Текст книги "Дурака учить – что мертвого лечить или Советы здоровья на каждый день"

Автор книги: Мирзакарим Норбеков

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 11 страниц)

Играем в ассоциации. Весна – Начало Пути

Путь размечен. Если ты уклонишься от него, погибнешь. Если попытаешься нарушить указания дорожных знаков, ты станешь злодеем.

Руми

Научитесь координировать желания и устремления различных людей внутри себя.

Человек многое воображает. Он воображает, что он – Один. Обычно же он – Несколько. Пока он не стал Одним, ему недоступно правильное представление о том, что же он такое вообще.

Самаси

Полюбуйтесь, к чему приводит несогласованность, на примере Головы и Хвоста Змеи.

Некогда жила змея, голова и хвост которой все время спорили между собой.

Голова говорит хвосту: «Меня нужно считать старшей!» Хвост отвечает: «Я тоже достоин быть старшим». Голова говорит: «У меня есть уши, чтобы слышать, глаза, чтобы смотреть, рот, чтобы есть, при движении я впереди остального тела – вот почему меня нужно считать старшей. А ты не имеешь таких достоинств, поэтому тебя нельзя считать старшим». А хвост в ответ: «Если я позволю тебе двигаться, то ты сможешь двигаться. А что, если я трижды обмотаюсь вокруг дерева?» Он так и сделал. Голова не смогла двигаться в поисках пищи и чуть не умерла от голода. Она сказала хвосту: «Ты можешь отпустить меня, я признаю тебя старшим».

Хвост, услышав эти слова, тут же отцепился от дерева. Голова снова говорит хвосту: «Раз ты признан старшим, то посмотрим, как ты пойдешь первым». Хвост отправился вперед, но не сделал и нескольких шагов, как свалился в огненную яму, и змея погибла в огне.

Согласованность в действиях приводит к нужному результату, только если все участники сами по себе знают, что они должны делать. Применительно к вашему телу это означает, что теперь пришла пора заняться коленками.

Упражнение 20

Нога согнута в колене, бедро параллельно полу, голень расслаблена. Совершаем вращательные движения голенью несколько раз в каждом направлении (по и против часовой стрелки) поочередно каждой ногой. Стоим ровно, плечи расправлены. Пропустите по всему телу чувство, что вы – ЧЕЛОВЕК, ЛИЧНОСТЬ.

Упражнение 21

Ноги чуть шире плеч, стопы параллельно (носки слегка повернуты внутрь), ладони на коленных чашечках. Спина ровная, смотрим вперед, голову не опускаем. Совершаем круговые движения коленями: сначала несколько раз внутрь, затем – наружу (руки помогают вращению). В конце каждого движения колени разгибаются полностью.

Ох, и ничего себе, какой хруст!!!

Упражнение 22

Ноги вместе, ладони на коленях. Описываем круги, разгибая колени в конце каждого движения. В противоположную сторону аналогично.

Упражнение 23

Ноги вместе, выпрямлены в коленях, спина ровная. Пружинистыми движениями рук надавливаем на коленные чашечки, стараясь еще лучше их распрямить. Выполняем несколько таких движений. Смотрим вперед…

Проявите любознательность! Любознательность – хорошее качество, не так ли? «Да-да», – согласитесь вы, а про себя подумаете: «К чему это он клонит? При чем тут любознательность? Чай, не дети…» Разумеется. Взрослые солидные индюки все знают, все умеют, все понимают. Их ничто не интересует, кроме температуры воздуха, стоимости проезда в городском транспорте и последней сплетни из жизни г-на N.

Вспомните себя ребенком. Что вас интересовало, приводило в восторг, манило, завораживало? Только представьте себе этот детский мир: столько неведомого, нового, непознанного! А еще больше интересных вещей, о которых слышал, но никогда не видел, не чувствовал, не испытал! Что именно влечет вас?.. Каждое мгновение мир изменяется, делаются новые открытия, появляются невероятные возможности. Чем шире открыты глаза, тем больше вы увидите, тем больше вопросов возникнет, тем красочнее, глубже, полнее будет ваша жизнь.

Не считайте абсурдом все то, с чем вы не согласны или не знакомы.

То, что кажется абсурдом, но не является таковым, лучше, чем невежество человека, который считает это абсурдом.

Аттар

Время от времени проверяйте, что вы вынесли из предыдущих советов. А ну-ка, возьмем предыдущий.

Есть мнение, что ангину лучше всего лечит лягушка. Да-да, лягушка! Еще в старину находили большую зеленую лягушку или жабу, ее подносили ко рту больного и просили его подышать прямо на лягушку. При этом сердце лягушки начинало учащенно биться, а больному прямо на глазах становилось лучше.

Абсурд?

Поищите причины своих болезней в себе и вокруг себя, вместо того чтобы обвинять в них окружающих.

Найдя – немедленно удалите. А теперь скажите себе большое спасибо от имени благодарного организма.

– Ой, батюшки-матушки. Да что же это делается-то на белом свете! Нет, ясное дело, жить невозможно, помирать пора. Ой, люди добрые, аллергия замучила. Яблоко съем – глаза краснеют. Апельсин какой, мандарин – чихаю по двадцать пять раз. А лето придет – от пыльцы буду кашлять. А у нас еще во дворе высадили эти… как их называют-то… да, тополи. Вот, вспомнила. Старость не радость. Ой, ну показали бы мне этих людей, что сажали, право слово, убила бы. На улицу-то мне из-за них и носу не показать. От тополиного пуха совсем задохнусь. Змеюки какие-то, убийцы. Им двор надо, видите ли, озеленять, а мне что, подыхать, что ли? Грешно, конечно, а что делать. Болезнь у меня не как у всех, особенная. Не знаю, помру, наверное. Помру, и никто не вспомнит. Есть боюсь, дышать не могу. А как вы думали? Дома пылищи много, а на пыль аллергия. Кошечку, собачку взять хотела – нельзя, сразу гроб заказывай. Вот и приходится одной жить, – одной и помирать, наверное. От болезни-то от своей.

Мда-а, человек с таким настроем не вылечится. Не зря ведь по подсчетам геронтологов оптимисты живут процентов на 20 дольше, чем люди злые, скептики и пессимисты. Впрочем, эти выводы медицинской статистики подтверждают лишь то, о чем древние догадывались давно. Желающий долгой жизни человек не должен вредить людям, отвечать на обиду обидой, не должен завидовать более талантливым, ломать растения и расспрашивать о болезнях. Отсюда вывод:

Будьте оптимистом! Поскольку мысли имеют свойство притягивать обстоятельства, вы просто должны твердо знать, что у вас все было, есть и будет замечательно! Улыбнитесь этой мысли! Вот так-то лучше.

Не бойтесь своих болезней! Вы большой и сильный, у вас какая-никакая, а голова на плечах. А у болезни что? Правильно, ничего. Только вашими недостатками она и жива!

Привет, Привет, привет! Ты тут не захирел без меня? Скучный, нудный, здоровый»

Хочешь поиграть в театр? Я буду Отелло, а ты – Дездемона. Начинаем на три-шестнадцать… Шестнадцать! Р-р-р-р-ры-ы-ы!

Что ты говоришь? Ах, «пу-с-с-с-с-т-х-х-х-и»? Ладно, отпус-т-х-аю. Правда, здорово? Это я, твоя астма. Ведь у тебя такие больные бронхи, такая чахлая грудная клетка, такое хрупкое здоровье!

Правда, и астма астме рознь. Бывает – что твоя розочка: мощная, красивая, с инвалидностью. А бывает – как чихнул. Случится приступ-другой – И все, захирела астма: не холили, не лелеяли, наплевали на болезнь с высокой горки. Это все равно что Дездемона вместо того, чтобы помирать, двинула бы мужу в челюсть, – мол, проспись, осел ревнивый, – и ушла. И все. Нет трагедии, нет Шекспира. Одно надругательство над драматургией. Так и здесь. Ты – Дездемона, астма – Отелло. Веди себя достойно! Бойся меня, бойся умереть во время приступа, лечись правильно и интенсивно. Никаких травок-муравок, массажей-пассажей, никаких очищений по Малахову и дыханий по Бутейко. Только гормоны, и только ингаляторы. И только лошадиными дозами!

Чувствуешь, приближаюсь, – сразу думай:

1) «Сейчас у меня будет приступ».

2) «Во время приступа я умру». Потом хватай ингалятор и заглатывай пару доз каждые пять минут.

Встретимся в реанимации. Пока-пока.

Р. S. Да, пока не забыло. Никогда, слышишь, никогда никому не верь, что астма всего лишь психосоматическое заболевание и что ее можно вылечить гипнозом, психотропными средствами и т. д. Да! И никогда не делай снимка бронхов. А сделаешь – не верь рентгенологам, которые скажут, что там у тебя – все в порядке…

Когда я был моложе, я хотел изменить весь мир. Я обнаружил, что это непросто, и попытался изменить людей своей страны. Когда я обнаружил, что не могу изменить людей своей страны, я остановился на своем городе. Я не смог изменить город и, став старше, переключился на свою семью. Теперь, будучи в возрасте, я осознал, что единственное, что я могу изменить, – это себя. Я вдруг понял, что если бы в юные годы я изменил себя, я повлиял бы на свою семью. Моя семья и я вместе с ней смогли бы повлиять на целый город. Город смог бы, изменить многих людей страны, и я действительно смог бы изменить мир.

Мы начинаем с малого и двигаемся к большему. Мы начинаем утром. Мы начинаем Весной.

Весенне ваш, Холерик

Играем в ассоциации. Весна – Надежда

Где умирает надежда, там возникает пустота.

Леонардо да Винчи

Задумайтесь о Силе Самовнушения!

Однажды некий человек был приглашен в дом друга. Когда он собирался выпить предложенную чашу вина, ему показалось, что он видит внутри чаши змееныша. Не желая обидеть хозяина привлечением внимания к этому обстоятельству, он мужественно осушил чашу.

Вернувшись домой, он почувствовал страшные боли в желудке. Было испробовано множество лекарств, но все оказалось тщетным, и человек, теперь серьезно больной, чувствовал, что умирает. Его друг, услышав о состоянии больного, еще раз позвал его в свой дом. Усадив Человека на то же место, он снова предложил ему чашу вина, сказав, что в ней – лекарство. Когда страждущий поднял чашу, он опять увидел в ней змееныша. На этот раз он обратил на это внимание хозяина. Без единого слова хозяин показал на потолок над головой гостя, где висел лук. Больной тут же понял, что змееныш был только отражением висящего лука. Оба человека посмотрели друг на друга и рассмеялись. Боль гостя мгновенно прошла, и он поправился.

А вы помните, что скоро лето? Время, как будто специально созданное для того, чтобы двигаться, идти куда-то (неважно куда!), ползти, прыгать с камня на камень… А что для этого необходимо? Ну, отпуск – это само собой. А еще? Желание? Молодец! Другие идеи есть? О! Гениально! Нужны Ноги! Причем не те, которые похожи на две вареных макаронины, а нормальные здоровые ноги. У вас они пока состоят, считай, из ступней и коленок, так что на звание полноценных ног претендовать, увы, еще не могут. Поэтому даем на них нагрузку…

ТАЗОБЕДРЕННЫЕ СУСТАВЫ

Упражнение 24

Поднимаем согнутую в колене правую ногу, бедро параллельно полу. Корпус неподвижный.

Отводим бедро до отказа вправо и, стремясь отвести бедро еще дальше, добавляем усилие. Делаем несколько таких пружинистых движений. То же самое выполняем левой ногой влево.

Создайте ощущение внутренней силы!

Упражнение 25

Исходное положение аналогично предыдущему. Отводим бедро вправо до упора и возвращаем вперед. Делаем это с дополнительным покачиванием бедра вверх-вниз. Повторяем упражнение другой ногой.

Напоминаю про общий принцип: чередуем напряжение и расслабление при минимальной амплитуде движений.

Упражнение 26

Исходное положение то же. Отводим правое бедро вправо как можно дальше. Это исходное положение. Коленной чашечкой «рисуем» на стене кружочки по несколько раз в каждом направлении. Аналогично проделываем левой ногой.

Упражнение 27

Ходим на выпрямленных ногах, сначала опираясь на всю стопу, затем на пятки, на носки, на внутреннюю сторону стоп и на внешнюю сторону стоп. Можно даже ускорить шаг!

Колени не сгибаем! Плечи не раскачиваем, напряжение чувствуем в тазобедренных суставах и в области крестца.

Вызовите ощущение того, что вы – человек жизнерадостный. Удерживайте его до тех пор, пока выполняете упражнение. Получается? Молодец!

Ноги – В Дело, или Шутя Преодолеваем Любые Препятствия.

Два любителя приключений из Франции оказались в джунглях. Знакомясь с местными «достопримечательностями», европейцы столкнулись лицом к лицу с тигром. Недолго думая, французы бросились наутек. На пути у них оказалась расщелина. Но друзей, видимо, больше привлекала перспектива разбиться, чем стать добычей полосатого хищника… Отдышавшись и придя в сознание, гости джунглей обнаружили, что перепрыгнули через пропасть шириной чуть меньше пяти метров. Французы до сих пор сами не могут понять, как им это удалось.

Научитесь заботиться о себе. Начните с тела. С этого момента обращайте внимание на его нужды, следите за ним, как за младенцем. Чего оно хочет прямо сейчас: размяться, отдохнуть, принять душ, одеться потеплее, сбросить пару килограммов, вылечить зуб? Это очень приятно – помогать себе, своему телу чувствовать себя хорошо. Будьте чутки к потребностям души и духа – о них тоже необходимо специально заботиться. Тщательно отбирайте эмоции, переживания, информацию: духовная и душевная пища тоже должна быть здоровой. Это будет входить в привычку, и со временем вы заметите, что забота о других – это тоже радость.

Верьте в себя.

Вы – самое большое сокровище,

Для вас нет ничего невозможного.

Это не каприз судьбы.

Это только ваш каприз.

Никто не может заставить вас отказаться мечтать.

Только вы можете помешать мечтам претвориться в реальность.

Ваши достижения определяются вашими собственными желаниями.

Верьте в Свое занятие. Мечтайте, о чем хотите мечтать. Идите туда, куда вы хотите пойти. Будьте тем, чем вы желаете быть. Потому что у вас только одна жизнь и один шанс, чтобы сделать все, что вы желаете сделать!

И да наградит вас жизнь счастьем, чтобы сделать вас светлыми!

Проблемами, чтобы сделать вас сильными! Печалью, чтобы сделать вас человечными! Надеждой, чтобы сделать вас счастливыми!

Поверьте в свои силы! ВЫ МОЖЕТЕ ВСЕ!

Весенне ваш, Холерик

Лето

Интермедия

Появляется Сангвиник…

(Слегка запинаясь): Добрый день! Меня зовут Сангвиник. Мы с вами когда то были представлены друг другу, но это было так давно, что вы, наверное, и не помните меня. Впрочем, сейчас это не так важно. Знаете, я долго думал, о чем мы будем говорить с вами при первой встрече… Даже речь заготовил. Она, правда, получилась немножко сумбурная, местами корявая… Но я очень старался, честное слово' Буду рад, если смогу убедить вас, что наступило самое прекрасное время года – Лето… Итак, слушайте:

(С воодушевлением): Лето' «Июнь», «Июль», «Август» – лучшие главы в нескончаемой книге «Времена года». Листок отрывного календаря, на котором значится долгожданное 1 июня, открывает череду дней, несущихся с грохотом электрички к морю! – на дачу! – в отпуск! – на солнце!

Лето! Сколько радости несут его ясные дни! Как будто саму молодость – упругую, сильную, яркую – дарят вам вновь судьба и. природа.

Июнь. Кипят кусты сирени, кружится голова от ее аромата, сердце замирает в предчувствии счастья… Где здесь цветок с пятью лепестками?

Глупо грустить, огорчаться, не верить в свою поотставшую где то удачу, когда вокруг заливаются трелями птицы, не гаснет закат – все как раньше, как раньше, как в двадцать…

А ароматы трав после дождя? А радуга? А туман над лесом? И склон холма, заросший иван-чаем, и озеро, в котором можно плавать хоть весь день… И солнце, превращающее тебя в какое-то светящееся изнутри существо, которое вот-вот утратит оболочку тела и растворится в сиянии дня…

А бор с грибами? А вечера на веранде, которую закат через цветные ромбики стекол раскрасил, как сказочный терем…

Сказочный терем – в тридевятом царстве, которое можно найти, в которое просто попасть, где легко оставаться счастливым, потому что имя ему – лето.

Откликнитесь ему – мышцами, кожей, улыбкой – и оно принесет вам свои волшебные дары:

– скатерть самобранку, на которой теснятся салаты и фрукты, лесные ягоды, пирог с клубникой, суп с грибами;

– волшебное зеркальце, отражающее ваше увлажненное лесным туманом и купаньем, зарумянившееся от загара совсем молодое лицо;

– ларец с ожерельем, краше которого нет нигде, ибо сияет оно не самоцветами, а прекрасными мгновеньями лета: вот луч, коснувшийся щеки и разбудивший, вот шляпка белого гриба, блеснувшая под дождем, вот звездопад над теплым морем.

Научитесь только быть ЗДЕСЬ и ТЕПЕРЬ, научитесь радоваться ветру, солнцу, дождю, земле, воде, запахам сена и хвои, – и ожерелье ваше окажется ослепительно красивым и длинным-длинным.

(Стесняясь): Ну как? Понравилось? Правда? Ой, как я рад…

(С надеждой): А мы еще увидимся? (Восторженно): Ура-а-а а!!!

Играем в ассоциации. Лето – Молодость

Кто хочет честно пройти свою жизнь, должен в молодости иметь в виду, что когда-нибудь он станет стариком, а в старости помнить, что он когда-то тоже был молодым.

С. Джонсон

«Чтобы быть здоровым, нужно действительно захотеть этого и быть готовым откинуть все то, что мешает вашему здоровью». Помните такое правило? Так вот. Все, что происходит с вами в остальных сферах жизни, подчинено тем же законам. Все определяется исключительно Силой Вашего Желания.

Молодой человек пришел однажды к мудрецу и спросил: «Господин, что я должен делать, чтобы обрести мудрость?» Мудрец ничего ему не ответил. Повторив несколько раз свой вопрос и так и не получив ответа, юноша наконец ушел, чтобы вернуться на следующий день все с тем же вопросом. Снова не получил он ответа и вернулся на третий день, опять повторяя: «Господин, что я должен делать, чтобы стать мудрецом?» Мудрец повернулся и направился к близлежащей реке. Он вошел в воду и кивком пригласил юношу следовать за собой. Достигнув достаточной глубины, мудрец взял молодого человека за плечи и держал его под водой, невзирая на попытки юноши освободиться. Когда же тот освободился, и его дыхание выровнялось, мудрец спросил его: «Сын мой, когда ты был под водой, чего ты желал сильнее всего?» Юноша ответил без колебаний: «Воздуха! Воздуха! Я хотел только воздуха!» – «А не предпочел бы ты этому богатство, удовольствия, власть и любовь, сын мой? Не думал ли ты об этих вещах?» – допытывался мудрец. «Нет, господин, я хотел воздуха и думал лишь о воздухе», – последовал немедленный ответ. «Тогда, – сказал мудрец, – чтобы стать мудрым, ты должен желать мудрости с такой силой, с какой ты только что жаждал воздуха. Ты должен бороться за нее вплоть до исключения всех других целей в жизни. Если ты будешь стремиться к мудрости с такой страстью, сын мой, ты обязательно станешь мудрым».

Я думаю, вы и сами можете вспомнить парочку примеров из собственной жизни, подтверждающих: главное – очень захотеть чего-то, испытать в этом поистине жизненную необходимость, – и внезапно появятся силы и способы достижения желаемого. Подчас человек и сам не может понять, как это у него получилось, а результат – налицо! Вот, например…

В 1967 году в горах Азии археологи вели очередные раскопки. Однажды два работника из археологической группы пропали. На поиски людей бросились и сама группа, и вызванные спасатели. К сожалению, поиски результатов не дали. Но вскоре пропавшие объявились сами. Они рассказали, что зашли в заинтересовавшую их пещеру, где и заблудились. Два дня они искали выход, но так и не нашли, и уже было впали в полное отчаяние, но случайно увидели щель, через которую им и удалось выбраться… Когда археологи взглянули на эту щель, то были сильно поражены: диаметр ее был настолько узок, что через нее можно было протолкнуть только тонкий тюк.

Внимание! Настала торжественная минута. Вас посетило непреодолимое желание обрести мудрость. Вы, правда, и сами не очень знаете, что это такое, но твердо уверены, что записать это качество в список своих достоинств вы не отказались бы («вот бы все обзавидовались!»). В общем, ради получения мудрости вы готовы на все… Но тут, как назло, насморк, голова болит и совершенно не до мудрости (так оно обычно и бывает, скажу я вам). Хотя уже само по себе решение полечиться нельзя не признать мудрым. Ну что ж, лечитесь!

– Привет! Это снова я, твое 3-е. Угадай, как меня сегодня зовут? Умница! Конечно, насморк. В голове тепло, с носу потекло… Правда, смешно? Нет? Ну и правильно. Ты ведь не такой, как все эти любители бородатых афоризмов про неделю и семь дней, ты понимаешь: насморк – дело серьезное, работать с ним надо толково, соблюдая, как минимум», три заповеди.

Заповедь 1.

«Чти болезнь свою паче отца своего и матери своей». Достигается путем концентрации. Выучи Простенький; текст медитации: «Господи, как мне плохо (3 раза)! У меня в голове – свинец, а в носу – кран (каждые 5–7 минут). Я не могу дышать ртом, я сейчас задохнусь (все время)».

Заповедь 2.

«Не сотвори себе кумира из народной медицины». Достигается игнорированием глупых советов попарить ноги (а особенно руки!) в горячей воде, промывать нос соленой водой или отваром трав и прочих, глупостей вроде чеснока, лука и масла чайного дерева. Тьфу, тьфу, тьфу! Все суть волшба и колдовство.

Заповедь 3.

«Возлюби ближнюю свою аптеку, аптекаря и флакон, с галазолином (нафтизином)». Живи под девизом: «Чаще, больше, дальше!» Уже через три недели ты поймешь, что поговорка про неделю и семь дней – чушь! Нос закладывает все время, даже ночью, отсутствие галазолина в кармане (на ночном столике) вызывает ужас. Так держать! Не дай себе отвыкнуть!

А заодно задумайтесь о пользе и вреде всех столь любимых вами и принимаемых с поводом и без повода лекарств. Между прочим…

На «оборотную сторону» лекарства долго не обращали внимания. Лишь с 60-х годов XX века, когда на свет сотнями стали появляться дети с серьезными отклонениями, во всем мире заговорили о побочном действии лекарств.

Но говорить – одно, а отказаться от лекарств – совсем другое. Люди же как привыкли: или они лопают таблетки каждые полчаса, или же вбивают себе в голову, что таблетки – яд. Эти умрут, но лекарства пить не станут. И те, и другие зациклены на своей философии, защищают ее со всей возможной патетикой, а здоровее не становятся. Просто потому, что нет у них такой цели. Между тем, стоит лишь человеку начать стремиться к чему бы то ни было со всей страстью – и желание обязательно станет реальностью (уверен, сейчас вы думаете не о том, что нужно сделать для исполнения вашего желания, а о том, как бы мне доказать, что «не все-е жела-а-ания можно исполнить»…).

Тренируем успешность. Сделайте так: примите внешний облик счастья, то есть мимику сытого людоеда и осанку важного индюка, а дальше произойдет синхронизация внешней формы с внутренним состоянием.

Искусственно создайте в душе радостное ожидание того, что ваше действие приведет к успеху, цели.

Сделали шаг?

Теперь представляйте себя таким, каким хотите быть, и продолжайте искусственно увеличивать в себе это радостное состояние, подключая силу духа. Желание будет исполняться.

А если не будет – значит, плохо хотели. Третьего не дано. Хотите настоящего лета – будет лето! Даже если нет отпуска, солнца и тепла. Но столь полное невезение случается едва ли раз в жизни и ценно само по себе. Во всех остальных случаях подвывать о злом роке и собственной печальной участи просто недопустимо!

Столь же недопустимо летом забывать о своей физической форме. Помнится, мы с вами договорились считать тело своим другом… Было такое или нет? Уже забыли, отвлеклись, задумались о материях более высоких, чем какие-то там упражнения? Не выйдет у вас, уважаемый, заниматься чем-то одним! То есть заниматься-то вы можете сколько угодно, а вот толку будет… большой жирный ноль! Так что давайте-ка поработаем над тем, что у вас находится на месте позвоночника.

ПОДГОТОВКА

Перед началом упражнений на позвоночник делаем глубокий вдох через нос и медленный выдох через рот. Если вы поели чеснок, лук или накануне хорошо выпили, то можете дыхательные упражнения делать напротив тещи.

Выдох должен быть по продолжительности минимум в два-три раза дольше вдоха.

С каждым вдохом впитываем физически ощущаемое чувство молодости, свежести, красоты. Искусственно создаем образ силы, уверенности в себе, ощущение того, что собственными усилиями можем исполнить любое свое желание.

Самое главное – создавать в теле соответствующие мыслям внутренние ощущения. Другими словами, вызывать физически ощутимый отклик организма на образы и мысли.

Интермедия

Появляется чем-то крайне опечаленный Сангвиник…

(Возмущенно): Пропало лето! Пропало! И отпуск будет только в октябре…

А все вокруг демонстративно торопятся на дачу – с котулями, кошками в корзинках и самодовольными лицами.

И все вокруг такие загорелые, такие беспардонно цветущие и беспечные, как будто и в 20, и в 30, и в 40 с га ком живут себе поживают в стране летних каникул.

А на работе духота и скука; все те же лица, те же разговоры, и сплетни… А потом духота автобуса, мрак метро. И пекло собственной квартиры, где до утра дышать нечем…

(Внезапно опомнившись): Стоп, стоп!!! Что вы делаете?! Вы разрушаете себя, вы не хотите радоваться миру… или, может, забыли, как это делается?

(Поучительно): Глупо ждать трехнедельных осенних вакаций, не улыбаясь летнему солнцу.

Нет времени? Неправда! Просто суета и обида на весь белый свет победили вас… И будут побеждать дальше, если вы не перестанете им в этом потакать.

(Мягко): Давайте поищем, где прячется это пропавшее лето.

Вспомним: где ближайшая станция железной дороги? Где идет пригородный автобус?

Запасемся расписанием, парой бутербродов, кроссовками, ветровкой и, главное, жаждой странствий.

Работа до шести? Не знаете, куда поехать?.. Отговорки!

Летние вечера светлы и жарки, электрички каждые два километра останавливаются на станциях «Чудесное Озеро», «Светлая речка», «Прекрасная Прогулка», а все автобусы, как корабли, приписаны к порту «Находка».

Задача-минимум: подышать чистым воздухом, чуть-чуть позагорать и оглядеться вокруг: вот лес, вот озеро, вот дачные домики…

Пройдитесь по лесной тропе, посидите на берегу озера или залива, поваляйтесь на траве, глядя на облака и сходящиеся кроны деревьев.

Дышите глубже, улыбайтесь! Лето не пропало. Оно в вас, оно – ваша молодость и сила.

(Довольно): Ну как, полегчало? Вот и хорошо. А мне пора. До встречи!

Удаляется…