Текст книги "Голос внутренней мудрости. Развитие интуиции у детей и взрослых"

Автор книги: Соня Чокет

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 11 страниц)

Тогда я поняла, что мне необходимо остановиться! Мне нужно было умерить свой пыл и исключить несколько пунктов из ежедневного расписания. Я поняла, что попытки объять необъятное не пошли мне на пользу, и пора замедлить жизненный темп. Это было необходимо, чтобы быть хорошей матерью и чтобы дать детям такие инструменты познания, как интуиция и ясное видение.

«Так вот что доктор Талли имел в виду, когда говорил, что интуиция вырастает из острого чувства момента», – подумала я, глядя на Сабрину, копающуюся в грязи, и на Соню, сосредоточенно подставляющую пальцы под струю воды. «Они живут в настоящем, черпая непосредственный опыт из мира вокруг... прямо сейчас! Это первый урок осознания».

Оставайтесь в настоящем

Итак, чтобы замечать и переживать все, что вас окружает, необходимо острое чувство момента. Дети рождаются с этой способностью. Они смотрят на все глубоко, пристально и внимательно. Они не упускают ничего. Но что видим мы, суетливые, занятые, деловые родители? Если ваша жизнь такая же, какой была моя, ответ: «Немного». Если же вы не уделяете внимания миру, какова степень вашей информированности о нем? Чем меньше вы знаете о том, что происходит вокруг, тем менее вероятно, что вы сделаете верные выводы и примете лучшие решения для себя и своих детей. Чтобы взрастить интуицию, необходимо особое, обостренное восприятие мира вокруг, течения времени и происходящих событий. Все это называется чувством «здесь и сейчас». Развитию навыка пребывания внутри момента и полноценного ощущения его поможет медитация.

Давайте медитировать...

Медитация начинается с концентрации на дыхании.

Начните с глубокого вдоха... через нос и выдоха через рот... и позвольте выйти звуку «а-а-а...». Обратите внимание, насколько расширилось ваше осознание от этого простого действия. Сделайте еще несколько полных, очищающих вздохов, а затем переходите к более простой ритмичной схеме дыхания.

Теперь осторожно закройте глаза. Отметьте изменения, произошедшие после того, как вы устранили визуальную стимуляцию. С закрытыми глазами продолжайте вдыхать, считая до четырех, задерживать дыхание, считая до четырех, и выдыхать, считая до четырех.

Если во время этого упражнения у вас возникают мысли, просто отметьте их наличие и возвращайтесь к дыханию. Не сопротивляйтесь своим мыслям. Представьте их как вереницу машин, двигающихся сквозь ночь, въезжающих в ваше сознание и выезжающих из него.

Продолжайте дышать и расслабляться на протяжении 15 минут, затем медленно откройте глаза и продолжайте свой день.

Вы только что медитировали! Практикуйте медитацию по 15 минут в день – тем самым вы очистите сознание, повысите ваши познания и полностью ощутите настоящий момент. Чтобы углубить свой опыт, вы можете по мере дыхания повторять несколько успокаивающих фраз, например «Я пребываю...» на вдохе и «...в мире» на выдохе. Вы можете также слушать какую-то атмосферную или классическую музыку (Вивальди или Пэчелбел), чтобы еще больше успокоить сознание. Лучший способ успешной медитации – сделать ее ежедневной привычкой. Куда эффективнее выделять 15 минут ежедневно в одно и то же время, чем делать это от случая к случаю раз в неделю по часу.

Распорядок дня каждого родителя насыщенный; вы вынуждены следовать некоему расписанию, а при необходимости от него отступать. Руководствуйтесь, прежде всего, удобством. Лично я предпочитаю медитировать утром, только проснувшись – я просто опираюсь на подушку и начинаю. Это постоянство иногда становилось настоящим испытанием, например, когда дети были совсем маленькими и просыпались раньше меня. В те дни я улучала момент, когда они спали днем.

Вам нужно выбрать подходящее время. Это всего 15 минут, которые необходимы вам. Кроме прочего, медитация – постоянный подарок для вас и вашей семьи, потому что регулярно практикуя ее, вы осознаете и наращиваете терпение.

Моя клиентка Луиза, мать мальчиков-близнецов, работающая по сокращенному графику, поняла, что для нее лучший период для медитации – сразу после того, как сыновья уложены спать после обеда. Они отдыхают, как и она. Джоан, другая работающая мать девочек-тинэйджеров, обнаружила, что может выкроить несколько минут в обеденный перерыв, поскольку дома никогда такой возможности нет. Мой друг Марк медитирует в машине 15 минут после работы. Вернувшись домой, он паркуется в гараже, строго-настрого запрещая беспокоить его, до того как он не войдет в дом.

Здесь важно выработать привычку. Однако иногда даже 15 минут – это слишком много. На этот случай есть запасной вариант.

Десятисекундная медитация

Попробуйте сделать следующее: во время стресса, в спешке или в самом разгаре делового дня, не имея возможности сделать настоящий перерыв, соедините большой и указательный пальцы на обеих руках и спокойно скажите себе: «Я...» на вдохе и «...спокоен» на выдохе. Позвольте слову «спокоен» отозваться во всем теле. Соединение большого и указательного пальцев – физическое напоминание возвращения в настоящий момент, а вербальный ряд снимает напряжение. Научите и своих детей делать это. (Им понравится, потому что это весело и просто.)

Упрощение

Другой способ лучше ощущать собственную жизнь – упростить себя и больше отдыхать. Одна из причин, по которой некоторые из нас не замечают происходящего вокруг, это чрезмерная занятость. Стремясь выполнить все свои обязательства, мы не оставляем себе ни единого момента на развитие.

Моя клиентка Джозефина вела свое дело по пошиву одежды, воспитывая трех мальчиков 7,9 и 13 лет. Она состояла в родительском комитете, дважды в неделю вела занятия по йоге, являлась членом книжного клуба и помогала мужу с его бизнесом в области недвижимости, вдобавок подрабатывая секретарем – а также водила детей на футбол, баскетбол и уроки фортепиано. Она всюду носила с собой мобильный телефон, портфолио и ежедневник, в котором были жестко распланированы все дела до конца ближайшего тысячелетия.

Поначалу Джозефина гордилась своей деловитостью, но вскоре у нее появились признаки стресса. В итоге она пришла ко мне, поскольку стала забывать о назначенных встречах, терять сноровку, работать медленнее и все больше отставать от собственного графика. Кроме того, у нее появились мигрени и развивающийся спастический колит. Симптомы пугали ее и были причиной сложностей для всех людей, от нее зависящих.

«Соня, как вы думаете, со мной все в порядке? – спросила она выжидающе. – Я стала настолько забывчива и темпераментна, что не могу держать себя в руках. Мне не хватает терпения на мальчиков. Я кричу на них и с трудом терплю их непоседливость и шум».

С моей стороны не потребовалось больших усилий, чтобы понять, насколько утомлена Джозефина и что в этом корень ее проблемы. Забывчивость и неловкость были способом, которым ее сознание справлялось с перегрузкой. В своем усердии «сделать все» она делала меньше, чем когда-либо. Амбиции истощили ее.

«Джозефина, остановитесь! – сказала я ей. – Вам необходимо расставлять приоритеты и передавать полномочия. Мне жаль говорить вам это, но какие-то вещи нужно просто „отпустить* – во всяком случае, если вы хотите крепче стоять на ногах и чувствовать интуицию. Вы делаете слишком много, и ваша скорость разрушает вашу способность жить настоящим. Вы не получаете удовольствия от своей семьи и образа жизни; и, несмотря на все ваши усилия, вы измучены и несчастны. Когда вы в последний раз спокойно говорили с детьми или играли с ними, читали вместе книгу, просто проводили вместе время?»

«Не могу припомнить, – вздохнула она. – Я слишком занята работой и озабочена тем, что мне нужно сделать. Я даже не хочу быть с ними. Я мечтаю побыть одна».

«Так найдите немного свободного времени, пусть даже несколько минут в день, – предложила я. – Если вы не будете обращать на это внимание, скоро вы не сможете сосредоточиться ни на чем».

Джозефина остро нуждалась в переменах. Поэтому я посоветовала ей объективно и непредвзято взглянуть на свое расписание и отбросить все, что не является жизненно важным. Долго убеждать не потребовалось, потому что она слишком боялась за свое здоровье. Она заметила, что ее расписание настолько плотное, что в нем практически нет перерывов.

Определив проблему, Джозефина решила сделать несколько изменений. Она оставила работу секретарем и занятия йогой. Она организовала группу людей для совместного пользования автомобилями, наняла девушку для работы в офисе на несколько часов в неделю и ушла из родительского комитета. Она решила, что каждый день время с 3 до 4 часов будет ее временем для релаксации, и предупредила всех не беспокоить ее, кроме как в случае крайней необходимости.

Возможность отдыха чудесным образом оживила ее. Ей вновь стал нравиться муж, вместо прежнего возмущения, пришло вдохновение в дизайнерской работе, что позволило ей поднять цены и улучшить доход. Самой лучшей наградой, однако, стали ее новые, близкие и доверительные отношения с сыновьями. Она оставила час в неделю для общения с глазу на глаз с каждым из них.

В случае с Джозефиной меньшее определенно означало большее. Существенно снизив свою активность и замедлив темп, она посмотрела вокруг и вновь соединилась со своим духом, сердцем, семьей и жизнью. «Было нелегко остановить гонку, – сказала она, – но это было и не так сложно, как мне казалось. От этого все стали счастливее, и особенно я».

Быть заинтересованным

Я действительно верю, что один из краеугольных камней в деле помощи людям, особенно детям, в разработке шестого чувства – это проявление вашего интереса и заботы. Я заметила, что у целого ряда чрезвычайно талантливых и высоко интуитивных людей был как минимум один воспитывавший их взрослый, наставлявший их. У Стивена Спилберга, например, была мать, серьезно поддерживавшая все его увлечения. Она помогала ему делать ранние фильмы, даже забирала его из школы, чтобы заниматься этим. А в случае с Джейн Гудал, известным антропологом приматов, ее мама уладила главные сложности, позволив ей уехать в Танзанию, чтобы изучать шимпанзе, в 1960 году. В то время это было неслыханно для молодой женщины (Джейн было 26) – самостоятельно отправиться жить среди животных в Африке, и британские власти отказывали ей, пока ее мать не вызвалась добровольно сопровождать ее первые три месяца.

У многих из моих интуитивных друзей также есть такие самоотверженные и заинтересованные родители. Как я уже говорила выше, у моей подруги и наставницы Лу Энн, одаренного интуитивного и духовного учителя, была мать, которая с готовностью разделила страсть Лу к философским изысканиям, и отец, который с удовольствием беседовал с ней. У моего друга Рона, музыканта и композитора, был очень внимательный и знающий отец. Он купил ему первую гитару в тот же момент, как заметил любовь сына к музыке; он с большим энтузиазмом слушал каждую оригинальную композицию, которую Рон писал, начиная с третьего класса.

Я убеждена, что и мое собственное воспитание легло в основу серьезного развития моих способностей. Моя мама всегда жила настоящим, прислушивалась к своим детям и уделяла много времени им. Она смеялась, шутила, танцевала и болтала с нами часами. Мы ждали, когда сможем после школы рассказать о прошедшем дне, потому что ей действительно было интересно. Даже соседские дети приходили к нам, чтобы поболтать с ней. У нас с ней была особая страсть к психическим вещам, и одной из наших любимых тем было обсуждение вибраций и духа.

В репортаже Национального общественного радио о сиротах в Румынии отмечалось, как недостаток заботы и участия повлиял на их жизни. Первое, что обнаружили исследователи: в среднем, когда эти дети вырастают, их уровень IQ на 50 процентов ниже, чем у взрослых, которые росли в любящих и крепких семьях. Сироты – даже те, которые получили корректирующую помощь позже, – также имеют мозг и голову меньшего размера, чем их ровесники, если они были лишены поддержки в возрасте до девяти лет.

Если сниженный уровень IQ и уменьшенный размер мозга являются результатом неадекватного внимания, мы едва ли можем ожидать развития высших интуитивных способностей у детей, которые обделены любовью и заботой. Когда мы даем детям позитивную поддержку, поощряя их и разделяя с ними их мир, их внутреннее знание расцветает как цветок под солнцем – и наше тоже.

Старайтесь разделять настоящий момент с вашими детьми. Говорите с ними, а не для них. Спрашивайте их, что они чувствуют, особенно в отношении вибраций, предшествующих вещам, происходящим в мире. Объясняйте им, что их шестое чувство естественно и что мы все обладаем тихим внутренним голосом, говорящим в нашем сердце, который направляет и защищает нас на протяжении всей жизни, если только мы слушаем его и следуем ему. Не удивляйтесь, если ваши дети понимают, что вы имели в виду. От рождения их связь с внутренней мудростью еще сильна, и вам не нужно прилагать чрезмерных усилий, чтобы они заговорили об этом. Дети сознают свои интуитивные чувства и будут рады поделиться ими, если вам это интересно и вы открыто говорите о своих.

Если ваша жизнь полна дел, то, когда вы будете вносить список дел в свой ежедневник, обязательно «зарезервируйте» часы для времяпрепровождения со своей семьей. Побудьте со своими близкими, перед тем как падать в измождении на кровать. Сделайте одним из ваших основных приоритетов – энергию и ясность сознания, чтобы слушать о событиях и проблемах в жизни ваших домочадцев.

Я знаю, что многие нынешние родители выросли с убеждением, что они не могли играть, пока не закончили дела. Однако теперь мы знаем, что наш список дел никогда не заканчивается, и нам нужно выделить время для веселья. К примеру, один из наиболее блестящих интуитов-мыслителей XX века Альберт Эйнштейн считал игру своим самым важным занятием. После его смерти несколько ученых исследовали его мозг, чтобы увидеть, чем он отличается от мозга других людей, и обнаружили, что и левое и правое полушария были куда сильнее разработаны, чем у большинства, и что у него куда больше нейронов, которые передают сигналы в нервную систему и влияют на интуицию.

На изучение мозга Эйнштейна исследователей подвиг более ранний эксперимент, в ходе которого ученые поместили одну группу крыс в стерильную среду, где кормили и поили, но не предлагали никакой игровой стимуляции. Вторую подопытную группу поселили в клетки, в которых были колеса, лабиринты и другие развлечения. Как и ожидалось, животные, находящиеся «в заточении», не только не прирастили новых нейронов в мозгу, но даже потеряли 20 процентов тех, которые были при начале эксперимента. Более того, их знания и интуиция снизились, они стали болезненными и слабыми. Напротив, те крысы, у которых были развлечения, показали 30 процентов прироста нейронов. Они оказались куда более изобретательными, находчивыми и здоровыми, чем крысы, которые были помещены в обедненные условия. Это было занятным открытием!

Ученые, исследовавшие мозг Эйнштейна, заключили, что его сильная неослабевающая тяга к игре привела к развитию принципиально важных нейронов, существенных для его интуитивного и творческого гения. Они также предположили, что любой человек, чья деятельность доставляет ему удовольствие и стимулирует, также наращивает больше нейронов, существенно увеличивая воображение и способности к шестому чувству.

Включаясь в ежедневную игру, Эйнштейн изменил лицо мира. Кто знает, какие удивительные открытия появятся, если вы вдохновите свой маленький гений и даже себя, получая больше удовольствия и отдыха. С таким потенциалом в сознании не думаете ли вы, что лучше пересмотреть свой стиль жизни? Пренебрегая развлечениями в угоду работе, вы рискуете пропустить многое, включая шанс развить больше нейронов. Это станет для вас безвозвратной потерей.

Вам не нужно много времени, чтобы веселиться со своими детьми и разделять их мир. Даже пять минут настоящей игры лучше часов забот и усилий. Для улучшения вашего духовного самочувствия и интуитивного роста позвольте себе свободное время, чтобы узнать этих светлых существ, которыми являются ваши дети, и наслаждаться ими.

Семейный ужин

Один из простейших, но ныне забытых способов побыть с семьей – семейный ужин. Для меня показательно, насколько много людей сегодня не знает об этой традиции. Некоторые совершенно утратили эту форму единения и духовного слияния за общим столом. Многие теперь ошибочно полагают, что еда – просто средство к существованию и что для нее подойдет любой фаст-фуд. Преобладающее отношение: «Каждый за себя!».

Но семейный ужин питает как тело, так и душу. В идеале он дает возможность заметить события, проблемы и достижения в жизни каждого, порадоваться, что-то отпраздновать, на что-то вдохновить. Это может быть временем, когда вы и ваши дети получаете удовольствие от компании друг друга и общения. Это не должно быть поводом для разногласий и никогда – местом для споров.

Когда я росла, обеденный стол был местом, где мы делились своими историями, шутили, выясняли, кто из нас на что способен. Ужин был важнейшим звеном для развития нашего самоощущения, и мы всегда ждали его. Нас было девять, и чтобы услышать каждого, требовалось настоящее взаимодействие и внимание, но мы справлялись. Так мы учились слушать.

«Но мы слишком заняты, чтобы готовить!» – в отчаянии кричат многие родители. Не унывайте: еда необязательно должна быть приготовлена дома (хотя свежая пища, приготовленная с любовью, безусловно самая лучшая). Также она не должна быть сделана одним человеком. Вы можете заказать ужин или отправиться куда-нибудь вместе. Суть в том, чтобы ценить и сохранять традицию семейного ужина как времени для исцеления вашего тела и духа. Пусть он станет возможностью поделиться идеями, историями и новостями, быть здесь и сейчас. Создайте такой ритуал и не пренебрегайте им!

Присутствие дает силу

Если вы считаете, что умение родителей быть здесь и сейчас и их внутреннее знание не помогает детям в развитии внутренней силы и ресурсов, позвольте мне рассказать вам историю о том, насколько эта мощная энергия повлияла на мою дочь Соню.

Несколько лет назад, на каникулах, мы сняли сельский дом на вершине горы. Вскоре после приезда Патрик взял в прокат пару старых велосипедов, чтобы кататься по окрестностям. Неудивительно, что Соня, которой в то время было девять, обрадовалась. Не уверенная в том, что это безопасно, поскольку дорога была слишком крутой, я спросила Патрика, насколько, по его мнению, разумно позволить ей это.

«Думаю, это нормально, – заверил он. – Я поеду с ней, и мы будем ездить только вдоль холма».

И вот, после того как я попросила их быть острожными и пообещала забрать их через полчаса, они надели шлемы и поехали.

Через полчаса я вскочила в машину и помчалась вниз по дороге. Я увидела, как Соня неуклюже крутит педали позади Патрика, и ей очень нравится это.

Я была рада, что Соня так хорошо управляется с таким старым и не подходящим по размеру транспортом, и поздравила ее: «Молодец, Соня! Теперь давай положим велосипед в машину, и я отвезу тебя домой».

«Но, мама, – возразила она, – я не хочу ехать обратно на машине. Лучше на велосипеде».

«Соня, это почти пять километров! – ответила я. – Подняться на этот холм очень тяжело даже такому опытному велосипедисту, как папа. Ты просто не сможешь!»

«Ты не можешь этого знать! – еще энергичнее заспорила она. – Я хочу попробовать!»

Соня настаивала, и мы с Патриком переглянулись. «На твое усмотрение», – решил муж.

Я разрешила Соне возвращаться на велосипеде, но предупредила, что буду ехать следом на машине и подстраховывать ее.

«Когда ты почувствуешь, что устала, слезай и остаток пути я тебя довезу», – сказала я.

«Отлично», – воскликнула она, уже примериваясь к холму.

Я ехала совсем близко, пока Соня упорно крутила педали вслед за отцом. По мере того как я смотрела на нее, мои глаза все больше расширялись от удивления. Она следовала за Патриком и не замедлилась ни на мгновение. Они поднялись на первый склон и без перерыва полезли на второй. Вскоре они перевалили и за него и начали штурмовать третий. Я ожидала, что Патрик, который ездит на велосипеде годами, не испытает никаких проблем, но была поражена тем, как Соня, едва дотягиваясь до педалей, держит его ритм.

Наконец они одолели последний участок и победоносно въехали в сад. К моему колоссальному удивлению Соня сделала это! Она проехала почти пять километров вверх, не пропустив ни единого участка пути!

Она сняла шлем и радостно подбежала ко мне. «Ух! Мама, я сделала это! Удивлена?».

«Можешь не сомневаться, да! – провозгласила я. – Однако как это тебе удалось?»

Сияя от гордости, она ответила: «Легко. Я представила, что папа тянет меня, а ты толкаешь, я просто катилась посредине!»

Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать как родитель, чтобы пробудить в своих детях желание достичь своих высших природных возможностей, – дать им все ваше знание и поддерживать их усилия. Это не означает вести неустанный контроль. Вы также не должны оставлять своего собственного пути. Вам следует увидеть в ребенке личность и помогать развиться его стремлению исследовать самого себя, своих возможностей и потенциальных достижений.

Присутствие дает защиту

Важность общения с детьми сложно переоценить. Однажды я работала с детективом Дж. Дж. Биттенбиндером, создателем телесериала «Трудная цель». Мы оба уверены, что осведомленность и внимание – ключи к личной безопасности.

Я пошла дальше. Я уверена, что преступники в своем роде весьма интуитивны, потому что они, как хищники, «чуют» свою жертву, замечая, кто невнимателен и, следовательно, уязвим. Если вы слишком заняты, живете в спешке и редко ощущаете своих детей, они будут излучать ауру уязвимости, которую могут почувствовать «плохие люди».

Я обнаружила это в возрасте 12 лет вместе с моими подружками Джейн и Деборой. Моя мама и мама Деборы были очень внимательны, всегда просили нас сообщать им, что все в порядке, если мы играли на улице. Джейн часто жаловалась на наши запреты, потому что они ограничивали и ее. У нее была мать-одиночка, которая работала в химчистке дни напролет. Джейн с гордостью говорила: «Она позволяет мне делать все, что я хочу».

Однажды, когда мы играли перед моим домом, подъехала машина, мужчина лет 40 высунулся из окна и поманил нас.

«Эй, ты! – позвал он, указывая на Джейн. – Подойди на минутку. Я хочу поговорить с тобой».

Она подошла, и он спросил, хочет ли она быть моделью. Он протянул ей визитную карточку и назвался агентом. Он также сказал, что она симпатичнее, чем Дебора и я, и что он хочет нанять ее на работу. Стоит ли говорить, что Джейн была польщена.

«Я бы хотела быть моделью, – ответила она, затаив дыхание, – но сначала мне нужно спросить у мамы».

Затем она подбежала к нам и возбужденно сказала: «Мне нужно идти, ребята. Это человек из модельного агентства, и он хочет нанять меня! Не могу поверить! Увидимся позже. Я позвоню маме и расскажу ей». Затем она убежала, до того как мы успели задать хоть один вопрос. Мы с завистью и сожалением смотрели, как человек в машине последовал за ней.

Мы терпеливо ждали, когда она вернется и расскажет нам подробности, но через некоторое время, когда она не вернулась, мы начали беспокоиться. Я рассказала все маме, и та позвонила Джейн домой. Когда никто не ответил, она немедленно позвонила на работу маме Джейн, которая пришла в ужас, услышав, что ее дочь ушла одна с каким-то проходимцем. Она сразу же связалась с полицией, поиски начались, но Джейн нигде не было.

Мы все были страшно напуганы, особенно Дебора и я. Мы с подругой также думали, как нам повезло, что тот мужчина не вернулся и за нами.

Тем же вечером Джейн нашли в одиночестве, голышом, заблудившейся в горах. Похоже, «модельный агент» уговорил ее сесть в машину, а затем повез ее в пустынную местность, где заставил раздеться и фотографировал ее голой. Затем он поприставал к ней и бросил там. К счастью, ее не изнасиловали и не убили, однако преступник скрылся.

Зная сейчас больше, чем тогда, я не удивляюсь тому, что тот человек не позвал Дебору или меня. Я уверена, он почувствовал родительское присутствие, окружавшее нас. Как сказала Дебора: «Я не стала бы спрашивать маму. Я точно знала, каким будет ответ!» Как будто человек интуитивно знал, кто из нас был наиболее беззащитным и кого проще всего уговорить.

Настраивайтесь, а не выключайтесь

Быть внимательным и существовать здесь и сейчас – основы интуитивной жизни. Ваши дети приходят в мир с естественным глубоким ощущением присутствия, но вскоре воспитание вредит им. Жизнь учит их игнорировать внутреннего наставника, но пусть они не учатся этому у вас. Подчеркивайте важность познания собственным примером. Медитируйте, будьте вместе с вашим супругом (если он есть) заинтересованы в ваших детях и настроены на них. Вам может понадобиться бороться за время, необходимое чтобы сконцентрироваться и собрать себя воедино, но это принципиально для хорошего самочувствия любого человека.

Начните прямо сейчас. Сделайте глубокий длинный вдох и вернитесь в настоящий момент. Поймите, что все, что есть у вас – это настоящий момент, и не позволяйте сожалениям по поводу вчерашнего дня (или страхам и сомнениям по поводу дня завтрашнего) украсть его.

Выработка новых привычек

Итак, в режиме постоянной нехватки времени вам тяжело быть терпеливым в отношении чего бы то ни было, в том числе и со своими детьми. Родительские обязанности в такие дни превращаются в полноценную работу, которую большинство из нас ставят выше карьеры и других обязательств, повергающих нас в состояние стресса, напряжения и гиперактивности. Это самое подходящее время, чтобы выполнить следующее упражнение.

Настоящее для вас. Вы можете выполнять это упражнение, сидя или стоя, закрыв глаза. Твердо встаньте на землю или пол и медленно долго выдохните. Представьте, что все, что утомляет вас, утекает из вашего тела в землю через ступни ног. Затем медленно положите левую руку на сердце, а правую на живот. Сделайте полный вдумчивый вдох, обращаясь к самому себе: «Я нахожусь здесь и сейчас». Повторите это утверждение, выдыхая.

Проделывайте это пять раз, когда чувствуете дисбаланс или нуждаетесь в отдыхе. Избегайте тенденции делать это упражнение впопыхах, даже если вам кажется, что лишнего времени нет. Весь процесс в очень медленном темпе займет не более 4 минут. Улучив несколько мгновений, чтобы успокоить нервную систему, питая себя, вы предохраняете себя от часов бесплодного беспокойства, потери внимания и дорогостоящих оплошностей. Эта техника быстрой концентрации также снижает давление и позволяет вам общаться со своими детьми самым дружелюбным и мирным образом.

20. Позвольте себе 20 минут в день проводить с ребенком (или детьми), играя или беседуя. Вы можете разделить это время на два промежутка по 10 минут, утром и вечером.

Расширяйте свои познания. Вы можете развить свою способность быть внимательным, делая всего-навсего маленькие шажки. Даже небольшие изменения помогут в развитии интуитивных навыков. Попробуйте следующее.

Сегодня

Отметьте что-нибудь новое по поводу своих детей.

Взгляните на своего супруга свежим взглядом и попробуйте увидеть в этом человеке нечто неожиданное.

Отметьте ранее не замеченную деталь поведения у вашего соседа.

На этой неделе

Найдите что-нибудь необычное в своей работе.

Отметьте в себе одно новое качество.

Заметьте, как вы тратите свое время, и спросите себя, что вы можете сделать, чтобы это изменить. Также спросите себя, хотите ли вы этого.

– Создание глубоких связей внутри семьи. Вы сможете стать ближе супругу и детям, приняв следующие предложения.

Уходя с работы, забывайте о ней.

Отправляясь на прогулку с ребенком, по возможности держитесь за руки.

Наслаждайтесь сообща семейной трапезой (лучше приготовленной дома) минимум раз в неделю.

Не реже раза в месяц выделяйте время после ужина для беседы. Делитесь историями и воспоминаниями из собственного детства и детства своих родителей. Позвольте вашим детям задавать вопросы, поощряйте их любопытство.

Не отвечайте на телефонные звонки во время ужина.

Откажитесь от звонков по работе в вечернее время и в выходные (или как минимум в часы, посвященные семье).

Сочиняйте сказки, чтобы рассказывать их детям на ночь.

Выделите один день в неделю, чтобы отдыхать, расслабляться и контактировать друг с другом.

Занимайтесь с детьми:

садоводством и цветоводством;

уборкой и работой во дворе;

оформлением детской и рисованием;

украшением пирожных;

выпеканием пирога.

Избегайте просмотра телевизора как суррогата совместного времяпрепровождения, ведите настоящие беседы.

Размышления

Какой последний опыт общения с вашими детьми наиболее запомнился? С супругом (или с хорошим другом, если вы одинокий родитель)? С родителями? Личный? Вам сложно

выделить в своем расписании время и полностью отдаться тем, кого вы любите? Если так, чего вы боитесь?

Назовите три любимых способа проводить время с детьми и супругом (или близким другом, если вы одиночка). Попросите их назвать то же самое.

Какие изменения (если они есть) вы заметили или ощутили в энергии семьи, с тех пор как стали чаще сознательно проводить с родными время?

Что вы исключили (если исключили) из своей жизни, чтобы улучшить свое ощущение момента? Что вам до сих пор необходимо сделать?

Заметили ли вы какие-либо изменения в своих детях, с тех пор как стали уделять им больше внимания? Заметили ли изменения они?

Опишите качественно новые ощущения, связанные с пребыванием в настоящем моменте. А каковы ощущения ваших детей?

Случались ли с вами интуитивные озарения с тех пор, как вы стали более внимательны? Если да, то что они из себя представляли?

Напоминания

Регулярно ли вы медитируете? Произошли ли какие-нибудь изменения в вашем сознании?

Практиковали ли вы соединение больших и указательных пальцев против стресса? Осознавали ли вы происходящее в этот момент?

Один из способов расширить способность чувствовать текущий момент для себя и своей семьи – слушаться сердца. Мы изучим, как настраиваться на его послания, в следующей главе.

Глава 3

Суть вещей

Когда моя мама была молодой, она перенесла тяжелый случай лихорадки, который вызвал постепенную потерю слуха. К моему рождению эта болезнь прогрессировала, и мама была практически глухой. Однако она оставалась внешне спокойной и любила повторять: «Это не так уж страшно, потому что божественный Дух дает нам два способа слушать – ухом и, что важнее, сердцем». В нашей семье воспитывался второй подход. «Интересно, – говорила мама, – что когда вы задействуете сердце, уши тоже работают лучше».