Текст книги "Как улучшить зрение, когда тебе за…"

Автор книги: Геннадий Кибардин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 8 (всего у книги 21 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

...

Чем меньше по времени вы будете с удовольствием выполнять большие повороты, тем большим будет прогресс в расслаблении мышц и нервов.

Несмотря на то что выполнение упражнения занимает всего несколько минут, результаты его приятно поразят. Большие повороты сами по себе не являются упражнением на развитие зрения и не являются чисто физическим упражнением. Целью выполнения больших поворотов является расслабление мышц глаз, приведение их и сознания в состояние расслабленной подвижности. Кроме того, упражнение развивает гибкость позвоночника, нормализует функции внутренних органов человека (сердца, легких, пищеварительного тракта и т. д.). Но в первую очередь большие повороты способствуют восстановлению своеобразной вибрации глаз (мелких непроизвольных движений глаз, заложенных в сознание человека самой природой) с частотой около 70 раз в секунду. Почувствовать и осознать эти перемещения сознанию человека не под силу. Гарантией того, что они осуществляются, является кажущееся монотонное движение предметов перед глазами во время выполнения поворотов.

Делайте повороты плавно, медленно и непрерывно. Средний темп поворотов тела должен составлять 15–16 поворотов в минуту. Не превращайте это упражнение в физическое. Помните, что основная его цель – расслабление тела (а не его напряжение), приведение мыслей и мышц глаз в движение, устранение привычки пристального рассматривания объектов.

Безразличие и пассивность сознания к окружающему миру в процессе больших поворотов позволяет сенсорному аппарату глаз постепенно стереть, сбросить свою зависимость от разума, который неправильно использует его. Особенно полезно это упражнение для людей, страдающих от напряжения глаз во время сна. В процессе выполнения больших поворотов разум человека успокаивается и заново учится функционированию в условиях свободной и ненапряженной подвижности глазных мышц.

Специальные упражнения на расслабление

Специальные упражнения на расслабление предлагается выполнять в комплексе упражнений по улучшению остроты зрения естественными методами. Эти упражнения практически не применяются и не используются в современных школах по улучшению остроты зрения естественными методами. Специальные упражнения были разработаны российскими учеными по программе быстрого снятия состояния стресса и напряжения у космонавтов, возвращающихся на Землю после полетов в космос. Упражнения относятся к классу идеомоторных движений. Сегодня данные упражнения успешно применяются также психологами МЧС России для быстрого снятия напряжения у людей, перенесших сильнейший стресс. Выполнение специальных упражнений позволяет быстро снять состояние стресса, даже очень сильного, освободить от напряженного состояния сознание и тело, что весьма положительно отражается на состоянии зрения.

Данные упражнения под общим названием «МЕТОД КЛЮЧ» разработал известный в России и за рубежом психиатр Хасай Алиев, мой хороший друг. С его любезного согласия, исходя из опыта своей работы, я добавил в упражнения психологическое сопровождение, что придало им положительные эмоциональные оттенки и повысило их эффективность.

Упражнение «Хлест руками по плечам». Исходное положение – стоя, ноги шире плеч, плечи расправлены, на лице радостная улыбка, взгляд направлен вдаль (в светлое будущее). Упражнение состоит из трех взаимосвязанных между собой частей, плавно перетекающих одна в другую.

Потоки теплой воды. В течение 15–20 секунд представляйте себе, что находитесь под струями теплого водопада или душа. Создайте мысленный образ непрерывного потока теплой воды, льющейся сверху на тело и смывающей усталость и напряжение, которые в виде мутных ручейков стекают с поверхности тела, а на их месте появляется ощущение приятного тепла и полного расслабления.

Широко разводим руки и энергично бросаем кисти рук на плечи, выполняя при этом хлест руками по плечам. Продолжаем сохранять в сознании образ непрерывно льющегося потока теплой воды, падающего сверху на тело. Кисти рук работают («хлещут» по плечам) энергично и с удовольствием. Очень важно в процессе выполнения упражнения настроить себя на ощущение радости и наслаждения от выполнения упражнения. Упражнение выполняем активно, непрерывно и монотонно, с радостной улыбкой на лице.

Чашечка ароматного напитка. Следующие 15–20 секунд, не прекращая активного и радостного хлеста руками по плечам, представляйте перед собой прямо в воздухе чашечку ароматного кофе или чая (в зависимости от ваших предпочтений). Образ любимого утреннего напитка вызывает в теле выброс гормонов адреналина, что позволяет существенно активизировать процесс самопрограммирования на улучшение остроты зрения. Продолжаем выполнять хлест руками, мысленно представляя перед собой чашечку ароматного напитка. Вдыхайте ароматный запах напитка еще и еще раз. Для повышения эффекта ощущения запаха приятного напитка можно слегка прикрыть глаза.

Самопрограммирование на исполнение желания. Первые два этапа, суммарной продолжительностью 30–40 секунд, подготовили сознание и тело для реализации главного в этом упражнении – активного самопрограммирования на успех.

В течение следующих полутора минут, выполняя хлест кистями рук по плечам, заводим на уровень подсознания свое единственное желание – восстановить остроту зрения естественными методами. Берем по максимуму. Для этого, не прекращая активного хлеста руками по плечам, суверенностью и радостью непрерывно произносим: «У меня отличное зрение и здоровье, я счастливый человек. Здесь и сейчас!» Эти слова «уходят» в подсознание и существенно ускоряют процесс восстановления остроты зрения. Произнося эти слова, ощутите себя здоровым и счастливым человеком, который четко видит окружающий мир.

Общее время выполнения трех этапов упражнения «Хлест руками по плечам» составляет около двух минут. Изюминка упражнения заключается в его третьей части, тесно взаимоувязанной с двумя первыми. Выполнение упражнения способствует расслаблению сознания и мышц шейно-грудного отдела, что улучшает кровоснабжение головного мозга и снимает состояние стресса. А самопрограммирование на подсознательном уровне корректирует зрительную часть программы головного мозга, настраивая ее на нормализацию остроты зрения.

Примечание: Для сутулящихся людей выполнение упражнения способствует снятию напряжения мышц шеи и плеч, а сутулость начинает постепенно уходить.

Упражнение «Махи руками с поворотом тела». Это упражнение по своей сути очень напоминает указанное чуть выше типовое упражнение «Большие повороты». Однако упражнение «Махи руками с поворотом тела» дополнительно адаптировано по простоте исполнения под любого человека, находящегося в состоянии сильнейшего стресса. Выполнение упражнения позволяет весьма эффективно расслабить сознание и тело за короткое время.

Исходное положение – стоя. Ноги на ширине плеч. Чуть расслабьте ноги и при желании немного согните их в коленях. Опустите руки вниз. Начните энергично и свободно заносить обе руки влево – вправо, тело при этом свободно поворачивается вслед за движением рук. Работаем не плечами, а только руками, вслед за которыми движется (поворачивается) все тело. Время выполнения упражнения 5– 10 минут (при сильнейшем стрессе – до 15 минут).

Обязательно держите спину прямо. Верхняя часть туловища поворачивается как единое целое вокруг оси позвоночника, причем голова следует за телом. Представьте, что ваше туловище – это флаг, а позвоночник – флагшток. При поворотах корпуса спина остается прямой.

При выполнении упражнения глаза движутся легко и свободно, глядя только вперед. Голову не опускайте, но и не запрокидывайте. Не пытайтесь что-то «увидеть» во время поворотов тела. Чувствуйте только свое движение, не обращайте внимания на окружающий мир. Расслабьте шею, плечи, поясницу и живот, руки при поворотах корпуса естественным образом могут сгибаться в локтях. Поворачивайтесь не спеша. Дышите легко и спокойно, чаще моргайте, старайтесь не напрягать глаза.

Если при поворотах вы замечаете, что окружающее пространство начинает оборачиваться вокруг вас в противоположную сторону, это хорошо. Это является признаком того, что вы полностью расслабились и «не пытаетесь что-то видеть». Пока вы не войдете в нужное состояние расслабления, вам будет казаться, что окружающий мир остается неподвижным или ваше внимание будет переключаться с одного объекта на другой, «пытаясь ухватиться» за предметы видимого мира.

Если появилось головокружение, тошнота или вы начинаете терять равновесие, обратите внимание на следующее:

• равномерно и глубоко дышите;

• согните ноги в коленях и почувствуйте, как ваши ступни ног твердо стоят на полу;

• заметьте, как комната вращается в противоположном направлении.

Если дискомфорт не исчезает, остановитесь. Сделайте несколько глубоких вдохов, придите в себя и, когда почувствуете себя лучше, можно продолжить выполнять упражнение.

При выполнении упражнения максимально расслабьтесь и просто отдыхайте, ни о чем не думайте. Если в голове роится множество мыслей, в том числе и негативных, не старайтесь прогнать их, но и «не крутите» свои мысли. Через пять минут ритмичного выполнения этого упражнения все мысли (хорошие и плохие) сами покидают сознание.

...

Приходит ощущение свободы и легкой пустоты, вслед за этим наступает сильное расслабление сознания и тела. Появляется ощущение легкости во всем теле. Через десять минут ритмичного выполнения упражнения ощущение свободы нарастает и заполняет все сознание и тело, а через 15 минут уходит самый сильный стресс.

Упражнение позволяет головному мозгу полностью расслабиться, а по желанию – настроиться на позитив, на хорошие мысли, что ведет к максимальному расслаблению сознания и тела, улучшает зрение. Выполняйте упражнение один-два раза в день, в удобное время до еды или через полтора-два часа после еды.

Если вы испытали сильный стресс, обязательно выполните это упражнение в ближайшее время в течение 10–15 минут. Уйдет любой стресс, и исчезнут его возможные негативные последствия для организма.

Выполнение упражнения «Махи руками с поворотом тела» перед сном хорошо освежает сознание и тело, способствует быстрому засыпанию и ровному сну.

Упражнение «Покачивание тела». Это весьма простое упражнение позволяет ненавязчиво расслабить тело и сознание, снять напряжение с глазных мышц.

Исходное положение – стоя, руки свободно свисают или скрещены на груди, выбирайте, как удобнее. Представьте себя на берегу теплого южного моря. Возле ног тихо плещутся легкие морские волны. В такт с набегающими волнами начните монотонное покачивание тела вправо-влево по принципу: «Волна пришла, волна ушла, нет начала и конца». В ходе выполнения упражнения появляется устойчивое состояние эмоционального успокоения и улучшения зрения. Время выполнения упражнения составляет 3–5 мин.

Упражнение «Бесконечная восьмерка» (или большой круг). Упражнение выполняется для снятия эмоционального напряжения в местах, где нежелательно привлекать к себе внимание окружающих либо совсем нет физических сил, чтобы махать руками или покачиваться телом. Займите удобное положение тела, можно слегка поднять вверх лицо. Определите в пространстве (например на стене) центр восьмерки и начните мысленно «крутить» восьмерку вправо-влево. Явственно ощутите, что у восьмерки нет начала и конца. При высоком эмоциональном напряжении чаще «крутите» восьмерку, время выполнения – около 2 минут. При выполнении упражнения можно слегка прикрыть глаза.

Упражнение «Постукивание пальцами». Упражнение хорошо стимулирует нервные окончания подушечек пальцев, что передается в зону зрительных центров затылочной части головного мозга и улучшает фокусировку зрения. Кроме того, снимается излишнее напряжение с верхней части головного мозга. В отличие от аналогичных по своему воздействию восточных методов Су-Джок-терапии, постукивание пальцами можно проводить в любом удобном месте и без специальных приспособлений (массажных колец и т. п.).

Рис. 5

Для выполнения упражнения в положении «стоя» или «сидя» (как удобнее) сведите ладони рук вместе, как указано ниже, на рисунке 5.

В этом положении, не разводя кисти рук в стороны, начните медленно сгибать верхние части пальцев рук так, чтобы их дистальные (ногтевые) фаланги заняли горизонтальное положение.

Далее следует сплошной экспромт с вашей стороны. Расслабьте запястья и приступите к быстрому и приятному постукиванию кончиками пальцев (и ногтей) одной руки об другую. Фактически вы стучите подушечками пальцев одной руки по подушечкам пальцев другой руки. А ногти при этом играют роль миниатюрных массажеров. Полезно и приятно выполнять при необходимости это упражнение. При этом дышите легко, руки и локти расслабьте.

Если в кончиках пальцев появится ощущение покалывания, не пугайтесь – это нормально и естественно. Необычные ощущения в других частях тела, особенно в области живота, исчезнут по мере расслабления туловища.

Специальное упражнение индийского врача

В тридцатых годах прошлого века один индийский врач (время не сохранило его имя) в целях борьбы с инфекционными заболеваниями кишечника предложил выполнять простое, но очень эффективное физическое упражнение «Сахаджа агни-сара-дхаути крия», что в переводе с хинди означает «простое очищение внутренним огнем».

В кровеносных сосудах кишечника каждого человека находится примерно одна треть всей крови и около 70 процентов иммунных клеток. От того, как функционирует кишечник, напрямую зависит сама жизнь человека.

Моя многолетняя практика работы с этим упражнением показала, что упражнение необычайно благоприятно воздействует на общее состояние здоровья человека и значительно улучшает остроту зрения. Кроме того, повышается иммунитет организма, уходят лишние размеры живота и бедер, нормализуется работа внутренних органов, находящихся в области живота. Существенно улучшается работа желудка и поджелудочной железы, селезенки, печени и желчного пузыря, предстательной железы, тонкого и толстого кишечника, восстанавливается подвижность суставов рук и ног, повышается острота зрения, нормализуются обменные процессы во всем теле.

Выполняйте каждое утро это упражнение. Вам потребуется настойчивость и вера в его высокую эффективность. Ничто не должно остановить решимость прямо сейчас начать новую жизнь. Поймите, появился реальный шанс восстановить остроту зрения и улучшить общее состояние здоровья, привести в порядок размеры своего тела, без боли и страданий смотреть на окружающий мир. Воспользуйся этим шансом!

Выполнение упражнения. Утром, натощак, в легкой одежде, стать прямо, ноги на ширине плеч, глубоко вдохнуть и максимально выдохнуть. Затем, не дыша, пять раз подряд сильно втянуть живот и произвольно отпустить. Восстановите дыхание, повторите упражнение еще четыре раза.

Ослабленные люди могут выполнять это упражнение, лежа на спине в удобной позе.

Помните, упражнение выполняется только утром сразу после сна. Ежедневный повтор упражнения выглядит так:

Первая неделя: 5–5 – 5–5 – 5

Вторая неделя: 5–5 – 9–9 – 11

Третья неделя: 5–9 – 11–15 – 17

Четвертая неделя: 9 – 11–15 – 17–19

Пятая неделя: 11–15 – 19–21 – 25

Шестая неделя: 15–19 – 21–25 – 31

Седьмая неделя: 17–21 – 25–29 – 35

Общие рекомендации по проведению упражнения

1. Упражнение выполнять лучше утром, натощак, не менее чем за 15 минут до еды.

2. Не рекомендуются длительные задержки дыхания и чрезмерное усердие при выполнении упражнения. Особенно это касается людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.

3. Не допускается выполнение упражнений в период острой стадии любых заболеваний органов брюшной полости. Например, при острой стадии гастрита, язвенной болезни и т. п.

4. При возникновении ощущения дискомфорта или болей нагрузку следует значительно ослабить.

5. В течение дня стремитесь сохранить правильную осанку своего тела.

Регулярно выполняя данное упражнение, вы сможете достичь значительных успехов на пути улучшения своего зрения и общего оздоровления организма. Первые положительные результаты ощущаются через две-три недели. Через три месяца ежедневных занятий существенно улучшается зрение и общее состояние здоровья, а фигура обретает былую стройность и внешнюю привлекательность.

Избавление от сколиоза

Грустное зрелище представляет собой сколиоз у молодых людей, да и у пожилых тоже. Не говоря о том, что сколиоз с возрастом провоцирует существенное ухудшение остроты зрения.

Вспомните, какой отдел позвоночника испытывает большие нагрузки? Когда вы были маленькими детьми, вы много бегали, ходили и вообще двигались. Именно в детстве больше всего нагружен поясничный отдел. Взрослея, человек работает и двигает руками гораздо больше, чем ногами. Поэтому с возрастом больше всего перегружен грудной отдел. Он и начинает рано страдать.

Как результат этого появляется сколиоз, боли в спине, не говоря уже о некрасивой походке и осанке. Просто ужас, да и только.

Можно ли исправить сколиоз? Можно. Если вы заметили у себя признаки сколиоза, то начните с обыкновенных движений. Обычных бытовых движений, даже не гимнастических, но абсолютно новых для вас. Например, встаньте спиной к ровной стене и максимально коснитесь ее своим телом: затылком, плечами, лопатками, ягодицами, икрами, пятками.

Не важно, что вы раньше могли регулярно подходить к стенке и принимать правильную позу Важнее другое. Надо запомнить ощущения прикосновения каждой части тела к стене и периодически вспоминать о них, когда отойдете в сторону. Заложите это ощущение прикосновения тела к стене в свое сознание, как в компьютер. На другой день ваши мышцы и суставы, возможно, подзабудут непривычное положение. Повторяйте все снова и снова, до тех пор, пока не сможете ясно вспомнить эти ощущения в любой момент своей жизни. Чаше вспоминайте ощущения прикосновения своего тела к стене в те моменты, когда вы сидите на занятиях, в гостях или просто идете по улице.

...

Знайте, что у вас на подсознательном уровне уже идет активная тренировка физического тела по выработке новой осанки стройного и изящного человека, что напрямую связано с хорошим зрением.

Вы, наверное, удивитесь, узнав, что ваши благие старания фиксируются на подсознательном уровне, и через некоторое время вы автоматически начнете решать свои повседневные дела с ровным позвоночником и прямой шеей. Если вы идете прямо по улице, по коридору и т. п., пожалуйста, не опускайте вниз свои глаза. Там нет ничего достойного вас, там только бытовой мусор и прочие мелочи жизни. Это не для вас, старайтесь идти по своей жизни легко и непринужденно. Как будто в жизни у вас нет никаких проблем. И постепенно так оно и будет. У стройного и умного человека жизненные проблемы, как правило, решаются быстро, как бы сами по себе. Окружающий мир к таким людям также идет навстречу с радостью и улыбкой, а зрение начинает устойчиво улучшаться.

Если вы просто стоите и ничего не делаете, то расправьте плечи и немного сведите сзади лопатки. Голову поднимите. Если где-то приходится стоять долго, то начните незаметно для окружающих «пружинить» своим телом, пританцовывайте. Мышцы спины при этом максимально расслабьте, тогда и зрение не будет ухудшаться.

Если вы просто сидите, помните, что в этом положении мышцы спины испытывают повышенную нагрузку по сравнению с положением стоя. Постарайтесь элегантно слегка откинуться на спинку стула. Это расслабит мышцы спины и облегчит работу глаз.

Глава 5. Релаксация глаз

Релаксация или активное расслабление мышц глаз может достигаться во время проведения пальминга и моргания. Рассмотрим более подробно расслабление глаз при помощи пальминга и моргания, которые позволяют снять напряжение с мышц глаз и способствуют общему улучшению остроты зрения.

Пальминг и зрение

При помощи упражнения пальминг миллионы людей на Земле добиваются эффективного расслабления мышц глаз. Пальминг очень прост в исполнении и весьма эффективен для релаксации (расслабления) глаз.

...

Пальминг был впервые разработан в 20-х годах прошлого века американским врачом-офтальмологом У.Г. Бейтсом. Сегодня пальминг продолжает активно применяться авторами различных методик для улучшения остроты зрения.

Перед выполнением пальминга желательно хорошо помыть ладони рук, особенно, если вы только что пришли с улицы. Исходное положение – сидя за столом. Локти находятся впереди на столе. При необходимости (для удобства) можно подложить под локти стопку книг или упругие подушки. Это позволит не сутулиться во время пальминга и не напрягать мышцы шеи и спины. Активно потрите ладони рук друг о друга в течение 10 секунд. После этого закройте глаза и накройте их слегка перекрещенными ладонями рук. Центр ладоней должен обязательно прикрывать средину глаз, нижняя часть ладоней лежать на скулах, а пальцы – на лбу Такое положение рук наиболее физиологично для глаз, оно не позволяет свету падать на глаза и исключает соприкосновение поверхности ладоней с глазными яблоками. Во время пальминга пальцы рук сведены вместе, однако не следует напрягать пальцы и ладони.

Помните, не должно быть никакого касания руками глаз и тем более давления рук на глаза. Глазное яблоко никогда не нужно давить, тереть и массировать, его вообще не следует трогать руками.

При закрытых глазах во время пальминга могут наблюдаться темные или цветные пятна, мчащиеся серые облака, вспышки света в темноте и т. п. Все это может находиться в бесконечном множестве комбинаций и перемещений. Появление таких неожиданных «картинок» при закрытых глазах указывает на наличие значительного напряжения в глазах и зрительной (затылочной) части головного мозга. Постепенно, по мере проведения пальминга, глаза и сознание успокаиваются, необычные «картинки» движения света и цвета затухают и исчезают. На смену им появляется ровное поле зрительных ощущений, однообразно заполненное чернотой, что указывает на существенное снятие напряжения в глазах и головном мозге.

В ходе проведения пальминга не пытайтесь «осознать» (прочувствовать) свои глаза. При пальминге вообще не следует обращать внимания на глаза, иначе вы нарушите главную цель пальминга. Когда по завершении пальминга вы отнимете руки от глаз, краски окружающего мира должны показаться вам более яркими и сочными.

Во время пальминга необходимо мысленно создавать образы или объекты. Они обязательно должны быть положительные и находиться в движении. Например, мысленно представьте себе, как идете летом по цветущему парку или стоите на верхней палубе корабля, плывущего вдоль экзотического южного берега моря, покрытого пальмами. Вокруг вас постоянно меняется красочный пейзаж, люди, машины и т. п. Все люди вокруг вас заняты своим делом, никто не обращает на вас внимания. Ветер колышет ветки деревьев, по небу медленно плывут облака.

Во время пальминга не увлекайтесь рассмотрением подробностей образов или объектов, вызванных вашим сознанием. Мысленные образы во время пальминга должны беспрерывно перемещаться сами по себе.

Во время релаксации воображение и память помогают активно расслабить мышцы глаз, особенно если представить себе яркие и позитивные картины в постоянном движении. Вы сами создаете для глаз состояние как отдыха, так и естественного функционирования. Ваше мысленное сознание движется без ограничений, а глаза в это время наслаждаются свободой от напряжения. Правильно выполняемый пальминг полезнее любой другой формы пассивной релаксации.

Очень важно, чтобы во время выполнения пальминга вы сохраняли стройность своей фигуры, не сутулились, не напрягали мышцы шеи и плечевого пояса, иначе быстро появится ощущение усталости, ухудшится кровообращение глаз и головного мозга, а ожидаемая эффективность от пальминга резко понизится.

Пожилые и ослабленные люди могут проводить пальминг в положении лежа спиной, например, на упругом диване. Подлокти рук при этом целесообразно положить подушки (или что-то подобное). Это снимет излишнее напряжение с мышц плечевого пояса во время выполнения пальминга, что для пожилых и ослабленных людей может иметь большое значение. Такие особенности проведения пальминга были выявлены мною во время длительной работы в качестве психолога с пожилыми людьми в одном из московских «Центров социального обслуживания населения».

Продолжительность одного пальминга составляет:

• для людей со значительно ослабленной остротой зрения до 10 минут;

• для остальных людей – до 5 минут первые две недели и до 3 минут в дальнейшем, после приобретения навыков в проведении пальминга.

Количество ежедневно проводимых пальмингов в течение первых двух недель – по потребности, но не менее трех за один день. У пальминга есть две положительных стороны.

Во-первых, создается свобода глаз от постоянного мышечного напряжения.

Во-вторых, оказывается положительное физическое воздействие на глаза. Оно выражается в полном отсутствии воздействия света плюс мягкое излучение тепла рук. Все это расслабляет и освежает глаза, вызывает в них состояние покоя.

Результаты от воздействия пальминга на глаза всегда положительные. Быстро проходит усталость глаз, на некоторое время улучшается острота зрения. Даже самый занятый человек должен регулярно заботиться о своих глазах, уметь находить время для пальминга глаз. Пальминг дает возможность отдохнуть глазам и мозгу, что повышает работоспособность всего организма.

При существенных проблемах со зрением пальминг следует выполнять с максимально доступной частотой (до десяти раз в день) и повышенной длительностью. Эффективность пальминга значительно возрастает, если его дополнить мысленными сценами на перемещение зрительного внимания.

Рассмотрим три авторских классических варианта пальминга – «Темная комната», «Черная точка» и «Поездка на электричке».

Пальминг «Темная комната». Подобный вариант пальминга был впервые теоретически обоснован и практически разработан докто-ром-офтальмологом У.Г. Бейтсом. Пальминг «Темная комната» показал свою весьма высокую эффективность. После нескольких творческих повторений этого варианта у многих людей, особенно молодых, существенно восстанавливается острота зрения. Однако вариант «Темная комната» имеет некоторые ограничения для людей, боящихся пребывания в замкнутых пространствах. Таким людям лучше использовать вариант «Черная точка». Читателю предлагается современный, авторский вариант пальминга «Темная комната».

Представьте себе небольшую угловую комнату два на два метра, без окон, есть только входная дверь. Вся эта комната окрашена в яркий белый цвет. Все стены и потолок буквально сияют белизной.

Вам дается задание в ходе пальминга мысленно, не спеша и качественно покрасить все стены и потолок в ровный черный цвет. Для выполнения работы выдается все виртуально необходимое: черная краска без запаха, удобный малярный каток для нанесения краски, лоток под краску, несколько малярных кистей, пульверизатор для распыления краски. Мысленно осмотрите комнату, краску и красящий инструмент.

Все готово для виртуальной работы и пальминга. Садимся удобно, потираем ладони рук, закрываем глаза. Накрываем глаза руками. Центр ладоней прикрывает средину глаз, нижняя часть ладоней лежит на скулах, а пальцы – на лбу. Приступаем к проведению пальминга.

Мысленно представьте, как заходите в комнату, осматриваете ее и готовитесь к покраске в черный цвет. Для окраски стен выбираете малярный каток, наливаете черную краску в удобный лоток, макаете каток в черную краску и начинаете плавно водить катком по ближайшей стене снизу вверх. Вы видите, как следом за катком на ярко-белой стене появляется приятный черный цвет. С каждым движением катка на стене образуются новые черные полосы. Ритмично и не спеша закрашиваете малярным катком всю ближайшую к вам стену. Ощущаете, как черный цвет закрашенной стены приятно расслабляет глаза, снимает напряжение со всего тела. Двигаясь по часовой стрелке, приступаем к покраске в черный цвет следующей стены. С каждым движением катка на белой стене появляется ровная полоса черного цвета. Движения рук и катка спокойные и монотонные. Постепенно вторая стена становится закрашенной в приятный черный цвет. Переходим к третьей стене и так же спокойно и ритмично закрашиваем ее малярным катком в черный цвет.

Вы ощущаете, как с каждым движением катка комната постепенно погружается в приятную расслабляющую темноту. Третья стена закрашена в приятный черный цвет.

Переходим к четвертой стене. Каждое движение катка наносит на стену очередной ровный след черной краски. Вся четвертая стена покрашена в черный цвет.

Вы берете в руки пульверизатор с черной краской. Направляете его на потолок и методично закрашиваете белый потолок в приятный черный цвет. Еще немного и покраска комнаты в черный цвет полностью завершена. Вы видите, как все стены и потолок комнаты обрели приятный черный цвет. Вы смотрите вокруг себя и ощущаете приятную, расслабляющую темноту, ваши глаза отдыхают, они полностью расслаблены.

Вы понимаете, что ровный черный цвет стен и потолка комнаты отражает спокойствие и расслабление ваших глаз и сознания. Вы расслаблены. Вы спокойны. Вы ощущаете, что активировался процесс восстановления остроты вашего зрения. Вы ощущаете, как улучшается ваше зрение. Запомните это состояние и на счет три медленно откройте глаза. Один, два, три.

Медленно открываем глаза и выходим из состояния активного пальминга. Осматриваемся по сторонам и замечаем, что зрение стало лучше. Окружающие предметы стали более яркими и четкими.

Повторяйте этот пальминг в удобное время два-три раза в день. Вносите в процедуру пальминга свое видение и творческую инициативу, и вы заметите, как все больше нормализуется зрение, а из сознания будут уходить ненужные волнения и тревоги.

Пальминг «Черная точка». Более простым и приемлемым для большинства людей (по сравнению с пальмингом «Темная комната») является проведение пальминга «Черная точка». Перед проведением пальминга «Черная точка» обязательно найдите нечто максимально черного цвета, например, кусочек черного бархата, лишенный всякого синтетического отлива, или что-то аналогичное. Примите это за свой образец черного цвета на период проведения пальминга.

Садимся удобно, потираем ладони рук, закрываем глаза. Накрываем глаза руками. Центр ладоней прикрывает средину глаз, нижняя часть ладоней лежит на скулах, а пальцы – на лбу. Приступаем к проведению пальминга.

Свободно, безо всякого напряжения создаем впереди себя, где-то по центру, образ небольшого черного пятнышка. Представляем себе, как это черное пятнышко начинает постепенно расползаться во все стороны, занимая все большие и большие области внутреннего зрения. Вы расслаблены и спокойны. На лице радостная улыбка. Не напрягайтесь, старайтесь постепенно (само по себе) заполнять черным цветом все пространство вокруг.