Текст книги "Соматика: Возрождение контроля ума над движением, гибкостью и здоровьем (ЛП)"

Автор книги: Томас Ханна

сообщить о нарушении

Текущая страница: 10 (всего у книги 15 страниц)

Научиться пить из источника

Слово «возраст» означает просто-напросто «период существования». Это одно из самых удивительных слов в языке, потому что оно намного более комплексное, чем кажется на первый взгляд. Прежде всего, у него интересная этимология. Английское слово «age», обозначающее «возраст», происходит от латинского слова «aetus». Его форма «aticus», обозначающая «принадлежащий кому-то» или «присущий чему-то», широко применялась как окончание множества слов, например, в слове «silvaticus» – лесной (от silva – лес) или в слове «viaticus» – дорожный (от via – путь, дорога). Еще позже «aticus» стал суффиксом «age» во французском языке. В дальнейшем «silvaticus» перешло в английский из французского как «savage» (дикий), а «viaticus» – как «voyage» (путешествие). Суффикс «аge» стал применяться в очень многих английских словах, таких как «language» (язык), «village» (селение), «marriage» (супружество), «postage» (почтовая оплата) и др.

Более того, хотя «возраст» и означает просто «период существования», это слово более широко соотносится с тем, что характеризует этот период. Особенно интересно то, что это слово в английском трансформировалось в глагол «to age» со значением «стареть». И что же должно обозначать это слово? – спросим мы. Английское слово «оld» (старый) уходит корнями в латынь и в древнегерманскую форму «alt». Оно имеет еще одно удивительное значение – «питать» или же «растить». В более общем понимании это слово также означает «укреплять, увеличивать и продвигать вперед», т. е. оно обозначает процесс роста и углубления. В своем коренном значении «стареть» или «становиться старше» оно означает «расти». С точки зрения этимологии слова «оld» интересно отметить, что «growing оld» (взрослеть) стало обозначать совершенно противоположное первоначальному смыслу слова «оld», т. е. оно приобрело смысл «износ», «разрушение», «увядание», «упадок», «бесполезность».

То есть, определяя значения простого, но захватывающего слова «age», мы приходим к его двоякости, ведь оно может обозначать либо «расти, увеличиваться, становиться выше и глубже», либо «увядать, разрушаться, изнашиваться и становиться дряхлым и ненужным».

Очень странно, что слово, корень которого обозначает такой фундаментальный процесс человеческой жизни, как старение, может иметь два совершенно противоположных значения: либо рост, либо вырождение. Из этого следует, что то, как человек распорядится своей жизнью и какой именно она будет, нельзя ни предопределить, ни запрограммировать. Также это подразумевает, что жизненный путь человека не предначертан заранее, а в любой момент может быть изменен.

Двоякость значений этого слова отражает и двойственность человеческого представления о старении. Жизнь может развиваться в направлении роста и укрепления, но она может также вести к упадку и разрушению.

Согласно глубинному смыслу происхождения этого слова, можно предположить, что старение, скорее, может обозначать рост, а не упадок. Это лингвистическое предположение тесно связано с этимологическими корнями слова «aging» (старение), почти как проявление «коллективного бессознательного» человеческого вида – своего рода коллективная оценка изначальных возможностей человеческой жизни. Эта концепция на протяжении тысячелетий была глубоко спрятана в семантике, ожидая повторного открытия и подтверждения.

Мы много знаем об ожидании и о том, как оно меняет наше тело, чтобы осознавать: важно думать о старении как о процессе, который имеет два противоположных значения – расти и приходить в упадок. И если мы думаем о будущих годах своей жизни как о постоянном процессе развития и приобретения сил, то более чем вероятно, что мы именно так эти годы и проживем. И настолько же вероятно, что постоянные, ежедневные ожидания износа и превращения в развалину также сбудутся сами собой.

Ожидание во многом формирует систему убеждений и обладает интересным качеством – оно оправдывает само себя. Как часть передового мировоззрения оно предопределяет наше будущее. Оно программирует грядущие события так, что по прошествии 60 лет один человек с улыбкой скажет о развитии в своей жизни: «Вот то, чего я ожидал», а другой произнесет эти же слова с гримасой печали и сожаления. Оба получили именно то, чего ожидали. Они не могли представить себе, что может произойти что-нибудь иное.

Время – это валюта, которую расходует сама жизнь. Мы не можем ждать в нерешительности 60 лет, размышляя над тем, чего же нам ожидать. Через 60 лет будет слишком поздно.

В этой ситуации мы видим удивительную правду о человеческой жизни. Будем ли мы крепнуть или приходить в упадок, наш жизненный путь – это не предопределенный факт, а ожидаемая возможность. Наши мысли о том, как мы потратим свое время, формируют наше будущее, которому еще только суждено стать реальностью. И то, каким мы его видим, определяет план, согласно которому пойдет развитие событий. Когда мы поймем, что наш вклад в свое будущее похож на любой другой вид инвестиций, мы по-новому взглянем на то, какие возможности может дать нам жизнь в дальнейшем.

Нелишне сказать, что то, что мы вкладываем в нашу жизнь, определяет то, что мы от нее получим. Мы должны думать о вкладе в жизнь не менее серьезно, чем об инвестициях, к примеру, в недвижимость или в акции. Я замечал, что многие люди не задумываются о будущем своего организма и не ценят его так же высоко, как ценили бы свои материальные блага. В любом случае, они получат свою награду и она будет именно такой, какой они её ожидали. Здесь хочется слегка дополнить известное библейское высказывание касательно нашей темы:

«Ибо какая польза человеку, если он приобретет весь мир, а душе своей – и телу своему – повредит?»

Но жизнь необязательно должна складываться именно так. Теперь мы достаточно знаем об ожидании и о том, как оно мобилизует наше тело, чтобы сознательно избрать именно те ожидания, которые объединят и душу, и тело, т. е. сому. И тогда наша сома сможет увеличиваться, развиваться, становиться выше и глубже частично также и потому, что мы питаем ее счастливым ожиданием.

Человек, который знает, что он или она растет и развивается, – это тот человек, который обладает силой и выдержкой, чтобы перенести все неудачи, стрессы и травмы, встречающиеся в жизни всех и каждого. Такой человек знает, что неизбежные боли и нарушения функций, возникающие в теле, не являются неизбежными признаками старения и деградации. Они, на самом деле, просто являются типичными реакциями приспособления, с помощью которых наш организм осуществляет саморегулирование и адаптируется для дальнейшего функционирования.

Человек, который знает, что старение – это продолжающийся рост, обладает силой и способностью побеждать в борьбе с отчуждением, болезнями и выходить с триумфом из самых сложных ситуаций. Не смиряться с поражением, не поддаваться неудачам, не сдаваться означает пить из источника, который содержит самый драгоценный напиток жизни – мудрость, которая является спасением и обновлением жизни.

Гордиться своим возрастом

Один из результатов мифа о старении – это презрение к пожилому возрасту и восхищение молодостью. Прославление молодости – это оборотная сторона ненависти к старению. Очень жаль, что подобное отношение получило столь широкое распространение. Оно непосредственно связано с увеличившимся в последнее время количеством пожилых людей среди населения.

Значит ли это, что сейчас стало больше людей, которые рассматривают свой возраст как нечто ненавистное и катастрофическое? Значит ли это, что они безнадежно тоскуют о молодости, которая никогда не вернется? Значит ли это, что они готовы сделать все, чтобы вернуть себе хотя бы подобие молодости, маскируя вызывающие чувство стыда признаки старости, чтобы, по крайней мере, снаружи замаскировать неизбежные изменения кожи и волос?

Позвольте мне заявить категорически: презирать факт старения – это то же самое, что презирать жизнь. Это то же самое, что обнаружить полное непонимание самой природы жизни.

Молодость – это не то состояние, которое надо сохранить. Это состояние, которое надо развить и продолжить. У молодости есть сила, но у нее нет умения. А ведь умение и опыт – это самая большая сила. У молодости есть скорость, но у нее нет эффективности. А ведь в конечном итоге лишь эффективность помогает достичь цели. Молодость быстра, но молодости не хватает осторожности. А ведь только осторожность помогает принимать верные решения. У молодости есть энергия и ум, но она не обладает способностью правильно судить о том, как лучше всего использовать эти качества. Взвешенное суждение, в конце концов, является единственным гарантом разумного поведения. У молодости есть генетически заложенная красота, но она не способна на красоту настоящих достижений. Молодость полна надежд и обещаний, но у нее нет способности оценить возможность их свершения. Молодость – это время сеять и обрабатывать посевы, но это не время сбора урожая. Молодость – это время невинности и незнания, но это не время мудрости и знания. Молодость – это время пустоты, которая ждет, чтобы ее заполнили, это время возможностей, которые ждут реализации, это начало, которое ждет своего развития.

Короче говоря, молодость – это состояние, которое остается позади, когда мы становимся выше, глубже и полнее. Если мы не поймем, что жизнь и старение представляют собой процесс роста и развития, то мы никогда не поймем основные принципы жизни. Мы не поймем и суть молодости, которая заключается в бурном стремлении к росту и развитию во всех направлениях. Именно теряя это стремление, мы забываем основные принципы жизни и начинаем восхищаться ложным и поверхностным представлением о молодости.

Головной мозг человека обладает потрясающей способностью к неограниченной адаптации и к обучению. Мы являемся видом, генетически запрограммированным на рост в старении. Не ожидать роста и развития в любом возрастном периоде – это значит не понимать, что такое быть человеком. Это значит не выполнить поставленную Богом задачу – жить полной жизнью. Ожидая чего-то другого, мы грешим против жизни и нарушаем биологические принципы.

Мы приближаемся к новому историческому моменту, когда свыше 1/4 жителей Земли будут составлять люди в возрасте 65 лет и старше. Мы должны пересмотреть наши взгляды и понять, какие большие возможности открываются перед людьми в любом возрастном периоде. В нашем пристрастии к молодости и в наших отчаянных усилиях скрыть свой возраст мы слепо не замечаем многих открытий, способных сделать жизнь и старение постоянным процессом роста, достижений, удовлетворения и удовольствия. Моя первоочередная задача заключается в том, чтобы представить научные и практические данные об открытиях, которые могут освободить нас от страха старения. Страх перед наступлением старости является результатом незнания, которое больше не терпит оправданий, как не терпит их и миф о старении. Лабораторные и клинические исследования, описанные выше, а также соматические упражнения из III части данной книги, являются инструментами, при помощи которых мы можем начать процесс переосмысления своих уже сложившихся предрассудков о старости. Это переосмысление должно основываться не на более частом обращении к врачам, а также не на госпитализации в больницы и дома для престарелых. Оно должно опираться на самосознание и саморегулирование. Люди должны научиться управлять процессами, которые происходят в их собственной жизни.

В то время, когда население увеличивается повсеместно на Земном шаре, нам не нужны сложные методы. Нам нужны простые методы, как те, которые мы уже обсуждали. Эти простые методы включают программу соматических техник, обеспечивающих внутренний контроль над нашими физиологическими и психологическими функциями. Соматические упражнения – которые следует не просто читать и понимать на уровне ума, но изучить своими телом и разумом – и есть тот самый простой метод.

Мы живем в эпоху программного обеспечения, причем программы даже более важны для техники, чем само оборудование. Компьютеры полностью бесполезны без программного обеспечения. Только верно написанная программа с использованием правильного языка программирования позволит привести в действие магию кибернетического процесса. Точно так же правильная методика и правильное понимание сути соматических упражнений являются ключом к раскрытию тайн центральной нервной системы человека, которыми мы можем пользоваться всю оставшуюся жизнь.

Последствия сенсомоторной амнезии можно не только преодолеть либо избежать их. Можно также обрести тело и жизнь, которые будут источниками постоянной производительности и предметом гордости и удовлетворения. Я считаю, что самое главное – это вернуть людям возможность гордиться своим возрастом. Мы должны быть счастливы оттого, что жизнь продолжается и мы достигаем зрелого возраста. Каждый человек должен научиться с нетерпением и радостью ждать наступления зрелого возраста, относясь к нему как к некоему обещанию, которое нужно выполнить. Если мы и можем чему-то научиться у юности, так это тому, как гореть надеждой на взросление и исполнение обещаний счастья и свершение надежд.

Таково должно быть отношение к молодости с самого рождения и до самой смерти. Ведь по сути это и есть позитивное ожидание: ждать лучшего в своей жизни и обладать соматическими умениями, чтобы оправдать все ожидания. Такая точка зрения и такие способности должны внедряться в сознание всех, в том числе пожилых, людей. Основной проблемой геронтологии является не увеличение возрастного показателя населения, а изменение отношения к старости и полнота реализации зрелых людей.

Я предвижу вполне реальную возможность появления старшего поколения, полного умений, эффективного, взвешенного, разумно использующего свою энергию, мыслящего здраво и реально способного достичь совершенства и стать наиболее важной частью населения. Даже слабый намек на это подсказывает, что это очевидно. Наиболее опытная, обученная и здравомыслящая часть населения должна стать источником наиболее надежного лидерства и наиболее впечатляющих способностей. И я убежден, что, обладая методами устранения древнего бедствия сенсомоторной амнезии, а также с позитивными ожиданиями и гордостью за свой возраст, подобное развитие событий вполне реалистично. Огромный потенциал человеческого мозга почти гарантирует, что такая перемена качества зрелой жизни может произойти, как только люди освоят личные, адаптивные умения контроля над внутренними процессами своей жизни.

Сказать, что старение – это приключение, равносильно тому, что сказать, что жизнь – это приключение. Ведь, на самом деле, жизнь каждого человека – это самое большое приключение. А вместе люди являются составляющими частями большего приключения – жизни и развития сообщества на этой голубой с зеленым планете, которая вращается по своей орбите среди бескрайней Вселенной. Человечество меняется. В настоящее время процесс перемен ускоряется. В этом кроется как опасность, так и надежда. И мы это чувствуем, когда течения жизни все больше усиливаются и несут нас с бешеной скоростью в будущее.

Мы должны упорно идти вперед в это великое время перемен, с ожиданием лучшего будущего и надеждой на все хорошее. Мы сами должны делать свое будущее таким, каким хотим его видеть. В этом заключается свобода человека. И в процессе мы возможно обнаружим, что миф о старении будет заменен другим, более радостным мифом. Надо признать, что в глубине души люди верят в мифы и даже строят свою жизнь в соответствии с ними. И мы увидим, как из пепла старого мифа возникает новый миф. Он будет основан на вере в то, что вся жизнь – это непрерывно продолжающийся процесс роста и развития.

Часть III
Программа соматических упражнений

Я разработал эти соматические упражнения специально, чтобы уменьшить последствия сенсомоторной амнезии, которая обычно появляется в среднем возрасте. Они основаны на гениальном труде доктора Моше Фельденкрайза, израильского ученого. В 1975 г. я организовал первую обучающую программу по методу Фельденкрайза в США. С тех пор преподавание этого революционного метода телесного переобучения осуществляется во всем мире.

Эта программа состоит не из физических упражнений, а из соматических. Она предлагает специальные упражнения для изменений в сенсомоторных зонах головного мозга с целью сохранения внутреннего контроля над мышечной системой. Следует в высшей степени сознательно и внимательно отнестись к каждому упражнению, поскольку вы тренируете как ваш мозг, так и ваше тело.

Программа построена по принципу постепенного увеличения сложности. Она сконцентрирована на тех областях тела, где возникает сенсомоторная амнезия (СМА). Первые четыре урока соматических упражнений научат вас ощущать и контролировать мышцы, расположенные в средней части вашего тела, т. е. в области его центра тяжести. Следующие два урока направлены на работу с периферией вашего тела – мышцами рук, ног и шеи. Последние два урока сосредоточены на двух важных функциях вашего тела – дыхании и ходьбе. И та, и другая обычно нарушаются при сенсомоторной амнезии.

Глава 13
Как получить максимум пользы от соматических упражнений

Наиболее важная вещь, которую вам необходимо запомнить, – это то, что соматические упражнения изменяют вашу мышечную систему путем изменения вашей центральной нервной системы. Если вы не запомните это, то эффективность метода будет значительно снижена.

Вы получите максимальную пользу от 8 комплексов соматических упражнений, если сделаете следующее:

1.Изучите сущность сенсомоторной амнезии, т. е. как она возникает в вашем головном мозге и где отражается на вашем теле, перечитывая и анализируя часть II книги. Понимание того, как устроены и как функционируют ваш головной мозг и ваше тело и как на них воздействуют стрессы и травмы, крайне необходимо. Это понимание обеспечивает длительный благоприятный результат от выполнения соматических упражнений.

Для большинства людей первоначальный успех соматических упражнений ощущается как волшебство, позволяющее телу чудесным образом расслабиться и вновь обрести гибкость. Однако истинное волшебство состоит в том, чтобы сохранить достигнутое и усовершенствовать приобретенные качества.

В то время как ваша внутренняя чувствительность и способность управлять своими мышцами увеличиваются, постарайтесь время от времени вновь читать различные разделы этой книги. Вы обнаружите, что в определенных отрывках и главах для вас открывается новый смысл, по мере того как вы все лучше осознаете свое тело. И чем лучше вы будете понимать свое тело, тем больше вы откроете для себя нового при помощи этих упражнений.

2.Ваша основная задача при выполнении соматических упражнений – сконцентрировать ваше внимание на внутренних ощущениях от движений. В предлагаемых нами движениях в основном делается упор на тех участках тела, которые больше всего подвержены сенсомоторной амнезии. Когда вы будете выполнять упражнения, сосредоточьтесь на осознавании тех ощущений, которые вы отмечаете в этих частях вашего тела. Именно это позволит вам научиться управлять ими.

Поэтому сразу же после инструкций по выполнению движений следуют инструкции о том, как ощущать эти движения. Таким образом вы поймете, как получить обратную сенсорную связь от ощущений при совершаемых движениях.

3.В идеале вы должны выполнять соматические упражнения, лежа на коврике или подстилке. Ваша одежда должна быть свободной, а окружение не должно отвлекать. Коврик или подстилка дает чувство комфорта и вместе с тем обеспечивает твердую опору для вашего тела. Это позволит вам точнее выполнять движения и четче их воспринимать. Люди, движения или сила которых крайне ограничены, могут выполнять соматические упражнения лежа в постели. Однако, чем тверже матрац, тем эффективнее будут упражнения, и они смогут быстрее перейти к тому, чтобы заниматься не в постели, а на подстилке или на коврике.

Цель соматических упражнений – расслабить ваши зажатые мышцы. Поэтому не стоит надевать для выполнения упражнений стягивающую тело одежду. Также вовсе не обязательно надевать специальную спортивную одежду, ведь вы не будете работать «до пота», выполняя соматические упражнения.

Наконец вы должны избегать помещений, где вас могут прервать или отвлечь. Вы должны иметь возможность сосредоточиться на движениях и на ощущениях, которые они вызывают в вашем теле. Поэтому во время выполнения упражнений не нужно находиться в комнате с включенным телевизором или в помещении, где звучит музыка. Это помешает вашему обучению. Возможно, вы думаете, что зеркало поможет вам верно расположить тело, однако на самом деле оно лишь введет вас в заблуждение. Гораздо важнее воспринимать движения с помощью вашей сенсомоторной системы, чем видеть их.

Один из способов сохранения концентрации во время занятий – выполнять упражнения, следуя инструкциям под диктовку. Если у вас есть диктофон, вы можете начитать текст с удобной для вашего восприятия скоростью и воспроизводить его как аудиозапись. Так вам не придется останавливаться для того, чтобы читать, как выполнить каждое следующее действие.

4.Движения всегда выполняйте медленно. Двигаясь медленно, вы даете возможность вашему головному мозгу заметить все, что происходит в вашем теле во время выполнения упражнений. Кинокадры, демонстрируемые с замедленной скоростью, помогают спортсменам изучать движения в деталях. То же самое помогает вам сосредоточить внимание на внутренних ощущениях от ваших движений: чем медленнее вы их выполняете, тем лучше вы их осознаете.

Более того, хотя вы почувствуете изменения в теле почти в начале выполнения первого упражнения, вы не должны переходить к следующему, пока не осознаете полностью, что именно вы делаете, и пока вы не начнете делать это легко и комфортно. И лучше повторить каждый урок хотя бы один раз, прежде чем переходить к следующему. Соматические упражнения построены по такой схеме, что успешное выполнение каждого последующего упражнения зависит от того, как вы освоили предыдущее. Таким образом ваше обучение становится надежным и может стать частью ваших повседневных двигательных паттернов.

5.Всегда выполняйте упражнения мягко и без малейших усилий. Благодаря этому будет формироваться более четкая и без лишних деталей обратная связь с головным мозгом. Если вы делаете упражнения с излишним усилием и напряжением – как обычно люди делают, занимаясь физкультурой, – ваш мозг загромождается сенсорной обратной связью, которая не относится к вашему переобучению управлению движениями. Лучше, если вы будете ощущать, что делаете «слишком мало», чем будете рисковать сделать «слишком много». В последнем случае вы разрушаете процесс соматического обучения.

6.Никакие движения не нужно форсировать. Соматические упражнения помогают сохранять чувствительность и управлять движениями. Однако пока головной мозг не научится управлять движениями, сколько бы вы ни прикладывали сил, вы не сможете расслаблять непроизвольные сокращения ваших мышц. Попытки противодействовать собственным мышцам – это старая традиция физической подготовки. С ее помощью невозможно бороться с сенсомоторной амнезией. Если вы будете с силой воздействовать на непроизвольно сокращенную мышцу, то вызовете столь же сильное противодействие с ее стороны. Она сократится еще больше, вплоть до спазма.

Помните: если вы хотите развязать узел, то, прежде всего, должны внимательно осмотреть веревку, а потом осторожно распутать узел. Дергать за веревку – значит затянуть узел еще туже.

7.Соматические упражнения безболезненны. Движения, на которых они построены, соответствуют нормальным движениям костно-мышечной системы. Если вы их выполняете медленно и осторожно, они совершенно безвредны. Причинять себе боль во время выполнения упражнений не только не нужно, но и вредно.

Часто люди с болезненными, зажатыми мышцами, для того чтобы оградить себя от боли, напрягают их еще больше, но тем самым деле делают себе хуже, т. к. полностью лишают мышцы движения. Запомните, что сама жизнь – это движение и никто его не может избежать. Процесс дыхания, например, осуществляется таким образом, что вы автоматически совершаете регулярное мышечное давление на позвоночник. Так как движения в принципе неизбежны, они обязательно должны осуществляться в тех направлениях, которые полностью безопасны с точки зрения анатомии и неврологии. Именно по такому принципу построены соматические упражнения.

Люди, у которых из-за сенсомоторной амнезии сильно сокращены мышцы поясницы, могут почувствовать некоторую болезненность, когда эти мышцы начинают удлиняться. Это вполне ожидаемо. Когда мышцы удлинятся, болезненность исчезнет. Уже через три дня после начала выполнения упражнений исчезают боли даже в тех случаях, когда мышцы поясницы были очень сильно сокращены. Когда они расслабляются, их естественная первоначальная длина восстанавливается и кровообращение в них возвращается к норме. Таким образом, если вы ощущаете небольшую боль во время выполнения упражнений, старайтесь двигаться осторожно и медленно. Никогда не делайте упражнения с усилием. Всегда помните, что то, что вы пытаетесь восстановить, является естественным диапазоном движения.

Иногда бывают положения, при которых нормальные движения мышц и скелета невозможны из-за явных препятствий. В таких случаях обращайтесь за консультацией к врачу. Врачи, как правило, знают, что соматические упражнения анатомически безвредны, если выполнять их правильно.

8.Будьте настойчивы и терпеливы. Сохраняйте позитивный настрой. Соматические упражнения меняют ваше тело, обучая ваш мозг. Вы будете совершенствоваться шаг за шагом. Вы должны быть настойчивы и решительны, практикуя эти упражнения. Вы должны быть терпеливы, стремясь не к быстрому достижению результата в «ремонте» тела, но к подлинному и долгосрочному обретению комфорта, положительных изменений в амплитуде движений, осанке и общей функциональности вашего тела. Еще важнее, чтобы ваше восприятие происходящего было положительным. Все усилия должны быть направлены на расширение возможностей вашей соматической системы.

После того как вы обретете контроль над своим телом, вы перейдёте к новому этапу соматических упражнений: поддержанию и сохранению сенсомоторного контроля. Необходимо сохранить то, чему вы научились, это должно стать частью вашего образа жизни. Вы не должны терять приобретенные навыки тела, каким бы разрушительным и вредным ни было воздействие ежедневных проблем.

Стадия обучения требует большого внимания и терпения; для стадии сохранения и поддержания необходимо затрачивать лишь небольшое количество времени каждый день, чтобы закрепить то, что вы уже выучили. Все, что требуется, – это лишь краткое повторение основных движений, для того чтобы напомнить чувствительно-двигательным путям вашего мозга о том, как выполнять эти движения. Поэтому ваше ежедневные «кошачьи потягивания» состоят из наиболее важных движений соматических упражнений.

Меня часто спрашивают: «В течение какого периода времени нужно продолжать делать эти движения, чтобы сохранить приобретенные навыки?» Я обычно отвечаю: «Сколько лет должна кошка потягиваться, после того как она проснется?» Для кошек и для людей ответ одинаков. По крайней мере, раз в день, предпочтительно после того как вы проснулись.

Мышцы кошки сокращаются во время сна. Поэтому после сна она их растягивает, чтобы вернуть им первоначальную длину. Многие животные потягиваются после пробуждения для того, чтобы в полной мере сохранять контроль над мышцами. Наши мышцы и головной мозг в этом отношении не отличаются от мышц и мозга животных. Поэтому вы не должны думать о движениях как об упражнениях. Ведь кошка их так не воспринимает. Это естественный способ подготовить тело к хорошему самочувствию на протяжении всего дня.

Выполняйте ежедневные «кошачьи потягивания» в течение 15–20 минут каждый день, после того как проснетесь. Этого будет достаточно для того, чтобы ваш мозг больше не страдал от сенсомоторной амнезии. Многие люди предпочитают делать эти упражнения также и перед отходом ко сну. Таким образом они обновляют двигательные паттерны в мозгу, что делает их сон более крепким. Если ваш день был полон стрессов, из-за которых мышцы напряжены и утомлены, вы почувствуете, что «кошачьи потягивания» автоматически снимут напряжение.

Если вы получили травму, перенесли операцию или пережили глубокий психологический стресс, то мы советуем вам вернуться к основной программе соматических упражнений.

Тщательно повторите каждый урок, один за другим, и вы увидите, что сможете справиться с непроизвольными сокращениями, вызванными травмой. После этого возобновляйте ежедневные «кошачьи потягивания».