Текст книги "Как улучшить зрение, когда тебе за…"

Автор книги: Геннадий Кибардин

сообщить о нарушении

Текущая страница: 7 (всего у книги 21 страниц) [доступный отрывок для чтения: 8 страниц]

...

Во время сильной концентрации внимания многие люди на некоторое время приостанавливают свое дыхание, даже не замечая этого. В такой ситуации значительно ухудшается насыщенность крови кислородом, что негативно воздействует на кровоснабжение глаз.

В своих напряженных усилиях видеть что-то интересное или необычное люди с нарушенным зрением склонны неосознанно доводить вмешательство в процесс дыхания до крайности. Количество крови, поступающей в органы зрения, может быть увеличено средствами релаксации, как пассивной, так и динамической. Сюда относятся пальминг, мигание и т. п. А насыщенность крови кислородом можно улучшить только за счет обучения ровному дыханию. У людей с пониженной остротой зрения, как правило, образуется постоянная зависимость между задержкой дыхания и внимательным рассматриванием чего-либо (текста в книге, тетради, изображения на экране компьютера или телевизора и т. п.) Эта негативная зависимость долгое время хранится в памяти человека, и ее необходимо убрать.

Переходим к практическим занятиям по устранению негативной зависимости дыхания от сосредоточенности на чем-либо. Примите удобное положение тела, сидя или лежа. Расслабляем свое тело и сосредотачиваем внимание только на дыхании. Легко, без усилий делаем вдох и выдох. Дышим в ровном, естественном для вас ритме. Дыхание легкое, ровное и спокойное, вдох и выдох, вдох и выдох.

А теперь возьмите в руки какую-то новую вещь (дорогие часы, украшение и т. п.) и начните ее внимательно рассматривать. Сосредоточьте свое внимание на дыхании. Дышите ровно, вдох и выдох, вдох и выдох. Перенесите внимание на новую вещь, внимательно рассматривайте ее и одновременно с этим удерживайте внимание на дыхании. Дыхание спокойное и ровное. Вдох и выдох, вдох и выдох. Удержите в своем сознании одновременный контроль за спокойным и ровным дыханием и внимательным рассматриванием новой вещи. Внимательно разглядывайте все мельчайшие детали новой вещи и одновременно с этим следите за своим спокойным и ровным дыханием. Сделайте спокойный вдох и выдох, вдох и выдох, вдох и выдох. Дышите ровно и спокойно. Вот и все. Упражнение по контролю дыхания закончено.

Возьмите себе за правило в течение дня несколько раз периодически контролировать частоту и глубину своего дыхания, возвращая каждый раз дыхание в ровное и спокойное состояние. Чаще контролируйте свое дыхание в те моменты, когда оно непроизвольно замирает: в процессе чтения книг, газет и журналов, при работе с компьютером, в ходе просмотра телепередач, во время проведения занятий и переговоров (особенно сложных), во время ведения напряженных разговоров с друзьями. Отводите на контроль своего дыхания буквально несколько секунд, до момента полного восстановления дыхания. Проводите этот контроль регулярно в течение одного месяца. Результат не заставит себя ждать. У вас появится ощущение автоматического контроля своего дыхания. Кроме того, острота вашего зрения значительно повысится. Возможно, вы захотите после этого навсегда избавиться от своих очков. Попробуйте, и ваше старание полностью окупится повышенной остротой зрения.

Зависимость остроты зрения от дыхания можно проверить на простом примере. Возьмите в руки печатный текст и начните его читать. Сделайте глубокий вдох и выдох. Обратите внимание на то, как на выдохе шрифт становится чернее и четче. Еще раз глубокий вдох и выдох. Снова текст на выдохе становится чернее. Временное улучшение зрения обусловлено краткой гиперемией, вызванной легким сжатием вен в шее при выдохе. В итоге сенсорный аппарат глаз работает более эффективно, а мозг получает больше информации для восприятия и видения печатного текста.

Солнечное сплетение и зрение

Район солнечного сплетения у каждого человека является местом концентрации большого числа нервных волокон и их окончаний. Если по какой-то причине в сознании появилось волнение или тревога, то попробуйте приложить кисти обеих рук к району своего солнечного сплетения. Вы наверняка ощутите неприятный дискомфорт. А дискомфорт, как уже знает читатель, является одной из дорог, проторенных сознанием к слабому зрению. Уберите состояние дискомфорта в своем теле, и вы сразу же снимете стресс, не позволите своему зрению ухудшиться.

Сейчас мы займемся «успокоением» района солнечного сплетения. Для этого вызовем в нем ощущение тепла и света – это окажет успокаивающее воздействие на физическое тело и сознание человека. При этом уйдут ненужные тревоги и страхи, нормализуется зрение.

Одним из самых простых методов работы с солнечным сплетением является авторская медитация, изложенная ниже.

Медитация на солнечное сплетение

Для успешного проведения медитации на солнечное сплетение найдите тихое место у себя дома или на даче. Включите легкую медиативную музыку и приступайте к работе с солнечным сплетением.

Приступаем к медитации. Вы сели удобно. Глаза закрыты. Делаем глубокий вдох и выдох. По возможности расслабляем свое тело и сознание. Ладони рук кладем друг на друга и свободно, без напряжения размещаем их на солнечном сплетении в верхней части живота. Ощутите в кистях своих рук тепло. Ощущение тепла нарастает. Тепло от рук начинает согревать солнечное сплетение. Вы ясно ощущаете в районе солнечного сплетения приятное тепло, идущее от ваших рук. Ощущение тепла заполняет верхнюю часть живота. Ощущение тепла усиливается. Вместе с потоками тепла приходит понимание того, что солнечное сплетение является вашим надежным местом, где вы можете быть собой. Вы ощущаете, что солнечное сплетение – это надежное и безопасное место. Потоки тепла, исходящие от рук в солнечное сплетение, непрерывно усиливаются, они дают ощущение собственной силы, надежности и безопасности. Вместе с теплом в солнечном сплетении появляется приятное чувство любви к себе, чувство самоуважения. Повышается ваша самооценка. Вы ощущаете, что становитесь физически и духовно более сильным человеком.

Делаем глубокий вдох и выдох. С каждым выдохом приятное тепло из солнечного сплетения растекается по животу и всему телу. Вместе с теплом по телу разносится ощущение любви к себе, чувство самоуважения, повышается самооценка. Вы ощущаете силу и уверенность.

Вновь сосредоточиваем внимание на солнечном сплетении. Вы ощущаете, что вместе с дыханием из солнечного сплетения растекается по всему телу ощущение спокойствия и внутренней силы. С каждым вдохом и выдохом все тело наполняется ощущением спокойствия, внутренней силы и благополучия.

Под действием потоков тепла, идущих от солнечного сплетения по всему телу, растворяются и уходят отрицательные эмоции, они словно потоки дыма и грязи стекают с физического тела, а на их месте появляется приятный свет и нежное тепло. Ваше сознание освобождается от чувства вины перед кем-либо.

Солнечное сплетение и живот все больше наполняются теплом и чувством любви к себе и окружающему миру Тепло любви и нежности продолжает мягко излучаться из района солнечного сплетения и растекается по всему телу.

Сохраняя ощущение тепла и блаженства, на счет три медленно выходим из состояния медитации. Один, два, три. Медленно открываем глаза, потягиваемся и выходим из состояния медитации.

...

Вы испытываете состояние легкости и блаженства. Вы находитесь в состоянии полной гармонии с окружающим миром. Здесь и сейчас. Тело стало легким и невесомым. Все тело наполнено приятным теплом и любовью к себе и всему миру.

Постарайтесь проводить эту медитацию регулярно, желательно раз в день. Через две-три недели ощущение тепла и гармонии в районе солнечного сплетения станет вашим постоянным ощущением. Вместе с этим придет спокойствие и уверенность в себе, что весьма положительно отразится на процессе улучшения остроты зрения.

Глава 4. Движение как средство расслабления

Непросто бывает расслабить сознание и тело, когда находишься в нервозном или возбужденном состоянии. Рассмотрим несколько подобных ситуаций.

Для человека активного, импульсивного или даже нервного положение тела в положении «лежа» или «сидя» при определенных обстоятельствах может вызывать не успокоение, а рост напряжения. Беспокойство, нервозность, напряжение и гнев в спокойном, расслабленном состоянии у такого человека не снижаются, а возрастают. В таких случаях хорошо помогают снять напряжение различные движения (например ритмичные) телом, руками, ногами или проявление физической активности. Поэтому нервные люди за столом и даже в кресле могут неосознанно стучать пальцами рук по столу или потряхивают стопой ноги. Это помогает им быстро снять (сбросить) состояние напряжения и нервозности.

Хорошо помогает снять излишнее нервное напряжение обыкновенная физическая работа, в особенности та, которая требует больших мышечных усилий. После такой работы в теле появляется ощущение здоровой усталости. Нервная система при этом не испытывает большой нагрузки. Возникающая физическая усталость подобного вида хорошо снимается после продолжительного и глубокого сна.

Если возбудился спокойный и уравновешенный человек, то для

успокоения ему достаточно в максимальной мере переключить внимание на внешние позитивные действия, например, понаблюдать за окружающей природой. Медленные, плавные и ритмичные движения в природе (покачивания веток, листьев и травы), пение птиц, стрекотание кузнечиков, течение воды на реке, движение волн по водной глади и т. п. хорошо снимают мышечное и психическое напряжение, улучшают остроту зрения.

Представьте себе большое пшеничное поле, которое мягко колышется под теплым ветерком. На этом поле видны яркие цветки маков, ромашки, клевера. Или вспомните тихий берег речного пруда, где растут березы и ивы, ветки и листья которых плавно колышутся под слабыми порывами ветра.

Снять нервное напряжение можно при помощи упражнений на покачивание и повороты, каждое из которых (на выбор) следует выполнять в течение нескольких минут. Покачивание и повороты являются хорошим оптико-двигательным упражнением, позволяющим за короткое время снять скованность глазных мышц и физического тела, успокоить сознание и обрести спокойствие.

Люди с ослабленным зрением, как правило, дополнительно страдают от напряжения нервных клеток и мышц во всем теле. В результате выполнения понравившихся упражнений на покачивание и повороты снимается общая усталость, уменьшаются головные боли, головокружение и другие негативные симптомы.

Покачивания и повороты

Как только человек начинает двигаться, так сразу же начинает перемещаться ему навстречу окружающий материальный мир. Особенно хорошо воспринимают этот зрительный эффект дети, которые постоянно видят, как близкие объекты – деревья, столбы, дома – перемещаются быстро, а те, что подальше, – медленнее. А находящиеся на горизонте высотные дома или лес кажутся и вовсе неподвижными. Скорость видимого движения внешних объектов относительно наблюдателя убывает пропорционально увеличению расстояния между ними. Увы, все это люди замечают только в детстве, когда проявляют повышенную активность к восприятию окружающего мира.

Упражнения на покачивания и повороты позволяют осознавать видимые движения внешних объектов и с их помощью стимулировать состояние свободной подвижности в сенсорном аппарате глаз и в контролирующем разуме.

...

Став взрослыми, мы на 95 % живем на рефлексах, даже не замечая этого. Нам кажется, что мы управляем собой, на самом деле нами управляют укоренившиеся привычки, правила поведения и т. п. Это является одной из причин понижения остроты зрения.

Когда налаживается такая подвижность, то ослабевают психологическое и глазное напряжение, а пристальное вглядывание заменяется быстрым перемещением центральной фиксации, и происходит заметное улучшение зрения. Через физическое и психическое перемещение взгляда упражнения на покачивания и повороты позволяют разрушить негативные стереотипы – стойкую

привычку пристального созерцания окружающего мира, ведущую к ослаблению остроты зрения.

Основой лечебного воздействия на глаза упражнений на покачивание и повороты является наблюдение процесса перемещения ближних объектов относительно дальних.

Эти упражнения придуманы не сегодня, они пришли к нам с Востока, из глубины веков. В Китае, например, покачивания и повороты много веков считают эффективными упражнениями на расслабление.

При покачивании не нужно обращать внимание на предметы, движущиеся перед вами. Ваш разум должен быть абсолютно пассивен и безразличен к «проплывающему перед ним миру». Разум не участвует в действии, он не воспринимает и не отбирает предметы окружающего мира. Идет чистое ощущение. Только ощущение. Неучастие сознания в восприятии проплывающего перед ним мира позволяет очистить разум, разрушить старые привычки напряженного зрения и заложить фундамент под физиологически верные действия глазных мышц и сознания человека. Ритмичные движения всегда расслабляют, именно поэтому покачивания и повороты столь действенны в стимулировании хорошего зрения.

Рекомендации по покачиванию и поворотам

Перед выполнением упражнений обязательно снимите очки и линзы. Любой вид покачивания и поворотов в лечебных целях выполняется по два-три сеанса ежедневно в течение 35–45 дней, а в профилактических – один раз в день в течение 7—10 дней. На первых порах выбирайте легкий темп выполнения упражнения, не перегружайте свой организм, прислушивайтесь к его реакции. Не забывайте часто моргать. Это хорошо снимает напряжение глаз. Через три-четыре дня занятий можно увеличить амплитуду и частоту покачиваний и поворотов. Выполняйте покачивания и повороты с улыбкой, сохраняйте ощущение внутренней радости, это повышает эффективность выполнения любых упражнений по оздоровлению глаз и всего тела.

Совершенное зрение человека находится в тесной взаимосвязи с постоянным движением сенсорного аппарата и вниманием сознания. Когда глаз постоянно перемещается, он начинает лучше видеть. Если глаза смотрят пристально, зрение начинает ослабевать.

Развивая осознание видимых движений внешних объектов, можно легко и быстро отучить глаза от негативной привычки пристального вглядывания и других ненужных привычек, нарушающих зрение.

Ежедневно выполняя упражнения на покачивание и повороты, вы будете пробуждать в своем сознании подзабытое в суете повседневных дел и забот парящее ощущение свободного движения тела и сознания, ощущение прекрасного детства.

...

Возьмите себе за правило осознавать, что как только вы начинаете двигаться (в комнате, на улице и т. п.), окружающий мир так же начинает двигаться (течь) мимо вас.

Причем это движение будет происходить в сторону, противоположную вашему движению. Во время движения на улице чаще обращайте внимание на приближающиеся и удаляющиеся деревья, дома, фонари, ограды и т. п. Внутри помещений с улыбкой и достоинством поворачивайте голову и подмечайте, как перемещаются ближние к вам объекты относительно более дальних. Улыбнитесь этим ощущениям, ощутите себя жизнерадостным и здоровым человеком.

Осознавая кажущуюся подвижность окружающего мира, вы увеличиваете подвижность своих глаз и разума, создаете условия для улучшения остроты зрения.

Короткое покачивание

В зависимости от физических возможностей человека и места его нахождения (дома, на работе и т. п.), короткое покачивание можно выполнять как в положении стоя, так и в положении сидя. Выполняя короткое покачивание, очень важно найти место, где можно работать на контрастах (близкое и далекое). Например, вертикальный объект (стойка окна, торшер и т. п.), находящийся вблизи глаз, за которым просматриваются удаленные предметы – соседний дом, лес и т. п.

Покачивание в положении стоя. Покачивание выполняется стоя напротив окна или другом подходящем месте, где ясно видны объекты различной удаленности, как ближней, так и дальней. Например, вертикальная стойка окна будет ближним объектом. Стойка должна находиться перед вашим лицом, буквально возле носа. Дальним объектом являются дерево или дом на другой стороне улицы.

Как исключение можно использовать два объекта, находящиеся в одной комнате, но значительно удаленные друг от друга. В комнате ближним объектом может служить торшер или ваза с подаренными цветами на столе, а удаленными на несколько метров объектами – противоположная стена с картиной или часами, домашние цветы на подоконнике и т. п.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Глаза открыты. Не сутультесь, плечи расправлены, спина ровная. Руки висят свободно и расслабленно (как плети) по бокам тела. Начинаем мягко, ритмично и не очень быстро покачиваться всем телом из стороны в сторону, направо и налево, словно маятник. Попеременно перемещаем вес тела с одной ноги на другую. Голова остается неподвижной, относительно плеч, глаза расслаблены и направлены вперед. Ваши наклоны чем-то напоминают движения детской игрушки ванька-встанька. При наклоне вправо будет казаться, что ближайший объект (стойка окна, торшер) движется влево, пересекая более отдаленный объект, а при наклоне налево – наоборот. И это нормально. Обращаем внимание на такие видимые движения и запоминаем их. В начале упражнения глаза должны быть обязательно открыты. В процессе ровных и монотонных наклонов тела следует попеременно (с интервалом 1–2 секунды) фокусировать свое зрение то на ближнем предмете (стойка, торшер), то на отдаленных предметах (дерево, дом за окном). Выполняем по 10 покачиваний в каждую сторону с открытыми глазами. Не забывайте часто моргать. Это снимает напряжение с глаз.

Не прерывая покачиваний, закрываем глаза и мысленно представляем, как стойка окна или торшер продолжают пересекать слева направо, справа налево – дерево или дом за окном через дорогу. Выполняем по 10 покачиваний в каждую сторону с закрытыми глазами.

Открываем глаза и, продолжая покачивания, созерцаем, как реальная стойка, окно или торшер продолжают двигаться из стороны в сторону. Завершив эти движения, выполните пальминг глаз. Пусть глаза расслабятся и отдохнут.

Еще раз закрыли глаза и выполнили по 10 покачиваний. Открываем глаза, еще и еще раз, продолжаем покачиваться, смотрим и вспоминаем, вспоминаем и смотрим. Такое чередование покачиваний с открытыми и закрытыми глазами помогает зрительной части мозга восстановить изначальный природный дар – ощущать любое движение окружающего мира, вернуть ощущения ребенка, радостно созерцающего весь мир.

Общее количество коротких покачиваний (вправо-влево) с открытыми и закрытыми глазами за один раз составляет от 25 (в начале занятий) до 100 раз.

Не забывайте по ходу выполнения упражнения регулярно выполнять пальминг.

Всего за день можно выполнять до трех сеансов таких покачиваний. Продолжительность оздоровительного курса 45 дней.

Короткое покачивание позволяет разуму человека эффективно вспомнить ощущение движения из далекого детства. В детстве окружающий мир воспринимался нами и двигался совсем по-другому, движение материального мира ощущалось иначе, оно было наполнено нашими мечтами и фантазиями. Воспоминания из детства позволяют еще раз ощутить движение, осознать его и закрепить в своей памяти как факт многократного, осознанного движения. Все это позволяет стереть и разрушить в сознании человека его устоявшуюся негативную привычку пристально вглядываться в предметы окружающего мира и автоматически приводит сознание (на рефлекторном уровне) к необходимости перемещения внимания от периферии сетчатки в самый ее центр – в желтое пятно с его микроскопической центральной ямкой, в точку наиболее острого зрения. В целом короткое покачивание способствует динамическому расслаблению органов зрения. Кроме того, короткое покачивание успокаивает разум и тело человека. Оно воздействует успокаивающе, словно колыбель на ребенка или кресло-качалка на взрослого человека.

Покачивание в положении сидя. Покачивание тела в положении сидя можно выполнять взамен покачивания в положении стоя (при невозможности в силу ряда причин стоя выполнять покачивание). Сидящий человек, например, меньше привлекает к себе любопытных взоров, что позволяет ему при необходимости проводить покачивание даже на рабочем месте. В этом упражнении ближайшим объектом может служить карандаш, ручка или ваш собственный указательный палец, который держится перед глазами вертикально, на расстоянии 20–30 см от кончика носа. При покачивании головы из стороны в сторону обращается внимание на видимое движение карандаша относительно более удаленных окружающих предметов. Не забывайте часто моргать. Это снимает напряжение с глаз.

Выполнив с открытыми глазами по 10 покачиваний в каждую сторону, закрываем глаза и выполняем еще раз по 10 покачиваний в каждую сторону. При этом продолжаем мысленно «следить» за этим движением ближних (карандаш, ручка, палец) и дальних предметов. Когда глаза открыты, то их следует поочередно фокусировать то на карандаше, то на отдаленных предметах, которые он пересекает в процессе покачивания тела. Не забывайте периодически выполнять пальминг или хотя бы закрывайте глаза на одну-две минуты. Общее количество покачиваний в положении сидя с открытыми и закрытыми глазами за один раз составляет от 20 до 100. Всего за день можно выполнять два-три таких сеанса. Продолжительность оздоровительного курса покачиваний в положении сидя – 35 дней.

Большие повороты

Найдите в своей квартире стену с чистой поверхностью, которая окрашена однородно, т. е. не имеет на себе каких-либо ярких деталей, способных вызвать зрительный интерес и, как следствие, попытку их разглядеть. На однородной поверхности глаза просто отдыхают, поскольку им нечего там рассматривать, ничто не приковывает зрительное внимание. Используйте это обстоятельство при выполнении больших поворотов. Желательно, чтобы обои в выбранной комнате были без каких-либо крупных и ярких рисунков, чтобы на стенах по бокам не было картин и т. д., чтобы при поворотах взгляд не «прилипал» к контрастным деталям и рисункам.

Исходное положение – ноги на ширине плеч. Большие повороты выполняются только с открытыми глазами. Очки или линзы обязательно снимите.

Станьте лицом к однородной стене комнаты, расставив ступни ног приблизительно на 30 сантиметров. Перенося вес тела на левую ногу, поверните голову и плечи к стене слева. После этого, перенося вес тела на правую ногу, поверните голову и плечи к стене справа. Делайте эти движения ритмично и гибко, словно в танце, немного отрывая во время поворотов пятки от пола. Если же во время поворотов вы будете еще напевать плавную мелодию какого-нибудь понравившегося вам вальса, то это позволит быть уверенным в том, что вы во время поворотов глубоко дышите.

Следите за тем, чтобы тело вращалось вокруг своей вертикальной оси, которая должна все время стремиться сохранять свою перпендикулярность полу. Во время исполнения упражнения тело не должно колебаться из стороны в сторону, не должно наклоняться в конце поворота и т. д. Иначе все это потребует приложения мышечных усилий, чтобы удержать тело в равновесии, и вызовет ненужное напряжение тела и сознания.

При поворотах тела глаза перемещаются вместе с головой из стороны в сторону, описывая дугу примерно в 180 градусов и более. В процессе поворотов глаза расслабленно смотрят перед собой (скользят) и наблюдают сплошную мелькающую полосу. Лишь на мгновение фиксируйте взгляд на боковых стенах каждый раз, находясь в положении крайнего левого и крайнего правого поворотов тела. В сознании сохраняйте полное безразличие, спокойствие и равнодушие к окружающему миру. Дыхание ритмичное, глубокое, ровное и спокойное. Не забывайте часто моргать. Это хорошо снимает напряжение мышц глаз.

В процессе выполнения упражнения желательно делать по 60—100 поворотов (в зависимости от состояния здоровья) каждое утро и еще столько же раз вечером. Во время поворотов равнодушно скользите взглядом, даже не пытаясь на чем-то на мгновение остановиться.

Не закрывайте глаза во время больших поворотов. Монотонно считайте количество поворотов, для удобства можно загибать по одному пальцу рук после выполнения каждых десяти поворотов. Чтобы достичь нужной степени расслабления, надо сделать 60 поворотов. В дальнейшем, вплоть до 100-го поворота, появляется наслаждение от достигнутого расслабления, призванного помочь улучшить зрение.