Текст книги "50 эффективных секретов избавления от тревоги и напряжения. Путь к радости (СИ)"
Автор книги: Тимофей Аксаев
сообщить о нарушении
Текущая страница: 6 (всего у книги 16 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]
Мигрени (Уилкинсон М., 1997) и другие головные боли также могут быть связаны с хроническим мышечным напряжением (Карвасарский Б.Д., 1990). Хронические мышечные напряжения по механизмам обратной связи участвуют в общем комплексе факторов, ведущих к повышению артериального давления (Бреннан Р., 1997), сексуальным дисфункциям (Щеглов Л.М., 1993). Кроме того, очевидно, что полноценный отдых для человека, имеющего хронические мышечные напряжения, оказывается невозможным (Селье Г., 1992).
Наконец, в-пятых, хроническое мышечное напряжение ведет к нарушению чувствительности. Согласно данным исследований В.Н. Никитина, хроническое мышечное напряжение «обуславливает угасание сенситивных способностей и потерю ощущения целостности и естества» (Никитин В.Н. Психология телесного сознания. – М.: Издательство «Алетейа», 1998. С. 68), последнее обстоятельство является одним из ключевых факторов сексуальных дисфункций.
Подобная дезинтеграция стала предметом рассмотрения различных направлений телесно-ориентированной терапии* (* А. Лоуэн посвятил этому аспекту целую книгу – «Предательство тела». В ней он показывает, что «шизоидный тип», характеризующийся внутренней дезинтеграцией, отчужденностью от собственной «сущности» и болезненными отождествлениями, стал «типичным» для нашего времени – «свойственен не только людям в патологических состояниях, но и тем, кто считается „нормальным“ современным нам человеком».) – Лоуэн А., 1999 и особенно «художественной» его части: танцевальной, пластической и т. п.** (** Представителями этого ответвления телесно-ориентированной психотерапии являются Р.Ф. Лабан, M.C. Вайтхауз, M. Чейс, Т. Шооп, Г. Александр.) – Мак-Нили Д.
Кроме того, в исследованиях было показано, что такого рода нарушения чувствительности ведут к значительной дезадаптации детей (Сидоренко Е.В., 1995). Крайние формы этого явления наблюдаются при истерических параличах и нарушениях чувствительности, а также при травмах в ситуациях острого стресса*** (*** По всей видимости, здесь задействован малоизученный, эволюционно обусловленный феномен снижения кожной чувствительности в ситуации стресса. Когда доминантой становится «бегство» или «борьба», все иные потребности организма «уходят в тень» этой доминанты, что позволяет организму выполнять главную его задачу – спасение жизни, невзирая ни на какие существенные препятствия.
В наблюдениях авторов настоящей работы есть подтверждающие данное положение свидетельства участников «чеченских компаний», получивших в бою тяжелые ранения, которые некоторое время ими не ощущались, а чувство боли возникло лишь после зрительного восприятия травмы.).
Рассмотрев пять этих пунктов, нетрудно понять относительно загадочное положение Г. Селье о том, что оба способа реагирования – и синтаксический, и кататоксический – являются «внутренними ядами», тогда как только бегство в ситуации стресса (фаза тревоги), будучи максимально адекватным тенденции выживания, движущейся по пути наименьшего сопротивления, не является «внутренним ядом».
Однако отсутствие адекватной «разрядки» мышечного напряжения, возникающего для обеспечения бегства, приводит ко множеству неблагоприятных явлений, представленных выше; избежать этих последствий уже невозможно, однако можно существенно ослабить их действие.
Впрочем, путь наименьшего сопротивления по итогу не всегда целесообразен, да и трудно представить себе положение, при котором цивилизованный человек устремляется в бегство всякий раз, когда встречается со стрессом, а потому основной задачей оказывается здесь освоение таких навыков поведения, когда бы и овцы были целы, и волки сыты, – возникающее напряжение должно быть адекватно отреагировано, но без бегства.
Необходимость освоить методы полноценного мышечного расслабления является принципиально важным. По меткому замечанию X. Линдемана, современный человек похож на спортсмена, который разбегается перед прыжком, однако спортсмен все-таки прыгает после разбега, а современный человек – только разбегается, причем всю жизнь (Линдеман X., 1992).
Таким образом, естественный процесс психофизиологической саморегуляции, обеспечивающий в норме сбалансированные отношения напряжений и расслаблений, у человека нарушен, что ведет к очевидным дезадаптационным срывам. Каковы же возможности ослабления этих неблагоприятных последствий мышечного напряжения?
Впервые целенаправленно эту проблему попытался решить Е. Джекобсон. Он исходил из факта, что переживание эмоций сопровождается напряжением поперечнополосатых мышц, а успокоение – их релаксацией, соответственно, расслабление мускулатуры должно сопровождаться снижением нервно-мышечного напряжения* (* Е. Джекобсон установил, что при эмоциональных реакциях всегда выявляется сокращение или напряжение скелетной мускулатуры с различной локализацией, специфической для определенных эмоций и психических установок (депрессивные состояния закономерно сопровождаются напряжением дыхательной мускулатуры, а при заметном преобладании эмоции страха напрягаются затылочные мышцы и органы речи).
Е. Джекобсон полагал, что избыточное мышечное напряжение приводит к нарастанию утомляемости и слабости как в покое, так и при физических нагрузках) – Jacobson Е. You Must Relax. 5 ed. – N.Y., 1976.
Данные современных исследований объясняют эффективность релаксационных техник тремя основными причинами. "Во-первых, релаксация может вызвать трофотропное состояние которое характеризуется общим понижением активности, опосредованным парасимпатической нервной системой. Таким образом, глубокая мышечная релаксация является с физиологической точки зрения полной противоположностью симпатической стрессовой реакции и способствует нормализации психофизиологического функционирования организма.
Во-вторых, показано, что регулярное (по 1-2 раза в день в течение нескольких месяцев) практическое применение методов глубокой мышечной релаксации приводит к понижению активности лимбической и гипоталамической областей, чем объясняется понижение общего уровня тревожности у таких пациентов, и именуется «профилактической антистрессовой тенденцией».
На клиническом уровне это означает снижение предрасположенности испытывать чрезмерное психологическое и физиологическое возбуждение в стрессовой ситуации (естественным образом, данные методы нормализации психофизиологических регуляций применимы к тревожному расстройству – Аксаев Т.А. ).
В-третьих, исследователи отмечают сдвиги в структуре личности пациентов, использующих методы глубокой мышечной релаксации в течение продолжительного времени; считается, что эти сдвиги способствуют укреплению физического здоровья.
Самым заметным является повышение степени интернальности в поведении и развитие более адекватной самооценки (Карвасарский Б.Д., Психотерапевтическая энциклопедия. – СПб.: Издательство «Питер Ком», 1998. С. 536.).
Г. Селье неоднократно подчеркивал, что стресс сам по себе не является болезненным состоянием, а напротив, служит целям адаптации и выживания. Однако сказанное относится скорее к миру животных, нежели к цивилизованному человеку; у последнего стрессовую реакцию в подавляющем большинстве случаев следует квалифицировать как неадекватное возбуждение примитивных защитных механизмов: организм активизируется для физической активности (бегство и др.), неприемлемой в условиях социальной регламентации.
Конфликт между «схемой» (то, как человек отображает фактическую действительность) и «картиной» (его представления об этом отображении) оказывается разрушительным для обеих этих составляющих психики; поскольку же деятельность организма регулируется последней – «схемой» (эффекторная психически опосредованная активность), то указанный конфликт приводит к сбоям в работе физиологических систем организма, те же, в свою очередь, по механизмам обратной связи и в качестве аффекторной психически опосредованной активности оказываются специфическим и весьма многоликим психотравмирующим фактором.
Таким образом, замыкается своеобразный «порочный круг», что и побудило Г. Селье к введению понятия «дистресса», который, по выражению автора, «всегда неприятен» (Селье Г. 1992).
В комплексной реакции стресса значительное место занимает дыхание, в этой связи на него распространяется и представленное положение (кроме того, мышечное напряжение является своего рода «исполнительным органом» дыхания, а потому его состояние имеет здесь существенное значение).
Установлено, что при стрессе дыхание становится более частым, что объясняется необходимостью удовлетворить повышенную потребность организма в кислороде (для обеспечения бегства и т. п.).
Однако отсутствие соответствующей двигательной реакции приводит и к нарушению дыхательной функции: дыхание становится поверхностным и прерывистым, осуществляется через нос** (** авторы цитируемой работы свидетельствуют, что состоянию релаксации (равно как и для нормализации физиологического состояния) способствует дыхание через рот) ( Козлов В.В., Бубеев Ю.А., 1997), а возникающая гипероксигенация парадоксальным образом вызывает одышку (Марютина Т.М., 1997).
Вместе с тем, нельзя не учитывать, что в процессе социализации ребенок научается подавлять множество естественных актов, так или иначе связанных с функцией внешнего дыхания: крик, кашель, чихание, зевоту, сопение и т. д. Кроме того, социумом табуируются проявления недовольства «глубоким вздохом», «плачем» и т. д. Таким образом, устанавливается нефизиологичный, неадекватный контроль за собственным дыханием, происходящий уже автоматически.
Здесь нужно принять во внимание, что характеристики внешнего дыхания (глубина, интенсивность, соотношение вдоха, выдоха и паузы) не являются безразличными для состояния сознания и психических функций (Малкин В.Б., Гиппенрейтер Е.Б., 1977.), что используют в своей практике гипнотерапевты (М. Эриксон, 1994) , представители холотропной терапии (Гроф С., 1994), ребефинга и вайвейшна (Orr L., Ray S., 1983).
Впервые связь дыхания с эмоциональным состоянием человека была озвучена в научной литературе Е. Джекобсоном (Jacobson E., 1976) (это взаимоотношение угадывалось и прежде, о чем свидетельствует множество языковых оборотов, культовых ритуалов и т. п.).
Он определил два существенно важных момента: во-первых, при переживании эмоции страха у человека напрягаются мышцы артикуляции и фонации (по всей видимости, это эволюционно закрепленный и теперь заторможенный рефлекс «крика» – отпугивающего или призывающего на помощь); во-вторых, депрессивные состояния сопровождаются напряжением дыхательной мускулатуры (по всей видимости, заторможенный «плач»).
Впрочем, напряжением этих групп мышц, участвующих, заметим, в обеспечении функции внешнего дыхания, положение не ограничивается.
Страх проявляется общей мобилизацией организма, а дыхание, соответственно, автоматически задерживается, что связано с напряжением дыхательной мускулатуры в состоянии «готовности», «ожидания», что также скорее всего эволюционно значимо, поскольку временная остановка дыхания (то есть фактически «затаивание») позволяет животному скрыть свое местонахождение.
С другой стороны, известно, что приступы удушья (как астматические или инфарктные (респираторная форма ИМ), так и при внешнем блокировании дыхательных путей (аспирация или обтурация)) сопровождаются выраженной эмоцией страха, вплоть до паники, что объясняется витальностью дыхательной функции.
Иными словами, как эмоция страха вызывает задержку дыхания, так и задержка дыхания вызывает эмоцию страха, то есть созданы все условия для возникновения «порочного круга»: «страх – задержка дыхания – страх – задержка дыхания».
Однако если у животного задержка дыхания в ситуации страха скорее всего перейдет в интенсивное дыхание (или во время бегства, или же – этот механизм встречается даже у домашних питомцев – активным «отдыхиванием» – частым, поверхностным дыханием), то у человека такой возможности практически нет.
В результате подобного «замыкания» человек лишается возможности полноценного отдыха, который всегда и обязательно сопряжен с глубоким и размеренным дыханием (Гельб Г., Зигель П., 1994).
Таким образом, если совместить все приведенные выше факты, то становится очевидно: дыхание человека лишено природной естественности, что неизбежно влечет за собой и дезадаптивные нарушения психического. В этой связи актуальность нормализации дыхания, возвращение ему его спонтанности не вызывает сомнений.
Психофизиология накопила достаточное количество научных данных, касающихся состояния основных параметров дыхания (глубина, интенсивность, соотношение вдоха, выдоха и паузы), определяющих в той или иной мере психическое состояние человека.
Так, например, выяснено, что глубокое дыхание обеспечивает высокую активность организма, а произвольное урежение и выравнивание ритма дыхания (чем характеризуется, например, сон), напротив, приводит к преобладанию процессов торможения в центральной нервной системе, к восстановлению и накоплению энергетических ресурсов организма* (* Следовательно, ритм дыхания, в котором относительно короткая фаза вдоха чередуется с более длительным выдохом и следующей за ним паузой, производит общий успокаивающий эффект, вплоть до заметного снижения частоты сердцебиений.
Наоборот, тип дыхания, включающий более длительную фазу вдоха и относительно более короткую энергетическую фазу выдоха, приводит к повышению активности нервной системы и всех функций организма.) – Гримак Л.П., 1994.
Кроме того, известно, что уже переход на так называемое «связное дыхание» (отсутствие паузы между вдохом и выдохом), даже без изменения его обычной частоты и глубины, приводит к значительному повышению эффективности газообмена** (** Снижается вентиляция мертвого пространства, повышается вентиляция альвеол, увеличивается дыхательный коэффициент, снижаются вентиляционные коэффициенты для кислорода и углекислого газа, «вымывается» СО2 из крови, увеличивается парциальное давление О2, в альвеолярном воздухе.
Авторы исследования заключают, что «связное дыхание» с обычной частотой и глубиной влечет за собой переход на более низкий и экономичный уровень функционирования ) – Козлов В.В., Бубеев Ю.А., 1997.
Анализируя данные ЭЭГ при «связном дыхании», исследователи находят сходство ее с ЭЭГ картиной сна: как и при сне, изменения на ЭЭГ при «связном дыхании» сводятся к постепенному замещению ритмов бодрствования (альфа и бета) на низкоамплитудные тета– и дельта-волны. При этом отмечается общее улучшение состояния пациентов, улучшаются самочувствие, активность* (*По всей видимости, именно этот механизм «связного дыхания», эмпирически подобранный, используется пациентами для нейтрализации тревоги, когда они намеренно поют (напевают) какую-то мелодию).
Таким образом, обеспечение естественного, спонтанного дыхания позволяет пациенту достичь редукции проявлений дезадаптивных стереотипов поведения (страха, беспокойства, раздражительности, чувств тревоги или апатии), что является “составной” частью тревоги.
С этой целью необходимо устранить мышечные напряжения, обеспечивающие нарушение дыхания, а также использовать механизмы влияния на психическое состояние соотношения фаз дыхательного цикла, а также феномен «связного дыхания».
С другой стороны, дыхание не должно находиться под контролем, человек может и должен осознавать собственное дыхание как поведение, которое поддается модификации, уметь подбирать динамические структуры дыхания соответственно задачам и потребностям, однако для этого необходим навык поведения в отношении этого аспекта поведения, а не «слежка» и «насильственные» действия. Дыхание должно стать естественным, только в этом случае желательный психотерапевтический эффект будет достигнут.
Такое естественное дыхание представляется понятием «спонтанное дыхание» ** (** Под спонтанным дыханием В.В. Козлов и Ю.А. Бубеев понимают «интуитивную адекватность (полное соответствие) новой ситуации», «отсутствие контроля», «субъекта и объекта»).
Как научиться отдыхать Гораздо больше, чем Вы можете позволить?!
Я подумал, что, в принципе, мы все можем отдыхать, но не все это умеют делать. К сожалению.
Почему? Потому что просто – напросто не все знают, как же всё-таки структурировать свои цели, своё время, свою жизнь на свои хобби, свои развлечения, на отдых и так далее. Я предлагаю просто наслаждаться тем, что вы заслужили это действительно. Это ведь не только работа и не только семейные отношения, но вы должны чётко понимать, что без отдыха, без собственного расслабления, собственного комфорта, трудно достигать новых поставленных задач, целей.
И естественно, дочитав данную главу до конца, вы поймёте, что вы можете успеть сейчас подать заявку мой курс: «Как грамотно устраивать своё время, цели и как зарабатывать сто тысяч рублей в месяц»
Как раз те 100 тысяч, которые вы можете инвестировать в собственное развитие, свою трансформацию, собственно отдых и путешествия по миру. Наслаждаться жизнью и совершать свои какие-то классные поступки.
Я хочу вас всех призвать к совершению этого действия. Грамотного действия, которое изменит, и если даже не кардинально, то, тем не менее, существенно.
Так или иначе, те люди, которые прошли данный курс, а именно, который я озвучил выше, начинают наслаждаться и жить совершенно другой жизнью. Более качественной, более эффективной. Наслаждаясь тем, что они хотят. Совершая те действия, которые они хотят, которые им приносят удовольствие, радость и полный кайф.
Так что успевайте, у вас есть уникальная возможность приобрести тот курс, который вы заслуживаете действительно.
*http://pro.doctoraksaev.com/lp-2
****
Секретное упражнение
Порой главный шаг – отбросить все сомнения, все сложности, неуверенности по поводу себя, вы замечательный/ная, и все ваши знания в любом случае вам пригодятся.
Идем дальше. Так вот, я хотел бы попросить вас ответить на листке бумаге, честно, какой доход вы бы хотели иметь на данный период времени, в ближайшей перспективе – через месяц, два, три максимум. Сколько это? 100 тыс. может больше или меньше?
Второй вопрос, на который вы должны ответить – какую сумму вы хотите иметь через год? На перспективу. Пишем у себя в листочке, можете написать: через год мой доход составит и какую-то сумму.
И третий момент – что вы хотите иметь, кем себя видите через 5 лет? Честно сразу хочу сказать, что это вопрос достаточно сложный в том плане, что постарайтесь относиться к нему более реалистично, более взвешенно.
Например: я вижу себя заслуженным работником здравоохранения, или я вижу себя психологом, имеющим свой кабинет, оборудованный весь, ко мне постоянно очередь, запись. Или, я вижу себя, может быть, вы полностью измените свою нишу, свой подход и будете заниматься другим делом, которое не будет связано с данной реальностью.
Может быть, вы видите себя успешным семьянином, у вас 2-3 детей, или вы прекрасная жена, которая видит себя в роли любящей супруги, например с детьми, в своем коттедже 2-3 этажном на берегу лазурного берега. Представьте эту картинку.
Смотрите, вы сейчас заложили зерно хотения, которое будете перерастать в действия.
А тем временем, мы немного отвлеклись от психологии вашего состояния.. Тем не менее, это важно было сделать! Читаем далее…
Как эффективно расслабляться?!
6 правил медитации.
Вначале скажу, что это техника из трансперсональной терапии. Такие медитации, когда человек погружаясь в разные ситуации, позволяют и начинают переосмысливать, погружаться в рассуждение, хотя это понятие эфемерное, его нельзя понять и прощупать, что человек может рассуждать, но оказавшись в ситуации, он начинает отыскивать из всего бессознательного какие-либо факторы и неровности, которые в дальнейшем, мешают ему, выступают препятствием в развитии и совершенствовании.
Сама медитация состоит из шести шагов. Вначале – спокойствие, расслабление, тяжесть спокойствия, дыхание, которое играет не маловажную роль, как и метаболизм, так и за общее расслабление. Более глубокое дыхание воздействует на диафрагму, которая находится между нашими внутренними органами и разделяет верхнюю часть от нижней части тела.
Диафрагма это конечно та же мышца, но не так как часть скелета, а состоящая из гладких мышц. У женщин к примеру, с диафрагмой крепко связана матка, часть внутренних органов и другое. Это так называемая кладка мускулатуры, которая так же сокращается. Так вот, когда мы испытываем негативные эмоции, когда мы в движении, когда у нас частые стрессовые ситуации, наша диафрагма так же находится в состоянии сокращения и соответственно, известная нам сутулость, скукоженность, внешне напряженность, это отражение внутреннего состояния.
То есть диафрагмальная мышца сокращена. Упражнение «дыханием», помогает прекращение сокращения, прекращает напряжение и диафрагма становится постепенно эластичной. Она становится более податливой, более легко становится дышать, в силу эластичности. Дыхание, после медитаций, становится более глубоким, более свободным, более легким. Мы начинаем чувствовать себя более свободно, более здоровыми.
Мы можем ее дробно делать, допустим, в понедельник одна техника, закрепляем ее в процессе. Через четыре дня переходим к следующей. Еще через четыре, еще следующая. В конце, получается такое канапе, нанизываемая друг на друга. Каждый день заниматься разными техниками будет не эффективно и не будет в этом смысла.
Постепенность и закрепляемость, лишь это может дать вам результаты. В общей сложности, времени должно пройти – месяц. Но, на самом деле все зависит от индивидуальных особенностей каждого из нас.
У кого-то это отмечается в резком, положительном изменении после первого раза. После первичной консультации, тоже возможно. Так же, возможно, после первых двух встреч, положительный результат тоже возможен. У кого то через пять дней, у кого-то через семь, кому то нужно закрепить, кому то нужно повторить все, приехать повторно на дополнительные консультации. У каждого свой индивидуальный мониторинг.
– Вернемся к медитации, расслабление – тяжесть, либо расслабление – спокойствие, здесь не принципиально как именно начинать. Третий шаг – дыхание. Четвёртый – наше сердце. Оно, как некая аффирмация, говоря на эзотерическом языке, это внушение, которое мы сами себе говорим, сердце бьется четко, ритмично.
Медитация: «Наше сердце прокачивает по крови, кровь насыщена кислородом, питательными веществами. Чистая, насыщенная питательными элементами кровь, достигает нашего тела, каждой ткани, каждой клеточки нашего тела.
Все клетки обновляются и все те вещества, которые в нас накопились, в нашей жизни и которые мы до сих пор несем в себе, с собой, все эти вещества, все эти эмоции, не отработанные нашими клетками, каждого органа, вновь возвращается в эту кровь, очищается, и отработанный кислород, так же выдыхается нашими легкими, полностью высвобождается нашими легкими, от напряжения, от раздражительности, вспыльчивости.
У нас появляется ясность в голове, легкость в мышцах, наша легкость делает наши мышцы более мягкими, они становится эластичнее, теплыми, мы расслаблены, мы чувствуем себя более свободными, находясь в комфортных условиях.
Мы можем сами выбирать свой путь и двигать по цели, которую перед собой ставим. Мы сможем достичь, уверенно, свободно и спокойным человеком. Мы расслабились, мы стали спокойным человеком, наше дыхание становится и дальше становится глубоким, наше тело, наши мысли становятся более эластичными, в голове появилась некая легкость и ясность, нам хорошо и свободно».
А может быть, пыталась расслабиться, но дети отвлекали? Вначале так и будет, все получится, но не сразу.
– На самом деле, все это приходящее, это как проходить обучение вождению. Ты сначала изучаешь что как работает, потом переходишь к практике постепенно. Ключ, зажигание…
– Как ты водишь автомобиль? – спрашиваю я как то клиентку свою, она говорит, что хорошо. То есть, вопрос, подразумевает то, как ты это делаешь, из каких действий состоит твое вождение автомобиля. Человек, управляющий коробку передач – автомат, отвечает по факту, по эмоциональному факту – хорошо, быстро.
– Тут так же. Как ты расслабилась? Ну как, села и расслабилась. Да, это будет происходить практически, главное, чтобы информацию закрепить. В начале, как правило, отвлекающих факторов премногое количество, дети, или подруга позвонила и другое. Для лучшего эффекта, лучше отключать все посторонние звуки. Включите расслабляющую, успокаивающую, приятную музыку.
Постепенно, когда вы уже научитесь абстрагироваться от всего этого, что отвлекает вас, у вас появится свой собственный маленький мир, с которым в будете в более чем в гармонии.
Лишь 5-10 минут в день, более продвинутым 15 минут вполне достаточно, чтобы медитировать, полностью сбросить весь напряженный день, всяческие стрессовые ситуации, эта техника, она очень глубинна, но научившись, что должно обязательно случиться, не было, чтобы кто то не смог этого сделать, из тех, кто начинал. Поэтому, приобретайте курс, вы научитесь делать это свободно.
– Может у вас какие-то вопросу, так как мы близимся к завершению. Пишите, спрашивайте. Пока я еще добавлю, что медитация – это такой глубинный процесс близкий к трансовому состоянию, в котором важны дыхание, сердцебиение и тепло в области живота.
Внутри каждого из нас, есть некая энергия, эту энергию, с помощью медитации, с помощью данной техники, мы можем расширять, можем ее разогревать, чтобы эта энергия, чтобы этот огонь внутри нас, становился все больше и больше. Эта энергия, она для совершения поступков, преодоления трудных ситуаций в нашей жизни. То есть, энергия нужна везде и для всего.
Очень часто, когда человек попадает под плеяду стрессовых явлений, он теряет, помимо волевых качеств, он теряет еще энергию, поэтому очень важно разогревать свою энергию. Сравнить можно с печью, которая дает тепло, что ее нужно постоянно подогревать, иначе она потухнет, охладеет и перестанет работать.
Также и для живого организма, он требует к себе бережного отношения, необходимого для хороших, комфортных чувств, для любви, для проявления любви к самому себе, во внешний мир, к семье, к детям, к близким, для того, чтобы просто радоваться жизни.
«Шестая точка», которую я хотел бы вам представать вашему вниманию, это некая точка выхода из состояния медитации, для меня к примеру, это фразы всяческие, например, прохладный лоб, или вы можете посчитать до трех, говоря себе, раз, два, три, я выхожу из состояния релаксации, спокойствия, комфорта, мне хорошо мне приятно, я люблю себя, я проявляю любовь к самому себе, к своему окружению, к детям, к мужу, к супруге, и другое.
Данная медитация шестиэтапна, мы затронули только одну разновидность медитации, их семь очень важных техник, очень важно и можно говорить долго и долго. Но вы можете их найти, все эти разновидности медитаций, непосредственно, в моих курсах, которые приобретаются моими читателями и клиентами.
Это «Семь эффективных шагов, как избавиться от напряжения и тревоги», «Путь к радости», эта некая квинтэссенция моей деятельности, все те техники, которые я рассматриваю, которые очень эффективные и результативны, которые основываются на моей десятилетней практике в психологии и психотерапии.
Так же, промо версия, по своему содержанию, тем не менее, которые дают свои плоды, свои результаты. Так же «Убойные техники – STOP STRESS», в частях, приобретайте. Возможно, есть и те, которые думают, что можно и в другом месте найти такую информацию, я скажу, что я мониторил многие ресурсы и могу с уверенностью сказать, что редко, когда затрагиваются несколько всевозможных техник, разного уровня и берутся в одном ключе.
Как общаться, как взаимодействовать с людьми, как любить себя, как научиться себя любить, как вообще можно манипулировать с положительным эффектом, для самого себя, для самой себя, не то, чтобы в отрицательном смысле, негативном, а как научиться доносить информацию, чтобы тебя слушали и слышали. Как добиваться этой всей гармонии. Все это есть в расширенных курсах, которые вы можете приобрести для себя.
Буду рад и благодарен за ваш проявленный интерес к моим другим книгам и курсам.
Следите также за моими новостями в YouTube канале, Вконтакте [vk.com/clubpsybur03].
ГЛАВА 3: КЛИНИЧЕСКИЕ ОСОБЕННОСТИ ТРЕВОЖНОГО РАССТРОЙСТВА
Общая характеристика группы пациентов с тревожным расстройством.
Тревога – это аффективная (эмоционально окрашенная) реакция, которая представляет собой беспочвенное, не поддающееся пониманию больного волнение, внутреннюю, смутную, неопределенную опасность, с ощущением внутреннего напряжения и душевного дискомфорта. В отличие от страха, при тревоге нет реального объекта опасности.
В клинической картине пациентами с генерализованной тревогой характерным являлось наличие чрезмерной, немотивированной тревоги, беспокойство, необоснованных предчувствий беды, ожидание худшего. Данные симптомы присутствовали большую часть времени, в течение шести и более месяцев и касались различных сфер деятельности пациентами: семьи, работы, учебы и т.д.
Взаимоотношений с окружающими людьми: с родителями, сослуживцами, супругами, детьми, друзьями, с посторонними людьми. Каждое новое событие, не зависимо от наличия угроз или опасности, вызывало у пациентов дурные предчувствия, чрезмерную эмоциональную напряженность, что в итоге отражалось на поведении пациентами.
Все без исключения пациенты старались избегать вновь возникающих ситуаций. При невозможности этого сделать, состояние резко дестабилизировалось. Усиление тревоги и внутреннего напряжения лишали пациентами целенаправленной деятельности.
В качестве примера можно привести следующие случаи: при наборе пациентов одно из часто встречаемой трудности было то, что многие пациенты с трудом отказывались от привычного, каждодневного маршрута следования от дома до работы. Необходимость частых визитов к врачу усиливало тревогу пациентами и, для того чтобы избавить себя от необходимости менять данный стереотип, многие пациенты отказывались от лечения.
Характерным оказался внешний вид таких пациентов. Их лица выглядели напряженным, брови нахмуренными. Поза напряженная. Пациенты беспокойны, часто вздрагивают. При выраженном общем гипергидрозе, особенно потели кисти рук, стопы и подмышечные впадины. Легкость возникновения слез может вызвать подозрение, что у больного депрессивное расстройство, однако, они являются отражением общего тревожного расстройства.
Подавляющее большинство пациентами предъявляли жалобы на разнообразные расстройства сна. Исходя из классификации A.M. Вейна и соавт. (1995) среди них можно выделить: 1) расстройство засыпания; 2) поверхностный характер сна, с частыми ночными пробуждениями, кошмарными сновидениями, с чувством непрекращающейся мыслительной работы. Обращало внимание частота встречаемости среди пациентов сонливости в дневное время суток.
