Текст книги "Быстрота в боксе"

Автор книги: Владимир Клевенко

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 6 страниц)

плечо) и 43,5—43,5 кг (рука-плечо – туловище). Это говорит о хорошем физическом развитии

мышц туловища, участвующих во вращательном ударном движении.

Ударные динамометрические исследования также показывают, что в отличие от

большинства даже ведущих боксеров эффективность прямого удара левой у Б. Лагутина

весьма высока, а ударная сила бокового удара левой равна эффективности наиболее сильного

удара в боксе – прямого правой.

Подобные исследования, проведенные среди боксеров более низкой спортивной

квалификации (мастера спорта и боксеры I спортивного разряда, боксеры-юноши I

спортивного разряда), показывают еще более значительную разницу усилий в ударной

структуре развиваемых рукой– плечом, чем в сочетании с вращением туловища (рукой -

плечом-туловищем). Эта разница достигает 60—70%.

Следовательно, для боксеров любого класса здесь есть большие возможности в

совершенствовании физических качеств (быстроты и силы), а через них и в совер-

шенствовании технического мастерства. Для этого необходимо применять специальные

упражнения с отягощениями (и без них), построенные на сильном вращательном движении

верхней части туловища по отношению к тазу, чередуя их с теми же вращательными дви-

жениями, но с большей амплитудой и последующим хорошим расслаблением.

РАЗВИТИЕ БЫСТРОТЫ СРЕДСТВАМИ И МЕТОДАМИ ФИЗИЧЕСКОЙ

ПОДГОТОВКИ

С каждым годом уровень развития любительского бокса растет, растут соответственно

тренировочные нагрузки, масштаб и трудность соревнований. Если в прошлом всесоюзные

соревнования по боксу проводились 2—3 дня, то теперь для этого требуется 4—6 дней, а на

крупнейших международных соревнованиях турнирного типа еще больше. Например, на XV

Олимпийских играх в Хельсинки турнир боксеров длился 6 дней, на XVIII Олимпиаде в

Токио– 13 дней. Если раньше в первенстве СССР по боксу принимали участие обычно 80—

100 боксеров из Москвы, Ленинграда и отдельные боксеры из союзных республик, то в

последние годы в таких соревнованиях принимают участие боксеры всех 15 союзных

республик и гг. Москвы и Ленинграда. Теперь общее количество участников достигает 400—

500 человек и первенство проводится в два этапа (отборочные соревнования в зонах, а затем

финал).

В результате этого ведущим боксерам на чемпионате страны приходится участвовать в

двух турнирных соревнованиях с перерывами между ними 3—4 недели и проводить за это

время 6—7 напряженных боев. К этому следует добавить турнирные чемпионаты

республики, ДСО и ведомства.

В послевоенные годы советские боксеры в течение ряда лет имели значительное

превосходство в физической подготовленности по сравнению со своими основными за-

рубежными противниками. Это позволяло им в тактических целях применять высокий темп,

непрерывное наступление и сильный удар. В последующие годы преимущество в физической

подготовленности стало сходить на нет. Особенно это относится к специальной

выносливости и быстроте боксера, без которых тактика искусного обыгрывания теряет свою

основу.

Чтобы успешно выступать в настоящее время, физическая подготовка боксера должна

соответствовать современным требованиям. Таким образом, в тренировочном процессе

физической подготовке боксера должно отводиться такое же место, как технической и

тактической.

В практике древнейшего кулачного боя – предшественника современного бокса —

широко использовались упражнения, заимствованные из трудовых процессов, для развития у

бойцов физических качеств. Особенно широко применялось упражнение копание мотыгой,

которое по характеру нервно-мышечной работы было схоже с ударными движениями бойца.

Мотыга даже считалась эмблемой кулачного боя того периода.

Позднее стали широко применяться другие упражнения, также заимствованные из

трудовых процессов и схожие по нервно-мышечным усилиям со спецификой боевых

(ударных) движений бойца. Среди них самыми распространенными были: рубка топором

деревьев и колка дров, работа молотом на наковальне, копание земли (лопатой, мотыгой,

киркой), метание предметов и т. д. Такие упражнения находят широкое применение и в сов-

ременной зарубежной практике бокса, но должного развития у нас они, к сожалению, не

получили.

Физическая подготовка в процессе тренировки боксера высокого класса

В практике подготовки советских боксеров к XV Олимпийским играм в Хельсинки

уже в подготовительном периоде большой процент времени занимали занятия по

совершенствованию техники и боевой практики: если в начале подготовительного периода

через день физическая подготовка чередовалась с совершенствованием, техники, то на

последней неделе подготовительного периода боксеры имели: два дня, отводимых на боевую

практику, два дня на совершенствование техники и всего лишь два дня на физическую

подготовку.

В основном же периоде тренировки три раза в недельном цикле проводились занятия

по боевой практике, причем эти тренировочные занятия проходили в условиях,

приближенных к условиям соревнований. В их содержание входили разминка и вольные бои,

которые принимали иногда характер отборочного состязания. Этот большой объем нагрузки

и большая интенсивность специальных упражнений из боевой практики на протяжении

длительного отрезка времени основного периода тренировки создавали большую нервную

нагрузку на организм боксеров.

Например, только в период с 22 июня по 22 июля 12 дней было отведено на боевую

практику. Естественно, что такую нагрузку могли выдержать лишь немногие боксеры.

«Пробиться» через такой отбор молодежь не могла. Уже в тот период подобная методика

тренировки не находила одобрения среди тренеров и специалистов бокса. Ведущие тренеры

и методисты, да и сами боксеры считали, что подобная практика приводит лишь к ненужному

изнурению и утомлению нервной системы, особенно у молодых боксеров и резко снижает

быстроту и точность действий.

Поэтому в последующие годы шло опробование новых вариантов подготовки боксеров

к соревнованиям.

Уже при подготовке к первенству Европы 1955 г. был применен измененный

недельный график тренировки с уменьшением дней, отводимых на боевую практику и уве-

личением времени на отдых, физическую подготовку, совершенствование техники. Боксеры

имели два дня отдыха – банный и воскресный. Интервал между боевой практикой стал

равен 2—3 дням и более.

В основном периоде подготовки к XVI Олимпийским играм в Мельбурне применялся

новый семидневный недельный цикл, по которому вначале раз в неделю, а затем два раза

проводилась боевая практика.

Практика позволила выявить тех, кто в подготовительном периоде не выполнил

необходимого объема работы и долго находился после предыдущих соревнований в

состоянии пассивного отдыха. Такие боксеры были не в состоянии выполнять

запланированную нагрузку.

Успех советских боксеров на XVI Олимпийских играх и в последующем чемпионате

Европы 1957 г. был прямым следствием того, что в массовой спортивной работе с молодежью

и в работе со сборной командой СССР произошел коренной перелом.

Эти успехи сами собой опровергли неправильное направление сторонников

изнуряющей специальной тренировки боксера и силового бокса.

В 1959 г. в период подготовки к следующему чемпионату Европы применялся

примерно тот же недельный цикл, но с еще более уменьшенным общим объемом работы.

Если в 1956 г. наибольший объем работы за неделю составил 1125 мин., то в 1959 г. он был

равен 865—895 мин.

Увеличение темпа и плотности тренировки, большое внимание, уделяемое

разносторонней и специальной физической подготовке, смена партнеров, использование

легких снарядов способствовали высокой интенсивности работы и выполнению больших

нагрузок.

Проведенные в то время педагогические наблюдения позволили сделать вывод, что в

основном периоде тренировки не следует применять чрезмерно большой объем нагрузки и

часто участвовать в соревнованиях, так как это увеличивает основной период тренировки, а

подготовительный сокращает до минимума.

В этом случае боксеры не имели возможности планомерно строить свои тренировки,

готовиться к максимально-высоким показателям на одном-двух главных соревнованиях и

вынуждены были снижать объем и интенсивность тренировочных нагрузок, отдыхать до и

после соревнований.

Многим ведущим боксерам СССР за период с ноября 1958 г. по август 1959 г.

пришлось участвовать в целой серии ответственных соревнований.

В результате этого некоторые из них провели за это время до 30—32 боев и были

сильно утомлены. Поэтому не случайно, что на чемпионате Европы 1959 г. советские

боксеры в командном (неофициальном) зачете оказались на втором месте, а такие боксеры,

как В. Сафронов, О. Григорьев, В. Стольников не смогли попасть в число победителей.

Не случаен и тот факт, что на II Спартакиаде народов СССР 1959 г. участвовала целая

плеяда чемпионов и экс-чемпионов страны, но только один из них стал победителем. Больше

того, в число 20 сильнейших боксеров в финал попали лишь двое из них.

Объяснять это только возросшим уровнем спортивного мастерства молодых боксеров

– победителей этих соревнований, видимо, нельзя. Главное заключалось в чрезмерно

большом объеме и интенсивности нагрузок в основном периоде тренировки, в результате

чего ведущие боксеры страны были в неравных условиях с более свежими молодыми

боксерами.

При подготовке к первенству Европы 1959 г. этот недостаток был учтен. Общий объем

работы был средним, а объем боевой практики – малым: из 2891 минуты чистого

тренировочного времени 55,5% отводилось на физическую подготовку, 35,6 на специальную

и 8,6% на боевую практику.

При подготовке ко II Спартакиаде народов СССР более 50% времени было выделено

на общефизическую подготовку.

Использование в тренировке разнообразных физических упражнений дало

положительный эффект и способствовало тому, что такие боксеры, как 0. Григорьев, Б.

Лагутин, С Сивко, Б. Никоноров, Ё. Феофанов, А. Абрамов и другие в дальнейшем заняли

доминирующее положение в сборной команде СССР.

Объем тренировочного времени в недельном цикле основного периода по сравнению с

подготовительным периодом сократился, увеличился объем специальной физической

подготовки и была введена боевая практика, увеличились плотность тренировки, темп,

использовались легкие боксерские снаряды.

Так, например, в последующей подготовке сборной команды СССР к XVII

Олимпийским играм в Риме – 64,6% общего тренировочного времени было отведено

физической подготовке. В ходе этой подготовки боксеры упражнялись в прыжках с разбега в

высоту, в длину, в толкании ядра, подтягивании на перекладине, со штангой, ежедневно

совершали утренние прогулки, занимались плаванием и греблей.

За это время члены сборной команды СССР участвовали в контрольных

соревнованиях в беге на 30, 100 и 1500 м, в кроссе на 3000 м и в шести футбольных матчах.

Такой характер тренировки, несомненно, поднял уровень общей и специальной

подготовленности ведущих боксеров страны.

Следует отметить, что наши ведущие боксеры более раннего периода, такие, как

десятикратный чемпион СССР С. Щербаков, многократные чемпионы СССР Е. Огуренков,

А. Шоцикас, А. Булаков и другие, также активно применяли разностороннюю физическую

подготовку в большом объеме.

Для систематического контроля за работой по совершенствованию физических качеств

ведущих боксеров были разработаны и внедрены обязательные контрольные нормативы по

общефизической подготовке: 1) кросс 3 км; 2) бег 1 км; 3) бег 100 м—13,4 сек.; 4) штанга

(толчок) – 55, 60, 70, 75, 85 кг по два раза (в зависимости от собственного веса боксеров: на

две смежные весовые категории один вес. Например, для боксеров весом 48– 51 и 51—54 кг

вес штанги 55 кг, для следующих двух весовых категорий —60 кг и т. д.); 5) штанга (рывок)

– 45, 50, 55, 60, 70 кг по два раза; 6) подтягивание на перекладине– 15 раз; 7) лазание по

канату (угол) —2 раза; 8) прыжок в длину с разбега – 5 м; 9) прыжок в высоту с разбега—

140 см; 10) толкание ядра(7 кг): для боксера весом 51—60 кг —8 м, 60—71 кг – 9 м, 71 кг и

выше– 10 м; И) броски баскетбольного мяча в корзину (из 15 бросков за 12 попаданий

ставят оценку «отлично»); 12) упражнения со скакалкой – 15 мин.

Современный любительский бокс отличается небывало высоким уровнем развития,

высокими тренировочными нагрузками, длительными турнирными соревнованиями. Это

привело к тому, что высокие достижения, их стабильность и спортивное долголетие, а также

использование современных методов тренировки стали возможными лишь при значительной

разносторонней физической подготовке боксера во все периоды тренировки.

Проведенные Всесоюзным научно-исследовательским институтом физической

культуры исследования по методам физической подготовки спортсменов высших разрядов

показали:

–с ростом мастерства спортсмена значение разносторонней физической подготовки и

ее объем должны неуклонно возрастать и занимать ведущее место в процессе тренировки;

–методы и средства физической подготовки, применяемые в период обучения, с ростом

спортивного мастерства теряют свою эффективность. Для дальнейшего повышения

мастерства спортсмена необходимо менять методы и средства, создавать новые сочетания и

комбинации;

–увеличение объема времени тренировочной работы не дает особого эффекта в

становлении высокой спортивной формы в основном периоде тренировки, когда как уве-

личение интенсивности и применение различных вариантов сочетания объема и

интенсивности способствуют более положительным и высоким сдвигам.

Для боксеров старших спортивных разрядов общеразвивающие и специальные

упражнения должны иметь определенную направленность, чтобы они содействовали

разностороннему физическому развитию и наиболее полному решению задач специализации.

В настоящее время все имеющиеся специальные упражнения боксера для развития-

быстроты, силы и выносливости можно разбить на две большие группы:

1. Средства специальной подготовки, направленные на развитие определенных

мышечных групп и тех качеств, которые особенно необходимы для избранной спортивной

деятельности, а также направленных на совершенствование техники боксера. Сложность

подбора специальных упражнений заключается в обеспечении этого сопряженного

воздействия. Специальные упражнения этой группы подразделяются на:

упражнения с отягощениями, имеющие значительное сходство по характеру нервно-

мышечных усилий и структуре с боксерскими ударами и защитными движениями:

упражнения с гантелями, резиновыми жгутами, блоками с грузом, с набивными мячами,

колка и пилка дров, земляные работы с лопатой, киркой, забивание свай молотом и другими

тяжестями.

Здесь наряду с выработкой двигательного навыка, схожего с ударным движением в

боксе, развиваются и физические качества (особенно скоростно-силовые) в более

специализированном направлении и усложненных отягощениями условиях.

Подготовительные специальные упражнения. По своей структуре и характеру

выполнения эти упражнения аналогичны боевым движениям боксера и способствуют

совершенствованию специальных движений, а также развитию физических качеств специ-

фичных для бокса. Сюда относятся простые и сложные имитационные упражнения:

подготовительные упражнения; для совершенствования боксерских передвижений

(специальный «боксерский шаг», маневрирование), ударов, защит и контрударов, атак и

контратак, боев с тенью; сюда же относятся и все упражнения на боксерских снарядах:

боксерском мешке, груше, стенке, лапах и т. д.;

боевые упражнения с партнером, условный и вольный бой, соревнования – являются

основными упражнениями в совершенствовании тактического мастерства и техники бокса.

Эти упражнения служат также и средством совершенствования физических качеств (быст-

роты, ловкости, выносливости);

разнохарактерные специальные упражнения для комплексного развития силы,

быстроты, выносливости и ловкости. Этот комплекс средств физической подготовки, а точнее

метод, широко применяется боксерами всего мира: это так называемая «работа на дороге»

или «прогулка боксера». Эти упражнения наиболее полно решают сложные задачи в

физической подготовке боксера и поэтому им следует уделять больше внимания, чем это

наблюдается у нас в практике, и особенно ведущим боксерам.

У нас и за рубежом создаются разнообразные комплексы специальных упражнений

для различных видов спорта. Многие тренеры и спортсмены составляют свои комплексы с

учетом их прикладного значения (сопряженного воздействия) в специальной тренировке.

В целом вся группа специальных упражнений имеет по своему характеру

преимущественную направленность на совершенствование отдельных законченных ударных

и защитных движений и целой серии их, в скоростно-силовых режимах работы и с

повышенной интенсивностью действий.

2. Средства общей физической подготовки. В этой группе сосредоточены

упражнения общего характера, разносторонне воздействующие на организм боксера и его

функции и развивающие широкий круг двигательных навыков: гимнастические упражнения,

упражнения из других видов спорта, бег, прыжки, гребля, спортивные игры, метание, штанга

и т. д.

Эти упражнения общей физической подготовки развивают боксера разносторонне и

гармонически, способствуют более полному развитию его специальных качеств, активному

отдыху и восстановлению.

Другие упражнения, имеющие некоторое сходство по характеру нервно-мышечных

усилий и режиму работы организма боксера в целом, могут быть использованы для решения

задач специальной физической подготовки боксера, а не только как общеразвивающие

упражнения.

В практике выдающихся современных легкоатлетов, штангистов, гимнастов, борцов,

например, такие общеразвивающие упражнения подчинены целиком решению задач

специальной подготовки. Этот положительный опыт, основанный на научных данных,

следует шире применять и для боксеров старших спортивных разрядов.

В этом многостороннем значении средств общей физической подготовки и

заключается основная трудность их классификации, подбора и применения в практике

подготовки боксеров различного уровня спортивного мастерства.

Однако она должна по-прежнему оставаться важнейшим средством во всем процессе

подготовки и совершенствования боксеров высшего класса. Значение общей физической

подготовки не только должно сохраняться на прежнем уровне, но и увеличиваться, особенно

для развития высокой координации движений и более быстрого восстановления

функционального состояния боксера и всех его систем организма.

В настоящее время отдельные наши ведущие боксеры и команды в целом отводят

довольно много места физической подготовке (в среднем до 70% от общего тренировочного

времени).

Однако проведенный в течение ряда лет анализ подготовки ведущих боксеров показал,

что у нас до сих пор еще не разработаны комплексы упражнений общего характера, имеющие

значительное сходство с нервно-мышечными усилиями и режимом работы боксера. Как пра-

вило, в подавляющем большинстве у нас все еще применяются упражнения самого общего

характера.

Поэтому, как показали наблюдения, даже ведущие боксеры страны мало и редко

упражняются со штангой, гантелями и т. д. В тех случаях, когда эти средства используются,

то они, по существу, носят характер сугубо общей физической подготовки без учета

специфики бокса.

Естественно, что такие упражнения со штангой или гантелями для боксеров старших

разрядов особой пользы не принесут, а могут даже дать отрицательный эффект.

Поэтому вся основная группа общеразвивающих упражнений боксера, направленная

на развитие быстроты отдельных законченных ударных и защитных движений, должна быть

максимально приближена к специальным, иметь скоростной характер с резким

акцентированным сокращением основных мышечных групп и последующим их быстрым

расслаблением.

Специфика бокса требует еще и того, чтобы подбор и применение всех этих средств

шли с учетом особенностей этого вида спорта:

возрастных особенностей боксеров 15—16, 17—18, 19—20 лет и старше;

специфики двигательных навыков боксера (ациклический характер отдельных

приемов и действий в целом, широкая вариативность приемов и действий в сочетании с

высоким темпом);

необходимости точной координации максимальных усилий и ускорений;

соответствия задач обучения, совершенствования и

тренировки боксера задачам оздоровительной направленности и разносторонней

физической подготовки спортсмена;

переноса двигательных навыков и физических качеств, выработанных в процессе

разносторонней физической подготовки, в навыки и качества, специфичные боксу (эффект

сопряженного воздействия).

Бокс, как никакой другой вид спорта, требует активного применения скоростно-

силовых упражнений, при выполнении которых сила достигает максимального значения при

большом ускорении. В каждом ударном и защитном движении, маневре активное участие

принимают различные мышечные группы, начиная от мышц ног, туловища и кончая мощной

группой мышц плечевого пояса и рук.

Каждая из этих крупных мышечных групп выполняет работу различного характера и

поэтому требует определенного методического подхода и содержания упражнений.

Необходимо практически разделять средства и, главное, методы развития скоростно-

силовых качеств для различных мышечных групп: рук, плечевого пояса, туловища, ног.

Так, например, для развития мышечных групп плечевого пояса и рук требуются такие

упражнения и методы, которые бы развивали не только максимальную силу, а прежде всего

способность мышечных групп к мгновенному развитию усилий вплоть до максимальных, а

также мгновенно переключали и изменяли усилия от максимальных до минимума и,

наоборот, способность к многократным и устойчивым «взрывным» усилиям (с последующим

их расслаблением) в необходимые моменты.

Для этих целей могут применяться определенные группы упражнений скоростно-

силового характера с определенной методикой, включающие комплексно:

скоростно-силовую тренировку отдельных движений и действия в целом;

специальную тренировку в расслаблении только что работающих мышц;

последующее выполнение этих же движений с максимальной быстротой, используя

эффект силового последействия или метод облегченных условий выполнения упражнений.

Придерживаясь этой методики, можно использовать упражнения с отягощениями,

сделать их эффективным средством скоростно-силовой подготовки боксера.

Однако, как показывают наблюдения, тренеры и боксеры все еще мало применяют

упражнений с отягощением (например, гантели, булавы или штангу) из-за боязни

«закрепостить мышцы», т. е. потерять быстроту движений и нарушить специальную тонкую

координацию мышечных усилий, которые так важны для боксера при выполнении боевых

действий.

Такие опасения, безусловно, справедливы, но только в том случае, если упражнения с

отягощением будут использоваться лишь для развития силы и по своей структуре не

соответствовать характеру основных движений боксера, т. е. когда штанга, булавы, гантели и

другие снаряды станут применяться без учета специфики этого вида спорта.

Чтобы этого не случилось, упражнения с отягощениями скоростно-силового характера

должны комплексно сочетать в себе и специальную тренировку в расслаблении только что

работающих мышц. Они должны иметь скоростной характер с резко-акцентированным

сокращением основных групп мышц («мышечный взрыв») и сохранять структуру, темп и

ритм боевых движений (удара, защиты) и характер индивидуальных особенностей в технике.

Например, упражняясь с гантелями, надо выполнять не общеразвивающие гимнастические

упражнения, а специальные упражнения ударного типа: из положения боевой стойки, держа

одну гантель в ударной руке, повторно нанести несколько ударов, резко выбрасывая эту руку

вперед.

Упражнения проделывают до тех пор, пока скорость ударного движения заметно не

уменьшится. После этого выполняют упражнения без гантели на расслабление и по

возможности на активное растягивание только что работающих мышц. Затем снова

повторяют те же ударные движения с максимально-возможной быстротой и расслаблением,

но без отягощающих предметов. Далее все упражнение с гантелью в той же

последовательности выполняют снова. Затем упражнение проделывают поочередно для

каждой руки отдельно с одной гантелью. В этом случае рука, свободная от ударного

движения, находится в положении защитной позиции и без гантели.

Боксерам до 1-го среднего веса (71 кг) рекомендуется пользоваться гантелями весом 2

–3 кг, а боксерам свыше 1-го среднего веса —гантелями 3—5 кг. Те же упражнения ударного

характера можно выполнять с помощью применения настенных блоков, резиновых и метал-

лических (пружинных) эспандеров, толкания ядра, камней, метания камней, палок на

дальность и точность.

Очень полезны специальные упражнения с набивными мячами разного веса (от 1 до 5

кг). Эти упражнения следует практиковать в каждом тренировочном занятии. Упражнения с

набивными мячами должны быть взяты на вооружение наравне с боксерским мешком,

подвесной и пневматической грушей, лапами, скакалками, гантелями, облегченной штангой,

гирями и т. д.

Большую пользу в тренировке боксера принесет физическая работа: колка дров, колка

льда ломом или киркой, различные работы лопатой и т. д. Этим упражнениям надо

посвящать значительное время в подготовительном периоде.

Хорошей физиологической настройке нервно-мышечного аппарата боксера на

скоростно-силовую («взрывную») работу способствуют толчковые и рывковые упражнения

со штангой, вес которой должен быть в пределах 50—70% от собственного веса боксера.

Полезно уделять большое внимание упражнениям со штангой и начальной стадии

подготовительного периода, применяя их в тренировочных занятиях 1—2 раза в неделю.

Ближе к основному – соревновательному периоду лучше упражняться со штангой еще

меньшего веса, чем в начале подготовительного периода и малыми повторными сериями.

Во всех этих упражнениях необходимо соблюдать определенную последовательность в

движениях, как и с другими видами отягощений: вначале выполняются резко и быстро

упражнения с облегченной штангой, затем упражнения на расслабление (без штанги) и в

заключение упражнения (без штанги) на предельную быстроту.

Скоростно-силовые упражнения на быстроту следует чередовать с упражнениями в

подскоках и передвижениях. Во всех вышеперечисленных упражнениях по развитию

скоростно-силовых качеств необходимо придерживаться метода облегченного проведения тех

же упражнений. Например, после упражнений с отягощениями переходить к тем же

упражнениям без отягощений с максимально возможной быстротой движения, используя

эффект силового последействие, или применяя блоки с грузами, эспандеры и резиновые

жгуты (прикрепленные к стене, дереву, столбу).

При этом силу тяги этих снарядов надо использовать в обратном направлении (в

направлении удара). Для этого необходимо встать лицом к месту прикрепления снаряда;

после использования тяжелых перчаток (12—14– 16 унций) применять легкие; после

тяжелых снарядов (мешок, настенная подушка) переходить к более легким (подвесная груша,

пневматическая груша), а затем к бою с тенью и т. д.

Учитывая специфику бокса как вида спорта следует рассмотреть особенности

применения скоростно-силовой подготовки боксеров в юношеском возрасте, так как ис-

пользование этих упражнений для боксеров– подростков (15—16 лет) и юношей (17—18 лет)

требует осторожного подхода по крайней мере по двум причинам.

Во-первых, потому, что до сих пор скоростно-силовые упражнения применяются

весьма односторонне—все они направлены на совершенствование лишь ударного движения

и выработку сильного удара, что недопустимо для юношеского бокса.

Во-вторых, потому, что в силу своих возрастных психологических особенностей

подростки и юноши самостоятельно и довольно активно применяют упражнения для

развития силы, в результате чего тренеру бывает трудно учитывать эту дополнительную

силовую нагрузку.

Боксеры-подростки и юноши, стремясь проявить свою самостоятельность, а также

сохранить пропорциональное развитие своего тела, которое в этот период возраста особенно

интенсивно растет преимущественно в длину – порой бессистемно и односторонне в

большом объеме используют силовые упражнения с отягощениями (гантели, гири, резину,

пружины и т. д.).

Боксеры-юноши во многом отличаются от боксеров– подростков и в своих интересах и

практических проявлениях в процессе учебно-тренировочных занятий. Но они, так же как и

подростки, часто копируют известных мастеров бокса, хотя к процессу тренировки уже

подходят более логично и критически.

Обладая более совершенной двигательной сферой Деятельности и чувствуя

естественный прирост физической силы, боксеры-юноши считают себя вполне «взрослыми»

и физически развитыми. Поэтому в практике часто встречаются случаи, когда они бывают

недовольны теми «малыми», по их мнению, нагрузками, которые они получают на занятиях,

и теми требованиями, запрещающими им вести тренировочные и соревновательные бои с

применением сильных ударов, а физическую подготовку с большими отягощениями.

Проявляя большую активность, они самостоятельно и часто в большом объеме

используют силовую подготовку. Все это, как правило, ведет к одностороннему физическому

развитию отдельных мышечных групп, обычно мышц плечевого пояса и рук и прямых мышц

брюшного пресса, что нередко приводит к резким перегрузкам сердечнососудистой системы,

а с технической стороны к ограничению тактико-технического мастерства и к силовой

направленности бокса. Так как исключить этот естественный интерес юношей и подростков

к проявлению силы невозможно, главное внимание в практической работе надо

сосредоточить на правильном педагогическом руководстве этим процессом и на контроле за

применяемыми нагрузками.

Поэтому систематический врачебно-педагогический контроль должен проводиться на

протяжении всего учебно-тренировочного процесса так же, как и перспективное

планирование средств и методов разносторонней подготовки юных боксеров.

Следует сразу предостеречь от чрезмерного увлечения большими объемами скоростно-

силовых упражнений, большим весом отягощений или быстрым увеличением веса

отягощений. Это приводит к искажению структуры технических приемов, снижению

выносливости, точнее, устойчивости скоростно-силовых показателей при многократном

выполнении этих приемов и действий.

В этом случае у боксера вместо свободного и «взрывного» характера движений

появляется силовое, толкающее движение, быстрота и точность движения (приема)

снижаются, особенно при многократном повторении приема или действия, хотя сила

ударного движения заметно увеличивается (табл. 2).

Очень эффективными и специфическими для упражнений юных боксеров являются

упражнения с набивными мячами. Эти упражнения комплексно развивают скоростно-

силовые качества «взрывного» характера основных мышечных групп боксера: рук, плечевого