Текст книги "Энергетика йоги. Практический курс"

Автор книги: Нина Мел

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 17 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Энергетический эффект

Обладает флексоэлектрическим эффектом, очищая тело от старых, негативных или изживших себя энергий и генерируя в нем новое, чистое энергоэлектричество. Благодаря скручиванию очищает и стимулирует Манипура чакру; придает энергетическую стабильность и силу, активирует первую, вторую, четвертую, пятую и седьмую чакры. Асана подходит для работы с Намерением – выстраивает четкое направление Намерения, наполняя его силой Земли, питая сердечной энергией и устремляя через высший коронный центр во Вселенную.

Психоментальный эффект

Стабилизирует и укрепляет нервную систему; придает уверенность в себе и своих действиях; помогает избавиться от страхов и сомнений; заряжает силой и бодростью для достижения задуманного; развивает лидерские качества; усиливает концентрацию и ментальную выносливость; укореняет в моменте «здесь и сейчас».

Физиологический эффект

Развивает мышцы ног, особенно квадрицепсы; укрепляет ягодицы, пресс, руки, спину; раскрывает грудную клетку; улучшает чувство равновесия; увеличивает физическую силу и выносливость; тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает работу кровеносной системы; раскрывает тазобедренные суставы.

Ограничения

Травмы коленей, лодыжек, плечевых суставов. Вирабхадрасана противопоказана тем, кто страдает тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Энергетическая геометрия
Вирабхадрасаны 1

Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана. Перенесите левую ногу вперед и, согнув ее в колене, поставьте левую стопу между ладоней. Стопу правой, задней ноги разверните под углом 45°, плотно прижмите ее внешний край к Земле.

Расстояние между стопами – ширина таза, при этом положении центр тяжести перемещается вниз, за счет чего сохранять положение становится легче. Вдыхая, поднимите корпус вверх – таз укоренен и недвижим, направлен в ту же сторону, что и задняя стопа, тогда как мышцы живота скручиваются в сторону передней ноги. Одновременно с этим поднимите руки через стороны вверх, соединяя их в жест намасте над головой. Не запрокидывайте голову назад – не зажимайте шею. Укоренившись в этом положении, начинайте дышать.

НА ВДОХЕ «потяните» энергию из ядра Земли через стопы вверх по всему телу в руки, набирая дополнительную энергию для питания Намерения.

НА ВЫДОХЕ отпустите энергопоток и Намерение через кончики пальцев сомкнутых над головой рук.

Повторите несколько циклов дыхания, пока не почувствуете, что все сделали четко и Намерение без затруднений «ушло» во Вселенную.

Сенсорный фокус

Укоренение стоп; сохранение положения таза недвижимым; таз «смотрит» по диагонали, в ту же сторону, что и задняя стопа; скручивание живота в сторону передней ноги; вытяжение позвоночника и рук вверх.

Фиксация взгляда

Взгляд прямо перед собой либо направлен вверх на ладони.

Распространенная ошибка

Не старайтесь полностью повернуть таз по направлению к передней ноге – это действие не физиологично и усиливает нагрузку на колено и бедро задней ноги, что может приводить к травмам. Сохраняйте таз в положении немного по диагонали, чтобы он «смотрел» в ту же сторону, что и стопа задней ноги. Скручивайте живот и проворачивайте корпус в сторону передней ноги.

Не задирайте голову вверх, не заламывайте шею и поясницу. Смотрите прямо перед собой и подворачивайте копчик вниз, удлиняя поясничную область.

Nina’s note

Квадрицепс – это группа мышц, которая состоит из прямой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра. Когда все эти части одной мышцы задействованы одновременно, квадрицепс становится самой сильной и одной из самых важных мышц нашего тела. Помимо функции разгибания голени в коленном суставе эта скелетная мышца работает как насос, «качая» венозную кровь к сердцу и способствуя лучшему кровообращению. В практике йоги старайтесь ежедневно задействовать квадрицепсы, включая последовательно такие асаны, как Вирабхадрасана 1, 2, 3 и 4, Уткатасана, Паривритта Уткатасана, Уткатамаласана и т. д. Но не забывайте также и регулярно растягивать эти мышцы, используя Ардха Бхекасану, Уштрасану, Супта Вирасану и подобные им положения для того, чтобы предотвратить излишнее перенапряжение квадрицепсов и их «забитость».

Вирабхадрасана 3

Vira – герой, Bhadra – совершенный, отличительный

Энергетический эффект

Одна из самых мощных чакр для активации Манипура чакры; активирует не только ее переднюю, но и заднюю проекции (проекции чакры со стороны живота и спины), всесторонне заполняя и уплотняя эту энергетическую зону; усиливает энергетическое заземление; увеличивает плотность всего пранического поля, от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног; стимулирует работу Хаста, Пада и Какса чакр, переводя внимание и энергию на «энергетическую периферию», где энергии часто оказываются заблокированы или их недостает.

Обладает мощным пьезоэлектрическим эффектом, генерируя внутреннюю энергию в организме и равномерно распределяя ее с первой по шестую чакры.

Психоментальный эффект

Выстраивает «внутренний стержень» личности, внутреннюю опору на самого себя; рекомендуется включение этой асаны в практику всем, кто переживает проблемы с самооценкой; придает уверенность себе, развивает ощущение внутренней силы, независимости, самодостаточности, лидерские качества сознания; помогает преодолевать стеснение и сомнение в собственных силах.

Физиологический эффект

Укрепляет все основные группы мышц: спину, пресс, ягодицы, руки, ноги; улучшает кровообращение; снимает болевые ощущения в пояснице, вызванные сидячим образом жизни или грыжей в поясничном отделе; «закачивает» спину, поддерживая позвоночник и улучшая осанку; увеличивает мышечную силу, концентрацию, выносливость; тренирует сердечно-сосудистую систему; развивает чувство равновесия.

Ограничения

Серьезные сердечно-сосудистые заболевания; травмы стоп и щиколоток; головокружение.

Энергетическая геометрия
Вирабхадрасаны 3

Встаньте в Тадасану. Руки сложите в намасте. Чуть согните ноги в коленях и перенесите вес тела на правую ногу, оторвав левую стопу от пола. Выдохните из правой, опорной стопы вниз, «пуская корни» как можно глубже. Отведите левую ногу назад, одновременно с этим опустите корпус вперед – задняя нога и спина выравниваются в одной плоскости, а руки из положения намасте у груди вытягиваются через стороны вперед, вдоль ушей, ладонями друг к другу. Выпрямите заднюю и опорную ноги по этой линии плоскости. Стопа задней ноги направлена от себя, ее мысок – на себя, активируя Пада чакру.

НА ВДОХЕ «потяните» энергию из опорной стопы в центр живота, наполняя Манипуру силой и энергией Земли.

НА ВЫДОХЕ направьте энергию из центра живота в двух направлениях: из живота вперед по корпусу и позвоночнику через ладони в Бесконечность и из живота по задней поверхности ноги в пространство. Расширяйте область Пада чакры (центра стопы) вытянутой ноги, «выдыхая» из нее энергию наружу.

Ощутите, как при такой усиленной работе Манипура генерирует все больше энергии, «разворачиваясь» и «раскрываясь» в двух направлениях. Вытягивайтесь корпусом и руками от таза вперед, удлиняя центральную линию тела и позвоночника, а задней ногой – назад. Задержитесь в положении несколько циклов дыхания, затем выполните асану на другую ногу.

Сенсорный фокус

Укоренение опорной ноги; сокращение центра живота; расширение центра стопы вытянутой ноги; вытяжение рук и задней ноги в противоположные стороны.

Фиксация взгляда

Взгляд в Землю в одну точку.

Распространенная ошибка

Не напрягайте мышцы глаз и лица. Сохраняйте «воинскую концентрацию» и собранность внутри, отрешенность и спокойствие – снаружи. Не зажимайте основание шеи. Следите за тем, чтобы шея не перенапрягалась, удлиняйте ее заднюю поверхность, слегка направляя подбородок к себе. Держите бедра на одной линии – направьте внешний край бедра поднятой ноги внутрь, к животу так, чтобы бедра оказались почти на одной линии.

Nina’s note

Cокращение мышц живота – ключевой момент в этой асане. Живот – центр стабильности, из которого выходят энергетические векторы в двух противоположных направлениях. Вирабхадрасана 3 учит соединять противоположности и удерживать их вместе, сохраняя при этом баланс. Учит, как сохранить свой собственный центр наполненным и недвижимым во время любых действий, как держать равновесие, в каких бы направлениях человек ни двигался, и сохранять уверенное спокойствие, что бы ни происходило в жизни.

Вирабхадрасана 4

Vira – герой, Bhadra – совершенный, отличительный

Энергетический эффект

Данная асана обладает менее заземляющим и более «Аджна-наполняющим» эффектом по сравнению с ее классическим вариантом исполнения, Вирабхадрасаной 1. «Затрагивая» Аджна чакру, Вирабхадрасана 4 включает высший волевой «командный центр управления» и синхронизирует его работу с остальными чакрами, задействованными в этом положении (Муладхара, Свадхистана, Манипура). Структурирует энергогеометрию тела, выравнивает границы и объем пранического поля, очищает задний энергетический канал. Вирабхадрасана 4 также позволяет активно работать с Намерением; генерирует пьезоэлектрический эффект, создавая внутреннюю энергию в организме и распределяя ее согласно заданному дыханием и вниманием «энергогеометрическому рисунку».

Психоментальный эффект

Балансирует нервную систему, уравновешивает эмоциональное состояние, усиливает ощущение внутренней четкости, ровности, структурированности; проясняет сознание, дисциплинирует и развивает концентрацию.

Физиологический эффект

Развивает мышцы ног, особенно четырехглавые мышцы бедер; укрепляет ягодицы, пресс, руки, спину; раскрывает грудную клетку; улучшает чувство равновесия; увеличивает физическую силу и выносливость; тренирует сердечно-сосудистую систему и улучшает работу кровеносной системы.

Ограничения

Травмы стоп, лодыжек, коленей, плечевых суставов; сердечно-сосудистые заболевания.

Энергетическая геометрия
Вирабхадрасаны 4

Исходное положение – Адхо Мукха Шванасана. Перенесите левую ногу вперед и, согнув ее в колене, поставьте левую стопу между ладоней. Стопу правой, задней ноги поставьте на мысок, пяткой вверх. Выдохните, еще больше укореняя обе стопы в Землю, направляя энергопоток из таза вниз. Вдыхая, поднимите корпус по диагонали вверх на 45°, образуя прямую диагональ вытянутой ноги и позвоночника. Одновременно с этим протяните руки вдоль ушей, направляя кончики пальцев в Бесконечность. Ладони смотрят друг на друга. Живот подтянут, пресс активен.

Укоренившись в данном положении, начинайте дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» энергию из ядра Земли через стопы вверх в таз.

НА ВЫДОХЕ направляйте энергопоток и Намерение из Муладхара чакры по спине вверх, выдыхая через кончики пальцев рук в Бесконечность.

Повторите несколько циклов дыхания, пока не почувствуете, что все тело выстроилось в четкий единый геометрический вектор, уходящий от кончиков пальцев задней ноги через кончики пальцев рук в Бесконечность.

Сенсорный фокус

Заземление стоп и вытяжение по диагонали от стопы задней ноги до кончиков пальцев рук.

Фиксация взгляда

Взгляд направьте в межбровье.

Распространенная ошибка

Не прогибайте поясницу, копчик подворачивайте под себя. Не опускайте руки ниже уровня ушей. Не теряйте из виду стопы – плотно прижимайте их к Земле, равномерно укореняя всю заднюю поверхность. Чуть поднимите пальцы ног вверх – это движение еще плотнее прижмет подошву стоп к Земле и активнее включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, что будет способствовать большей стабильности и «укорененности» асаны.

Nina’s note

Подпитка Намерения в Вирабхадрасане 4 происходит за счет Аджна центра и силы сознания, тогда как в классической вариации воина, Вирабхадрасане 1, эта подпитка происходит за счет энергии и силы Земли.

В зависимости от того, каких энергий недостает человеку и через какие центры ему эффективнее работать с Намерением, выбирается та или иная вариация Вирабхадрасаны.

Вирабхадрасана 2

Энергетический эффект

Вирабхадрасана 2 включает в работу Муладхара чакру, усиливает энергетическое заземление и развивает способность «твердо стоять на Земле»; раскрывает Свадхистана чакру, стимулируя работу сексуальной энергии, переводя ее в творческую; активирует Манипура чакру и придает уверенность в себе; открывает Анахата чакру, питая сердечный центр и Вишуддха чакру, позволяя без сомнений и стеснений выражать и проявлять себя, свое понимание и свой дух в физическом мире.

Психоментальный эффект

Придает уму стабильность и уверенность в своих силах, эмоциям – уравновешенность, сердцу – открытость, голосу – твердость; освобождает от эмоциональных блоков, многогранно «прорабатывает» и развивает личность.

Физиологический эффект

Укрепляет все основные группы мышц: ноги, руки, живот, спину, ягодицы; раскрывает тазобедренные и плечевые суставы; развивает выносливость и концентрацию; улучшает кровообращение по всему телу; отлично подходит в качестве разминки, которая разогревает мышцы и суставы, подготавливая тело к практике.

Ограничения

Серьезные сердечно-сосудистые проблемы; травмы тазобедренных и плечевых суставов.

Энергетическая геометрия
Вирабхадрасаны 2

Встаньте в Тадасану. Поставьте стопы на расстоянии чуть больше метра друг от друга. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, ладони смотрят вниз. Разверните левую стопу влево на 90°, а правую стопу – влево на 45°. Согните колено левой ноги так, чтобы угол между голенем и бедром составлял 90° – колено строго над лодыжкой. Следите за тем, чтобы колено не «выезжало» за лодыжку. Правую ногу держите прямой, колено не сгибайте. Стопы обеих ног на одной линии и плотно укоренены в Землю. Пальцы передней ноги чуть приподнимите вверх, включая квадрицепсы и придавая большую устойчивость телу. Внешнее ребро задней стопы плотно прижмите к Земле и не отрывайте в ходе всего упражнения. Вытянитесь левой (передней) рукой вперед, задней – назад. Грудная клетка раскрыта. Поверните голову в сторону левой руки и зафиксируйте взгляд на кончике среднего пальца. Колено согнутой ноги отводите наружу, еще больше раскрывая таз и растягивая паховую зону. Пресс подтянут, спина прямая, копчик слегка подвернут внутрь – излишнего прогиба в пояснице быть не должно. Войдя в конечное положение, переведите внимание в центры стоп, соединяясь с Землей, и начните дышать.

НА ВДОХЕ «тяните» энергию через центры стоп по ногам вверх, в туловище и в грудной отдел. На секундной паузе после вдоха разверните энергию в плечевых суставах.

НА ВЫДОХЕ направьте энергию из плечевого пояса по рукам через ладони в Бесконечность, вытягиваясь руками в стороны. Повторите несколько циклов дыхания, вдыхая из Земли в сердце, выдыхая через кончики пальцев рук в пространство. Затем повторите такое же количество дыханий на другую опорную ногу.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; вытяжение позвоночника вверх; расширение грудной клетки; разворот энергии в плечах; вытяжение рук в стороны.

Фиксация взгляда

Взгляд на кончик среднего пальца передней руки.

Распространенная ошибка

Держите таз и корпус ровно, не поворачивайте его в сторону передней ноги. Не заваливайте корпус вперед или назад. Не поднимайте плечи вверх. Следите, чтобы руки были на одной линии. Не теряйте из внимания стопы – плотно прижимайте их к Земле, равномерно укореняя всю заднюю поверхность. Чуть поднимите пальцы ног вверх – это движение еще плотнее прижмет подошву стоп к Земле и активнее включит в работу мышцы ног, особенно квадрицепсы, что будет способствовать большей стабильности и «укорененности» положения.

Nina’s note

Попробуйте мою технику «Динамический воин», которая эффективно прокачивает первую, вторую и третью чакры.

Исходное положение – Вирабхадрасана 2. На вдохе разогните переднюю ногу в колене, поднимаясь вверх. На выдохе согните ногу в колене, вернувшись в Вирабхадрасану 2. Повторите несколько циклов дыхания. Стандартная рекомендация – 10 циклов дыхания. Фиксируйте взгляд на кончике среднего пальца вытянутой вперед руки. Для смягчения жесткого «манипурного» эффекта и активации сердечного центра на вдохе, разгибая колено, поднимайте обе руки вверх над головой. На выдохе сгибайте колено и опускайте руки обратно в положение Вирабхадрасана 2.

Уткатаконасана

Utkata – грозный, сильный, Kona – угол

Энергетический эффект

Мощно активирует и наполняет энергией три первых энергетических центра – Муладхара, Свадхистана и Манипура чакры; очищая их от энергетических зажимов и блокировок; уплотняет нижнее энергетическое тело; усиливает Заземление и циркуляцию энергии Земли в энергоструктуре; увеличивает количество сексуальной энергии.

Психоментальный эффект

Стабилизирует эмоции; развивает терпение, концентрацию и силу воли; воспитывает самодисциплину; придает уверенность в себе; учит крепко и плотно «стоять на ногах» в любых ситуациях; центрирует, выстраивая внутренний стержень личности.

Физиологический эффект

Укрепляет стопы, мышцы ног, спины и живота; тонизирует органы малого таза и брюшной полости; раскрывает и укрепляет тазобедренные суставы; растягивает паховую область и внутренние поверхности бедер; развивает физическую силу и выносливость; укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Ограничения

Травмы коленей, тазобедренных суставов, стоп и лодыжек.

Энергетическая геометрия
Уткатаконасаны

Встаньте, расставив ноги на ширину чуть более метра. Согните ноги в коленях под углом 90°. Поверните мыски стоп наружу, под углом 45°. Копчик подверните под себя, убирая прогиб в пояснице. Укоренитесь стопами в Землю, одновременно с этим вытягивая позвоночник и макушку вверх, в Небо. Руки вытяните в стороны для дополнительной проработки рук и включения Какса чакр либо соедините в замок у промежности (на уровне Муладхара чакры) для усиления Заземления.

НА ВДОХЕ поднимайте энергетический поток из Земли через стопы в таз и живот, вытягивая и распрямляя позвоночник.

НА ВЫДОХЕ из ладоней мысленно опускайте поток вниз, к Земле, для укоренения и уплотнения пранического поля.

Повторите несколько циклов дыхания. Закончив, выйдите из асаны, выпрямив ноги в коленях.

Поначалу может быть трудно удерживать это положение. Но со временем и с регулярной практикой мышцы ног укрепятся, квадрицепсы привыкнут к нагрузке и будет гораздо проще выполнять асану.

Сенсорный фокус

Заземление стоп; вытяжение рук в стороны, вытяжение позвоночника и макушки вверх; присед вниз и растяжение паховой зоны.

Фиксация взгляда

Взгляд в одну точку прямо перед собой.

Распространенная ошибка

Не проворачивайте стопы под углом 90° в начале освоения асаны. Придерживайтесь более стабильного и физиологичного для тазобедренных суставов положения, при котором стопы развернуты наружу под углом 45°.

Nina’s note

Энергетические потоки имеют тенденцию «застаиваться» в конечностях, особенно в пальцах, превращаясь в токсичную энергию и перекрывая чакры ладоней и стоп.

Для предотвращения этого включайте в свою ежедневную практику разминку для пальцев рук и ног, чаще мойте ладони и стопы, выполняйте мудры и ходите босиком по Земле, а также попробуйте технику «Дыхание Земли», которую я часто рекомендую практикующим в качестве разминки. стоя в Уткатаконасане, начните дышать Капалабхати и одновременно с этим делайте разминку для пальцев – сжимайте кулаки на пассивном вдохе и разжимайте их на активном выдохе.

Эта техника моментально разогревает, улучшает кровообращение и усиливает сердечный ритм, подготавливая тело к практике.

Триконасана

Tri – три, Kona – угол

Энергетический эффект

Активирует и очищает практически все основные и дополнительные чакры энергетического тела, особенно Манипура чакру и Анахата чакру; за счет вытяжения боковых поверхностей тела стимулирует мелкие боковые энергоканалы, которым в практике обычно не уделяется достаточно внимания, а также Ида и Пингала нади – основные боковые энергоканалы, которые лежат вдоль правой (Пингала) и левой (Ида) сторон позвоночника. Пьезоэлектрический эффект генерирует внутреннюю энергию, заряжает праническое поле и приводит в баланс всю энергосистему.

Психоментальный эффект

Интегрирует правое и левое полушария мозга, а также качества личности, с ними связанные; гармонизирует мужские и женские качества сознания; «примиряет» логику с интуицией; успокаивает, но вместе с тем придает уму ясность и бодрость.

Физиологический эффект

Вытягивает боковые поверхности тела, задние поверхности ног, внутренние поверхности бедер, подколенные сухожилия и паховую зону; укрепляет мышцы ног; раскрывает таз и грудную клетку; тонизирует внутренние органы; стимулирует пищеварение; снимает стресс и нервное напряжение.