Текст книги "Победа разума над медициной. Революционная методика оздоровления без лекарств"
Автор книги: Лисса Рэнкин
Жанр:
Здоровье и красота
сообщить о нарушении
Текущая страница: 9 (всего у книги 21 страниц) [доступный отрывок для чтения: 9 страниц]
Вам может показаться очевидным, что здоровые взаимоотношения полезны для организма. Вы, должно быть, думаете: «Ба, да что в этом нового?»
Но вспомните, когда ваш врач последний раз спрашивал вас о том, не усиливается ли у вас приступ фибромиалгии из-за пьянства мужа? Или о том, как колкости и язвительные замечания матери привели вас к развитию болезни сердца? Когда вы в последний раз задавались подобным вопросом?
В этой главе я постараюсь вам показать, как здоровые взаимоотношения и крепкие социальные связи, в том числе и романтические, а также духовная поддержка со стороны общины сказываются не только на счастье, но и на физиологии.
Действительность заключается в том, что одиночество вызывает стресс, а любящие члены общины способствуют релаксации. Влияние стресса и релаксации затрагивает не только разум. Оно затрагивает и тело. Когда вас не окружает доброжелательная община и вы знаете, что придется справляться со всеми тяготами жизни самостоятельно, повседневные перегрузки способствуют возникновению тревоги, которую мозг воспринимает как угрозу. Подобное бремя перегрузок отрицательно сказывается на работе всех органов.
Влияние общины на ожидаемую продолжительность жизниОказывается, что негативные последствия перегрузок и стресса можно уменьшить и смягчить благодаря заботе друзей, родственников или участливых соседей. Один этот фактор способен оказать более сильное влияние на тело, чем ваша пища, количество потребляемой жидкости или алкоголя, наличие привычки к курению или то, сколько вы занимаетесь физическими упражнениями.
Когда вы начинаете задумываться о смене образа жизни ради ее продления, вы, вероятнее всего, думаете о том, чтобы бросить курить, совершать ежедневные прогулки, принимать витаминные препараты, поменьше есть консервов и пристегиваться ремнем безопасности. Причем думать вы об этом будете больше, чем о посещении клуба, приглашении друзей к ужину или о том, чтобы попался стильный современный товарищ по комнате. Вероятно, пора уже переосмыслить стратегию в области профилактики и начать лечиться таким лекарством, как положительные взаимоотношения.
Положительное влияние благожелательной общины на здоровье подтверждает не только пример Розето. Аналогичные исследования, проведенные в Перу, Израиле, на Борнео и в других местах, подтвердили то, что исследователи обнаружили в небольшой деревушке в Пенсильвании, – что доброе и благожелательное окружение членов общины способно повлиять на ваше здоровье в большей мере, чем то, что вы едите, какие выполняете упражнения, есть ли у вас вредные или полезные привычки.
В ходе одного из исследований, которое было проведено в округе Аламеда, штат Калифорния, выяснили, что в любом возрасте и в группе представителей любого пола люди, у которых было меньше всего социальных связей, чаще умирали в течение 9 лет, чем те, у которых таких связей было множество, даже если при этом учитывать наличие предшествующих заболеваний, социально-экономическое положение, привычку к курению, потребление алкоголя, ожирение, расовую принадлежность, физическую активность, а также обращение в службы медицинской профилактики. Те, у кого социальных связей было много, даже реже заболевали раком.
Когда речь идет о прогнозировании продолжительности жизни, то ничуть не менее важным, чем физические упражнения, оказывается умение общаться с окружающими. В ходе одного из исследований, проведенного в Гарварде, были обследованы более 3000 граждан старшего возраста и выяснилось, что те, кто часто ходил играть в карты с приятелями, на званые ужины, отправлялся в однодневные походы, в кино, посещал спортивные мероприятия, церковь или занимался любой другой социальной деятельностью, переживали своих менее общительных соседей в среднем на 2,5 года. Такая преимущественно малоподвижная социальная деятельность оздоравливала организм взрослых людей ничуть не меньше, чем занятия фитнесом. Исследователи пришли к выводу, что социальные занятия равноценны по пользе физическим упражнениям и не уступают последним в достоинствах. Огромное множество исследований также подтверждают, что социальные связи и ожидаемая продолжительность жизни неразрывно связаны между собой.
Степень социальной поддержки, которую вам обеспечивают, влияет и на вероятность излечения от болезни. В Университете Калифорнии, Сан-Франциско, было проведено исследование, результаты которого были опубликованы в Journal of Clinical Oncology, – изучались социальные сети, которые объединяли 3000 медицинских сестер, больных раком молочной железы. В ходе исследования установили, что те больные, которые вели уединенный образ жизни до постановки онкологического диагноза, подвергались риску смерти на 66 % больше от всех других заболеваний, а уровень смертности от рака молочной железы был выше вдвое. Те медицинские сестры, которым приходилось в одиночку справляться с раком молочной железы, умирали в 4 раза чаще, чем те, у кого было 10 или более друзей, способных оказывать им поддержку. Данные показывают, что дружба порой оказывает на состояние здоровья более положительное влияние, чем родственные связи. В ходе того же исследования ученые установили, что наличие родственника не увеличивало шансов на выживание, а вот наличие друзей такое влияние оказывало.
Аналогичные явления были выявлены в Университете Сальгренска в Швеции. Результаты этого исследования опубликованы в журнале European Heart Journal. В течение 15 лет изучали социальную жизнь 741 мужчины, страдающих болезнью сердца, и пришли к выводу, что у лиц с наибольшим показателем того, что врачи назвали социальной интеграцией, был значительно ниже риск повторных инфарктов.
В статье журнала New Scientist о влиянии одиночества на здоровье профессор психиатрии Медицинской школы Университета Эмори доктор Чарльз Рейсон сделал вывод:
Духовная община и здоровье«Люди с более прочными и обширными социальными связями и теплыми, открытыми взаимоотношениями с окружающими реже болеют и дольше живут».
Возможно, посещение церкви вам и не кажется оздоровительным мероприятием, но так и есть. В ходе исследования Калифорнийского фонда общественного здравоохранения, результаты которого опубликованы в журнале American Journal of Public Health, установили прочную взаимосвязь между посещением церковной службы и низким уровнем смертности. Исследование проводили в течение 28 лет среди 5286 жителей округа Аламеда. В том же журнале были опубликованы результаты другого исследования, проведенного Институтом проблем старения Бака. Изучали состояние здоровья 1931 жителя округа Марин, Калифорния, в течение 5 лет. Выяснилось, что посещение церковной службы оказывало защитный эффект и увеличивало ожидаемую продолжительность жизни.
Еще одно исследование доказало, что после операции на сердце благодаря поддержке со стороны религиозной общины у вас в 3 раза выше шансы быть живым спустя полгода после оперативного вмешательства.
Почему же религия так благотворно влияет на ваше здоровье? Можно подумать, что посещающие церковь реже пьют, не ходят на всякие увеселительные представления. Это действительно так. Религиозные люди обычно ведут себя более нравственно, чем нерелигиозные. Многие религиозные группы активно пропагандируют жизнь без стресса, с преобладанием позитивного настроя, умеренность во всем и гармоничную семейную жизнь.
Но только этим объяснить столь сильную разницу нельзя. В этом есть нечто большее. У тех, кто ходит в церковь, более обширные социальные связи. Благодаря религиозной общине удается избавиться от социальной изоляции и укрепить здоровье. Духовная община оказывает на тело сильный положительный эффект. Возможно, потому, что места религиозного культа способствуют общению, люди разделяют общие религиозные убеждения, они склонны помогать друг другу так, как это раньше делали в Розето.
Люди, которые регулярно ходят в церковь, живут в среднем на 7,5 лет дольше (а американцы африканского происхождения – на 14). Члены религиозных, духовных общин отличаются тем, что у них низкое артериальное давление, ниже риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, они реже впадают в депрессию, меньше склонны к самоубийству, не злоупотребляют вредными для здоровья веществами, у них крепче иммунная система.
Исследование в округе Аламеда показало, что сильная религиозность связана с низкой распространенностью болезней системы кровообращения, пищеварения, дыхания и прочих. Позитивное оздоровительное влияние еженедельного посещения церкви было сопоставимо с последствиями отказа от курения и с занятием физическими упражнениями.
Несомненно, что участие в жизни духовной общины уменьшает социальную изоляцию. Подобно общине в Розето, где все старались помогать друг другу и не оставлять в одиночестве, другие религиозные общины также оказывают своим членам моральную поддержку, и, согласно имеющимся данным, это благотворно сказывается на физическом здоровье. Могут быть и другие предположения относительно того, почему члены духовных общин реже подвержены недугам.
Не только обстановка благожелательности в общине способствует релаксации, вера в высшую силу также вызывает положительные эмоции, это помогает противостоять стрессу и обеспечивает организму необходимый физиологический отдых, чтобы тот смог восстановиться. Те, кто верит в высшую силу, обладают более крепким здоровьем, потому что им проще найти смысл в случае утраты или травмы. Одно из исследований показало, что по сравнению с неверующими людьми те, кто верит, способны лучше справиться с шоком после внезапной смерти новорожденного ребенка. Они лучше чувствуют себя спустя полтора года после несчастья. Верующие люди склонны прощать окружающих, это снимает такие отрицательные эмоции, как гнев и возмущение, которые провоцируют стрессовую реакцию в организме.
Те, кто верит в гуманное божественное начало, чаще счастливы и здоровы, чем неверующие люди. Причем необязательно принадлежать к какой-то определенной религиозной общине или даже верить в высшие силы, чтобы стать духовнее. Хотя традиционные религиозные объединения позволяют приобщиться к общим верованиям, можно укрепить здоровье, став более духовным самостоятельно.
Духовность, которую социологи определяют как поиск сокровенного, полезна для здоровья. Ведь вы начинаете признавать и ценить святое и божественное в жизни – благость природы, радость от рождения ребенка, вы относитесь к своей работе как к призванию, воспринимаете свое тело как сосуд, полный любви, верите в святость брака. Благодаря сочетанию обычных черт с необычными вы открываете для себя возможности возвышения, это способствует релаксации, вы становитесь счастливее, а следовательно, и здоровее. У духовных людей более крепкое психическое здоровье, они счастливее, не злоупотребляют наркотиками и алкоголем, лучше адаптируются и живут дольше тех, кто не считает себя религиозным человеком.
Супружеская жизнь и здоровьеПомните, что религия – это не путь, усыпанный розами, когда речь идет о здоровье. Как и любое жизненное явление, религиозная вера может и утомлять, и расслаблять. Те, кто боится кары небесной, в ком религия пробуждает чувство вины, стыда, чаще испытывают стресс, а соответственно, и здоровье у них тоже ухудшается. Поэтому целебной силой обладает не просто религиозная жизнь, а именно правильная религиозная жизнь, та, которая соответствует вашим представлениям о святом и сокровенном.
Если вы пока еще не думали о браке как о средстве достижения долголетия или о совместной жизни с любимым человеком как о средстве лечения своих недугов, то возможно, пришло время пересмотреть свои взгляды. Доказано, что членство в общине благоприятно для здоровья. В медицинской литературе есть данные о том, что и совместная жизнь полезна для физического здоровья. Судя по ним, брак не только укрепляет здоровье, но и продлевает жизнь.
Вы влюблены, но не состоите в браке? Не волнуйтесь. Ведь положительно на здоровье влияет не только брак, но и просто совместная жизнь. В журнале British Journal of Psychiatry опубликованы данные исследования, которое провели в Университете Отаго в Новой Зеландии. Обследовали 1000 человек и выяснили, что у живущих счастливо совместно с любимым человеком реже развиваются депрессия и алкоголизм.
В журнале Journal of Epidemiology and Community Health опубликованы результаты исследования Калифорнийского Университета, Лос-Анджелес. Судя по ним, холостые и незамужние на 58 % чаще умирают в более молодом возрасте, чем те, кто взял на себя брачные обязательства. При счастливом браке у людей лучше артериальное давление и реже бывает бессонница.
В Чикагском и Северо-Западном университетах провели еще одно исследование, охватившее 500 студентов MBA (магистр делового администрирования – примеч. пер.), из которых половина состояли или в браке, или в постоянных интимных отношениях с любимым человеком. Результаты опубликованы в журнале Stress. Студентам предложили сыграть в несколько экономических компьютерных игр, которые, как они думали, входили в экзамен. Для измерения уровня гормонов у обследуемых брали пробы слюны, в том числе на гормон стресса кортизол. Для создания стрессовой ситуации каждому студенту говорили, что тест обязательный и может повлиять на дальнейшую карьеру после окончания университета.
Уровень гормонов стресса повысился у всех испытуемых, но у одиноких юношей и девушек он был выше, чем у семейных. По выводу ученых: «Хотя брак сам по себе может служить причиной стресса, тем не менее, в жизни он помогает лучше справляться со стрессовыми ситуациями».
Некоторым нравится оставаться в одиночестве. Другие стремятся к романтическим отношениям. Биологически мы запрограммированы на половую жизнь. Счастливая совместная жизнь становится продолжительнее в целом и положительно влияет на здоровье. Как это происходит? Вероятнее всего, здоровье улучшается благодаря умственной деятельности.
Когда вы ощущаете, что ваши взаимоотношения полны любви, заботы и поддержки, то мозг меньше напряжен, он испытывает меньше стресса и больше способствует релаксации, вызывая соответствующую физиологическую реакцию в организме.
Помните, что просто сексуальные отношения – это не ответ. Совместная жизнь бывает источником и стресса, и релаксации. Далеко не любые половые отношения полезны для здоровья. А только правильные. Когда речь идет о здоровье, то подчас лучше пребывать в одиночестве, чем мучиться в неблагожелательных взаимоотношениях. Несчастливый брак способен причинить вред здоровью. В журнале были опубликованы результаты подтверждающего этот вывод исследования, проведенного в Университете штата Огайо. Там обследовали 1200 пациенток с раком молочной железы. Доказано, что при неудачном браке пациентки значительно тяжелее переносили недуг, чем при счастливом.
Риск для здоровья представляют и браки, где царит насилие. Речь идет не только о травмах, но и о возможности возникновения других причин для развития заболеваний. Замужние женщины или живущие с партнером чаще заболевают раком, если подвергаются бытовому насилию. Так что не стоит непременно цепляться за отношения с партнером просто потому, что вы считаете, что это полезно для здоровья. Главное – стимулировать такие взаимоотношения, которые вызывают релаксацию, а не стресс.
Вы остались без партнера? После смерти близкого человека второму супругу очень важно получить поддержку от окружающих. В одном из исследований доказали, что после внезапной смерти партнера или партнерши выживший супруг подвергается повышенному риску заболеть. Однако если вдова или вдовец доверяются близким людям, то у них меньше проблем со здоровьем и выше вероятность снова стать счастливыми.
Сексуальность и здоровьеТем, кто живет совместно или в браке, много удовольствия доставляет секс. При наличии различных предупреждений о потенциальной опасности секса – о передаваемых половым путем болезнях, изнасиловании, сексуальном надругательстве, риске нежелательной беременности – вы можете просто не осознать, что секс может быть полезен для здоровья. Но, судя по данным исследований, здоровые сексуальные отношения с хорошим партнером могут удивительным образом положительно сказаться на телесном здоровье.
При здоровой половой жизни люди живут дольше. У них ниже риск инфаркта и инсульта. Реже развивается рак молочной железы. У них крепче иммунная система. Они лучше спят. Выглядят лучше и моложе. Они способны к деторождению, не страдают хронической болью, реже страдают мигренью, депрессией, у них лучше качество жизни в целом.
Все больше фактов подтверждают эти выводы. Секс – это не только удовольствие. Он полезен для здоровья! Активная половая жизнь не только улучшает физическое состояние благодаря нагрузкам при занятии сексом, но и положительно сказывается на состоянии мозга, вызывая физиологическую релаксацию и противодействуя стрессу, то есть она способна еще позитивнее повлиять на физиологию тела.
Но, как и остальные сферы жизни, секс может приводить к перенапряжению и стрессу. Если вы разочарованы в половой жизни, не доверяете своему партнеру, обманываете супруга, у вас снижается половое влечение или вы испытываете боль при половом сношении, то сексуальная жизнь тоже может спровоцировать стрессовую реакцию. С точки зрения профилактики и укрепления здоровья, главное в сексуальной жизни – чтобы отношения в этой области были здоровыми и секс позволял расслабиться, а не приводил к стрессу. Если половая жизнь приводит к стрессу, очень важно решить вопросы, которые мешают здоровым половым отношениям.
Физиология одиночестваТак что же это такое – жить в сплоченной общине, собираться и общаться с теми, кто разделяет ваши религиозные убеждения, жить вместе с партнером, иметь множество друзей, получать наслаждение от интимной близости, которая стимулирует оздоровление организма?
Здоровые отношения между людьми – это лекарство для мозга. А как мы видели, мозг сильно влияет на физиологию тела. Многие люди, особенно живущие в развитых странах, страдают от социальной изоляции. Она порой бывает позитивной – позволяет дать отдохнуть разуму посредством ухода в себя, медитации, освобождает личное время, в том числе для полезной, оздоровительной деятельности. Но постоянная социальная изоляция чревата одиночеством, а одиночество, как показывают многочисленные исследования, провоцирует стрессовое состояние, реакцию «борись или спасайся бегством». Все это вредно для организма.
Время от времени каждому из нас одиноко, но для некоторых одиночество становится нормой. По оценкам канадского физиолога Велло Серма, изучавшего одиночество, от 10 до 30 % людей испытывают глубокое чувство одиночества. В другом исследовании изучали состояние людей, откликнувшихся на объявления в газете. Из них 16 % считали себя одинокими большую часть времени. А из числа одиноких людей 37 % описывают состояние своего здоровья как плохое или очень плохое.
Как писал Роберт Патнэм в книге «Боулинг в одиночку: коллапс и возрождение американской общины»: «Как правило, если вы не входите ни в одну группу, но хотели бы вступить, то вы вдвое снижаете риск наступления смерти в следующем году. Если вы курите, но не входите ни в одну из групп, то по статистике неясно, стоит ли вам бросать курить или присоединиться к какой-то группе. Эти результаты несколько ободряют. В группу вступить проще, чем похудеть, регулярно заниматься физкультурой или бросить курить».
Оказывается, по данным психолога Джона Качиоппо, который посвятил всю свою жизнь изучению последствий социальной изоляции и одиночества для телесного здоровья, избавляться от одиночества так же полезно, как от привычки к курению. По его мнению, одинокие люди физиологически отличаются от людей с обширными социальными связями, когда речь идет об уровне кортизола в крови, о воспалительной реакции, о состоянии иммунной системы. В ответ на стресс у одиноких людей сильнее поднимается диастолическое давление, у них изменяется иммунный ответ, повышается уровень кортизола в организме.
Доказано, что одинокие люди значительно чаще подвержены болезням сердца, раку молочной железы, болезни Альцгеймера и больше склонны к суициду. Одиночество даже сказывается на уровне смертности после операции коронарного шунтирования. В Швеции провели исследование с участием 1290 пациентов, перенесших операцию на сердце. Те, кто признавал, что одинок, отличались повышенными показателями смертности после операции.
Исследователи также сравнивали состояние здоровья одиноких и неодиноких людей. У первых сильнее была изменена функция сердечно-сосудистой системы, в том числе и повышено периферическое сопротивление в кровеносных сосудах, артериальное давление, снижен уровень окиси углерода, изменена частота пульса и сократительная способность сердца, которая маскирует то, что обычно происходит в организме в ответ на угрозу.
По предположению исследователей, одинокие люди также плохо спят, а дефицит сна снижает толерантность к глюкозе, повышает уровень кортизола, активизирует деятельность симпатической нервной системы и усиливает ответ «борись или спасайся бегством». Эти последствия отражают проявления нормального старения, и с их помощью можно объяснить телесные страдания одиноких людей.
У тех, кто постоянно живет один, в слюне повышен уровень кортизола в течение всего дня; предположительно увеличивается выделение кортикотропин-высвобождающего гормона и активизируется ГГНС, что провоцирует стрессовую ответную реакцию.
В ходе многочисленных исследований доказано, что у большинства людей одиночество чревато снижением иммунной функции, что негативно сказывается на сопротивляемости организма инфекциям, на противодействии росту раковых клеток и внутреннему восстановлению поврежденных участков внутри организма.
По мнению Качиоппо, избавление от одиночества не сводится только к усилению общения с другими людьми. С его точки зрения, это в большей степени связано с изменением собственного отношения к окружающим. Бывает, что одинокие люди воспринимают других как потенциально опасных людей. А когда мы чувствуем опасность, то происходит выброс вредных гормонов стресса и прочих химических веществ, связанных со страхом. Когда удастся избавиться от одиночества, то улучшится и состояние тела.
Разум способен воспринимать одиночество в подлинном свете – как чувство отрыва от окружающих, неприкаянности, отсутствия любви, – но миндалевидное тело знает лишь один способ общения с остальным организмом: «Хьюстон, у нас проблемы!» Разум способен отличить ситуацию, когда на человека собирается напасть крадущийся хищник, от ощущения одиночества, а в организме в обеих ситуациях происходит выброс одинаковых стрессовых гормонов. В норме, когда миндалевидное тело понимает, что «лев убежал прочь», тогда происходит «перезагрузка» системы стресс-ответа, и организм получает команду вернуться к обычным делам.
Но если вам постоянно одиноко, то стресс-ответ может включиться в организме и остаться в этом состоянии. Со временем это может не только причинить вред здоровью, но и сократить продолжительность жизни. Считается, что одиночество так же опасно для здоровья, как и курение. Разве врачам не следует прописывать социальную поддержку и избавление от одиночества как оптимальный образ жизни?
