Текст книги "Энергетика йоги. Практический курс"

Автор книги: Нина Мел

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 17 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Ограничения

Травмы шеи и тазобедренных суставов.

Энергетическая геометрия
Триконасаны

Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана. Для большей устойчивости в Триконасане и для усиления Заземления входите в асану не стандартным способом, наклоняясь из позы стоя, а «снизу».

Перенесите левую ногу вперед и поставьте между ладоней. Стопу правой ноги, чуть развернув, поставьте на Землю. Корпус параллелен Земле над левым бедром. Укоренитесь в этом положении, прочувствуйте стабильность и Заземление. Внимание держите в стопах.

Перенесите левую ладонь ко внутреннему ребру передней стопы и поставьте руку на пальцы, развернув большой палец от себя, – этим движением сильнее раскрывается плечевой сустав и грудной отдел «пассивной стороны» асаны.

Чуть поднимите пальцы стоп вверх – это движение еще плотнее прижмет подошвы к Земле и активнее включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, что будет способствовать большей стабильности положения. Только после этого, поймав равновесие, выпрямите переднюю ногу в колене и войдите в Триконасану.

Войдя в асану, начните дышать, вытягивая всю правую боковую поверхность тела.

СО ВДОХОМ «тяните» энергопоток из Земли через правую стопу по ноге вверх и дальше по боковой поверхности тела, «продышивая» всю эту область, очищая и наполняя Пингала нади. Растворяйте дыханием все энергетические блоки в этой стороне тела.

С ВЫДОХОМ выталкивайте энергопоток через правую и левую Какса чакры в руки, а затем через кончики пальцев рук вниз, в Землю, и вверх, в Небо, освобождаясь от всего ненужного.

Повторите несколько циклов дыхания, опустите правую руку на пол и вернитесь в Адхо Мукха Шванасану. Перенесите вперед правую ногу и повторите асану на другую сторону.

Сенсорный фокус

Укоренение стоп; вытяжение боковых поверхностей тела; вытяжение позвоночника от таза; вытяжение верхней руки и укоренение нижней руки.

Фиксация взгляда

Взгляд на ладонь поднятой руки. При наличии проблем с шеей не поворачивайте голову к ладони – смотрите вниз или прямо перед собой.

Распространенная ошибка

Не наклоняйте таз вперед – подавайте правое бедро назад, разворачивая его наружу. Не теряйте из внимания внешнее ребро задней стопы – плотно прижимайте его к Земле.

Nina’s note

Вход «снизу», как описано выше в технике выполнения данной асаны – из отстроенной и укорененной базы, является гораздо более стабильным, энергетически плотным и физиологически корректным способом входа в Триконасану, чем общепринятый вход в асану «сверху», из положения стоя. Вход «снизу», который я рекомендую, минимализирует возможность падения и исключает шаткие попытки «вслепую» дотянуться до Земли рукой, энергетически теряя при этом «центр».

Паривритта триконасана

Parivritta – скрученный, Tri – три, Kona – угол

Энергетический эффект

Паривритта Триконасана является сильнейшим энергетическим «очистителем». Асана «выжимает» тонкие загрязнения, блоки и застоявшиеся энергии из внутренних органов, позвоночника и главных энергоканалов – Иды, Пингалы и Сушумны, позволяя расчистить место для новой, свежей энергии. Выводит из пранического поля энергетические токсины и следы от негативных воздействий других людей. Энергия из Манипура чакры, двигаясь по позвоночнику вперед, раскрывает и очищает сердечный центр, стимулирует горловой центр. Обладает флексоэлектрическим эффектом (эффектом, возникающим от кручения пьезоэлектрика), увеличивает количество внутреннего энергоэлектричества в теле.

Психоментальный эффект

Очищает эмоциональный план, освобождая от старых психологических травм; приводит к балансу нервную систему; гармонизирует правое и левое полушария мозга; освобождает внутренние ресурсы человека и помогает выразить их на материальном плане.

Физиологический эффект

Массирует и тонизирует органы брюшной полости, улучшая их кровообращение и избавляя от проблем с пищеварением; раскрывает грудную клетку и плечевые суставы; уменьшает жировые отложения в области живота; укрепляет мышцы ног, ягодиц, рук; вытягивает задние поверхности бедер и боковые поверхности туловища.

Ограничения

Травмы позвоночника, шеи; воспаления органов брюшной области в стадии обострения.

Энергетическая геометрия
Паривритта триконасаны

Встаньте в Триконасану. Проверните корпус по направлению к передней ноге и с выдохом уйдите в наклон. Кончики пальцев рук расположите на Земле по бокам от стопы. Расставьте ноги на ширину таза – это увеличивает площадь опоры и создает пространство для проворота таза параллельно Земле. Плотно укорените обе стопы в Землю. Удостоверьтесь, что таз находится на горизонтали параллельно полу. Вытягивайтесь позвоночником как можно дальше от таза.

СТАБИЛИЗАЦИЯ. Опустите правую ладонь за внешний край левой стопы. Выдохните, укореняя кончики пальцев правой ладони в Землю.

На вдохе левую руку поднимите вверх, раскрывая левое плечо наружу. Одновременно с этим скручивайтесь влево. Если получается сохранять равновесие, посмотрите на левую ладонь.

На выдохе направьте энергопоток из поднятой руки вверх, в Бесконечность.

Войдя в асану, начните дышать.

НА ВДОХЕ набирайте энергию из Муладхара чакры и тяните ее по позвоночнику, скручивая корпус от живота и грудного отдела (таз остается недвижим и параллелен Земле).

НА ВЫДОХЕ направляйте энергию из плечевого сустава верхней руки в ладонь и выдыхайте из нее. Во время выдоха живот еще больше расслабляется, скрутка углубляется.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; проворот таза параллельно полу; вытяжение позвоночника от таза вперед; скручивание в грудном отделе; вытяжение руки вверх.

Фиксация взгляда

Взгляд на кончики пальцев поднятой руки или вниз, в Землю.

Распространенная ошибка

Не ставьте стопы на одной линии, как в Триконасане. Оставьте расстояние между стопами для увеличения опорной площади и проворота таза в горизонтальную плоскость. Таз остается недвижим и параллелен полу, тогда как живот и грудная клетка скручиваются и раскрываются.

Не теряйте из внимания стопы – плотно прижимайте их к Земле, равномерно укореняя всю заднюю поверхность. Чуть поднимите пальцы ног вверх – это движение еще плотнее прижмет подошву стоп к Земле и активнее включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, что будет способствовать большей стабильности и укоренению в этом положении.

Nina’s note

В силу особенностей строения межпозвонковых дисков грудной отдел физиологически более приспособлен к скручиваниям (35° в обоих направлениях), чем, например, к прогибам, тогда как позвонки поясничного отдела могут скручиваться лишь на 5°, но хорошо приспособлены к движению «вперед – назад», то есть к прогибам и наклонам.

Держите таз стабилизированным и зафиксированным в одном положении параллельно Земле. Стопы держите не на одной линии, а на некотором расстоянии друг от друга, чтобы у таза было больше пространства для проворота в горизонтальную плоскость. Скручивание происходит не в тазу или крестце, а в мягких тканях живота и в грудном отделе.

Паршвоттанасана

Parsva – бок, Ut – интенсивный, Tan – растягивать

Энергетический эффект

Открывает Пада чакры и Муладхара чакру, укореняя и улучшая энергетическое заземление; активирует Аджна чакру, усиливает психические способности; возводит «энергетический мост» между нижним и верхним энергетическими чакрами и телами; очищает и наполняет задний энергетический канал; балансирует Ида и Пингала нади; активирует кундалини.

Психоментальный эффект

Успокаивает ум; способствует ясности сознания; балансирует и уравновешивает нервную систему; дарует творческие озарения и способствует развитию психических способностей без риска затеряться в фантазийных мирах и параллельных реальностях.

Физиологический эффект

Укрепляет мышцы стоп и ног, восстанавливает их кровоснабжение; придает подвижность тазу и гибкость позвоночнику; при хорошем наклоне тонизирует органы брюшной полости; придает свободу движениям в запястьях и плечах; исправляет осанку; улучшает мозговое кровообращение; омолаживает.

Ограничения

Повышенное кровяное и внутричерепное давление; перерастяжение задних поверхностей бедер; травмы поясницы; воспаление седалищного нерва.

Энергетическая геометрия
Паршвоттанасаны

Расставьте ноги на ширину около метра друг от друга. Разверните стопы, таз и весь корпус влево. Переведите внимание на стопы, плотно прижмите их к Земле. Визуализируйте раскрытие Пада чакр навстречу Земле.

НА ВДОХЕ «потяните» энергетический поток из Земли через стопы вверх, поднимая руки через стороны до уровня плеч, раскрывая плечевые суставы и грудной отдел. Соедините руки за спиной в жесте намасте.

НА ВЫДОХЕ опустите корпус вниз, не меняя положения рук и стоп, проворачивая таз в сторону передней ноги. Позвольте энергии с выдохом устремиться в область межбровья. Расслабьте шею и лицо. Концентрируйте внимание на наполнении области Аджна чакры.

Войдя в положение, дышите.

СО ВДОХОМ «втягивайте» энергию из Земли по ногам в таз.

C ВЫДОХОМ позвольте энергии стекать потоком из таза в голову, заполняя всю спину и Аджна центр.

Стопы плотно прижимайте к Земле. Пальцы ног направьте слегка вверх, активируя мышцы ног для большей устойчивости. Ноги выпрямлены в коленях. Таз развернут влево. Следите за тем, чтобы правая и левая стороны таза находились на одной линии и были выровнены относительно друг друга. Шею расслабляйте, позвоночник вытягивайте и удлиняйте от таза к макушке. Ладони соединены за спиной.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; вытяжение ног и наполнение таза; вытяжение позвоночника и наполнение области межбровья.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не отрывайте внешние края стоп от Земли. Плотно укореняйте всю подошву стоп в Землю. Не разворачивайте таз в сторону. Не сгибайте колени. Не переносите вес тела вперед.

Nina’s note

В силу своего «энергогеометрического рисунка», символически изображающего поклонение, Паршвоттанасана идеально подходит для работы с энергиями отпускания, смирения, благодарности и поклонения. Включайте ее в практику, если вам не хватает этих энергий и качеств сознания.

Прасарита падоттанасана

Prasarita – растянутый, Pada – стопы, Ut – интенсивный, Tan – тянуть

Энергетический эффект

Активирует Пада чакры, Муладхара и Аджна чакры; энергетически соединяет их между собой; «Прокачивает», уплотняет и увеличивает объем заднего энергетического тела и растворяет энергетические блокировки в нем; очищает задний энергетический канал; проводит энергию Земли через все тело в голову, энергетически «соединяя» стопы с макушкой.

Задняя проекция Свадхистана чакры (зона промежности) энергетически наполняется и стекает в горловую чакру, Вишуддху, и в межбровный центр, Аджну. Таким образом асана помогает распределять и переводить сексуальную энергию в творческое выражение через Вишуддха центр при полном осознании происходящих процессов с помощью Аджна центра.

Прасарита Падоттанасана очищает Ида нади (левосторонний, иньский) и Пингала нади (правосторонний, янский) энергетические каналы; выравнивает и приводит в состояние баланса энергии правой и левой частей тела.

Асана незаменима при энергетической асимметрии тела.

Психоментальный эффект

Несмотря на то что асана перевернутая (голова находится ниже уровня сердца) и активирует Аджна чакру, в этом положении нервная система «заземляется» и стабилизируется, эмоциональный фон успокаивается за счет уравновешивающего эффекта стимулируемых Муладхара и Свадхистана чакр. Правое и левое полушария мозга приходят в состояние гармонии и начинают работать синхронно.

Физиологический эффект

Улучшает мозговое кровообращение; укрепляет стопы и мышцы ног; вытягивает задние поверхности ног и область паха; растягивает спину и позвоночник; при этом, в отличие от Уттанасаны (положения, где стопы стоят гораздо ближе другу другу), данное положение (с широко разведенными ногами) подходит для выполнения тем, у кого имеются проблемы с поясницей.

Ограничения

Повышенное давление; глаукома; перерастяжение задних поверхностей ног.

Энергетическая геометрия
Прасарита падоттанасаны

Расставьте ноги как можно шире. Мыски и большие пальцы ног чуть повернуты внутрь по направлению друг к другу для большего проворота внутренних сторон бедер наружу, усиления эффекта раскрытия промежности и активации Муладхара и Свадхистана чакр.

Стопы плотно прижаты и энергетически раскрыты навстречу Земле. Вся задняя поверхность стоп равномерно надавливает на Землю.

Отстроив нижнюю часть тела, опустите корпус вниз. Одновременно проворачивайте таз и устремляйте его еще выше, направляя тазовые кости в стороны друг от друга. Скрестите руки в предплечьях.

Расслабьте плечи и шею, слегка качнув головой и удостоверившись в отсутствии зажатости и напряжений в области шеи. Расслабьте мышцы лица и глаз.

Если вам трудно удерживать равновесие, расставьте ноги шире и не закрывайте глаза.

НА ВДОХЕ представьте, что втягиваете энергетические потоки из ядра Земли через стопы по ногам вверх, в область таза.

НА ВЫДОХЕ позвольте потоку из таза стечь по позвоночнику вниз, энергетически заполняя всю спину, пространство между лопаток и растворяя блокировки на своем пути. Позвольте потоку стечь в макушку и заполнить центр межбровья.

Повторите несколько циклов дыхания без остановок и пауз между ними.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; вытяжение задней поверхности ног; растяжение спины; наполнение центра межбровья.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь на работу с дыханием, вниманием и энергогеометрическую проработку асаны.

Распространенная ошибка

Не переводите вес тела на внутренние края стоп. Прижимайте внешние края стоп плотнее к Земле, укореняя мизинцы так же плотно, как и большие пальцы.

Nina’s note

Соединяя первую и шестую чакры, Прасарита Падаттонасана позволяет «увидеть» проблемы, унаследованные от предков. Для этого задержитесь в асане на пару циклов дыхания дольше обычного, задавая Намерение узнать о конкретной ситуации, корнях ее возникновения и способах разрешения, а затем сядьте в любую удобную позу для медитации и постарайтесь не думать, а слушать, пока ответ на вопрос сам не придет к вам. Не торопите события, возможно, ответ придет позже – в течение дня или в ближайшие дни, когда вы будете готовы его понять.

Уттхита хаста падангуштасана

Utthita – вытянутый, Нasta – рука, Pada – нога, Angusta – большой палец

Энергетический эффект

Открывает чакры стоп, Муладхара, Манипура, Анахата чакры; усиливает энергетическое заземление; балансирует и укрепляет центральную энергетическую ось тела, учит ею управлять.

За счет замыкания односторонней руки и ноги энергии в этой стороне тела закольцовываются и гармонизируются, энергетическая плотность в ней выравнивается. Уттхита Хаста Падангуштасана – одна из немногих асан, балансирующих плотность правого и левого энергетических тел поочередно.

Психоментальный эффект

Развивает концентрацию и осознанность тела; развивает чувство укорененности и стабильности даже в самой нестабильной ситуации; учит помнить о себе и своих корнях, не терять с ними связь при устремлении наружу, активном раскрытии и взаимодействии с другими людьми; балансирует инь и ян, мужские и женские качества сознания и проявления характера.

Физиологический эффект

Гармонизирует правое и левое полушария мозга; укрепляет спину, ноги, лодыжки и стопы; активирует мелкие мышцы стоп, обычно «спящие» у большинства людей; растягивает подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедра; развивает выносливость и координацию; способствует углублению дыхания и улучшению работы дыхательной системы.

Ограничения

Травмы коленей; перерастяжение задних поверхностей бедер; травмы поясничного отдела; беременность.

Энергетическая геометрия
Уттхита хаста падангуштасаны

Встаньте в Тадасану. Перенесите вес тела на левую стопу. Согните правую ногу в колене и подтяните к груди. Возьмитесь правой рукой за правый палец ноги и на вдохе медленно вытяните ногу перед собой.

Вы можете взяться за большой палец как с внешней, так и с внутренней стороны ноги. Прижимайте стопу опорной ноги плотно к Земле. Подавайте вес на внутреннюю часть стопы, приподнимая пальцы, – это включает мышцы опорной ноги, делает ее сильнее, а также улучшает баланс в данном положении.

Держа большой палец ноги указательным пальцем, надавите большим пальцем вытянутой руки на кончик большого пальца ноги. На кончиках больших пальцев рук и ног расположены акупрессурные точки, отвечающие за активацию гипофиза.

Максимально дотяните мысок вытянутой ноги на себя, выпрямляя колено, а пятку – от себя, растягивая задние поверхности ног. Положите противоположную руку на бедро или вытяните ее в сторону.

Зафиксировав положение, начните дышать.

СО ВДОХОМ «толкайте» энергию из таза по позвоночнику вверх в макушку, вытягивая позвоночник и корпус вверх, и по вытянутой ноге вперед – через пятку наружу. Одновременно с этим опорную ногу укореняйте вниз в Землю.

Энергия движется в трех направлениях – вниз в Землю по ноге, вверх в Небо по позвоночнику и вперед через вытянутую ногу – наружу, в пространство.

C ВЫДОХОМ энергия имеет тенденцию пассивно стекать назад и «собираться» в центральной точке, Манипура чакре, однако продолжайте раскрывать ее наружу – как и на вдохе, продолжайте вытягиваться и расширяться в трех направлениях.

На заднем фоне внимания удерживая «центрирование» на Манипуре, со вдохом и с выдохом «разворачивайте» и «раскрывайте» себя наружу. Оставайтесь в асане в течение нескольких циклов дыхания, затем повторите асану на другую сторону.

Если теряется баланс, сгибайте опорную ногу в колене – это опустит центр гравитации тела чуть ниже, придавая положению большую стабильность. Поймав баланс, медленно выпрямляйте опорную ногу. Если вам тяжело, выполняйте асану стоя спиной к стене. Если у вас не получается полностью выпрямить ногу, используйте ремень.

Сенсорный фокус

Вытяжение в трех направлениях. Собирание энергии в Манипуре.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой в одну точку.

Распространенная ошибка

Поясничные мышцы удлиняйте и вытягивайте вверх, не давая им сжиматься и «собираться» в пояснице. Не допускайте перекоса в области таза. Переносите вес тела на опорную ногу. Опускайте плечи вниз и назад, не допускайте их поднятия и напряжения в шее. Уводите плечевую кость вытянутой руки назад в плечевой сустав.

Вариация

Вариация асаны с ногой в сторону (Уттхита Хаста Падангуштасана 2): подняв левую ногу прямо перед собой, уведите ее в сторону, наружу. Эта вариация сильнее раскрывает таз и грудной отдел. Правая рука вытягивается вправо. Энергия движется в четырех направлениях – в Землю по ноге, в Небо по позвоночнику, в сторону (влево), по вытянутой ноге в пространство и в сторону (вправо) по вытянутой руке. Раскрывайте центральную энергетическую ось тела, расширяя и уплотняя объем аурического поля. Продышав несколько циклов, повторите на другую сторону.

Вариация асаны со скруткой (паривритта хаста падангуштасана)

Возьмитесь правой рукой за левую ногу, поднимите ее и уведите вправо, поворачивая корпус в противоположном направлении – влево, скручиваясь в животе. Следите за животом – для глубины скручивания мышцы живота не должны быть перенапряжены. Левая нога смотрит вправо, корпус и лицо смотрят влево. Левую руку держите на талии. Повторите на другую сторону.

Nina’s note

Низ живота напрягается в попытке стабилизировать позу, из-за чего дыхание естественным образом поднимается выше к грудному отделу, раскрывая его, расправляя ключицы и расширяя верхнюю часть тела. Дыхание грудным отделом в этой асане не противопоказано, а физиологично.

В практике всегда поднимайте руки вверх через стороны – это значительно снижает вероятность возникновения напряжений в мышцах шеи и способствует более свободному потоку энергий.

Санкатасана

Sankat – сжатие

Энергетический эффект

За счет особого замкнутого положения конечностей в этом положении асана на время выполнения «отрезает» человека от энергий Неба и Земли, перенаправляя всю его энергию в середину туловища, особенно питая область сердечного центра и центра живота.

Дает ощущение концентрации, энергетической «упаковки», внутренней наполненности и плотности; увеличивает количество энергии Манипуры и Анахата чакр; усиливает ощущение «присутствия» и центрирует в моменте «здесь и сейчас».

Психоментальный эффект

Успокаивает; придает уверенность в себе; развивает осознание своего «Я» – его силу, стержень, самодостаточность.