Текст книги "Развитие суперпамяти с Шерлоком Холмсом. Чертоги памяти. Разбиваем логику, внимание, мышление"

Автор книги: М. Савченко

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 7 страниц)

Тренировка слуховой памяти

Упражнение 1 Чтение вслух

Чтение вслух является одним из самых эффективных упражнений для развития слуховой памяти. Именно оно способствует увеличению рабочего словарного запаса, улучшению дикции, интонации, эмоциональной окраски и яркости речи.

Читать вслух нужно не торопясь, в оптимальном разговорном темпе, соблюдая некоторые технические нюансы:

+ старайтесь четко проговаривать слова, выразительно и с расстановкой;

+ произносите текст не монотонно, а с выражением, как будто вы рассказываете собственные мысли.

Попробуйте читать вслух не менее 10–15 минут в день, и уже через месяц вы заметите очевидные результаты в развитии как ваших ораторских способностей, так и в слуховой памяти.

Упражнение 2 Подслушивание

Гуляя по улице или находясь в общественном транспорте, постарайтесь незаметно для окружающих услышать и удержать в памяти отрывок разговора незнакомых людей. После чего попробуйте воспроизвести про себя услышанное с нужной интонацией, а также мысленно представьте себе лица людей, которые это произнесли. Такое упражнение позволяет научиться бегло воспринимать текст на слух, а также позволит вам быть более внимательными и чувствительными к тону речи.

Упражнения для запоминания цифр

Упражнение 1

Самый простой способ тренировать память с цифрами – это запоминание номеров проезжающих мимо машин. В эту игру можно играть и с ребенком, тем самым тренируя его память. Для большего интереса можно поспорить с друзьями, что вы не ошибетесь, назвав номера хотя бы 10 машин. Только предварительно все равно нужно потренироваться.

Упражнение 2

Запоминание списка цифр очень похоже на запоминание списка слов. Для этого придумайте образ, соответствующий первой цифре, а затем создайте ассоциацию с образом, соответствующим второй цифре. После этого созданные образы объединяются, и так со всеми цифрами. Данный метод можно использовать для запоминания телефонов, дат, цен и т. д.

Внимание

Развитие внимания у взрослых не является невыполнимой миссией, однако стоит подойти к задаче ответственно и системно, регулярно выполнять методики, направленные на развитие внимания.

Внимание – это концентрация психики и направленность на объекты, имеющие для личности устойчивую или ситуативную значимость. Чтобы эффективно развивать внимание, нужно понимать его свойства: объем, устойчивость, распределение, сосредоточенность. Объем внимания характеризуется количеством объектов, которые человек может воспринимать одновременно, для взрослых это порядка 5–9 объектов. Устойчивость внимания проявляется как общая направленность в процессе деятельности, залогом устойчивости выступает интерес к делу. Распределение внимания проявляется в том, что человек одновременно может делать какие-то действия, наблюдать за несколькими объектами подряд. Сосредоточенность внимания – это степень концентрации на одном или большем количестве объектов.

Стоит выделить и виды внимания: непроизвольное, произвольное и послепроизвольное. О произвольном и непроизвольном внимании мы говорили выше и помним, что произвольное внимание – осознанное, и управление им основывается на волевом усилии, а при непроизвольном внимании отсутствует сознательный выбор объекта внимания. При послепроизвольном внимании происходит сознательный выбор объекта внимания, но нет волевого усилия.

Развитию внимания у взрослых могут поспособствовать занятия динамичными видами спорта, подвижные игры, выполнение упражнений направленных на развитие внимания, разгадывание головоломок и кроссвордов. Неоценимый вклад в прокачку внимания может внести игра в шахматы, тут необходимо проявлять максимум внимания ко всем мелочам. Стоит обозначить несколько действенных упражнений, способных помочь развивать внимание взрослого человека. Если вам необходимо сосредоточить внимание на выполнении конкретного дела, визуализируйте задачу, представьте, что в голове вместо мозга находится шкаф, в котором множество ящиков, соответствующих различным видам работы. Теперь найдите ящик, в котором находится нужное вам дело, и сосредоточьтесь на работе.

Сядьте за стол, положите перед собой мелкий предмет и в течение 5 минут сосредоточьте внимание только на нем, если заметили, что отвлеклись, начинайте сначала.

Другое упражнение для развития внимания: смотрите на часы со стрелкой, отбросьте все мысли, ни о чем не думайте, полностью сконцентрируйтесь на минутной стрелке и следите за ней 2 минуты, если сбились, начинайте сначала.

Упражнение «созерцание зеленой точки» выполняется перед сном: возьмите лист бумаги с напечатанным текстом, поставьте посредине листа жирную зеленую точку, теперь абстрагируйтесь от всего и полностью сосредоточьте внимание на созерцании зеленой точки в течении 5-10 минут, когда закончите, сразу ложитесь спать.

Если вы зашли в новое для себя помещение, можете и здесь потренировать внимание, внимательно осмотрите комнату, стоя около двери в течении 10 секунд, потом отвернитесь и перечислите вещи, которые удалось запомнить.

Развитие внимания у взрослых требует усилий, но регулярные тренировки дадут плоды. Внимательный человек всегда в выигрыше, так как замечает гораздо больше остальных.

Упражнения на тренировку внимания

Одно из самых простых упражнений на развитие внимания: + Во время просмотра видеороликов или журнала сконцентрируйте внимание на одном объекте. Если это съедобный предмет, то представьте запах, почувствуйте вкус, пощупайте этот объект в воображении.

+ Поставьте ролик на паузу.

+ Продолжите ролик, перепроверив свои ассоциативные впечатления с показанной картинкой.

Упражнение 1

Вариант 1. Используя шифр, как можно быстрее найдите слова, которые скрываются за этими цифрами:

ШИФР

Вариант 2. Используя шифр, как можно быстрее найдите слова, которые скрываются за этими цифрами:

Упражнение 2

В шестнадцати клетках каждой таблицы записаны числа от 1 до 20 вразнобой. Это значит, что какие-то 4 числа пропущены.

Без помощи ручки или карандаша, а только глазами отследите все числа и выпишите недостающие.

Упражнение 3

В этом тексте спрятались девять названий птиц. Отыщите их.

Ох, уж эти звонки!

Недавно поставил мой дядя телефон. И забыл обо всем. Уж очень он любит поговорить. И теперь у него в стакане стынет чай, каша пригорает на плите.

ШИФР

Главное – телефонный разговор. Он аккуратно звонит мне по утрам, даже забывает, что его ждут в университете. Ревниво следит за стрелкой часов – не слишком ли быстро бежит она. И вообще, голос его так и звучит у меня в ушах. Может быть, это для него игра, чтобы посмеяться надо мной. Сегодня я мыл пол. Зазвонил телефон. Я кинулся к нему, споткнулся о ведро, здорово расшибся. Конечно я разозлился, упав. Линейка, тетрадь и карандаши оказались в луже. Вот беда! И не стал я снимать по утрам трубку: от дядиных звонков берегусь.

Упражнение 4

Это задание потребует от вас не только внимания, но и смекалки и сообразительности. Посмотрите на эту запись, и если сможете, то прочитайте ее.

Упражнения для улучшения концентрации

Концентрация внимания есть не что иное, как способность настроиться и сосредоточиться на определенной деятельности или объекте. Данный навык является одним из наиважнейших качеств, необходимых для интеллектуального тренинга и развития мозга. Правильная концентрация вашего внимания позволит четко мыслить и в нужное время выносить правильные оценки собственной деятельности.

«2 минуты концентрации»

Потребуются часы, имеющие секундную стрелку.

Положите их перед собой.

Расслабьтесь и приготовьтесь сосредоточиться на секундной стрелке часов. Когда почувствуете, что полностью готовы, можете начинать следить за ее движением.

На протяжении 2 минут фиксируйте все приходящие мысли на движении этой стрелки. Забудьте обо всем: в данный момент есть лишь вы, ваши мысли и секундная стрелка. В случае, если вы задумались о чем-то постороннем, рассеяли собственное внимание или просто отключились – сделайте передышку, вновь соберите ваше внимание и начинайте сначала.

Поначалу, естественно, будет нелегко, однако от вас требуется сохранение подобной концентрации на протяжении как минимум 2 минут.

При регулярных занятиях временной промежуток может повышаться до 10 минут, что значительно улучшит уровень вашей сосредоточенности на том или ином предмете.

«Помехи»

Усложняем предыдущее упражнение.

Для получения наилучшего эффекта от концентрации от вас, в первую очередь, требуется принять удобную позу, при которой ничто не сможет вас отвлечь.

Если ваша работа проходит за письменным или компьютерным столом, сядьте прямо, спокойно поставьте ноги на пол, немного наклонитесь вперед и сосредоточьтесь на том, что находится перед вашим взором. В скором времени вы ощутите, что уровень вашего внимания значительно возрос. Принятая вами поза прямо влияет на работоспособность вашего интеллектуального аппарата.

Для начала вам потребуются часы, телевизор и стул (можно кресло). Включите телевизор, положите прямо перед ним часы и выберете какую-нибудь развлекательную передачу. Вам необходимо на протяжении двух минут фиксировать свое внимание исключительно на движении секундной стрелки часов, при этом не отвлекаясь на идущую по телевизору передачу.

Продолжайте наблюдать за секундной стрелкой, одновременно перебирая в голове четные числа от 2 до 10 и наоборот (2-4-6-8-10-8-6 и все заново). Постарайтесь равномерно распределить свое внимание между данными задачами. Не стоит расстраиваться, если вы отвлеклись или сбились со счета, просто соберитесь и начните все сначала. Упражнение следует выполнять на протяжении 2 минут.

Попробуйте усложнить задачу. Распределите внимание следующим образом: на секундную стрелку направьте одну треть концентрации, на числовую последовательность отдайте вторую треть внимания, а оставшуюся треть направьте на мысленное прочтение какого-нибудь простого детского стихотворения, которое знаете наизусть.

Далее еще более усложните упражнение. Следите за стрелкой и:

+ решайте в уме простую математическую задачу в несколько ходов, например: 2 + 2 + 5 + 6 + 7 + 8/2-7=;

+ напевайте вслух любимую песенку;

+ вспомните сюжет любимого фильма, лица актеров и мысленно «проиграйте» запомнившиеся вам сцены.

«Линия»

Вам потребуется обычный листок бумаги и карандаш. Поставьте карандаш на бумажную поверхность и начните медленно чертить линию. Сосредоточьте все мысли и все внимание только на этой линии. Каждый раз, как вы отвлечетесь, сделайте маленький пик наверх, как на кардиограмме, и продолжайте. По итогам нетрудно будет подсчитать сколько раз вы отвлеклись. Повторяя данное упражнение, каждый раз пытайтесь улучшить предыдущий результат. Хороший уровень концентрации, если за три минуты нет ни одного пика.

«Рука»

Чудесное упражнение на внимательность, которое можно использовать и как игру для двух человек.

Правила очень просты. Нам нужен лист бумаги и карандаш. Прикладываем руку к листу бумаги и обводим ладошку с растопыренными пальцами карандашом. На получившейся руке в произвольном порядке проставляем числа от 1 до 100. Ваш противник делает то же самое. А теперь поменяйтесь листами и на «раз, два, три» начинайте искать числа по порядку и обводить их ручкой. Кто быстрее найдет все числа, тот и выиграл.

Это упражнение можно выполнить и в одиночку. Нужно нарисовать сразу несколько листов с цифрами, спрятать их, а через пару дней, когда вы уже забудете, как именно вы располагали цифры, можно будет вытаскивать по одному листу и тренировать свою внимательность, отыскивая цифры.

«Подсчет»

Возьмите какой-нибудь текст и начните читать его с обычной для себя скоростью. Одновременно с чтением считайте количество слов в тексте. Для подсчета используйте только ваш взгляд, не помогайте себе пальцами. Выполняйте это упражнение минуты 2–3. Проверьте себя и сравните полученные результаты. Стремитесь к тому, чтоб первый результат не отличался от второго.

Игра «Муха»

Упражнение рассчитано на несколько человек.

Для игры требуются доска с расчерченным на ней девятиклеточным игровым полем 3 х 3 и небольшая присоска (или кусочек пластилина). Присоска выполняет здесь роль «мухи».

Доска ставится вертикально, перемещение «мухи» с одной клетки на другую происходит посредством подачи ей команд, которые она послушно выполняет. По одной из четырех возможных команд («Вверх!», «Вниз!», «Вправо!» или «Влево!») «муха» перемещается соответственно команде на соседнюю клетку. Исходное положение «мухи» – центральная клетка игрового поля. Команды подаются участниками по очереди. Играющие должны, неотступно следя за перемещениями «мухи», не допустить ее выхода за пределы игрового поля. После всех этих разъяснений начинается сама игра. Она проводится на воображаемом поле, которое каждый из участников представляет перед собой. Если кто-то теряет нить игры или видит, что «муха» покинула поле, он дает команду «Стоп!» и, вернув «муху» на центральную клетку, начинает игру сначала.

«Муха» требует от играющих постоянной сосредоточенности: стоит кому-то из них хоть на мгновение отвлечься или подумать о чем-нибудь постороннем, и он тут же потеряет нить игры и вынужден будет ее остановить.

Обычно игра проходит оживленно, возбуждает интерес и стимулирует участников к дальнейшей работе.

Упражнение «Две мухи» – более сложный вариант предыдущего упражнения. На поле находится две мухи – муха один и муха два. Ходят мухи по очереди, например: «Муха один – вверх», «Муха два – вправо». Правила и задача – такие же: мысленно не терять мух и не допускать ошибок. Три минуты без ошибок – хороший результат.

«Путешествие внутрь тела»

Положение тела

Это упражнение выполняется сидя или лежа. Главное, чтобы вам было удобно.

Первый подготовительный этап. Расслабьтесь!

Закройте глаза и дайте себе несколько минут на то, чтобы расслабиться.

Пусть тело станет свободным, тяжелым и пластичным, как кусок теста. Постарайтесь ощутить ваш вес, пусть он придавит вас к поверхности, на которой вы сидите или лежите.

Второй подготовительный этап.

Сосредоточьтесь на ощущениях

Сосредоточьтесь на физических ощущениях: как чувствуют себя ноги, живот, ягодицы, спина, плечи, грудь, руки, шея, голова?

Дышите медленно и ритмично.

Все ваше внимание должно быть направлено только на ощущения собственного тела.

Все ли расслаблено? Ничего не болит? Не колет? Не чешется?

Как только вы почувствуете, что достигли максимально комфортного и расслабленного состояния, начинайте путешествие внутрь тела.

Начинаем путешествие

Это путешествие вы можете начать с любой точки. Например, представьте, что вы уменьшились настолько, что можете без труда влезть в собственное ухо (и при этом в ухе не будет ощущаться ничего). Итак, через ухо вы проникаете внутрь головы.

Что вы там видите?

Постарайтесь представить себе все лабиринты ушной раковины, трубку внутреннего уха, мозг.

Прогуляйтесь по собственному мозгу. Вы увидите немало интересного!

Посмотрите в «окна» глаз, полюбопытствуйте, как устроена носоглотка. Затем спускайтесь вниз.

Куда вы направитесь?

Через трахею в легкие или же по пищеводу в желудок? А может быть, вы захотите увидеть работу сердца?

Представляйте себе все внутренние органы, оцените, как они работают, здоровы ли они? Почувствуйте ритм сердца, ток крови.

Как закончить упражнение

Закончить это путешествие можно в любой точке тела.

«Погружение в арбуз»

Выбираем объект внимания

В этот раз объектом вашего внимания будет воображаемый предмет. Представьте себе большой арбуз. Мысленно оглядите его, проследите за рисунком темных и светлых полос, «погладьте» рукой его круглые, гладкие бока.

Первый этап. Включите воображение!

Начинайте воображать: вот вы видите арбузное семечко, оно падает в землю, появляется росток, а затем и первая завязь. Арбуз постепенно растет, наливаясь соками, меняя окраску от светло-салатового до более темного, полосатого.

Представьте себе целую бахчу с арбузами. Их собирают, грузят на машины. Арбузов много: урожай в этом году небывалый. А машин мало. Каждая машина нагружена с горкой. Представьте, как груженный арбузами «ЗИЛ» едет по проселочной дороге. На яме грузовик кидает, несколько арбузов падают на дорогу и раскалываются.

Второй этап. Представьте себя…

А теперь представьте себя… муравьем. Расколотый арбуз для вас – удивительное лакомство. «Подползите» поближе.

Как выглядит мякоть арбуза с точки зрения муравья? Представьте, что вы ползаете по этой рыхлой, влажной, сладкой мякоти. Вам должно быть хорошо видно, как выглядят клетки арбузной мякоти. На свежий арбузный запах моментально прилетают осы. Мухи тоже не прочь полакомиться сладеньким. Оса для муравья все равно что небольшой полосатый вертолет.

Продолжите фантазию в теле муравья. Затем отвлекитесь и вспомните все, что вам известно об арбузах. Пофантазируйте на эту тему (например: известно, что арбуз – ягода, а ягода – это…).

Чем больше вы будете фантазировать на тему арбуза, тем больше ассоциаций, идей и образов возникнет в вашем сознании.

Выберете другой объект

Точно так же, как вы «погружались» в арбуз, «погрузитесь» в любой другой предмет (идею, образ) по вашему выбору.

«Чем вы заняты?»

Время выполнения

Упражнение выполняется в течение целого дня.

Что я делаю? Что я чувствую?

Время от времени спрашивайте себя: чем я занимаюсь прямо сейчас? И мысленно отвечайте, проговаривайте, чем вы заняты.

Например, если вы в этот момент читаете книгу, так и отвечайте: сейчас я читаю книгу. Едите яблоко – проговорите про себя: я ем яблоко. Постарайтесь ощутить этот процесс всем вашим существом. Если вы читаете книгу, сосредоточьтесь не только на содержании, но и на белизне страниц, форме букв, тактильных ощущениях, когда пальцы прикасаются к обложке. Едите яблоко – почувствуйте его вкус, упругость, гладкость кожицы, цвет. Проанализируйте вкус яблока, какой он: сладкий или кислый? Какие ассоциации вызывает у вас запах этого фрукта?

Тренируйтесь в течение всего дня

Точно так же осознавайте любое ваше занятие в течение дня. Специально помнить об упражнении не надо, но когда вспомните, тут же задавайте себе вопрос и начинайте осознавать свои действия.

Подведите итоги

В конце дня вспомните все эти моменты. Вы будете удивлены, насколько ярко и хорошо они запомнились.

«Остановить мгновение!»

Время и место выполнения

Выполняйте это упражнение в любом месте в любое время. Оно займет у вас всего 5 секунд.

Фотографируйте реальность

Представьте, что ваше сознание – это фотоаппарат. «Нажмите на спуск» и запечатлейте в памяти окружающую картинку. Представьте, как это будет выглядеть на фотографии: пешеход застыл на полдороге, дерево навечно наклонилось под порывом ветра, птица замерла в небе и т. д.

За день сделайте несколько таких «кадров», а вечером просмотрите их. Чем чаще вы будете выполнять это упражнение, тем лучше будет качество вашей мысленной «фотографии».

Дополнительный эффект

Упражнение великолепно развивает зрительное внимание.

«Концентрируемся на цвете»

Найдите цвет

Вообразите, что все, окружающее вас, вдруг окрасилось в ваш любимый цвет. Например, в лиловый. Найдите в пространстве предмет лилового цвета – это может быть даже небольшая точка.

Окрасьте мир в любой цвет!

Вдруг она разрастается и превращается в трубу, из которой льется лиловая краска. Лиловый цвет заполняет собой все пространство. Небо, дороги, автомобили, лица людей, деревья – все лиловое.

Погрузите мир в лиловый цвет! Пусть в нем присутствуют все оттенки лилового: от самого светлого до самого темного, почти черного.

Как бы вам понравился этот мир? Хотели бы вы жить в нем? Вы должны представить себе лиловый мир настолько ярко, чтобы все краски разом потускнели для вас.

Завершение упражнения

Когда вам это удастся, закройте глаза и скажите, что вы возвращаете миру его естественные цвета. Откройте глаза. Если у вас есть ощущение, что привычные краски резко бросились вам в глаза (будто вы их впервые увидели), упражнение удалось.

«Ловим звук»

Эффекты от упражнения

Это упражнение великолепно развивает слуховое внимание и улучшает аудиальную память.

Подготовительный этап

Включите любую теле– или радиопередачу, аудиозапись спектакля или беседы. Внимательно вслушивайтесь в разговор. Ваша цель – уловить ухом определенные звуки, например, ш, ф, ц, з, х, с. Одно упражнение – один звук. При этом помните, что звук – не буква. Например, звук «ф» встречается при глушении «в» и т. д. Будьте внимательны.

Выполнение упражнения

Приготовьте бумагу и карандаш, отмечайте вертикальными черточками каждый услышанный звук. В конце упражнения (длительность определите сами, например, 5 минут, можете поставить таймер) посчитайте количество черточек-звуков.

Следующий уровень

Можно усложнить упражнение, но для этого вам понадобится записанный отрывок передачи или спектакля. После упражнения расшифруйте его и посчитайте, сколько раз на самом деле повторялся звук, на который вы «охотились».

«Поймаем слово»

(вариант предыдущего упражнения)

Это упражнение – разновидность предыдущего. С той лишь разницей, что «охотиться» вам придется не на звуки, а на слова.

Можете выбирать любые слова. Это могут быть часто употребляемые слова, например, «что», «чтобы», «потому», «это», «был», или же довольно редкие.