Текст книги "Бег к вершинам мастерства"

Автор книги: Гарт Гилмор

Соавторы: Артур Лидьярд
сообщить о нарушении

Текущая страница: 9 (всего у книги 12 страниц)

Тренер и спортсмен

Если вы работаете тренером, у вас не может быть надежды на успех в руководстве спортсменом, если вы не знаете своего ученика: его возраст, природную быстроту, общий подход к спорту, работу, нравственные принципы, характер. Без знания всех этих вещей вы не сможете оценить возможности ученика и составить для себя план их реализации.

Допустим, у вас тренируется парень лет 17 или 18, который обещает стать хорошим бегуном на 1 милю. Однако он не достигнет успеха до тех пор, пока ему не исполнится 22 или 23 года. Поэтому вам придется быть терпеливым в своей работе. К тому же вам нужно убедить и ученика, что его медленный прогресс не есть следствие вашего неумелого руководства или его собственной бесталанности. Спортсмен должен знать, что он не теряет времени даром. А ваша задача —обращаться с его талантом исключительно тонко.

Например, в данном конкретном случае вашему будущему «милевику», чтобы избежать перенапряжения на ранней ступени, следует начать с бега на 880 ярдов и на более короткие дистанции. Надо все время помнить, что он еще не готов к бегу на 1 милю, и ничего хорошего не сулит понукание его к выступлению на этой дистанции. Если юноша «созревает» быстрее обычного, он может начать бегать на 1 милю в соревнованиях юниоров. Интересно, что большинство высоких подростков «созревает» медленнее и соответственно достигает наивысшего потенциала позднее своих низкорослых сверстников.

Взрослый спортсмен —это уже иная забота. Его недостатком, как правило, является сложившаяся мускулатура. И требуется больше времени, и нужна более напряжённая работа, чем у юношей, чтобы развить его природную быстроту.

Вообще, какого бы типа или возраста ни был бегун, вам всегда следует начинать с его природной быстроты, как меры его способностей. И это правило действует вне зависимости от того, будет ли спортсмен стремиться к вершине мастерства, либо будет бегать для собственного удовольствия.

Хочет ли юноша бегать в целях развлечения или чтобы стать чемпионом? Или он уже чемпион, но ищет вашей помощи, чтобы бегать еще лучше?

Все это нужно узнать вам, прежде чем вы решите, какие тренировочные средства лучше всего подойдут вашему ученику.

Тренеру надо быть своего рода психологом. Он должен внимательно изучать характер каждого бегуна и видоизменять свой подход к нему и его тренировке сообразно с его индивидуальными особенностями. Тренер не может обращаться с неуверенным в себе спортсменом так же, как он обращается с бегуном непреклонного духа, который не знает препятствий.

Снелл, например, не является чрезмерно самонадеянным бегуном. Но, не будучи заносчивым, он отдает себе отчет в том, что может побить своих соперников. И чем крупнее состязание, тем лучше он выступает на нем.

Халберг —человек непреклонного духа. Он скорее умрет на дорожке, чем сдастся, и будет терпеть до крайней степени усталости, чтобы выиграть.

А вот характер Мэги в течение ряда лет вызывал у меня большое беспокойство. Мэги и Халберг начали тренироваться вместе, когда им еще не было двадцати лет. И всегда Халберг выигрывал у Мэги как на тренировке, так и в соревнованиях. Иногда разрыв был невелик, однако Халберг был у цели первый. Мэги годами страдал от своей второстепенной роли. Это чувство развилось у него до такой степени, что, только увидев Халберга в одном забеге с собой, Мэги уже проигрывал до начала соревнований.

Участники олимпийских игр Барри Мэги (слева) и Джефф Джулиан (справа) на трассе Оклендского марафона 1961 г.

Мэги резко изменился, когда начал бегать марафон, где ему не нужно было уже бороться против Халберга. Мэги быстро обрел уверенность и столь же быстро поднялся к вершине мастерства на марафонской дистанции. После нескольких лет неудачной борьбы с Халбергом он стал фигурой международного класса.

Мэги и сейчас соревнуется с Халбергом, и, хотя по-прежнему еще не побил его, он относится к своему старому сопернику уже совсем по-другому. Он уже не считает свои шансы против Халберга безнадежными, и никто лучше его не знает, что он мог выиграть у Халберга во время установления им мирового рекорда в беге на 3 мили в Стокгольме в июле 1961 г.

Теперь о работе бегуна. Я не слышал ни разу, чтобы человек, занятый на тяжелой физической работе, стал бы на средних и длинных дистанциях бегуном высокого класса. Будущие чемпионы приходят из легкой промышленности или служебных контор.

Это обстоятельство заставит спортсмена осознать, что его возможности преуспеть в беге на средние и длинные дистанции могут быть ограничены неподходящей для этого профессией.

Вполне понятно, что человеку, который трудится в поте лица, зарабатывая себе на жизнь, тренироваться будет тяжелее, чем тому, кто сидит целый день за столом в конторе. Ему придется сокращать усилия, вкладываемые в тренировку, и вследствие этого он не может надеяться на высокий спортивный результат. Рабочий может иметь значительно более развитые мышцы, чем тот, кто занят конторской перепиской или служит в магазине, но эти мышцы —плохое подспорье для бега. Поэтому тренеру нужно всегда считаться с работой бегуна и соответственно с ней координировать его тренировочный план.

Предположим, что вы, как тренер, уже учли все вышесказанное, поэтому выпустим теперь вашего бегуна на дорожку и-понаблюдаем за стилем его бега, если-спортсмен бежит расслабляясь, не теряет равновесия, вам потребуется не очень много времени, чтобы подправить его технику. Однако не пытайтесь «обтесать» его в классической форме совершенного стиля. Есть очень много «красивых» бегунов, чьим стилем бега никак не налюбуются, однако они не умеют правильно отталкиваться при беге. И, я думаю, вы не захотите воспитать одного из таких бегунов. Так что не беспокойтесь, если ваша «надежда» выглядит непривлекательно. Если бегун отталкивается прямо-вперед и хорошо расслабляется, я был бы рад иметь с ним дело.

Возможно, вам придется поработать с бегуном и над наклоном тела, который оказывает влияние на длину шага. Большинство бегунов автоматически устанавливает правильный угол наклона, но некоторые высокорослые бегуны наклоняются слишком сильно вперед и затрудняют этим поступательное движение. Руки должны двигаться довольно низко и прямо-вперед. Руки, согнутые высоко в локтях и прижатые к груди, приводят к скованности тела вверх от талии и вызывают напрасную трату усилий. Чтобы пробежать 6 миль, требуется полчаса. Попытайтесь в течение этого времени постоять, подняв руки к груди, и вы поймете, что я имею в виду.

Я думаю, что человеку, который намерен руководить тренировкой в беге на средние и длинные дистанции, нужно иметь практический опыт бега. Этот вид бега является Столь напряженным и вызывает столь значительные нагрузки организма, что тренер должен знать, что такое испытывать утомление.

К сожалению, слишком много имеется тренеров, которые никогда в своей жизни не бегали. И они склонны посылать своего ученика на задание, содержащее двадцать или более пробежек с короткими интервалами отдыха, когда он к такой нагрузке не подготовлен. Подобная работа становится для юноши сущим адом и может причинить ущерб не только его воле, но и здоровью.

Тренер же, который имеет практический опыт в беге, никогда не сделает подобную ошибку. Он будет знать, что данного задания его ученик выполнить не сможет. Я, например, так часто был в состоянии‘почти полного истощения, что знаю, какие чувства испытывают мои бегуны во всех видах бега, каков отдых нужен им и сколько времени он должен занять. Данное обстоятельство наиболее важно в тренировке того типа, который я рекомендую. Вызвать утомление у подростка очень легко, но совсем не легко оценить воздействие этого утомления на подростка и обеспечить восстановление его организма.

Особенно трудно это сделать, если тренер не прошел сам через «беговую мясорубку».

В то время как тренер добивается полного понимания своего ученика, ученику нужно иметь полное доверие к своему тренеру. Ибо только при полном доверии к тренеру ученик без всяких разговоров пойдет на такую физическую нагрузку, как 100 миль бега в неделю, если тренер скажет ему, что это нужно. Когда ученик уверен, что тренер помогает ему в спортивном совершенствовании, он сделает все, что тот ни потребует. А если ученик знает, что все это тренер уже проделал сам, он сделает это еще лучше. Очень важно поддерживать тренерскую методику нечто большим, чем просто идеи.

Еще лучше, если тренер сможет принять участие в некоторых пробежках вместе с учеником и ободрять его своим присутствием и примером. В этом случае уважение перейдет в почитание тренера. И тренер начнет открывать истинные источники возможностей ученика. Между тренером и учеником установятся братские отношения.

В этом смысле мне всегда везло. Когда Пакетт включился в марафонскую тренировку и ему не с кем было тренироваться, я, уже наполовину растренированный, решил бегать вместе с ним. Мне не нужно было особенно подгонять себя на этот шаг, но в сорок лет кое-какие усилия для этого все-таки требовались. Мне недоставало, к сожалению, скоростной подготовки, но в компании с Пакеттом я достаточно подготовился, чтобы заявить себя на первенство страны. И я закончил бег вторым, вслед за своим учеником.

Пакетт в течение последующих трех лет выиграл все марафонские состязания, в которых принимал участие. А это —замечательное достижение в жесточайшем типе соревнований. И я полагаю, что те взаимоотношения, что у нас установились с ним за время совместных тренировок, дали Пакетту такой «импульс успеха», который не могли бы дать никакая теория и никакие беседы.

Спортсмены похожи на детей. Им нужен наставник. Если они попытаются изучить все основы тренировки самостоятельно, они в сорок лет будут знать не больше, чем тот, кого хорошо научили в восемнадцать. За два сезона искусный тренер может пройти с учеником столько, сколько дает опыт двадцати или тридцати лет самостоятельной тренировки.

Прошли те дни, когда в моде был саркастический тип тренера, продвигавший своих учеников к успеху с помощью насмешки и недоверия, целью которых считалось подстегивание ученика ради больших усилий. Это плохой путь морального стимулирования. Психологический подход к ученикам дает результаты вдвое быстрее, гораздо эффективнее и значительно устойчивее.

С того самого момента, когда вы начинаете физическую подготовку юноши и «вписываете» его в круг прилежной тренировки, давайте ему знать, когда вы одобряете его действия. Предоставьте ему полное доверие в работе, и его ответом будет стремление вложиться в нее еще больше. Если ученик, по вашему мнению, не работает так, как ему следует, попытайтесь понять, почему это происходит, прежде чем сделать ему выговор. Причина может лежать в вас самом, а иногда ученик просто неправильно понимает поставленную перед ним задачу.

Я не думаю, чтобы у тренера была какая-либо необходимость специальной моральной настройки того спортсмена, который хорошо выполнил тренировочный план и обнаружил улучшение своих результатов. Вероятно, кое-какая моральная поддержка перед ответственным соревнованием и нужна, но, если спортсмен уже имел успехи в тренировке и соревнованиях, из этого разумно следует, что он должен иметь уверенность и в своих силах и в знаниях тренера. Физическая подготовленность сама по себе уже порождает уверенность. Спортсмен, который знает, как он себя чувствует, что он проделал и на что он может надеяться, имеет как раз все те моральные стимулы, что требуются. Возможно, ему нужно помочь в выборе тактики бега на соревновании, но специальная моральная настройка, взбучка и увещевание не нужны.

Вот где требуется весомая помощь тренера —так это когда спортсмен проходит период неизбежных застойных спадов, что имеют место между двумя пиками спортивной формы. Вполне естественно, что успешно проведенное напряженное соревнование на несколько дней берет свое, и в течение этих нескольких дней спортсмен не может выступать настолько же успешно. Некоторые бегуны не могут дать оценку этому явлению самостоятельно, но хороший тренер всегда в состоянии удачно провести своего ученика сквозь периоды застоя. Правильный подход к занятиям в это время поможет подняться атлету к следующему пику спортивной формы.

В конце концов, все довольно просто. Знайте свое дело и дайте спортсмену сполна понять это, и у вас установится с ним полное взаимопонимание, что стоит больше, чем целый том специальной премудрости, изложенной в высоком стиле.

Тренировка мальчиков

В Новой Зеландии мальчики уже с юных лет начинают бегать кроссы. Когда мальчикам исполняется 8 лет, мы выпускаем их на дистанции 2 и 3 мили. Это может показаться ужасной нагрузкой для ребенка, но, при условии, что у него здоровое сердце, мы убеждены, что ему можно без вреда бегать на эти дистанции.

Опасной дистанцией для мальчиков может быть любая в интервале от 220 до 660 ярдов. Короткий спринт не причинит вреда, всякая дистанция больше 880 ярдов ничего кроме пользы не принесет. Почему? Дело в том, что обычный ребенок может быстро пробежать без невыносимого перенапряжения не более 300 ярдов. Но именно в момент этого перенапряжения он окажется на финишной прямой в беге на 440 ярдов как раз в том месте, где зрители, в особенности родители, начнут поддерживать его криками. Эти крики на всякого бегуна действуют стимулирующе и заставят ребенка бежать с колоссальным напряжением. Он, совершенно естественно, будет стремиться поддержать свою скорость за счет волевых усилий, хотя его физические силы уже истощены. А это очень опасно.

Таким образом, если вы хотите, чтобы ваш ребенок бегал, ограничьте его выступления коротким спринтом, где он может использовать все свои резервы, но не будет вынужден бежать через силу, или предложите ему дистанции от 1 до 3 миль. На последних дистанциях он может устать, но единственной его реакцией в этом случае будет замедление бега вплоть до ходьбы, и это не причинит ему вреда.

Опасен продолжительный скоростной бег, но не продолжительный бег вообще. Огромное число потенциальных чемпионов потерпело неудачу в Новой Зеландии (и я не сомневаюсь, что и в других странах) потому, что они в тренировку и соревнования включали продолжительный скоростной бег, находясь в том возрасте, когда их физическое развитие не могло быть опорой для такой нагрузки.

Я всегда вспоминаю слова Гундера Хегга: «Если вы сможете вдохновить подростка на тренировку и удержать от соревнований, пока он не подрастет и не станет зрелым, тогда вы заложите в нем фундамент будущего олимпийского чемпиона». Я думаю, что эти слова отражают всю проблему детского спорта. Вдохновите мальчишку, но не заставляйте его. Пусть он играет в легкую атлетику и с легкой атлетикой.

У нас мальчишки ничего не любят больше, чем стаей бегать по холмам и долинам, перепрыгивать ручьи и изгороди, радуясь свежему воздуху и солнечному свету, т. е. заниматься тем видом спорта, что не знает ограничений стадиона. Я видел однажды в субботу, как мальчики младшего возраста (от 8 до 15 лет) прибежали в клуб, поиграли полчаса в догонялки в холле, затем пробежали более 3 миль на улице, вернулись в клуб переодеться и затем полчаса еще бегали друг за другом, ожидая вечернего чая. Они не были перегружены, не чувствовали себя утомленными и не стремились поскорее уехать домой только потому, что пробежали свои 3 мили по холмам и лощинам.

Субботний вечерний групповой бег демонстрирует, что бег на выносливость абсолютно не оказывает вредных воздействий на здорового ребенка. Этот бег просто подготавливает его для более серьезных занятий в грядущие годы.

Как много и насколько быстро нужно бежать ребенку в тренировке? Этот вопрос оставьте на его усмотрение. Однако нет причин, по которым мальчик 14 лет не должен бегать 10, 15 или 20 миль, если он делает это по доброй воле.

Я полагаю, что одной из величайших выгод бега на местности для ребенка является то обстоятельство, что его родители не находятся рядом и не понукают его бежать быстрее и с большими усилиями, чем те, к которым он подготовлен физически и морально. Родительское влияние в спорте может быть чудесным фактором, но оно может быть и настоящей опасностью, а иногда даже и своеобразным извергом. Слишком многие родители, к сожалению, заинтересованы в том, чтобы их дитя отличилось. Поэтому слишком часто они заставляют ребенка показывать свое превосходство не только за счет других, но и за счет его собственного «я».

В то же время к ребенку успешно может быть применена тренировка по плану. Было много мальчишек, которых я тренировал и которые преуспели в подготовке к бегу на выносливость. В их число входят и мои собственные дети. Маршрут по кольцу Вайатаруа в 22 мили длиной считается взрослыми как ужасное испытание, однако многие подростки бегают по нему вполне регулярно, подбирая свой собственный темп бега и не получая поэтому никакого вреда. Они используют те же самые планы (разумеется, модифицированные), что и юниоры.

Самые младшие мальчики могут продолжать бегать и во время шоссейного сезона, который наступает вслед за сезоном кроссов, однако им не нужно участвовать в соревнованиях на избранные дистанции более чем два или три раза. Я говорю об этом потому, что папа на этих соревнованиях может ехать вдоль трассы и понукать свое подающее надежды чадо к чрезмерным усилиям.

В отношении беговой тренировки для мальчиков приведу пример Кима Мак-Делла. Этот пример покажет вам, что может сделать мальчик, вдохновленный желанием стать бегуном.

Я впервые услышал о Мак-Делле, когда его несколько обеспокоенный отец позвонил мне, чтобы посоветоваться насчет своего сына. Юный Ким жил примерно в 6 милях от колледжа в Окленде, однако он предпочитал каждый день бегать в школу и из школы. Мистер Мак-Делл не обращал на это внимания до тех пор, пока люди не стали говорить ему, разумно ли позволять мальчику 13 лет преодолевать такие расстояния каждый день. Тогда он и решил позвонить мне.

Я заверил Мак-Делла-старшего, что ему решительно не о чем беспокоиться, если только он не захочет попытаться «нажать» на Кима в отношении увеличения интенсивности этих пробежек, Ким же ничего не принесет себе кроме пользы и, наоборот, заложит фундамент для карьеры чемпиона.

Когда Киму Мак-Деллу исполнилось 17 лет, он подтвердил правоту моих слов. Он побил рекорд Новой Зеландии для юниоров в беге на 880 ярдов —1 мин. 54,1 сек., а на 1 миле показал результат 4 мин. 12,3 сек.

Тренировался Ким Мак-Делл по той же методике, что я рекомендую для подготовки взрослых, но, конечно, его программа была легче как на дорожке, так и на шоссе. Однако ему приходилось пробегать свыше 22 миль по горам и сквозь кустарник.

Миф о среднем возрасте

Вы вступили в средний возраст? Вы думаете вести малоактивный образ жизни? Вы проводите все годы, сидя в конторе или занимаясь физически легкой работой?

Вы заинтересовали меня. Возможно, потому, что я теперь тоже лицо среднего возраста и я чувствую, что вы такого типа человек, которому мне будет приятно помочь. Тот факт, что вы в последние двадцать или тридцать лет не занимались спортом, не противопоказан тому, чтобы делать кое-какие довольно простые вещи на счет возвращения силы ваших молодых лет. Не слишком поздно еще прекратить и отращивать живот.

Вы можете чувствовать, что ваше время прошло. Большинство людей это чувствует. Но они ошибаются. Вас ожидает много любопытного, если вы наберетесь желания сделать начальные усилия —нет, совсем не трудные, – и вы будете изумлены общим улучшением своего здоровья. Это может помочь вам стареть гораздо более счастливо и намного менее заметно.

Много людей пытается нащупать свой путь назад к былой молодости, однако у них нет достаточных знаний о своем организме, чтобы тратить время с пользой и выполнять нужные упражнения.

Я верю, что всякий мужчина под пятьдесят лет со здоровым сердцем может вернуть ушедшие годы. Все, что для этого требуется, – это встать на полчаса раньше, отправиться в ближайший парк и пробежать трусцой от 5 до 15 мин. Если вы будете делать это регулярно и после пробежки освежаться под душем или принимать ванну, вы более чем компенсируете потерю времени, которое раньше проводили в постели.

Седовласый оклендец, который пробегает 5 миль перед завтраком каждое утро, не думает об увеличении длины пробежки или о том, чтобы сократить время пробегания своих утренних 5 миль. Ему просто нравится бегать, нравится быть бодрым, нравится смотреть на мир ясными глазами, нравится находиться в рабочем тонусе и выполнять свои служебные дела с хорошим настроением.

И как только человек средних лет начнет чувствовать на себе воздействие бега трусцой, пройдет не так уж много времени, когда он сможет пробежать без труда 10 миль, даже если, приступая к тренировке, он и не мечтал никогда о такой цифре. Здесь в точности происходит то, что и со всеми спортсменами, когда они постепенно входят в форму. Тонизируются все органы, удаляется лишний жир, очищаются артерии и облегчается работа сердца.

Человек, который регулярно бегает в среднем возрасте, получает новый интерес в жизни. Он подсознательно начинает следить за своей диетой и общей гигиеной здоровья. Подобно юному спортсмену, он обнаружит, что его пульс снизился и все, что он делает, стало даваться ему значительно легче.

Я не просто предполагаю, что так будет. В Новой Зеландии я уже заинтересовал бегом немало людей среднего возраста, вовлек их в регулярные пробежки, и они уже почувствовали пользу их новой деятельности. При этом некоторые из них никогда серьезно не занимались бегом или другими видами спорта.

Много людей достаточно подготовлены, чтобы преуспевать в работе или в накоплении денег, но они игнорируют заботу о собственном здоровье, особенно когда им «стукнет» пятьдесят лет. Тот же, кто следит за своим здоровьем так же тщательно, как и за банковским счетом, поступает разумно. И если вы хотите позаботиться о своем здоровье, подумайте о ежедневной тренировочной программе.

Вероятно, вам не хочется показываться на виду у ваших соседей в трусах и тапочках. Их насмешки, я согласен, могут раздражать. Хорошо, поезжайте в парк, где вас не увидят. Не позволяйте соседям «выбить» вас из важного дела. Имейте в виду, как только соседи увидят, что вы к нему относитесь вполне серьезно и оно приносит вам пользу, возможно, что соседи присоединятся к вам.

Артур Лидьярд и сейчас продолжает бегать вместе с сыновьями и дочерью. Слева направо: Гарри, Фей, Артур, Брюс и Рой Лидьярды

Начинать нужно с легкого бега трусцой в течение 5 мин. в темпе ходьбы. Постепенно увеличивайте пробежки сначала до 10, затем до 15 мин., а когда мышцы привыкнут к работе, до получаса. Если у вас появится боль в мышцах ног, не бросайте из-за этого занятия. Единственный путь преодолеть боль и напряженность в мышцах —поддерживать бег, согласно вашей тренировочной программе.

Вечером выполняйте подскоки, прогрессируя здесь точно так же, как в беге. Время и темп движений увеличиваются постепенно. Подскоки являются одним из лучших средств избавления от лишнего жира. Когда вы сможете выполнять подскоки в течение получаса, включите в каждые 3 или 4 мин. подскоков 1 мин. взрывных прыжков, подобно тому как бегун включает скоростные рывки в различные части своей беговой тренировки. Рекомендуется делать и другие всевозможные упражнения на подвижность, памятуя при этом, что главной целью является снижение веса и увеличение гибкости тела.

Те, кто проводят время в гимнастических залах, не всегда добиваются желаемого. Гимнастика не предотвращает наступления старости и коронарного тромбоза.

Ноги занимают самую большую часть человеческого тела. Поэтому, когда вы даете нагрузку на ноги, вы вкладываете в работу намного больше усилий, чем в упражнениях с нагрузкой на руки. Ваше сердце при этом работает быстрее, кровь циркулирует по венам и артериям также с большей скоростью, а желаемые результаты достигаются скорее.

Когда спортсмен спринтует, его сердце перекачивает кровь со скоростью восемь галлонов[8]8
  1 галлон = 4,546 л.


[Закрыть] в минуту. Эта цифра заставляет нас осознать, что за чудесный орган сердце и как быстро кровь циркулирует по системе кровообращения. Однако такого потока не будет, если вы не будете поддерживать свой организм в состоянии полной подготовленности.

Теннис и баскетбол —хорошие средства подготовки, однако для людей среднего возраста интенсивность движений в них слишком велика. А от поднимания тяжестей и других статических упражнений вы не получите вообще никакой настоящей пользы. Бег —наиболее легкое из всех упражнений, потому что при выполнёнии его вы сами определяете и его продолжительность и скорость.

Всякий, кто подготавливается постепенно, как предлагаю я, найдет бег на несколько миль делом посильным для себя, даже если он в течение многих лет не занимался спортом активно.

Однако, прежде чем начать тренировку, сходите к врачу и проверьте сердце. Если врач скажет, что оно может выдержать дополнительную работу, начинайте ее постепенно. Не зарывайтесь в начале подготовки. Все придет в свое время.

Кроме физиологической пользы, которая возникает от регулярного бега, вы испытаете и моральный подъем просто оттого, что осознаете себя физически подготовленным человеком.