Текст книги "Годовая программа здоровья"
Автор книги: Кацудзо Ниши
Жанр:
Здоровье и красота
сообщить о нарушении
Текущая страница: 5 (всего у книги 11 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]
Налить ванну водой температурой 34–36 °C, вылить в нее 20 миллилитров (маленькую рюмочку) талой или гармонизированной воды. Через несколько минут можно принимать ванну в течение 5—15 минут, вспоминая что-нибудь приятное или представляя себе солнечный день, плывущие в синем небе облака. Представлять можно любую картинку, цветущую лужайку или бескрайнее поле – все, что приносит вам радостные ощущения. Волосы и голова при принятии ванны должны оставаться сухими.
Апрель – Удзуки
Месяц Удзуки – время, когда весна окончательно вступает в свои права. Зеленеют деревья и травы, распускаются цветы. Начинаются полевые работы. Месяц особо благоприятен для новых начинаний, новых проектов, любого обновления.
Кроме того, теплая погода позволяет проводить гораздо больше времени на свежем воздухе. Старайтесь как можно чаще выходить из помещения на улицу, заниматься гимнастикой и различными физическими упражнениями под открытым небом. Кстати, именно гимнастике мы посвятим значительную часть наших рассказов в месяц Удзуки. Но не забудем и про правильное питание, которое также остается актуальным.
Питание весной
В начале весны основу всех блюд составляет сансай – дикие горные растения, растущие по всей Японии. Они помогают организму восполнить недостаток питательных веществ. Молодые растения тонизируют и очищают организм. Для очищения организма весной особенно полезны супы. В конце весны очень хорош молодой зеленый чай, ростки бамбука, лотос, имбирь и лосось.
Весной солнце более активно, природа пробуждается ото сна, и человек подвергается сильному воздействию новых ритмов. Если человек благополучно пережил зиму, то обновление организма он воспринимает с радостью. Если же зима сильно ослабила организм, то весенние ритмы обновления приводят к расстройству здоровья, обострению хронических заболеваний.
Чтобы легче достичь гармонии с природой, желательно ввести в рацион питания старые зерна (прошлогоднего урожая или хранившиеся не менее года), мясо, отвар имбиря, отдавать предпочтение грубой пище. Надо больше гулять в тени деревьев, любоваться цветами, ощущать легкое дуновение ветерка. Следует сохранять прохладу в жилище, ложиться спать в начале весны не позже 11 часов вечера, а усиленные физические работы вредны в это время. Если же в них возникает необходимость, то следует питаться более плотно, увеличить количество мяса, птицы и жира в рационе. Комфортные условия жизни вредны весной, надо больше двигаться, есть больше дикорастущих трав, стараться уменьшить потребление соленых и кислых продуктов.
Весной особенно полезны: свежие овощи, сансаи – дикие травы, дикий перец и чеснок, бобовые, морепродукты, мясо; семена кунжута и семена тыквы. Семена тыквы обладают способностью понижать давление, я сам неоднократно пользовался этой прекрасной способностью сырых семян тыквы.
Специи: кардамон – согревает, тонизирует, помогает при простуде и охриплости голоса; куркума – очищает кровь, стимулирует образование новых клеток, способствует приобретению гибкости, регулирует обмен веществ, защищает от инфекционных заболеваний, улучшает пищеварение; имбирь – тонизирует работу сердца, дыхательной и пищеварительной систем; черный перец – очищает и стимулирует пищеварительный тракт, разрушает токсины, стимулирует кровообращение и дыхание.
Вот некоторые полезные и несложные рецепты.
Пюре из пастушьей сумки
Молодые листья пастушьей сумки тщательно вымыть, измельчить, добавить по вкусу соль и перец.
Пюре можно использовать для заправки супов и жареных мясных блюд, для обогащения полезными веществами салатов и вторых блюд. В холодном месте пюре может храниться продолжительное время.
Листья пастушьей сумки можно высушить в тени на легком ветру, истереть или смолоть в порошок и использовать понемногу для заправки супов – треть чайной ложки.
Салат из листьев одуванчика
100 граммов листьев одуванчика, 200 граммов листьев кочанного салата, растительное масло, 1 чайная ложка лимонного сока.
Листья одуванчика выдержать в подсоленной воде 30 минут для удаления горечи, порвать на кусочки. Добавить нарезанные листья салата, заправить растительным маслом, смешанным с лимоном.
Листья одуванчика можно добавлять во вторые блюда, в весенние супы – по 1–2 листка для обогащения блюда полезными веществами.
Ранней весной для очищения организма полезно пить сок из листьев одуванчика.
Сок из листьев одуванчика
Для этого собирают молодые листья одуванчиков, промывают и выдерживают их в соленой воде двадцать минут для удаления горечи. Отбеленные листья одуванчиков вымачивать не надо (для получения нежных и не горьких листьев одуванчиков их накрывают непрозрачным колпаком). Затем ошпаривают кипятком для большей отдачи сока и выжимают сок. Его можно разбавить водой (один к одному) и прокипятить две минуты. Пьют по четверти стакана два раза в день до еды. Сок из одуванчика обладает не только очищающим действием, но и уменьшает боли в суставах при подагре.
Молодые листья сныти особенно полезны весной, из них делают вкусные салаты (в листьях присутствует легкая остринка, что очень обогащает вкус салатов), жарят, варят супы, тушат, маринуют и солят, сушат на зиму. Из черешков сныти делают икру. Листья сныти вкусны и полезны. Они очищают печень, восстанавливают поврежденные клетки печени. Улучшают состояние почек и дыхательной системы.
Мокрица тоже съедобна
Мокрица оздоравливает почки и печень. Полезна при гипертонии, заболеваниях сердца, заболеваниях кожи, для профилактики атеросклероза. Очень полезна мокрица для весеннего очищения организма. Благотворно действует на легкие и бронхи, на печень и почки, сохраняет и возвращает им здоровье. Полезна мокрица и при лечении гипертонической болезни, ишемической болезни сердца.
Листья мокрицы добавляют в салаты, украшают вторые блюда, добавляют в весенние супы, так как она придает блюдам весеннюю свежесть и приятный вкус. Зелень мокрицы хорошо сочетается с копченой рыбой.
Бораго
Для весеннего очищения организма применяют бораго, или огуречную траву. Едят в салатах или выжимают сок. Восстанавливает жизненные силы организма, налаживает нормальную работу нервной системы. Успокаивает страхи и беспокойство. Улучшает работу печени и почек, полезна при мочекаменной болезни и при желчнокаменной болезни. Бораго ускоряет выздоровление при краснухе, скарлатине и оспе.
Напиток из тысячелистника 20 граммов сушеных или свежих листьев и цветов опустить в 3 литра воды и варить 10–15 минут, снять с огня, настоять 2–3 часа, процедить, добавить 2 столовые ложки клюквенного, брусничного сока или сока кранной смородины, 0,5 столовой ложки меда, 0,5 стакана сахара, все размешать и разлить по бутылкам. Хранить в холодном месте, употребить в течение 2–3 дней.
Используют дополнительно и другие дикорастущие травы, в зависимости от местности проживания.
Май – Сацуки
Месяц Сацуки – время общего расцвета природы. Поэтому очень трудно говорить о благоприятных и неблагоприятных днях: практически все дни этого месяца благоприятны! В особенности это касается здоровья: про проблемы с ним вы практически полностью сможете забыть. Однако это отнюдь не значит, что нужно полностью отбрасывать все заботы о здоровье. Наоборот, благоприятная ситуация позволит вам как можно лучше укрепить свой организм.
В системе Ниши май считается одним из самых благоприятных для медитаций месяцев. Сацуки предполагает медитации на свежем воздухе; занятия в замкнутых помещениях, тем более душных, категорически исключены! Необходимо впитывать в себя весенний ветер, теплые солнечные лучи, всем телом ощущать праздник ликующей природы. Весьма полезно в мае заниматься и энергетическими практиками.
Очень важно в это время обрести сбалансированное эмоциональное состояние. Поговорим об этом подробнее.
Не засоряйте эмоции
С каждым годом увеличивается население Земли, мы живем все ближе и ближе друг к другу, наше личное комфортное пространство постоянно сужается, теснимое другими людьми. И для того чтобы сохранить собственное здоровье, нужно уметь перестраиваться.
Во всех мировых культурах разработаны правила поведения – и это не случайно. Умение себя вести, сдерживать свои порывы и эмоции – залог процветания нации и каждого человека в отдельности. Всегда приветствуются доброжелательность, спокойствие, доброта, вежливость – эти чувства сохраняют здоровье самого человека и окружающих его людей.
Особенно тяжело приходится тем, кто постоянно общается с множеством людей, – даже не в силу своей профессии, а просто, например, пользуясь городским транспортом или бродя по рынку, чтобы сделать покупки. Если у вас мало энергии, то посещение многолюдных мест изматывает и вызывает чувство раздражения. Это очень опасно. Раздражение незаметно подрывает здоровье, ухудшает состояние кожи и увеличивает внутренний возраст человека. Внутренний (биологический) возраст – это истинный возраст. Человеку может быть двадцать лет от роду, тогда как его биологический возраст – более сорока лет. Его внутренние органы и клетки состарились до срока. Очень редко такое бывает из-за врожденных генных аномалий, гораздо чаще – из-за неумелого обращения с собственным организмом и даже полным пренебрежения к его запросам и потребностям.
Гнев, зависть, злоба, жадность и другие подобные чувства и эмоции подрывают здоровье человека, воруют у него годы жизни, ослабляют здоровье окружающих. Люди стараются меньше общаться с таким человеком. Если в вас остались негативные эмоции, постарайтесь их побороть. Разумеется, это непросто, но считайте зависть, жадность и подобное им просто заболеванием, требующим лечения. Ведь гнев разрушает печень, ухудшает состав крови, а иногда нарушает и нормальную работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы. Затем наступает черед почек работать с перегрузкой, очищая организм от продуктов распада.
Старайтесь понять причину появления негативных эмоций и устранить ее. Может быть, ваш организм недостаточно загружен физически и негативные эмоции возникают из-за нарушения гармонии? Усильте физическую нагрузку, больше ходите, плавайте, катайтесь на велосипеде, выполняйте специальные физические упражнения, просто запустите подушкой несколько раз в стену – очень часто это помогает!
Управляем эмоциями с помощью дыхания
Наши чувства и эмоции тесно связаны с дыханием. Дыхание влияет на эмоции, а эмоции – на здоровье внутренних органов тела.
Злость повреждает печень, страх вредит здоровью мочеполовой системы, очень большая радость способна нарушить нормальную работу сердца. Занятия дыхательными упражнениями позволяют сохранить здоровье человека, и ими не следует пренебрегать.
Многие упражнения по приведению эмоций в состояние равновесия основаны на равномерном дыхании, когда вдох и выдох одинаковы по продолжительности. Это состояние довольного и спокойного человека.
Человек может по своему желанию задерживать или ускорять дыхание и, таким образом, влиять на собственное эмоциональное состояние, снимая нервное напряжение и стрессы. С помощью дыхания можно быстро расслабиться и успокоиться. Для этого надо выполнить упражнение «Волны теряют силу».
Упражнение «Волны теряют силу»
Лучше выполнять это упражнение, уединившись: лежа, стоя, сидя. Старайтесь дышать равномерно и спокойно.
Вдох и выдох делать на 2 счета. Задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох, но уже на 4 счета, переходящий в выдох на 4 счета. И опять задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 6 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Снова вдох на 4 счета, переходящий в выдох на 8 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. (Повторить 4 раза.) Вдох на 5 счетов, выдох на 9 счетов. Задержка дыхания на 2 счета. Вдох на 6 счетов, выдох на 10 счетов. Задержка дыхания на 3 счета. Повторить 2 раза и перейти к обычному дыханию.
В состоянии стресса хорошо помогает снять напряжение обычная ходьба, сочетаемая с дыханием со счетом. Идите спокойно и равномерно, на каждые 2 шага делайте вдох, на следующие 2 шага – выдох. Минут через пять переходите на другой счет: 2 шага – вдох, 3 шага – выдох. Стресс легче предупредить, чем потом испытывать от него неудобства. Ежедневная прогулка пешком в течение получаса прекрасно укрепит вашу нервную систему.
Восполнение жизненной энергии
Пока в человеке достаточно жизненной энергии, он молод и активен. Если жизненную энергию не пополнять, то с возрастом она уходит и начинается процесс старения.
Мир находится в равновесии благодаря гармонии двух энергий – инь и ян. Понятие энергии Ки тоже не является мистическим, так с древних времен мудрецы обозначали энергию, пронизывающую всю Вселенную и питающую все живые существа.
Каждое живое существо вмещает в себя определенное количество Ки. У собаки Ки больше, чем у лягушки, у человека больше Ки, чем у собаки. Когда человек заболевает, его Ки снижается, в молодости Ки больше, чем в старости. Пока человек обладает Ки, он жив. Ки полностью истощается – человек умирает. Если тело человека обильно наполнено Ки – он энергичен, здоров, молод и исполнен мужества. В теле человека осталось мало Ки – он слаб, малодушен, застенчив и находится на пути к старости.
Ки – полная и сильная, когда в человеке энергии инь-ян находятся в гармонии, стоит только одной энергии усилиться, как Ки слабеет.
Многие считают, что для увеличения жизненной силы Ки необходимы специальные упражнения, которые посвященные люди хранят в секрете. Но все намного проще. Каждый, кто хочет, может увеличить свою жизненную силу.
Есть врожденная жизненная сила, она дается нам при рождении от наших родителей и остается с человеком в течение всей жизни до самой смерти. Приобретенная от родителей жизненная сила большей частью находится в почках человека. Поэтому столь важно беречь почки – они наша жизнь! Врожденная Ки вместе с Ки, полученной из пищи и из легких, совместно формируют человека. Энергия Ки – основа живой материи, она наполняет тело человека, и благодаря ей работают все органы.
Врожденная часть жизненной силы не поддается воздействию человека, он в силах увеличить только приобретаемую жизненную силу – ту, которую мы получаем от природы, пищи, нашего ума и нашего тела.
Упражняя свое тело, мы делаем его гибким, сильным и выносливым. Так же как тело, мы должны тренировать свой ум, эмоции и сознание. В свое более совершенное тело и сознание мы привлечем и большую жизненную силу. Но насколько трудно может оказаться ее приобрести, настолько же легко и потратить, если относиться к ней легкомысленно и считать, что силы человека постоянны.
После сильного гнева человек испытывает физическую слабость. Дав необузданной эмоции вырваться наружу, человек выбрасывает в окружающее пространство часть своей жизненной силы, ослабляя себя. Возможно, из-за этого он проживет меньше на один час или один день или состарится быстрее на месяц. Умение же управлять собственными эмоциями сохраняет жизненную энергию человека и продлевает его жизнь.
Жизненную силу можно увеличивать с помощью упражнений.
Упражнения для увеличения жизненной силы
Для успешного выполнения упражнений существуют определенные правила, для безопасного наращивания жизненной энергии не надо отходить от правил, созданных тысячелетней практикой.
...
Утром выводится «старая» Ки и набирается новая.
...
Днем Ки регулируется и снимается напряжение.
Упражнения выполняются только там, где воздух не загрязнен и свеж.
Категорически запрещается выполнять упражнения натощак или сразу после еды, в плохом или подавленном настроении, в состоянии опьянения.
Не разрешается сочетание продолжительного вдоха и короткого выдоха, продолжительного выдоха и короткого вдоха. Оба элемента дыхательного цикла должны быть одинаково «тонкими» и одинаковой продолжительности.
После выполнения упражнения рекомендуется не заниматься умственным трудом в течение получаса, не принимать пищу в течение 1–2 часов. Надо верить в успех, но ни в коем случае не следует настраиваться на какой-то результат и стараться изо всех сил приблизить его.
Солнце – великий жизнедатель. Больше солнца – больше жизненной энергии, когда солнце взойдет, можно взять у него часть энергии для улучшения здоровья и гармонизации организма с солнечными ритмами.
Упражнение «Обнимание солнца с благодарностью и восторгом»
Упражнение выполняется после восхода солнца, цель – взять от светила немного жизненной силы.
Упражнение «Обнимание солнца с благодарностью и восторгом»
Встаем лицом к солнцу, ноги шире плеч. Руки свободно висят вдоль боков. Спина прямая, расслабленная, смотрим перед собой. Медленно разворачиваем ладони вперед. Начинаем медленно поднимать руки вверх, разворачивая ладони вперед, руки медленно поднимаются вверх слева и справа, они должны точно идти по бокам. Руки как бы обнимают огромное солнце. При этом произносим тихо и спокойно, с должным уважением и благодарностью: «Здравствуй, солнце!» Руки встречаются над головой и опускаются вниз, меняясь местами. Повторяем трижды. Последний раз руки опускаются до уровня солнечного сплетения, и там начинаем медленно лепить воображаемый шарик.
Лепим секунд тридцать, представляя, какой он теплый. Затем его можно намазать на солнечное сплетение, сказав при этом: «Спасибо, солнце!»
Можно подбросить шарик вверх, поблагодарив солнце. Жизненная сила уже успела впитаться в ладони.
Во второй половине дня это упражнение делают редко, оно оказывает сильный тонизирующий эффект на организм.
После упражнения в течение четырех часов не принимают водные процедуры.
Удобнее выполнять упражнение в свободной одежде, на улице, но можно выполнять его и в помещении, только более медленно. Воздух в месте выполнения должен быть чистым и свежим.
Упражнение «Обнимание дерева»
Деревья обладают сильной энергетикой, гармонизируют энергии Земли и Неба. Люди вначале обнимали стволы деревьев, чтобы приобщиться к их жизненной силе, потом научились подражать деревьям, получая собственную жизненную силу.
Упражнение выполняется утром. Цель этого упражнения – повысить защитные силы организма.
Встаньте прямо. Кисти рук на одном уровне, плечи – также на одном уровне, ноги стоят ровно: все 9 точек стопы (пять пальцев, подушечка большого пальца, точка на стопе за мизинцем, точка между ними, точка середины внешнего края стопы, середина пятки) касаются земли.
Голова прямо, подбородок слегка подтянут к шее. Смотрите вперед перед собой.
Сделайте полшага вправо, расставив ноги на ширину плеч.
Носки разверните наружу. Приседая (новички слегка, давно занимающиеся – ниже), разворачивайте колени слегка в стороны.
Левое колено – влево, правое колено – вправо. Представьте, что у вас на копчике стоит таз с водой, и поддайте таз слегка вверх, чтобы вода из него не выливалась. В этом положении тела вам должно быть удобно. Потренируйтесь. Далее медленно поднимайте руки и обнимайте громадный ствол многовекового дерева на уровне груди.
Вдохните и выдохните, расслабляя грудные мышцы. Происходит округление лопаток. Проверьте – обнимать вы должны идеально круглое дерево с мощной корой! Пальцы рук не должны доходить друг до друга на несколько сантиметров. Они сомкнуты, большой палец лежит на основании указательного пальца. Кисть руки как бы образует «лодочку». Все тело максимально расслаблено.
Упражнение «Обнимание дерева»
Язык дотрагивается до верхней десны над передними зубами.
В первый раз нужно стоять неподвижно 1 минуту. Затем руки медленно разводятся в стороны, параллельно друг другу, ладони смотрят вниз. Ладонями вдавливайте воображаемые шары в землю. Одновременно распрямляйте ноги. Делая вдох, поднимите руки над головой и, медленно опуская руки, делайте выдох, ладонями вдавливая воображаемые шары в землю. Последние движения руками повторить 3 раза.
Это упражнение полезно при слабости, для повышения защитных сил организма, в начале простудных заболеваний и гриппа. Другие упражнения в день выполнения «Обнимания дерева» не выполняют.
Упражнение «Обнимание дерева», выполняемое в течение года, омолаживающее действует на организм, повышает способности и обостряет ум.
Упражнение «Собирание жизненной энергии»
Упражнение выполняется для увеличения жизненной энергии и насыщения организма новыми силами.
Сесть на пятки или по-турецки, можно сесть в позу «Лотоса» на ровную поверхность, лицом к солнцу. Сложить ладони друг с другом, сомкнуть пальцы, большие пальцы положить на основания указательных, повернуть их вверх и держать на уровне груди. Голову держать прямо, подбородок слегка подать к шее, смотреть перед собой.
В этом положении тело спереди и сбоку подобно четырехгранной пирамиде, ярус за ярусом сужающейся кверху. Тело в таком положении способно принимать жизненную Небесную Ки.
Упражнение «Собирание жизненной энергии»
Упражнение выполняется в течение 2 минут. Каждую неделю при хорошем самочувствии можно добавлять по одной минуте.
Для укрепления здоровья более 10 минут проводить это упражнение не следует. Для окончания этого упражнения слегка наклоняем голову в благодарственном поклоне, расцепляем ладони, прижимаем их к солнечному сплетению, затем кладем на колени. Через минуту можно встать. Это упражнение лучше начинать выполнять с Учителем, который мог бы указать вам на ошибки в выполнении. Без Учителя прибавляйте по минуте не каждую неделю, а каждый месяц.
Упражнение «Обнимая источник жизни»
Упражнение выполняется босиком, в свободной одежде и в спокойном состоянии духа.
1-я часть
Встаньте прямо, пытаясь представить, что ваша голова «подвешена» к небу, ноги поставьте вместе, а руки свободно опустите вдоль боков. Улыбнитесь легкой, едва заметной улыбкой, закройте глаза и расслабьтесь. Стойте в таком положении не менее 5 минут, не позволяя мыслям тревожить ваш покой.
Целью этого упражнения является достижение расслабленности и равновесия с миром – умиротворенности. Жизненная энергия сливается с энергией космоса и усиливается.
2-я часть
Не отрывая левую ступню от пола, перенесите на нее полностью вес тела. Правую ногу отставьте на 30 сантиметров в сторону, затем (см. рис) мягко и плавно перенесите на нее вес тела и придвиньте к ней левую ногу. Продолжая движение, отставьте левую ногу от правой на двойную ширину плеч и сделайте так, чтобы обе ноги приняли поровну вес тела. Большие пальцы ног слегка направьте внутрь – друг к другу. Когда стопы направлены внутрь – энергия собирается, когда стопы направлены наружу – энергия рассеивается. В зависимости от цели упражнения пользуются и тем и другим положением ног. В большинстве упражнений для управления энергией достаточно слегка повернуть большие пальцы ног. Продолжая занятие, слегка согните колени, поднимите руки и представьте, что вы обнимаете круглый столб светящейся энергии. Ладони поверните к лицу, а средние пальцы направьте по направлению друг к другу. Слегка улыбнитесь, закройте глаза и сконцентрируйтесь на солнечном сплетении. Стойте в таком положении в течение 5 минут, не позволяя мыслям тревожить ваш покой. Но только имейте в виду, что сильно приседать нельзя, поскольку имеющиеся закупорки энергии могут нанести вред здоровью. Делать это нужно приблизительно на 5—10 сантиметров.
3-я часть
Опустите руки и поставьте стопы параллельно друг другу. Приставьте левую ногу к правой и перенесите на нее вес тела. Затем встаньте прямо и соедините ноги вместе, распределив между ними вес тела, а руки свободно опустите вдоль боков. В течение 2 минут фокусируйте внимание на солнечном сплетении и растирайте ладони друг о друга до появления тепла. После этого теплыми ладонями помассируйте глаза, после чего откройте их. Улыбнитесь легкой, едва заметной улыбкой и сделайте 8 энергичных шагов.
Это упражнение выполняется ежедневно в течение полугода, но по желанию можно выполнять и реже. При каждом занятии усиливается жизненная энергия и обостряется ум. Постепенно человек начинает чувствовать токи энергии, но не стоит акцентировать на этом свое внимание.
Выполнение этого упражнения повышает иммунитет, улучшает здоровье, позволяет постепенно ликвидировать застой энергии в теле.
Упражнение «Обнимание земли»
Для упражнения выбирается теплый день, когда земля и трава хорошо прогреты. Выполнять его лучше в легкой полутени, в свободной светлой, лучше однотонной, одежде из естественных материалов. Надо лечь на траву, вытянуть вперед руки, раскинуть их немного шире плеч и положить ладони на землю, обратив их к земле. Ноги при этом тоже должны быть немного шире плеч. Глаза полуприкрыты так, чтобы через них слегка проникал свет. Представьте, что вы вдыхаете энергию земли через ладони и ступни ног, затем так же выдыхаете ее обратно. Дышите спокойно и размеренно, постепенно расширяйте свое сознание и, продолжая дышать энергией земли, представьте, что вы идете в соседний лес, рассматриваете там деревья, листья, траву и лесных обитателей. Затем идите дальше – до соседнего озера или реки. Пройдите вдоль берега, любуясь тем, как играет ветерок над водой, как расходятся круги от брошенного камня, как цветут лотосы и как по водной глади скользит тень от облака. Первый раз не заходите слишком далеко и вернитесь обратно. Повернитесь на бок и полежите в таком положении, дыша спокойно и размеренно. Затем потрите ладони друг о друга, поблагодарите землю, встаньте и пройдите спокойно 36 шагов.
Упражнение помогает увеличить жизненную силу.
Упражнение для увеличения жизненной силы и улучшения тока энергии в ногах
Исходное положение: сядьте на стул, высота стула должна быть такой, чтобы стопы можно было поставить полностью на пол, а под коленом образовался прямой угол (90 градусов). Выпрямите спину и расслабьте плечи, для этого несколько раз поднимите и опустите их. Выпрямите и расслабьте шею, а голову «подвесьте» за серебряную нить к небу. Смотрите вперед и слегка сомкните губы. Ладони рук положите как можно ближе к коленям, но при этом следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Все дело в том, что у каждого человека своя длина рук, поэтому один может положить их на колени с прямой спиной, а другой не может, так что в любом случае следите за этим.
Начиная выполнять упражнение, поднимите пятку правой ноги таким образом, чтобы правая нога опиралась на пальцы. Тем временем левая нога должна оставаться в исходном положении. Правой ногой начинайте движения вверх-вниз с таким расчетом, чтобы пятка оставалась в воздухе, а ладони лежали на ногах. Повторять движения нужно с частотой одно движение в секунду. Необходимо сделать 10 таких движений.
Поставьте пятку правой ноги на пол и поднимите пятку левой ноги таким образом, чтобы левая нога опиралась на пальцы. Правая нога должна оставаться в исходном положении. Левой ногой начинайте движения вверх-вниз с таким расчетом, чтобы пятка оставалась в воздухе, а ладони лежали на ногах. Частота движений – одно движение в секунду. Нужно сделать 10 движений и повторить несколько раз.
Упражнение должно выполняться легко и без напряжения. Вначале можно попробовать проделать все более медленно и меньшее количество раз, постепенно увеличивая количество движений ноги и скорость.
Это достаточно легкое упражнение, наиболее подходящее для пожилых людей, людей с ослабленным здоровьем и тех, кто выполняет работу сидя.
Медитация «Обнимая землю»
Одной из самых сильных медитаций, позволяющих достигнуть гармонии с природой, я считаю медитацию «Обнимая землю». К выполнению этой медитации можно приступать только в спокойном состоянии духа, когда вас не мучают проблемы, гнев, зависть и раздражение. В негативном состоянии духа вы можете нанести себе неосознанный вред, который, возможно, проявится позже.
Для проведения этой медитации необходимо выбрать достаточно теплый день без дождя и тумана. Для места проведения медитации предпочтительно выбрать поляну с невысокой травой или часть пустынного пляжа, можно избрать каменистый участок земли или пашню – как вам больше нравится. Надо надеть на себя просторную одежду, не стесняющую движений. Руки и стопы должны быть свободны. Ложитесь прямо на землю животом, раскиньте руки и ноги, чтобы принять форму морской звезды, и обнимайте (мысленно) всю планету Земля с благодарностью и любовью. Через несколько минут сядьте на пятки, руки сложите перед грудью, ладонь к ладони, кончики пальцев касаются подбородка, и еще раз поблагодарите Землю. Можно встать и лучше всего бесцельно побродить по поляне еще минут пятнадцать. Эта медитация позволяет вам гармонизировать свое состояние и приблизиться к природным ритмам.
Медитация «Свет далеких звезд», выполняемая лежа
Расстелите на земле коврик или ложитесь на деревянный помост, чтобы не простудиться во время медитации. Лежать следует на спине, под головой допустима маленькая плоская подушечка, не толще 2–3 сантиметров. Примите удобную позу, руки расслабленно положите вдоль тела, можно отвести их в стороны на ширину нескольких ладоней, если так вам удобнее. Ноги на ширине плеч, можно немного сдвинуть или раздвинуть их. Главное – принять максимально удобную и расслабленную позу лежа на спине. Голову можно слегка повернуть, чтобы максимально расслабить мышцы шеи. Посмотрите на небо, подумайте о далеких звездах, вечных, но изменчивых – их можно было видеть и двадцать лет назад, и тридцать, но свет звезды изменчив, он обновляется каждое мгновение. Любуйтесь небом с яркими звездами и мысленно тянитесь к ним, растворяясь в безбрежной красоте ночного неба. Вбирайте в себя свет далеких звезд, с каждым вдохом приближаясь к ним. Сливайтесь со звездами, отдавайте им свою искреннюю благодарность.
Постепенно опускайтесь вниз. Закройте глаза и полежите несколько минут, переходя к более частому и глубокому дыханию. Садитесь, положите правую руку на левое плечо, а левую – на правое. Через минуту можно встать и заняться делами, не требующими активности: размышлять, сочинять стихи, рисовать, вышивать. Спать можно лечь через полчаса после медитации.
Медитация «Свет далеких звезд» расширяет сознание, усиливает творческие способности, успокаивает нервную систему, приносит благополучие в семью.
Выполнять ее можно не более 10–15 минут, причем не чаще одного раза в месяц в первый месяц занятий и двух раз – во второй. Чтобы не забыть о времени, я кладу рядом с рукой кубик льда с таким расчетом, чтобы он растаял и струйка воды дотекла до моей руки через 15 минут, благодаря чему я выхожу из медитации.
Некоторые европейцы ставят будильник, чтобы звонком прервать это состояние. Мне кажется такой способ очень грубым и неестественным, способным более навредить, чем помочь. Но каждый человек выбирает сам, каким образом он прервет медитацию, исходя из собственного характера и крепости нервной системы.
