Текст книги "Развитие суперпамяти с Шерлоком Холмсом. Чертоги памяти. Разбиваем логику, внимание, мышление"

Автор книги: М. Савченко

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 7 страниц)

Спорт

Некоторые исследования утверждают, что давая нагрузку всему телу, мы заставляем лучше работать и мозг. В частности, утверждается, что таким образом можно снизить риск развития когнитивных расстройств.

Ежедневные физические упражнения помогают улучшить эластичность сосудов и циркуляцию крови. Занятия спортом стимулируют работу мозга на оптимальной мощности, оберегают нервные клетки от повреждений, способствуют появлению новых нейронных связей.

Так как физическая нагрузка является стрессом для организма, больше энергии идет на работу мышц, заставляя мозг справляться с меньшим количеством энергии. При этом выделяются особые вещества, делающие нейроны сильнее и здоровее. Достаточно получаса занятий спортом раз в два дня.

Чтение

Чтение – удивительный процесс, который является одним из самых лучших упражнений для развития мозга. Чтение не только увеличивает концентрацию внимания, но и стимулирует воображение. В нашей голове текст книги превращается в визуальные образы. Чтение полезной литературы заставляет рассуждать, анализировать, сравнивать. Это способствует более продуктивной работе мозга.

Ежедневное чтение увеличит работоспособность вашего мозга. Уделите чтению хотя бы 30 минут в день. Полезной будет познавательная литература, отечественная или зарубежная классика, исторические и специальные книги.

Бульварные романы, комиксы, популярные журналы, напротив, расслабляют мозг.

Музыка

На активность работы мозга также влияет музыка. При прослушивании музыки, особенно классической, повышаются познавательные функции, улучшается концентрация, увеличиваются когнитивные способности, беглость и плавность речи увеличивается в разы.

Превосходство классической музыки не только в ее красоте, но и в том, что она улучшает умственные способности.

Такое воздействие музыки на человека называется «Эффектом Моцарта».

Исследования показывают, что у детей, обучающихся игре на музыкальных инструментах, больше словарный запас, выше уровень IQ и у них нет проблем с памятью.

Обучение музыке помогает человеку быстрее изучать иностранные языки, так как развитый слух помогает лучше различать составные части слов. Если вы хотите развить свой мозг, то приступайте к обучению игре на гитаре, фортепиано или трубе.

Работа для мозга

Изо дня в день мы выполняем одни и те же задания. Без получения новой информации, человеческий мозг расслабляется. Для того чтобы повысить работоспособность мозга, нужно регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти, внимания и наблюдательности. Как нашему телу, мышцам необходимо работать, так и мозгу нужны постоянные тренировки. Для начала попробуйте отказаться от помощи гаджетов, телефонных книжек и калькуляторов. Постепенно уменьшайте их значение в вашей жизни. Если мозг не задействовать, умственные способности будут слабеть.

Старайтесь как можно чаще разгадывать различные головоломки, постепенно увеличивая их сложность. Таким образом вы сможете увеличить активность вашего мозга и, как следствие, в любой жизненной ситуации сможете с большей вероятностью найти правильное и быстрое решение. Многие ученые советуют тренировать мозг с юных лет, давать детям различные задачки. Отмечено, что дети, которые уже в возрасте трех лет начали разгадывать всевозможные головоломки, в начальных классах школы значительно опережали в развитии своих сверстников.

Решение кроссвордов, ребусов и других загадок способно хорошо влиять на развитие мозга и стимулировать его активность.

Чем быстрее вы начнете тренировать свой мозг, тем легче вам будет справляться с недугами, с которыми может столкнуться человек в пожилом возрасте. Выявлено, что постоянные упражнения для развития мозга, умственная и физическая активность замедляют процессы старения и сводят к минимуму случаи потери памяти.

Тренировать интеллект можно, развивая логическое или аналитическое мышление. Ищите причинно-следственные связи между событиями и явлениями, которые, на первый взгляд, не связаны между собой. Составьте два предложения с совершенно противоположным смыслом. Попробуйте составить несколько фраз, которые логично приведут вас от первого ко второму предложению. Чем меньше вам потребуется таких фраз, тем лучше.

Изучайте сложные алгоритмы и производите арифметические действия с большими числами, решайте головоломки и кроссворды. Постоянно тренируйте память и наблюдательность. Даже прогуливаясь по улице, считайте, сколько, например, мимо вас проехало машин одного цвета, или сколько мужчин и женщин попалось вам навстречу.

Старайтесь ежедневно пополнять словарный запас. Согласно статистике, человек использует не более 4 000 слов для обычного общения. Купите себе небольшой словарик и в свободное время читайте и запоминайте интересные слова и выражения. Если делать это регулярно, то такие упражнения помогут вашему мозгу развиваться. Попробуйте на ежедневной основе изучать значение любого нового слова на родном или иностранном языке. Изучение нового языка или освоение нового интеллектуального процесса – это прекрасная тренировка для вашего ума. Изучать можно и языки программирования. Неважно, какой именно язык вы будете изучать, если вы будете заставлять свой мозг постоянно напрягаться. С регулярным ростом словарного запаса растет и уровень интеллекта.

Еще одно отличное занятие, которое поможет развивать мозг, тренировать память и улучшит ваше воображение, – это ведение дневника. Записывайте ваши ежедневные впечатления, интересные случаи из вашей жизни, мнение о той или иной ситуации, воспоминания и мечты. Это будет стимулировать творческий процесс. Со временем можно перечитывать написанное, вспоминать события, восстанавливать картинку происшедшего в своей голове. Причем лучше всего записывать именно на бумаге, а не вести, например, электронный дневник. Это стимулирует активность мозга, позволяет ему быстрее развиваться. Ведение дневника позволит расширить границы вашего мозга.

Помните, улучшение работы мозга – совершенно реальная вещь. Нужно лишь задаться целью и сделать конкретные шаги по пути ее достижения.

Простые и бесплатные способы тренировки мозга на каждый день

1. Получив чек в магазине, сложите сумму покупок и проверьте итог.

2. Постарайтесь запомнить три номера проехавших мимо машин и повторить их через 10 минут. Сначала будет получаться не очень хорошо, но потом результаты начнут улучшаться.

3. Запомните и запишите по памяти фамилии исполнителей ролей любимого сериала. Это легко будет проверить в следующей серии.

4. Меняйте руки. Если вы правша, хотя бы раз в день попытайтесь поесть или расчесаться левой рукой, и наоборот. Это достаточно действенный способ активизации мозговой деятельности.

5. Время от времени ходите по квартире в полной темноте или с закрытыми глазами. Это достаточно трудно и отлично тренирует внимание.

6. Смотрите телевизор с выключенным звуком, пытаясь по губам прочесть текст и понять, что происходит на экране. Только не забывайте, что текст должен быть на родном языке. Через некоторое время вы обратите внимание на то, что ваш мозг принял условия игры и активизировался.

7. Анализируйте состав ароматов, пытаясь определить какие компоненты в него входят. Это отличная тренировка внимания и памяти. Как это сделать? Просто нюхайте пробники духов, ополаскивателей для белья, дезодорантов и т. д. Только не перестарайтесь, одного раза в день достаточно.

8. Чаще готовьте новые блюда. Новый процесс приготовления и новый вкус действуют на мозг освежающе.

9. Меняйте привычные пешие маршруты. Добирайтесь до цели не самым исхоженным, а каким-то новым путем. Пусть это займет больше времени и сделает путь длиннее, зато мозг получит свежие впечатления.

10. Обязательно посещайте новые места и получайте новые впечатления. Музеи, выставки, концерты, спектакли, свадьбы, юбилеи и вообще любые развлекательные мероприятия дадут не только положительные эмоции, но и усилят мозговую деятельность.

11. Изучайте иностранные языки. Запоминайте слова просто так, без цели стать полиглотом по 3–4 слова из разных иностранных языков каждый день. Это отличная тренировка памяти, внимания и мышления.

12. Запоминайте и рассказывайте каждый день по 2–3 новых анекдота. Это можно делать даже без слушателей, просто перед зеркалом. Постарайтесь разыграть сюжет в лицах.

13. Запоминайте слова песен и пропойте хотя бы одну любимую песню в день. Это можно делать опять-таки наедине с собой.

14. Очень хорошей тренировкой внимания и мышления является фотографирование. Пусть оно любительское, только для себя – вы начнете видеть мир совсем по-другому.

15. Решайте кроссворды и ребусы. Это отличная интеллектуальная гимнастика.

Упражнения для разбития мозговой активности

Мозг человека состоит из двух полушарий: левого и правого.

Каждое полушарие выполняет свои определенные функции.

Левое полушарие производит последовательную обработку информации. В нем происходит пошаговый анализ. Вся информация подвергается анализу в строгом порядке. Левое полушарие отвечает за языковые способности и логику. Под его контролем находятся речь человека, способности к письму и чтению, а также запоминание дат и имен. Помимо этого, левое полушарие контролирует правую часть тела, аналитическое мышление, обработку информации и математические способности.

Правое полушарие обрабатывает информацию, которая идет от органов чувств. Правое полушарие мозга связано с интуицией. Правое полушарие способно проводить синтез уже имеющейся информации и по этой причине позволяет решать головоломки и действовать не по шаблону. Также оно выполняет такие функции, как ориентация в пространстве, музыкальность, обработка символов и образов, а также отвечает за воображение, эмоции, мечты и контролирует левую половину тела.

Определить ведущее полушарие мозга можно несколькими способами:

+ скрестите руки на груди и посмотрите: какое предплечье сверху, та сторона мозга и развита;

+ сплетите пальцы рук и посмотрите на большой палец, который оказался сверху.

Развивать левое полушарие нужно с помощью нагрузок на правую сторону тела. Это могут быть физические или

силовые упражнения. Второй вариант – решение логических и математических задач. Чем больше вы будете их решать, тем быстрее разовьется левое полушарие.

В том случае если вы являетесь левшой, для развития своего левого полушария старайтесь большинство вещей делать правой рукой и как можно чаще использовать правую часть тела. Кстати говоря, именно левшам можно не задумываться, как развить правое полушарие мозга, которое у них развито от природы. Самый легкий путь развития правой половины мозга – это творческая активность, к которой относится пение, сочинение стихов, рисование и прочее.

Развивать только одно полушарие нецелесообразно.

Можно хорошо решать уравнения, но при этом не понимать красоты природы и искусства. Также человек прекрасно пишущий стихи и рисующий картины не всегда умеет сложить или умножить два числа между собой. Не зря в школах, техникумах и вузах присутствуют не только профилирующие предметы. Эффективной работы мозга можно добиться тренировкой, направленной на синхронизацию работы правого и левого полушарий. Главный инструмент для этого – руки. Действуя двумя руками, человек развивает оба полушария.

Упражнения для синхронизации работы правого и левого полушарий

«Ухо – нос»

Левой рукой возьмитесь за кончик носа, а правой – за противоположное ухо, т. е. левое. Одновременно отпустите ухо и нос, хлопните в ладоши, поменяйте положение рук «с точностью до наоборот».

«Зеркальное рисование»

Положите на стол чистый лист бумаги, возьмите в каждую руку по карандашу. Рисуйте одновременно обеими руками зеркально-симметричные рисунки, буквы. При выполнении этого упражнения вы должны почувствовать расслабление глаз и рук, потому что при одновременной работе обоих полушарий улучшается эффективность работы всего мозга.

«Колечко»

Поочередно и очень быстро перебирайте пальцы рук, соединяя в кольцо с большим пальцем указательный, средний, безымянный, мизинец. Сначала можно каждой рукой отдельно, потом одновременно двумя руками.

£_£) W Q._2

Кроме этого, для того чтобы развивать оба полушария параллельно, существует еще несколько упражнений.

Упражнение 1

Положите правую руку на живот и начните поглаживать его по часовой стрелке. После этого упражнения постукивайте левой рукой по голове вертикально сверху вниз. Освоив оба движения, попробуйте выполнить их одновременно. На первый взгляд, это просто. Но после совмещения этих двух движений почти у всех начнут путаться руки. Левая рука автоматически будет совершать круговые движения. После того как движения будут совершаться одновременно без путаницы, следует поменять положение рук.

Упражнение 2

Это упражнение позволяет активно синхронизировать работу обоих полушарий. Нужно поднять обе руки вверх или перед собой. Попробуйте рисовать в воздухе левой рукой квадрат, а правой – звезду. Делать это нужно одновременно. Как только проявится прогресс, положение рук меняется. Упражнение можно усложнить. Для этого нужно делать в воздухе руками рисунки других форм. Все зависит от вашей фантазии.

Для развития полушарий головного мозга была создана специальная программа – нейробика. Этот термин ввел Лоуренс Катц, доктор философии, профессор нейробиологии. Он обозначил, что нейробика – это уникальная система, позволяющая тренировать мозг, развивать его скрытые способности. Такие упражнения позволяют посмотреть на повседневные дела по-новому. Иными словам, нужно попробовать сделать что-то обычное непривычным способом.

Попробуйте развить обе свои руки одинаково. Пользуйтесь неосновной своей рукой при чистке зубов, еде, работе с компьютерной мышью. Выпивая чай, размешивайте сахар другой рукой. Попытайтесь утром встать с кровати с другой ноги. С помощью этого упражнения для мозга вы сможете укрепить нервные связи, а также создать новые. Многие люди являются правшами и привыкли все делать правой рукой. Пытаясь делать привычные вещи другой рукой, вы ощутите дискомфорт. Все из-за того, что ваш мозг не привык к такому, он не тренирован. Данное упражнение для мозга можно делать, не отвлекаясь от обыденных дел. Ученые доказали, что этот эффект активизирует творческие способности и значительно улучшает пространственное воображение.

Упражнение 4

Это упражнение следует выполнять с хорошим другом. Нужно завязать себе глаза и ходить вместе со своим спутником. При выполнении этого упражнения нужно будет дать ответы на вопросы ниже:

+ Как происходила борьба с неуверенностью?

+ Какие органы чувств активизировались?

+ Какие звуки выделялись?

+ Что из услышанного настораживало, а что успокаивало?

Упражнение 5

Задействуйте несколько чувств сразу. Старайтесь вслушиваться в музыку, ощущать запах цветов, разглядывать картину и при этом успевать что-то крутить в руках. Все действия должны быть осознанные, контролируемые. Конечно, сначала это будет невероятно тяжело, мозг будет стараться выделить какое-то одно действие, одно чувство. Но со временем тренировки будут проходить легче, а мозг начнет развиваться быстрее.

Упражнение 6

Мы привыкли изо дня в день делать одинаковые вещи. Попробуйте разрушить эту схему. Ходите на работу или на учебу другой дорогой, изучите новый маршрут, приготовьте новое, неизвестное блюдо и т. д. Делайте обычные дела по-новому, с новым подходом и другими чувствами.

Упражнение 7

Старайтесь что-то сделать, отключив одно из чувств. Можно общаться, используя только визуальные подсказки, т. е. молча. Завяжите глаза и следующие полчаса продолжайте жить как ни в чем ни бывало: двигайтесь по квартире, попробуйте что-то съесть, принять душ. Заткните уши и прислушайтесь к тем ощущениям, которые возникнут. В таких ситуациях мозг подключает свои скрытые резервы и заставляет работать те свои участки, которые раньше не были задействованы.

Упражнения для разбития правого полушария мозга

Упражнение 1

Пробуйте и учитесь рисовать. Правое полушарие синтезирует, а не анализирует. Нужно воспринимать окружающий мир абстрактно. Займитесь дизайном собственной квартиры, при выборе цвета в интерьере доверьтесь своей интуиции.

Упражнение 2

В психологии есть понятие «эмпатия». Человек должен не просто сопереживать другим людям, от него требуется смотреть на мир глазами другого. В этом случае происходит глубокая сопричастность к происходящему в жизни других людей. Данное упражнение развивает правое полушарие.

Упражнение 3

Слушайте душевную музыку, под которую можно помечтать или просто расслабиться.

Упражнение 4

Правое полушарие контролирует левую часть тела. Совершайте все действия левой рукой. Есть такое понятие «арабское письмо». Развить правое полушарие можно, если писать и читать справа налево.

Упражнения для разбития левого полушария мозга

Упражнение 1

Решайте по несколько математических или логических задач в день.

Упражнение 2

Разгадывайте кроссворды. Человек, разгадывающий кроссворды, развивает левое полушарие. В этом процессе действия носят аналитический характер.

Упражнение 3

Если вы левша, попробуйте совершать все действия правой стороной тела.

Акробатика для мозга

Основные принципы знакомы каждому, кто выполнял какие-нибудь физические упражнения: разогрев, усиление и в финале, расслабление. Подберите то, что вам особенно необходимо. Упражнения займут всего несколько минут и могут выполняться практически повсюду. Вам не понадобятся какие-нибудь особенные приспособления, и никто даже не поймет, чем вы занимаетесь.

Итак, начните с разминки, разогрева. Разогрев мозга позволит вам действовать более эффективно, когда это понадобится. Упражнения предназначены для того, чтобы помочь таким функциям вашего мозга, как память, способность схватывать смысл, визуализация образов.

Приведение мыслей в порядок.

Время: 5-10 минут после пробуждения.

Положение тела: удобно сидя или лежа.

Все упражнения произносятся вслух.

Упражнение 1

Как можно быстрее сосчитайте в обратном порядке от 100 до 1.

Упражнение 2

Произнесите алфавит, придумывая на каждую букву слово, которое начинается с этой буквы, как можно быстрее. Если вы задумались над какой-то буквой более 30 секунд, пропустите ее и двигайтесь дальше.

Упражнение 3

Произнесите 20 мужских имен (опять же, как можно быстрее), нумеруя каждое из них.

Упражнение 4

Проделайте то же самое, но теперь с женскими именами.

Упражнение 5

То же, что и в упражнениях 2 и 3, но на этот раз вам придется нумеровать 20 видов блюд.

Упражнение 6

Выберите одну букву алфавита и назовите 20 слов, начинающихся с нее (нумеруя их так же, как вы это делали прежде), и снова как можно быстрее.

Упражнение 7

Если ваши глаза были открыты во время этих упражнений – это прекрасно, но теперь закройте их. Сосчитайте до 20 и откройте. Ваш мозг теперь разогрелся и готов к трудностям предстоящего дня.

Спринт для мозга

Выполняйте это упражнение перед началом работы, которая требует особой остроты ума.

Время: 5 минут.

Принадлежности: ручка, бумага, будильник.

Положение тела: сидя.

Возьмите любой печатный текст (газету, журнал) и выберите первое попавшееся в нем слово. Установите будильник или таймер на пять минут. В верхней части листа бумаги напишите слово, которое вы выбрали. В течение следующих пяти минут напишите как можно больше фраз с этим словом. Не останавливайтесь и не задумывайтесь. Ваша задача – «победить» таймер и писать так быстро, как вы можете, даже если ваши ассоциации выглядят глупо. Через пять минут остановитесь, сосчитайте до двадцати и продолжайте работу.

Максимальное усиление работы мозга

Время: 10 минут.

Принадлежности: книга, журнал или газета.

Положение тела: сидя.

Возьмите текст, переверните его вверх ногами и читайте вслух. Скорость чтения резко уменьшится, так как мозг сопротивляется такому необычному для него способу. Но это и означает, что ваши умственные способности усиливаются.

Логика, мышление

Как разбить логику

Развитие логики – то, в чем нуждается каждая личность, начиная от маленьких детей и заканчивая вполне взрослыми людьми.

Логика помогает нам на основе правильно выстроенного анализа цепочки последовательностей или иных обстоятельств, событий и доводов, делать правильные выводы и на их основе принимать верные решения. Такое свойство человека позволяет ему в любых ситуациях найти оптимальный способ выхода из них или предугадать и предупредить всевозможные неприятности.

Более того, логика является непременным атрибутом принятия грамотных управленческих решений, совершения научных открытий и множества иных историй успеха в самых разнообразных отраслях. Именно поэтому развитие логики является приоритетом у каждого человека. Но заниматься совершенствованием логического мышления необходимо систематизировано с помощью различных разработанных специалистами инструментов и методов.

Разнообразные варианты упражнений и логических задач развивают сосредоточенность и внимание, восприятие, мышление, невербальный и вербальный интеллект, а также наблюдательность.