Текст книги "Настольная книга будущей мамы"

Автор книги: Мария Кановская

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 17 страниц) [доступный отрывок для чтения: 7 страниц]

Изменения в питании при беременности

Главное условие правильного питания будущей мамы – не количество еды, а разнообразие и хорошая усвояемость продуктов. То есть вам вовсе не нужно «есть за двоих». Гораздо важнее обеспечить малыша всеми необходимыми питательными веществами.

В первой половине беременности питание женщины может существенно не отличаться от ее питания до беременности, но только непременно при одном условии: если до беременности оно было достаточно полноценным и разнообразным. При этом, не призывая менять такое привычное питание, мы посоветовали бы будущим мамам быть более внимательными к своим желаниям в еде, чем обычно, прислушиваться к ним и не стесняться сказать о них мужу или близким. Это тот случай, когда «капризы» не только простительны, но и полезны. Ведь желание съесть что-либо особое (иногда это бывает мел, известь, глина) надо расценивать не как странность, причуду, а скорее как признак нехватки некоторых веществ для создания новой жизни, и относиться к такому желанию нужно серьезно. Поэтому, если беременной женщине захочется селедки, лимона, черной редьки, кислой капусты с растительным маслом и т. д., то необходимо обеспечить ее именно этими продуктами.

Со второй половины беременности возрастает потребность будущей матери в белке, жире и углеводах. Следует увеличить содержание в рационе женщины белка (в среднем на 30 г), жира (на 12 г), углеводов (на 30 г), а значит, и калорийность (на 350 ккал). При этом надо отметить, что недостаток полноценных белков (в первую очередь, содержащихся в них незаменимых аминокислот) во все периоды беременности может обернуться гипотрофией (недостаточным весом) будущего малыша. Удовлетворять потребность в полноценных белках, богатых незаменимыми аминокислотами, женщина может за счет творога, молока, кисломолочных напитков, нежирных сортов рыбы и мяса, а также 1–2 яиц в неделю.

В этот же период рекомендуются продукты, богатые калием и обладающие выраженным мочегонным действием (абрикосы, персики, дыни, тыква, клубника, малина, черешня, апельсины, картофель и др.).

Ограничения в питании

● Во второй половине беременности необходимо уменьшить содержание в пище соли (ограничить до 4 г в сутки): избыток соли приводит к увеличению количества околоплодной жидкости и повышает артериальное давление. В последние недели беременности лучше совсем не солить пищу, чтобы вывести избыток жидкости из организма.

● Следует также уменьшить употребление маринованных продуктов, крепких мясных бульонов, горчицы, хрена, других острых блюд и приправ, ухудшающих функцию почек.

● На протяжении всей беременности следует ограничивать количество вводимых с пищей рафинированных углеводов (сахара, муки высших сортов, кондитерских изделий, конфет), так как они могут провоцировать аллергию и у матери, и у плода, нарушать обменные процессы, приводить к развитию ожирения у беременных и избыточной массе новорожденных.

● Многие современные женщины привыкли пить по утрам крепкий кофе, а некоторые делают это в течение дня даже несколько раз. Мы советуем во время беременности отказаться от этой привычки. Лучше пить отвар шиповника и некрепкий чай с вареньем.

● В последний месяц беременности прием жидкости, включая молоко, различные соки, супы и т. д., нужно ограничить до 1 л в день (особенно, если появляются отеки).

● Из продуктов домашнего консервирования необходимо исключить использование настоек и наливок, так как они содержат алкоголь, потребление которого при беременности противопоказано.

Что нужно есть?

Одно из основных правил питания будущей мамы звучит так: «Ешь пищу, в которой сохранено наибольшее количество неизмененных пищевых и биологически активных веществ». А это значит, что беременной женщине как нельзя лучше подойдут свежие овощи, фрукты и ягоды, свежеприготовленные соки, проростки зерен пшеницы, ржи и др.

В свежеприготовленных блюдах сохраняется гораздо больше биологически ценных питательных веществ, чем в пище, уже хранившейся некоторое время. Помимо этого, рацион должен быть разнообразным, то есть включать широкий ассортимент продуктов как животного, так и растительного происхождения.

Полезны для беременных сложные углеводы, содержащие в своем составе растительную клетчатку. Ими богаты хлеб из муки грубого помола, гречневая и овсяная каши, разнообразные овощи и фрукты, которые к тому же являются источником минеральных веществ и витаминов (картофель, капуста, свекла, морковь, яблоки, ягоды, арбузы, чернослив). Во второй половине беременности лучше употреблять бессолевой хлеб из пшеничной или ржаной муки (содержит в 100 г только 52 мг натрия вместо 300–400 мг, которые содержатся в обычном хлебе), булочки с пониженной кислотностью, булочки и хлебцы только с морской капустой.

Свежие фрукты, овощи, ягоды

В свежих овощах, фруктах, ягодах и соках пищевые вещества остаются в неизменном виде; много их также и в свежемороженых фруктах. При проращивании зерна, в связи с резкой активизацией ферментов, происходит распад жиров и углеводов с образованием легкоусваемых сахаров, жирных кислот, аминокислот и витаминов. В частности, находящийся в проросткахи зеленых побегахвитамин Е усваивается организмом, по крайней мере, в 10 раз интенсивнее, чем из синтетических препаратов. Поэтому такая пища является для женского организма в период беременности ценнейшим поставщиком всех перечисленных веществ.

Особого разговора достойны все виды этих продуктов. Но мы ограничимся лишь констатацией того, что они должны присутствовать в меню женщин, ожидающих ребенка, ежедневно.

Человеческий организм устроен, конечно, намного сложнее, чем организм насекомого, и все же приведенный ниже пример может, в некотором приближении, служить неплохим доказательством всех преимуществ свежей пищи. В ходе проведения эксперимента самкам колорадского жука давали старые листья картофеля; через три дня половина самок прекратили кладку яиц, а через 11 дней уже ни одна из самок не откладывала яйца. Когда же самкам начали давать молодые листья, плодовитость полностью восстановилась.

Творог

Лучше всего есть обезжиренный или кальцинированный творог. В обезжиренном твороге около 17 % белка, то есть больше, чем в некоторых сортах мяса. В таком твороге содержится много необходимого для плода метионина, а азотистых веществ, увеличивающих нагрузку на печень и почки, меньше, чем в мясе. Творог можно есть ежедневно по 100–150 г. Кальцинированный творог можно приготовить в домашних условиях.

Рецепт приготовления кальцинированного творога:

Для приготовления 100 г творога нужно 700 мл молока и 1,5–2 столовые ложки 10 %-ного кальция хлорида. Молоко кипятят, немного охлаждают, при помешивании добавляют кальция хлорид, дают остыть, откидывают на марлю и кладут под гнет. Если вам не нравится вкус кальцинированного творога, то вы можете приготовить пресный, для чего нужно свернуть молоко, добавив 2 столовые ложки 3 %-ного уксуса на 1 л молока.

Кисломолочные напитки

О кисломолочных напитках как незаменимых продуктах во время беременности, стоит упомянуть отдельно. Они способствуют повышению иммунитета, прекрасно нормализуют двигательную активность и микрофлору кишечника и позволяют избавиться от запоров, не прибегая к слабительным препаратам (стакан кефира или простокваши с добавлением 1 столовой ложки растительного масла). Кефирили простоквашана ночь должны стать постоянным компонентом рациона беременной.

Простоквашу можно приготовить и в домашних условиях.

Простокваша

Добавить в молоко 2 столовые ложки сметаны, кефира или простокваши промышленного производства. Молоко поставить в темное место на несколько часов, затем убрать в холодильник.

Внимание! Не следует готовить простоквашу дома методом самокваса, так как молоко при этом скисает за счет микрофлоры, попадающей из окружающей среды.

Если вам нравится вкус фруктового наполнителя, то вы можете готовить себе натуральные кисломолочно-фруктовые коктейли, смешивая кефир или простоквашу со свежим соком моркови, яблок, малины и др. Это заменит так полюбившиеся многим йогурты, которые на самом деле не имеют особых преимуществ перед кефиром или простоквашей, зато содержат пищевые добавки (для улучшения вкусовых качеств или продления сроков хранения), которые могут повредить вашему малышу. А если непременно хочется именно йогурта, то выбирайте продукт с наименьшим сроком хранения, поскольку длительный срок всегда подразумевает наличие консервантов. Если вы любите ряженку, то не забывайте, что она более калорийна, чем кефир и простокваша.

Особого упоминания заслуживают пахтаи сыворотка. Эти продукты содержат большое количество аминокислот, обладающих выраженными липотропными (жиросжигающими) свойствами (метионин, лецитин и др.), и восполняют недостаток белка в организме при беременности. Биологические свойства белков пахты особенно эффективно проявляются в сочетании с комплексом присутствующих в ней витаминов (А, В1, В2, В6, В12, Е, РР, биотин) и минеральных веществ, в том числе всех микроэлементов, имеющихся в цельном молоке. В пахте содержится до 5 % сахара (лактозы), который нормализует в кишечнике процессы брожения и предупреждает интенсивное развитие гнилостных процессов, сопровождающихся метеоризмом и самоотравлением организма в результате всасывания продуктов гнилостного распада из кишечника.

Несколько слов о кисломолочных напитках, дополненных искусственной микрофлорой, в том числе бифидофлорой: это бифидокефир, бифилайф, бифидоряженка и др. В них добавляют от 2 до 5 штаммов бифидобактерий. Что предпочесть? В идеале хорошо бы сделать анализ микрофлоры кишечника и посоветоваться с врачом. Если наблюдается дисбаланс, не хватает тех или иных необходимых бактерий, тогда действительно нужно привносить их извне с этими напитками. А если никаких нарушений нет, то не стоит вмешиваться – лишнее порой может только навредить.

Рыба

Рыба – еще один из важнейших продуктов питания беременной женщины. Она содержит полноценные белки (в среднем 17–19 % в съедобной части) с хорошо сбалансированным составом аминокислот. По сравнению с мясом животных, в рыбе почти в 5 раз меньше соединительной ткани, что обеспечивает ее быстрое разваривание и нежную консистенцию после тепловой обработки, а также легкое переваривание. Поэтому беременным женщинам, особенно при снижении ферментативной активности желудочно-кишечного тракта, следует более грубую мясную пищу частично заменять на рыбу, используя при этом в основном нежирные и умеренно жирные сорта.

Рыба, особенно морская, содержит разнообразные минеральные вещества, в частности, микроэлементы – йод, фтор, медь, цинк и др.

Экстрактивных веществ в рыбе несколько меньше, чем в мясе, но они сильнее возбуждают секрецию пищеварительных желез. Так как экстрактивные вещества при варке переходят в отвар, рыбные бульоны (уха) опасны для женщин с заболеваниями желудка и двенадцатиперстной кишки с повышенной кислотностью, а также печени и поджелудочной железы. При этом саму отварную рыбу можно употреблять практически без ограничений. В то же время рыбные бульоны, наоборот, будут полезны для беременных, у которых кислотность желудочного сока понижена, так как экстрактивные вещества рыбы, стимулируя секрецию пищеварительных соков, повышают аппетит и улучшают переваривание пищи.

Полезными способами приготовления рыбы являются отваривание и запекание в сочетании с различными овощами и зеленью.

Классический рецепт варки рыбы:

В кипящую воду положить очищенные морковь, петрушку, сельдерей, а также половину луковицы и 2 горошины душистого перца. Мелко нарезанные овощи варить 20 минут под крышкой. В отцеженный от них кипящий отвар, подсоленный по вкусу, опустить рыбу и держать на медленном огне 15–20 минут. Затем выложить на тарелку, полить растопленным маслом, посыпать зеленью и мелко нарезанным сваренным вкрутую яйцом.Те же, кто пробовал рыбу, запеченную в фольге, всегда отдадут предпочтение именно ей. А вот жарить рыбу не рекомендуем. Помимо того, что она труднее переваривается, в ней остаются практически все экстрактивные вещества и зловредные пурины, увеличивающие нагрузку на почки и печень, накапливаются различные канцерогены.

Морепродукты

Нерыбные морепродукты, к которым относятся мидии, морской гребешок, креветки, крабы, трепанги, кальмары, морская капуста (ламинария) и некоторые другие, очень полезно употреблять во время беременности. При малой жирности эти продукты являются источником полноценных белков, по содержанию микроэлементов они намного превосходят мясо животных. Например, мидии– двустворчатые моллюски-фильтраторы – содержат в два раза больше белка, чем куриное яйцо, по калорийности и усвояемости превосходят и свинину, и говядину, и баранину. Добавление в рацион мяса крабов, креветок, кальмаров очень полезно при малокровии.

Морская капуста полезна беременным женщинам, склонным к ожирению. Лишь тем, кто страдает острыми заболеваниями органов пищеварения (язвенная болезнь, гастриты, заболевания кишечника с поносами, болезни печени) и почек, ее употреблять не стоит.

Морскую капусту продают в виде консервов, замороженной, а также в сушеном виде. Консервированная морская капуста готова к употреблению, сушеную предварительно необходимо очистить от механических примесей, затем замочить на 10–12 часов в холодной воде (на 0,5 кг капусты 3,5–4 л воды), после чего тщательно промыть. Мороженую капусту оттаивают в холодной воде, затем также промывают.

Отварная морская капуста:

Варят капусту так: заливают холодной водой, быстро доводят до кипения и держат на малом огне 15–20 минут. После этого отвар сливают, капусту заливают теплой водой (45–50 °C) и после закипания варят еще 15–20 минут. Отвар сливают, заливают теплой водой и варят в третий раз, после чего снова отвар сливают. Такая трехкратная варка морской капусты значительно улучшает ее вкус, запах и цвет.

Мясо

Мясо и мясные продукты – основной источник полноценных белков животного происхождения. В различных сортах мяса содержится от 14 до 24 % белков. В мясе есть все незаменимые аминокислоты, много железа, фосфора, витаминов А, В1, В6, В12.

Для беременных женщин мясо должно быть дополнением к основным блюдам, а не наоборот. В сутки достаточно съедать 100 г мяса, остальное количество белков следует получать из других источников. Предпочтение нужно отдавать мясу кролика(считается самым легким), нежирной птицы(но не кур-бройлеров), также полезно включать в меню нежирные сорта телятиныи свинины.

К мясу обязательно должны подаваться свежие овощи – они не только улучшают переваривание и усвоение мясопродуктов, но и нейтрализуют некоторые вредные свойства мяса.

Масло

Беременным женщинам рекомендуется ежедневно употреблять в среднем 30 г сливочного масла (можно заменять 80 г сметаны или сливок) и 25–30 г растительных масел (предпочтительнее нерафинированных). Жиры повышают калорийность и вкусовые качества пищи, способствуют поступлению в организм жирорастворимых витаминов (А, D, Е). Растительное масло (подсолнечное, кукурузное), помимо незаменимых полиненасыщенных жирных кислот (линолевой и линоленовой), содержит витамин Е, который, как уже ранее упоминалось, имеет огромное значение для профилактики выкидышей. Тугоплавкие жиры (свиной, бараний, говяжий) беременным употреблять не стоит.

Грибы

Если беременность приходится на лето или осень, то очень полезно разнообразить свой рацион свежими грибами (исключение составляют те женщины, которые страдают желудочно-кишечными болезнями). Грибы наверняка придутся по вкусу даже самым привередливым.

Грибы как продукт питания иногда сравнивают с овощами, с которыми они сходны по калорийности и содержанию воды. Называют их и «лесным мясом», так как химический состав грибов близок к продуктам животного происхождения. Они очень богаты азотистыми веществами, особенно белками. Содержание белковых веществ в грибах значительно выше, чем у многих овощей, а в сушеных белых грибах белков больше, чем в мясе. В состав белков входят почти все важнейшие аминокислоты – лейцин, тирозин, гистидин, аргинин. Замечательны они тем, что требуют меньших затрат пищеварительных соков на расщепление, чем животные продукты, и легко всасываются в кишечнике.

Грибы содержат жировые вещества и, в частности, много лецитина, присутствующего обычно в продуктах животного происхождения. Усваиваемость жиров в грибах достигает 95 %. В грибах имеется гликоген, также присущий только животным организмам. Несмотря на то что углеводов грибы содержат меньше, чем овощи, усвояемость их высока.

Грибы довольно богаты витаминами В1, В2, D и РР, содержат, хотя и в небольших количествах, витамины А и С. Но более всего грибы богаты никотиновой кислотой, особенно моховики, в которых на 100 г абсолютно сухого вещества содержится 322 мг этого витамина – столько же, сколько и в говяжьей печени.

Из минеральных веществ в грибах много фосфора и калия. В частности, грибные «запасы» фосфора втрое больше овощных, а из животных продуктов по этому показателю их можно сравнить с рыбой. Включают они и такие необходимые для человека микроэлементы, как цинк, медь и марганец. По содержанию цинка грибы вообще не знают себе равных в растительном мире.

Грибы содержат экстрактивные и ароматические вещества, повышающие их вкусовые качества и усиливающие выделение желудочного сока. По силе своего стимулирующего влияния на секрецию пищеварительных желез грибные отвары превосходят овощные, а мясным не уступают.

Немаловажно и то, что, собирая грибы, женщина отдыхает, а не специально делает физические упражнения, дышит свежим воздухом, слушает «музыку» леса. Кроме того, сбор грибов в лесу отвлекает от любых, даже весьма навязчивых неприятных мыслей.

Полезно разнообразить свой рацион (особенно в весенне-летний период) блюдами из дикорастущих растений, в которых много различных биологически активных веществ, так необходимых беременной и будущему малышу.

О правильности подбора пищевых продуктов в рационе можно судить по прибавке массы тела будущей матери. При нормальном течении беременности прибавка в весе во второй половине не должна превышать 300–350 г за неделю, а за всю беременность – 8–10 кг.

Если масса тела женщины еженедельно увеличивается более чем на 350 г, нужно выяснить причину этого и скорректировать состав пищи. В таких случаях можно посоветовать 1–2 раза в неделю проводить разгрузочные дни(яблочные – 1,5 кг яблок; творожные – 500 г творога; яблочно-творожные – 1 кг яблок и 250 г творога в сутки на 5–6 приемов).

Режим питания

Соблюдение режима питания при беременности имеет очень большое значение. И если в первой половине беременности рекомендуется 4-разовый прием пищи (1-й завтрак составляет 30 % суточной калорийности рациона, 2-й завтрак – 15 %, обед – 35 %, ужин – 20 %), то во второй – для уменьшения давления на плод – лучше перейти на 5–6-разовое питание (соответственно меньшими порциями).

Одновременно необходимо правильно распределять продукты в течение дня. Так как белки повышают обмен веществ, возбуждают нервную систему и дольше задерживаются в желудке, то мясо, рыбу и яйца рекомендуется употреблять на завтрак и обед, а ужин должен состоять из молочных и растительных блюд.

И в заключение нашего разговора о питании еще несколько советов.

● Постарайтесь более тщательно, чем раньше, пережевывать пищу. Мы не призываем вас жевать каждый кусочек по 100–150 раз, как это делал Рокфеллер, но для хорошего пережевывания и пропитывания слюной 30–50 жевательных движений (в зависимости от вида пищи) делать необходимо. При этом переваривание пищи, а значит, и извлечение питательных веществ будет намного лучше.

● Не надо наедаться поздно вечером и непосредственно перед сном. Ночью органы пищеварения должны отдыхать, тогда днем они будут работать более эффективно.

● Допускаются различные способы приготовления пищи: отваривание, тушение, запекание. При этом жареные блюда, особенно во второй половине беременности, лучше исключить.

Гигиена беременной женщины

Общая гигиена

По мере того как малыш развивается, он нуждается все в большем количестве фосфора и кальция. И получить ему все эти важные вещества не откуда, кроме как из организма своей будущей мамочки. Сами понимаете: поскольку вы отдаете их малышу, вам нужно особенно тщательно следить за состоянием зубов, так как от недостатка кальция они могут разрушиться. Начните это делать с первых недель беременности. Посещайте стоматолога и правильно питайтесь – тогда ничего плохого с вашими зубами не произойдет.

Не менее двух часов в день находитесь на свежем воздухе. Летом полезны солнечные ванны, способствующие выработке в организме витамина D. Однако нужно помнить об опасности солнечных ожогов и не проводить на жарком солнце в первые дни больше 5 минут. В последующем пребывание на солнце можно увеличивать и постепенно довести до 20 минут, но не больше. И не забывайте покрывать голову косынкой!

У беременных женщин обычно начинается повышенное потоотделение, так что по утрам хорошо принимать прохладный, а по вечерам – теплый душ. Летом можно купаться в чистых открытых водоемах, если вода в них теплая.

Внимание! Горячий душ и горячая ванна беременным противопоказаны. Закрытых водоемов, лишенных естественных протоков, беременным женщинам и недавно родившим следует избегать.

Уход за кожей

Вы заметили, что на лице у вас появились бурые пигментные пятна? Это довольно распространенное явление при беременности. Кроме того, кожа может стать сухой или, наоборот, более жирной, чем была раньше. Случается, что на ней даже появляются воспалительные угри и гнойнички. А все дело в том, что при беременности возникает недостаточность витамина А, следствием чего являются чрезмерная сухость и шелушение кожи. Что в этих случаях нужно делать? Первым делом, начать применять препарат витамина А (по рекомендации врача и в количествах, указанных на упаковке) или употреблять продукты, богатые этим витамином: сливочное масло, печень, яичный желток, рыбий жир, морковь, зеленый лук, салат, абрикосы и др. Кроме того, после каждого мытья надо смазывать влажную кожу лица, рук, груди, шеи смягчающими кремами, после чего осушить полотенцем. Вечером после мытья лицо следует очищать лосьонами или кремами в зависимости от типа кожи.

Если кожа становится очень жирной и на ней появляются гнойничковые угри, прежде всего необходимо ограничить употребление сладкой пищи (особенно шоколадных и сдобных изделий) и жиров животного происхождения (свиного, бараньего, говяжьего), заменив их растительным маслом. В последние месяцы беременности надо ограничить употребление сахара и меда. Одновременно рекомендуется начать прием поливитаминных препаратов, в состав которых обязательно должны входить витамины С, рутин, В1, В2, А. При наличии гнойничков кожу следует очищать лосьонами для жирной кожи.

Для предупреждения пигментных пятен, особенно на лице, следует избегать длительного прямого попадания солнечного света в летне-весенний период, употреблять достаточное количество продуктов, богатых витамином С, перед выходом на улицу смазывать кожу фотозащитными кремами. Можно использовать отбеливающие маски, желательно плодоовощные.

Уход за волосами

Во время беременности волосы становятся ломкими, а ко времени родов и после прекращения кормления грудью они иногда сильно выпадают. Не беспокойтесь, они полностью отрастут и снова станут красивыми. Но вы обязательно принимайте профилактические меры. У вас сейчас достаточно времени для того, чтобы уделить внимание своим волосам.

Если у вас уже начали выпадать волосы, воспользуйтесь одним из многочисленных советов по их укреплению. Полощите волосы травами, втирайте травы в корни волос. Мойте волосы с использованием ржаного хлеба, молочной сыворотки, желтка куриного яйца, отваров трав.

Распаренный ржаной хлеб нанесите на влажные волосы, слегка вотрите в кожу и тепло укутайте. Через полчаса, массируя кожу головы и протирая волосы, смойте хлеб и ополосните одним из отваров травы, например, настоем крапивы или розмарина.

Вотрите желток яйца в смоченные волосы, массируя кожу головы, укутайте тепло и через полчаса вымойте волосы как шампунем.

Вымойте волосы теплой молочной сывороткой, хорошо втирая ее в кожу головы. Укутайте голову на полчаса, а затем тщательно ополосните теплым отваром или настоем травы (рецепты будут указаны ниже).

При перхоти и выпадении волос мойте голову крепким отваром равных частей коры ивы и корней лопуха.

Возьмите по 3 столовые ложки крапивы двудомной и листьев мать-и-мачехи. Заварите в 1 л кипятка, 1 час настаивайте, а затем процедите. Мойте волосы 3 раза в неделю в течение месяца, массируя кожу головы.

Меняйте и чередуйте средства для укрепления волос, исходя из своих возможностей. Для полоскания волос можно использовать отвары: шишек хмеля и ольхи, листьев крапивы – по 1 столовой ложке. Варить 15 минут в 1 л воды, использовать 3 раза в неделю.

Корневище аира (1 часть), корневище лопуха (1 часть), шишки хмеля (2 части). Отварите 5 столовых ложек смеси в 1 л воды. Применяйте 3 раза в неделю.

Уход за ногтями

Если организм беременной женщины получает недостаточное количество некоторых микроэлементов, ногти могут истончиться и стать ломкими.

Вообще, ногти растут медленно, тем не менее, подстригать и подпиливать их нужно не реже одного раза в десять дней.

Ногти нельзя глубоко срезать с боков, иначе ломкость их увеличится. Пилкой следует водить в одном направлении, так как движение назад-вперед разрушает ногти.

При тонких и ломких ногтях полезно несколько раз в день смазывать их смесью масляного раствора витамина А и лимонного сока в пропорции 1:1.

Для укрепления ногтей полезны ежедневные ванночки в разогретом растительном масле в течение 10–15 минут.

Помогают ванночки из настоя морской капусты в течение 7–10 минут на протяжении 10 дней (1 чайная ложка на 100 мл кипятка, настоять в термосе 1 час, процедить).

Эффективное средство – смазывать ногти 20 %-ным отваром коры дуба. Для улучшения кровоснабжения и улучшения питания ногтей делают массаж каждого ногтя и вокруг него подушечками пальцев другой руки.

Больше ешьте овощей, фруктов, творога и пейте чай из растений, которые укрепляют ногти.

Предлагаем рецепт травяного чая: цветки ромашки, корневища пырея ползучего, соплодия серой ольхи – по 1 части, цветки бузины – 3 части. Измельчите, смешайте и храните в стеклянной банке в темном месте. Заварите 1 чайную ложку смеси в 200 мл кипятка. Настаивайте в термосе 6–8 часов, затем процедите и принимайте по 1/2 стакана 3–4 раза в течение 10 дней.

Гигиена молочных желез

Особое внимание обратите на молочные железы. Помимо утреннего и вечернего обмывания, дважды в неделю смазывайте соски детским кремом и ежедневно обтирайте жестким полотенцем – хорошая профилактика мастита. Если у вас плоские и втянутые соски, вам придется подготовить их для своего малыша, чтобы ему было удобно сосать. В течение последних трех месяцев беременности дважды в день ритмично сжимайте основание сосков, заключив их между двумя большими пальцами рук сначала в горизонтальной, а затем вертикальной плоскости; это несколько удлиняет соски.

За 1–1,5 месяца до родов ежедневно делайте массаж грудных желез. Вымойте руки с мылом, вытрите их досуха, разденьтесь сверху до пояса и приступайте к массажу (лучше всего встать перед зеркалом). Массаж нужно проводить всей кистью, без нажима пальцами. Ладонь должна плотно прилегать к коже, движения медленные, не вызывающие болевых ощущений. Продолжительность массажа – не более 3 минут (желательно два раза в день). Массаж можно делать одним из трех следующих приемов.

● Массаж обеих желез проводите по ходу отводящих лимфатических путей двумя руками, поглаживанием, начиная с верха молочных желез от середины грудины по направлению к плечу и снизу к подмышечным областям.

● Одной рукой делайте несколько круговых поглаживаний железы, не затрагивая соска и околососкового кружка. Этот прием можно использовать на обеих молочных железах одновременно двумя руками.

● Правой рукой поддерживайте правую молочную железу, слегка приподнимая ее кверху; левая рука располагается сверху, не затрагивая соскового кружка. После чего обеими руками одновременно делайте нажим на молочную железу по направлению к грудной клетке. Нажимы повторяются 2–3 раза. Затем левую молочную железу поддерживайте левой рукой, а правая расположите сверху и упражнение повторите.

Как одеваться будущей маме?

Давно замечено, что во время беременности женщина преображается. Она становится необыкновенно женственной, трогательной и красивой. Тайна, происходящая внутри нее, придает ей особый шарм. Но, несмотря на всеобщее восхищение и умиление, сама будущая мама частенько с тревогой поглядывает на себя в зеркало.

Ее фигура меняется с каждым днем – какой она будет завтра или, скажем, через месяц? А через полгода? Что же придется тогда надевать? Конечно, один из вариантов – просто стараться носить то, что удобно. Пройдут же когда-нибудь эти девять месяцев, и можно будет снова выглядеть стильно и современно. Но тогда получается, что беременность – это некое не слишком приятное обстоятельство, которое нужно просто переждать. А мы ведь уже договорились, что своим положением нужно гордиться и наслаждаться каждой минутой. И значит, на протяжении этих девяти месяцев тоже нужно выглядеть стильной и привлекательной. Возможно ли это? Конечно, возможно! Посмотрите хотя бы на наших звезд: актрисы и певицы давно перестали скрывать свою беременность и гордо выходят на сцену в ярких и броских нарядах, предоставляя нам возможность лицезреть их округлившиеся животики. А раз так, то зачем же вам стесняться своего положения? Пусть все вокруг любуются и восхищаются вами!

Основные правила

Правило первое. Одежда должна быть удобной. Первым делом обзаведитесь хорошим нижним бельем – таким, в котором бы вы чувствовали себя абсолютно комфортно. Понятно, что по мере увеличения срока беременности вам придется приобретать белье большего размера: трусики не должны впиваться в живот, а бюстгальтер должен хорошо держать грудь, но не давить на нее. Вся остальная одежда также должна быть удобной – такой, чтобы вы спокойно могли отправиться в ней куда угодно – в гости, в театр, на прогулку.

Правило второе. Носите одежду из натуральных тканей.Синтетика раздражает кожу, ухудшает теплообмен, не пропускает воздух. Все эти факторы вызывают ухудшение самочувствия. Зачем вам лишние проблемы?

Правило третье. Носите яркие вещи.Психологи, исследовав вопрос о том, как одежда влияет на состояние будущей мамы, советуют: «Отбросьте все комплексы и смело носите яркие вещи!» Они убеждены, что яркие цвета благотворно действуют на психику женщины. И если вы все же не решаетесь надеть яркое платье, то используйте хотя бы яркие аксессуары – сумочку, обувь, платок или шляпку. Впрочем, расцветки можно выбирать абсолютно любые: однотонные, в цветочек, в горошек, в клетку. Главное, чтобы вам это нравилось.