Текст книги "Стратегия счастья. Как определить цель в жизни и стать лучше на пути к ней"
Автор книги: Джим Лоэр
Жанр:
Психология
сообщить о нарушении
Текущая страница: 9 (всего у книги 20 страниц) [доступный отрывок для чтения: 9 страниц]
«Развитие характера, – говорит специалист в области образования Джон Агресто, слова которого процитированы в книге Томаса Ликоны «Характер имеет значение», – это не зрелищный вид спорта». Каждый день любой из нас сталкивается с почти бесконечным множеством вещей, в которые мы можем вложить свою энергию. Главный вопрос заключается в том, какие из этих возможных вложений обеспечат нам наибольшую отдачу с точки зрения самореализации и смысла.
Когда вы создадите свою систему показателей, ориентированную на черты характера, – хотя эта работа никогда не прекращается, – вы получите ответ на этот вопрос. Каждый день с помощью разных упражнений, которые вы будете выполнять, вы будете повышать силу своего нравственного характера. Вы будете совершать ошибки. Вы будете совершенствоваться. Вы будете наращивать «мускулы». Все время. Все это поможет вам избежать воспевания того, – перефразируя известную цитату из фильма «Американцы» (Glengarry Glen Ross), – что разрушает жизни людей: «ВЗК. В – всегда, З – заключай, К – контракты. Всегда заключай контракты!» В вашем случае это должно звучать так: «ВФХ, В – всегда, Ф – формируй, Х – характер. Всегда формируй характер!»
Звучит утомительно? На самом деле вы увидите, что этот процесс придает сил и раскрепощает. Вы хотя бы не будете больше впустую растрачивать энергию и время на достижение вещей, которые не имеют для вас особого значения, гонясь то за одним ложным триумфом, то за другим. «Момент победы длится слишком недолго, чтобы жить только ради него и больше ничего», – сказала чемпионка по теннису Мартина Навротилова, которая должна хорошо разбираться в этом вопросе, так как одержала больше побед, чем какая-либо другая теннисистка. После появления у вас новой системы показателей вам больше не придется тратить энергию на выяснение причин, по которым вы делаете то, что делаете, потому что вы определили для себя главную цель, которая способна выдержать любую критическую проверку. На самом деле вы обнаружите, что заряжаетесь энергией, когда то, что вы делаете – когда все, что вы делаете, – помогает вам еще больше приблизиться к тому идеалу, который вы для себя определили.
Когда мы чего-то очень хотим, мы вкладываем в это большее количество энергии и делаем это более качественно, сфокусированно и интенсивно. В нашей власти перестать тратить энергию на вещи, которые не приносят нам удовлетворения, и начать вкладывать ее в то, что позволяет нам достичь самореализации. Если, к примеру, вы хотите преодолеть в себе склонность к самолюбованию, вы должны развивать свою способность к состраданию, скромность и благодарность, вкладывая свою энергию непосредственно в усиление этих черт характера. Это не означает, что все произойдет легко или быстро. Такого нет и не может быть. Но именно так происходят перемены – в ответ на намеренное изменение направления потока энергии.
Когда вы целенаправленно вкладываете энергию в соответствии со своей новой ориентацией на развитие характера, вы обучаете своего «внутреннего консультанта». С помощью системы показателей, тестов и инструментов, представленных в этой книге, ваш «внутренний консультант» сможет более умело следить за тем, чтобы вы действовали прежде всего с учетом нравственных правил. Ваш внутренний, личный голос – тот, который в прошлом часто спрашивал, «Как я должен здесь поступить?», или «Что я делаю?», или «Разве таким я хочу быть?», – начнет звучать по-другому. Он будет давать вам указания – сквозь призму вашей основной миссии и вашей личной системы показателей – по поводу того, что делать, а что нет, какие вещи важны, а какие нет. Он будет учить вас видеть разницу между тем, что вы хотите иметь, и тем, что вам нужно. Со временем после соответствующей подготовки этот голос, звучащий в вашей голове, откроет перед вами возможности серьезного, мудрого, сострадательного, жесткого и уверенного самоконсультирования.
«В сравнении с тем, какими нам следует быть, мы пробудились еще только наполовину», – писал Уильям Джеймс. Измените систему показателей, и вы измените направление потоков вашей энергии. Измените направление потока энергии, и вы измените всю игру.
Тренировка мышц характераФормирование характера, как я уже говорил, похоже на формирование мускулатуры нашего тела. По сути, мышцы растут в ответ на вложение энергии. Например, чтобы повысить функциональную силу бицепса, человек должен найти способы нагрузить его сверх нормы, такие как поднятие тяжестей и другие виды физических упражнений. При неоднократном повторении это повышенное вложение энергии стимулирует новый рост, посылая организму сообщение о том, что человеку нужно больше мышц, чтобы оптимально функционировать в сложившихся условиях. Как называется такое намеренное повышение энергетических вложений? Тренировка.
В свою очередь, когда мы перестаем вкладывать энергию в мышцы, они почти сразу же атрофируются – именно так происходит, когда на руку или ногу накладывают гипсовую повязку. После наложения повязки защищенные ею мышцы начинают терять свою способность прилагать силу и противостоять силе. После снятия повязки вы восстанавливаете функциональную силу в атрофированных мышцах, давая им постепенно увеличивающуюся нагрузку или вкладывая в них энергию. Как мы это называем? Физиотерапия.
Подобно тому, как мы должны регулярно тренировать мышцы тела, чтобы сохранить или повысить свою физическую силу, так и мышцы целостности, честности, благодарности, скромности, уважения к другим и так далее должны подвергаться тренировке для сохранения или развития силы характера. Используй или теряй. Все очень просто.
В своей книге «Код таланта» Дэниел Койл пишет о том, как мы повышаем уровень всех видов навыков с помощью сходного механизма. Он говорит о том, что чем больше мы генерируем нервных импульсов, сталкиваясь с трудностями и преодолевая их, тем больше создаваемый нами клеточный каркас для нейронов. Чем больше клеточный каркас, тем быстрее мы учимся. Это относится не только к стремлению стать хорошим скрипачом или пловцом, но и к желанию стать лучшим человеком. Койл называет это «глубокой практикой», которая «берет те события, которых мы обычно старательно избегаем – т. е. ошибки, – и превращает их в навыки»[19]19
Койл Д. Код таланта. – М.: АСТ, 2010.
[Закрыть]. Физические способности (и в конечном счете выдающиеся физические способности) формируются на основе повторения, адаптации и тренировки, включая совершаемые нами ошибки и те уроки, которые мы получаем благодаря им. Так почему бы нам таким же образом не формировать черты характера (и в конечном счете выдающиеся черты характера)? В своей книге «Процветание» Мартин Селигман говорит (повторяя ранее высказанные им вместе с Кристофером Петерсоном идеи) о реализации «определяющих черт характера» в действии – т. е. об усилении тех качеств, которые человек уже достаточно хорошо умеет применять, и поиске путей их дальнейшего использования и совершенствования.
В процессе формирования новых черт характера вы не только почувствуете свою внутреннюю ценность, но и сможете получить за эти усилия вознаграждение на химическом уровне. Подобно тому, как изнурительные занятия в спортивном зале сопровождаются активным выбросом гормонов, включая дофамин, можно «натренировать» дофамин так, чтобы он высвобождался в ответ на проявления нашего характера.
Как и в случае с тренировками для тела, чем больше вы тренируетесь, тем сильнее становитесь; чем сильнее вы становитесь, тем лучше вы подготовлены к тому, чтобы делать правильный выбор; чем больше вы подготовлены к тому, чтобы делать правильный выбор, тем реже вы оглядываетесь на принятые в обществе показатели успеха, включая ожидания родителей и требования работодателя, ради получения собственного удовлетворения.
Тренировочные средства, формирующие черты характераДалее представлены восемь важных способов, с помощью которых вы можете вкладывать энергию с целью стимулирования процесса формирования и развития характера. (Обратите внимание, что некоторые из них подходят одновременно взрослым и детям, в то время как другие в большей степени предназначены для родителей, которые могут использовать их в воспитании своих детей.)
Когда вы формируете такие качества, как терпение, скромность, надежность, самоконтроль и т. д., то стимулируете развитие этих черт характера не только у самого себя, но и у тех, кто при этом присутствует. Стимулирование зрительных ощущений направляет поток энергии в сторону наблюдаемой моделируемой добродетели. В мозге человека существуют сотни миллиардов синаптических связей, каждая из которых представляет собой путь для передвижения электрохимических импульсов. Каждый раз, когда энергетический импульс проходит по определенному нейронному пути, происходит укрепление этого пути (цепи) и активация связанных с ним функций.
Лично я никогда не забуду, как в детстве наблюдал за тем, как отец часами занимается налогами нашей семьи, тщательно заполняя все документы. Он всегда говорил мне о целостности и честности, о неприемлемости лжи и о том, что нужно делать то, что пообещал. Однако ничто не производило на меня такого глубокого впечатления, как наблюдение за тем, как он сам это делает. Каждый год он был решительно настроен подсчитать и оформить все налоги, не допустив ни переплаты, ни недоплаты. Он не нарушал ни одного правила. Он никогда не искал лазеек или сомнительных вычетов. Если у него возникало какое-либо сомнение, он рассматривал его в пользу государства. «Я хочу быть справедливым», – говорил он мне, чтобы я понимал, что он делает и почему. Этот опыт стал для меня незабываемым уроком нравственного поведения – он научил меня справедливости, скромности и благодарности; а также тому, как делать то, что правильно, а не то, что выгодно. Мой случай может служить реальным подтверждением поговорки: «Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать». Благодаря этому слова моего отца стали реальностью, и теперь они живут во мне.
Постоянные разговоры о значении определенной черты характера, такой как честность, сострадание, позитивное отношение к миру, направляют поток энергии в ее сторону. Чем чаще родители, преподаватели, тренеры или менеджеры упоминают желаемые черты характера в повседневных разговорах, тем выше вероятность появления обсуждаемых качеств и понимания их первичности.
Например, когда люди, имеющие возможность повлиять на других людей, видят проявление доброты, вежливости, великодушия или самоотверженности – идет ли речь о членах семьи, коллегах или совершенно незнакомых людях, – они должны обратить внимание на этот замечательный поступок, открыто поговорив о нем с теми, на кого хотят повлиять. Даже когда они замечают какие-то отклонения в характере, у них появляется возможность сделать краткое, но действенное словесное замечание или провести устный обмен мнениями, который может стимулировать процесс обучения у других людей.
Одна из наиболее эффективных форм вложения энергии для стимулирования когнитивного роста – это письменная речь. В течение двадцати лет мы в HPI наблюдаем за тем, как письменное изложение мыслей и чувств человека, сделанное от руки, стабильно обеспечивает устойчивые изменения. Такие исследователи, как Джеймс Пеннебейкер, Карин Джеймс и Вирджиния Бернингер, помогают нам понять, как и почему создание рукописного текста служит таким эффективным инструментом для когнитивного и эмоционального обучения. Если задать кому-то вопрос, что можно сделать для того, чтобы обязательно запомнить какую-нибудь информацию, большинство людей скажет, что лучше всего записать ее на бумаге. Когда вы пишете о важности определенной добродетели, а затем приводите конкретные примеры ее применения в жизни, вы стимулируете нейронные пути, которые обслуживают эти способности (усиливая кровообращение, перенос кислорода и т. д.). В своих мемуарах Андре Агасси рассказывает, что, найдя свой путь в жизни, он поддерживал «непоколебимую решимость», каждое утро записывая свои цели. По словам Агасси, «после того как я писал их на бумаге, проговаривал их вслух, я также произносил во весь голос: “Никаких легких путей”». Тем самым он подтверждал серьезность своих намерений.
Эти упражнения приносят больший эффект, когда используются в той или иной комбинации. Возьмем ведение записей и следование примеру: после того как Кэмерон, один из участников нашего семинара и вице-президент по продажам одной производственной компании, вернулся к себе домой в Северную Калифорнию, он не только начал записывать желательные изменения в своем поведении, но и рассказал о своем стремлении измениться членам семьи. Однажды он узнал, что его девятилетний сын подрался в школе и из-за этого, возможно, в данный момент не получит (и совершенно справедливо, по мнению Кэмерона) оранжевый пояс по карате. (Мальчику, наверное, разрешили бы получить заслуженную награду позже, но не на «выпускной» церемонии вместе с другими детьми.) Ребенок был безутешен. Тогда Кэмерон попросил сына сесть и написать список «благодарностей». Немного покапризничав, тот написал следующее:
«Я благодарен за то, что:
1. Прекратились ссоры;
2. София [младшая сестра] стала вести себя гораздо лучше;
3. Мы едем в Бразилию (ура!!!) [семья запланировала поездку в эту страну];
4. Ты [имеется в виду отец] больше помогаешь мне;
5. Вчера мы купили новые хлопья для завтрака;
6. У меня скоро будет новый пояс;
7. У мамы хорошее настроение;
8. У меня новая щетка для языка [мать купила ему эту щетку накануне].
По словам Кэмерона, поведение его сына изменилось почти сразу же после того, как он написал этот позитивный, жизнеутверждающий список. Он воспрял духом и извинился перед мальчиком, с которым подрался. Он даже попросил отца купить ему блокнот, в котором он сможет писать подобные списки, если в будущем возникнет такая необходимость.
Так же как в случае с любыми другими важными записями, для активного использования системы показателей полезно систематически анализировать ее и вносить в нее исправления. Лично я часто заглядываю в свою систему показателей и раз в несколько месяцев корректирую ее. Я заламинировал этот документ, чтобы его непросто было изменить и чтобы было ясно: это ценная вещь. Он хранится у меня в бумажнике, поэтому каждый раз, когда я открываю бумажник, я вижу этот список.
Что бы мы ни взяли – от Священного Писания до великих книг, от одной яркой цитаты до торжественных заявлений, – чтение всегда было и остается эффективным способом получения знаний и, безусловно, совершенствования характера. Наиболее полезны в этом случае книги, в которых представлены герои, демонстрирующие образцы высокой нравственности. Недостатка в них нет: греческие мифы; басни Эзопа; христианские притчи; «Пиркей авот» («Поучения отцов»); многие (если не все) сказки; многие детские книги, в которых действуют смелые и решительные герои; «1984» или любое другое произведение Джорджа Оруэлла; почти все, что написали Ганс Христиан Андерсен, Клайв Льюис и Элвин Уайт; «Убить пересмешника»; биографии Линкольна, Гарриет Табмен, Джеки Робинсона, Элеоноры Рузвельт, Джозефа Кэмпбелла и многих других.
Еще один инструмент укрепления характера, тесно связанный с чтением, – это рассказывание историй. Мы все являемся рассказчиками – по своей природе и по необходимости. Один из важных способов нашего обучения заключается в том, что мы слушаем истории, которые рассказывают другие, и мы учимся, формулируя наши собственные истории о том, как и почему что-то происходит. Можно ли найти лучший способ подтолкнуть нас к тому, чтобы наше поведение было больше ориентировано на ценности и чтобы мы были более преданными, справедливыми, смелыми, достойными, чем дать нам услышать эмоциональную историю, в которой эти ценности занимают главное место и превозносятся? (Именно по этой причине существует и процветает пропаганда – эмоциональные истории о ценностях, которые хочет прославить пропагандист, будь они позитивные или негативные, могут заставить нас сдвинуть горы.)
Начиная с эпических фильмов и заканчивая книжной классикой, рассказывание историй может быть действенным инструментов для воспитания черт характера («Несколько хороших парней» (A Few Good Men), «Спасти рядового Райана» (Saving Private Ryan), «Общество мертвых поэтов» (Dead Poets Society), «Король Артур и рыцари Круглого стола» (King Arthur and Knights of the Round Table)).
Психолог Лоренс Колберг активно поддерживал идею воспитания характера с помощью решения нравственных дилемм. Перед вами набор обстоятельств – теперь скажите мне: как правильно поступить в этом случае с точки зрения нравственности? Какие критерии мы должны использовать, чтобы сформировать суждения о том, что правильно, а что нет? Например, вы случайно узнали о серьезном нарушении правил техники безопасности на одном из ваших производственных предприятий, о котором намеренно не сообщалось. Если вы сообщите об этом руководителю, то сотрудник, виновный в нарушении, без сомнения, будет уволен. В чем заключается ваш моральный долг в этом случае?
В течение жизни нам постоянно приходится принимать трудные нравственные решения. В таких ситуациях бывает очень полезно и поучительно записать на бумаге нравственную дилемму, с которой вы можете столкнуться, а затем перечислить все возможные способы реагирования. Определите приоритеты для каждого возможного варианта нравственного выбора, используя в качестве эталона для принятия решения ваши самые сокровенные ценности и ваше лучшее «Я».
Ролевые игры – это необычайно эффективный инструмент обучения, который подходит для всех возрастов. Где бы они ни использовались – от сценок, разыгрываемых на корпоративных занятиях, до игровой терапии, – воспроизведение их участниками таких качеств, как сострадание, доброта, смелость, настойчивость, справедливость и пр., помогает направить энергию в нужное русло и тем самым стимулировать развитие характера. Между эмоциями и физическим телом существует тесная связь. Воспроизведение конкретных эмоций может заставить лицевые мышцы двигаться определенным образом, что приведет к реальным изменениям эмоционального состояния человека. Исследователи Пол Экман и Гарриет Остер продемонстрировали, что сокращение лицевых мышц при выражении удивления, отвращения, грусти, гнева, страха и счастья стимулирует физиологическую активность, присущую этим эмоциям. Появляющееся на лице выражение злости, счастья и так далее вызывает реальные изменения в физическом теле, которые соответствуют воспроизводимым эмоциям. Корпоративные ролевые игры с упором на нравственные дилеммы, с которыми сталкиваются сотрудники, могут быть очень полезными и поучительными.
Как проще всего вложить энергию в мышцу той или иной черты характера? Просто сделать это. Дэниел Койл в своей книге «Код таланта» утверждает, что нет ничего более эффективного для формирования и развития навыка, чем выполнение соответствующего действия, отправление импульса по нервному волокну, исправление ошибок, доведение нейронной цепи до совершенства[20]20
Койл Д. Код таланта. – М.: АСТ, 2010.
[Закрыть]. Например, если вы хотите развить сострадание, в течение двух недель каждый день бескорыстно делайте какое-нибудь доброе дело или час в неделю работайте волонтером в местной больнице, помогая детям-инвалидам. Для стимулирования мышц оптимизма и благодарности устройте так, чтобы перед ужином каждый сидящий за столом рассказал об одной позитивной вещи, которая случилась в течение дня.
Возможности для формирования черт характера практически безграничны. Предположим, что ваша система показателей требует, чтобы вы развили следующие качества: трудолюбие, целеустремленность, (более) позитивный взгляд на мир и доброта. Сколько возможностей для тренировки этих мышц есть у вас в течение дня? Кем бы вы ни были – почтальоном, создателем виджетов, генеральным директором, воспитателем детского сада или пилотом, практический каждый час проживаемого вами дня предоставляет вам возможности отточить одну или более из этих черт, включая возможность просто сказать спасибо, пропустить кого-то вперед, открыть перед кем-то дверь, написать открытку со словами благодарности.
Кто-то может возразить, что у медсестры или воспитательницы детского сада есть больше ежедневных возможностей работать над состраданием или терпением, чем у генерального директора или водопроводчика, но так ли это? Ваше окружение – это то, что вы из него делаете. Проявление доброты в вашей чуть менее благоприятной для этого обстановке (работа на Уолл-стрит или в центре по приему жалоб покупателей) дает результаты, соответствующие ситуации. Возможно, окружающая вас обстановка не располагает к проявлению терпения, честности или оптимизма, но, когда вы активно этим занимаетесь, это приносит вашему характеру еще большие «дивиденды». Дорожная пробка и несколько подрезающих вас водителей на самом деле дарят вам целый букет возможностей тренировать самоконтроль. Так, про Нью-Йорк часто говорят: «Если ты можешь сделать это здесь, то сможешь сделать это в любом другом месте». Нельзя развивать терпение, лежа в гамаке на любимом пляже.
В этом заключается один из великих секретов, которые вовсе не следует хранить в тайне: когда у вас есть «всё» – деньги, власть, престиж, слава, красота и т. д., – бывает ужасно трудно довести до совершенства нравственные черты вашего характера. В связи с тем, что все люди подвергаются разным испытаниям, сделать это вам может быть гораздо сложнее, чем человеку, не имеющему никаких перспектив на работе; тому, кому неоткуда ожидать золотого дождя; матери, чьи дети начинают плакать и драться, как только она переступает порог; отцу, которого никогда нет дома, потому что он всегда работает; безработному, который видит, как на его столе растет стопка счетов. Я не собираюсь утверждать, что подобные стрессовые ситуации не являются частью той среды, в которой живут очень успешные руководители высшего звена и другие руководящие работники; я хочу сказать только одно: обладание значительными денежными средствами может существенно сократить количество таких стрессовых ситуаций в жизни.
Как уже говорилось, секрет успеха имеет очень отдаленное отношение к внешним обстоятельствам (10 % или даже меньше). Ключ к счастью и самореализации не нужно долго искать: он всегда под рукой, потому что он внутри вас. Практически каждую неделю я вижу руководителей, которые не в состоянии понять и принять эту важную мысль на интеллектуальном или эмоциональном уровне.
Вы можете никогда не достичь поставленных вами целей – внешних или внутренних, однако создание новой системы показателей и ее использование помогает понять важность полного погружения в собственную жизнь, какой бы она ни была. Система показателей ежедневно напоминает вам, что нет никакого смысла ждать, пока многообещающее завтра принесет вам счастье. То, что лучше не бывает, может стать еще лучше.
