Текст книги "Русское боевое искусство «Система»"

Автор книги: Юрий Серебрянский

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 8 страниц)

“Система” – это поиск свободы движения из любых, даже самых немыслимых ситуаций. При этом необходимо, чтобы ваше тело всегда имело возможность для маневра, а значит, ваше тело должно быть пластичным и гибким. Поэтому необходимо постоянно разрабатывать пластику и гибкость тела, чтобы расширить свои возможности поиска свободы движения. “Система” дает возможность ученику воспринимать событие “здесь и сейчас”. Заставляя практикующего “думать телом”, “Система” включает его интуитивное восприятие, стабилизирует психику и подключает биоэнергетические способности.

Натяжка

Натяжка – это состояние готовности, позволяющее телу реагировать в тот момент, когда меняется внешняя обстановка.

Натяжка – это состояние, когда мышцы тела внешне очень расслаблены, но при этом присутствует особое внутреннее натяжение, которое не “зажимает”, а как бы настораживает мышцы, подготавливая их к работе. В этом состоянии чуть-чуть напрягаются хордовые мышцы, идущие вдоль позвоночника. В таком напряженном состоянии хорда становится передающим органом от “сенсоров” (руки, ноги, голова) к “центру действия”, он же – центр тяжести человека. Динамическая тренировка в “Системе” – это лишь верхушка айсберга, то, что всегда на виду. Основное же внимание в “Системе” уделяется статическим упражнениям с сердечной молитвой. Статическими упражнениями называются действия, при исполнении которых человек как бы застывает. При этом тело и разум исполнителя погружаются в состояние покоя, где нет напряжения, где нет внутреннего диалога, нет мысли. Задача каждого ученика – изучая “статику” и “динамику”, научиться сочетать их для последующего перехода в статико-динамические состояния.

Натяжка – это основа “Системы”, это движение в покое, где напрягается лишь сознание. Натяжка – это мысль в безмолвии ума, это умение размышлять не словами, а образом. В состоянии натяжки существуют эмоции, чувства. Зачастую характер движений определяется эмоциональным настроением. Но высшая стадия этого состояния достигается тогда, когда разум не сфокусирован на чем-то определенном, он как бы скользит от чувства к чувству, от эмоции к эмоции. Основное намерение, управляющее сутью натяжки – нейтрализовать напряжение, происходящее из внешних факторов и из внутренней сути, чтобы дух и тело сообщались свободно, без посредников. На этой стадии натяжки теряется чувство боли, появляется возможность делать необычные вещи – достигается переход в глубокое молитвенное состояние.

Очень большую роль в обучении “Системе” играет мысленное повторение всего, что было на тренировках, отслеживание положительных и отрицательных моментов. Постепенно такой перепросмотр тренировок проецируется и на повседневную жизнь, и на “работу” во сне.

Такой перепросмотр очень сильно развивает память, учит отслеживать и устранять ошибки в тренировочном процессе, заставляет мир быть воистину незабываемым!

Базовые дыхательные практики боевого искусства “Система”

“Система” основана на взаимосвязи дыхания и движения тела. Правильное упорядоченное дыхание помогает насыщению крови энергией жизни, так что оно полезно как для здоровья физического тела, так и для Ума. Способы дыхания могут быть различными, соответственно позиции, принятой телом.

Поэтому каждое особое положение тела соответствует какому-то типу дыхания. Двумя ключевыми моментами являются обучение дыханию и координация движений с дыханием. Вдох всегда должен быть глубоким и полным, воздействующим на диафрагму, легкие должны быть заполнены от основания до вершины, подобно сосуду в который наливают воду. Выдох выполняется в обратном направлении до полного опустошения легких.

Для гармонизации с движением важно, чтобы начало дыхания совпадало с началом движения, а окончание движения совпадало с завершением дыхания, без спешки и усилия. При этом существенна не длительность задержки дыхания, а способ которым она выполняется. То же относится и к позициям тела, важно стремиться к их совершенному выполнению. Но основополагающим моментом является в “Системе” присутствие в каждом движении и поддержание осознавания своих способностей.

Все движения мужчины и женщины должны выполнять с противоположных сторон, например, женщины могут поднимать правую руку, а мужчины – левую. Если женщины скрещивают ноги, начиная с левой ноги, то мужчины должны скрещивать ноги, начиная с правой ноги.

В упражнениях “Системного” дыхания есть четыре вида задержки, которые очень важны. Задержки следует практиковать очень аккуратно, без перенапряжения, медленно расслабляясь и потягиваясь всем телом в конце любого движения.

Базовые виды дыхания:

• Медленный вдох.

• Медленный выдох.

• Быстрый вдох.

• Быстрый выдох.

Во всех системных упражнениях ваше дыхание должно быть прямым, т. е. воздух свободно проходит в легкие и свободно из них выходит.

Четыре вида задержки дыхания:

1) Открытая задержка: после вдоха воздух задерживается без усилия, он не толкается вниз, а трахея не закрывается.

2) Задержка с вытеснением: задержка в которой воздух вытесняют в определенном направлении – направо, налево или в центр тела. Задержка внизу живота, в которой воздух толкается вниз диафрагмой, является необходимым переходом между открытой и закрытой задержкой.

3) Закрытая задержка: после вытеснения воздуха вниз в определенном направлении воздух удерживается “запертым” диафрагмой, которая толкает его вниз. Важно сохранять при этом контроль над боковыми мышцами и мышцами живота.

4) Задержка со втягиванием: задержка, в которой мышцы живота подтягиваются к позвоночнику.

Первое упражнение: медленный вдох.

И.п.: в позиции стоя, ноги параллельно, руки по бокам.

1) Вдох делайте на два счета: на счет “раз” правая рука зажимает левую поверх локтя, а на счет “два” левая рука зажимает правую таким же образом – руки скрещены перед грудью.

2) На выдохе опустите руки в скрещенном положении и опустите локти вниз держа грудь открытой.

3) На плавном вдохе медленно поднимите скрещенные руки над головой и хорошо раскройте грудь.

4) Выполните в той же позиции открытую задержку и потянитесь вверх.

5) Выдыхая, опустите руки по бокам вдоль тела.

6) Потянитесь на вдохе руками вверх.

7) На выдохе, через стороны верните руки в и.п.

Повторите это упражнение 9 раз.

Эффект: это упражнение повышает интеллектуальные способности, очищает ум, улучшает здоровье и тонизирует основные органы.

Второе упражнение: открытая задержка.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1) Вдыхая, потянитесь вверх, поднимая высоко-высоко руки.

2) Выдыхая, вернитесь в и.п.

3) На вдохе сформируйте ваши кисти в кулаки, так чтобы большие пальцы были под остальными пальцами внутри кулака. В этом варианте подушечка большого пальца соприкасается с основанием безымянного пальца.

Такая форма кулака имеет в “Системе” свое название – “священный кулак”.

Теперь, скользя по телу, поднимайте правый “священный кулак” к середине правой подмышки, а левый – напротив лба, чтобы область кулака со стороны большого пальца была напротив середины лба. Хорошо поднимайте при этом левый локоть вверх и в сторону от себя, выше уровня головы. При этом суставы пальцев левого кулака смотрят вниз и находятся на центральной линии тела, а запястье расслаблено.

4) Во время открытой задержки двигайте “священным кулаком” левой руки против часовой стрелки – в направлении к задней части головы, сделайте полный оборот вокруг головы.

5) Сделайте 9 вдохов-выдохов, поднимая руки над головой (для отдыха).

6) Теперь повторите все действия “священным кулаком” правой руки.

7) Чередуйте действия правой и левой руки не более 9 раз.

8) А теперь оба “священных кулака” поднимите напротив середины лба и сделайте ими оборот вокруг головы. Левым – против часовой стрелки, а правым – по часовой стрелке. Как будто повязали голову платком. Повторите эти действия 9 раз.

Эффект от упражнения: второе упражнение помогает преодолеть болезни груди, плеч, суставов.

Третье упражнение: задержка с вытеснением.

И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.

1) На вдохе развести руки в стороны, будто крылья, после чего скрестить ноги (левая нога находится перед правой, ступни рядом).

2) На выдохе сесть, скрестив ноги (левое бедро над правым), опустить руки (большие пальцы рук находятся на больших пальцах ног, а ладони на ступнях).

3) Вдыхая, повернитесь и раскройте грудь в открытую сторону, держа спину прямой и вытесняя тем самым воздух влево на открытой задержке дыхания.

4) На выдохе вернитесь в и.п.

5) На следующем вдохе, на открытой задержке, наклоняйтесь в противоположную сторону, держа спину прямой и вытесняя тем самым воздух вправо. Повторите все эти действия 9 раз в правую и левую сторону.

6) После этого вытяните на вдохе ноги вперед и поднимите руки.

7) Выдыхая, наклонитесь вперед, положите лоб на колени, а пальцы рук на носки ног. В этом положении часто подышите: вдох через нос, а выдох через рот. Подышите так 2–3 минуты, расслабляя все мышцы тела от лица к ногам.

Эффект от упражнения: упражнение помогает преодолеть проблемы основных органов, нижней части спины, спинного мозга. Упорядочивается работа органов пищеварения, половых органов, улучшается кровообращение в области таза.

Четвертое упражнение: быстрый вдох.

И.п.: сидя, ноги вытянуть вперед, руки на коленях.

1) На вдохе встаем на колени и скрещиваем руки на уровне груди (так же, как в упражнении “медленный вдох”). Спина прямая.

2) Выдыхая, наклоняемся вперед – лбом к полу.

В это же время пальцы ног вытягиваем вдоль пола (получится, что мы сели тазом на пятки, а подъемом стопы прижимаемся к полу).

3) Вдыхая возвращаемся в положение № 1 (стопы остаются в прежнем положении).

4) На открытой задержке опускаем скрещенные руки и прижимаем их к области пупка.

5) Делаем быстрый и сильный выдох и наклоняемся со скрещенными руками вперед, с прямой спиной. Касаемся лбом пола.

Повторите упражнение 9 раз.

Эффект от этого упражнения: это упражнение укрепляет основные органы и упорядочивает их работу. Упражнение помогает преодолеть проблемы, связанные с работой сухожилий, мышц и суставов.

Через месяц занятий этим упражнением движения вашего тела станут грациозными, красивыми и очень пластичными.

Пятое упражнение: медленный вдох.

И.п.: сидим на полу вытянув ноги, спина прямая.

1) Вдыхая, вытяните руки вверх и потянитесь.

2) На выдохе сгибаем ноги в коленях и упираемся кулаками в пол (большой палец в кулаке!), кулаки создают опору чуть дальше таза, руки выпрямлены в локтях.

3) Прижав подбородок к груди, быстро вдохните и одновременно подкиньте таз – получится опора на кулаки и носки ног. При этом, когда подкидывается таз, не откидывайте голову назад – подбородок чуть прижат к груди.

Сделайте в этой позиции закрытую задержку дыхания и толкните воздух вниз – к пупочной части, напрягая при этом все мышцы тела.

4) Вернитесь в положение № 2, медленно и полностью выдыхая.

Повторите это упражнение не более 9 раз.

После этого медленно примите исходное положение и, выдыхая, наклонитесь вперед (пусть ваша голова ляжет на колени, пальцы рук – на носки ног).

Эффект от этого упражнения: упражнение тонизирует спину, позвоночник, все суставы, делает дыхание легким и чистыми, устраняет заикание.

Шестое упражнение: закрытая задержка.

И.п.: сидим вытянув ноги вперед, спина прямая.

1) Вдыхая, разведите широко в стороны руки и ноги.

2) На выдохе скрестите ноги (правое бедро поверх левого), скрестите теперь руки так, чтобы правая рука была поверх левой. Большие пальцы рук должны касаться больших пальцев ног.

3) Вдыхая, запрокиньте голову назад и выпрямите спину. Выполнив при этом закрытую задержку дыхания, вращайте головой (от открытой стороны позиции к закрытой), опуская левое ухо к плечу и вращая подбородком к груди.

4) Все еще сохраняя задержку на вдохе, заприте воздух, сжимая мышцы внизу живота, продолжая движение головой в направлении правого плеча.

5) На выдохе разведите руки и ноги в стороны и полностью расслабьте все мышцы тела.

Сведите ноги вместе. Повторите это упражнение 9 раз в обе стороны.

6) Часто дыша – вдох носом, выдох ртом, положите лоб на колени, а большие пальцы рук – на носки ног и побудьте в этом положении 2–3 минуты.

Эффект от этого упражнения: упражнение помогает в решении проблем головы и мозга, повышает интеллект, делает цепкой память, может помочь в преодолении депрессии.

Седьмое упражнение: задержка со втягиванием.

И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.

1) Вдыхая, лягте на пол, руки вытяните за голову как продолжение тела.

2) Выдыхая, переведите руки вперед, по бокам тела, ладони обращены к полу.

3) Вдыхая, скрестите руки и заведите их за голову (так же, как в первом упражнении “Медленный вдох”); чтобы все тело распрямилось, вытяните носки ног вперед.

4) Выполняя открытую задержку дыхания на вдохе, на 20–30 см оторвите верхнюю часть тела от пола, оставляя руки сложенными над головой.

5) Сохраняя задержку, сожмите мышцы живота, поднимая напряженные, с вытянутыми носками ноги на 30 см от пола. Все тело должно быть напряжено и вибрировать.

6) Выдыхая и расслабляясь, вернитесь в положение лежа (руки вдоль тела, ладони прижаты к полу).

7) Вдыхая, вытяните руки за голову как продолжение тела.

8) Выдыхая, поднимите тело и, потянувшись вперед, положите лоб на колени. Повторите всю последовательность 9 раз.

Эффект от упражнения: это упражнение избавляет от проблем, связанных с позвоночником и костным мозгом. Упражнение укрепляет и правильно выстраивает форму тела, что очень важно для всех, кто занимается боевым искусством.

Восьмое упражнение: медленный вдох.

И.п.: сидя, ноги вытянуты, руки на коленях.

1) Вдыхая, поднимите руки вверх, сохраняя спину прямой и развернув грудь. Одновременно с этим скрестите ноги, положив левое бедро поверх правого.

2) Выдыхая, опустите руки вдоль боков тела, коснитесь запястьями пола, ладони смотрят в небо. Теперь наклоните тело вперед с прямой спиной под 45°.

3) Вдыхая, левой рукой возьмитесь за правую руку чуть выше локтя, а правую кисть сформируйте в “священный кулак”. Выпрямите тело и разверните грудь.

4) Вытесняя воздух вниз, положите правый “священный кулак” на живот ниже пупка и поверните туловище влево.

5) Выдыхая, наклонитесь вперед, положите лоб на колени, а пальцы рук – на носки ног.

Повторите всю последовательность 9 раз в обе стороны.

Эффект от этого упражнения: это упражнение тонизирует все тело и укрепляет нервную систему.

Следующая методика позволит всем практикующим “Систему” научиться отдавать себе отчет в испытываемых ощущениях, прослеживать появление мыслей, быть бесстрастным наблюдателем.

Упражнение № 1

Примите удобную позу и закройте глаза. Теперь переключите все внимание на окружающие вас звуки. Уделяйте достаточно внимания каждому из них.

Мыслеформа: “Я ощущаю все окружающие меня звуки”.

Выполнять это упражнение можно не только в специально предназначенное для этого время, но и между делом в течение дня.

Упражнение № 2

Когда в поле сознания начнут появляться мысли, прислушивайтесь к ним. Уделяйте внимание всему, что появляется в поле вашего внимания: звукам, чувствам, запахам, настроению, ощущениям тела.

Пусть ваши мысли потекут без остановок. Не принуждайте их, не давайте им оценки и не зацикливайтесь на какой-то одной из них. Уделяйте каждой мысли, по возможности, одинаковое внимание.

Упражнение № 3

Обратите свое внимание на то, что ваш разум является источником всех ваших мыслей. Обратите свое внимание теперь на то, что вы способны отделить себя от своих мыслей и стать как бы сторонним наблюдателем, не испытывая их влияния.

Продолжайте такое беспристрастное осознание своих мыслей и ощущений десять минут, а затем сделайте для себя выводы из полученного опыта. У вас была возможность убедиться, что вы нечто большее, чем мысли и ощущения. Вы – это тот, кто переживает их, оставаясь спокойным, расслабленным, беспристрастным и внимательным. Именно при этом условии вы сможете более полно понять и принять себя.

Научитесь наблюдать свои отрицательные чувства, вместо того чтобы выражать их. Тогда вы окажетесь хозяином любой ситуации, взяв ее под контроль.

Не подавляйте отрицательные чувства, а наблюдайте за ними. И тогда Ваш разум успокоится! Сердце “Системы” – мгновенное присутствие, это тот самый предшествующий миг, когда начинает возникать мысль! Если вы обнаружили то, что предшествует вашей новой мысли – значит, вы обнаружили нужное состояние.

“Когда птицы высоко парят в воздухе, их не поймаешь сетью”

(Иоанн Златоуст).

“Не тогда познается искусство корабельщика, когда тиха погода, но когда бывает буря и волнение на море”

(Схимонах Макарский).

На вас напала собака. Что делать?

Любое столкновение с разъяренным псом может привести к смертельному исходу. Для того чтобы выжить при нападении собаки, примите советы, которые, надеюсь, помогут вам достойно выйти из трудной ситуации.

Когда собака нападает с лаем, опасность, как правило, невелика. Скорее всего она вас просто пугает, прогоняя со “своей территории”. При этом, конечно же, не исключено, что она может вас укусить, но в любом случае это произойдет только тогда, когда вы повернетесь к ней спиной или боком или отведете в сторону свой взгляд. Попробуйте, не отводя взгляда от собаки, не дергаясь, не поворачиваясь спиной, покинуть данную территорию. В случае, если собака не отстает, попробуйте проверить ее реакцию на команды: “Фу!”, “Гуляй!”, “Апорт!”, “Кошка!”. Многим псам эти команды хорошо знакомы.

При этом, если собака реагирует на команду “Фу!” и делает паузу при облаивании, похвалите собаку и подайте другую команду: “Хорошо, фу, сидеть!” После чего подайте команду: “Гулять!”. Если же собака проявит интерес к команде “Апорт!”, подберите с земли какую-нибудь палочку и бросьте в сторону. Не исключено, что брошенная палочка собаку заинтересует, и она оставит вас в покое.

Достаточно эффективной может оказаться и команда: “Кошка!”. В большинстве случаев на эту команду собака реагирует бурно. При этом она начинает метаться из стороны в сторону в поисках интересующего ее объекта. Для вас это возможность выиграть время. Скорее уходите с места конфликтной ситуации!

“Похвально мужество добродетели и во время мира; но еще похвальнее доблесть ее при наставшей брани”

(Иоанн Златоуст).

“Как в море за волною идет волна, за бурей – буря и ветер; так и в жизни – беда за бедою, огорчение за огорчением, испытание за испытанием”

(Тихон Задонский).

Но если вы видите бегущую на вас молча собаку, знайте – она может серьезно атаковать. Постарайтесь в этой ситуации занять такое место, на котором собака вас не достанет. Если близко от вас есть водоем – прыгайте в воду. Даже если он неглубок и собака пытается добраться до вас вброд, встретьте ее брызгами воды – это ее остановит. Если же собака пытается добраться до вас вплавь, будьте спокойны – вы в безопасности. На плаву собака вас не укусит, да и отогнать ее брызгами не составит труда.

“Земная жизнь наша есть не что иное, как непрестанное и беспрерывное приближение к смерти”

(Тихон Задонский).

Если же вам некуда бежать и близко нет водоема, то возьмите пригоршню земли (песка) и бросьте ее с близкого расстояния в глаза и в пасть набегающей собаке.

В остальных случаях, когда невозможно избежать контакта с атакующим псом, приготовьтесь к активной самообороне. При этом не кричите, не размахивайте руками и не суетитесь, потому что крик от страха и нервозность могут еще больше возбудить собаку. При этом ее натиск только усилится. Защищая себя, вы должны использовать любые подручные средства: палку, ящик, верхнюю одежду, зонтик и т. д.

Если у вас хватает сил нанести собаке ощутимый удар, постарайтесь сделать это прежде, чем собака вас укусит. Болевой шок поколеблет уверенность пса, атакующего вас в своем превосходстве.

Но при этом знайте следующее: не все собаки пасуют от боли. Да и удар удару рознь. Ведь точно и сильно попасть в движущееся животное не так-то просто. При этом вы должны знать, что собак служебных пород специально готовят держать удар и пробиваться к жертве, превозмогая боль. Учтите: для нанесения конкретного удара у вас будет только одна попытка.

Все собаки атакуют по разному: одна укусит – отскочит, другая, сделав укус, начинает тянуть, стремясь оторвать кусок мяса. Любая собака обычно тянет сильно, когда чувствует ваше активное противодействие, а как только ваше противодействие станет слабее, ждите перехвата в новом месте и повторную попытку отгрызть схваченное.

“Кто бегает от терпения, тот бегает от спасения”

(Затворник Георгий).

“В терпении упражняйся и прежде нужды, чтобы в нужде все оружие его найти готовым”

(Нил Синатский).

“Нам должно приготовляться к перенесению напасти прежде перенесения напасти, чтобы оказаться искусными в то время, когда она придет”

(Авва Иперихий).

Если поблизости нет хозяина собаки, способного прийти вам на помощь, а опасность достаточно серьезна, действуйте так: прислонитесь спиной к стене, забору, чтобы не упасть и не дать укусить себя сзади. Возьмите в руки что-нибудь из своей верхней одежды и выставьте это перед собой на вытянутых руках. Когда собака инстинктивно схватит выставленный вами предмет и потянет на себя – держите предмет как можно крепче! В момент максимального напряжения разъяренного пса, ударьте его в горло ногой острием своего ботинка. Если ваш удар будет хлестким и внезапным, этого будет вполне достаточно, чтобы решить исход поединка в вашу пользу.

“Камень легче подпереть и удержать в начале, нежели поднять вверх во время падения”

(Григорий Богослов).

“Безопаснее не допускать врага в дом, нежели, допустивши, с ним бороться”

(Тихон Задонский).

В том случае, если обстановка не позволяет воспользоваться каким-то предметом для поражения разъяренного пса, встаньте к атакующему животному полубоком. Согнутую в локте, ближнюю к псу руку держите на уровне пояса. При этом ударную ногу отведите назад и немного напружиньте колени. Когда между вами и собакой останется около двух метров, резко выставьте вперед – на уровень груди предплечье. Собака инстинктивно среагирует на это движение и начнет атаковать вашу руку. В момент прыжка тело животного вытянется, раскроется незащищенный живот. Воспользуйтесь этим и нанесите собаке удар ногой в область подреберья.

Учтите при этом: если вы упустите момент и не успеете ударить, до того как собака схватит вас за руку, возможности сделать это потом у вас уже не будет.

Если вы запоздали с ударом и пес вцепился в вашу руку, несмотря на боль, наступайте на собаку быстрее, чем она будет от вас пятиться. Не чувствуя сопротивления руки, собака скорее всего ее отпустит, чтобы попытаться укусить вас в другом месте. Если на собаке есть ошейник, постарайтесь ухватиться за него свободной рукой и перекрутить.

Этот удушающий прием требует очень больших усилий.

Хочу, чтобы меня поняли правильно. Мои советы – не призыв к борьбе с собаками. Я отношусь к ним с большой любовью.

Однако по различным причинам (и чаще всего по не зависящим от самих собак) эти животные напоминают о том, что они – хищники. Прошу не забывать об этом. И помните всегда: выживает подготовленный!

“Приятное зрелище – спокойное море, но еще приятнее – мирное состояние духа”

(Нил Синайский).

“Если стрела пролетела мимо тебя; от чего ж тебе быть больным, когда ты не ранен”

(Филарет М. Московский).

“Кротость и терпение имеют более силы, чем гнев и строптивость; мягкая шерсть скорее, чем самые крепкие твердыни, ослабляет силу пушечного ядра”.

“Вы должны быть подобны морю, которого поверхность во время бури грозна, страшна, но глубина тиха, неподвижна."

(Иаков Архиепископ Нижегородский).

“Блистание молний предуказует громовой удар, а блистание гордости возвещает появление тщеславия"

(Ник. Синатский)

Занимаясь “Системой”, помни: укрепляя тело, ты воспитываешь волю; воспитывая волю, ты укрепляешь дух; укрепляя тело, волю, дух – обретешь здоровье и мудрость. Обретя мудрость – поймешь, что ты не одинок, даже если один. Когда ты и это поймешь, то избавишься от последнего порока.

Боевая акробатика в боевом искусстве “Система”

Акробатика в “Системе” необходима как самостраховка – она дает правильный способ реагирования, соприкосновения с землей, ухода во множестве ситуаций. Все “системные” кувырки и падения должны происходить спонтанно, от любого воздействия и не должны вызывать особых затруднений.

Разумеется, что иногда, выполняя боевую акробатику, вы будете чувствовать боль, но, чем выше будет ваше мастерство, тем меньше внимания вы будете обращать на любой вид боли.

При всей трудности, с которой сталкиваются изучающие акробатику, она необходима, так как является основой правильного выполнения множества упражнений в толкании, выкручивании рук, ударах и т. п.

Каждое упражнение в “Системе” обнаруживает разные глубины при продолжительной практике. Также и акробатика. Существо ее в том, что когда ваше тело не закрепощено, то не может возникнуть никаких травм при падениях. Количество реальных степеней свободы нашего тела зависит от того, как мы расслаблены. Когда мышцы напряжены, то они создают жесткую структуру вместе с опорно-двигательным аппаратом, костями и связками. Само по себе это не хорошо и не плохо. Но это начинает сказываться, когда мы выполняем акробатические элементы, падаем на жесткую поверхность. В этом случае жесткая костно-мышечная конструкция не в состоянии смягчать удар. При этом возникает ударная нагрузка, которая приходится на ткани.

В лучшем случае это кончается небольшим синяком, в худшем случае – вывихом или переломом.

Это напоминает падение шкафа или любой жесткой конструкции. Когда же ваше тело расслаблено, такого жесткого столкновения с поверхностью не возникает, так как опорно-двигательная система реализует все свои смягчающие возможности. Когда какая-либо часть принимает нагрузку, то она не воспринимает (!) ее, как было бы в предыдущем (напряженном) случае. Поскольку жестких, фиксирующих связей нет, то ничто не препятствует движению одной части тела относительно другой. Когда сила удара начинает действовать на какую-то одну часть тела, то та начинает двигаться относительно остальных частей, тем самым распределяя силу по многим направлениям. При этом другие части тела в свою очередь начинают перемещаться также. В результате этого происходит поглощение силы удара, как при падении на пол тряпки или веревки.

Основная сложность при выполнении акробатических упражнений – это умение расслабиться правильным образом. В теории люди достаточно хорошо интеллектуально понимают, что от них требуется, но не могут осуществить это на практике. Этому есть две причины:

1) наличие неосознаваемых и неощущаемых мышечных зажимов;

2) страх падения.

Страх падения особенно тяжело преодолевать, так как страх в последнюю секунду заставляет все тело рефлекторно напрягаться. Страх проявляет себя во многих “системных” упражнениях скованностью или даже невозможностью выполнить какое-то упражнение. Техническое мастерство и свобода от физической скованности приходит с практикой, выполняемой регулярно. С ростом мастерства ваш страх тоже станет меньше или исчезнет совсем. Но весь фокус заключается как раз в том, что не надо избавляться от конкретного страха или преодолевать его. Ведь любой страх есть следствие определенного состояния сознания. Когда вы в покое, то страха нет. Таким образом, вам следует не избавляться от страха, но достигать состояния покоя. Это делается так: сначала вы входите в состояние покоя, а затем начинаете из положения сидя делать очень медленный кувырок. При этом помните: кувырок не должен выбивать вас из состояния покоя! С каждым занятием наращивайте сложность кувырков, оставаясь в состоянии покоя. Все “системные” кувырки делаются не за счет импульса, а за счет выдоха и расслабления. Кувыркайтесь с шага и бега, падая с высоты или прыгая через препятствие. Далее усложняйте кувырки, делайте их с завязанными глазами от толчка партнера. Во время любого кувырка помните: вы расслабляетесь, позволяя ему совершиться спонтанно, а не делаете его.

Мой многолетний опыт показывает, что, как и всему остальному, кувыркам в “Системе” можно обучать двумя разными способами:

1) наработка деталей и последующая их сборка;

2) через постепенное погружение в ситуацию с измененным состоянием сознания.

При этом первый способ хорош для группы, для работы с маленькими детьми и людьми пожилого возраста. Этот способ требует лишь регулярности в тренировках. Второй же способ требует индивидуальной работы и возможен с группой только на продвинутой фазе. При занятиях с детьми 7 лет я замечал, что кувырки из положения сидя на коленях воспринимаются ими с большим трудом, чем кувырки из положения “сидя на корточках”. Вообще, легче всего научить человека сначала опорным кувыркам, а затем безопорным. Помните: все кувырки в боевой “системной” акробатике должны стать через месяц тренировок безопорными!

Во всех следующих ниже упражнениях руки должны быть либо связаны за спиной, либо в руках должен быть какой-нибудь предмет: палка, книжка, футбольный мяч и т. д.

1. Делайте кувырки во всех направлениях из положения сидя по-турецки.

2. Делайте кувырки во всех направлениях из положения на корточках.

3. Делайте кувырки во всех направлениях из положения стоя.

4. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения сидя.

5. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения на корточках.

6. Кувыркайтесь во всех направлениях от толчка или рывка партнера из положения стоя.

7. Делайте кувырки на бегу.

8. Делайте кувырки через спинку стула.

9. Кувыркайтесь во всех направлениях с завязанными глазами из положения стоя.

10. Кувыркайтесь во всех направлениях с завязанными глазами из положения стоя от толчка или рывка партнера.

11. Кувыркайтесь из положения сидя, при этом ваши руки должны быть связаны за спиной.

12. Пусть ваш партнер крепко зафиксирует вашу руку в локтевом суставе и запястье, а вы покувыркайтесь во всех направлениях.

13. Покувыркайтесь во всех направлениях, взяв себя за голень или стопу.

14. Захватите руками брюки в районе коленных чашечек и покувыркайтесь во всех направлениях.

15. Возьмите в руки чашку с водой и покувыркайтесь во всех направлениях, так чтобы вода не расплескалась.

16. Сделайте фляк вперед.

17. Сделайте фляк назад.

18. Сделайте “колесо” в вертикальной плоскости, а затем в горизонтальной плоскости.

19. Кувыркайтесь на лестничной клетке сначала сверху вниз по ступенькам, а затем снизу вверх. Сначала с открытыми, а затем с закрытыми глазами.