Текст книги "Энергетика йоги. Практический курс"

Автор книги: Нина Мел

сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 17 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

Сенсорный фокус

Раскрытие грудного отдела и плечевых суставов.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой.

Распространенная ошибка

Приподнимая голову, не зажимайте заднюю поверхность шеи. Вытягивайте шейный отдел позвоночника дальше от плеч, плавно и естественно направляя его вверх вместе с поднятием подбородка.

Nina’s note

В Адхо Мукха Шванасане используйте особое положение рук для раскрытия грудного отдела позвоночника: разворачивайте плечи и предплечья в противоположные стороны. Противоположное движение плеч и предплечий (наружу и внутрь соответственно) направляет лопатки внутрь грудной клетки, глубже раскрывая грудной отдел и стимулируя работу Анахата чакры.

Маласана

Mala – гирлянда

Энергетический эффект

Открывает Муладхара чакру и ее дополнительные чакры, расположенные в центрах стоп; усиливает Заземление; энергетически соединяет стопы с тазом, балансируя энергообмен между ними; увеличивает сексуальную энергию; наполняет и уплотняет Свадхистана чакру; помогает накапливать и перенаправлять сексуальную энергию в творческое русло; увеличивает количество женской энергии; заполняет нижнее энергетическое поле.

Психоментальный эффект

Стабилизирует нервную систему; «приземляет», возвращает из «фантазийного мира» в реальность и учит с ней взаимодействовать; помогает высвободить энергетические блоки, связанные с проблемами в сексуальной сфере.

Физиологический эффект

Укрепляет щиколотки и мышцы ног; активирует стопы; избавляет от проблем сексуального характера; раскрывает тазобедренные суставы, растягивает зону промежности. Маласана полезна беременным женщинам на протяжении всего срока беременности.

Ограничения

Проблемы с поясницей; травмы коленей, лодыжек и стоп.

Энергетическая геометрия
Маласаны

Опуститесь на корточки. Расставьте ноги на ширину плеч. Разверните стопы наружу под углом около 30°. Подверните копчик под себя, убирая излишний прошиб в пояснице. Плотно прижмите подушечки больших пальцев ног и внутренние части стоп к Земле. Это усилит энергетический контакт с Землей и придаст большую стабильность положению.

Ладонями обхватите щиколотки для перевода внимания и энергии в стопы и усиления Заземления. Если не получается это сделать, сложите руки перед собой в намасте так, чтобы предплечья упирались о внутренние поверхности бедер, – в этом случае предплечья служат рычагом, регулирующим глубину раскрытия тазобедренных суставов.

Вытянитесь позвоночником от таза вверх, устремляясь макушкой вверх. Сохраняя вытяжение позвоночника вверх, переведите внимание вниз, в Землю и в стопы, с ней соединенные.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через центры стоп вверх в таз.

НА ВЫДОХЕ распределите этот поток внутри таза, расслабляя и размягчая мышцы в этой зоне и «дораскрывая» тазобедренные суставы.

Повторите несколько циклов дыхания, «продышивая» и раскрывая всю зону таза. Раскрывайте грудную клетку, проворачивая плечи назад, и сводите лопатки как можно ближе друг к другу. Вариация с обхватом щиколоток усиливает энергообмен между чакрами стоп и корпусом, гармонизируя распределение объема энергии между верхней и нижней частями тела, а также усиливает Заземление и работу Муладхара чакры. Если вам сложно удерживаться в таком положении, ставьте ноги шире. Больше разворачивайте стопы наружу или выполняйте асану сидя спиной к стене. Можно подложить плед или свернутый в три раза йога-мат под пятки для большей устойчивости.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; расширение и расслабление тазовой области; вытяжение позвоночника и макушки вверх.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой.

Распространенная ошибка

Не ставьте стопы параллельно друг другу во избежание травм коленей. Физиологичное положение стоп при широко поставленных ногах – угол не менее 30°.

Вариация

Для усиления активации Свадхистана чакры и направления энергии в нее: выполняйте Маласану на мысках стоп. Для перевода сексуальной энергии в творческую: со вдохом направьте поток из центра Земли через стопы по ногам и позвоночнику вверх в макушку, выдыхая через нее. Повторите несколько раз до ощущения перераспределения энергетической плотности из нижней части тела в верхнюю. Те, кто ощущает только физиологический аспект работы Свадхистаны чакры и желает привнести духовность и сердечность в свое проявление сексуальности, могут выполнять эту энергогеометрическую технику для активации Анахата чакры и соединения сексуальной энергии с сердечной эффект.

На вдохе «потяните» энергию из Муладхара чакры вверх по передней поверхности тела в плечевые чакры. В секундной паузе между вдохом и выдохом проверните плечи назад и вниз, раскрывая сердечный центр.

На выдохе опустите энергетический поток по рукам в соединенные напротив сердца ладони. Секундной паузой после выдоха «запечатайте» энергию жестом намасте в области Анахата чакры. Повторите несколько раз. Следите за тем, чтобы вдохи и выдохи были мягкие и ненапряженные, а паузы между вдохом и выдохом минимальные и расслабленные. Не перенапрягайте дыхательный аппарат, чтобы не «перекачать» Анахату и не перегрузить сердце.

Nina’s note

Маласана улучшает энергетическое заземление и направляет энергию из тела вниз, к Земле. Усиливает движение Апаны – нисходящей энергии, которая движется из тела, благодаря чему считается наиболее физиологичным положением для всех выделительных процессов. Положение также издревле используется женщинами во время родов.

Уткатамаласана

Utkata – грозный, сильный, Mala – гирлянда

Энергетический эффект

Соединяет Муладхара чакру с верхними энергетическими центрами – Аджна и Сахасрара чакрами, наполняя их силой и активной энергией Земли, необходимой для манифестации Намерения на материальном, физическом плане; очищает и уплотняет заднее энергетическое тело и находящиеся в нем энергетические меридианы, балансируя Ида и Пингала нади и стимулируя активацию Сушумна нади (центральный канал); заполняет энергетические дыры и места с пониженной энергетической плотностью, возвращая целостность и выравнивая объем пранического поля; быстро восстанавливает энергетический фон человека.

Психоментальный эффект

Придает ощущение силы, плотности, ровности; усиливает уверенность в себе и своих силах; балансирует нервную систему, стабилизирует эмоциональный фон, возвращает силы и желание действовать. Асана будет полезна всем, кто ощущает недостаток энергии, усталость, апатию, депрессию.

Физиологический эффект

Укрепляет все главные мышцы тела – ноги, руки, спину, пресс; развивает баланс и чувство равновесия; развивает физическую выносливость; придает силу и подвижность мелким, редко задействованным мышцам стоп; укрепляет стопы, лодыжки, голеностоп и пальцы ног; улучшает общее физическое состояние человека.

Ограничения

Травмы стоп, коленных и плечевых суставов.

Энергетическая геометрия
Уткатамаласаны

Исходное положение – Маласана. Переведите внимание в стопы, укорените их и раскройте навстречу энергиям Земли. Вдыхая, «потяните» энергопоток из Земли вверх, через стопы в ноги, поднимая таз и выравнивая весь корпус параллельно полу. Колени и стопы при этом проворачиваются параллельно друг другу. Выдыхая, поднимите руки через стороны и вытяните прямо перед собой, вдоль ушей, ладонями друг на друга. Корпус практически лежит на бедрах, но не опирается на них. Войдя в асану, продолжайте дышать.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию из Земли в таз.

НА ВЫДОХЕ толкайте эту волну-поток из таза по поверхности спины и по позвоночнику в голову, через руки наружу, в пространство, «продышивая» и прочищая заднее энергетическое тело, заполняя энергией меридианы и энергоканалы в спине.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; выравнивание корпуса параллельно полу; вытяжение позвоночника и рук вперед.

Фиксация взгляда

Взгляд направлен вниз, в одну точку под собой.

Распространенная ошибка

Не прижимайте корпус к бедрам – мышцы пресса и спины активны и держат корпус в плоскости, параллельной полу над бедрами, едва их касаясь.

Nina’s note

Уткатамаласана отлично подходит для работы с Намерением. На вдохе втягивайте энергию из ядра Земли, питая свое Намерение дополнительной силой и поддержкой Земли. На выдохе, пропустив поток-Намерение по задней поверхности тела через все чакры, «выдохните» его в пространство через кончики пальцев рук. Важно отслеживать, не возникает ли остановка, торможение потока энергии в области какой-либо из чакр. Это являлось бы показателем, что Намерение недостаточно «чисто», что на его пути есть препятствия и, скорее всего, это препятствие внутреннее, связанное с работой определенной чакры. К примеру, если вы ощущаете, что энергия выдоха будто «спотыкается», сбивается в районе шеи и вам необходимо приложить усилие, чтобы вновь протянуть его ровно и четко к рукам, или же вы теряете энергопоток из внимания где-то в районе шеи, можно предположить, что у вас не до конца проработан горловой энергетический центр, Вишуддха, и проходящие через него энергии блокируются и спутываются. Если вы посмотрите на то, как работа энергетического канала Вишуддха (горловой центр) проявляется в вашей повседневной жизни, то заметите, что порой не всегда способны высказать свою правду или боитесь что-то выразить, стесняетесь «своего голоса», своего мнения. Подумайте, как эти непроработанные качества личности и сознания могут мешать вам в осуществлении данного конкретного Намерения.

Если же у вас получается четко, осознанно и беспрепятственно, на одном выдохе и без малейших сбоев и промедлений «протащить» энергию по спине, выдохнув через пальцы рук, значит, серьезных внутренних препятствий на пути достижения данного Намерения нет.

Бхуджапидасана

Bhuja – рука, плечо, Pida – давление

Энергетический эффект

Обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерируя внутреннюю энергию в теле; соединяет Свадхистану и Манипура чакры, чьи энергии порой бывают отрезаны друг от друга. Если это происходит, третья чакра начинает сильно доминировать над второй и блокирует ее спонтанные, невинные, энергии – человек пытается быть и казаться сильнее, чем он есть, пытается закрыться от своей мягкой глубинной натуры, пытается сделать себя другой личностью, не такой, какой он есть в действительности, будь это в силу внутренних комплексов и низкой самооценки или же требований социума, в котором он находится. Это приводит к ненависти к себе, самоосуждению или постоянному чувству внутренней неудовлетворенности. Соединив Свадхистана и Манипура чакры, асана возвращает человека к своему спонтанному, более мягкому «Я», к самому себе; человек становится более счастливой и гармоничной личностью.

Психоментальный эффект

Вселяет чувство уверенности в себе истинном, учит принимать себя таким, какой есть; придает силы и творческий импульс для активного, уверенного проявления своей глубинной внутренней сути; заряжает энергией и бодрит; развивает мужские качества личности – настойчивость, выдержку, силу воли; приносит энергию радости, игривости, спонтанности и легкости из раскрепощенной второй чакры.

Физиологический эффект

Укрепляет руки, кисти, запястья и мышцы живота; тренирует вестибулярный аппарат; развивает мышечную силу и выносливость.

Ограничения

Травмы поясницы, запястий, локтевых и плечевых суставов.

Энергетическая геометрия
Бхуджапидасаны

Сядьте в Маласану. Расположите ноги чуть шире таза. Приподнимите таз, заверните плечи как можно глубже внутрь бедер и поместите ладони на Землю за стопами, пальцами к себе.

Опустите бедра на плечи, еще больше укорените ладони в Землю, оторвите ноги от Земли и скрестите их в лодыжках. Смотрите прямо перед собой, не зажимайте и не перенапрягайте шею – вытягивайте ее от плеч. Старайтесь не перенапрягать лицо и глаза.

Зафиксировав положение, ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, концентрируя внимание в области таза и живота, а также на ощущении их соединения.

При слишком сильном скруглении спины грудной отдел сжимается и могут возникнуть неприятные ощущения. Если это случилось, уменьшите скругление спины за счет придания позвоночнику большей «вертикальности», подайте плечи назад и чуть вытолкните грудь наружу, раскрывая грудной отдел. Останьтесь в положении на несколько циклов дыхания, до тех пор, пока не появится желание выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать.

Расплетите стопы, выйдите из позы и вернитесь в Маласану. Повторите асану с другим перекрестом лодыжек.

Сенсорный фокус

Заземление Хаста чакр; вытяжение спины и макушки вверх; сжимание бедер плечами.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой в одну точку.

Распространенная ошибка

Не зажимайте грудной отдел, раскрывайте плечи назад и вниз. Название этой асаны можно перевести как «давление на плечи», поэтому не забывайте как можно сильнее сжимать руки внутренними поверхностями бедер для лучшего баланса и большей устойчивости положения.

Вариация

Для дополнительного раскрытия и очищения сердечного центра и смягчения слишком жесткого, янского эффекта асаны попробуйте такой способ дыхания: на вдохе «тяните» энергию из активных второй и третьей чакр по передней поверхности тела вверх, в грудной отдел. На паузе между вдохом и выдохом проверните энергопоток в плечевым суставах. На выдохе направьте энергию из плеч по рукам вниз, в ладони. На паузе после выдоха вытолкните поток из центров ладоней в Землю.

Nina’s note

Если ноги соскальзывают вниз, оставляйте локти слегка согнутыми. Если же ноги продолжают упорно соскальзывать даже при согнутых локтях, это может быть связано со строением ног и икр – в этом случае попробуйте вариацию иного входа в асану: встаньте в Тадасану, ноги чуть шире ширины плеч. Наклонитесь корпусом вниз, сгибая колени. Как можно глубже «пролезьте» плечами за ноги («упаковывайте» плечи поочередно под левое и правое бедро). Затем поставьте ладони на Землю за стопами, оторвите ноги от пола и переплетите лодыжки.

Симхасана

Simha – лев

Энергетический эффект

Стимулирует работы Муладхара чакры, наполняя силой и мощью первозданной стихии Земли; активирует Манипура чакру, усиливая агни – внутренний огонь. Симхасана – одна из самых мощных асан для очищения и активации горлового центра; очищает и стимулирует передний энергетический канал.

Психоментальный эффект

Придает уверенность в себе и своих силах; тонизирует нервную систему; раскрепощает и высвобождает подавленные эмоции, снимая внутреннее напряжение; высвобождает блоки, связанные с речью, голосом, самовыражением.

Физиологический эффект

Усиливает кровоснабжение задних долей мозга; стимулирует щитовидную, вилочковую и паращитовидную железы; создает мощный прилив крови к гортани, носоглотке и лимфатической системе; уменьшает воспаление миндалин; излечивает заболевания носоглотки, слуха и зрения; усиливает кровообращение в мышцах и железах внутренней секреции шеи.

Ограничения

Травмы коленей, лодыжек (в этом случае выполняйте Симхасану сидя на стуле); повышенное кровяное давление; глаукома.

Энергетическая геометрия
Симхасаны

Исходное положение – Вирасана или Сукхасана. Руки лежат на коленях ладонями вниз, пальцы раскрыты и напряжены. Вдыхая, «втяните» энергетический поток из Муладхара чакры (от промежности и основания позвоночника) вверх по передней поверхности тела, раскрывая грудную клетку и ребра наружу. Выдыхая, направьте подбородок к грудине. Взгляд направьте в область межбровья. Широко откройте рот. Высуньте язык как можно дальше вперед и вниз, напрягая мышцы лица, шеи и горла, стараясь достать языком до подъяремной впадины. Вытолкните энергопоток через горло наружу со звуком «ха-а-а». Оставаясь в этом положении, держите внимание в области шеи, вдыхая через нос, выдыхая через рот со звуком «ха».

Сенсорный фокус

Горловой центр.

Фиксация взгляда

Взгляд в область межбровья.

Распространенная ошибка

Не поднимайте плечи к ушам. Не выгибайте спину назад.

Nina’s note

В Симхасане происходит легкое сжатие сонных артерий, что угнетает кровоснабжение лобных долей мозга, отвечающих за высшие функции сознания. В задних же долях мозга, которые отвечают за древние, животные инстинкты, кровоснабжение, наоборот, увеличивается, что говорит о том, что асана может пробуждать определенные качества сознания, такие как гнев, агрессивность и др. Подражая повадкам и внешнему виду хищника, такого как лев, мы непроизвольно переносим на себя и его энергоинформационные качества, что неудивительно, ведь каждая асана и создавалась йогами по подобию внешнего вида и поведения животных.

В связи с этим рекомендуется использовать Симхасану терапевтически, строго по назначению, например, при первых симптомах боли в горле для улучшения горлового кровообращения и борьбы с инфекцией. Включать Симхасану в ежедневную, постоянную практику я не рекомендую, если только вы не делаете это сознательно, пытаясь справиться с противоположными льву качествами, такими как трусость, излишняя мягкость, неуверенность, и желаете взрастить в себе повадки этого животного.

Битиласана – марджариасана

[3]3
  Связка «кошка – корова».


[Закрыть]

Simha – лев

Энергетический эффект

Наполняет силой и активностью Манипура чакру; раскрывает и освобождает от блоков Анахата чакру, наполняет энергией Аджна чакру и соединяет их между собой, уравновешивая «сердце», «разум» и «волю»; уравновешивает мужскую и женскую энергии в организме; активирует как фронтальное, так и заднее энергетическое тело, гармонизируя уровень энергии в них; очищает и уравновешивает передний и задний меридианы – два основных меридиана фронтальной и задней поверхностей энергетического тела; благодаря мощному пьезоэлектрическому эффекту пробуждает праническое поле и наполняет его новой силой и свежей энергией; увеличивает объем и плотность всех тонких тел.

Психоментальный эффект

Балансирует правое и левое полушария мозга, мужские и женские качества сознания; уравновешивает психику; успокаивает ум; наполняет человека силой, решительностью и энергией, балансируя их с сердечной мудростью и открытостью; уравновешивает активность и пассивность, действие и неделание, внешнее и внутреннее; помогает соединить волю, разум и сердце и гармонично ими пользоваться, не впадая в крайности того или иного проявления; придает гибкость и пластичность сознанию, развивает интуицию и помогает манифестировать и проявить в физической реальности полученные на духовном плане озарения.

Физиологический эффект

Растягивает ромбовидные мышцы, грудной отдел, спину, живот; укрепляет руки и запястья; пробуждает позвоночник, увеличивает его гибкость и силу; улучшает работу органов брюшной полости и способствует усилению пищеварения; стимулирует работу вилочковой железы (тимуса), повышает иммунитет; активирует надпочечники, тонизируя и придавая сил и энергии.

Ограничения

Травмы коленей, запястий, шеи.

Энергетическая геометрия
Битиласаны – марджариасаны

Встаньте на колени. Ладони находятся под плечевыми суставами, колени – под тазобедренными суставами. Расстояние между коленями и стопами – ширина таза. Выдыхая, направьте энергию из тела по рукам вниз, укореняя ладони и открывая центры ладоней навстречу Земле.

НА ВДОХЕ прогните спину, раскройте плечевые суставы назад и вниз, голову поднимите вверх, «втягивая» энергопоток из области живота вверх, в грудной отдел, раскрывая его. Сердце раскрывается, шея вытягивается.

НА ВЫДОХЕ опустите голову вниз, максимально округлите спину и направьте выдох в область живота, энергетически заполняя Манипура чакру.

Повторите цикл «Битиласана – Марджариасана» несколько раз, сфокусировав внимание на раскрытии грудного отдела со вдохом и заполнении центра живота с выдохом, до тех пор пока не появится желание выйти из асаны и не возникнет ощущение завершенности энергетического наполнения сердца и живота.

Сенсорный фокус

Заземление ладоней и голеней; расширение пространства между лопаток, округление спины и сокращение живота на выдохе; прогиб, разворот энергии в плечевых суставах назад и раскрытие грудного отдела на вдохе.

Фиксация взгляда

Взгляд направьте в вверх на вдохе и в область пупка на выдохе.

Распространенная ошибка

Не напрягайте шею, не запрокидывайте голову назад, не зажимайте мышцы задней поверхности шеи, не втягивайте голову в плечи.

Сишумарасaна

Sisumara – дельфин

Энергетический эффект

Обладает пьезоэлектрическим эффектом, производит новую энергию внутри энергетического тела и направляет ее в область Аджна чакры; наполняет первую (Мулдахара), вторую (Свадхистана), третью (Манипура) чакры энергией Земли, откуда энергия затем стекает в область верхних чакр – к Анахата, Вишуддха, Аджна и Сахасрара.

Хаста чакры замыкаются, энергия возвращается из рук в область сердечного центра, откуда затем направляется в голову, к Аджне и Сахасраре.