Текст книги "Бег и ходьба вместо лекарств. Самый простой путь к здоровью"

Автор книги: Максим Жулидов

сообщить о нарушении

Текущая страница: 3 (всего у книги 10 страниц) [доступный отрывок для чтения: 4 страниц]

Осознанный бег – прикосновение к Бесконечной Вечности

Больше десяти лет назад я впервые при помощи осознанного бега впал в состояние единения с Миром. Тогда я только начал практиковать осознанный бег. Пробегая за раз от семи до десяти километров, я старался включать сознание на исцеление организма при помощи образа здоровья.

В тот летний день я убежал далеко в поле по проселочной дороге. Километры я не считал, настолько увлекся процессом. Я убежал так далеко, что не было видно дачных домиков. Я наслаждался бегом. Я погрузился в него всем естеством. Внезапно пошел сильный дождь. Такой, что ничего не было видно перед собой на расстоянии в несколько метров. В тот самый момент мне пришла интересная мысль: «А что будет, если я попытаюсь слиться с этим самым дождем?»

Я стал представлять, что капли дождя не стекают по мне, а пролетают сквозь меня, что я сам весь состою из воды. При этом бег мой продолжался. Я так сильно увлекся процессом представления, что потерял счет времени. Мне казалось, что я не бегу, а лечу. Тело мое стало легким, как перышко, ноги несли вперед, я внезапно стал громко смеяться. Все горестные мысли, обиды, разочарования исчезли. Остались только радость, любовь ко всему миру, ликование.

Я не знаю, сколько времени пробыл в этом прекрасном состоянии, но когда вернулся обратно, мои родственники удивились, где я так долго бегал. А я чувствовал дыхание мира, я чувствовал безмерное счастье еще несколько часов. У меня было такое ощущение, что прикоснулся к чему-то истинному, светлому и чистому.

В настоящее время подобное часто происходит со мной. Легче всего мне удается слиться с ветром. Для этого я убегаю в безлюдное место и долго бегу, пока не почувствую эйфорию от бега. После этого начинаю глубоко работать со своим сознанием. Я начинаю сливаться с ветром, чувствовать его. Ветер не имеет границ, у него безмерные возможности. Он независим. Таким становлюсь и я.

Осознанный бег помогает познать себя, прикоснуться к невидимому миру. Он расширяет границы в понимании мира. Человек, практикующий осознанный бег, становится мудрее.

Осознанный бег – это познание непознанного. Это состояние нельзя пощупать, его трудно описать. Кто хоть раз к нему прикоснется – никогда не забудет. Но для того чтобы узнать это состояние, необходимо сначала научиться правильно бегать, работать со своим сознанием в состоянии покоя при помощи медитации, очистить свое поле от психических зажимов при помощи ребефинга. На это могут уйти месяцы или годы.

Как начать практиковать осознанный бег?

Первый шаг к осознанному бегу

Обратите внимание на обычного бегуна в обычной жизни. От него исходит ощущение какого-то состояния полусна, заторможенности, словно он не живет в этом мире, а находится где-то на тренировке или в кровати. Подобное может привести к повышенному стрессу, уходу «в себя» в самом худшем понимании, угнетению мыслительных функций.

То же самое можно сказать и о людях, которые не занимаются спортом. Из-за отсутствия какой-либо физической активности человек практически не включает в работу важные группы мышц. Они начинают атрофироваться. Таким людям бывает проблематично пройти полкилометра – настолько мышцы отвыкли от нагрузок.

Как же помочь себе начать не просто пробегать несколько километров в день, но и получать от этого удовольствие? Давайте рассмотрим упражнение, способное наладить связь между нашим желанием и телом.

Перед началом бега проведите разминку и обязательно упорядочите свои мысли, уравновесьте их и настройтесь на работу с собой.

Чувствуйте, как стопа прикасается к земле, нога сгибается, разгибается, стопа отрывается от земли и так далее. Чувствуйте, что происходит с вашими легкими, как они начинают усиленно качать меха, наполняя кровь кислородом. Чувствуйте, как мышцы начинают обогащаться кислородом, разогреваться, выполняя действия. Постарайтесь почувствовать, что происходит в пояснице, локтях, коленях и так далее. Концентрируйте внимание на локальных частях тела или на теле в целом, на общем состоянии.

Хороший эмоциональный фон, состояние полной отрешенности от «реальности дня» поможет углубиться в бег и выполнять каждое движение осознанно.

Как показывает практика, если человек погружается в бег, отрешается от «реальности дня», он дольше не устает, быстрее преодолевает дистанцию. Восстановление организма после нагрузки тоже происходит быстрее. Это обусловлено тем, что импульсы от мозга, через эмоции, идут в каждый участок тела. Каждая клеточка включается в процесс, насыщается кислородом. Естественно, это будет способствовать выводу из организма «токсинов усталости» и омоложению.

Когда вы научитесь чувствовать свои мышцы, тогда у вас появится умение расслаблять и напрягать их в нужный момент. А это половина успеха в осознанном беге.

Как настроиться на осознанный бег

Если вы свободно преодолеваете три километра во время бега, то вам можно приступать к осознанному бегу. Не важно, с чем вы собираетесь работать – с памятью, вниманием или глубинными эмоциями. Важно, чтобы вы четко понимали, с чем вы работаете и при помощи какого механизма. Например, вы хотите попробовать поработать со своими вниманием и памятью при помощи упражнения «Счет».

Перед началом упражнения:

✔ приводите в порядок свое мышление. Это можно сделать при помощи легкой медитации, прослушивания легкой красивой музыки, дыхательной гимнастики, ребефинга;

✔ проводите разминку перед бегом;

✔ ни в коем случае не берете с собой телефон;

✔ четко представляете себе, когда именно во время бега начнете заниматься упражнениями. Это может быть как в начале, так и в конце. Все зависит от вашего желания и настроя;

✔ продолжая удерживать внимание на предстоящем беге, устремляетесь в очередное путешествие.

Во время выполнения упражнения:

✔ не отвлекайтесь на события внешнего мира, если в этом нет необходимости;

✔ четко выполняйте упражнения по намеченному плану;

✔ получайте радость от бега, от выполнения упражнения;

✔ фиксируйте, как расширяется ваше сознание, когда вы одновременно контролируете бег и выполнение упражнения.

После выполнения упражнения:

✔ зафиксируйте на бумаге или в памяти свои ощущения;

✔ все новые ощущения от выполнения упражнения старайтесь переработать в сознании, разобрать «по полочкам»;

✔ наслаждайтесь тем, что у вас есть возможность осознанно бегать.

В заключение хочется отметить, что можно бегать, впадая в транс при помощи музыки. Но здесь как раз можно настолько «улететь», что тело перестанет слушаться своего хозяина. Надев плейер и настроившись определенным образом, вы можете под музыку бежать, сколько душе угодно. Только помните, что спокойная музыка будет способствовать медленному темпу бега, а энергичная – быстрому.

В 2005 году я участвовал в полумарафонском забеге. Победитель того забега Михаил всю дистанцию пробежал в наушниках. Мне стало интересно, чем они могут ему помочь. Я решился у него спросить. На мой вопрос он просто протянул мне свой плейер и сказал: «А ты сам попробуй». Я включил плейер. Мои уши уловили очень энергичную музыку. У меня сразу возник образ мяча, который сам по себе катится с бешеной скоростью по полю. У меня появился импульс бежать. Бежать быстро, энергично.

Как ускорить вхождение в осознанный бег

Когда человек погружен в бег, делает каждое движение осознанно, следит за дыханием, за ходом мыслей, его утомляемость значительно ниже. Такой бегун может преодолевать большие расстояния с минимальными энергетическими затратами.

В одной из книг про Тибет «Легенды Востока» описывается процесс погружения человека в транс, после которого он способен безостановочно бежать до трех суток. Все это время бегущий человек в состоянии транса постоянно смотрит в небо и дышит необычным способом. Его движения издалека напоминают карикатурную зарисовку – колени высоко поднимаются, руки болтаются, словно плети. Как бы то ни было, но такие бегуны преодолевали очень большие расстояния. После бега они быстро восстанавливают свой организм с помощью дыхания и специальных методик.

Пытливый ум из любого упражнения может извлечь пользу и применить в другом упражнении, немного видоизменив его.

Итак, если вы осуществляете осознанный бег, то сможете еще сильнее углубиться в процесс, выполнив следующее упражнение.

Упражнение: «Бег в мысленной трубе»

Когда вы бежите по прямой на открытой местности, устремите взгляд строго вперед и представляйте, что передвигаетесь в широкой трубе, которая вас легким ветром затягивает вперед.

Если создадите яркий образ, то обязательно почувствуете, как ноги сами начинают быстрее двигаться, ощущения об окружающем мире сожмутся до трубы, в которой бежите.

При этом может возникнуть ощущение, что мир вокруг затих и не издает ни единого звука.

Бегите в таком состоянии столько, сколько посчитаете нужным, но для начала ограничивайтесь полукилометром (около двух минут).

Упражнение «Бег в мысленной трубе» помогает еще глубже погрузиться в бег, ускориться. Однажды при беге на 24 километра я несколько раз применял это упражнение, исключительно ради эксперимента. Оно помогало мне догонять тех, кто от меня отрывался на несколько сот метров.

В конечном итоге больше половины из бегунов мне удалось обогнать к финишу. Упражнение работает!

Трудности, возникающие при практике осознанного бега

Во время практики осознанного бега, особенно на первых занятиях, могут возникать некоторые трудности. Чтобы их избежать, нужно знать, как их преодолевать. Итак, рассмотрим некоторые наиболее значимые проблемы.

Хаотические мысли во время бега

Во время бега часто возникают хаотические мысли. Они начинают работать по принципу «собачий хвост». Это значит, что вы постоянно переключаетесь от одного увиденного объекта к другому, от одного всплывшего в памяти события к другому. Для того чтобы перейти к осознанному бегу, необходимо все это броуновское движение мыслей превратить в целенаправленный поток мысли. Для этого необходимо сконцентрироваться на чем-то одном и вокруг этой мысли строить «фундамент», само «здание».

Например, можно сконцентрироваться на мысли «Что такое человек». Вы начинаете представлять себе образ человека – руки, ноги, лицо, туловище, глаза. Глаза – это зеркало Души. А что такое Душа?

Душа – это эмоции, чувства, знания, энергия… Душу нельзя потрогать, ее можно только прочувствовать. Душа – важная составляющая человека. Человек состоит из множества микроскопических частиц, скрепленных между собой. Эти частицы удерживаются в одном месте при помощи какой-то силы. Что это за сила? Можно ли ее контролировать? Наверное, можно. Для этого нужно повышать уровень осознанности, научиться чувствовать себя и использовать свой разум на все сто процентов… И так далее.

После таких размышлений ваша мысль приобретет стройный ряд. Более того, вы сможете совершить великое открытие в любой области, так как осознанно рассуждаете при включении физической активности.

Окружающие люди

Если у вас нет возможности бегать в местах, где нет людей, то можно прибегнуть к следующему способу, чтобы не рассеивать внимание во время бега. Как известно, бегун почти всегда со стороны кажется углубленным в процесс. Если же вы находитесь в состоянии осознанного бега, то лицо у вас будет вдвойне серьезное. На этом и сыграйте. Если встретите знакомого, просто кивните ему, не останавливаясь и не отвечая на вопросы. Для него это не будет шоком, так как вы явно углублены в бег. После занятий можно будет поговорить с человеком о волнующей его проблеме.

Не получается делать упражнение по работе с сознанием, вниманием, памятью, эмоциями

Если у вас вдруг плохо получаются упражнения или вовсе не получаются – нет смысла огорчаться. Всему свое время. Для того чтобы упражнение получалось, попробуйте работать с сознанием, памятью, эмоциями, вниманием в состоянии покоя, а лучше при ходьбе. Вообще, во время ходьбы тоже можно практиковать различные упражнения. В отличие от бега, ходьба не требует таких физических нагрузок, и сознание остается в относительном покое. Поэтому работа при ходьбе – хорошее средство.

Нет явного результата от упражнений

Подобное мнение встречается при любых практиках – начиная от йоги и заканчивая осознанным бегом. Некоторые практикующие настолько погружены в «реальность дня», что никак не могут поверить в то, что жизнь может поменяться в лучшую сторону. Другие настолько разучились верить в себя, в свои силы, что отвыкли надеяться на себя, на свои внутренние резервы. Бывают и такие, кто скептически относятся ко всему новому. Как бы то ни было, но если вы творчески включились в процесс осознанного бега, то результаты будут однозначно! Это аксиома.

Подведем итоги

Человеческий организм так устроен, что каждое действие сначала зарождается в сознании. После оно приобретает эмоциональную окраску. Эмоции активизируют клетки головного мозга. Мозг посылает импульсы в те участки тела, которые будут задействованы при выполнении определенного действия. Все это происходит за доли секунды. Поэтому этот процесс мы не только не замечаем, но и не пытаемся контролировать.

Если мы научимся полностью погружаться в действие в процессе бега, то будем давать импульс оздоровления такой силы, перед которым не устоит ни одна болезнь.

Как утверждает М. С. Норбеков, – любя каждое движение, относясь к нему с радостью, мы сможем избавиться от всех недугов, вернуть молодость и детскую непосредственность.

Переходим к практике. С чего все-таки и как начинать бегать?

Еще немного о пользе бега

В конце семидесятых – начале восьмидесятых годов прошлого столетия бег стал настолько популярным занятием, что появлялись целые клубы любителей бега, создавались общественные организации, проводились массовые забеги, в которых принимали участие тысячи людей. Бег вошел в моду. Большинство людей считало, что бег – ключ к здоровью, успеху. Бег стал вроде панацеи от многих болезней. Однако через несколько лет выяснилось, что не все так просто. Оказывается, если к бегу подходить без определенных знаний, заниматься спонтанно, то можно сильно навредить своему здоровью. Тогда и появилась поговорка: «Бег от инфаркта к инсульту».

К проблеме бега обратились ученые всего мира. В этой области многие защищали диссертации, получали степени и звания, открывая все новые и новые горизонты. Например, японские исследователи удивили весь мир заявлением, что бег по утрам наносит вред сердечно-сосудистой системе и приводит к травмам.

Но мало кто афишировал то, что было известно издревле – при осознанном подходе к любому действию мудрый человек извлечет только пользу, глупый – наломает дров. Если в процесс бега включать работу с эмоциями, сознанием, то польза от него будет в разы больше, чем при обычном действии. И не важно, когда совершается бег – утром или вечером. Важно, как совершается бег – с включением сознания и эмоций или без включения.

Нам от бега нужна только польза. Поэтому мы будем познавать как можно больше об этом явлении, учиться работать со своим внутренним миром, чтобы только улучшать свое здоровье и становиться мудрее и жизнерадостней.

Для начала разберем, какая польза для человека от обычного бега и какие последствия могут возникнуть при неправильном подходе к бегу.

В любом действии, процессе важно найти «золотую середину». Если человек ее находит, то получает только пользу.

Бег – великий инструмент здоровья. В умелых руках такой инструмент будет красиво звучать и радовать своего обладателя. В неумелых же руках он может принести минимум пользы и максимум вреда. В беге нужно придерживаться некоторых правил и относиться внимательно к своему организму.

Негативные последствиямогут возникнуть при неумелом использовании бега как инструмента оздоровления:

✔ при фанатичном увлечении бегом человек превращает свою жизнь в формулу, слагаемые которой: бег, сон и еда. Они чередуются между собой в определенной последовательности. Все остальное превращается в лишние атрибуты жизни. Если такой человек пропустит тренировку, в нем начнет скапливаться агрессия, неуверенность в себе. Все это приводит к психическим расстройствам;

✔ при чрезмерных физических нагрузках в попытке как можно быстрее «стать здоровее» организм человека может дать сбой. Хорошо, если это будет чувство утомленности в течение нескольких дней, потеря аппетита. Это сигнал является самым мягким для человека. В противном случае может случиться травма, нарушение функции работы внутренних органов;

✔ при частых физических нагрузках и чрезмерном стремлении постоянно заниматься бегом у человека не остается сил и энергии заниматься духовных ростом, увеличивать свою эрудицию. Нельзя в угоду одной стороне жизни жертвовать другой. Все должно гармонично развиваться, без отрыва друг от друга;

✔ некоторые бегуны для того чтобы не пропускать тренировки, игнорируют чувство утомленности, боли в груди, в коленях или мышцах. Такое отношение к организму может привести к плачевному результату – от небольшой травмы до хронической болезни. В таких случаях лучше пропустить тренировку и заняться осмыслением ситуации – почему такое могло произойти;

✔ иногда случается так, что бегун настолько увлекается занятием, что начинает бить свои рекорды по дальности пробегаемого расстояния. Если «новый рекорд» будет превышать предыдущий на 50 % (пятнадцать километров вместо десяти), то можно сильно навредить своему организму. Осознанное отношение к бегу, когда человек чувствует свой организм, помогает избежать подобных глупостей.

Почти все известные люди занимаются если не бегом, то хотя бы каким-нибудь видом спорта. Для них бег или спорт является возможностью поддержания хорошей физической формы, коррекции веса, эмоционального освобождения. Действительно, даже обычный бег без погружения в работу с сознанием и эмоциями способен разгрузить эмоционально.

Но, как уже говорилось выше, от бега можно получить гораздо больше пользы, если включать в процесс работу с эмоциями и сознанием.

Поль Брэгг в 85 лет выглядел на все пять баллов, вел активный образ жизни и не думал не только о смертном одре, но и о болезнях. Во время бега Поль Брэгг, попадая в состояние транса, имел возможность искать методики по оздоровлению организма, тестировать работу всех своих внутренних органов, настраивать свое сознание на творческие решения.

Скорее всего, не было бы бега – не было бы великих открытий, совершенных Брэггом. Осознанный бег помог ему расширить горизонты и вернуть отличное здоровье.

Для нас важно не бить рекорды, а приобретать и увеличивать здоровье, чтобы быть счастливым, дарить радость другим людям.

Главные правила пробежки

Для каждого этапа пробежки необходимо соблюдать определенные правила.

Пункт первый: Подготовка к пробежке

Определитесь с местом для пробежек. Бегать лучше всего по мягкому покрытию на свежем воздухе. Это может быть парк, питомник, набережная, лес, стадион. Чем мягче будет соприкосновение вашей стопы с поверхностью, тем меньше будет шанс повредить суставы, связки, мышцы.

Подберите удобную комфортную обувь. Поль Брэгг, намотавший за свою жизнь тысячи миль, утверждал, что здоровье нужно начинать беречь с ног, а именно со стоп. При беге очень важно, чтобы в стопе при прикосновении к поверхности не было ощущений дискомфорта. В противном случае могут возникнуть микротравмы.

Подберите удобную одежду по сезону. Вам не должно быть холодно зимой, слишком жарко летом. Сейчас много магазинов, торгующих спортивной одеждой. В них представлен широкий выбор как обуви, так и одежды.

Определите, кто вы, согласно суточному ритму. Если «сова» – лучше бегать вечером, если «жаворонок» – бегайте утром. Каждый сам для себя определяет оптимальное время для бега, согласно не только собственным биоритмам, но и установившемуся режиму дня.

Перед началом каждой пробежки обязательно хорошо разомнитесь.

Разминка должна носить характер мягкой гимнастики для приведения в тонус мышц тела, его разогрева.

Разминку можно заканчивать, когда у вас на лбу появилась испарина.

Пункт второй: Разминка обязательна!

Для того чтобы бег приносил положительные эмоции, обязательно перед каждым занятием проводите разминку! Не стоит выбегать без подготовки! Вы не сможете получить удовольствия, а ваш организм плохо прореагирует на нагрузки. Не разогретые мышцы во время бега будут чувствовать себя плохо, причем не только мышцы ног и корпуса, но и сердечные мышцы – отсюда боль, усталость, апатия.

Без разминки вместо «бега для здоровья» вы получите «бег за инфарктом»!