальней рукой с подшагиванием правой ногой и отталкиванием от ближней ноги. В этом случае удар наносится преимущественно как боковой.
4.3. Атакующие действия (удары) ногамиНогами могут наноситься удары в туловище по «мишени», обозначенной на жилете кругом, и в голову. Все нокауты и нокдауны в тхэквондо достигаются за счет ударов ногами в голову.
Техника ударов ногами значительно сложнее техники ударов руками. Организовать эффективное использование опоры для скоростно-силового удара ногой трудно, поскольку площадь опоры атакующего в момент удара ограничивается площадью одной стопы.
Поступательное движение всей массы тела атакующего формируется только до отрыва атакующей ноги. Отталкивание на одной опоре весьма затруднительно. «Выстрел» толчковой ногой должен обеспечить массе тела достаточное поступательное движение с тем, чтобы от него можно было отталкиваться бедром, голенью и стопой для завершения удара. Практически удары ногами в тхэквондо являются баллистическими, то есть сила удара обеспечивается мощным изначальным импульсом, который впоследствии убывает.
Для нанесения эффективных ударов ногами необходимо, прежде всего, добиться идеальной растянутости в суставах ног. Для этого в тхэквондо имеется много специальных упражнений, позволяющих развить это качество.
Для эффективных ударов ногами жесткая связь с опорой может использоваться только как средство сохранения равновесия.
Прямой удар ближней ногой
Технику выполнения прямого удара ногой можно разделить на следующие ключевые фазы: фаза отталкивания; фаза выноса бедра; фаза удара; фаза возврата ноги; постановка ноги в стойку после удара.
Фаза отталкивания
Одно из самых трудновыполняемых действий в ударе – это фаза отталкивания. Значение ее состоит в создании наиболее выгодных условий для выполнения прямого удара.
Фаза отталкивания – это определенная группировка всех частей тела, предшествующая основному движению, то есть разгибанию ноги, наносящей удар. Необходимо так оттолкнуться ногой, выполнить такое взрывное движение, чтобы послать вперед тело и придать ноге импульс и ускорение. Так как в момент атаки человек уязвим более всего, необходимо провести удар максимально быстро, не потеряв при этом равновесие и не нарвавшись на контрдействие. Это является первой фазой прямого удара.
Из исходной стойки сильно толкните ближнюю ногу, движение похоже на растяжение сжатой пружины. Перенесите вес тела на дальнюю ногу – опорную, сохранив при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется. Плечевой пояс должен быть расслаблен, плечи не поднимать.
Возможные ошибки
Одной из распространенных ошибок является наклон туловища вперед во время фазы отталкивания. В этом случае теряется момент «взрыва». Боец просто отталкивается от поверхности ногой, и его тело двигается вперед. Даже если все остальные параметры техники будут верные, то чтобы перейти к последующим действиям, в начале необходимо будет перевести туловище в вертикальное положение и только затем продолжить удар. А это лишние затраты времени, при условии что весь удар необходимо провести за доли секунды.
Фаза выноса бедра
После толчка максимально согните колено. Стопа обращена вниз и находится выше колена опорной ноги. Опорная нога должна стоять жестко и упруго, полусогнутое колено служит амортизатором и вместе со стопой направлено вперед.
Очень важно правильно определить угол сгибания колена опорной ноги. Если колено согнуто слишком сильно, бедра находятся в низком положении, колено и щиколотка ослабевают и трудно нанести эффективный удар ногой. Необходимо лишь слегка согнуть колено, наклоняя лодыжку немного вперед, напрягать мышцы ноги и плотно прижимать стопу к поверхности.
Туловище находится в полуфронтальном положении по отношению к направлению удара.
Во время выноса бедра тело бойца должно быть похоже на сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время нет никакого напряжения, тело расслаблено и двигается по инерции за счет мощного толчка. Высота выноса бедра определяет высоту нанесения удара.
Фаза удара
Фаза удара осуществляется активным разгибанием голени ноги, наносящей удар, с осью вращения в коленном суставе. Удар сопровождается поступательным движением таза в направлении удара. Когда голень начинает движение, стопа и носок вытягиваются вперед. Тазобедренный сустав, колено и передняя часть стопы должны находиться на прямой линии. Удар наносится передней частью стопы. Если удар выполняется босиком, без обуви, то ударная поверхность – подушечка под пальцами стопы.
Во время выполнения удара сохранение равновесия имеет первостепенное значение, так как вес тела распределен только на одной ноге. Эта ситуация ухудшается в момент нанесения удара ногой из-за сильной отдачи от удара. Этого можно избежать, если опорная нога будет прочно стоять на поверхности, колено – согнуто, а мышцы, фиксирующие голеностопный сустав, будут напряжены. Держите туловище уравновешенным и перпендикулярным поверхности за счет напряжения мышц живота, поддерживающих связь между верхней частью тела и бьющей ногой. Для достижения максимального эффекта необходимо бить ногой и всем телом, вместо того чтобы наносить удар одной ногой. Толчок таза и бедер вперед на протяжении всей фазы удара поможет достижению этой цели.
Фаза возврата ноги
Многие считают, что удар заканчивается в момент поражения противника, и перестают контролировать движение ноги. После того как удар достиг цели, необходимо вернуть ногу, стать в стойку и продолжить бой.
Для правильного возврата ноги важны два условия: первое – голень возвращается по той же траектории, по которой наносится удар, второе – возврат ноги от момента поражения противника до постановки в стойку должен происходить не менее быстро, чем вынос ноги на удар. Туловище под действием мгновенного напряжения нижних отделов прямых мышц живота переходит во фронтальное положение, центр тяжести располагается на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу. Колено опять становится осью вращения для голени. Если вынос бедра на удар напоминает растяжение пружины, то возврат – сжатие. Этот процесс происходит относительно центра тяжести бойца. Стопа опорной ноги плотно прижата к поверхности. Колено слегка согнуто для амортизации тела после нанесения удара. Положение бойца должно быть устойчивым, а сам он – быть готовым к дальнейшим действиям.
Возможные ошибки
Неконтролируемый возврат ноги неизбежно приведет к потере равновесия. Так как центр тяжести остается впереди опорной ноги и нет возврата бедер, боец наклоняется вперед и не контролирует положение всего тела. Поэтому в такой момент он очень уязвим. Когда ударная нога возвращается не по той же траектории, по которой она была вынесена на удар, то момент прихода ноги в цель получается смазанным. Такой удар очень слабый, и его легко блокировать. Кроме того, если движение голени не контролируется, то происходит подача бедра вперед с прогибом в пояснице. Тело теряет устойчивость, и боец на какой-то промежуток времени становится беспомощным.
Прямые удары дальней ногой
Фаза отталкивания
Из положения исходной стойки выполните толчок дальней ногой. Одновременно с толчком ноги перенесите вес тела на ближнюю ногу. Туловище сохраняет вертикальное положение. Плечевой пояс должен быть расслаблен, плечи не поднимать. Уровень положения головы не меняется.
Фаза выноса бедра
После отталкивания максимально согните дальнюю ногу в коленном суставе, при этом ее стопа должна находиться не ниже уровня колена опорной ноги. Одновременно с выносом бедра ноги, наносящей удар, выполните поворот туловища вперед на 90°. Поворот осуществляется верхней частью туловища вокруг вертикальной оси. В этом движении большое значение имеют согласованность поворота туловища вперед на 90° и вынос бедра ноги, наносящей удар. Туловище находится в полуфронтальном положении по отношению к направлению удара. Высота выноса бедра определяет высоту нанесения удара.
Фаза удара
Фаза удара осуществляется активным разгибанием голени ноги, наносящей удар, с осью вращения в коленном суставе. Ударное движение голени сопровождается поступательным движением таза в направлении удара. Все характеристики фазы удара аналогичны фазе удара ближней ногой.
Фаза возврата ноги
Голень возвращается по той же траектории, по которой выполнялось ударное движение. Эта фаза аналогична фазе возврата при ударе ближней ногой.
Постановка ноги в стойку после удара
Это конечная фаза в любом ударе. Все ошибки, допускаемые в предыдущих фазах выполнения прямого удара, проявятся в виде потери равновесия. Постановка ноги в стойку должна быть точно рассчитана, боец должен уверенно знать, куда он поставит ногу и что будет выполнять дальше. Для этого необходимо равномерно распределить центр тяжести на каждую ногу, чтобы быть готовым к любым действиям. Ударную ногу из положения, когда она согнута в колене, выпрямляем. Одновременно выполняем поворот туловища назад на 90°. Поворот выполняется верхней частью туловища вокруг вертикальной оси. Стопу с носка на пятку ставим на поверхность и принимаем положение исходной стойки.
Возможные ошибки
Одной из самых распространенных ошибок является неправильное распределение центра тяжести во время постановки ноги в стойку. При большем распределении веса на ближнюю ногу (а это обычно возникает, когда нога после нанесения удара не возвращается в исходное положение, а опускается вниз) вы рискуете стать мишенью для битья. Если же вес тела больше распределен на дальней ноге, то из такого положения очень сложно выполнять дальнейшие действия.
Прямой удар носком стопы дальней ноги
1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения боевой стойки.
3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.
4. Фаза удара носком стопы.
5. Фаза возврата ноги.
6. Постановка ноги в стойку после удара.
Прямой удар пяткой стопы дальней ноги
1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения боевой стойки.
3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.
4. Фаза удара пяткой стопы.
5. Фаза возврата ноги.
6. Постановка ноги в стойку после удара.
Для правильного закрепления двигательных навыков мы рекомендуем следующую методику отработки прямых ударов.
Выполнение прямого удара на четыре счета
Примите исходную стойку. В данном упражнении фаза отталкивания и фаза выноса бедра выполняются на один счет. Из исходной стойки выполните толчок и вынос бедра вперед-вверх так, чтобы таз и туловище находились в полуфронтальном положении. Стопа ударной ноги направлена вниз и находится на уровне не ниже колена опорной ноги. Выполните удар активным разгибанием голени с поступательным движением таза вперед, в сторону нанесения удара. Верните голень по той же траектории и с переносом центра тяжести назад, поставьте ударную ногу в стойку. Удар выполняется на 4 счета. На счет «раз» – толчок и вынос бедра, на счет «два» – удар, на счет «три» – возврат ноги, на счет «четыре» – постановка ноги в стойку после удара.
Количество повторений на каждую ногу по 10 раз.
Выполнение прямого удара на два счета
Из исходной стойки на счет «раз» выполните толчок, вынос бедра и удар, на несколько секунд задержите ногу, на счет «два» выполните возврат ноги и постановку ноги в стойку. Количество повторений на каждую ногу – 10 раз.
Чередуйте выполнение прямого удара ближней и дальней ногой.
Количество повторений на каждую ногу – по 10 раз.
Выполнение прямого удара на один счет
Из исходной стойки на счет «раз» выполните прямой удар и вернитесь в стойку. Чередуйте выполнение удара ближней и дальней ногой.
Количество повторений на каждую ногу – 10 раз.
Изолированная отработка фазы удара
Техника выполнения: из исходной стойки выполните толчок, вынос бедра и удар активным разгибанием голени. Верните голень назад по той же траектории. Не опуская ногу на поверхность, снова выполните удар активным разгибанием голени и поступательным движением таза вперед.
Не опуская ногу на поверхность, выполните упражнение 10 раз.
Чередуйте выполнение упражнения ближней и дальней ногой. Количество повторений на каждую ногу – 10 раз.
Выполнение прямого удара с продвижением вперед на 2 шага
Техника выполнения: из исходной стойки выполните толчок и вынос бедра вверх-вперед. Не выпрыгивая высоко над поверхностью, выполните два прыжка на опорной ноге, не опуская на поверхность ударную ногу. Активным разгибанием голени выполните удар и верните голень по той же траектории. Снова подпрыгните два раза, на третий выполните удар. Данное упражнение можно выполнять либо на месте, либо с продвижением вперед по залу.
Упражнение выполняйте в течение 1 минуты на каждую ногу.
Выполнение прямых ударов с чередованием ног
Техника выполнения: из исходной стойки выполните толчок, вынос бедра; активно разгибая голень, выполните удар ближней ногой. Верните голень по той же траектории и опустите ударную ногу возле опорной ноги на поверхность. В момент опускания ноги сделайте шаг назад опорной ногой, примите исходную стойку. Из исходной стойки сразу же, не задерживаясь, выполните толчок, вынос бедра и удар дальней ногой. Верните голень по той же траектории и опустите ударную ногу на поверхность возле опорной ноги. Выполните шаг опорной ногой назад.
Выполняйте прямой удар, чередуя ближнюю и дальнюю ногу. Количество повторений по 10 раз каждой ногой.
4.3.1.1. Прямой удар носком стопы дальней ноги
4.3.1.2. Прямой удар ближней ногой
4.3.1.3. Прямой удар в прыжке
4.3.1.4. Прямой удар пяткой дальней ноги
4.3.1.5. Прямой удар пяткой ближней ноги
4.3.1.6. Прямой удар пяткой в прыжке
4.3.1.7. Передний прямой удар дальней сверху
4.3.1.8. Передний прямой удар ближней сверху
4.3.1.9. Передний прямой удар сверху в прыжке
Боковой удар сбоку ближней ногой
Техника выполнения бокового удара сбоку включает в себя следующие фазы: фаза отталкивания, фаза выноса и разворота бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.
Фаза отталкивания
Одно из ключевых и самых трудных действий в боковом ударе сбоку, так же как и в прямом, – это фаза отталкивания. Необходимо так оттолкнуться ногой, выполнить такое взрывное действие, чтобы послать тело вперед и придать ноге максимальный импульс и ускорение. Момент атаки – один из самых уязвимых для бойца, поэтому необходимо провести удар быстро, не потеряв при этом равновесие, и не пропустить ответный удар противника. Значение фазы отталкивания – это создание выгодных условий для выполнения удара и определенная подготовка всех частей тела к последующему ударному движению. Поэтому от фазы отталкивания зависит скорость и сила выполняемого удара.
Из исходной стойки сильно толкните ближнюю ногу, движение должно быть похоже на эффект сжатой пружины, перенесите вес тела на дальнюю ногу, опорную, сохранив при этом тело в вертикальном положении. Уровень положения головы не меняется, плечевой пояс остается расслабленным, плечи не поднимать. Опорная нога жестко и упруго стоит на поверхности, колено слегка согнуто и вместе со стопой направлено вперед.
Возможные ошибки
При выполнении толчка ногой боец наклоняет туловище вперед. В этом случае отсутствует взрывное действие. Боец просто отталкивается ногой от поверхности, и его тело двигается вперед. Даже если будут соблюдены все параметры техники, прежде чем перейти к последующим фазам удара, вначале необходимо будет перевести туловище в вертикальное положение, а уже потом продолжать удар. Это приведет к лишним затратам времени, в то время как удар необходимо выполнить максимально быстро. Еще одной ошибкой является сильная подача таза вперед, что в дальнейшем приведет к потере равновесия.
Фаза выноса бедра
После отталкивания выход в фазу выноса бедра осуществляется активным поднятием вверх-вперед бедра ноги, наносящей удар, и последующим разворотом бедра. Разворот бедра происходит в момент, когда стопа ударной ноги находится на уровне колена опорной ноги. Подъем бедра выполняется в сагиттальной плоскости. Одновременно с разворотом бедра ноги, наносящей удар, стопа опорной ноги разворачивается на 90°. Стопа опорной ноги, правое плечо, передняя область таза, колено ноги, наносящей удар, находятся в одной сагиттальной плоскости. Взгляд направлен в сторону нанесения удара.
Голень ноги, наносящей удар, находится под углом 45°–60° относительно вертикальной оси. Фазу выноса бедра можно разделить на составляющие, чтобы визуально представить модель удара. Это подъем бедра вверх-вперед и разворот туловища и бедра. Но необходимо помнить, что удар – это непрерывное, плавное движение, и его разделение довольно условно. Во время разворота все тело бойца должно напоминать сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время тело расслаблено и двигается по инерции за счет мощного толчка.
Возможные ошибки
Одной из распространенных ошибок является слабый вынос бедра, так как это укорачивает удар на несколько сантиметров, что достаточно ощутимо в поединке. Также одной из возможных ошибок является потеря равновесия вследствие заваливания туловища.
Фаза удара
Фаза удара осуществляется активным движением таза и разгибанием голени ноги, наносящей удар. Стопа ноги перемещается к точке контакта по восходящей траектории. Опорная нога и ударная нога – выпрямлены.
Стопа ноги, наносящей удар, передняя область таза, правое плечо, стопа опорной ноги расположены в одной сагиттальной плоскости. Стопа является ударной частью ноги, поэтому к ней предъявляются особые требования и повышенное внимание при обучении; любая неосторожность приводит к травме. Когда выполняется движение голенью, стопа и носок вытягиваются вперед, удар наносится подъемом стопы. Во время выполнения удара боец должен сохранять устойчивое положение. Этого можно достичь, если опорная нога будет прочно прижата к поверхности, мыщцы, фиксирующие голеностопный сустав, напряжены, а туловище отклонено назад.
Фаза возврата ноги
Фаза возврата ноги является не менее важной, чем фаза отталкивания. Быстрое возвращение ноги помешает противнику захватить вашу ногу и позволит немедленно вернуться в более устойчивое положение, подготовленное для следующего боевого действия. Многие считают, что удар заканчивается в момент контакта с целью, и произвольно опускают ногу, не контролируя ее движение. Для правильного возврата ноги важным условием является возврат голени по той же траектории, по которой выполнялся удар. Выполнив возврат голени, разверните туловище и бедро во фронтальное положение. Центр тяжести должен располагаться на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу.
Если вынос ноги на удар подобен растягиванию пружины, то возврат ноги – сжатию. Стопа опорной ноги во время возврата плотно прижимается к поверхности и разворачивается в исходное положение. Колено слегка сгибается, амортизируя тело бойца после нанесения удара. Положение бойца должно быть устойчивым, а сам он – быть готовым к дальнейшим действиям.
Постановка ноги в стойку после удара
Это конечная фаза в любом ударе. Ошибки, совершенные ранее, обязательно проявятся в виде потери равновесия. Выход в стойку – это точно рассчитанное действие. Боец должен знать, куда поставить ногу и какие действия предпринимать в дальнейшем. Для этого необходимо центр тяжести распределить равномерно на каждую ногу. После возврата голени и разворота бедра ударная нога из согнутого положения выпрямляется и с одновременным переносом центра ставится в положение исходной стойки.
Боковой удар сбоку ближней ногой
1. Исходная стойка.
2. Фаза отталкивания из положения боевой стойки.
3. Фаза выноса бедра ноги, наносящей удар.
4. Разворот бедра ноги, наносящей удар.
5. Фаза удара.
6. Фаза возврата ноги.
7. Разворот бедра ноги, наносящей удар.
8. Постановка ноги в стойку после удара.
Боковой круговой удар ближней ногой
Техника выполнения бокового кругового удара делится на следующие ключевые фазы: фаза отталкивания, фаза выноса бедра, фаза удара, фаза возврата ноги, постановка ноги в стойку после удара.
Фаза отталкивания
Фаза отталкивания – это ключевая фаза в выполнении бокового кругового удара. От нее зависит скорость нанесения удара. Необходимо так оттолкнуться ногой и выполнить такое взрывное движение, чтобы послать тело вперед и придать ноге ускорение и импульс. От взрывного толчка зависит скорость проведения удара. Чем быстрее будет выполнен удар, тем меньше возможностей нарваться на контрудар. Из боковой стойки сильно толкаем ближнюю ногу, движение должно быть похоже на сжатую пружину. Переносим вес тела на дальнюю ногу – опорную. Во время выполнения этого движения старайтесь сохранять тело в вертикальном положении, не меняйте уровень положения головы, плечевой пояс держите расслабленным и не поднимайте плечи. После толчка ударная нога переводится в положение, параллельное поверхности. Опорная нога стоит жестко и упруго.
Возможные ошибки
Одной из возможных ошибок во время фазы толчка может быть наклон туловища вперед. В этом случае невозможен момент взрывного усилия. Боец просто отталкивается ногой, и его тело двигается по кругу, центр которого – стопа, а голова его описывает окружность. Даже если при этом правильно сохраняются остальные параметры техники, чтобы перейти к дальнейшим действиям, сначала необходимо будет вернуть туловище в вертикальное положение и только затем продолжить удар. Это приведет к лишним затратам времени, в то время как удар надо выполнить за короткое время.
Другой, не менее распространенной ошибкой является неправильное положение голени. Голень вместо положения параллельно поверхности свисает вниз. В этом случае траектория ее движения изменяется, голень будет двигаться снизу вверх. Такой удар легко блокировать, и в то же время он очень слабый, так как для сохранения равновесия бедро остается на месте и не участвует в ударном движении. Если стопа не напряжена, то в момент удара она может быть травмирована о противника. Если во время толчка таз подан вперед в вертикальной плоскости больше, чем необходимо, произойдет закономерная потеря равновесия из-за прогиба в спине.
Фаза выноса бедра
После сильного толчка переносим вес тела на дальнюю ногу. Ударную ногу переводим в положение, параллельное поверхности. Угол сгибания тазобедренного сустава в горизонтальной плоскости должен составлять приблизительно 140–145°. Колено ноги, наносящей удар, максимально согнуто, стопа напряжена и находится по отношению к голени под углом 90°, пальцы натянуты на себя. В этом положении начинаем выполнять движение бедра по кругу. Поднятая ударная нога двигается параллельно поверхности. Когда колено достигнет средней фронтальной линии, а туловище и стопа опорной ноги будут развернуты на 90°, необходимо закончить поворот. Положение ударной ноги остается таким же, что и до разворота.
После толчка переводим ударную ногу в положение параллельно поверхности и сразу начинаем движение бедра по кругу вперед. В данной фазе мы разделяем удар на составляющие, чтобы визуально представить модель удара, но следует помнить, что боковой круговой удар – это непрерывное ритмичное движение, а разделение его на части довольно условное. Во время разворота все тело бойца должно быть похоже на сжатую пружину, заряженную огромной потенциальной энергией. Но в то же время тело расслаблено и двигается по инерции за счет взрывного толчка. Разворот тела выполняется на опорной ноге и похож на вкручивание шурупа на четверть оборота. Поднятая нога двигается параллельно поверхности, опорное колено согнуто, стопа минимально поворачивается по направлению вращения бедер. Необходимо, чтобы опорная нога была плотно прижата к поверхности, а туловище сохраняло вертикальное положение. Когда колено ударной ноги достигает средней фронтальной линии, движение колена и опорной стопы прекращается. Положение ударной ноги остается таким же, как и до разворота.
Возможные ошибки
Одной из возможных ошибок является слабый вынос бедра ударной ноги вперед. Это укорачивает сам удар на несколько сантиметров, что очень важно в поединке. Заваливание туловища назад плохо отразится на скорости, силе удара и равновесии.
Одной из самых грубых ошибок является недоведение колена ударной ноги до средней фронтальной линии. А так как дальше коленного сустава голень и стопа не пойдут, то удар не достигнет цели.
Фаза удара
После того как колено вынесено на среднюю линию, оно становится неподвижным центром разгибания голени. Удар осуществляется активным разгибанием голени по окружности. Стопа перемещается к точке предполагаемого контакта по восходящей траектории. Условно удар можно разделить на два этапа: первый – движение всего тела по кругу и подготовка удара; второй – голень продолжает описывать дугу, но туловище, а точнее – центр, подается вперед. Стопа является ударной частью ноги, поэтому к ней предъявляются особые требования. Когда выполняется движение голенью, стопа и носок вытягиваются вперед, центр тазобедренного сустава, колено и большой палец ударной ноги должны находиться на одной прямой линии. Пальцы сжаты вместе, удар наносится носком стопы. Во время выполнения удара боец должен сохранять устойчивое положение. Этого можно добиться, если опорная нога будет жестко стоять на поверхности, а мыщцы, фиксирующие голеностопный сустав, напряжены.
Возможные ошибки
Одной из возможных ошибок является неконтролируемый наклон туловища назад. Создается положение, когда боец как бы сидит на опорной ноге. Дальность такого удара минимальна, присутствует только первый этап удара, нет подачи центра вперед, в удар вкладывается только масса ноги. Колено ударной ноги направлено под углом 45° вверх, соответственно происходит «подбивающий удар», что неправильно. Такой удар легко блокировать.
Фаза возврата ноги
Фаза возврата ноги не менее важна, чем фаза толчка. Если боец перестает контролировать ударное движение ноги, ему будет довольно сложно продолжать поединок. Для правильного возврата ноги важны два условия: первое – возврат голени должен происходить по той же самой траектории, что и сам удар; второе – возврат ноги от момента касания цели до постановки в стойку должен происходить так же быстро, как и вынос ноги на удар. Туловище под действием мгновенного напряжения нижних отделов прямых мышц живота переходит из положения 45° относительно линии атаки во фронтальное положение. Центр тяжести располагается на вертикальной оси, проходящей через опорную ногу. Колено опять становится центром вращения для голени, стопа из вытянутого положения возвращается в положение перпендикулярно голени. Если вынос ноги на удар напоминает растяжение пружины, то возврат – сжатие. Процесс растяжения-сжатия происходит относительно центра тяжести бойца. Стопа опорной ноги во время возврата голени к ягодицам должна быть плотно прижата к поверхности. Колено слегка сгибается и служит амортизатором тела после выполнения удара. Положение бойца должно быть устойчивым, а сам он – готовым к дальнейшим действиям.
Возможные ошибки
Самая распространенная ошибка – это отсутствие контроля за ударной ногой и, как следствие, потеря равновесия во время прихода в стойку. Если центр тяжести остается впереди опорной ноги, нет возврата бедер, боец как бы падает вперед и становится мишенью для удара противника. Когда ударная нога не возвращается по той же траектории, по которой она была вынесена на удар, то момент прихода ноги в цель получается неакцентированным. Такой удар слаб, и его легко блокировать. Сам факт потери равновесия страшен для бойца, на какой-то промежуток времени он остается беспомощным, поэтому удар должен четко контролироваться.
Постановка ноги в стойку после удара
Это конечная фаза в любом ударе. Выход в стойку должен быть точным и рассчитанным, боец должен знать наверняка, куда он поставит ногу и что будет предпринимать в дальнейшем. Для этого необходимо центр тяжести равномерно распределить на две ноги, чтобы быть готовым совершить любое действие. Ударную ногу переводим из положения, когда она согнута в колене в горизонтальной плоскости, в вертикальное положение. При этом бедро остается на месте, а голень вращается вокруг колена на четверть оборота. Стопа с носка на пятку ставится на поверхность. Стопа бывшей опорной ноги разворачивается на 45° относительно линии атаки в момент постановки ударной ноги. Центр тяжести опять равномерно распределяется на две ноги. Вы принимаете боевую стойку.
