Текст книги "Суперпамять в 10 простых уроках"

Автор книги: Макс Миллер

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 13 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Истории, шутки и анекдоты

Юмор оказывает благоприятное воздействие на всякое напряжение, создающее препятствия для памяти. Получить удовольствие, рассказав или прослушав хорошую историю, это часть человеческой природы (включая все виды анекдотов, шуток и случаев, которые мы помним и рассказываем другим). Многие из участников проведенного социологического опроса, выразили сожаление по поводу того, что не могут положиться на свою память и рассказать анекдот, не потеряв ход мыслей. С возрастом рассказывать истории становится сложнее, потому что труднее концентрироваться на чем-то одном и не отвлекаться. Многие люди никогда не практиковали искусство рассказывания историй. Чтобы научиться этому и стать мастером, нужно потратить некоторое время и немного попрактиковаться, но любой может научиться быть искуссным оратором.

Многие люди, рассказывающие анекдоты, записывают их в записную книжку каждый раз, когда находят новые (хотя зачастую в этом не признаются!) Они также практикуются, пока их выступление не станет гладким. Несколько раз рассказав историю, вы укрепляете процесс кодирования и можете быстро ее воспроизвести, когда вам это нужно. Перед тем как рассказать анекдот, многие люди мысленно его повторяют, пробегая по главным моментам, чтобы убедится, что один с легкостью следует за другим. Этот процесс подключает прайминг памяти, и позволяет воспроизвести каждую часть истории по условному сигналу. Проявляя свое ораторское искусство, они испытывают наслаждение. Есть особое волшебство в том, чтобы захватить аудиторию хорошей историей.

Небольшое отступление от темы

Шерлок Холмс и доктор Ватсон отправились в поход. После хорошего ужина и большого количества вина они легли спать.

Несколько часов спустя, Холмс разбудил своего верного компаньона, толкнув его локтем:

«Ватсон посмотрите на небо и скажите мне, что вы видите?»

Немного поворчав, Ватсон ответил: «Я вижу миллионы звезд».

«О чем это вам говорит Ватсон?» – спросил Холмс.

Ватсон немного подумал и сказал: «Ну это говорит мне о многом:

С точки зрения астрономии, это говорит мне о том, что существуют миллионы галактик.

С точки зрения астрологии, я вижу, что созвездие Овна вошло в свои права.

С точки зрения измерения времени, я могу сказать, что сейчас где-то три пятнадцать.

С точки зрения теологии, я верю, что Бог всесилен, а мы малы и незначительны.

С точки зрения метеорологии, я могу предположить, что завтра будет прекрасная погода.

Затем он повернулся к Холмсу и спросил: «Зачем вы меня разбудили? О чем это говорит вам?»

«Мой дорогой Ватсон, сказал Холмс, вы упустили из виду главное! Какой-то негодяй украл нашу палатку!»

Отвлечения и прерывания

Рассказывая о чем-то или просто болтая (фактически и в любое другое время), люди любого возраста могут почувствовать себя «стариками», когда кажется, что в голове совсем пусто, а вы абсолютно забыли содержание того, что собирались сказать. Изображение головного мозга показало, что эти события могут совпадать с физическим феноменом называемым «медленная волна», которая движется по лобной коре. Редко бывает возможным восстановить потерянное состояние. Подобным образом, если кто-то рассказывает историю и, перескакивая с одной темы на другую, забыл, о чем хотел сказать, может быть причина в том, что исходный момент не находился в рабочей памяти достаточно долго, чтобы закодироваться. Для решения данной проблемы нужно использовать внешнюю помощь, например, найти место, где вы остановились в записях, если это речь, или спросить слушателей, что вы хотели сказать.

Пересказ одной и той же истории несколько раз

Очень трудно добиться смеха после кульминационного момента, если ваши слушатели слышали от вас эту же самую историю в прошлом месяце. Вас может выручить вопрос: «Я вам рассказывал историю о…?», и будьте готовы заполнить чем-то молчание, если в ответ услышите да.

Люди преклонного возраста склонны к тому, чтобы забывать, кому они уже рассказали шутку (за что отвечает эпизодическая память). Точности в припоминании данных случаев можно добиться немного дольше поискав в памяти детали таких происшествий.

Неприятные воспоминания

Как забыть, когда хочется забыть? Многие люди снова и снова вспоминают ситуации, которые заставляют их переживать то же смущение, нервное напряжение или безвыходность давно пережитого. Это те случаи в нашей жизни, без которых мы прекрасно бы обошлись; постоянно всплывающие на поверхность неприятные воспоминания снижают нашу самооценку и уверенность в себе. Этот раздел поможет вам сделать надоедливые воспоминания смутными, а также кратко изложит самые болезненные формы возвращающихся воспоминаний.

Причина постоянного возврата неприятных воспоминаний в их крепком кодировании, вместе с прикрепленными к ним сильными эмоциями и подсказкой, которая вызывает воспоминание. Прибавьте к этому привычку постоянно думать о неприятном случае, вследствие чего воспоминание еще сильнее закрепляется в памяти.

Одно из удивительных свойств памяти, это неизбежное прикрепление чувств к воспоминанию, которое включает в себя личный опыт, то есть к эпизодической памяти. Западная культура ценит способность к рациональному мышлению, но недооценивает эмоциональную оценку. Однако головной мозг хранит личный опыт, не только как запись событий, но и учитывает их эмоциональную значимость, которая необходима для оценки важности событий. И рассудок, и эмоции необходимы для качества жизни, они управляются различными частями головного мозга.

Разные части головного мозга контролируют разум и эмоции. Ненужные повторяющиеся эмоциональные воспоминания распространяются шире, чем спокойные комментарии из рациональных частей головного мозга.

Когда мы имеем дело с неприятным воспоминаниями, есть два подхода, которые могут помочь: глубокий и поверхностный. Обратиться к причинам, лежащим в основе того, почему воспоминание всплывает на поверхность, – это предпочтительный вариант, но в некоторых случаях прямое лечение симптомов может принести облегчение. Ниже приводятся примеры помогающие это сделать. Если неприятные воспоминания продолжают огорчать вас, рекомендую обратиться за помощью к специалисту.

Поговорите с внутренним критиком

Возвращающиеся воспоминания иногда отражают лежащие в их основе проблемы, и если вы к ним обратитесь, то можете избавиться от ненужного воспоминания. Техника «терапии когнитивного поведения» может быть полезна в том, чтобы изменить мировоззрение. Рассмотрите следующие примеры:

• Человек, добивающийся во всем совершенства, получил четыре на экзамене и считает себя неудачником.

• Стеснительный молодой человек получил отказ, когда пригласил девушку на свидание, и решил, что будет одинок всю оставшуюся жизнь.

• Женщина забыла кульминационный момент шутки, которую рассказывала, и решила, что она не умеет вести себя в обществе.

Некоторые неприятные воспоминания всплывают на поверхность, потому что человек думает в негативной нелогичной манере. Это часто случается, когда кто-то расстроен или обеспокоен. Психолог Дэвид Бернс собрал список способов такого нелогичного мышления, включая: настрой «все или ничего» (если то, что вы делаете не идеально, то вы заключаете, что вы – неудачник); чрезмерное обобщение (единственная неудача рассматривается как постоянно преследующая вас); и отторжение позитивного (уверенность, что это не считается). Существует множество таких образцов мышления, которые он называет «когнитивное искажение».

Приложив небольшое усилие, можно распрямить перекрученный образ мышления. Подход включает в себя осознание нелогичности своих собственных мыслей. Например, если после общественного мероприятия, неприятное воспоминание всплывает вместе с мыслью: «Я всегда выставляю себя дураком», то это пример чрезмерного обобщения.

Чтобы изменит ваш взгляд на воспоминание, необходимо нарисовать более точную картину произошедшего, увидеть ее в новом свете, чтобы разглядеть неправильное впечатление, которое производит на вас чрезмерное обобщение. Например, опишите событие, или обсудите его с другом. Будьте конкретны, описывая воспоминание. Например, написать: «Я был невнимателен и не запомнил чье-то имя» помогает отличить то, что действительно произошло, от таких высказываний, как «Я не умею общаться».

Когнитивная терапия делает ударение на том, что наши чувства вызваны мыслями, а не самим событием. Когда появляются чрезмерно обобщенные высказывания, поговорите с внутренним критиком и исправьте когнитивное искажение.

Разорвите связь между воспоминаниями и эмоциями

Рассмотрите следующую ситуацию: на званном ужине хозяйка несет большое блюдо с китайским кушаньем из кухни к столу. Она спотыкается об ковер и с оглушительным грохотом еда разлетается во все стороны. В течение следующих нескольких недель сцена снова и снова прокручивается у нее в голове. Годы спустя, она все еще возникает в сознании при виде подобного ковра или похожего блюда.

Когда мы вспоминаем случаи из прошлого, мы можем делать это двумя разными способами. Можно вспоминать события, переживая их заново (в первом лице или субъективно), или наблюдая за ними со стороны (в третьем лице или объективно). Когда мы вспоминаем в первом лице, те же эмоции, которые мы испытывали в то время, разжигаются вновь. Счастливые происшествия снова дают нам почувствовать радость, воспоминания о ситуациях, в которых мы чувствовали смущение, обдают нас жаром, страшные – заставляют наше сердце биться быстрее. В отличие от первого способа, когда мы вспоминаем события в третьем лице, рассматривая происшедшее с точки зрения наблюдателя, мы не переживаем заново так интенсивно.

Некоторые люди имеют тенденцию помнить счастливые события в первом лице, эти прекрасные времена, проведенные с семьей, или значительные моменты в их жизни, или даже приятные мелочи дня. Они всегда кажутся веселыми. Эти же люди видят несчастливые случаи из своей жизни в третьем лице. Они могут помнить неприятные события прошлого и самих себя, как участников этих событий, но не переживают заново эмоциональное состояние того времени. С другой стороны, унылые и несчастливые делают обратное – они видят позитивное в третьем лице (как будто их не было там в это время и они не разделяли радость), а негативное – в первом лице, заново переживая свои огорчения. Они обращают внимание только на свои проблемы, их жизнь скучна и уныла. Два других способа вызывать воспоминания: помнить все события в первом лице, что делает жизнь похожей на продолжительный аттракцион – «американские горки», или помнить все события в третьем лице, что делает жизнь уравновешенной.

Удивительно, но мы можем научиться в некоторой степени контролировать эмоции, которые переживаем, когда вспоминаем определенное событие из прошлого. Этот тип контроля похож на тот, который мы осуществляем над дыханием. Если мы не обращаем на него внимания, наше дыхание осуществляется автоматически, учащаясь при выполнении физических упражнений и замедляясь, когда отдыхаем. Если мы не думаем об этом, воспоминания из прошлого вызываются в сознание в первом или третьем лице в соответствии с тем, как раньше система извлекала эти воспоминания. Однако если мы захотим, то можем переключиться с того, чтобы видеть происшествие глазами центрального действующего лица, на нейтрального наблюдателя.

Сами по себе события не являются ни плохими, ни хорошими. Мы сами оцениваем события нашей жизни, окрашивая их своим восприятием. Восприятие оказывает влияние на наше воспоминание события,… при этом мы не изменяем событие, мы изменяем наше восприятие события.

Иногда эмоции неприятного воспоминания могут быть нейтрализованы изменением взглядов на них, но зачастую требуется их дальнейшая переработка. Эмоции, прикрепленные к воспоминанию, можно переработать, умственно просмотрев вашу интерпретацию – «сценарий», как ее иногда называют. Вы измените воспоминание, сделав его маленьким, смутным и далеким, так как теперь являетесь нейтральным наблюдателем. Обезоружьте воспоминание следующим образом:

• Найдите место, где вы чувствуете себя в безопасности, уютно и под контролем.

• Подумайте о волнующем вас событии.

• Отделитесь от события, представив, что вы высвобождаетесь из тела и видите, как это происходит далеко от вас.

• Представьте, что смотрите на случай через толстое, мутное стекло.

• Рассматривайте случай в неярких красках – серых и тускло-коричневых.

• Мысленно сделайте воображаемую картинку маленькой и далекой от вас.

• Скажите вслух: «Тот человек, там, в воспоминании, был смущен/испуган/несчастлив» (то, что подходит ситуации), зная, что «тот человек» – это вы сами, только более молоды и в другое время.

Данная техника заменяет личное на безличное, повествует об этом в прошедшем времени и подготавливает почву для уменьшения силы эмоций. Хотя процесс и не изменяет ни одного факта из происшедшего и может не предотвратить появление воспоминания, для некоторых людей – это эффективный прием ослабить эмоциональное влияние воспоминания.

Другой метод преуменьшить значение инцидента, описан ниже. Он делает из него пародию, представляя, что снимает домашний фильм этого инцидента:

Представьте ситуацию в виде фильма. Быстро промотайте его вперед, а затем назад, раз двенадцать. Чтобы покончить с этой схемой мышления, перемешайте все образы, измените цвета и скорость, нахлобучьте на плохих парней смешные шапочки с ушами Микки Мауса, а вот себя изобразите побольше и посильнее. Когда мы изменяем образы, то изменяем свои ощущения и чувства.

Используйте приемы, которые эффективны для вас

Не существует одного способа, которым можно было бы решить любую проблему с навязчивыми воспоминаниями. Мозг имеет такую невероятную способность к их сохранению, что каждый раз, когда вы будете сталкиваться с соответствующими подсказками, они будут снова и снова активизировать произошедшее давным-давно событие. Никто не может это изменить. Чего можно добиться, так это приуменьшить эмоциональную значимость, которую вы придаете этому событию. Разные люди неодинаково реагируют на различные приемы. Используйте тот, который вам больше всего подходит.

Навязчивые травмирующие воспоминания

Навязчивые травмирующие воспоминания могут возникать после того, как человек пережил угрожающую жизни ситуацию, например, несчастный случай или войну, половое принуждение, приступ серьезного заболевания или смерть любимого человека. Исследовано, что 50 процентов людей хотя бы один раз в жизни переносят травмирующие обстоятельства. При таком роде занятий, как врач скорой помощи, пожарник или спасатель, каждодневные обязанности могут оставить у людей этих профессий воспоминания, которые будут беспокоить их неделями.

В литературе, занимающейся исследованиями памяти, постоянно ведутся дебаты о том, кодируются и сохраняются ли травмирующие воспоминания с помощью того же механизма, что и все остальные воспоминания. Ясно то, что воспоминание не отступает из-за силы эмоций, которые к нему прикреплены, а в травмирующих воспоминаниях эмоции очень сильны. В крайних случаях человек может испытывать все физические симптомы сильного страха: вспотевшие ладони и быстро бьющееся сердце, при одном только вспоминании давно произошедшего страшного случая. Психологи отмечают, что люди не только помнят событие прошлого, но и переживают его заново. Как долго навязчивые воспоминания будут беспокоить людей зависит от того, как мы будем вести себя по отношению к этим воспоминаниям.

…возвращение навязчивых мыслей в течение долгого времени после события – не обязательное следствие всех разочарований: как мы ответим на несчастье, и станут ли нас беспокоить постоянное появление воспоминаний, зависит от того, как мы расценим произошедшее.

Предполагается, что нам нужно научиться уживаться с силой воспоминания, не подавлять его, но и не думать о нем постоянно. А также, что длительное противостояние, раскрытие и интегрирование тех ситуаций, которые мы бы очень хотели забыть, – это самый лучший контрудар против их живучести.

Вам поможет разговор с близким другом или психотерапевтом. Так как мозг не может не вспоминать этот случай, то нужно делать это в безопасной обстановке, что способствует привыканию, ослаблению физического влияния травмирующих воспоминаний и естественного процесса огорчения.

Изучение новых технологий

Многие люди испытывают страх перед техникой, например, перед такой задачей, как программирование видеоплеера, и ошибочно думают, что это тяжело, потому что они стареют. В действительности 95 процентов населения имеют видеоплееры, и только малая часть знает, как его программировать. Виновны в этом неудобный дизайн или плохая инструкция для эксплуатации, или и то, и другое вместе.

Легче всего извлекать из памяти ту информацию, которая уже хорошо знакома, или ту, которую мы недавно вспоминали. Если мы осваиваем что-то совершенно нам чуждое, как, например, новую технологию, важно найти в ней что-нибудь знакомое, что может послужить отправной точкой для приобретения нового знания. Люди говорят: «У меня просто в голове не укладывается», когда описывают, как им не удается совместить новую информацию с тем, что они уже знают. Один из способов взяться за изучение чего-нибудь сложного – разбить материал на маленькие сегменты, но когда технология незнакома, мы не понимаем, что является компонентами.

Какая разница между техникой, с которой мы справляемся, как, например, телефоны, холодильники, стиральные машины и теми приборами, которые, как мы считаем, не стоят того, чтобы научиться с ними справляться? Роджер Шэнкс предполагает, что использование чего-нибудь вроде телефона, может быть описано, как «история», которая включает в себя некую последовательность действий. Вы поднимаете трубку, слушаете гудок, набираете номер, держите трубку возле уха и говорите «алло», когда слышите голос на другом конце. На самом деле, это сложная последовательность действий, но мы делаем ее годами и она нам знакома. Если изменение подходит под «историю», например, новый тип трубки, мы быстро приспосабливаемся. Но если «история» меняется, например, машина отвечает за человека и начинает нам говорить: «Нажмите 1 для того-то, 2 для того-то, нам нужно переписать сценарий “истории”, чтобы понять как она действует».

Техника может стать намного более сложной, чем телефоны, например, инструкции по использованию компьютера часто невозможно понять. Слишком много пособий написано плохо, потому что они предполагают, что мы уже знаем все специальные термины и «историю».

Наряду с созданием своего собственного жаргона, новые технологии используют самые что ни на есть обыденные слова и придают им дополнительное значение. Слова в инструкции могут показаться вам знакомыми: например, использование слова «вирусы» по отношению к программе, составленной со злонамеренными целями, которой не должно быть в компьютере. Но знакомые очертания обманчивы. Люди не знакомые с компьютером съеживались и отходили от машины, если им говорили, что в ней вирус. Это слова было частью «истории», описывающей болезни человеческого тела, но компьютерный вирус человеку не передается. Теперь это слово приобрело дополнительное значение, связанное с болезнями компьютера.

Карта представлений показывает все четыре шага обучения новой технологии на примере программирования видеомагнитофона. Начните с четырех шагов мотивации, концентрации, организации и практики, а затем расширьте каждый из пунктов более подробным описанием, как показано на рисунке.

Для того чтобы обучиться новой технологии:

• Не волнуйтесь, что сломаете прибор, настолько, что будете бояться начать его осваивать.

• Начните с того, что отличает это приспособление.

• Убедитесь, что понимаете, насколько кропотлива работа.

• Найдите схожие моменты между тем, что вы использовали ранее и новой техникой – овладейте новой «историей».

• Играйте с освоенным, проводите больше времени, практикуя новое, так чтобы непривычное стало знакомым.

• Прочитайте инструкцию так, как если бы она была написана на иностранном языке, с которого вам надо перевести (подчеркните незнакомые термины и поищите их объяснение в службе сервиса производителя).

• Запишите, что вы должны сделать или подчеркните соответствующие шаги в инструкции.

• Пользуйтесь тем, что вы выучили.

• Учите небольшими порциями, постоянно возвращаясь назад и повторяя материал, изученный ранее.

Лектор по статистике, однажды описал вводный процесс, как «пачканье в этом рук». Люди, которые хорошо адаптировались к новой технологии, не относятся к своему умению, как к серьезному делу, они смотрят на него, как на развлечение.