Текст книги "Русское боевое искусство «Система»"

Автор книги: Юрий Серебрянский

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 8 страниц)

20. Кувыркайтесь во всех направлениях по толстому бревну, которое подвешено на веревках на большой высоте.

Упражнение на “прилипание”

В этом упражнении один из партнеров должен быть активным, другой пассивным. Партнеры сначала прикасаются друг к другу запястьями так, чтобы не нажимать, но лишь чувствовать прикосновение. Активный партнер начинает медленные, сначала простые движения руками. Задача пассивного партнера “прилипнуть” своими руками к рукам активного и стараться не разрывать контакта и ощущения прикосновения. Постепенно движения партнеров ускоряются и могут приобрести произвольный и спонтанный характер.

Во время выполнения этого упражнения пассивный партнер должен все время “прилипать”. Сначала “прилипать” бывает трудно, но некоторая практика дает хорошие результаты.

Желательно делать это упражнение в темной комнате или с завязанными глазами под музыку. Задача партнеров – почувствовать единство и гармонию.

Это упражнение можно сопрягать с толканием и ударными упражнениями; можно совмещать с заломами, когда активный партнер пытается сделать залом, а пассивный уходит, не давая сделать залом и не разрывая контакта. Можно делать это упражнение и с любыми предметами, чтобы научиться через них “прилипать”.

Упражнения на выкручивание и заломы конечностей

Цель: эти упражнения, как никакие другие развивают гибкость, подвижность и способность выходить из затруднительных положений. Здесь важно не просто уходить, но делать это, преодолевая ограниченность мышления и активно изменяя состояние своего сознания. Эти упражнения предъявляют очень высокие требования к свободе от внутренних мышечных зажимов. Вас как бы постоянно ставят в ситуацию, в которой вы не видите выхода, вы только чувствуете нарастающую боль. И вдруг в этом состоянии паники обнаруживается возможность через расслабление уйти там и так, как совершенно не ожидалось бы.

В этом упражнении, так же как в упражнении на “прилипание”, один партнер активный, другой пассивный. Активный начинает медленно вращать пассивного за руки, ноги или голову, выполняя различные захваты. Пассивный партнер не должен сопротивляться, он должен как бы следовать за каждым воздействием активного партнера. Не сразу все будет получаться легко и гладко, но после некоторой практики пассивный партнер уже без особого труда будет выходить из любого захвата активного партнера.

Все упражнение выполняется очень медленно.

Активный специфическими воздействиями создает определенную ситуацию для пассивного, побуждая следовать своим воздействиям. Он начинает потихоньку воздействовать на руки, голову и т. д. с целью поставить пассивного партнера в тупик. При этом для активного важно работать не сильно, а правильно, когда при незначительном воздействии пассивный движется в нужную сторону. Сначала надо делать любое выкручивание сустава очень нежно, чтобы чувствовать точные направления своего воздействия. Если вы применяете много силы, то может возникнуть иллюзия того, что вы правильно воздействуете на противника, а в действительности это окажется не так.

Так же как и в упражнениях на прилипание, в упражнениях на выкручивание необходимо работать плавно, непрерывно. Сопротивление пассивного партнера всегда связано с сознательным актом и направлено на то, на чем сосредоточено внимание.

Поэтому вы всегда можете переменить точку приложения силы и линию воздействия. Можно обманывать и опережать пассивного, так что он не будет успевать за вами. При этом можно двигаться медленно и плавно, медленней, чем пассивный партнер, но он все равно не будет успевать уйти от болевого воздействия. Здесь дело не в абсолютной скорости движений, а в восприятии движений, в смене их траекторий, в вашей чуткости.

Существует много способов воздействий, просто воздействуя, ориентируйте себя на поиск, а не на подавление. Необходимо помнить, что если вы прикладываете большую силу, но эффекта нет, значит вы воздействуете на пассивного не верно.

Упражнение на выползание

Выползание бывает двух видов:

• простое;

• активное.

При простом выползании задача активного вылезти из под партнера с отработкой конкретной техники выползания.

Задача пассивных партнеров (их может быть от 2 до 6 человек) просто лежать сверху на активном партнере.

При активном выползании задача активного вылезти из под 2–6 человек с отработкой характерных приемов активного выползания.

Задача пассивных партнеров – не дать вылезти из под себя, удержать активного партнера всеми силами.

При простом выползании каждый месяц – полтора добавляется по одному человеку в группу, из под которой нужно выползать.

Активное выползание со всеми элементами борьбы можно начинать практиковать через месяц – два после начала занятий.

В данном случае необходимо разработать конкретные приемы выползания, основанные не на борьбе (сила на силу), а на несопротивлении и выведении силы. При этом тренер должен всячески поощрять любые разработки учеников в данной области.

Приемы выползания

1) Сборка. Лежим на животе под двумя партнерами. Подбираем одну руку продольным движением, затем – вторую руку продольным движением.

Подбираем также и ноги, а если нет такой возможности, то, упираясь руками, наползаем на ноги, с тем, чтобы перейти в компактное положение “младенца”. Когда мы находимся в этом собранном положении, площадь давления на нас уменьшается. Затем без промедления начинаем кувырок за счет скрутки любого плеча под себя. При этом партнеры, лежащие сверху, легко скатываются. Если партнеры, лежащие сверху, мешают своими руками выполнить скрутку в плечевых суставах, вы должны как бы намотать их конечности на свое тело и выполнить кувырок относительно точки контакта с конечностью партнера.

2) Другой прием – постепенное вставание из-под партнеров, лежащих на спине, с явным провокационным давлением в любую сторону. После этой провокации делаем резкий уход в противоположную сторону, при этом обычно удается выпрыгнуть из-под партнеров.

3) Если партнер обхватил вас ногами или любым другим способом приклеился к спине, то фиксируйте его дополнительно и попытайтесь встать в партер, а затем падайте, переворачиваясь на спину.

При этом ваш партнер окажется под вами и вы обрушитесь на него всем своим весом.

Уходы от ударов

При уходах от ударов важно развить спокойное восприятие и своевременное движение. Вначале пусть ваши партнеры атакуют вас медленно, но непрерывно по разным направлениям. Вы же не совершайте никаких контрдействий, а просто уходите всеми частями тела с линии ударов. При уходах от ударов старайтесь с первых же тренировок не пользоваться в защите руками. Очень хорошо, если ваши руки будут связаны за спиной и вы будете уходить от ударов за счет сложных движений телом.

Есть очень важная причина, почему именно с самого начала надо использовать в уходах и защитах тело, а не руки.

Руками защищаться проще, поэтому любой ученик будет стремиться упростить себе задачу. Но тогда его внутренние зажимы тела так и останутся с ним навсегда, они никогда не будут сняты. Когда же руки ученика связаны за спиной, то он поневоле вынужден пользоваться телом. И только через месяца три – четыре, когда тело ученика будет уже более или менее проработано, можно будет разрешить ему подключать руки для защиты и уходов от ударов. Но даже защищаясь руками, ученик должен двигаться в одном потоке с атакой – тогда она не достигает цели и проваливается в пустоту.

Работа против противника, вооруженного ножом

Работа против врага обречена на провал, если ты пытаешься работать против его оружия. Потому, что именно на оружии сконцентрировано все внимание противника, когда он тебя атакует. Защищаясь от противника, вооруженного ножом, ты должен в первую очередь найти в его действиях пустоту. Затем ты входишь в эту пустоту, а значит, сближаешься мгновенно с противником, и его оружие попадает в систему твоей обороны. Одновременно ты загружаешь его внимание: улыбаешься ему в лицо и т. д. Как только его внимание отключится от оружия, ты можешь выбить или отнять нож, одновременно продолжая загружать внимание противника.

В любом поединке есть два типа поведения:

• когда тебе дают движение;

• когда ты провоцируешь человека на движение.

Чтобы работать на движение, которое тебе дал противник, надо его не спугнуть. У атакующего должно быть впечатление, что это он держит всю ситуацию под своим контролем. В такой ситуации контроль над противником нельзя брать силой, противник сам должен утратить его. Изменения должны произойти одним скачком, очень внезапно, чтобы противник не успел даже пискнуть, получая удар своим же ножом.

В “Системе” есть три основных принципа:

• следование силы;

• выведение силы;

• выбирание движения.

Эта троица и есть пресловутое “Использование силы противника”.

1) Следование силы – основано на мягкости и чуткости. В этом случае, как только на вас начинает действовать сила, вы начинаете двигаться по ее линии, вы не противодействуете линии этой силы, одновременно, не отставая и не опережая, вы сохраняете с ней постоянный контакт. При этом ваш противник должен чувствовать ваш легкое прикосновение, но он не должен чувствовать в вас опоры. Вы должны быть для его атак как мираж, как воздух, как вода. Вас можно увидеть, к вам можно притронуться, но невозможно захватить и бросить!

Развитие этого навыка достигается упражнениями на “прилипание” и выкручивание рук с завязанными глазами.

2) Выведение силы – необходимое умение. Если вы будете просто тупо следовать силе, то рано или поздно сила загонит Вас в тупик или в неудобное положение. Поэтому силой нужно уметь управлять, обретать над ней контроль, выводить ее туда, где это нужно для решения тактических и технических задач. Выведение силы достигается ее обкаткой с осью вращения в точке приложения силы или близко к этому. При этом всегда одна часть тела уходит от силы, а другая ее догоняет. При совокупном следовании и выведении сила начинает двигаться в нужном вам направлении. Причины у этого две – механическая и психологическая. Поскольку для приложения силы нужна опора, то, когда противник начинает давить на вас, а вы следуете его силе, он начинает проваливаться. Если вы совсем уберете опору, то он провалится по вектору своего первого движения, а это не всегда желательно. Если же вы оставите 5 – 10 % опоры, то этого будет вполне достаточно для того, чтобы перенаправить падение противника, провалить его силу. Это механическая причина.

В большинстве ситуаций захват делается для того, чтобы потянуть на себя человека. На этом основано большинство бросков, потому что при движении на себя противник уравновешивает свою внутреннюю опору и ваше движение. При этом ему необходимо подставить свою опору под вас, чтобы сделать какой-нибудь бросок или удержание. Если вы позволите своему противнику привести ваш центр тяжести в нужную для него точку, вы очень быстро проиграете этот поединок. Поэтому следование силе и ее выведение должно начаться сразу за тем, как противник начал свою атаку. В результате сила противника сместится мимо точки его опоры, и он потеряет свой психо-энергетический баланс, вместо того чтобы приобрести его. Таким образом вы быстро и качественно лишаете своего противника психо-энергетического баланса. Затем, продолжая движение и вкладывая в него свою силу, вы все более лишаете опоры противника и усугубляете дисбаланс. В “Системе” это называется выбиранием движения, т. е. на этой фазе захват противника еще остается, но он недееспособен. Противник в этой ситуации ничего не может сделать сам и не может помешать вам в ваших действиях.

3) Выбирание движения. Любое движение можно разделить на две фазы – устойчивую и неустойчивую. К примеру: вы протягиваете руку к предмету, который находится на расстоянии 30 см от вас, при этом вы достигаете предмета, но не теряете устойчивости. Это происходит потому, что ваша внутренняя опора, благодаря которой вы находитесь в равновесии, практически не движется и не уходит за пределы вашего внутреннего круга устойчивости. При этом внутренняя опора – это мысленная проекция вашего центра тяжести на плоскость земли. Ваша внутренняя опора дает вам поддержку, когда вы ходите, когда вы наклоняетесь в разные стороны. Таким образом вы всегда чувствуете – когда вы устойчивы, а когда устойчивость начинает теряться.

При любом наклоне вы можете почувствовать, что ваш центр тяжести совершает различные пространственные движения, в том числе и в горизонтальной плоскости.

При этом, при любом наклоне, вы можете почувствовать внутри своей энергоструктуры как бы некоторый круг, такой, что если горизонтальная проекция центра тяжести будет четко ощущаться внутри этого круга, то вы почувствуете, что теряете устойчивость.

Вестибулярный аппарат есть один из элементов нашего выживания, поэтому когда мы устойчивы, то более адаптивны – это нам досталось в наследство от протопредков. В то же время, когда мы теряем устойчивость, то вестибулярный аппарат дает своеобразный сигнал и мы рефлекторно начинаем двигаться, совершая махи руками и ногами для обретения опоры, а соответственно и состояния комфортности и большей адаптивности (готовности к опасности).

Так вот, когда ваш противник совершает различные атакующие движения в вашу сторону, он может не терять устойчивости или утрачивать ее в тактических соображениях. Но! До тех пор, пока у него во время движения есть хотя бы небольшая опора, принадлежащая ему, он может управлять ситуацией. Для новичков нужна хорошая опора, а Мастеру достаточно очень маленькой. Если же опоры у Мастера нет, то его тело становится обычным механическим объектом, подчиняющимся законам гравитации, инерции и механики.

Так вот, принцип выбирания движения означает отбирание у человека опоры, а делается это часто путем использования его движения.

К примеру: противник, находясь к вам достаточно близко, пытается захватить вас рукой за волосы. При этом он находится довольно близко к вам, а значит, потянувшись к вашим волосам, он не потерял равновесие, он по прежнему устойчив и движение “принадлежит” ему. Но вы, следуя силе, уходите от него, а он начинает за вами тянуться, постепенно теряя устойчивость и опору. Далее вы, сохраняя контроль и следуя принципу выведения силы, заставляете его двигаться в ту сторону, где он теряет опору быстрее всего. И вот на границе, где у него еще осталось немного опоры и он еще может вернуть себе движение, вы “отбираете” у него это движение каким-нибудь толчком или захватом так, что он теряет опору окончательно. При этом движение противника становится вашим, а вы сохраняете контроль и опору. С этого момента вы можете легко управлять любым движением вашего противника.

Искусство отбирания движения у противника основано на высокой чуткости. При этом очень важно уметь управлять каждым новым движением противника: вы должны твердо знать и чувствовать, куда и как его потянуть, чтобы достичь нужных результатов. Любым неправильным движением вы можете вернуть противнику движение и опору. Зато при правильном контроле вы можете держать противника в подвешенном состоянии. При таком верном контроле он не падает только потому, что вы не даете ему упасть. И выбраться из-под вашего правильного контроля противник тоже не может, потому что в этом состоянии у него нет ни одной опоры, принадлежащей ему. При этом, контролируя ситуацию, вы сразу же отбираете у него все движения и используете их по своему усмотрению. А такое возможно только благодаря полному контролю над психической и биомеханической структурой противника, благодаря возникновению и исчезновению опор и вращению вокруг них его центра тяжести. Такой контроль над противником очень напоминает искусство эквилибристики, когда вы управляете палкой, касаясь но не держа ее, и при этом заставляете ее не падать, а выписывать сложные траектории. При управлении противником помните: чем меньше в его теле степеней свободы, чем меньше инициативы он может проявлять, тем легче им управлять в поединке.

При этом, управляя противником, мы должны уметь молниеносно определить, где в его теле находится жесткость, а где – мягкость. Также мы должны уметь создавать и убирать напряжение и расслабление, т. е. где надо напрячь, а где надо расслабить противника.

При этом, занимаясь “Системой” серьезно, мы должны знать закономерности расслабления и напряжения.

Общий “системный” принцип: человек всегда напрягается при угрозе извне.

Важно усвоить, что напряжение происходит, когда подсознание человека уловило признак угрозы. Реальной угрозы может и не быть, но если во внешней или внутренней среде происходят определенные стрессовые изменения, то у человека наступает стрессовая реакция. А главный признак стрессовой реакции – неспецифичность. То есть на любую угрозу и стресс психика и тело человека реагируют всегда одинаково. Такая стресс-реактивность обусловлена нашей эволюцией и предками.

Стресс-факторы бывают и неконтактные – зрительные, звуковые. Они могут продуцироваться окружающей средой или людьми.

Человек в древние времена мог быть жертвой хищников, подстерегающих его в засаде. Те особи человеческого рода, которые успешно реагировали на резкое изменение окружающей среды, успевали увернуться от хищника, и, следовательно, выживали. Таким образом, реакция на стрессовый фактор передалась нам по наследству.

Наблюдая за любым поединком, можно заметить, что любое резкое движение руками или ногами, напоминающее атакующее действие, мгновенно вызывает у противника непроизвольный рефлекс и движения. Все реактивные движения также носят неспецифический характер: одергивание в сторону, противоположную источнику предполагаемой угрозы, скачкообразное напряжение мышц в области, куда направлен предполагаемый удар, и при этом скачкообразное расслабление всех групп мышц в других областях тела. В момент угрозы удара точка направления предполагаемого удара как бы наполняется напряжением и концентрацией, она как бы забирает в себя напряжение и страх всего тела.

В тот же момент все остальное тело и перцептивно-волевая сфера делаются пустыми до такой степени, что человек может ничего не чувствовать, не видеть, не слышать по другим векторам.

Кроме того, скачкообразная неспецифическая реакция имеет самый высокий приоритет (выживание), поэтому происходит наперекор другим подсознательным реактивным движениям – например попыткам тела удержать баланс или равновесие. Отсюда следует, что, даже несмотря на то, что тело и психика могут находиться в процессе сложного сбалансированного движения, реактивное движение на опасность все равно происходит мгновенно и не согласуется с другими движениями. Поэтому фоновое движение (поддержание равновесия – опор) и реактивное движение могут находиться в конфликте друг с другом.

Но поскольку приоритет движения на опасность выше, то функциональность фонового движения будет скорее всего нарушена.

Если человек, балансируя, идет по бревну, и в этот момент подвергается неожиданному нападению, то инстинктивно он может и успеет увернуться от атаки, но баланс при этом, скорее всего, потеряет и упадет.

Эти общие соображения будут весьма полезны для искусства управления реакциями человека.

Если вы хотите успешно проникнуть в оборону противника, так чтобы он не заметил ваших действий, все ваши движения должны быть плавными, пластичными и нести в себе информацию миролюбия. Каждый ваш жест должен успокаивать противника, расслаблять его, усыплять его бдительность.

Вы должны как бы струиться и плыть в пространстве, а ваши удары должны быть неамплитудны и труднозамечаемы.

Если же вы хотите запугать противника, заставить его дергаться и ошибаться в поединке, то ваши движения должны быть нарочито резкими, амплитудными, а каждый жест должен нести ощущение угрозы. В каждом вашем ударе должен присутствовать жесткий акцент, каждый удар должен приближаться к противнику с разных направлений.

Пустота и полнота

Любое воздействие, любая атака, которая направлена на тебя, состоит из пустоты и полноты, напряжения и расслабления.

Вся жизнь воина состоит из присутствия и отсутствия борьбы, при этом если какой-то вид энергии прибывает, то другой вид энергии в это же время убывает.

Так устроен наш мир и человек.

Когда противник атакует вас, то его тело начинает наполнять пространство в непосредственной близости от вашего тела. При этом его руки и ноги совершают поступательные движения. Так его тело пытается захватить ваше жизненное пространство и так вместе с атакой образуется полнота. А как только, после атаки, противник отдергивает свои руки и ноги, в этих местах пространства образуется пустота. Во время поступательного движения любой объект наполняет своим присутствием и намерением часть нашего мира, но одновременно с этим он оставляет за собой пустоту там, откуда только что ушел. Правильное понимание законов смены полноты и пустоты дает воину основу для фантастически эффективных действий в бою и в жизни. Восприятие воина очень сильно отличается от восприятия спортсмена. Восприятие любого спортсмена очень примитивно и направлено только на опоры и пустоты. Когда восприятие спортсмена направлено на полноту, то он стремится или отдернуться от атакующего противника, либо пытается противопоставить ему грубую силу. Когда на спортсмена давят, то он начинает сопротивляться именно в том направлении, где давят. А когда спортсмена тянут, то он стремится вырваться именно в той точке за которую его тянут. У любого человека, который не практикует “Систему”, все в поединке происходит рефлекторно. Это происходит потому, что реактивные движения обычного человека всегда стремятся компенсировать угрозу по направлению ее следования. Когда спортсмен концентрирует свое внимание на полноте и опорах, то нельзя сказать, что это совсем плохо. Это просто закрепленный наследственный стереотип, который помогает выживать в определенных ситуациях. Например, когда вы карабкаетесь по скалам, вы инстинктивно нащупываете опоры. Это как раз и есть та ситуация, когда поиск опор – благо.

Однако бывают и иные ситуации, когда сознание спортсмена настроено на поиск пустот. А ведь это тоже часть нашего инстинкта выживания! Один из примеров поиска пустот – это когда охотник пробирается сквозь заросли в джунглях.

Итак, обычные люди воспринимают какие-то участки нашего мира как опоры, за которые можно уцепиться, держаться, и как пустоты, в которые можно проникать. В обычной жизни мы настраиваемся то на опоры, то на пустоты, в зависимости от ситуации. Однако в стрессовых ситуациях, особенно в бою, эти настройки теряются и на их место вылезают наши старые реликтовые инстинкты.

Когда мы встречаемся с какой-то агрессией, которая движется на нас, мы инстинктивно пытаемся отпрянуть от нее и прикрыться руками. Как вы понимаете, в бою это, как правило, не помогает. Это тот случай, когда стереотип оказывает нам дурную услугу.

Каков же “системный” подход к выживанию в бою? Вся “системная” работа построена на концентрации внимания на пустотах. Дело в том, что если вы начинаете концентрироваться на пустотах, то вместо того, чтобы стремиться убежать от приближения агрессора или закрыться от него руками, вы начинаете просто соскальзывать в пустоту. Эта пустота образуется всегда, когда ваш противник движется.

Все очень просто: вам нужно мгновенно оказаться там, где противник только что был! Именно на этом построен принцип высокоэффективного ухода от любого вида контакта. При этом вы концентрируетесь именно на пустоте. Но не путайте это с “убеганием”, ибо “убегание” содержит в себе внутренний конфликт. При “убегании” от атаки вы, с одной стороны, привязаны к атакующей конечности противника своим страхом, а с другой стороны, постоянно пытаетесь избежать этой угрозы. Таким образом, ваша привязанность к концентрации на атакующих руках и ногах рано или поздно приведет вас к столкновению с этими атакующими конечностями. В противоположность этому концентрация на пустоте постепенно подведет вас к искусству ощущения пустот, проявлением которых в теле противника являются зоны расслабления. Постепенно, осознав все вышеизложенное мною, вы научитесь прилагать свое воздействие туда, где противник расслаблен и не может оказать вам никакого сопротивления. С другой стороны, вы научитесь мгновенно уходить оттуда, куда направлено воздействие противника. Научившись уходить в пустоту, вы автоматически научитесь лишать противника опоры.

Все, что вы делаете в жизни, вам должно быть делать удобно. Когда противник вас атакует, двигайтесь относительно его нужным образом. При этом не делайте никаких судорожных движений. Просто все, что делаете вы, должно быть неудобно для вашего противника. Никогда не оставайтесь на траектории силы! Но при этом помните: “Система” не путь бегства, но путь понимания Мира и умения скользить в едином потоке с гармонией. “Система” не спорт, поэтому это искусство проистекает не из каких-то упражнений, а из вашего ощущения всех вибраций этого Мира.

“Система” постоянно ставит ученика на границу жизни и смерти. “Системные” ситуации могут быть любыми: или ты уходишь от ножа, или бегаешь по скалам. И там и там стоит хотя бы на мгновенье потерять связь, причастность к потоку, потерять себя как часть мира живого, начать размышлять, то сразу же погибнешь или же получишь серьезную травму.

Накопление энергии. Практика

Посмотрите на какой-нибудь далекий предмет.

Рассмотрите его получше, вначале будьте внимательны, но затем ослабьте внимание, и вы почувствуете, как ваша форма наполнилась!

Помните: если за мыслями просто наблюдать, они исчезают. Вы должны научиться отмечать возникновение какой-либо эмоции, а потом как бы игнорировать ее. Это состояние называется мудрость эмоции.

При пробуждении рано утром не спеши открывать глаза, на выдохе произнеси громко: “А-А-А!”

И будь без мыслей сколько можешь, это можно назвать “состоянием ожидания первой мысли”. В то же время наблюдай за собой в этом состоянии. Ты получишь переживания любви, ясности и чистоты!

Дыхательное упражнение, снимающее тревогу и страх

Вдохните через нос как можно глубже, надувая живот, задержите дыхание и дайте воздуху возможность вернуться в верхнюю часть легких, затем с силой снова надуйте живот. Повторите цикл 2 раза и резко с силой выдохните через рот, не надувая щек.

Повторите это упражнение девять раз с промежутками в 30 секунд.

Человеку раздражительному следует развивать элемент воды: в этом случае ученик визуализирует в точке за пупком белый шарик величиной с кулак маленького ребенка. Затем ученик вдыхает воздух через нос, после чего толкает его на задержке вдоха вниз, сжимая в мышечный узел низ живота. Сохраняя при этом мысленное сосредоточение на белом шаре за пупком, ученик не более 30 секунд удерживает воздух внизу живота. После тридцатисекундной задержки дыхания ученик делает долгий выдох через рот, во время которого он старается выдуть все напряжение, все страхи из своего тела.

Ученику раздражительному, который очень оживлен, нервозен и беспокоен, следует дважды в день визуализировать в горле желтый шар – это придаст Ученику спокойствие и научит его управлять своей энергией.

Погружайте перед сном ноги в приятную прохладную воду, вода должна доходить вам до середины лодыжек. Время выполнения от 10 до 15 минут. Также очень полезно за два часа до сна выпить слабительное. Перед сном нежелательно есть макароны, хлеб, перловку – эти продукты вызывают в вашем организме повышенное содержание слизи, которая ночью давит со всех сторон на сердце и не дает вам полноценного ночного отдыха.

Утренняя мыслеформа: “Все мое усердие я направляю на благо другим живым существам! Я желаю всем существам во Вселенной счастья, всех благ и любви. Бог есть Свет и Любовь!”

Проснувшись, помассируйте хорошенько каждый палец на руках и ногах. Потом хорошенько позевайте и потянитесь. На вдохе напрягите слегка все мышцы тела, а на выдохе разом расслабьте все мышцы.

Хорошо с утра принять приятный прохладный душ, после чего растереть все тело сухим полотенцем. Обтирание с утра всего тела влажным полотенцем хорошо помогает при катаре. Почаще меняйте нижнее белье и носки. С утра очень полезно выпить стакан зеленого чая со щепоткой морской соли, а через час можно съесть одно яйцо всмятку, какой-нибудь салат или тарелку гречневой каши. Через час после приема пищи посвятите десять минут дыхательным упражнениям и метанию ножа. Помните, что “Системой” следует заниматься спокойно и постоянно. Подобно большой реке, ваша практика должна величаво нести свои воды день за днем, год за годом. Когда мы практикуем “Систему”, нам следует уподобиться играющему ребенку. Когда дети увлечены игрой, они чувствуют себя совершенно счастливыми и ничто не отвлекает их. Занимаясь “Системой”, мы обретаем сверхспособности только для того, чтобы направить их на благо другим живым существам. Даже к тому, кого ты бьешь, у тебя должно быть великое сострадание!

Практикуя “Систему”, занимайтесь как можно чаще практикой даяния: это помощь сиротам, бедным, слабым, больным.

Кормите из сострадания птиц и зверей.

Когда видишь чье-то страдание и не можешь помочь, хотя бы помолись Богу за это несчастное существо.

Молись Господу Богу, чтобы все курящие и злоупотребляющие спиртным люди избавились от этих дурных привычек.

Когда тебя пригласили в гости или на день рождения или когда тебе что-то подарили, вознеси молитву к Богу, чтобы щедрость дарующего стала причиной для всех живых существ отведать удовольствие в Царстве Божием.

Когда тебе кажется, что тебя никто не любит, пользуйся мыслеформой: “Бог есть любовь!”

Все люди имеют совершенные тела, но не умеют ценить этот дар. Мы относимся к своему телу довольно небрежно, забывая о том, что наше тело —

Храм Души и Духа.

Нужно всегда помнить о том, что все мы дети природы и должны развивать то, что она в нас заложила.

Хорошо, конечно, иногда помечтать, но непомерно развитое воображение подавляет высшие чувства. Поэтому лучше знать и изучать настоящее, ибо завтрашний день сам позаботится о своем; довольно для каждого дня своей заботы.

При этом, только изучив законы этой жизни, мы сможем что-то принести с собой в будущую. Помни: “Кто не понимает дела земные, тот не поймет и небесных”.

Только самопознание позволяет нам увидеть единую природу всех людей, которая обычно скрыта за многими внешними различиями, и тогда мы можем действительно понимать и любить людей осознанно.

“Система” учит, что для нас важнее всего знания о наших скрытых силах и возможностях. Нам принадлежат все блага земные и небесные, но, чтобы ими воспользоваться, нужны определенные Знания. Мы способны избавиться от власти внешних обстоятельств. Однако для этого мы должны познать себя настолько, чтобы ясно увидеть свою глубокую связь с природой и научиться использовать естественные законы. Нужно только освоить изложенные выше дыхательные практики, и тогда мы насладимся здоровьем и счастьем. Тело, которое находится под контролем ума, уже не может быть препятствием для Духа. Ведь благодаря такому разумному контролю организм постоянно накапливает и сохраняет энергию, необходимую для прекрасной работы мысли.