Текст книги "Энергетика йоги. Практический курс"

Автор книги: Нина Мел

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 17 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Физиологический эффект

Облегченная вариация Гарудасаны обладает менее выраженным восстанавливающим эффектом, однако дает силы другого качества, заряжает бодростью и восстанавливает; тренирует сердечно– сосудистую систему.

Ограничения

Травмы коленей, плечевых суставов, запястий, лодыжек; сердечно-сосудистые заболевания.

Энергетическая геометрия
Санкатасаны

Встаньте в Тадасану. Выдыхая, поднимите левую ногу и обвейте ею правую ногу.

Вдыхая, поднимите руки через стороны вверх, соединив их над головой в жест намасте так, чтобы запястья оказались перекрещенными.

Уберите лишний прогиб в пояснице, подвернув копчик внутрь. Раскройте грудной отдел. Если получается удерживать равновесие, закройте глаза.

Переведите внимание в центральную часть тела, ощутив энергетический объем корпуса, и начните дышать этой область.

СО ВДОХОМ расширяйте грудной отдел, живот наполняйте и слегка подавайте вперед (брюшное дыхание).

C ВЫДОХОМ энергия еще больше «расширяет» и увеличивает энергетический объем корпуса тела, заполняя и выходя за его границы.

Продолжайте дышать, пока не почувствуете, что уже достаточно наполнились и энергетически «уплотнились». Обычно бывает достаточно выполнить 4–6 циклов полного дыхания. Не передерживайте асану, если у вас проблемы с сосудами и сердцем.

Опорную ногу плотно прижимайте к Земле, пальцы ноги чуть приподнимайте – это «включает» мышцы по всей опорной ноге, особенно квадрицепс, и придает большую стабильность положению.

Сенсорный фокус

Наполнение и расширение объема энергетического тела.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Руки поднимайте вверх только через стороны – это предотвратит пережатие мышц в области шеи и оставит эту область энергетически «раскрытой».

Nina’s note

Эта вариация перекреста рук и ног менее «замкнутая» и менее Аджна-ориентированная, чем Гарудасана. Психоделический эффект в ней не так ярко выражен. Горловая, сердечная и чакра солнечного сплетения в этом положении остаются открыты. Тем не менее асана хорошо снимает усталость, улучшает кровообращение и восстанавливает энергетически.

Рекомендуется для использования вместо Гарудасаны тем, кому на данный момент противопоказано стимулировать Аджна-центр и показано снизить тенденцию «витать в облаках». Санкатасана увеличивает ощущение собственного «Я» в моменте «здесь и сейчас» в физическом мире.

Падахастасана

Pada – стопы, Hasta – ладони

Энергетический эффект

Активирует Муладхара, Аджна и Сахасрара чакры; соединяет Пада чакры и Хаста чакры; является энергетически замкнутым положением тела; соединяет энергии Земли и Неба, верхнее и нижнее энергетические тела; очищает и наполняет энергией задний энергетический канал; увеличивает плотность заднего энергетического тела; растворяет негативные энергии в праническом поле и очищает от блокировок энергетические меридианы; помогает заземлить духовное в материальное и уравновесить эти две полярности.

Психоментальный эффект

Балансирует ум, соединяет противоположности; уравновешивает мечтательность и приземленностью, соединяя в одно целое верх и низ, Небо и Землю; позволяет воплощать духовные озарения в материальный мир, манифестировать свои идеи, а также может использоваться для получения информации о древней истории Земли, древних цивилизациях и прошлом человечества.

Асана окажется особенно полезна тем, кто не принимает «верхнечакральные» либо «нижнечакральные» энергии, отдавая предпочтение только одному.

Физиологический эффект

Вытягивает позвоночник и всю заднюю поверхность тела; улучшает мозговое кровообращение; омолаживает.

Ограничения

Травмы стоп, лодыжек, запястий; повышенное кровяное давление; недавно перенесенные черепномозговые травмы; грыжи.

Энергетическая геометрия
Падахастасаны

Исходное положение – Уттанасана. Поместите ладони под стопы. Если не получается дотянуться ладонями до стоп, слегка согните ноги в коленях либо положите ладони на стопы или щиколотки. Войдя в асану, начните дышать.

НА ВДОХЕ направляйте энергию из стоп по ногам вверх в таз.

НА ВЫДОХЕ опускайте энергетический поток из таза по спине вниз и через руки обратно в стопы.

Ощутите, как энергия в теле движется по кругу: из стоп в таз – НА ВДОХЕ, из таза снова в стопы – НА ВЫДОХЕ.

Не оставляйте энергию накапливаться в области головы. Визуализируйте кольцеобразное движение энергии, выравнивающее энергетический объем по всему телу.

Сенсорный фокус

Кольцеобразное движение энергии по телу «стопы – таз – макушка – ладони – стопы».

Фиксация взгляда

Прямо перед собой либо глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Распространенная ошибка

Не напрягайте заднюю часть шеи, не поднимайте голову вверх – шея свободно свисает вниз и не напряжена.

На тонком уровне асана – это энергетическая форма, как формочка для выпечки. Наша задача – «войти» в эту форму и равномерно заполнить весь ее объем так, чтобы он был однородным, плотным и ровным.

Адхо мукха шванасана 3

[1]1
  Вариация для усиления работы нижних чакр.


[Закрыть]

Adho – вниз, Mukha – лицо, Svana – собака

Энергетический эффект

Наполняет Муладхара и Свадхистана чакры; снижает эффект «перевернутого положения» и усиливает энергетическое заземление; активирует Пада, Хаста и Какса чакры.

Психоментальный эффект

Стабилизирует эмоциональный план; развивает бдительность и умение контролировать себя; усиливает концентрацию и сосредоточение; успокаивает нервную систему.

Это положение тела, в котором энергия естественным образом устремляется в голову, учит тому, как оставаться наполненным и укорененным, даже если мир «перевернется с ног на голову».

Физиологический эффект

Укрепляет стопы, лодыжки, запястья, плечи; тонизирует мышцы ног, рук, спины; развивает концентрацию и равновесие; разогревает тело и улучшает кровообращение; увеличивает физическую силу, дает бодрость и энергию.

Ограничения

Травмы позвоночника или шеи; беременность; головная боль; язва желудка или двенадцатиперстной кишки; грыжа; перерастяжение задних поверхностей ног; повышенное кровяное давление и слабое сердце. При гиперфункции щитовидной железы противопоказано запрокидывать голову назад.

Энергетическая геометрия
Адхо мукха шванасаны 3

Встаньте в Тадасану. Сгибая ноги в коленях, опустите ладони на Землю прямо перед собой, строго под плечевыми суставами. Плотно надавите пальцами рук на Землю, укореняя Хаста чакры. Средние пальцы рук смотрят прямо вперед.

Отступите ногами назад, выпрямите ноги в коленях и прижмите пятки к Земле так, чтобы тело приняло форму треугольника с вершиной в области копчика. Расстояние между стопами равно расстоянию между ладонями. Переведите внимание на четыре точки укоренения асаны, ее фундамент – стопы и ладони.

НА ВДОХЕ представьте, что втягиваете энергетический поток из ядра Земли через центры стоп (по ногам) и центры ладоней (по рукам) вверх, в таз, заполняя энергией Муладхара и Свадхистана чакры. Область таза энергетически расширяется, тазовые кости стремятся друг от друга и вверх, пространство в пояснице расширяется и наполняется.

НА ВЫДОХЕ еще выше «толкайте» таз вверх, оставляя энергопоток в области таза и не давая ему стекать по вниз спине. Копчик устремляйте вверх. Концентрируйтесь на ощущении энергетического заполнения всей области таза.

Повторите несколько циклов дыхания, пока не почувствуете, что на выдохе получается перенаправлять ход движения энергии, направляя энергопоток вверх в таз, вместо того чтобы позволить ему стекать по спине вниз в голову.

Сенсорный фокус

Наполнение энергией области таза.

Фиксация взгляда

Глаза закрыты.

Распространенная ошибка

Не теряйте из внимания стопы, плотно прижимайте их к Земле, равномерно укореняя всю заднюю поверхность. Чуть поднимите пальцы ног вверх – это движение еще плотнее прижмет подошву стоп к Земле и активнее включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, что будет способствовать большей стабильности и укорененности положения.

Nina’s note

Асана напоминает о том, что, несмотря на то, как внешне выстраивается ситуация в жизни, всегда есть выбор, что чувствовать внутри. Позволите ли вы внешним обстоятельствам сбить вас с толку и увлечь не в ту сторону или же останетесь центрированы и укоренены в своем ядре?

Освоение этой вариации позы собаки мордой вниз дает вам возможность управлять своей энергетикой и психоментальным состоянием, развить психическую силу и научиться управлять движением энергетических потоков в теле в зависимости от ваших нужд и независимо от внешних обстоятельств.

Анджанейасана

Anjaneya – поклонение, приветствие

Энергетический эффект

Включает Пада чакры; активирует Муладхара чакру, усиливая Заземление, и Свадхистана чакру; увеличивает сексуальную энергию и направляет ее в духовное русло; будучи прогибом, раскрывает Анахата чакру и ее дополнительные чакры в области подмышек (Какса чакры), питая, исцеляя и освобождая от блокировок эту область; смягчает «воинские» проявления Манипура чакры и качества характера, с ней связанные; трансформирует личную волю в высшую волю, а эгоцентричные желания – в намерение Духа; стимулирует работу Сахасрара центра; за счет вытяжения и очищения боковых поверхностей туловища очищает правосторонний и левосторонний энергетические каналы, расположенные справа и слева от позвоночного столба, и заставляет энергию в них двигаться вверх к макушке.

Психоментальный эффект

Стабилизирует эмоциональный фон; излечивает депрессию, печаль, тоску; увеличивает жизненную энергию и творческий импульс, помогая направить их на путь духовного развития. Тем, кто склонен к агрессии, нетерпимости, излишней жесткости и другим качествам, свойственным при гиперактивности Манипура чакры, Анджанейасана поможет развить смирение и принятие.

Физиологический эффект

Укрепляет мышц ног, рук, спины; растягивает паховую область, передние и задние поверхности бедер; раскрывает грудной отдел.

Ограничения

Повышенное давление; проблемы с сердцем; грыжа позвоночника; травмы шеи; травмы тазобедренных и плечевых суставов.

Энергетическая геометрия
Анджанейасаны

Встаньте в Адхо Мукха Шванасану. Перенесите левую ногу вперед и поставьте ее между ладоней, согнув в колене. Опустите правое колено на Землю. Мысок правой стопы лежит на Земле. Плотно прижимая обе стопы к Земле, укоренитесь и почувствуйте баланс и стабильность.

НА ВДОХЕ медленно «потяните» энергетический поток из Земли вверх, поднимая руки через стороны вверх, раскрывая подмышки и соединяя ладони в жест намасте над головой.

Не теряя укоренения, вытягивайтесь позвоночником вверх. Раскрывайте грудной отдел, обозначив легкий прогиб в пояснице. Голову слегка отклоните назад, продолжая естественную линию позвоночника в прогибе. Макушку устремите к Небу.

НА ВЫДОХЕ устремите энергетический поток из ладоней через кончики пальцев вверх, в Бесконечность.

Расслабляйте область промежности и не напрягайте внутренние поверхности бедер – «утапливайте» таз ниже к Земле для усиления раскрытия таза и стимуляции Свадхистана чакры.

Повторите несколько циклов дыхания, затем вернитесь в Адхо Мукха Шванасану и повторите асану на другую ногу.

Сенсорный фокус

Заземление ног; расслабление промежности и паховой зоны; раскрытие грудного отдела; вытяжение позвоночника и боковых сторон туловища.

Фиксация взгляда

Вверх над собой.

Распространенная ошибка

Не запрокидывайте голову назад, не пережимайте шею. Копчик подверните под себя, лобковую кость направьте к пупку.

Nina’s note

Вытягиваясь руками вверх, не забывайте дотягивать боковые поверхности тела и зоны подмышек. Это действие «включает» правосторонние и левосторонние энергетические меридианы, очищает и наполняет Ида и Пингала нади. Активное вытяжение зон подмышек активирует Какса чакры, очищая энергетическое тело от эмоциональных блоков, и улучшает работу лимфатических узлов, усиливая процессы детоксикации и очищения физического тела.

Паривритта паршваконасана

Parivritta – скрученный, Parshva – боковой, Kona – угол

Энергетический эффект

Обладает флексоэлектрическим эффектом, очищая тело от старых, негативных или изживших себя энергий и генерируя в нем новое, чистое энергоэлектричество; питает Муладхара чакру; стимулирует Свадхистана чакру; очищает Манипура чакру; открывает Анахата чакру; укореняет Пада чакры и усиливает энергетическое заземление.

Психоментальный эффект

Стабилизирует эмоциональное состояние; усиливает концентрацию внимания; придает уверенность в себе, центрирует и уравновешивает; дарует внутреннюю силу и психическую выносливость; очищает сознание от негативных паттернов мышления; балансирует нервную систему и гармонизирует правое и левое полушария.

Физиологический эффект

Усиливает пищеварение; обеспечивает мощный приток крови к органам брюшной полости и позвоночного столба, улучшая их состояние; обладает очистительным эффектом; укрепляет бедра, колени и лодыжки; увеличивает жизненные силы; улучшает чувство равновесия.

Ограничения

Грыжи; травмы позвоночника, лодыжек, коленей, шеи; заболевания органов брюшной полости в стадии обострения; головная боль; высокое или низкое кровяное давление; бессонница.

Энергетическая геометрия
Паривритта паршваконасаны

Исходное положение – Анджанейасана на левую опорную ногу. Вдыхая, вытяните корпус от таза вперед, «вытаскивайте» ребра из-под себя, удлиняя позвоночник и создавая больше свободного пространства между позвонками. Выдыхая, скрутите корпус влево, поместите правую руку за левое колено и переведите ее под левой ногой за спину. Левую руку уведите назад, за спину, раскрывая левое плечо. Соедините ладони обеих рук за спиной, обхватив нижней (правой) рукой запястье левой руки. Голову не поворачивайте и не скручивайте, смотрите вниз прямо под собой.

Выпрямите заднюю ногу и начните дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» энергию из первой чакры (области таза) по передней поверхности тела вверх, раскрывая грудной отдел.

НА ВЫДОХЕ «дораскрывайте» плечевые суставы проворотом энергии в них назад и вниз и уводите энергопоток из плеч по рукам в кистевой замок. Кистевой «замок» оттягивайте вниз, регулируя этим движением силу раскрытия грудного отдела и глубину скрутки. Потяните подмышку поднятой руки вниз, создавая больше пространства между плечом и ухом, чтобы не зажимать шею и не блокировать энергии в этой зоне.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; расслабление и скручивание живота; вытяжение боковых поверхностей тела и верхней руки.

Фиксация взгляда

Взгляд направлен вниз, в Землю.

Распространенная ошибка

Не теряйте из внимания внешний край задней стопы. Плотно прижимайте его к полу.

Nina’s note

Раскрытие плечевого сустава происходит при «оттягивании» рук вниз с помощью кистевого «замка».

Уттхита паршваконасана

Uthitta – вытянутый, Parshva – боковой, Kona – угол

Энергетический эффект

Энергетически открывает боковые поверхности туловища, прорабатывая боковые меридианы и проекции Ида и Пингала нади; активирует дополнительные чакры Анахаты – чакры подмышек; уравновешивает янские и иньские энергии в организме.

Психоментальный эффект

Помогает снять стресс; укрепляет нервную систему и стабилизирует эмоциональное состояние; очищает ум и устраняет дисбаланс, связанный с проявлением мужских и женских качеств характера.

Физиологический эффект

Усиливает кровообращение в теле; укрепляет мышцы ног; массирует и стимулирует органы брюшной полости; растягивает паховые области, спину, позвоночник; раскрывает тазобедренные суставы; улучшает выносливость, развивает физическую силу; заряжает энергией.

Ограничения

Травмы коленей; высокое или низкое кровяное давление; головная боль; боли в шее. При болях в шее не поворачивайте голову в сторону поднятой руки, смотрите в том же направлении, что и сердечный центр, или в Землю.

Энергетическая геометрия
Уттхита паршваконасаны

Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана. Переведите вперед левую ногу и поставьте ее между ладоней, сгибая в колене под углом 90°. Поднимите корпус вверх. Разверните стопу задней ноги под углом 45°, плотно укоренив внешнее ребро стопы в Землю. Пятки обеих стоп должны находиться на одной линии.

Поставьте левую ладонь (или пальцы рук) на Землю; левая подмышка – у внешней стороны левого колена.

Поднимите правую руку по диагонали вверх, раскрывая корпус вправо и разворачивая правое плечо назад. Ладонь смотрит вниз. Рука образовывает одну линию с корпусом. Верхние ребра опускайте вниз, это позволит нижним ребрам раскрыться более полно, а дыханию – стать более равномерным с обеих сторон легких. При сгибании левого колена, правая бедренная кость уходит к левой ноге, закрывая правый тазобедренный сустав. Старайтесь открывать правое бедро наружу и подавать его вправо. Голову поверните вправо, смотрите прямо перед собой. Плотно укорените внешний край задней стопы, прижимая к Земле. Направьте энергетический поток вверх по всей правой стороне тела, визуализируя прямую энергетическую линию, вытянутую по диагонали от ребра задней стопы до кончиков пальцев верхней руки.

Зафиксировав положение, дышите следующим образом.

НА ВДОХЕ «тяните» поток из задней стопы вдоль по правой боковой поверхности тела в Какса чакру, энергетически раскрывая, вытягивая и прочищая дыханием эту сторону тела и боковой энергетический меридиан Пингала нади.

НА ВЫДОХЕ, энергетически очистив боковую сторону тела, выпускайте «отработанные» остатки энергопотока по вытянутой руке из кончиков пальцев в пространство. Повторите несколько циклов дыхания, очищая и выравнивая боковой меридиан, пока не почувствуете, что все тело выстроилось в четкий единый энергогеометрический вектор, уходящий от кончиков пальцев задней ноги через кончики пальцев рук в Бесконечность. Повторите на другую сторону для очищения левой стороны тела и Ида нади. Если вам тяжело, используйте блок для опоры нижней руки или опустите предплечье на бедро.

Сенсорный фокус

Вытяжение боковой поверхности тела.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой.

Распространенная ошибка

Не забывайте про заднюю ногу. Плотно прижимайте внешний край задней стопы к Земле. Не опускайте левое бедро вниз – подтягивайте мышцы промежности, сокращайте мышцы ягодиц и внутренние поверхности бедер.

Nina’s note

Проворачивайте большой палец нижней руки от себя. Это движение раскроет плечевой сустав и грудной отдел с «пассивной стороны» асаны.

Адхо мукха шванасана 2

[2]2
  Вариация для раскрытия сердечного центра.


[Закрыть]

Adho – вниз, Mukha – лицо, Svana – собака

Энергетический эффект

Данная вариация Адхо Мукха Шванасаны не позволяет энергии стекать в голову, а оставляет ее в сердечном центре, стимулируя раскрытие и очищение Анахаты. Асана соединяет и уравновешивает между собой сердечную и межбровную чакры.

Психоментальный эффект

Соединение сердца и ума дает возможность увидеть и верно интерпретировать уроки, лежащие в корне эмоционального переживания, помогает осознать, какие блоки существуют в области сердечного центра, дает возможность их проработать, растворить и отпустить эмоциональные привязки к прошлому.

Физиологический эффект

Раскрывает плечевой пояс и грудной отдел позвоночника; укрепляет мышцы рук; вытягивает задние поверхности ног.

Ограничения

Повышенное кровяное давление; глаукома; недавно перенесенные черепно-мозговые травмы, инсульты, инфаркты; проблемы с сердцем; травмы плечевых суставов, лодыжек и запястий; перерастяжение задних поверхностей ног.

Энергетическая геометрия
Адхо мукха шванасаны 2

Встаньте в Тадасану. Согните колени и опустите руки на Землю перед собой – ладони под плечевыми суставами, на ширине плеч друг от друга. Плотно надавите ладонями на Землю, укореняя Хаста чакры. Отступите ногами назад так, чтобы тело приняло форму равнобедренного треугольника с вершиной в области копчика. Расстояние между стопами равно расстоянию между ладонями. Раскройте пальцы рук, направьте их друг к другу под углом 5–10° и плотно прижмите большие пальцы рук к Земле, проворачивая предплечья внутрь, медиально. Одновременно с движением пальцев рук и предплечий внутрь, разворачивайте плечи наружу, «запечатывая» лопатки внутрь, «поднимая» и «раскрывая» грудной отдел.

Голову не опускайте вниз, а наоборот, чуть приподнимите, вытягивая шею вперед и не давая энергетическому потоку уходить в голову, – при данном положении головы энергия остается в области грудной клетки.

НА ВДОХЕ «потяните» энергию из Земли через стопы вверх в таз.

НА ВЫДОХЕ позвольте энергии стечь по спине в грудной отдел позвоночника, расширяя и заполняя грудную клетку. Шея вытягивается вперед, голова чуть приподнимается. Повторите несколько циклов дыхания, пока не ощутите достаточное наполнение Анахаты и желание выйти из асаны.