Текст книги "Суперпамять в 10 простых уроках"

Автор книги: Макс Миллер

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 13 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

• Рифма и ритм. В рекламных роликах часто используются рифма и ритм, чтобы сделать продукцию более запоминающейся, как мелодия песенки «Я люблю есть желе в самолете» или слоган крема от загара «Slip, Slop, Slap», что значит «Налей, намажь, похлопай». (Например: «Раз, два, три – на красавицу смотри!» – Пер.)

Мозг очень эффективно комбинирует информацию абсолютно разного содержания. Подумайте над такой задачей: какое мифическое создание рифмуется с «бдение»? «Мифическое создание» – это подсказка-категория, а «бдение» – подсказка-рифма. В этом случае, ответ, который прийдет на ум практически каждому, будет «привидение».

Когда ассоциации быстро не приходят в голову, медленный, сознательный поиск воспоминания часто дает положительный результат. Тщательное исследование своей памяти – это долгий мыслительный процесс «вокруг объекта», позволяющий найти соответствующие подсказки. Головной мозг собирает множество ассоциаций и может, в конечном итоге, найти ту самую или, возможно, несколько тех самых, которые вызовут желаемое воспоминание.

В поисках воспоминания

Марсель Пруст в своем рассказе о том, как он вспоминал вкус маленького Магдалинского пирожного, повествует о напряженном распознающем усилии:

Достигнет ли оно наконец поверхности моего сознания, это воспоминание, этот старый, мертвый отрезок времени, магнетизм возвращения которого мучает, домогается, добираясь до самых глубин моего сознания?

Десятки раз, я беру на себя неблагодарный труд разрешить эту задачу, но всего лишь склоняюсь над бездной.… И вдруг воспоминание возвращается. Это был вкус кусочка Магдалинского пирожного, которое воскресным вечером в Комбрей … тетушка Леони обычно давала мне, сначала смочив его в своей собственной чашке настоящего липового чая.

Воспоминания и эмоции неразделимы

Как уже было сказано, воспоминания кодируются вместе с их ценностью для нас (их важностью). Когда воспоминания позднее извлекаются из памяти, закрепленные за ними чувства, также выходят на поверхность. Они неотъемлемая часть памяти и снова пробуждаются при извлечении воспоминаний. Таким образом, точно так же, как подсказки специфичны для каждого человека, эмоции, которые мы снова испытываем также у каждого свои. Интенсивность вновь пробужденных эмоций различна. Когда ребенок описывает подарок, полученный на день рождение, он, несомненно, снова переживает радость, которую испытывал. Воспоминание такое живое, что кажется, что ребенок вновь вернулся к этому моменту. Подобным образом мы можем снова испытать смущение, когда вспоминаем общественное мероприятие, на котором кого-то назвали не тем именем. Однако испытать такие же сильные эмоции не является неизбежным процессом. По всей видимости, мозг обладает способностью переключаться в такой режим, что во время воспоминаний нам кажется будто мы наблюдаем за кем-то другим со стороны. Даже те воспоминания, которые были закодированы с яркими эмоциями, при извлечении из памяти могут вызывать более слабые чувства.

Воспоминание – это реконструкция

Со временем воспоминания угасают. Невозможно помнить все детали нашей жизни. У нас остается несколько воспоминаний из нашего детства, возможно, какой-то особый день рождения или путешествие через всю страну, или классная комната, в которой вы учились в первом классе. Но детали большинства событий становится трудно восстановить с течением времени. Эта информация не обязательно потеряна – она поглощена новыми событиями.

Большинство взрослых людей помнят хотя бы несколько событий из своего детства. Однако наши воспоминания нельзя сравнить с фотографиями, немного поблекшими с потрепанными краями, но несмотря на это с точностью сохранившими все детали. Нет, все совсем не так. Воспоминание о месте, которое вы знали в детстве, хранится в головном мозге вместе с чувствами и восприятием, которые были у вас в то время. Каждый раз, когда вы оживляете воспоминание, возвращая его в сознание, оно укрепляется, но также слегка изменяется в соответствии с вашими чувствами и восприятием этого места в настоящий момент. Специалисты называют это «хрупкой силой памяти»: хрупкой, потому что нужны точные подсказки, и силой – из-за прочности воспоминания, когда его все же удается извлечь из памяти. Что-то грустное или веселое, случившееся 40 лет назад, все еще имеет силу на нас воздействовать.

Определенно, наши воспоминания определяют, кем мы являемся, однако каждый раз, когда мы получаем доступ к информации, детали сливаются в общую концепцию произошедшего. Головной мозг оставляет только саму сущность – самую главную часть эпизода – и восстанавливает детали, соответствующие главной теме того, что случилось. Когда мозг размещает новую информацию, он изменяет версии старой. Новые взгляды добавляются к старой информации, что объясняет почему разные люди помнят определенное событие по-разному. Как уникальна жизнь каждого человека, так уникальны и его воспоминания.

Рассмотрение процесса извлечения из памяти в перспективе

В повседневной жизни, извлечение из памяти – самая заметная часть мнемонического процесса. Это та часть, которую большинство людей обвиняют в провалах памяти, хотя все дело может заключаться в слабом кодировании с недостаточными связями, помогающими извлечь воспоминание из хранилища. А сильные и подходящие привязки позволяют эффективно извлекать информацию из памяти. Как система предметных указателей в библиотеке, ассоциации – это указатели мозга, ведущие к определенному воспоминанию, т. е. слова или идеи, подводящие к информации, которую мы хотим вспомнить.

Почему мы забываем

Память замечательна, если функционирует без перебоев, но как мы знаем, иногда она не выдает нам информацию. Сбои происходят, когда системе памяти приходится слишком долго искать то, что нам необходимо, тогда она отказывается давать нам информацию вообще или выдает неправильную.

Чтобы справиться с различными проблемами, связанными с воспоминаниями, нужно знать какой тип памяти и какая фаза являются виновниками сбоя.

Перед вами таблица, которая показывает некоторые причины провалов в памяти.

Примеры провалов в памяти различных типов и на различных фазах памяти

В верхней части таблицы расположены два типа сознательной памяти – личный опыт (эпизодическая) и общие знания (семантическая память). В левой колонке перечислены три фазы памяти: кодирование, хранение и извлечение из памяти. Таким образом, каждая клетка таблицы представляет собой определенный тип памяти на определенной ее фазе. Мы многое можем понять о своей забывчивости, если будем знать, к какой клеточке (клеточкам) она относится. В таблице перечислены только эпизодическая и семантическая память, которые люди осознают лучше всего и обвиняют в провалах памяти.

Другие типы памяти – бессознательные – по определению находятся за пределом нашей осознанности, и мы знаем, что они существуют только из-за оказываемых ими эффектов, таких, например, как усовершенствование игры на пианино после постоянной практики. Фазы бессознательной памяти нелегко разделить тем же способом, каким мы разделили сознательную память. Мы можем заключить, что сбои случаются, но прямо не осознаем их.

Роль прайминга в том, чтобы быстрее вспомнить недавно воспринятую информацию.

Другой сбой в бессознательной памяти происходит с моторными умениями. Когда мы быстро набираем текст, мы осознаем, что печатаем, но не акцентируемся на синхронизации мышц миллисекунда за миллисекундой, позволяющей происходить самому процессу. Например, многие жалуются, что при наборе текста пропускают целые слова. Проблемы с набором текста могут возникнуть, когда мы начинаем печатать быстрее, а также, когда переходим в преклонный возраст – оба фактора изменяют модель синхронизации кистей рук и пальцев. Одна рука может начать работать быстрее, чем вторая, что требует от нас сознательного замедления работы пальцев и концентрации на ритмичном и бесперебойном печатании, а не на скорости.

Память не единое целое, а сложная система с сознательной и бессознательной частями. Не всякое забывание является сбоем. Важная функция памяти – выделять сущность событий и воссоздавать детали. Также необходимо забывать прошлые события, чтобы оставлять только ту информацию, которая нам нужна сейчас. Например, чтобы запомнить, куда вы сегодня припарковали машину, воспоминания о ее парковке в другие дни уходит на задний план. Память – балансирующее действие между сохранением того, что полезно и отсеканием всего остального. Система памяти в основном добивается правильного баланса. Однако, когда мы забываем что-то, чего не должны были забывать, разобраться, в какой части системы памяти произошел сбой, окажет вам услугу. Мы можем использовать эту информацию, для нахождения эффективных приемов для каждого провала памяти, и для того чтобы понять, что нужно делать, чтоб эти приемы работали.

Резюме

• Главные типы памяти это: сознательная (которую мы осознаем) и бессознательная (которая влияет на нас без нашего ведома).

• Сознательная память включает в себя эпизодическую память (события нашей жизни) и семантическую память (общие знания).

• Бессознательная память включает процедурную память (как выполнять те или иные операции), прайминг (информация в прошлом готовит нас к ситуациям в будущем) и условный рефлекс (объединение событий, которые происходят вместе).

• Все типы памяти имеют три фазы: кодирование, хранение и извлечение из памяти.

• Кодирование (напоминает то, как мы кладем книгу на полку в библиотеке) – это поглощение новой информации или переработка уже сохраненной информации.

• Хранение (напоминает сохранение книги или документов там, где они находятся) – позволяет сохранить память в течение одного мгновения (сортируя решения) или от нескольких минут до всей жизни.

• Извлечение из памяти (напоминает то, как мы берем книгу с полки) – возвращает сохраненные воспоминания в сознание.

• Ассоциации (подсказки) – это ярлыки, прикрепляемые во время кодирования, остающиеся в памяти во время хранения, оказывающие помощь при извлечении из памяти.

• Сбои могут происходить с любым типом памяти на любой из трех фаз.

2
Как справиться со сбоями

Мы воспринимаем способность запоминать, как нечто само собой разумеющееся, пока однажды не обнаружим, что стали забывать информацию, которую раньше никогда не забывали. Это нормально. Когда у вас вылетело имя из памяти, или вы забыли, куда положили ключи, это раздражает, но не является заболеванием. Маленькие провалы в памяти – мелочь, перестать беспокоится о них – значит освободить ум для разработки приемов, помогающих справиться с неудобством, которое причиняет забывчивость.

В этой главе мы рассмотрим самые распространенные факты, которые люди забывают, а также приемы, считающиеся полезными, описанные в самой современной научной литературе, касающейся памяти. Научные источники убеждают нас в том, что самые лучшие приемы – те, которые люди уже используют и находят эффективными. Строя повествование на этих фактах, я объясню, почему они работают, как связаны с мнемоническими процессами успешного кодирования, сохранения информации с течением времени, и легкого ее извлечения.

При проведении научного исследования одна из участниц опроса сказала, что не пользуется никакими приемами по запоминанию, она просто всегда вешает ключи на крючок! Это и есть прием, причем очень эффективный. Тот факт, что он очень прост, только прибавляет ему ценности. Прием – всего лишь привычное действие или план того, как справляться с определенной ситуацией. Люди-профессионалы в области запоминания демонстрируют фантастическую технику, но их приемы требуют слишком много тренировок и прикладывания огромных усилий, чтобы использовать их для решения повседневных практических проблем. Самые лучшие приемы для повседневной жизни – те, которым легко научиться, можно немедленно применить и основаны на знании функционирования нашего мозга. Цель книги в том, чтобы сделать жизнь удобной, а ум острым.

Рассеянность: сбои в кодировании

Ниже даны наиболее часто встречающиеся провалы в памяти, происходящие из-за того, что при кодировании вы не внимательны и не уделяете должного внимания концентрации.

• Забываю новые имена – не способен сопоставить имя с лицом.

• Совершая автоматические действия, забываю запирать двери, выключать электрические приборы, теряю предметы.

• Забываю, где припарковал машину.

• Придя в комнату, забываю, зачем пришел.

Проблемы можно избежать, если вы будете сконцентрированы немного дольше при знакомстве с новым человеком, готовиться к выходу из дома, куда-то что-то положить, к тому, чтобы припарковать машину или пойти за чем-нибудь. Поразительно, как может все изменить пара секунд. В течение этих нескольких дополнительных мгновений вам нужно создать несколько ассоциаций, чтобы образовать сеть связей для будущего извлечения из памяти. Использование сразу нескольких органов чувств – глаз, голоса, ушей, прикосновения или движения – это отличное начало для создания новой памяти.

Запоминание новых имен с использованием мнемонической схемы

Часто в имени нет ничего, что связывало бы его с владельцем, и звуки человеческих имен и факты о них хранятся в разных участках головного мозга. Вот почему мы можем вспомнить, кем является данный человек, но не способны вспомнить его имени. Многое из того, что мы знаем о человеке, легко приводит к сети ассоциаций, но привязка к его имени – дополнительная задача, которую нужно создавать искусственно.

Услышав имя в первый раз, некоторые пытаются повторять имя про себя, что может помочь удержанию его в рабочей памяти, но не обязательно перенесет в долгосрочную память, или установит соответствующие подсказки для извлечения из памяти позднее. Техника, которая поможет на один шаг продвинуться в запоминании имени, это представить, что имя физически прикреплено к этому человеку, например, написано большими буквами на повязке у него на голове.

Другой подход состоит в использовании звуков имени человека в подсказках, состоящих из слов и образов. Вспомните имя Джон из прошлой главы. Мы создали ассоциации с ним, на основе того, что он говорил о розах и был в красном пиджаке. Чтобы убедится в том, что имя всплывет само собой, представьте его подрезающим высокие розы, стоя на большом розовом слоне. Образы, созданные для имен, помогают больше, если человек совершает что-то преувеличенное, трогательное, необычное или смешное. Чем больше гротеска, тем лучше.

Если в имени нет слогов, которые легко можно превратить в слова, тогда зачастую достаточно одного слога. Например, запоминая Демиена, сконцентрируйтесь на такой картине: прекрасный пробуждающийся день, солнце только начинает вставать, и Демиен, управляя быстро мчащейся колесницей, вытягивает солнце на небо.

Некоторые имена являются сами по себе словами. Исследования показали, что такая фамилия, как «Булочник» лучше запоминается, как профессия, чем как фамилия. Как род занятий, булочник ассоциируется с теплой кухней, булками выпекающегося хлеба, запахом дрожжей. Как фамилия, Булочник, не говорит вам ничего о человеке. Визуальный образ может представлять собой мужчину, лепящего свое лицо из большой булки свежего хлеба.

Для запоминания имени, создайте умственный преувеличенный образ, который связан со звуками имени. Например, чтобы запомнить нового знакомого по имени Холли Фишвик, образ, который содержит все звуки, может быть представлен в виде рыбы в парике, с гигантскими листками остролиста вместо плавников. («holly» – в переводе с английского означает «остролист»; Фишвик – состоит из английского слова «fish» – рыба, а вторая часть созвучна английскому «wig» – парик).

Еще один случай из жизни: одна женщина лечилась у доктора по фамилии Кнэггс, чтобы запомнить ее она просто подумала о лошади. Впоследствии, все, что ей приходило на ум – было доктор Лошадь.

(Кнэггс – «Knaggs» – по-английски звучит точно так же как «nags» – небольшие верховые лошади.)

Несомненно, женщина была на верном пути, но память ее подвела, заменив «Кнэггс» на более распространенное слово «лошадь». «Кнэггс» может быть усилено добавлением визуального образа. Представьте себе прекрасную скаковую лошадь, которая собирается победить на скачках, и камеру, которая направила свой фокус на колени лошади, бегущие галопом. Путь извлечения из памяти превращается в маленькую историю – лошадь – колени – Кнэггс.

Этот тип искусственной помощи памяти называется «мнемоническими схемами». Любая легко запоминающаяся фраза или образ, напоминающий вам об объекте, который вы хотите запомнить, может служить мнемонической схемой.

Используйте множественное кодирование

Когда признаки или характеристики человека были искусственно связаны, извлечение из памяти любого из них повлечет за собой извлечение других. Рассмотрим встречу с кем-то в первый раз. После того, как вы четко услышите имя, возможно попросив, чтобы его повторили, подумайте о некоторых способах, которыми вы могли бы связать его/ее характерные черты или действия с именем и лицом человека. Проделывайте это выслушивая, разглядывая его или производя какое-либо действие, например, пожимая руки, или представьте, что вовлечены в общую деятельность, такую, как пробег дистанции. Даже пожатие рук или написание инициалов в воздухе создает связи. Исследование изображений головного мозга показали, что активность в участке мозга, отвечающем за движение увеличивается, когда люди всего лишь представляют, что совершают движение руками, как, например, пытаясь схватить объект.

Множественное кодирование дает много ассоциаций, которые пригодятся позже, когда вам понадобится извлечь имя из памяти. С должной концентрацией внимания (и некоторой практикой), весь процесс может свершиться за то время, как вы скажите «Здравствуйте» новому знакомому.

Просматривание имен перед общественным мероприятием

После общественного мероприятия, имена могут быть закреплены в памяти тем, что вы их запишите, например, в свой дневник и просмотрите этот список перед следующим подобным мероприятием. Хорошо также придумать мнемоническую схему для имени и образа, который будет с ним ассоциироваться. Написание имени закрепляет процессы кодирования и хранения. Их просматривание создает прайминг памяти перед следующим общественным событием, что построено на том, как в действительности работает наш мозг. Мозг не ищет систематически, по всей сохраненной информации, как сделал бы тот, кто просматривает все газеты, полученные за неделю, в поисках определенной статьи. Если подсказки формируют достаточно прочную сеть, они мгновенно доставляют необходимое воспоминание. Мозг охотнее прикладывает усилия к быстрому поиску информации, которая составляет недавние воспоминания или воспоминания, часто извлекаемые в сознание. Если вы занимаетесь тем, что припоминаете имена новых знакомых через день или через неделю после встречи с ними, вы убеждаете память в своей действительной заинтересованности в этой информации.

Связь имени с лицом

Запоминание лица в корне отличается от запоминания имени. В головном мозге есть компонент, который распознает знакомо вам лицо или нет, другой компонент определяет, кем является человек, еще один компонент отвечает за звуки имени. Для художника форма бровей, длина носа и изгиб губ имеют большое значение. Художники могут хорошо запоминать лица по таким компонентным частям. Фотороботы, которые составляет полиция, также основаны на таких компонентах. Но головной мозг, по-видимому, имеет свою систему распознавания, которая воспринимает лицо как единое целое. Эта способность уникальна. Большинство людей довольно таки легко могут узнавать до тысячи лиц, хотя эта способность может ослабевать с возрастом, от усталости, при стрессе или при плохом зрении.

Прием заключается в том, чтобы пристально посмотреть на лицо и получить от него какое-нибудь впечатление. Один из участников социологического опроса по исследованию памяти кодировал лица на основе их сходства с теми людьми, которых он знал. Знаменитая героиня писательницы Агаты Кристи, детектив Мисс Марпл, рассматривала лица, чтобы делать заключения о людях. Естественно, что для этого надо смотреть на человека гораздо дольше по времени. Мы, конечно же, можем ошибиться, характеризуя человека по его лицу, но наши предположения полезны для памяти, так как помещают лицо в определенный контекст. Затем нам нужно множество ассоциаций для сильной связи между именем и лицом.

Некоторые люди лучше узнают лица, чем другие. Но, как ни странно, между оцениванием человеком своих способностей и тем, насколько они на самом деле в этом хороши, нет прямой связи. Когда вы узнаете чье-то лицо, процесс, в результате которого это происходит, мгновенен, не требует усилий и неизбежен. У большинства людей с тем, чтобы вспомнить лица друзей и родных, редко бывают проблемы. Однако узнать лицо – еще не конечная цель. Обычно мы хотим не только узнать лицо, но и вспомнить имя, которое за ним закреплено, а для этого нам нужно вернуться к приемам запоминания имен. Поэтому для закрепления имени за лицом, должна быть создана крепкая связь между лицом, звуками имени и другими определяющими человека характеристиками.

Как заучить много имен и лиц сразу

Когда задача заключается в том, чтобы запомнить много лиц и соответствующие им имена, на таких мероприятиях как, например, свадьба, уроки, заседания, некоторое приготовление, проведенное заранее, окажет вам услугу. Используйте мнемонические схемы, для заучивания имени из списка, затем закрепите его за соответствующим лицом при встрече.

Автоматические действия

Многие знакомые нам и постоянно производимые действия могут выполняться очень быстро и без всякой концентрации нашего внимания на них. Мы можем выключить газ и закрыть дверь на «автопилоте», в то время как наше внимание сфокусировано на чем-нибудь другом. Затем, когда вы уже находитесь вдали от дома, появляются ужасные сомнения. А выключили ли вы газ? А заперли ли вы дверь? Скорее всего, вы это сделали, но автоматические действия очень трудно припомнить. Тот же самый процесс происходит с ключами, очками и книгами, которые вы куда-то положили. Информация слабо закодирована, так как ей было уделено мало внимания, и недостает четких подсказок, потому что эти действия так похожи на те, которые вы совершали прежде при подобных обстоятельствах.

Автоматические действия настолько просты и известны нам, что становятся привычками, частью имплицитной памяти. Мы продолжаем совершать их, когда думаем о чем-то другом, что является большой экономией энергии памяти. Однако недостатки этого процесса на лицо. Делали мы это или нет? Чтобы справиться с проблемой автоматических действий нужно недолго, но настойчиво фокусировать свое внимание на том, что вы делаете, давая скоротечной сенсорной памяти прийти в рабочую, а затем в долговременную. Две секунды внимания – это все, что нужно для воспроизведения надежного кодирования.

Проверка регулярных действий

Процесс заполнения перечня проверочных операций используется при выполнении многих работ для того, чтобы убедиться, что повседневные процедуры по обеспечению безопасности не были не учтены. Пилоты называют это – «опробование систем управления в кабине экипажа». Такой перечень проверочных операций можно мысленно использовать дома, в уме пробегая нужную последовательность, например, «дверь – утюг – плита». Так как у нас сильно развито чувство места, по-видимому легче запомнить передвижения по дому, если они всегда выполняются в одном и том же порядке. Тогда вы будете уверены не только в том, что все-таки выключили плиту, но также будете помнить, что сделали это. Многие люди используют короткий перечень проверочных операций перед тем, как покинуть дом или выйти из машины: «минутку – бумажник здесь, ключи тоже – закрыть дверь».

Подсчитаем наши вещи

Вариация «опробования систем управления в кабине экипажа» поможет вам, когда вы идете за покупками, несете пакеты или идете по аэропорту с багажом. Вы постоянно следите за своими вещами, а их подсчитывание послужит великолепной подсказкой для извлечения из памяти. Легко прийти к выводу, что отсутствует, когда вы чего-то не досчитаетесь. Хотя я и не называю этот процесс таким авиационным термином, но использую его во многих ситуациях: когда ухожу из дома друга, забираю детей из школы или готовлюсь к пикнику.

Куда я положил свои ключи?

Люди, которые всегда знают, где их ключи не обязательно обладают хорошей памятью. Они обычно находят им место и тренируются в том, чтобы всегда их туда класть.

Мой друг поделился со мной следующим опытом: «Когда часто переезжаешь с места на место по работе, то каждый раз селишься в новом месте. В доме я сразу же нахожу место для ключей, обычно – возде двери, приклеивая там крючок. Эта привычка не раз мне сильно помогала».

Некоторые волнуются, что ключи на крючке – это слишком очевидное место для воров, но никто не знает ваш дом настолько хорошо, насколько знаете его вы. Подходящее местом там, куда вам удобно будет их положить, как только вы войдете в дом, но при этом оно должно быть незаметным и недосягаемым с улицы.

Для очков нужно придумать категорию временных мест

Мы часто снимаем очки, когда думаем о чем-то другом, при этом мы задействуем так мало клеток головного мозга, что кодирование происходит очень скудно. Когда же нам снова нужны очки, бывает очень трудно вспомнить, куда мы их положили. Никакая злость на себя не останавливает вас от того, чтобы ситуация вновь и вновь повторялась, и никакие благие намерения не излечат вас от этой вредной привычки.

Что действительно помогает, так это выбрать определенные места, куда вы можете положить очки, например, полки или столы, которые есть в большинстве комнат. Затем приучите себя держать очки в руках, пока вы не сможете положить их на стол или полку. Этот прием значительно уменьшает количество мест, где они могут быть, если позже вам придется их искать. Привычка, к которой немного сложнее себя приучить, – это научиться наблюдать, как ваша рука кладет предмет, и заметить, какого цвета и из какого материала сделана поверхность, на которую вы его положили.

Мысленное прослеживание событий

Моя знакомая однажды нашла свои очки на верхушке ламбрекена в одной из комнат нового дома. Она стояла на лестнице, вешая шторы. Несколько часов спустя она с ног сбилась, ища свои очки! В конце концов, нашла их, мысленно проследив все, что делала в тот день.

Шаги по мысленному прослеживанию происшедших событий подкрепляются вопросами, которые позволяют памяти воссоздать ситуацию:

Когда я последний раз держала в руках ключи? (Или очки.)

Что я тогда делала?

Во что я была одета? (Посмотрите в карманах.)

Для каждой потерянной вещи, задавайте вопросы, которые содержат специфичные для данной вещи детали. Для зонтика: когда в последний раз шел дождь, или собирался пойти? Для садового инструмента: в какой части сада вы бы им воспользовались?

Дайте себе время подумать над этими вопросами. Дополнительные подсказки для извлечения из памяти, которые приходят при этом в голову, могут значительно сузить число мест, куда вы могли положить потерянный предмет. Визуализация может быть достигнута, если вы спокойно постоите, позволив себе умственно проследить предпринятые вами действия. В качестве альтернативы, вы можете физически проделать совершенные вами до потери действия, останавливаясь в каждой комнате, чтобы подумать о том, что вы делали там. Визуальное представление и энергичные физические действия не совместимы, так как для того и для другого используется один и тот же участок мозга, отвечающий за пространственную память, поэтому нужно останавливаться в каждой комнате и давать время мозгу обдумывание.