Текст книги "Развитие суперпамяти с Шерлоком Холмсом. Чертоги памяти. Разбиваем логику, внимание, мышление"

Автор книги: М. Савченко

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 7 страниц)

Упражнения на разбитие длительности концентрации

Для более высокой эффективности тренировки, наравне со степенью концентрации, большую важность играет и ее длительность. Для тренировки и развития достигнутого уровня концентрации и внимания необходимо выполнять простые комплексы упражнений, которые основаны на умении поддерживать длительное сосредоточение на каком-нибудь одном выбранном объекте. Основная цель этих упражнений состоит в умении отвлекаться от всех посторонних мыслей, которые не относятся к предмету деятельности.

Упражнение 1

Попытайтесь сосредоточить взгляд на кончике одного из ваших пальцев, постарайтесь собрать всю свою концентрацию и удерживайте внимание не менее 2 минут, не отвлекаясь на то, что происходит вокруг. На первый взгляд, это кажется очень просто, но попробуйте усложнить задачу, поставив часы перед телевизором, когда по нему идет интересная передача, и следите только за ходом секундной стрелки не менее пяти минут. Для того, чтобы упражнение приносило хоть какую-то пользу, необходимо выполнять его не менее трех раз в неделю, а желательно каждый день.

Упражнение 2

Это упражнение можно считать продолжением первого, но отличительная его черта в том, что необходимо, закрыв глаза, сконцентрироваться на своем дыхании или же попробовать уловить ритм биения сердца. Это упражнение также хорошо помогает успокоиться и отвлечься от дурных мыслей.

Упражнение 3

При поездке в общественном транспорте или в машине (если вы конечно не за рулем) попробуйте концентрировать внимание то на стекле, то на объектах за ним. Подойдет абсолютно все, желательно чтобы оно находилось прямо напротив глаз и было небольшого размера.

Упражнение 4

Перед сном, взяв лист напечатанного текста, поставьте посередине большую, жирную зеленую точку. Отвлекшись от всех посторонних мыслей, смотрите на эту точку в течение 5-10 минут. Сразу после упражнения ложитесь спать. Зеленая точка отвлечет вас от напрягающих мыслей и останется финальным образом прошедшего дня. Желательно выполнять это упражнение ежедневно в течение нескольких недель.

Упражнение 5

Данное упражнение направлено на развитие и тренировку слухового внимания. На протяжении 8 минут постарайтесь сконцентрировать все ваше внимание на окружающих вас звуках. Желательно чтобы эти звуки были природного характера, а не рассказ вашей жены о новой сумочке или скидках в магазине. Этот простой прием поможет вам в дальнейшем научиться не только слышать, но и слушать.

Изначально вы будете шокированы тем, насколько сложно бывает сконцентрироваться на простых, неподвижных вещах. Но если выполнять эти упражнения на постоянной основе, вы обязательно будете удивлены результатами.

Попробуйте взять книгу, которая заведомо вам не интересна. Читая ее каждый день, попытайтесь найти в ней толику той информации, которая вас заинтересует или оставит неравнодушным. Это поможет расширить ваш кругозор и окажется очень полезным занятием по воспитанию силы воли.

Тренировка внимания во время рабочего дня

Выполняя приведенные ниже упражнения в перерывах между работой, можно не только отдохнуть, но и настроиться на дальнейший плодотворный труд. Упражнения адаптированы для обычного офиса. А также совершенно не нуждаются в дополнительных средствах для развития внимания.

Упражнение 1

Встаньте возле двери и повернитесь лицом в кабинет. Осмотрите комнату в течение десяти секунд. Потом, выйдя в буфет на чай, перечислите про себя все предметы, которые вы запомнили. Постарайтесь делать это упражнение каждый день и замечать все изменения, которые происходят вокруг вашего рабочего места.

Упражнение 2

Напечатайте любые двадцать цифр, а затем попытайтесь найти в них последовательность из трех или более цифр, которые в сумме дают 16.

Упражнение 3

Возьмите в руки две разноцветные ручки по одной в каждую руку. Попытайтесь одновременно обеими руками нарисовать круг и треугольник. Постарайтесь, чтобы углы у треугольника были как можно более острыми, а круг был действительно похож на круг. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 4

Попробуйте вместе с коллегами найти в простых на первый взгляд фразах спрятанные имена. Например: «Официант, несите кофе дяде» – Федя.

Упражнение 5

Перед обедом вспоминайте все лица и предметы, которые вы увидели за первую половину рабочего дня. Попытайтесь вспомнить, в каком галстуке сегодня пришел ваш шеф на работу, или дословно повторите его вступительное слово на утреннем совещании.

Тренировка концентрации внимания в повседневной жизни

1. Будьте всегда осознанны

Следите за тем, что происходит вокруг, что вы делаете, где находитесь, что делают окружающие.

2. Простые действия

Попробуйте приучить себя делать какие-нибудь действия с наибольшей концентрацией внимания. Например, завязывать шнурки, мыть посуду, или даже переставлять ноги при ходьбе не как обычно – на автомате, а как будто проделываете что-то сложное или как будто это очень важный момент в вашей жизни.

3. Бегающий взгляд

Попробуйте бегать взглядом по предметам и их частям, людям, частям лица, одежде – всему, что вы видите. Задерживайте внимание на время от одной десятой секунды (примерно) до 1–2 секунд, не более. Очень важно, чтобы в момент остановки взгляда на предмете вы успевали увидеть и осознать, что видите. Можно также сделать краткий анализ вещи, а потом сразу перевести взгляд. Отличное упражнение для использования в повседневной жизни. Помогает замечать больше вещей, видеть множество деталей.

4. Установка

Дайте себе установку смотреть на предмет и ждите, пока внимание повысится. Когда это произойдет, переключайтесь на другой предмет.

5. Заметить скрытое

Смотря на любые предметы в жизни, старайтесь заметить то, что раньше не замечали.

6. Медитация

Умение правильно медитировать помогает в фокусировке внимания.

Творческое мышление

Серые будни, привычные мысли, давно ставшие цитатами и прозаичность повседневности – как избавиться от скуки, живя в современном мире? Этим вопросом задаются практически все, кто не желает жить давно надоевшими стандартами. Превыше всего сегодня ценится креативность. Причем встречается она практически во всех сферах жизни человека. Если у вас есть необычные идеи – вас оценит и начальство, и друзья, и даже малознакомые люди. Но что делать, если ваше мышление не отличается неординарностью? В этом вам поможет развитие нестандартного мышления.

Как же его развить?

Главная проблема современных людей – это шаблонность и стандартность умозаключений. Все мы прошли через общеобразовательную школу и классно-урочную систему образования, которая, между прочим, устарела еще лет 45 назад. В итоге общество обросло стереотипами, готовыми шаблонами принятия решений и выходов из различных ситуаций. Между тем быстрое и нестандартное мышление – лучший выход из всех трудных жизненных ситуаций. Современные мэтры бизнеса и авторы бестселлеров об успехе дружно твердят о важности отхода от стереотипов ради рождения гениальной и эксклюзивной идеи. Процесс рождения в себе неординарности довольно сложен, но чем раньше он произойдет, тем быстрее вы обретете нестандартное мышление.

Первое, от чего необходимо избавиться, – это шаблонность мировоззрения. Мы с детства привыкаем, что трава зеленая, а небо голубое. Иными словами, стандартные решения делают нас скучными людьми, действия и помыслы которых можно предугадать. Если же вы хотите всегда быть интересным собеседником, вам необходимо научиться искать оригинальные решения в простых ситуациях. Сделать это можно с помощью постоянной работы над собой.

Нестандартное мышление – это, прежде всего, умение видеть скрытый потенциал в знакомых явлениях и объектах окружающей жизни. Чем больше вы будете развивать в себе этот навык, тем проще и интереснее станет ваша жизнь.

Советы по разбитию нестандартного мышления

1. Забудьте обо всех предрассудках

Прежде всего, нужно забыть обо всех предрассудках, которые вам когда-либо говорили или вы когда-либо слышали. Пусть это порой и сложно, но все-таки возможно. Не бойтесь пробовать новое, мыслить и рассуждать. Это самое главное, потому что порой можно придумать, казалось бы, гениальный способ решения проблемы, но так и не решиться претворить его в жизнь. Не думайте о том, что могут сказать про вас окружающие, если смогут повторить то же самое, что и вы – пусть говорят, хотя не факт, что они хотя бы попробуют: далеко не каждый решиться на свободное выражение своих мыслей и тем более претворение их в жизнь, да еще и на глазах у других, вы смогли, вы побороли себя, честь вам и хвала. Даже если у вас что-то не получилось – это не беда, вы попробовали, решились – это самое сложное, а мастерство приходит с практикой и опытом.

2. Мыслите творчески

Это означает, что вы должны уметь придумывать что-то новое, включайте фантазию, воображение и творите: придумывайте рассказы, сочиняйте стихи, пишите музыку – выбор огромный. Здесь те же правила: не бойтесь пробовать, мастерство приходит с опытом. Чем больше вы будете заниматься развитием своего творческого дара, чем больше вы будете работать, используя свое воображение, тем лучше будете его использовать.

Не прекращайте работать над этим и в скором времени увидите результат. Помните, что если вы хотите начать свой бизнес, то нужно творчески мыслить, если вы хотите составить план, допустим, расписание на день, точно так же – нужно творчески мыслить. Даже когда вы готовите себе обед – это тоже творчество. Осознайте это, поймите и примите, и начинайте работать над развитием этого таланта в себе.

3. Узнавайте что-то новое

Для сознания и воображения всегда нужна подпитка. Что может быть лучше знаний? Нужно заставлять свой мозг работать постоянно. Тогда он будет в форме. Тот же принцип, что и в занятиях спортом: чем больше мы занимаемся – тем больше мы можем, и тем лучше результат. Поэтому нужно всегда стараться узнавать что-то новое, постигать и разбираться в чем-то. Так мы сможем постоянно держать себя в форме, а это, в свою очередь, даст и «пищу» для работы нашего воображения. А потому учиться, учиться и еще раз учиться.

Следуя этим несложным советам, вы сможете развить в себе то самое загадочное и притягательное «нестандартное мышление».

Логично предположить, что для генерации чего-то нового необходимо создание других связей между нейронами, создание новых путей между ними. Значит, если вы хотите достичь успехов в своей профессиональной деятельности, бизнесе, сделать качественный скачок в творчестве и общении, тренируйте свой мозг.

Многие топ-менеджеры, прошедшие долгий тернистый путь карьерного роста, обладающие опытом, с сопутствующими устоявшимися корпоративными традициями стали заложниками собственного здравого смысла. Таким людям сложно быть новаторами, ведь новаторы в первую очередь замечают возможности, а не угрозы, решения проблем, а не высокую конкуренцию или слабую конъюнктуру рынка. Новаторы не боятся за место в своем кресле, они устремлены вперед, они не зациклены на размышлениях о проблемах и трудностях.

Главная проблема на пути к преодолению неразрешимых задач заключена в нас самих. Принимать блестящие решения нам мешают опыт, устоявшиеся традиции, устои общества, укоренившиеся в сознании принципы жизни.

Любая задача любой сложности имеет свое решение, потому что в основе гениального мышления лежит один универсальный принцип: вы должны нарушить правила. Неспособность разрешить какую-то проблему вполне может объясняться тем, что вы застряли в «колее» правил. Мы все живем по правилам, укоренившимися в нас шаблонами мышления, которые ошибочно принимаем за истину. Наши правила формируются естественным образом в результате многократного использования одних и тех же идей.

Научившись новым способам решения проблем, вы сможете увеличить прибыльность бизнеса, улучшить способность ваших детей к обучению, добиться успехов в художественной и творческой сферах и повысить качество вашей жизни.

+ Не ограничивайте себя только собственными идеями и активами. Сотрудничайте! Договоритесь с партнером, союзником, другом или даже соперником. Если план эффективен, используйте его независимо от источника.

+ Из этого вытекает следующий метод – проявление гибкости. Определенные условия выигрыша зачастую слишком строги и в большинстве случаев не соответствуют сложившейся ситуации. Измените критерии победы, и решение станет возможным. Не будьте заложником своих амбиций и здравого смысла.

+ Правильная постановка задачи. Задача должна ставиться конструктивно, в расчете на нетривиальные решения, отличные от ваших первоначальных ожиданий.

+ Разрушение шаблонов. Начинайте генерировать даже те идеи, которые кажутся бесперспективными.

+ Нарушение правил. Если среди приемлемых альтернатив решения найти не удается, переходите к рассмотрению невероятных вариантов. И не бойтесь нарушить правила.

+ Выращивание идей. Даже великие идеи редко кажутся великими в момент их появления. Повремените с выводами, постарайтесь получить поддержку и не пугайтесь ошибок. Поставьте конструктивно задачу, обыграйте даже самые безумные идеи, взрастите вашу идею, возникшую в результате нарушения правил, пока она не превратилась в превосходное решение.

+ Сформулируйте вопрос в письменном виде. Написание формулировки способствует концентрации ума. Охарактеризовав задачу, кратко изложите, почему ее необходимо решить.

+ Разложите задачу на составляющие, чтобы вы могли найти как можно больше ответов. Правильно поставленные задачи соответствуют реальным потребностям.

+ Игнорируйте ограничения. Не позволяйте общепринятым суждениям ограничивать себя в рассмотрении новых вариантов решений. Смотрите дальше, за пределы нехватки денег или времени.

+ Упрощайте. Простые, незначительные задачи решаются легче всего. Упрощение играет одну из ключевых ролей в решении, казалось бы, неразрешимых задач. Уберите предварительные условия, лишние слова. Сконцентрируйтесь на простой задаче.

+ Плохие идеи – главное условие разработки хороших решений. Больше того, плохие идеи могут оказаться бесполезными для достижения намеченной цели, но, покрутившись в голове достаточно долго, они смогут стать катализатором поистине революционного решения. Сегодняшняя плохая идея может стать завтрашней золотой жилой.

+ Все новые идеи нужно обязательно записывать. Во-первых, записывая плохие идеи, вы сохраняете их под рукой и можете использовать впоследствии, во-вторых, это исключительно полезное упражнение для оттачивания ума. Не оценивайте свои идеи в момент их появления, просто записывайте. Запись идей с последующим их обдумыванием стимулирует работу мозга.

+ Чем больше идей вы создадите по мере решения задачи, тем больше хороших идей у вас окажется. Работа с большим количеством идей облегчает поиск необходимого вдохновения. Любые бредовые, нелепые, беспомощные и невероятные идеи могут приблизить вас к решению поставленной задачи.

+ Используйте юмор. Любая попытка рассмотреть задачу под совершенно новым углом требует хорошо развитого ума. Превратите новые идеи в развлечение, чтобы не позволить Вашему здравому смыслу отвергать их, не рассматривая. Чтобы основательно проанализировать идею, к ней нужно отнестись как к шутке.

+ Используйте визуализацию.

+ В развитии креативного мышления вам поможет телевизор. Но здесь очень важно соблюдать методику, которая заключается в следующем. Необходимо взять листок бумаги и ручку. Включите телевизор и выключите звук. Теперь закройте глаза и начните произвольно переключать каналы. Затем откройте глаза и запишите то, что увидите, исходя из ключевых слов: человек, место, вещь и действие. Например, если у вас получилось: молодая жена, ресторан китайской кухни, спортивный автомобиль и спор – у вас готов идеальный сценарий для социального видеоролика: «Не спорьте со своей женой, если не хотите, чтобы она въехала на вашем спортивном автомобиле в китайский ресторан». Разогрейте воображение пару тройкой таких нелепых сценариев и вскоре вы сможете разработать совершенно новый план действий на основе записанных пунктов.

В 1936 году американская писательница Дороти Бранд в своей книге «WakeUpandLive» («Пробудись и живи») предложила несколько забавных упражнений для мозга, которые помогут сделать ваш ум более острым и гибким. Эти упражнения предназначены для того, чтобы вытащить вас из вашей привычной среды, показать другую перспективу (даже другую реальность, если хотите) и создать ситуации, в которых потребуется изобретательность и творческое решение.

1. Проведите каждый день один час молча в своем обычном окружении и во время обычного распорядка дня. Ничего не говорите, только отвечайте людям на прямые вопросы «да» или «нет». Ведите себя настолько естественно, насколько это возможно. Не поддавайтесь на попытки выудить из вас информацию. При этом у окружающих не должно сложиться впечатление, что вы не в себе, обижены, заболели или встали утром не с той ноги. Попробуйте и, поверьте, вы войдете во вкус.

2. На 30 минут в день задумайтесь об одном-единственном предмете, не отвлекаясь больше ни на что. Можете начать с 5 минут.

3. 5 минут в день ведите общение, не употребляя слов «я», «мне», «мое».

4. Остановитесь на пороге любого переполненного людьми помещения и вдумчиво оцените его размеры.

5. Позвольте, чтобы ваш новый знакомый говорил только о себе, не давая ему осознать это. Вежливыми вопросами верните его в русло взаимного разговора так, чтобы он не почувствовал негатива.

6. Попробуйте говорить исключительно о себе, не хвастаясь, не жалуясь и не заставляя собеседников скучать.

7. Составьте строгий план на два часа в день и четко следуйте этому плану.

8. Поставьте себе 12 случайных задач, например: пройти 20 километров от дома без использования каких-либо специальных средств; идти 12 часов без еды; позавтракать в самом неожиданном и неподходящем месте, которое вы сможете найти; ничего не говорить целый день, кроме ответов на вопросы; не спать всю ночь и работать.

9. В течение дня говорить «да» на все вопросы и предложения (в рамках разумного).

Эти упражнения могут показаться дурацкими и бесполезными, но на самом деле они могут внести в вашу жизнь много нового и заставить узнать себя лучше.

Упражнения на тренировку воображения, креативности

Креативное мышление является необходимостью для бизнесмена, который хочет создать перспективный, интересный проект, выделится среди множества подобных компаний, стать уникальным и узнаваемым. Но не только в бизнесе будет полезно креативное мышление. В повседневной жизни, в личных отношениях, в карьере – везде старайтесь думать нестандартно, ведь это позволит открывать новые возможности, идти неведомыми дорогами. В данных упражнениях нет ничего сложного, все элементарно, а по времени вы будете тратить не более 15 минут в день.

Самый легкий способ открыть в себе способности мыслить нестандартно – это детские учебники по занимательной математике с логическими задачками и головоломками. Поскольку большинство способов мышления заложено в нашей голове с детства, то лучшим вариантом будет вновь вернуться в детство и заполнить все недостающие пробелы.

Кроме того, вы можете попробовать следующие варианты развития нестандартного мышления:

+ развивайте продуктивность вашего мышления. Представьте себе любой хорошо знакомый предмет вашего интерьера. Например, у вас в кладовой лежат старые коньки. Придумайте как минимум 5 способов их применения помимо прямого предназначения. На решение отводится примерно 5 минут. Это упражнение лучше всего выполнять в группе, т. к. это повысит эффективность мышления за счет большего количества вариантов;

+ работайте со своими ассоциациями. Примером такой деятельности может стать игра на поиск общих признаков у пары предметов. Представьте, что может быть общего у куклы и снега, коробки и бревна или линолеума и половой тряпки;

+ также прекрасным упражнением могут быть задачки на нестандартное мышление.

Например:

1. Трехзначное число состоит из возрастающих (слева направо) цифр. Если это число прочитать, то все слова будут начинаться на одну и ту же букву. Что это за число?

2. Человек прыгает со стула. В руках он держит весы, на чашке которых лежит груз в 10 кг. На каком делении будет стоять стрелка весов во время падения?

3. На гладкую доску положили 2 кирпича – один плашмя, а другой на ребро. Кирпичи весят одинаково. Какой кирпич соскользнет первым, если наклонять доску?

4. Все мы неоднократно слышали журчание ручья. Как вы считаете, отчего он журчит?

Вариантов решения таких загадок может быть несколько. В этом и есть главное предназначение каждой задачи на развитие нестандартного мышления. Чем больше вариантов решения вы придумаете во время упражнения, тем легче вам будет решать жизненные задачи.

Подобную технику вы можете придумать и сами. К примеру, представьте, что у вас перегорела лампочка. Чем вы ее замените, чтобы в комнате стало светло? Придумайте около десяти действительно подходящих для этой цели вариантов и вы увидите, что из любой ситуации есть множество решений.

На мыслительную деятельность и креативность очень хорошо действует изучение новых областей знания, языков, чтение умных книг, просмотр фильмов со смыслом и др.

Всего за 15 минут ежедневных тренировок вы создадите новые связи между нервными клетками головного мозга, и к вам легко станут приходить новые интересные идеи.