Текст книги "Болезни ног и их лечение традиционными и нетрадиционными методами"

Автор книги: Wim Van Drongelen

сообщить о нарушении

Текущая страница: 13 (всего у книги 14 страниц)

Самомассаж при заболеваниях суставов

Методика самомассажа во многом будет зависеть от особенностей заболевания, от места локализации заболевания и т. д. Существуют общие приемы проведения массажа.

Пальцы ног

Начинать массаж нужно с пальцев ног. Можно использовать такие приемы, как поглаживание, сгибание и разгибание, а также отведение пальцев назад. Затем массируются ступни, плавно переходя с кончиков пальцев по тыльной стороне ступни до голеностопного сустава.

При варикозном расширении вен начинать массаж следует со здоровой ноги, затем перейти к больной, аккуратно обходя участки с расширенными венами.

Использовать можно непрерывистое поглаживание, чередуя его с растиранием в направлении от пальцев к пятке и обратно.

Голеностопный сустав

Массаж следует начать с поглаживания тыльной стороны стопы в направлении от основания пальцев к коленному суставу. Затем можно перейти к растиранию голеностопного сустава, проводя движения в том же направлении. Завершить процедуру нужно поглаживанием.

Голень

Правую голень следует массировать левой рукой, а стопу зафиксировать правой. Левую голень, соответственно, нужно массировать правой рукой. Начинать массаж надо с обхватывающего поглаживания, затем выполнить растирание снизу вверх и сверху вниз. В завершение на икроножной мышце провести сотрясание.

Коленный сустав

Массаж следует начать с поглаживания кончиками пальцев, затем перейти к растиранию всей ладонью. После этого массаж переходит на область бедра. Здесь можно использовать приемы поглаживания, растирания, сотрясания, прерывистой вибрации, поколачивания и встряхивания.

При наличии трофических язв массаж ног противопоказан.

Тазобедренный сустав

При массаже тазобедренного сустава и ягодиц можно выполнять поглаживание и растирание, производя движения в различном направлении. От массажа ягодиц нужно перейти на поясничную область. Массировать лучше стоя, слегка отклонившись назад, выполняя поглаживание и растирание. Движения могут быть круговыми, поперечными и продольными. Массаж можно выполнять обеими руками.

Массаж при варикозном расширении вен

При варикозном расширении вен массаж является обязательным компонентом лечения. С его помощью можно улучшить кровообращение и сохранить нормальный тонус трофики мышц.

Массаж следует начать с пальцев ног, затем перейти к стопе, далее к голеностопному суставу, голени, коленному суставу, бедру, тазобедренному суставу и ягодицам. Вначале нужно массировать заднюю поверхность ноги, а затем переднюю.

На пальцах ног вначале нужно выполнить прием поглаживание. Процедуру следует проводить на каждом пальце, повторяя прием по 5-6 раз. Затем проводится растирание от кончиков пальцев ног до их основания.

Поскольку эвкалипт – прекрасный антисептик, его настои и настойки, а также эвкалиптовое масло можно использовать при лечении бородавок, мозолей и натоптышей.

После этого массаж переходит на стопу. Одной рукой необходимо фиксировать ногу, другой – массировать. Применяются плоскостное, гребнеобразное поглаживание от основания пальцев до пятки. По наружному краю стопы можно провести щипцеобразное поглаживание по направлению от основания мизинца до пятки. На внутреннем крае стопы щипцеобразное разминание необходимо делать с меньшим усилием. На всей поверхности стопы применяются также гребнеобразное и плоскостное растирание, разминание, надавливание. Направление движения пальцев – возвратно-поступательное. Завершающий этап – глубокое успокаивающее поглаживание стопы.

Голеностопный сустав нужно массировать без усилий и давления, затем можно перейти к массажу голени. Здесь применяется плоскостное поглаживание, обхватывающее массирование в области икроножных мышц. Длительность этих приемов – 40—60 секунд. Затем применяется выжимающий прием, который выполняется ребром ладони и с усилием. Он помогает снять отеки, стимулирует кровообращение и отток лимфы. На икроножных мышцах следует применить выжимание кулаком. Движение нужно выполнять снизу-вверх, поперек мышечных волокон. Затем плоскостное и гребнеобразное растирание, направленные от голеностопного сустава до подколенной впадины.

После следует растирание-пиление, одноручное разминание икроножных мышц. Разминание может быть зигзагообразным и направленным снизу-вверх. В завершение рекомендуется использовать клювообразное выжимание на икроножных мышцах, затем поглаживание. Это должно бедра. Движения должны быть направлены от коленного до тазобедренного сустава. На бедре можно применять плоскостное и обхватывающее поглаживание. Массаж можно выполнять одной или двумя руками одновременно, на каждый прием затрачивая примерно 30-40 секунд. После этого можно провести обхватывающее поглаживание на передней поверхности бедра, затем приступить к выполнению ряда приемов выжимания кулаком. Рука должна располагаться перпендикулярно к мышечным волокнам. Направление движения – снизу вверх.

При выполнении выжимания нужно работать ребром ладони, слегка согнув пальцы. Направление движения – от коленного до тазобедренного сустава. Далее рекомендуется провести клювовидное выжимание, чтобы максимально воздействовать на крупные мышцы бедра.

При варикозном расширении вен спиралевидные приемы разминания рекомендуется осуществлять с ограничениями по силе воздействия и длительности.

Следующий этап массажа нужно начать с плоскостного растирания, но выполнять его следует осторожно. После можно перейти к растиранию-пилению, работая одновременно двумя руками, расположенными ладонными поверхностями друг к другу поперек мышечных волокон.

Затем следуют ординарное и двуручно-кольцевое разминание. Направление движения – от середины мышцы к сухожилиям. При значительных жировых отложениях рекомендуется проводить отягощенное разминание и выжимающие приемы. Закончить массаж можно спиралевидным разминанием, работая большим пальцем руки, затем пальцевой вибрацией, когда пальцы обеих рук должны одновременно двигаться вдоль и поперек мышечных волокон с ритмичным попеременным постукиванием. В заключение следует сделать успокаивающее поглаживание.

Массирование на передней стороне голени должно осуществляться с меньшей интенсивностью.

При массаже тазобедренного сустава и ягодиц желательно применять такие приемы, как поглаживание, разминание и растирание. Направления движений могут быть различными. После легкого массажа тазобедренного сустава и ягодиц лучше всего провести прием поглаживание по всей поверхности ног, сначала с внутренней стороны, затем – с наружной.

Массаж при целлюлите

Наиболее эффективным приемом массажа при целлюлите считается щипковый. Суть такого массажа заключается в легком пощипывании кожи на проблемных участках. После поглаживания и разминания нужно провести серию приемов щипкового массажа, а в завершение – глубокое успокаивающее поглаживание. Наиболее подвержены целлюлиту области бедер и ягодиц. Именно эти участки и следует массировать активнее, но при этом нужно в легкой степени охватить и остальные участки ног, начиная с голени и поднимаясь выше к бедрам и ягодицам.

Важно не переусердствовать, чтобы на коже после массажа не оставались синяки и царапины. Длинные ногти могут легко травмировать кожу.

Кроме щипкового массажа, можно использовать такие приемы, как растирание, пиление и вибрация. Однако щипковый массаж вызван выполнять прямую задачу, воздействуя на кожу и подкожный слой жира. Щипки могут быть поверхностными и легкими, а на участках, где подкожный жировой слой наиболее толстый, можно делать щипки с широким захватом и усилием, имитирующие выжимание.

При выполнении массажа можно использовать дополнительные приспособления, например щетки с натуральной щетиной.

Для массажа при целлюлите очень хорошо использовать щетку с натуральной щетиной, желательно конской. Это приспособление нужно иметь, например, тем, у кого длинные ногти, которые недопустимы при массаже и, кроме того, сами ногти могут повредиться. С помощью массажной щетки можно проводить различные лечебные процедуры. Однако и в этом случае необходимо соблюдать осторожность и рассчитывать силу воздействия на кожу.

Давление на кожу не должно быть слишком сильным, а движения – слишком резкими, иначе кожу легко поцарапать. Легкими круговыми движениями нужно продвигаться от колена вверх по бедру, затем к ягодицам. Особенно тщательно следует массировать места, пораженные целлюлитом. Массаж лучше делать сначала с наружной стороны бедра, затем с внутренней.

Массаж при плоскостопии

При плоскостопии массаж является обязательным компонентом комплексного лечения. Однако массаж стоп оказывает стимулирующее воздействие не только на мышцы ног. Он благотворно влияет на весь организм человека, ведь на подошвенной поверхности стопы находятся тысячи нервных окончаний, которые рефлекторно влияют на весь организм. Массаж стоп улучшает циркуляцию крови и лимфы. Особенно полезен он между сухожилиями в верхней части стопы. При плоскостопии показаны определенные приемы массажа.

Процедуру следует начинать с массажа свода стопы. Здесь находятся рефлекторные клетки, которые соотносятся с позвоночником. На этом участке рекомендуется применять приемы, связанные с энергичным нажимом и надавливанием.

Затем массаж нужно плавно переместить на пальцы ног. Необходимо помассировать каждый палец в отдельности, применяя разминание и растирание.

После нужно перейти на область предплюсны и плюсны. Стопа состоит из 26 мелких костей: 7 из них относятся к предплюсне, 5 – к плюсне, 14 – к фалангам пальцев ног. Необходимо активно помассировать пространства между этими косточками, выполняя надавливание, разминание, поглаживание, растирание, вибрацию.

Непосредственно на подошвенной поверхности стопы требуется выборочный подход, поскольку пятка и плюсны покрыты толстой кожей, а другие зоны – более тонкой кожей. Пятку и подушечки подошвы можно массировать очень смело, с большим нажимом и усилием, а центр стопы требует более нежного и осторожного обращения.

Закончить массаж стопы надо глубоким расслабляющим поглаживанием, плавно переходящим в легкое поглаживание.

«Жизнь требует движенья» (Аристотель).

Для расслабления суставов и мышц стопы и для снятия боли рекомендуется серия приемов массажа. Самостоятельно провести массаж будет неудобно, поэтому потребуется помощь второго лица.

1. Положить ногу на горизонтальную поверхность. Под колено поместить одну большую подушку партнера, под стопу – другую. Взять стопу полусогнутыми ладонями с обеих сторон и быстрыми движениями вверх-вниз растирать ее с боков.

2. Поместить ладони рук под лодыжку и сделать несколько попеременных движений вперед-назад так, чтобы нога начала покачиваться из стороны в сторону.

3. Сжать левую руку в кулак и прижать с усилием к подушечкам подошвы. Правую руку при этом положить на стопу сверху и тоже прижать. Можно работать обеими руками поочередно: сначала нажать левым кулаком на подошву, затем провести растирание правой ладонью на верхней части стопы.

4. Положить ногу обратно на подушки и провести серию расслабляющих приемов поглаживания.

Такие же приемы следует провести затем и на второй ноге.

Лечебная гимнастика

Комплекс упражнений при артрите и артрозе

Упражнения в данном комплексе направлены на поддержание определенного уровня мышечной силы, а также на то, чтобы задержать чрезмерный износ отдельных участков поверхности сустава и улучшить состояние суставной сумки.

Исходное положение – лежа на спине.

1. Свести ноги вместе, руки расположить вдоль туловища. Провести сгибание и разгибание ног в голеностопных суставах вначале вместе, а затем попеременно.

2. Выполнить поочередное сгибание ног в коленях с упором стоп о пол.

3. Провести сгибание бедер с обхватом колена руками и прижиманием его к животу. Выполнять упражнение поочередно.

4. Согнуть ноги в коленях, кистями обхватить коленные суставы. Выполнить поочередное разгибание ног в коленях с имитацией езды на велосипеде. Можно помогать руками.

Исходное положение – сидя на стуле.

1. Правую руку положить на левое колено. Выполнить круговые движения стопой правой ноги вправо, затем влево. После проделать то же левой ногой.

2. Свести ноги вместе. Провести сгибание правой ноги в тазобедренном суставе, при этом обхватив руками голень и притянув колено к груди.

Одновременно нужно разогнуть левую ногу в коленном суставе. Затем поменять положение ног.

Исходное положение – стоя у спинки стула.

1. Свести ноги вместе. Выполнить приседание с последующим вставанием с опорой о спинку стула.

2. Выполнить приседания на одной ноге с выпрямленной и вытянутой вперед другой ногой.

3. Занять положение основной стойки и пройти по кругу обычным шагом.

Движение – это долгая жизнь суставов.

Количество повторений каждого упражнения будет зависеть от сложности заболевания.

Облегченный комплекс упражнений

Исходное положение – стоя у спинки стула.

1. Свести ноги вместе, выполнить поочередное встряхивание правой ногой, затем левой. Повторить 5 раз.

2. Ноги свести вместе, подняться на носки, опираясь руками о спинку стула, затем опустить. Повторить 7 раз.

3. Не отрывая пяток от пола, выполнить 8 приседаний.

4. Опираясь на спинку стула, сделать 5 прыжков на носках стоп.

Исходное положение – сидя на стуле.

1. Ноги свести вместе, руки – вдоль тела. Выполнить поочередное поднятие ног, слегка согнутых в колене. Повторить 8 раз.

2. Положить перед собой на пол платок. Поочередно поднимать этот платок, зажимая его пальцами ног. Повторить 5 раз.

3. Выполнить поочередно поднимание ног с вращательным движением в коленном суставе. Повторить 8 раз.

4. Встать со стула и побегать на месте в течение 1 минуты, затем выполнить потягивание всем телом, поднимая руки вверх и вставая на носки.

Комплекс упражнений средней сложности

Исходное положение – сидя на стуле.

1. Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше. Затем выполнить упражнение, поменяв положение ног. Повторить 7 раз.

2. Поставить ноги вмести, поставить ступни на пятки, затем перекатывающим движением переместить упор на носки. Повторить 8 раз.

3. Положить правую ногу на левую. Вращать ступней правой ноги по часовой стрелке, затем поменять ноги. Повторить 10 раз.

Исходное положение – стоя за стулом.

В качестве лечебных мероприятий можно использовать езду на велосипеде, плавание, пешие прогулки в парке, лесу или вдоль набережной.

1. Поставить ноги вместе, руками можно опираться на спинку стула. Подняться на носки, вытянувшись всем телом, затем опуститься на ступни и встать на пятки. Повторить 5 раз.

2. Встать боком к стулу, одной рукой опираясь на его спинку, поднять ногу, согнутую в колене, как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Выполнить упражнение другой ногой.

3. Держась одной рукой за спинку стула, поднять вытянутую ногу как можно выше, затем опустить. Повторить 5 раз. Затем выполнить упражнение другой ногой.

Физические упражнения оказывают трофическое действие на суставы, уменьшая, а затем и ликвидируя в них и в околосуставных тканях воспалительные изменения, а также нормализуя состояние опорно-двигательного аппарата.

4. Встать боком к спинке стула и, придерживаясь за нее одной рукой, сделать 15 приседаний, не отрывая пяток от пола. Затем выполнить 5 приседаний на носках.

5. Побегать на месте в течение 2 минут, постепенно переходя на ходьбу на месте.

В качестве дополнительных упражнений можно попрыгать через скакалку 2 минуты и обойти комнату по кругу на носках 2 раза.

Комплекс упражнений повышенной сложности

Исходное положение – лежа на спине.

1. Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.

2. Поднять прямые ноги, желательно перпендикулярно к полу, повернуть ступни внутрь, затем наружу. Повторить 10 раз.

Исходное положение – сидя на стуле.

1. Вытянуть прямые ноги вперед, свести вместе. Вытянуть носки с усилием, стараясь достать до пола, затем также с усилием согнуть стопу. Повторить 10 раз.

2. Вытянуть прямые ноги вперед. Выполнить сгибание и разгибание пальцев ног. Можно каждой ногой по отдельности, затем одновременно. Повторить 10 раз.

3. Большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем сделать то же пяткой. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.

4. Поставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга, положить перед собой на пол веревку. Пальцами обоих ног захватить веревку и, слегка приподняв над полом, постараться удерживать несколько секунд, затем отпустить. Повторить упражнение 5 раз.

Исходное положение – стоя.

1. Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Приподняться на носках, постоять несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.

2. Выполнить то же упражнение, вставая на пятки.

3. Сделать 15 приседаний, не отрывая стопы от пола.

4. Сделать 10 приседаний на носках.

5. Выполнить прыжки через скакалку в течение 2 минут.

6. Бегать на месте в течение 3 минут.

7. Обойти на носках комнату по кругу.

8. В течение 3 минут выполнять ходьбу на месте.

Физические упражнения развивают и укрепляют скелетную мускулатуру, сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тем самым облегчая работу аппарата кровообращения, благотворно влияя на состояние нервной системы и в целом помогая восстановить и сохранить здоровье всего организма.

Лечебная гимнастика при целлюлите

При целлюлите можно использовать комплекс простых упражнений, которые можно выполнять 2 раза в день – утром и вечером за 2 часа до сна.

Исходное положение – лежа на спине.

1. Свести ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях, и стараться достать коленями до подбородка. Повторить 25 раз.

2. Поднимать поочередно прямые ноги, задерживая на несколько минут в таком положении, затем опуская. Повторить упражнение 20-30 раз.

3. Повторить то же упражнение, только одновременно двумя ногами.

4. Ноги свести вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторить упражнение 30 раз.

Исходное положение – стоя на четвереньках.

1. Поочередно отводить назад ногу, согнутую в колене. Повторить упражнение 30 раз.

2. Отводить поочередно каждую ногу, согнутую в колене, в сторону и стараться поднять ее как можно выше. Повторить упражнение 20 раз.

Исходное положение – стоя.

1. Ноги поставить вместе, руки можно положить на пояс. Из положения стоя нужно поочередно каждой ногой делать глубокие выпады вперед, сгибая ногу в колене и делая на нее упор. При этом вторая нога, стоящая сзади, должна оставаться на полной ступне. Повторить упражнение 20 раз.

2. Поднимать поочередно ноги вверх и вбок. Повторить 20 раз.

3. Выполнить мах левой выпрямленной ногой, затем согнутой в колене. Повторить то же правой ногой. Сделать не менее 20 раз.

4. Выполнить бег на месте с плавным переходом на ходьбу.

Тренажерные залы, шейпинг и аэробика, игровые виды спорта, особенно на свежем воздухе, – все это поможет избавиться от целлюлита. Очень важно, достигнув желаемого результата, не останавливаться и стараться поддерживать себя в спортивной форме.

Очень полезно завершать любые спортивные упражнения контрастным душем. Это заставляет организм полностью сконцентрироваться и войти в тонус. Наиболее полезным упражнением для укрепления мышц живота, бедер и ягодиц считается приседание. Начинать нужно с 20-30 приседаний, постепенно увеличивая их количество до 100-150. Нельзя сразу начинать с больших нагрузок, особенно если раньше физические упражнения не выполнялись. Непривычные к нагрузкам мышцы на следующий день после занятий будут очень сильно болеть, и от гимнастики придется отказаться на несколько дней.

Комплекс гимнастических упражнений при варикозном расширении вен

При варикозном расширении вен рекомендуется выполнять облегченные комплексы упражнений, не требующие больших физических усилий.

Важно делать эти упражнения ежедневно, не выбиваясь из графика, чтобы добиться положительного результата.

Исходное положение – лежа на спине.

1. Ноги свести вместе, руки расположить вдоль туловища. Приподнять согнутые в коленях ноги и поочередно выпрямлять и сгибать их, имитируя езду на велосипеде. Продолжать в течение 1 минуты.

2. Поднять прямые ноги вверх под прямым углом к туловищу. Выполнять круговые движения обеими стопами одновременно сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 5 раз.

3. Ноги вытянуть прямо, развести на 15 см друг от друга. Потянуть носок левой ноги на себя, затем вернуть в исходное положение. Выполнить то же правой ногой. Повторить 5 раз.

4. Поочередно сгибать и разгибать пальцы на левой и правой ноге. Повторить 5 раз.

5. Слегка приподнять прямые ноги и скрещивать их попеременно, имитируя ножницы. Повторить 5 раз.

6. Зажать стопами небольшой мяч. Поднять ноги вверх, удерживая в таком положении в течение нескольких секунд, затем опустить. Повторить 5 раз.

7. Положить под ноги большую подушку и поднимать поочередно вверх, опуская вбок на пол, затем обратно на подушку. Делать упражнение в медленном темпе. Повторить 5 раз.

Исходное положение – сидя на стуле.

1. Сесть на край стула, ноги вытянуть вперед и, не отрывая пяток от пола, выполнить круговое вращение стопами обеих ног одновременно по часовой стрелке, затем против часовой стрелки. Повторить 5 раз.

2. Одну ногу вытянуть вперед, выполнить круговое движение стопой по часовой стрелке, затем в обратном направлении. Сделать то же упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

3. Ноги вытянуть вперед, приподнять носки, не отрывая пяток от пола, затем опустить и плотно прижать подошвы ног к полу. Повторить 5 раз.

4. Ноги поставить вместе. Оторвать пятки от пола, носки при этом должны упираться в пол. Затем прижать стопы к полу. Перенести упор на пятки, подняв носки. Повторить 5 раз.

5. Поднять правую ногу и, обхватив колено руками, прижать к груди, затем опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.

Последний прием пищи должен происходить за 2-2,5 часа до сна. Это необходимо для полноценного переваривания и усвоения пищи. В противном случае в тканях организма будут накапливаться вредные вещества, вызывающие многие нарушения и заболевания.

6. Поднимать поочередно вверх прямые ноги и опускать. Повторить 5 раз.

7. Поднимать поочередно вверх согнутые в колене ноги. Повторить 5 раз.

Исходное положение – стоя.

1. Поставить ноги вместе, руки опустить вдоль туловища. На вдохе подняться на носки, на выдохе опуститься. Повторить 5 раз.

2. Подниматься поочередно на носки, затем вставать на пятки, руки при этом можно положить на пояс. Повторить 5 раз.

3. Поочередно поднимать то левую, то правую пятку, имитируя ходьбу на месте, не отрывая носки от пола. Выполнять в течение 3 минут.

4. Опереться руками на спинку стула. Подняться на носки, задержаться в таком положении на несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.

5. Отвести прямую ногу назад, задержать на несколько секунд, затем вернуть в исходное положение. Выполнить то же другой ногой. Повторить 10 раз.

6. Встать между двумя опорами (например, стульями), ноги свести вместе. Опираясь на прямые руки, приподняться на носки, затем опуститься. Повторить 6 раз.

7. Встать боком к спинке стула, опереться на нее одной рукой. Отвести одну ногу в сторону и поднять, затем медленно опустить. Выполнить то же упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.

8. Повернуться лицом к спинке стула, опереться на нее обеими руками. Попеременно выполнять махи назад. Повторить 10 раз.

9. Поочередно поднимать ноги, согнутые в колене. Повторить 10 раз.

10. Встать прямо, ногу согнуть в колене и приподнять, чтобы стопа оставалась на весу. Выполнить круговые движения стопой, затем сделать то же упражнение другой ногой. Повторить 5 раз.