Текст книги "Боевое самбо и рукопашный бой для спецвойск"

Автор книги: В. Вельмякин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 6 страниц)

Глава 4. ЗАЩИТА ОТ НАПАДЕНИЯ ЛЕЖА

В отличие от многих видов единоборств, борьба лежа в самбо занимает значительное место. Широко используются болевые приемы, удушающие захваты, ущемления и удары.

Выделяют два типа удушения: артериальное и дыхательное. В обоих случаях производится воздействие на область шеи, только при артериальном – перекрывается артерия и затрудняется подача крови в голову, а при дыхательном – перекрывается дыхательное горло, что прекращает доступ кислорода в легкие.

Если в результате внезапной атаки самбист не сумел устоять на ногах, следует:

– встретить удар ноги противника блоком,

– развернуться к противнику ногами и, сгруппировавшись, контратаковать в голень, колено, низ живота, корпус, после чего, встать на ноги и провести атакующую комбинацию.

Противник атакует сверху удушающим захватом (рис. 157).

Кистями захватить запястья противника, отжимая руки от шеи и прижимая их к своей груди. Положить ноги на плечи противника. Сжимая бедра и поднимая таз вверх, провести болевой прием на локтевые суставы нападающего (рис. 158).

Противник атакует сверху, удушающим захватом (рис. 159).

Левой рукой захватить предплечье, а правой, отжимая голову противника от себя (рис. 160), положить ему свою правую ногу подколенным сгибом на шею. Отжимая голову ногой, опрокинуть противника вправо (рис. 161). Зажав бедрами руку, провести болевой прием на локтевой сустав, нажимая руками на предплечье против естественного сгиба (рис. 162).

Противник, зажав шею правой рукой, атакует сбоку (рис. 163).

Согнутым указательным пальцем левой руки захватить угол рта изнутри (рис. 164), оттягивая его к уху, перевернуть противника (рис. 165).

СПОСОБЫ ЗАЩИТЫ ЛЕЖА ОТ НАХОДЯЩЕГОСЯ В СТОЙКЕ ПРОТИВНИКА

Защита лежащего на спине самбиста от противника, стоящего над ним (рис. 166).

Захватить предплечьями голеностоп противника.

Поднять ноги вверх и, уперев голень в его бедра, опрокинуть на спину (рис. 167-168). Сводя бедра и поднимая таз вверх, провести предплечьями ущемление ахиллесова сухожилия.

Защита лежащего на спине от противника, стоящего со стороны ног (рис. 169).

Провести захват за одежду на его предплечьях и упереться стопами полусогнутых ног в живот так, чтобы пятки были соединены, а носки врозь (рис. 170). Выпрямляя ноги, перебросить противника через голову.

Защита лежащего на боку от соперника, стоящего со стороны ног.

Подъемом стопы правой ноги зацепить голеностопный сустав одноименной ноги противника. Подошвой левой ноги ударить в коленный сустав, заставив противника упасть (рис. 172).

ПРИЕМЫ САМОЗАЩИТЫ ПРОТИВ ВООРУЖЕННОГО НАПАДАЮЩЕГО

В этом разделе будут рассмотрены приемы защиты от нападения с ножом, палкой, дубинкой (короткой палкой) и пистолетом.

Борьба против вооруженного противника относится к более сложному разряду и имеет свои особенности.

Во-первых, защищаюшийся испытывает психологический прессинг при виде оружия.

Во-вторых, нападающий с оружием имеет большую свободу технических действий (приемов) и возможность атаковать с более длинной дистанции, оставаясь вне досягаемости, что осложняет защиту. Однако, необходимо знать, что нападающий с оружием обычно пользуется только им, забывая о комплексных приемах (удары руками, ногами, броски). К тому же, он может переоценить свои возможности, что делает его неосторожным в действиях.

Существуют общие правила ведения борьбы против вооруженного нападающего:

– нападает противник с оружием или без, надо всегда контролировать его свободные конечности;

– защита выполнена только тогда, когда атакуемый отобрал оружие, перекрыл возможные пути его использования или когда противник по своему физическому состоянию не имеет возможности продолжать атаку;

– захватив вооруженную руку противника, не проносите ее два раза перед собой, не направляйте оружие в свою сторону или в сторону людей;

– все виды защиты от вооруженного нападения заканчиваются добивающими ударами либо болевыми приемами.

«Опасности лучше идти навстречу, чем дожидаться ее на месте».

Л. В. СУВОРОВ

Глава 5. ЗАЩИТА ОТ НАПАДАЮЩЕГО НОЖОМ

Противник наносит колющий удар ножом в грудь (рис. 173).

Левой ногой сделать шаг в сторону, одновременно поворачиваясь по часовой стрелке и блокируя вооруженную руку предплечьями или ребрами ладоней (рис. 174).

Правой рукой захватить вооруженную кисть нападающего и, потянув его вправо, нанести удар в голову локтем левой руки (рис. 175). Затем правой рукой развернуть вооруженную руку противника локтем вниз и подложить под нее левое предплечье.

Начать разгибание захваченной руки противника, заставив его выбросить оружие (рис. 176).

рис.173-176

Противник со средней или длинной дистанции угрожает ножом (рис. 177).

Нанести удар правой ногой по предплечью (ближе к кисти), вооруженной руки. Удар должен закончиться выбиванием ножа (рис. 178). Затем левой ногой нанести боковой удар в корпус (рис. 179).

Противник нападает, угрожает ножом снизу (рис. 180).

Отступив назад левой ногой, поставить блок (рис. 181). Правильное положение кистей при блокировании удара показано на рис. 183. Захватив вооруженную руку противника, резко дернуть ее на себя-влево и нанести удар правой ногой в правую голень (рис. 181) После удара, подняв захваченную руку в сторону-вверх, поднырнуть под нее, проведя загиб за спину (рис. 182-184). Отобрать оружие и выпрямить нападавшего, обхватив за шею спереди.

Противник наносит удар ножом снизу (рис. 186).

рис. 186

Сделав шаг назад правой ногой, поставить блок (рис. 187).

Захватить вооруженную кисть противника обеими руками. Поворачиваясь по часовой стрелке, пронести над головой вооруженную руку нападающего так, чтобы после  завершения поворота захваченная кисть оказалась возле его головы (рис. 188-189).

Продолжая это движение, перевести его в бросок.

После выполнения приема зафиксировать нападавшего и отобрать у него нож (рис. 190).

Противник бьет ножом снизу.

Сделать шаг назад (рис. 191), поставить крестообразный блок предплечьями (правая рука сверху). Захватить локтевой сгиб противника правой рукой снаружи и, дернув вооруженную руку на себя, нанести удар коленом в живот (рис. 192-193). Прижать локоть противника к своей груди и взять его левой рукой сзади за воротник так, чтобы его вооруженная кисть оказалась в локтевом сгибе левой руки защищающегося. Правой рукой отобрать оружие и выпрямить противника, захватив спереди за шею (рис. 194).

Противник нападает с ударом ножа снизу.

Сделать шаг назад, поставить крестообразный блок предплечьями (правая рука сверху)(рис. 195).

Захватив вооруженную кисть и, дернув противника на себя-вправо, нанести удар правой ногой в живот (рис. 196). Затем, дожимая кисть, развернуть корпус по часовой стрелке. Левой ногой наступить на правую ногу противника и, потянув его вправо, положить правое плечо на свое левое бедро таким образом, чтобы локоть вооруженной руки оказался развернутым вверх (рис. 197). Провести болевой прием на локтевой сустав против его естественного сгиба.

Нападающий наносит удар ножом снизу.

Сделав шаг левой ногой в сторону, поставить блок левым предплечьем. Прихватить вооруженную кисть нападающего сверху левой рукой, а снизу – правой провести рычаг кисти наружу (рис. 199). После броска можно нанести добивающий удар ногой (рис. 200).

Зафиксировать вооруженную руку противника и отобрать у него нож (рис. 201).

Противник наносит удар ножом сверху.

Поставить блок левым предплечьем (рис. 202). Обхватив кистью вооруженную руку нападающего, развернуть свое предплечье параллельно его предплечью так, чтобы лезвие ножа легло плашмя на руку (рис. 203). Вращая предплечье против часовой стрелки, выбить нож (рис. 204). Перейти на заднюю подножку с ударом локтем или открытой ладонью в лицо противника (рис. 205-206).

Противник нападает, угрожая ударом ножа сверху.

Поставить блок левым предплечьем (рис. 207). Правой рукой захватить кисть противника (рис. 208). Потянув его на себя-вправо, упираясь корпусом в локтевой сустав атакующей руки, заставить противника упасть вперед.

Воздействуя на локоть и кисть нападающего, отобрать у него оружие (рис. 209).

Противник наносит удар ножом сбоку.

Поставить блок левым предплечьем (рис. 210}. Затем, захватить левой рукой одежду на рукаве нападающего, а правой – на его спине. Поворачиваясь против часовой стрелки, провести мах правой ногой назад между ног противника.

Подсаживая его задней поверхностью правого бедра, сделать бросок (рис. 211-212). Нанести добивающий удар ногой и дожиманием кисти отобрать оружие (рис. 213).

Противник угрожает ножом, приставленным к шее сбоку (рис. 214).

Повернуть голову вправо, одновременно захватив вооруженную кисть обеими руками (рис. 215). Провести бросок рычагом кисти наружу. После падения нападавшего зафиксировать его руку и голову ногами в стойке, отбрать оружие (рис. 216).

Противник опустил руку в карман, пытаясь достать оружие (рис. 217).

Ребром левой руки нанести удар между корпусом и рукой противника, зажав ее в кармане (рис. 218). Правой рукой захватить изнутри локоть противника и, потянув ее на себя, нанести удар коленом в низ живота (рис. 219). Просунув левую руку между корпусом и правым предплечьем нападающего, взять сзади за воротник одежды.

Обхватив спереди правой рукой шею, перевести его в контролируемое положение (рис.220)

Противник угрожает ножом.

Сумкой ударить или бросить ему в лицо, одновременно выбив ногой нож (рис. 221-222). Затем, захватить вооруженную руку, перейти на заднюю подножку с ударом в лицо локтем или открытой ладонью (рис. 223-224).

 Зафиксировать руку и отобрать оружие (рис. 225).

Шапку бросают в лицо противнику.

Чтобы правильно выполнить бросок, шапку надо поддеть пальцами на затылке и, наклонив голову, сбросить ее движением вперед. В момент, когда шапка попадет в лицо противнику, выбить или блокировать нож, перейти на заднюю подножку или загиб руки за спину (рис. 226-227).

Отражение нападения левши, вооруженного кинжалом.

В случае, когда левша, вооруженный кинжалом, приближается для нанесения удара, следует внезапно подвести правую ногу справа налево-внутрь к левой и нанести противнику удар в локоть левой руки так, чтобы его левая рука пошла вправо, немедленно, используя благоприятный момент, выйти вперед, обеими руками захватить запястье и локоть держащей кинжал левой руки противника, сковать его. Одновременно правой стопой шагнуть вперед по ходу стойки и поставить ее позади левой стопы противника, повернуться корпусом на 90 градусов влево, перенести центр тяжести тела вперед, опереться на левую ногу, правой ногой нанести сзади вперед и вверх удар – зацеп стопой за щиколотку левой ноги противника.

Удар ногой следует сочетать с соответствующимии вспомогательными действиями правой рукой, которая выполняет горизонтальный мах спереди-вправо и назад, и сбить противника с ног, левой рукой плотно держать запястье его левой руки, и, когда противник окажется на земле, правой рукой быстро помочь левой руке потянуть запястье противника вверх так, чтобы его рука выпрямилась в локте, завернуть ему левую руку наружу и обезоружить. В зависимости от обстановки можно нанести противнику удар пяткой ниже ребер (рис. 228-235).

Требования: переносить ногу внутрь следует быстро, удар ногой наносить точно, сближаться и захватывать запястье левой руки противника – быстро и решительно, координировать движения при зацепе лодыжки и махе правой рукой, закручивать запястье и отбирать кинжал следует с силой.

Глава 6. ЗАЩИТА ОТ НАПАДАЮЩЕГО С ПИСТОЛЕТОМ

Желательно, чтобы во время отработки приемов самбисты пользовались оружием, похожим на настоящее, привыкая к весу и своеобразию его формы.

При обучении следует учитывать, что огнестрельное оружие может быть использовано для ударов и уколов.

Противник угрожает пистолетом (рис. 236).

Стопой левой ноги нанести боковой удар по наружной стороне вооруженной кисти нападающего (рис. 237).

Сделать шаг вперед, правой рукой захватить его руку и шею и перейти на заднюю подножку (рис. 238-239). После падения противника зафиксировать его руку, отобрать пистолет.

Противник угрожает пистолетом, приставленным к животу. (рис.240).

Повернуться влево, одновременно отбив вооруженную руку левым предплечьем (рис. 241).

Обхватить кисть противника обеими руками, надавив большими пальцами на крайние фаланги безымянного пальца и мизинца (рис. 242). Провести бросок рычагом кисти наружу (рис. 243).

Противник угрожает пистолетом, направленным в грудь (рис. 244).

Шагнув вперед, ударить левой рукой снаружи, а правой изнутри по запястью вооруженой кисти, выбивая пистолет (рис. 245-246).

Противник угрожает пистолетом, направленным в грудь (рис. 247).

Выбить оружие ударом ноги снизу-вверх по вооруженной кисти (рис. 248).

Противник угрожает пистолетом, направленным в спину (рис. 249).

Повернувшись по часовой стрелке, отвести правым плечом или предплечьем вооруженную руку (рис. 250). Левой рукой надавить сверху на локтевой сгиб, а правой зажать вооруженную руку (рис. 251 -252) между плечом и предплечьем. Вызывая болевые ощущения в лучезапястном суставе, бросить противника на спину и отобрать оружие.

Противник угрожает пистолетом, направленным в голову сбоку (рис.253).

Отвести вооруженную руку левым предплечьем, одновременно повернувшись по часовой стрелке и отклонив назад голову (рис. 254).

Обхватив вооруженную кисть нападающего двумя руками (рис. 255), провести бросок кисти наружу и отобрать оружие.

В случае, когда бандит попеременно направляет свой пистолет на вас и на вашего партнера, в тот момент, когда противник начал отводить пистолет от вас, быстро перенести левую ступню на шаг вперед, левой рукой схватить руку с пистолетом и с силой отвести ее вперед-наружу. Одновременно левой ногой сделать шаг вперед, правой ногой также подшагнутъ вперед, левую ступню выдвинуть вперед, разврнуться туловищем вправо на 180 градусов и стать спиной к противнику, правой рукой схватить ствол пистолета и отвести его влево, подать вверх и вывернуть, схватить левой рукой запястье противника, помочь правой руке вырвать пистолет. Напарнику быстро подойти сзади, просунуть через плечо правую руку, предплечьем зажать горло противника, вдвоём сковать его (см. рис. 256, 257, 258,259).

Требования: сделать шаг вперед и нанести удар по держащей пистолет правой руке противника следует точно, вам и вашему, партнеру необходимо быстро уйти с линии выстрела. Вырывать пистолет следует быстро и решительно, зажимать горло следует достаточно жестко.

Глава 7. ЗАЩИТА ОТ УДАРОВ ПАЛКОЙ

Надо учитывать, что противник может наносить палкой как удары, так и уколы.

Колющее движение проводится, как правило, при хвате палки двумя руками за середину и конец. Хват двумя руками за середину палки позволяет наносить удары обоими концами. Хват за концы короткой палки может указывать, что целью атаки является удушение противника.

Для защиты от ударов палкой используются те же защитные блоки, что и в защите от удара ножом. Отличием является то, что при защите можно атаковать не только вооруженную руку, но и само оружие (палку).

Противник наносит удар палкой сверху.

Поставить блок левым предплечьем. Захватить одежду на рукаве нападающего (рис. 260).

Потянув за захваченную руку вперед, подсесть под него так, чтобы правое плечо упиралось в нижнюю часть его живота (рис. 261).

Поднять противника на плечи (рис. 262). Вращаясь по часовой стрелке, сбросить его с плеч (рис. 263).

Противник наносит удар палкой сверху.

Поставить крестообразный блок предплечьями (рис. 264). Захватить левой рукой запястье вооруженной руки (рис. 265). Подвернуться под противника так, чтобы его подмышечная впадина оказалась на плече самбиста, а вооруженная рука была развернута ладонью вверх.

Провести рычаг локтя через плечо (рис. 266).

Противник наносит удар палкой сверху.

С шагом вперед поставить блок левым предплечьем (рис. 267). Захватить левой рукой одежду на рукаве нападающего, а правой снизу его локоть. Нанести удар правой ногой в низ живота (рис. 268). Провести рычаг локтя наружу с задней подножкой (рис. 269).

Противник наносит удар палкой сверху.

Сделать левой ногой шаг вперед и поставить блок левым предплечьем (рис. 270). Пропустить правую руку под плечом вооруженной руки и соединить кисти на запястье (рис. 271). Поднимая правый локоть вверх и надавливая на запястье левой рукой (рис. 272), поставить правую ногу позади ног противника и, наклоняя вперед корпус, провести бросок (рис. 273).

Противник бьет палкой наотмашь. С шагом правой ногой вперед, поставить двойной блок предплечьями (рис. 274). Правой рукой захватить вооруженную руку за запястье, а левой надавить снизу на локтевой сустав (рис. 275), заставляя упасть лицом вниз (рис. 276).

Прижав левым коленом плечо противника, отобрать оружие (рис. 277).

Глава 8. ЗАЩИТА ОТ УДАРОВ ТЯЖЕЛЫМ ПРЕДМЕТОМ

Противник пытается ударить стулом.

Левой ногой сделать шаг вперед и одновременно захватить обеими руками правую руку атакующего (рис. 279). Провести бросок задней подножкой (рис. 280-281).

риc.278-281

Противник пытается ударить стулом. Левой ногой сделать шаг вперед, поставить ее рядом с ногой нападающего или за ней (рис. 282).

Повернувшись по часовой стрелке, захватить подколенные сгибы его ног (рис. 283). Движением рук вверх опрокинуть атакующего (рис. 284).

Противник замахивается стулом для удара сверху.

Опережая удар, сделать шаг левой ногой вперед и захватить руки атакующего за локтевые суставы (рис. 286). Поворачиваясь по часовой стрелке, провести бросок через спину (рис. 287-288).

Противник наносит удар стулом, держа его в левой руке.

Провести встречный удар-блок стопой по предплечью вооруженной рукой, заставляя атакующего выронить стул. Прием можно закончить ударом локтя в голову (рис. 289-291).

Противник наносит тычковый удар стулом.

Отвести руками стул в сторону и ударить ногой в низ живота (рис. 292-294).

РУКОПАШНЫЙ БОЙ

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ К ВЕДЕНИЮ РУКОПАШНОЙ СХВАТКИ

1. Вступая в рукопашный бой (независимо от количества противников), нужно быстро оценить обстановку и выработать дальнейший план действий: маневр, последовательность действий, точки поражения,.

2. Опасайтесь недооценить противника, всегда считайте его опасным. Помните, что даже неопасный по внешнему виду противник может владеть хотя бы одним неизвестным вам приемом.

Вместе с тем не переоценивайте противника и не бойтесь его.

Любой, даже самый сильный противник (что делает его самоуверенным) имеет уязвимые места.

3. Победа над противником возможна только тогда, когда его силе обороняющийся противопоставляет силу, ловкость, решительность и хитрость.

4. Защита не должна быть чересчур ранней, так как это позволяет противнику вовремя сориентироваться и предпринять новую атаку.

Защищаясь, старайтесь выводить противника из равновесия (чтобы он провалился), используя это для быстрой контратаки.

5. Быстрая победа достигается в результате поражения нервных центров противника. В некоторых случаях важную роль в достижении победы может сыграть громкий крик.

6. Не проводите ни одного приема приблизительно или вполсилы, так как результат рукопашной, схватки заключается в уничтожении или захвате противника.

7. В ходе обучения не стремитесь овладеть в равной мере всем арсеналом приемов. В совершенстве необходимо владеть немногими приемами, используемыми в разных фазах рукопашного боя. Эти приемы должны соответствовать вашей физической подготовке и темпераменту.

8. Необходимо соразмерить выбор способа и силы контратаки со степенью угрозы для обороняющегося. Обезвредив противника, не теряйте бдительности и будьте готовы к возможной новой схватке.

9. В ходе боя сохраняйте ясную голову. Неразумный гнев ведет к напряжению мышц, к потере техники и снижению эффективности приемов рукопашного боя.

СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА

Во всех видах боевых единоборств тренировочно-подготовительные процессы, кроме упражнения на гибкость и реакцию, включают также комплексы для развития силы. Никакие «секретные» и чудодейственные приемы не помогут, если выполняет их человек слабый, не обладающий необходимой физической мощью. И речь тут идет прежде всего о развитии мускулатуры функциональной, а не о формировании ее эффектного внешнего вида.

Силовые упражнения в военных искусствах и боевых единоборствах имеют иные задачи, нежели, например, в культуризме. Они делают акцент на повышение выносливости мышц, на способность их быстро напрягаться и расслабляться, что особенно важно при нанесении удара и защите. Отсюда требование: силовые упражнения, о которых пойдет речь, должны выполняться в быстром темпе (естественно, после хорошей разминки), что позволяет нарастить именно физическую мощь.

Перед выполнением комплекса этих упражнений необходимо активно разогреть мышцы. Пассивного разогрева, осуществляемого медленными упражнениями с отягощениями, в этом случае недостаточно. Бойцу-рукопашнику важно работать не только над силой, но и над скоростью выполнения упражнений, приемов или ударов. Ведь, как известно, энергия удара прямо зависит от скорости перемещаемой массы.

Силовые занятия надо проводить вне основных тренировок, регулярно, а главное – четко дозировать их, не "перекачиваться".

Программа силовых упражнений не может быть реализована без минимума специальных средств: гантелей, эспандера, штанги. Не обойтись и без помощи партнера.

Силовые упражнения стратегически направлены на решение двух главных задач. Первая – общее укрепление тела, прежде всего дыхательной и сердечно-сосудистой систем, что способствует быстрому восстановлению организма после нагрузок. Второе – формирование способности на так называемый энергетический взрыв, то есть умении использовать силовые возможности организма человека для максимальной мобилизации при выполнении какого-либо приема или трудного упражнения. Усилие при этом должно быть кратким, но очень мощным.

Существуют два типа силовых упражнений: изотонические и изометрические. В первом случае речь идет о напряжении, которое возникает при динамических движениях. Такие упражнения хорошо разогревают и увеличивают мощность мышц, требуя постоянного напряжения на протяжении всей амплитуды движения. Изометрические упражнения выполняются в статических позах. Мышцы интенсивно напрягаются на несколько секунд (как правило, не более 10-15), а затем расслабляются. Этими упражнениямн нельзя злоупотреблять.

Никогда не применяйте их, если вы как следует не разогрелись. В противном случае неизбежны перенапряжения и травмы связок.

Выполнять изометрические упражнения можно как в одиночку, так и с партнером, что эмоционально обогащает тренировки.

При выполнении изотонических упражнений следует помнить, что число подходов не должно превышать 4-6 и не включать более 10-12 повторений в каждом подходе. Для изометрического комплекса максимально допустимое чисто подходов – 3-4 и соответственно – максимальное число повторении в каждом подходе – 5-8 раз.

А теперь – упражнения.

1. Лежа на полу на спине поднять правую ногу вверх, в колене не сгибать. Выполняем маховые движения вправо и влево до касания стопой пола. Затем меняем ногу.

2. Попеременное движение ног вперед-назад. Одна нога выставлена вперед и очень сильно согнута, другая отставлена назад и выпрямлена. Руки упираем в пол перед собой. В этом исходном положении меняем ноги, стараясь не подпрыгивать. Движения должны быть стелющимися вдоль пола.

3. Лечь на спину и принять вертикальное положение тела ногами вверх. Опираемся на локти, лопатки и голову. Руками беремся сзади за пояс. Одна нога выпрямлена вверх, другая согнута. Резкими движениями выбрасываем согнутую ногу вверх, одновременно сгибая другую.

Пальцы выпрямленной ноги потянуты на себя.

4. Стоя на одной ноге, другую выпрямляем вперед. Затем приседаем на опорной ноге. Затем меняем ногу.

5. Из положения «сидя на корточках», пятки прижаты к полу, выпрямляемся, делаем мощное маховое движение ногой с максимальной амплитудой. Затем меняем ноги. После каждого маха-удара возвращаемся в исходное положение.

Приведенные выше упражнения развивают и укрепляют мышцы ног, особенно мышцы и связки бедра, что особенно важно при выполнении приемов ногами.

6. Различные виды отжиманий от пола на кулаках, на пальцах, с широко разведенными в стороны руками. Есть упражнения с хлопком, которое выполняется следующм образом: в упоре лежа на ладонях резко оттолкнуться от пола, сделать хлопок и вернуться в исходное положение.

7. Лежа на животе в упоре на кулаках выполняем маховые движения ног назад-вверх, не сгибая их в коленях. Упражнение можно комбинировать с отжиманием от пола на кулаках. Выпрямление ног синхронизируем со сменой ног.

8. Встать на корточки, руками упереться в пол. Ноги вместе, колени между локтей. Резким движением выбросить ноги назад как можно выше. В максимальной точке движения ноги должны быть выпрямлены. Спина чуть прогнута назад, а после того, как ноги вновь коснутся пола, выгибаемся назад до предела. Затем подскоком возвращаемся в исходное положение.

9. Колени согнуты, голова закинута назад, руки упираются в пол за головой. Встать на мостик, максимально выгнуть спину, подтягивая ноги к себе, как только заняли это исходное положение, сгибаем руки и выполняем движение туловища вперед-назад. Как вариант возможно упражнение, когда спортсмен стоит на мостике на голове, так называемый борцовский мост.

10. Ноги поставлены шире плеч, наклоняемся вперед и упираемся головой в пол, подстраховывая для начала себя руками. Приняв «положение треугольника», сжимаем руки замком за спиной. Движения выполняем вперед-назад и вправо-влево.

11. Лечь на живот, руки за голову. Партнер держит ваши ноги (если вы работаете самостоятельно, роль партнера может выполнить любой упор – шведская стенка, скамья и т.п.). Максимально прогнуться назад и в принятом положении поворачивать корпус вправо-влево. После каждого подхода ложимся на живот и расслабляемся не более минуты.

Большое значение имеют упражнения на развитие мышц брюшного пресса, косых мышц живота.

12. Лежа на спине, развести руки в стороны ладонями вниз и поднять ноги вверх, не сгибая коленей. Положить выпрямленные ноги вправо, затем влево. После каждого подхода лечь и расслабиться в течение 15-30 секунд. Такие же росслабления повторять и в следующих упражнениях для косых мышц живота.

13. Из положения лежа на спине, прямые ноги вместе, руки за головой. Сложиться, одновременно оторвав и ноги и корпус от пола.

Сделать хлопок руками под коленями и снова лечь в исходное положение. Ноги в коленях не сгибать.

14. Лежа на спине, руки вдоль тела, поднимаем прямые ноги вверх под углом 90 градусов.

15. Лежа на спине, руки согнуты за головой, ноги вытянуты вперед, поднимаем торс вперед до угла 90 градусов.

Теперь несколько слов о том, как исполняются изометрические упражнения и что они дают спортсмену, занимающемуся рукопашным боем. Прежде всего они без дополнительных отягощений прекрасно укрепляют мышцы. Статические напряжения, то есть работа мышц без движения, включают все мышечные ткани в работу по достижению максимального усилия. При этом тратится большое количество энергии, а движения, как такового, нет, что позволяет проводить тренировки в совершенно "спартанских" условиях. Напряжение должно быть максимальным в течение 10 секунд. Если к этому виду тренировок обращаться регулярно, правильно чередуя работу и отдых, результаты проявятся очень быстро. Но надо помнить, что изометрические упражнения сопровождаются большими нагрузками на сердечно-сосудистую систему. Поэтому они неприемлемы для неподготовленных в физическом отношении людей. И потому начинать их надо с кратковременных серий.

16. Стоя в свободной позе сцепить руки за спиной. Затем начать растаскивать руки в стороны.

17. Свободная поза. Полусогнем одну руку в локте, другую кладем сверху, захватив за запястье. Пытаемся поднять полусогнутую руку кверху.

18. Лежа на спине, ноги выпрямлены, пытаемся поднять корпус вверх, преодолевая сопротивление партнера, упершегося рукой в вашу грудь.

19. То же самое, но только лежа на животе.

20. Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты за головой, попытаться разогнуть их вверх. Партнер же, захватив ваши руки за запястья, своими руками не дает сделать этого.

21. Из упора лежа попытаться отжаться, преодолевая сопротивление партнера, который упирается руками вам в спину.

К этим упражнениям можно добавить другие, более простые, без участия партнера. Например: попытаться сдвинуть стену, уперевшись в нее руками; попытаться согнуть или сломать металлический прут или толстую палку, взявшись руками за концы; попытаться раздавить любой твердый предмет, сжимая его ладонями.

Такого рода упражнений можно придумать множество, если призвать на помощь фантазию.

Пальцы

Играют в рукопашной схватке роль авангарда. Поговорка «кулак не может того, что может ладонь, а ладонь не может того, что могут пальцы», подчеркивает ту важную роль, которую могут сыграть пальцы. У них большая ударная сила, быстрые движения, они легко достигают глубоко расположенных мест. Поэтому в Китае во время соревнований в целях безопасности запрещены удары пальцами по глазам, горлу. В схватке обычно испатьзуют два пальца (указательный и средний) или же сжатые вместе четыре пальца. Кончиками пальцев наносятся колющие, тыкающие, захватывающе-вырывающие удары в костные швы или в глаза, горло и др. Тренировки представляют собой многократное повторение колющих ударов пальцами в мешок с песком, ведерко с рисом, а также и других упражнений (рис. 22-24).

рис.22-24