Текст книги "Упростите свою жизнь. Наконец-то у нас стало больше свободного времени"

Автор книги: Вернер Тики Кюстенмахер

Оптимизируйте начало дня

«Мне очень трудно вставать по утрам! Кто-нибудь знает рецепт против этого? Я давно живу с этой проблемой, и особенно этому способствует низкое давление. Хотелось бы изменить что-то, но как?» Этот вопрос задал некий Гундель на нашей читательской конференции www.simplify de. Многочисленные отзывы, похожие вопросы и различные советы показали, что в своей проблеме он не одинок.

Привыкайте не сразу вставать (или выпрыгивать) с кровати. Сделайте несколько упражнений, еще находясь в кровати. Начните с движений снаружи: поднимите руки, ладони поверните в стороны, затем внутрь. Потом качайте ногами, оставаясь в постели и наслаждаясь полудремой, и снова закройте глаза.

При этом размышляйте, что хорошего вы для себя сделаете в этот день и как хорошо, что вы сможете прожить этот день.

Перед окончательным подъемом с постели потянитесь, ощущая ноги, руки и шею. В ванную комнату направляйтесь, не сутулясь, а распрямившись, вращая плечами и глубоко дыша. Представьте себе, что вы идете в святилище!

Принимайте душ на японский манер: встаньте под душ, направив приятный напор воды на лицо, плечи и руки. Особенно действенно идти на корточках под ударами струй, падающих на вашу спину. Представьте, что это вода целительного дождя. В конце процедуры оптимален холодный душ, который протекает у японцев, как у священника Кнейппа, извне вовнутрь: через ладони, ступни, руки и предплечья к груди и спине.

Поприветствуйте свое тело. Почувствуйте свое тело. Выключите душ и стряхните с тела капли воды. При этом каждой части тела говорите: «Доброе утро! Ты хорош таким, какой есть!», даже если ваш животик несколько отвис, а бедра дряблые. Если вы хорошо относитесь к своему телу, оно будет нести вас в течение всего дня, как на крыльях. Когда будете вытираться полотенцем, продолжите это упражнение.

Рецепт азиатского хладнокровия и невозмутимости – в ежеутреннем массаже лица, который в Азии такое же само собой разумеющееся дело, как у нас чистка зубов. Несколько раз вытрите лицо: от подбородка до уголков рта, от уголков глаз по крыльям носа ко лбу, и снова по вискам в обратную сторону. Затем одним движением проведите полотенцем от центра наружу: от подбородка, носа и середины лба по направлению к ушам.

По окончании в течение 5 секунд надавливайте указательным и средним пальцами на середину лба, глаза при этом должны быть закрыты. Вдохните, улыбнитесь и выдохните, открыв глаза.

Посмотрите, улыбаясь, на себя в зеркало. Поначалу это покажется вам несколько необычным, но уже через пару дней вы сможете извлекать энергию из этих телесных упражнений. Вы будете радоваться своей улыбке в зеркале, которая настраивает вас дружелюбно по отношению к себе.

Теперь проверьте свою постель.

Возможно, именно ночь спровоцировала ваше утреннее неудовольствие. Многие люди плохо спят, не задумываясь о причине. Поставьте свою кровать, ради эксперимента, на другое место в комнате. Проверьте срок эксплуатации матраса: через 15 лет даже самые лучшие из них слеживаются.

Стоят ли около вашего изголовья механические часы? Замените их на часы, работающие на батарейках. Вас раздражает шум будильника? Тогда позаботьтесь о новом, предварительно проверив его надежность. Было бы отлично, если бы вас будила любимая мелодия.

Для этого используйте CD-будильник. Сейчас продаются превосходные модели таковых.

Невероятно, как часто у изголовья нашей кровати находятся различные трансформаторы (например, у галогенового ночника), радиоприемники, многоконтактные (штепсельные) розетки со множеством проводов или линия электропередач. Если у вас нет выявленной аллергии на электричество, избавьтесь от электромагнитного излучения около своей постели! Если это галогеновый низковольтный свет, поместите кабель с выключателем между розеткой и лампой, чтобы прибор ночью можно было выключить. Если у вас есть подозрение на аллергию, приобретите в специализированных магазинах «электротестер» (он обычно стоит около 15 евро). Попросите электрика вмонтировать в спальной комнате отдельный выключатель, с помощью которого вы сможете ночью полностью обесточить всю линию и спокойно спать.

Свободный путь!

Проверьте свой утренний маршрут: раздражает ли вас спутанный шланг душа, ванная комната, место на кухне, где вы обычно завтракаете? Упразднив эти детали, вы сможете без труда оптимизировать свой старт и обеспечить себе хорошее настроение на целый день.

Скрасьте свои утренние часы перед тем, как лечь спать. Наведите на кухне порядок и, прежде всего, позаботьтесь, чтобы на полу ничего не валялось. Для спокойствия вашей души необходимо просыпаться в позитивном, аккуратном окружении. Приготовьте завтрак, чтобы не кидать по утрам растерянный взгляд в холодильник.

С вечера приготовьте вещи, которые хотите надеть утром. Положите на видных местах все, что утром нельзя забыть. То же сделайте с одеждой и вещами маленьких детей.

Особенно неприятно, когда, соревнуясь с часами, вы замечаете, что обувь выглядит неаккуратно. Почистите ее с вечера, и своих детей также приучите приводить обувь в надлежащий вид.

Важные для себя вещи помещайте вблизи входной двери. Определите место для тех предметов, которые нужны вам каждый день: кошелек, ключи, проездной билет, письма, которые необходимо отправить. Здесь же пускай стоит коробка с мелочью, которая может понадобиться в последнюю минуту. Так вы избежите лихорадочной суеты, которая возникает по утрам.

Вечером спросите всех членов семьи, что нужно сделать к завтрашнему дню. Возможно, кто-то придет домой позже обычного? Надо ли расписаться у детей в дневнике? У всех ли есть деньги и проездные карточки? И другая информация, которую утром легко забыть...

Хитрость для утренней очереди в ванную комнату.

Составьте незыблемое расписание посещения ванной комнаты. Если день начинается с толкотни вокруг душа и туалета, это раздражает. Подумайте, какую часть утреннего туалета можно перенести в спальню. Побриться, уложить волосы феном и нанести макияж можно в спальне – вам ведь нужно для этого только зеркало. Издержки невелики, зато избавитесь от обычного утреннего напряжения.

Гарантируйте себе преимущество.

Лучше встать первым и тем самым получить возможность некоторое время побыть наедине с собой. Это поддерживает в вас чувство личного времени. Запланируйте 10 минут для медитации, как резерв в непредвиденных ситуациях.

Может случиться разное: что-то не получается, кого-то надо утешить или возникают какие-то проблемы поутру.

Время от времени ломайте привычный ритуал, хотя бы раз в месяц. Встаньте утром раньше, чем обычно, сходите за свежим хлебом, купите цветы и тем самым приятно удивите семью: ведь ни у кого нет дня рождения.

Утро – зачин для всего дня. Если вы начали суетиться, придерживайтесь естественного ритма. В хорошую погоду завтракайте на террасе, балконе или, по меньшей мере, у открытого окна. Даже если у вас всего несколько свободных минут, хорошее настроение во время завтрака останется с вами на целый день.

Попробуйте в течение недели завтракать без газет и радио. Начало дня без сообщений о катастрофах и рекламы удивит вас своим благотворным спокойствием.

В любом случае, не включайте по утрам телевизор. Если в мире произошло что-то важное, вы все равно узнаете об этом в течение дня. Используйте утро для того, чтобы обрести равновесие.

Пусть ваш вечер будет добрым

Утро определяет настроение дня, но, помимо этого, важен и хороший сон. В среднем мы спим меньше, чем наши бабушки и дедушки. Хуже, чем отсутствие количества сна, отсутствие его качества. Все больше людей жалуются на то, что ночью они «не смыкали глаз». Часто это вызвано их неправильным поведением вечером. Далее вы найдете несколько простых советов, помогающих быстро уснуть.

Медитация в воде.

Здесь тоже стоит кое-что перенять у японцев.

Вы работаете очень концентрированно, подчас напряженно. Делайте по вечерам упражнения для того, чтобы полностью расслабиться. В то время как вы медленно пускаете в ванну воду (для многих даже шум воды действует успокаивающе), сядьте на пол, повернув ладони вверх. Указательный и большой пальцы касаются друг друга в положении «цветочного листа». Закройте глаза, дышите ровно, ни о чем не думайте. Заставьте мысли уйти прочь, как туман, который растворяется около вас в струящейся воде. 10 минут сотворят чудо!

Поэтесса Сильвия Плат (1932-1963) всегда выходила из ванны, заполненной теплой водой, с ощущением счастья. «Наверное, есть такие вещи, которые горячая вода не излечивает, но мне они не приходят в голову».

Лучшая температура для воды в ванне – 36-38°С, так вы ощущаете не воду, а себя, погруженным в нее.

Используйте успокаивающие добавки для ванной, лучше с натуральными ароматическими маслами. Представьте, как вода смывает и растворяет все нехорошие мысли и огорчения.

Хитрости засыпания.

Процесс засыпания начинается примерно за полчаса до отхода ко сну. Выработайте свой ритуал засыпания. За полчаса до сна прогуляйтесь, послушайте спокойную музыку, почитайте или полежите, ничего не делая. Просмотр телевизионных передач действует на одного успокаивающе, на другого – наоборот.

Очень полезно выпить перед сном чашку чая, особенно если до этого вы употребляли алкоголь. Выберите сорт чая без теина (чай из кореньев, мягкий чай из трав и листьев). Японская пословица гласит: «Не зови счастье, с чашкой чая оно приходит само».

Идеальная температура для сна в комнате составляет 14-18°С. Холодные ступни ног мешают расслабиться, согрейте их грелкой или теплыми, не слишком тесными носками.

Ложитесь спать, по меньшей мере, один раз в неделю в 22 часа. Даже если вы не сможете заснуть, увеличенный ночной отдых – это подарок для тела. Одна ночь в неделю с интенсивным отдыхом может компенсировать большую часть недосыпания. Если у вас есть маленький ребенок, который плохо спит, то каждый из родителей должен хотя бы раз в неделю высыпаться в отдельной комнате. Мы не советуем вам «длинный выходной» в постели, так как он часто ведет к бессоннице и пресловутой усталости на следующий день.

Красиво оформите свою кровать (достаточно пары подушек), и ваша спальня превратится в место, где вы будете с удовольствием читать, слушать музыку или наслаждаться чашкой чая, и не только по вечерам. Позаботьтесь о подносе с высоким бортиком, тогда вы сможете поставить рядом на матрас чашку и что-нибудь погрызть.

Вашему телу для производства гормона сна мелатонина необходим солнечный свет в течение дня и полная темнота ночью. Избегайте ночного освещения. Если вам приходится работать вечером, то лучше используйте точечный светильник вместо яркого неонового света.

И все же, если не получается?

Из-за плохой ночи не сосредотачивайтесь на плохих мыслях. «Я всю ночь не сомкнула глаз» – это высказывание субъективно. В лабораториях сна, где пациенты проводят ночь под электронным контролем, установили: абсолютно нормально просыпаться ночью до 28 раз. Трудности, связанные с бессонницей, сильно преувеличены.

Даже 10 минут бодрствования многие люди субъективно воспринимают как час. Если вы проснулись посреди ночи, не волнуйтесь, думайте о чем-нибудь хорошем и говорите себе: «Как хорошо, что мне еще не пора вставать». Если тревожные мысли не исчезают, встаньте, съешьте что-нибудь, выпейте воды и снова ложитесь.

Удерживайте время

«Если бы можно было удержать время!» – вздыхают многие. Хронологи советуют: «Понимайте свои жалобы дословно! Удерживайте время! Выходите из будничной суеты! Вы с изумлением поймете, что время движется медленнее. Создайте собственный остров спокойствия для защиты от стрессовых ситуаций». В заключение – 3 простых способа, которые вы можете использовать в любое время.

Цените свое время.

Если у вас цейтнот, если вы медлительны, как улитка, или вялы, как ленивец-коала, возьмите в руки часы (лучше наручные) и скажите: «МОЕ время принадлежит мне».

Это прекрасное предложение повторяйте так часто, пока действительно в него не поверите. Прекрасно то, что это всегда правда – никто не может отобрать ваше время. Вы можете только сами отдать его кому-нибудь другому. Это маленькое упражнение не изменит ситуацию, изменит только ваше отношение. Допустим, вам надо в течение следующих 30 минут выполнить неприятное задание. После медитации оно не исчезает, но появляется существенная разница: забрали ли ваше время (как вы ошибочно считали) или вы предоставили его кому-нибудь. В этом и заключается разница между пассивной и активной деятельностью.

Старое ирландское стихотворение.

Неизвестно, действительно ли это стихотворение старое и происходит ли оно из Ирландии. Но в нем содержится мудрая мысль: «Каждая минута жизни заключает в себе полезный смысл». В стихотворении перечислены важные истины. Когда вам кажется, что потерян смысл жизни (на самом деле он есть всегда), – это стихотворение явится хорошим помощником.

 
Найди время для работы —
Это цена успеха.
Найди время для размышлений —
В этом источник силы.
Найди время для игры —
В этом тайна вечной молодости.
Найди время для чтения —
Здесь клад мудрости.
Найди время для мечтаний —
Это приблизит к тебе звезды.
Найди время, чтобы оглянуться вокруг, —
День слишком короток, чтобы быть корыстным.
Найди время для смеха —
Это музыка для души.
Найди время для дружбы —
Это путь к счастью.
Найди время для того, чтобы любить и быть любимым —
В этом истинное богатство жизни.
 

Формула успеха Эмерсона.

И в конце приведем наше любимое стихотворение для часов отдыха и медитации. Это строки Ральфа Уолдо Эмерсона, американского поэта и философа:

 
Часто смеяться и много любить,
Завоевать уважение интеллигентного человека
И любовь детей,
Быть признанным самыми признанными критиками,
Быть благодарным за красоту,
Одаривать себя самому,
Оставить мир намного лучше после себя,
Будь это радостный ребенок, маленький участок сада или решение большой социальной проблемы,
Петь и играть вдохновенно.
Знать, что в этом мире, по меньшей мере, был один человек, который
Мог легче дышать только потому,
Что жил ты...
Это – успех.