Текст книги "Суперпамять в 10 простых уроках"

Автор книги: Макс Миллер

сообщить о нарушении

Текущая страница: 4 (всего у книги 13 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

Несколько дел сразу

Многие люди жалуются на потерю способности делать несколько дел сразу или сохранять свои способности, если приходится делать что-то в спешке. Составить в уме или написать список дел, расположенных в порядке их важности – это один из способов справится с несколькими задачами. Только одно задание может находиться наверху списка, а все остальные – иметь свою очередность в вашем неразделимом внимании. Решение проблемы состоит в том, чтобы делать одно дело и лишь сетовать о пропавшей способности управляться с тремя одновременно.

Способность делать несколько дел сразу уменьшается, если человек сильно устал, например, ухаживая за больным, или не выспавшись, или студент под конец выполнения большого задания. Способность также уменьшается с возрастом.

Полезные привычки, такие как класть ключи в одно и то же место, могут пропасть под влиянием стресса, когда случается что-то неожиданное. При нарушении привычного течения событий полезные навыки проходят жесткую проверку. Известно, что стресс влияет на память, поэтому важно сохранять спокойствие. Еще лучше подходить к ситуации с юмором. Найти что-нибудь, над чем можно посмеяться – это лучший антидот против стресса.

Резюме

• Роль памяти в том, чтобы кодировать, хранить и извлекать из нее то, что нам необходимо, а главное – когда мы попросим. У нее также есть обязанность забывать все остальное.

• Приемы могут помочь в эффективном функционировании на каждой из этих стадий. Какой прием является самым эффективным, зависит от того, какая фаза памяти задействована.

• Приемы по борьбе с рассеянностью заключаются в необходимости уделения больше внимания информации при кодировании.

• Приемы для сохранения воспоминаний из далекого прошлого заключаются в необходимости повторения информации (чаще воспроизводить ее в памяти) и поиске дополнительных ассоциаций, которые были зафиксированы во время кодирования.

• Приемы, которые помогут при сбоях в извлечении из памяти, – это дать мозгу время подумать, снабжать его способами систематически искать различные ассоциации.

• Приемы, направленные на запоминание действий, которые вы собираетесь совершить в будущем, включают в себя разгрузку памяти с помощью списков, других записей и приспособлений.

3
Приемы, требующие затрат времени

Многие люди говорят о том, что хотели бы улучшить память. Мало кто волновался по поводу экзаменов или совершения мнемонических подвигов, скорее людей заботила память, необходимая для повседневной жизни. В прошлой главе мы обсуждали приемы для немедленного использования, но есть некоторые типы обучения и запоминания, которые требуют длительной практики. Например: быть более организованным, улучшить память в социальных ситуациях, избавиться от ненужных воспоминаний, изучать новые технологии и запоминать номера.

В этих случаях потребуются время и усилия, для того, чтобы прием принес вам пользу. Система памяти не улучшиться от одного вашего желания и от того, что вы скажете: «Я очень хочу это запомнить!». Это все равно, что приказать своим мышцам, стать сильными и подтянутыми. Чтобы улучшить вашу память на имена, нужно практиковаться в запоминании имен, чтобы улучшить память на числа – в запоминании чисел. Тренируйте вашу память тем, что вам нравится и тому, чему вы действительно хотите научиться.

Память – это то, что мы имеем или то, что мы вырабатываем? Если мы будем думать о ней, как о чем-то, что можно выработать, тогда разработка планов и стратегий – неотъемлемая часть хорошей памяти.

Четыре шага к постепенному улучшению памяти

Изучение нового материала, приобретение новых привычек и новых умений включают в себя четыре важных шага, основанные на том, как функционирует наш ум. Приемы, приведенные в этой главе требуют некоторых усилий и времени. Каждый из них включает четыре шага:

1. Мотивация – сконцентрируйтесь на причинах, по которым вы хотите изучать новый материал: решите, что больше всего беспокоит вас в связи с памятью; найдите соответствующие приемы. Выберите один из них и начинайте заниматься.

2. Концентрация – уделите достаточное внимание этому занятию.

Сконцентрируйте внимание на данной задаче.

Когда внимание рассеивается, соберитесь и вернитесь обратно к своему занятию.

Дайте мозгу отдохнуть, когда почувствуете усталость.

3. Организация – приведите материал к надлежащей форме.

Разделите задание на части, с которыми вы сможете справиться.

Свяжите новый материал с тем, что вы уже знаете.

Найдите методы, которые подходят для выполнения задания и эффективны для вас.

4. Практика – добавляйте и повторяйте новый материал частями, с которыми вы сможете справиться.

Тренируйтесь в запоминании единицы изучаемой информации или умения много раз.

Используйте новую единицу информации или умение в их естественном контексте.

Повторите снова, день, неделю, месяц спустя.

Организация в нашей жизни

На одном из курсов по планированию времени, который я посещал, координатор начал с рассказа о том, что люди предпочитают разные системы планирования времени и делятся на две группы. Однако, 97 процентов людей, которые пишут книги по планированию времени принадлежат к первой группе! Это те, кто испытывает естественную потребность (или принуждение) сесть в начале дня и написать план, а затем полностью следовать ему. Координатор был одним из трех процентов редкостных специалистов в данной области, который этого не делал. Те, кто принадлежат ко второй группе, тоже составляют план, но помимо него у них также есть воображаемая карта территории, которую они хотят пересечь. Они выбрасывают план и следуют карте. Для первой группы они кажутся неорганизованными, и выглядит так, как будто никогда не завершают проекты, потому что карта слишком велика, чтобы ее охватить. Но для них первая группа исследует слишком мало из того, что дает наш большой удивительный мир, и с трудом приспосабливаются к быстро изменяющимся ситуациям. К концу курса стало ясно, что обе категории людей хороши на своем месте. Многие из нас, посещавших семинар решили, что предпочли бы, чтобы наш бухгалтер обладал качествами присущими первой традиционной группе, а пилот самолета, на котором мы совершали перелет, быстрыми рефлексами и способностью мгновенно приспосабливаться, что является качествами людей второй группы.

На самом деле то, что хорошо для одних, приводит других в отчаяние. Существует большой выбор организационных систем для различных ситуаций и разных людей.

Принципы хорошей организации

У каждого из нас есть некоторое количество предметов, которые (в меньшей или большей степени) организованы.

• Кухня – тарелки, кухонная утварь, столовые приборы, еда, книги с рецептами.

• Гараж или сарай – инструменты, спортивные инвентарь или принадлежности для отдыха.

• Зал – компакт диски, кассеты, видео кассеты, игры и книги.

• Офис – документы, письма, фотографии и карты.

• Спальня – одежда и обувь.

Список можно продолжать и продолжать. Возможно, мы никогда не думали об этом наборе предметов, как организованной (или неорганизованной) системах. Но они являются таковыми, и то как мы их расположим, может избавить от стрессов и напряжения нашу память. Один из моих знакомых рассказал, как избавился от привычки терять инструменты, повесив доску с крючками и приучившись постоянно вешать на нее инструменты. Знать категорию, в которую входит определенный предмет, означает, что вы будете знать, где его искать, а это гораздо легче, чем вспоминать каждый предмет в отдельности.

Существуют два простых принципа хорошей организации, которые возникли в результате исследования работы деятельных директоров, но одинаково полезных как для организации заваривания чая по утрам, так и для организации рабочего места:

1. Легко хранить и легко найти. Рабочее место должно быть организовано так, чтобы убирать вещи было просто и быстро, а те предметы, которыми вы чаще всего пользуетесь должно быть проще всего складывать и находить снова.

2. Все под рукой. Когда вы стоите или сидите на кухне, находитесь на рабочем месте, все основные принадлежности должны быть под рукой.

Одна женщина купила новую кухню, а шесть недель спустя была очень расстроена по этому поводу. Ведь на новой кухне даже заварить чашку чая было намного сложней, чем на ее ветхой и старой. Наконец разобравшись в проблеме, она переставила электрический чайник, чашки, чай, кофе и сахар так, чтобы их было легко достать (система «все под рукой»!) и, в конечном счете, осталась довольной своим приобретением.

Разнообразие организационных систем

Создание хорошей системы – это мастерство. Секрет системы «все под рукой» в том, как часто используются отдельные предметы и как важно обеспечить к ним быстрый доступ. Между тем как легко что-то убрать и как легко что-то найти позднее, есть баланс, который подчиняется количеству предметов и находящемуся в вашем распоряжении пространству.

• Груда – это беспорядочно сложенное, небольшое количество подобных предметов. Добавить предметы в это скопление легко, а время поиска недолгое. Например, игрушки в коробке для игрушек, небольшой набор компакт дисков, инструмент в коробке для инструментов. Груда – это не обязательно нечто неопрятное. Например, компакт диски могут быть аккуратно сложены в кучу, но не находится в алфавитном порядке.

• Большое количество предметов нужно упорядочить. Например, большую коллекцию компакт дисков раскладывают по типу музыки или в алфавитном порядке. Существуют специальные средства для организации документов: ящики для бумаг, папки и коробки из-под обуви.

Эффективные категории мест для хранения определенных предметов должны быть легко запоминающимися; для того, кто их придумал должно быть логично, что вещи хранятся именно в этих местах. Хранение по алфавиту имеет очевидное преимущество, когда каждая категория хранится под соответствующей буквой: страховки под буквой С, медицинские заключения под буквой М и т. д. Это система подходит для документов, которые нужны раз в несколько месяцев или лет. Другие «подвесные папки» шкафа (В выдвижном ящике шкафа предусмотрены полозья по бокам сверху, а на картонных обложках имеются крючочки, чтобы они висели и двигались внутри ящика в горизонтальном направлении. – Пер.) могут быть развешаны в соответствии со временем их использования, например, использованные недавно располагаются впереди. Данная система имеет смысл, если эти папки понадобятся вам и в ближайшем будущем. Системы документов, которые разрастаются с течением времени, часто организованы подобным образом. Чем больше людей пользуются документами, тем более систематизированной должна быть система.

Для успешной организации нужно принимать во внимание тот факт, что некоторые предметы могут уже использоваться, а другие скоро понадобятся. Ручные инструменты находятся дома у мастера или на рабочем месте. Бумаги, которые надо просмотреть, будут лежать на столе, а просмотренные, но незаполненные, на месте незаполненных документов, например, в шкафу с папками. Для предметов, наиболее часто используемых, такие места неизбежно появятся сами собой, так что имеет смысл запланировать их положение.

Систематизированная организация – хороший прием для помощи памяти, но для нее нужно принимать во внимание личные особенности. И груды и аккуратно сложенная кипа имеют свои места. Вот еще идеи для улучшения организации:

• Маленькая тетрадка или «домашняя книга» окажется полезной для того, чтобы записывать в нее поломки, которые надо исправить, и посещения розничного торговца.

• Люди, которые часто отправляются в поездки, составляют список одежды, чтобы проверить упакованные вещи. Со временем он может изменяться. При потере багажа, авиалинии требуют список вещей, находившихся в чемодане, а это – важная подсказка для вашей памяти.

• Цифровой фотоаппарат может быть использован для быстрой записи всего, что находится в доме в целях, связанных со страховкой имущества.

• Компакт диски можно положить на верхнюю часть ксерокса и скопировать их обертки, чтобы сохранить описание коллекции.

• На обратной стороне ценных вещей можно выгравировать номер водительских прав.

• Хронически неорганизованным клиентам, некоторые бухгалтера дают коробку из под обуви для хранения квитанций и других документов, связанных с их финансовой деятельностью. Один раз в год клиенты приносят ее к бухгалтеру, чтобы тот разобрался в них.

• Одна моя коллега каждые шесть месяцев в субботу разбиралась с папками на работе, взяв с собой стерео и пиво, чтобы скрасить время.

Когда идеи сталкиваются

Если вы когда-нибудь меняли место жительства, то знаете, что это подвергает организационные способности человека сильному испытанию. Списки играют главную роль в организации идей и напоминании нам о том, когда и к чему обратиться. Они помогают нам постоянно давать толчки нашей перспективной памяти на всех стадиях упаковки и передвижения.

Полезно завести тетрадь, в которой будут планироваться переезд и в которую можно собрать все относящиеся к этой затеи телефоны и другую информацию. Можно использовать папки с разъемными металлическими пружинами, чтобы вставлять файлы с относящейся к переезду информацией. У компаний, занимающихся сдачей квартир и переездом, часто бывают опросные листы и советы о разных стадиях переезда, опросные листы по замене адреса, советы по упаковке вещей и взаимодействию с компаниями, занимающимися переездами.

Существует множество советов и приемов, позволяющих сделать переезд менее напряженным, такие, например, как наклеивание ярлычков на каждую коробку и создание «комплекта средств для выживания», в котором будут электрический чайник, чай, кофе, печенье, аспирин и ежедневник.

Как память может справиться с полным изменением мест каждой вещи? Стресс, связанный с переездом, для многих людей заключается не в том, как справиться с тысячами мелких деталей, а в том, как организовать свою жизнь на новом месте и построить заново систему социальных взаимоотношений, разработать маршруты, по которым вы будете ходить, делая покупки или посещая различных специалистов (врачей, парикмахеров, юристов). Это особенно тяжело, если переезжать вам не хочется.

План для тех, кто переезжает

За месяц до переезда

• Распланируйте стадии переезда.

• Уведомите компании, снабжающие вас газом и электричеством о новом и старом домах.

• …

За две недели до переезда

• Начните упаковывать те предметы, в которых вы не испытываете необходимость в настоящее время.

• Отошлите почту; уведомите друзей о вашем новом адресе.

• …

За несколько дней до переезда

• Упаковывайте вещи.

• Организуйте уборку.

• …

В день переезда

• Дважды проверьте все шкафы, полки, гараж и чердак.

• Оставьте при себе документы и ценные вещи.

• …

После того как прибудете в новый дом

• Обновите водительские права и регистрацию автомобиля.

• Откройте бутылку шампанского.

• …

Часто вы сталкиваетесь с противоречивыми желаниями и принуждением, например, какую мебель забрать с собой, когда она вся уникальная. Для того чтобы рассортировать запутанные и сложные идеи требуется помощь в планировании, которая поможет рассмотреть идеи и их взаимоотношения в перспективе. Один простой прием заключается в том, чтобы написать все идеи и принуждения на большом листке бумаги и нарисовать связи между главными пунктами. С помощью этого приема вы создаете карту идей, которые нужно рассортировать, такая диаграмма называется картой представлений, или диаграммой, графически выражающей идеи.

Создание карты представлений

Создание диаграммы, графически выражающей идеи, – это обратный процесс составлению списка приоритетов – вам не нужно сначала ранжировать и классифицировать. Если аргументы «за» и «против» борются за ваше внимание, и вы не знаете с чего начать, то можете использовать карту представлений. Начинайте с любого места.

1. Начните с того, что напишите главную идею (например, «переезд») посередине чистого листка бумаги. Затем вокруг нее напишите другие идеи, соединяя их линиями с главной идеей. Добавляйте идеи и связи в любом порядке и месте на листе. На первой стадии вы просто вываливаете все идеи на бумагу в любой последовательности. Продолжайте писать, пока не истощится ваше воображение.

2. На второй стадии вы должны распознать ключевые моменты и обвести в кружок все связанные пункты, используя ручки разных цветов, что помогает мозгу «увидеть», какие идеи взаимосвязаны. Например, «мебель», «размер комнаты». Добавьте больше идей, если они прийдут вам в голову, и свяжите их с главной идеей, к которой они относятся. На этой стадии лучше нарисовать вторую, более разборчивую версию карты.

Карту представлений очень легко начать: напишите главную задачу, которую нужно решить, например, «переезд» в центре листка бумаги; затем главные соображения, например, старый и новый дома. Постройте карту, добавляя другие проблемы, которые нужно решить, соединяя линиями каждый новый пункт со связанной с ним идеей.

Когда вы натренируетесь, то будете составлять карты представлений с легкостью и очень быстро. Так как идеи и связи между ними – индивидуальны для каждого человека, то карта представлений имеет ценность, прежде всего, для ее создателя. Это значит, что карты не обязательно должны быть чисто и аккуратно написаны, но они должны включать в себя внесение идей и связи между ними, в первую очередь, и следующую за ними группировку взаимосвязанных пунктов для приведения всей совокупности в порядок.

Как и с другими примерами записи информации и карты представлений освобождают мозг от одновременного удержания в памяти всего, что нужно сделать, и принятия решения, что лучше всего сделать. Карты представлений оказывают помощь, отличающуюся от той, которую оказывают списки, потому что они располагаются в разных направлениях по всему листу и показывают множество связей между родственными идеями. Карта представлений – это способ, дающий вашему мозгу дополнительный объем рабочей памяти.

Память в общественных ситуациях

Улучшение памяти в общественных ситуациях – баланс между тем, как много вы не хотите забывать и на что вы готовы ради этого пойти.

Постепенное совершенствование в запоминании имен

Исследование большинства социологических вопросов, выявили приоритеты людей, желающих улучшить свою память. Все опрошенные хотели лучше запоминать имена. Три привычки, описанные ниже, помогут вам в этом, если вы примите их как новый образ жизни, а не учебный курс:

1. Приготовьтесь к общественному мероприятию, повторив имена людей, которых вы встретите (и мнемонические схемы на их имена, если вы их используете). Вспомните, когда вы в последний раз видели этих людей, и что играет для них важную роль: семья, работа, хобби. Вспомните о разговорах, которые у вас возможно были, и что вы могли бы к ним прибавить. Вспомните, что вы делали с тех пор, как в последний раз их видели. Посмотрите на название книги, прочитанной или читаемой сейчас, или фильма, который вы видели. Как я уже объяснял, данные действия подготавливают вашу память к использованию информации в ближайшем будущем.

2. Наслаждайтесь мероприятием. Расслабьтесь и развлекайтесь. Сделайте попытку назвать про себя имя каждого из присутствующих, кого вы знаете. Если имя сразу не приходит на ум, относитесь к своим провалам в памяти снисходительно. Придумайте ситуации по использованию имен тех людей, которых вы помните. Если у вас есть свободная минутка, посмотрите на человека и мысленно повторите несколько раз его имя. Если оно не приходит на ум, не расстраивайтесь, а подумайте о том, что вы знаете об этом человеке. Затем мысленно перейдите к другому человеку и повторите упражнение. Награждайте себя за свои успехи, мысленно поглаживая по спине. Позже, вернитесь к именам, которые вы забыли. Помните, система памяти лучше тренируется тем, сколько раз вы запросите информацию, нежели чем одним интенсивным усилием.

3. После мероприятия переживите событие заново: в течение следующих 24 часов поговорите с кем-нибудь, позвоните кому-нибудь, напишите письмо или запишите в свой дневник описание этого мероприятия и все имена, которые вы помните. Мысленно пройдитесь по отдельным местам мероприятия: люди, разговоры, еда – любые аспекты, которые вас интересуют. Сделайте записи в вашем дневнике. Пережив мероприятие заново, вы не только закрепите память о событии. Это также поможет вам натренировать вашу память и лучше закодировать следующее подобное мероприятие.