Текст книги "Искусство скаута-разведчика"
Автор книги: Роберт Баден-Пауэлл
сообщить о нарушении
Текущая страница: 9 (всего у книги 14 страниц)
«Быстрому зрению» обучают следующим образом: скаутов подпускают совсем близко, затем показывают им рисунок с пятнами в продолжении пяти секунд; отмечать же в свои листочки они должны на память. Наиболее приблизившийся в своем рисунке к оригиналу – выигрывает.
«Борьба»
Двое играющих, стоя друг против друга, на расстоянии около шага и держа руки распростертыми по обе стороны тела, прижимаются ладонями друг к другу, причем пальцы смыкаются. Наклоняясь вперед туловищем, они прижимаются грудью и пытаются сдвинуть друг друга с места или прижать к стене, или загнать за намеченную черту. Вначале достаточно очень короткой борьбы для того, чтобы вызвать усиленное биение сердца, но после нескольких дней упражнения можно продолжить борьбу дольше.
«Толкание кистями рук» одним человеком
Стоять с обеими руками на уровне пояса. Сжать кулаки и наложить кисть одной руки ногтями вниз на кисть другой, повернутой ногтями вверх. Нажимать верхней рукой вниз, а нижней вверх как можно сильнее, сперва с одинаковой силой, затем нижнею сильнее, все время, однако, сопротивляясь верхнею и только медленно уступая, пока руки не окажутся на уровне лба. Затем обратно – верхняя рука наклоняет нижнюю, пока руки опять не окажутся на уровне пояса.
Эти два упражнения, хотя и кажутся ничтожными и простыми, развивают почти все мускулы тела и в особенности мускулы, окружающие сердце, если делать изо всей силы. Поэтому заниматься ими подолгу не следует. Лучше проделывать их по несколько раз в день в продолжение минуты или немного дольше.
«Толкание кистями рук» можно делать вдвоем, стоя боком друг к другу и действуя той рукой, которая обращена к противнику, пытаясь в то же время, нажимая сжатой в кулак кистью на кисть противника, заставив его повернуть назад. Руки должны быть вытянуты. Упражнения с посохом – под музыку, если можно.
«За предводителем фигурное хождение гуськом».
При большом числе участвующих это выходит очень красиво и очень легко выполнимо, обыкновенно под аккомпанемент музыки. Можно это делать и ночью, тогда на посох каждого юноши прикрепляется китайский фонарь, причем в доме тушатся все огни. Обычная ошибка, в которую при этом очень часто впадают, – это продолжительность упражнения, утомляющая как действующих лиц, так и зрителей.
РАССКАЗ У КОСТРА N18Как сохранить собственное здоровье
Все великие мирные разведчики, ознаменовавшие себя экспедициями или охотничьими экскурсиями в диких странах, отчасти обязаны своими успехами тому, что имели понятие о медицине; им приходилось оказывать медицинскую помощь при ранениях или несчастных случаях. Поэтому разведчик, ничего не понимающий в искусстве врачевания, не может надеяться на успех. В смысле пользы делу он с одинаковым успехом может остаться дома. Поэтому приучайтесь охранять собственное здоровье, и тогда вы можете указать другим, как это делать.
Кроме того, если беречь свое здоровье, не нужно платить за лекарства. Великий английский поэт Драйден в своей поэме «Кимон и Ифигения» говорит, что лучше положиться на свежий воздух и движение, чем рассчитывать сохранить свое здоровье, платя докторам и аптекам:
«Лучше искать здоровье даром в лугах,
Чем платить доктору за отвратительную микстуру.
Мудрые, чтобы исцелиться, прибегают к движению —
Бог сотворил не для того, чтобы человек поправлял».
Соблюдайте чистоту
Во время войны в Южной Африке англичане потеряли огромное число людей, погибших от болезней и умерших от ран. Между тем японцы во время войны 1904–1905 гг. почти не страдали от болезней, и процент смертности от ран был ничтожный. Почему такая разница? Вероятно, было много причин. Во– первых, англичане не были особенно разборчивы, когда пили воду, а японцы никогда не пили дурной воды. Затем первые употребляли больше мяса в пищу, чем японцы, а также они не особенно соблюдали чистоту, часто не мыли ни белья, ни себя, так как не всегда легко было найти воду. Японцы, напротив, отличаются особенной чистоплотностью и соблюдали ее даже на войне, ежедневно купаясь или умываясь.
Если порезать палец, когда он грязен, весьма вероятно, что рана загноится и станет очень болезненной; но если рука перед порезом была чиста и недавно вымыта, никакого вреда от раны не будет, и она быстро заживет. Чистотой кожи достигается чистота крови. Японцы говорят, что половина пользы от движения пропадает, если не принять ванны немедленно по совершении его. Не всегда возможно ежедневно принимать ванну, но можно, по крайней мере, вытереться мокрым полотенцем или даже растереться сухим. Это, во всяком случае, следует делать каждый день, если хотите сохранить здоровье и бодрость. Необходимо соблюдать чистоту также в нижнем белье и в платье, для этого лучше выколачивать то и другое палкой перед тем, как одеться.
Чтобы быть сильным и здоровым, надо, чтобы ваша кровь была здорова и чиста. Это достигается, во– первых, вдыханием в себя как можно большего количества чистого, свежего воздуха и, во–вторых, удалением из своего организма всех нечистот с помощью правильного ежедневного «стула»; многие даже чувствуют себя лучше, если имеют его два раза в день. Если встречается затруднение, стоит только выпить натощак довольно большое количество воды и вечером перед сном упражняться во вращении туловища, и все опять наладится. Никогда не следует начинать работать совершенно натощак, необходимо что–нибудь проглотить, хотя бы чашку холодной воды.
Совершенно не нужно принимать никаких пилюль и прочих лекарств, прочитав заманчивые объявления, которые видишь повсюду. От них, в конце концов, один только вред. Не купайтесь слишком скоро после еды; от этого часто происходят судороги, и человек может потонуть, когда он на глубоком месте.
Курение
Скаут не курит. Всякий мальчик может курить; в этом нет ничего трудного. Но скаут не настолько глуп, чтобы курить. Он знает, что если начать курить прежде, чем достигнуть возмужалости, то сердце неминуемо пострадает и ослабеет. Между тем, сердце – самый важный орган в теле; оно накачивает кровь и рассылает ее по всему телу для образования мяса, костей, мускулов. Если сердце не исполняет своей работы, тело не может оставаться здоровым, не говоря уже о его развитии. Каждый скаут, кроме того, еще знает, что курение вредит здоровью и обонянию; то и другое – крайне важно для скаута. Многие известные спортсмены и выдающиеся деятели в различных профессиях бросили курить, находя, что не куря они могут достигнуть большего.
В Америке почтовые и железнодорожные учреждения не принимают на службу курящихся мальчиков. Я сам лично знаю одного крупного промышленника, который сам не курит и не принимает к себе на службу мальчиков, которые курят. В Японии законом запрещается курить до двадцатилетнего возраста. В случае нарушения этого закона наказываются штрафом родители провинившегося. Профессор Ослер, говоря о вреде курения, заметил, что было бы очень хорошо, если бы в один прекрасный момент все спиртные напитки и все пиво, находящееся в Англии, вылили в море, а в следующий – отправили бы туда же и весь табак. Это было бы действительно прекрасно для всех в Англии, хотя и вредно для рыб.
Ни один мальчик никогда не начинал курить потому, что ему нравится вкус табачного дыма, но делал это обыкновенно из боязни насмешек товарищей или воображая, что куря он более будет походить на взрослого, а на самом деле он более походит на обезьяну (из глупых). Поэтому мой совет вам: будьте мужественны и решите, что не будете курить, пока не станете взрослым, и твердо держитесь своего решения.
Это послужит гораздо лучшим доказательством того, что вы мужчина, чем гулять с наполовину выкуренной папироской в зубах. Ваши товарищи наверно будут вас гораздо более уважать за это и, вероятно, многие из них тайно последуют вашему примеру. Если это случится, то вы уже этим сделаете доброе дело, хотя вы еще только мальчик. Почин будет сделан, и когда вы вырастите, то несомненно уже будете делать крупные добрые дела.
Употребление спиртных напитков
Священник одного из приходов, населенного бедным рабочим людом, заявил, что из тысячи известных ему случаев горя и несчастья среди его прихожан только два не были вызваны пьянством. Однажды ко мне пришел человек с солдатской выправкой и показал увольнительное свидетельство, удостоверявшее, что он служил со мной в Южной Африке. Он жаловался на то, что голодает и не может найти работы, будто бы потому, что все против него восстановлены, так как он отставной солдат. Но мои глаза и нос рассказали мне другую историю, которая и была истинной причиной его бедственного положения.
Весь он был пропитан затхлым запахом табака и пива, а концы его пальцев пожелтели от табачного дыма; в то же время он, по–видимому, проглотил какую–то пахучую лепешку, чтобы заглушить запах виски изо рта. Не удивительно, что никто не хотел брать его на службу или давать ему денег на пьянство, так как это было единственное применение, которое он им давал. У нас значительная часть нищеты и бедствий происходит от того, что мужчины расточают свое время и деньги на пьянство. Мало того, значительная доля преступлений и болезней, и даже умопомешательство происходят от того же порока – пьянства. Спиртные напитки совершенно не нужны для укрепления тела. Наоборот, старая пословица справедливо говорит, что «крепкие напитки порождают слабых людей».
Пьющий человек фактически не может быть разведчиком. С самого начала откажитесь от спиртного и твердо решите никогда не прикасаться к нему. Воды, чая и кофе совершенно достаточно для утоления жажды и придания бодрости; если же очень жарко, то выпейте лимонаду или выдавите лимон в воду. Хороший скаут умеет очень долго обходиться без питья. Все это дело привычки. Если при ходьбе или беге вы будете держать рот закрытым или же пережевывать камешек (что тоже способствует держанию рта закрытым), то вы не так скоро начнете ощущать жажду, как если будете держать рот открытым, втягивая в себя воздух и сухую пыль. Кроме того, нужно быть тренированным. Если, вследствие недостатка движения, у вас накопилось много жира, вы очень скоро начнете ощущать жажду и, пройдя милю, захотите пить. Если вы себя пересилите и воздержитесь от питья, жажда постепенно пропадает сама собою. Если же вы будете постоянно пить воду во время марша или игры, то это будет способствовать утомлению и помешает вам сосредоточиться.
Подчас бывает очень трудно избежать выпивки при встрече с друзьями, которые желают вас угостить, в большинстве случаев они будут очень довольны, если вы скажете, что не пьете, так как им не придется за вас платить. Если же они будут очень настаивать, то вы можете потребовать себе чего– нибудь безвредного. Но, по существу, обычай доказывать свою дружбу, заставляя друг друга пить, очень глупый обычай. К счастью, он мало–помалу вымирает; передовые люди этого не делают, ибо знают, что кроме вреда это им ничего не принесет. Шалопаи очень любят стоять у стенки, разговаривая и потягивая из стаканов (по большей части на чужой счет), но ведь зато они и шалопаи, и всякий, кто хочет добиться чего–нибудь и жить хорошо, должен избегать их общества.
Раннее вставание
Ранним утром скаут может проявить наибольшую деятельность, так как в это время дикие животные идут на жировку. Имея это в виду, скаут развивает в себе привычку вставать очень рано. Раз это уже вошло в привычку, ему никакого труда не стоит вставать до рассвета, в то время, как какой–нибудь толстяк валяется в кровати и не может раскачаться, вылезть из постели, когда солнце уже давно встало. Герцог Веллингтон, который, как и Наполеон Бонапарт, предпочитал спать на маленькой походной кровати, говорил: «Когда наступает время поворачиваться в кровати – пришло время из нее выворачиваться».
Многие из тех, которые в течение дня успевают сделать больше работы, чем другие, встают на час или два раньше их. В то время, как последние имеют всего двенадцать месяцев в году, у первых получается лишних 365 часов, или тридцать лишних дней; иначе говоря, первые имеют тринадцать месяцев, в то время, как последние только двенадцать.
Улыбка
Больные люди редко смеются. Смейтесь вволю – и вы будете себя лучше чувствовать; поэтому, как вам представится случай посмеяться, – непременно воспользуйтесь им. Где можете, заставляйте и других смеяться, это им полезно. Когда вы испытываете боль или озабочены чем–нибудь – заставьте себя улыбнуться. Если вы об этом вспомните и пересилите себя, вы убедитесь, как благотворно это действует.
Читая рассказы знаменитых разведчиков вроде капитана Смита, Следопыта и других, вы заметите, что все они были довольно веселые люди. Обыкновенно мальчики склонны хмуриться, когда им приходится делать усиленные физические упражнения; от скаута же требуется, чтобы он проделывал их с улыбкой; он теряет один балл каждый раз, как его застанут хмурым.
Как поддерживать свое здоровье
УПРАЖНЕНИЯ
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание имеет огромное значение, так как таким путем в легкие вводится свежий воздух, который оттуда передается по крови, а также развивается грудная клетка. Но проделывать это следует осторожно, так как иначе вы рискуете натрудить сердце. Японцы упражняются в глубоком дыхании в течение нескольких минут, как только встают с постели, и делают это всегда на открытом воздухе. Упражнение состоит в том, чтобы втягивать в себя воздух через нос до тех пор, пока он не раздвинет ребра до крайних пределов, затем, после небольшой паузы, медленно выпускать понемногу воздух через рот. Пение, по хорошей системе, развивает одновременно правильное дыхание, деятельность сердца, легкие, грудь и горло.
РАССКАЗ У КОСТРА N19ПРЕДУБЕЖДЕНИЕ БОЛЕЗНЕЙ
Искусство врачевать
Несколько лет тому назад, во время моего путешествия по Кашмиру, в Северной Индии, ко мне подошли три туземца и принесли на носилках молодого человека, упавшего, как они говорили, с высокой скалы и сломавшего себе спинной хребет; по их словам, он умирал. Осмотрев его, я убедился, что дело обстоит гораздо проще: он только вывихнул себе плечо и в нескольких местах ушиб тело, но, по–видимому, у него засела в голове мысль, что он должен умереть.
Сняв башмак, я сел с больным, запустил свою пятку ему в подмышку и, ухватившись за больную руку, стал тянуть ее изо всех сил, пока кость не вскочила на место. Несчастный от боли лишился сознания, и его друзья не на шутку перетрусили, полагая, что я убил его. Но через несколько минут он оправился и убедился, что рука в исправности. Тогда они решили, что я великий врач, и стали собирать больных со всей округи и привозить их ко мне на лечение; признаюсь, в течение следующих двух дней я совсем сбился с ног. Ко мне несли людей со всевозможными болезнями, и у меня не хватало лекарств для лечения, но я сделал все, что мог, и серьезно думаю, что многие из этих несчастных выздоравливали, просто уверовав, что я их излечил.
Большинство же из них были больны просто от нечистоплотности и оттого, что запустили и отравили раны грязью и т. п. Все это я растолковывал старшим их деревни и надеюсь, что этим способствовал оздоровлению местности. Как бы то ни было, но они были мне безмерно благодарны и впоследствии всегда помогали разыскивать хорошую медвежью охоту, доставляли пищу и проч. Если бы в свое время я не получил бы немного знаний по медицинской части, я бы ничего не смог сделать для этих несчастных.
Микробы и как с ними бороться
Большинство болезней распространяется в воздухе и воде при посредстве крошечных, невидимых существ, называемых микробами и бациллами. Этих микробов мы вдыхаем через рот или проглатываем в воде, а попав в наше тело, они плодятся, множатся и разносят болезнь. Если ваша кровь находится в хорошем состоянии, то в большинстве случаев присутствие этих микробов проходит для вас бесследно и вы остаетесь здоровым; но если ваша кровь не находится в хорошем состоянии от расстройства желудка, то весьма вероятно, что присутствие в вашем теле микробов вызовет у вас ту или иную болезнь.
Поэтому очень важно, по мере возможности, уничтожать этих микробов. Эти существа любят жить в сырых, темных и грязных местах. Они размножаются в запущенных мусорных ямах, разлагающемся мясе и проч., словом, во всякой вонючей среде. Поэтому содержите вашу комнату, ваш лагерь и ваше платье в чистоте и сухости, и откройте как можно больше доступа солнцу и воздуху; избегайте вонючих мест. Перед едой следует непременно мыть руки и чистить ногти, так как в них постоянно наблюдаются микробы, попадающие туда с различных предметов, которые вам приходится брать в руки в течение дня.
Постоянно видишь надписи в трамваях и общественных местах с просьбой не плевать. Это делается потому, что наряду с другими плюют и люди, страдающие и легочными болезнями; сплюнутая ими слюна пересыхает и превращается в пыль, которая, вместе с находящимися в ней микробами больного, разносится по воздуху и, попадая в легкие здоровых людей, заражает их. Нередко бывает, что вы в течение нескольких лет носите в себе ту или другую болезнь, не подозревая об ее присутствии, но если будете плевать куда попало, то можете заразить здоровых людей, поэтому ради них вам не следует этого делать.
Если вы дышите через нос и содержите кровь в порядке, вам нет надобности бояться каких бы то ни было болезней. Очень полезно, выйдя из многолюдного театра, церкви и т. п., прокашляться и высморкаться, чтобы освободиться от микробов, которые могли случайно перейти к вам от других лиц в толпе. На каждых тридцать жителей один заражен чахоткой, а она очень прилипчива. Она очень часто вызывается жизнью в домах, где не открывают окон. Лучшее средство отделаться от нее – это всегда спать на открытом воздухе.
Скауту постоянно приходится спать на открытом воздухе; поэтому, когда ему доводится спать в комнате, он старается как можно шире открыть окна, иначе ему душно; кроме того, если он приручит себя спать в тепле, то, вернувшись в лагерь, он наверно простудится, и, признаюсь, ничего не может быть смешнее видеть скаута с насморком. Привыкая же спать с открытым окном, он уже никогда не простудится.
Питание
Очень многие болезни происходят от переедания или от употребления несвежей пищи. Скаут должен уметь беречь себя, иначе он никогда не годится. Он должен быть легким и подвижным. Раз он развил в себе надлежащие мускулы, он и без особенной тренировки будет всегда в «форме», но при условии употребления только здоровой пищи.
Евстафий Майнс, чемпион по лаун–теннису, не тренируется перед состязанием; он знает, что его мышцы правильно сформированы, так как он всегда питается простой и легкой пищей, поэтому всегда готов играть серьезную игру. Он никогда не ест мяса.
Когда во время осады Мэфекинга нам пришлось сократить дневные порции, то те из гарнизона, которые привыкли к умеренному столу, никаких особенных лишений не испытывали, тогда как те, которые в мирное время привыкли к обильной пище, очень страдали, ослабели и стали раздражительными. К концу осады наша дневная порция состояла только из овсяной лепешки, величиной с трехкопеечную булку, фунта мяса и кружки пойла, напоминавшего жидкий клейстер. Вообще говоря, англичане едят гораздо больше мяса, чем следует; в сущности от него можно было бы вовсе отказаться без всякого для себя ущерба. Это дорогая роскошь. Японцы не слабее других народов, а вовсе не едят мяса, да и другую пищу потребляют в очень умеренном количестве.
Самая дешевая и лучшая пища это: горох, мука, овсянка, картофель, сыр. Из других дешевых продуктов очень полезны: фрукты, овощи, рыба, яйца, орехи, рис и молоко; на этом можно отлично жить без мяса.
Если вы много бываете на свежем воздухе, вам не нужно много есть; с другой же стороны, если вы весь день сидите в комнатах, то от обильной пищи вы полнеете и становитесь сонным; из этого следует, что и в том, и в другом случае лучше есть умеренно; конечно, растущим мальчикам не следует морить себя голодом, но и в то же время нет надобности брать пример с того маленького поросенка, который, сидя в пшеничной куче, на вопрос: «Не хочешь ли ты еще покушать?» ответил: «Хотелось бы, да больше нет места в животе».
В наше время многие болеют оттого, что принимают слишком много лекарств в тех случаях, когда никаких медикаментов принимать не надо. Лучшее лекарство – это свежий воздух и движение; если у вас запор – выпейте рано утром чашку воды, а вечером перед сном кипятка.
Одежда
Одежда скаута должна быть по возможности фланелевой или шерстяной, потому что эти материи скорее высыхают. Полотняные бумажные вещи не рекомендуется одевать прямо на голое тело, если вы не имеете возможности их менять, как только они отсыревают, потому что при такой одежде легко простудиться, а захворавший скаут является только обузой.
Скаут должен особенно заботиться о развитии в себе выносливости и быть в состоянии делать большие переходы, не снимая обуви. Скаут, который разбивает себе ноги от долгой ходьбы, никуда не годен. Поэтому вы должны одевать обувь, которые вам совершенно впору; они должны быть просторными, крепкими и как можно ближе соответствовать природной форме вашей босой ноги; у них должен быть прямой внутренний край, чем тот, который сапожники любят придавать модным сапогам. Скауту модных сапог не нужно. Ноги нужно держать по возможности сухими; если вы не даете ногам просохнуть, то от этого кожа на них делается мягкой и очень скоро натирается на тех местах, где на нее давит обувь. Конечно, ноги сыреют от пота так же, как и от наружной сырости; поэтому, чтобы впитывать пот, следует носить шерстяные носки.
Если человек носит тонкие бумажные или шелковые носки, то из этого уже сразу видно, что он не привык много ходить. Очень полезно прежде, чем надевать носки, смазывать ноги мылом или жиром. Если у вас ноги постоянно потеют, очень полезно пудрить их порошком, состоящим из борной кислоты, крахмала и окиси цинка, взятых в равных частях. Этот порошок следует втирать между пальцами, что препятствует образованию там мягких мозолей. Ноги можно до некоторой степени закалить, окуная их в раствор квасцов или соли. Обувь должна быть всегда мягкой; для этого нужно ее обильно смазывать жиром, бараньим салом или касторовым маслом, в особенности же после того, как они промокли и проч. Мыть ноги нужно ежедневно.
УПРАЖНЕНИЯ
Строевые занятия
Скауты должны заниматься строем, чтобы уметь быстро и в порядке передвигаться из одного места в другое. Строевые занятия, кроме того, дают выправку и делают человека подвижным. Они развивают мускулы, поддерживают тело, а держа тело прямо, вы даете простор работе легких и сердца, кроме того, внутренние органы находятся в правильном положении. С другой стороны, сгорбленное и сутулое положение тела сдавливает все внутренние органы и препятствует их правильному функционированию. Поэтому человек, который горбится, слабеет и часто болеет.
Еще несформированные юноши очень склонны распускаться и держаться сгорбленными; поэтому им особенно следует обратить внимание на то, чтобы как можно больше заниматься физическими упражнениями и строем. Когда вы стоите, то стойте прямо, а когда сядете, то сидите прямо, вплотную упершись в спинку стула. Подтянутость тела как во время движения, так и в спокойном состоянии, свидетельствует о бодрости духа. Приучать себя держаться прямо – выгодная вещь, ибо всякий наниматель предпочтет иметь у себя бодрого и подтянутого мальчика распущенному и развинченному вахлаку… Если вам приходится наклоняться над письменным столом или даже при завязывании башмака, то не перегибайте спину в три погибели, а только подтяните поясницу: это укрепляет спину.
Строй
По команде «Смирно!» скаут становится прямо, пятки вместе, руки по швам, смотрит прямо перед собой.
По команде «Вольно, оправиться!» скаут отставляет правую ногу на полфута вправо и закладывает руки за спину, при этом может поворачивать голову, если хочет. При команде «Сиди вольно!» он садится на землю, в какой угодно позе. Эту команду следует подавать по преимуществу тогда, когда вы не хотите, чтобы скауты стояли «смирно», но если только земля сухая.
По команде «Скорым шагом!» скауты выступают с левой ноги и идут скорым шагом, свободно размахивая руками; это служит отличным упражнением для тела, мускулов и внутренних органов.
По команде «Бегом!» скауты бегут, делая короткие шаги и свободно размахивая руками, а не держа их на бедрах.
По команде «Скаутский шаг!» скауты идут скорым шагом и бегом попеременно, по пятидесяти шагов, до тех пор, пока не скомандуют «Скорым шагом!» или «Стой!».
«Направо!» – каждый поворачивает направо.
«Стой фронт!» – кто идет позади, подбегает вперед и выравнивается в одну линию с лидером, влево от него.
Гимнастика строем
«Вращательное движение» – стоя смирно, поднимите обе руки над головой как можно выше и сомкните пальцы. Отклоняйтесь назад, затем сделайте медленно кругообразное движение тела. Это упражнение развивает мускулы поясницы и живота, и его следует исполнять пять или шесть раз в каждую сторону. Глазами же вы должны стараться видеть все, что делается позади вас во время движений.
«Прикасаться к носкам» – из положения «Смирно» поднимите руки над головой, медленно наклонитесь и прикоснитесь пальцами к носкам, затем медленно выпрямитесь в первоначальное положение и, не сгибая при этом колен, повторите упражнение раз двенадцать. Это упражнение придает гибкость телу и укрепляет ноги.
«Приседание» – стоя в положение «смирно», согните колени и медленно опуститесь на корточки, держа при этом спину совершенно прямо; после минутной паузы медленно выпрямьтесь в первоначальное положение; повторите упражнение двенадцать раз, стоя при этом все время на носках. Руки можно держать либо на бедрах, либо вытянуть их вперед на уровне плеч. Это упражнение укрепляет мускулы ног и ступни.
«Поднимание ног» – ложитесь на спину и медленно поднимайте ноги до вертикального положения, затем так же медленно опустите их почти до соприкосновения с землей и снова медленно поднимите и повторите это несколько раз подряд. Это укрепляет мускулы живота.
Игры
«Джиу – Джитцу» состоит из ряда очень интересных игр, обучающих борьбе и развивающих мускулы.
«Медицинская помощь» – каждый скаут по очереди изображает из себя миссионера, имеющего под рукой небольшое количество простейших лекарственных средств. К нему на излечение приводят подряд трех больных, причем у всех трех различные болезни. Он должен каждому дать совет и показать, как лечиться.
Всякая игра, в которой все участвуют и никто не зевает по сторонам, полезна для здоровья, способствует развитию веселости, например: «Чехарда», «Пятнашки», «Перетягивание каната» и т. п.
