Текст книги "Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий "

Автор книги: Дэниел Сибер

сообщить о нарушении

Текущая страница: 9 (всего у книги 9 страниц)

Итог таков: социальные сети могут присутствовать в вашей жизни ради благих целей и приносить оптимальные результаты. Вы можете собирать фотографии и мысли, чтобы самоутвердиться, а не похвастаться. А завести деловые связи – хороший способ уравновесить социальные сети и заставить их работать на себя (пока вы ищете работу). Что касается возможностей найти свою вторую половину, об этом можно написать отдельную книгу.

Мы вернемся сразу после этих сообщений

Забегая вперед, скажу, что вашим следующим большим проектом будет управление своими онлайн-коммуникациями, такими как электронная почта, SMS, мгновенные сообщения, чаты в Skype, обмен сообщениями в Meebo, чаты в Gmail и прочие способы передачи рабочих указаний, дружеских шуток или любовных посланий. Самый простой подход – не забывать о фильтрах. Станьте ниндзя фильтров. Установите один фильтр, который будет направлять основные контакты (начальник, любимые, учитель) в одну папку. Создайте еще один, который будет фильтровать электронную почту, отправленную непосредственно вам (то есть содержащую ваше имя в поле «Кому»). Фильтры несовершенны, и, чтобы их отрегулировать, придется приложить некоторые усилия, но они помогут облегчить постоянную атаку на ваш ящик для входящих. Хотя среди детей пользоваться электронной почтой больше не считается крутым (они перешли на другие средства), она не теряет своей актуальности для бизнеса и поддержания связей. Поэтому используйте ее по максимуму. Будьте решительны, активны и не оглядывайтесь назад. То же самое касается SMS.

Я знаю, что многие провайдеры предлагают безлимитные тарифы, но стремитесь к ограничениям. Не стоит отправлять столько SMS, сколько позволяет ваш телефон. Подумайте, прежде чем отправить. Оцените качество, содержание и причину для отправки каждого сообщения. Может быть, вы что-то пропускаете в реальной жизни (например, грузовик, который несется на вас), пока торопливо набираете: «Кажется, в этом кексе было не 300, а все 3000 килокалорий». Ну, вы меня поняли. Прежде чем написать мгновенное сообщение, старайтесь подумать. Не вклинивайтесь в чьи-то дела. Спросите, есть ли у человека время, не занят ли он, а затем переходите к делу (если это относится к работе), или позвоните по телефону, или договоритесь о встрече, если это кто-то из близких. Я не могу читать вашу электронную почту и говорить, что писать, но я знаю о важности писем, SMS и мгновенных сообщений. Напомню, что я ухаживал за своей будущей женой (в 2001 году) с помощью электронной почты и мгновенных сообщений и в какой-то момент наших отношений она распечатала их и вклеила в альбом. Это был один из лучших подарков, которые я получал в своей жизни, и он напомнил мне о силе написанного слова в любой форме. Вдохните в коммуникации свой разум и сердце, и они окупятся. Не тратьте время онлайн впустую.

Вы в будущем

Всем известны слова Сократа, призывавшего своих последователей: «Познай самого себя». Сегодня чаще можно встретить «Покажи самого себя». Мы так стремимся не отстать, по-новому представить свой имидж в Интернете и опередить лавину информации, что редко обращаемся внутрь себя, чтобы обдумать собственные мысли. Здесь технологии перестают делать нас лучше и начинают отдалять от истинных себя. Не будьте таким. И не дайте подобному произойти с окружающими вас людьми. Возможно, вы прочли всю эту книгу, но не готовы применить диету целиком. Ничего страшного. Вы можете употреблять ее частями, этапами и фазами. Или – применить ее элементы в отношении своих коллег, детей или супруга (супруги). Мы с женой постоянно так делаем. Мы ставим друг другу задачи, пересматриваем потребление и стараемся соблюдать баланс. Работайте над этим понемногу каждый день, и вы удивитесь результатам. Следовать этому правилу непросто, так же как регулярно тренироваться или соблюдать диету. Время от времени я бросаю цифровую диету, и вы будете бросать. Но в любом случае вы всегда можете продолжить работу над более осознанным потреблением технологий. Пересматривайте роль сайтов и устройств в своей жизни и заставляйте их заработать свое место.

Я вспоминаю девиз моей школы в Виктории, провинция Британская Колумбия, написанный на латыни: «Nulla praemia sine opera». Его можно перевести примерно так: «Без труда не вытащишь и рыбку из пруда». Он со мной всю мою жизнь, и я старался ввести эту концепцию в цифровую диету. Аналог этой фразы в спорте: «Нет боли – нет достижений». И так будет всегда. Единственный шанс, что технологии действительно исчезнут из нашей жизни, – это вспышка на солнце вроде описанной в фильме «2012». Маловероятно.

Мы перестали быть аналоговыми существами. Мы больше не будем жить в хижинах, готовить на огне и выходить в Интернет с помощью модема. И наши онлайн-коммуникации в ближайшее время не переместятся в офлайн. Мы все по инерции движемся вперед, и лично мне ужасно интересно, что нас ждет. Но не забывайте думать о том, что для вас важно и что вы чувствуете. Анализируйте. Осознавайте. Не будьте простофилей. Взаимодействуйте и будьте интерактивным. Вы лучше знаете, что подходит вашей семье, жизни и работе. Неправда, что у вас нет выбора, просто нужно сделать правильный выбор.

И одна из последних вещей, которую я хочу вам рассказать, касается одного из моих любимых героев и идолов: Губки Боба Квадратные Штаны. Как всем известно, Губка Боб – это губка. Конечно, не обычная губка, а губка с заразительным смехом и ненасытным любопытством. Но Губка Боб знает, когда с него хватит. Он знает, когда стоит попробовать что-то новое. Он не дает Патрику, Гэри или Сквидварду заставлять себя что-либо делать. Он сам принимает решения, и будь что будет. Когда речь идет о технологиях, хорошо быть губкой. Впитывайте. Пробуйте. Но не забывайте периодически отжимать лишнее. Смотрите веселее – это ваша цифровая диета!

Ваши действия. У цифровой диеты нет совершенного или идеального сценария. В любой пищевой диете допускается разнообразие, вокруг них ведутся споры и всегда находятся очернители. То же самое и с цифровой диетой. Нужно экспериментировать. Возможно, на данном этапе вашей жизни некоторые элементы этой программы сработают лучше, чем другие. А некоторые могут не подойти. Но прежде чем вы начнете придумывать отговорки, почему не можете изменить привычку или действия, позвольте себе проверить, что из диеты работает. Экспериментируйте. Смешивайте и подбирайте.

Жизненно важный выбор

И в самом конце я хочу рассказать вам, как в 2010 году мне удалось взять интервью у Филлис Грин, которая добавила меня в друзья на Facebook за пару лет до этого. Вроде бы ничего особенного, но дело в том, что в тот момент Филлис было 90 лет. Да-да, именно так. Филлис активно пользовалась Facebook с того момента, как он стал популярен, и вела регулярный блог. Когда она добавила меня в друзья, я решил, что это чья-то шутка. Но она оказалась реальным человеком. Как бы сказал Боно: лучше, чем реальным. Когда я встретился с Филлис, она была прикована к постели и доживала оставшиеся месяцы, недели или часы своей жизни в хосписе. Рядом с ней находилась ее дочь Ди Джей Фулфорд. Филлис подводило сердце, но явно не разум. Она была такой яркой, какой я и представлял ее, учитывая энергию и любовь к жизни, сквозившие в ее публикациях. Когда я навестил ее, она сказала, что будет вести блог до конца.

Какое это имеет отношение к цифровой диете? В обоих случаях речь идет об объективном восприятии. Филлис преданно поддерживала свое онлайн-присутствие в течение нескольких последних лет и бесстрашно осваивала компьютеры и Интернет, но она может отложить ноутбук и без сожалений сосредоточиться на человеке, находящемся в комнате. За последние лет десять она восстановила отношения со своей дочерью Ди Джей, и они вместе написали книгу под названием «Объявленная дочь. Еще несколько лет с мамой» (Designated Daughter: The Bonus Years With Mom). Филлис нашла способ жить в мире со своей семьей, наладить собственную жизнь после кончины любимого мужа и освоить технологии, познакомившими весь мир с ее размышлениями, которыми она делилась из своей спальни в Колумбусе, штат Огайо. Она написала о хосписе, об отношениях с Ди Джей и о своей семье. Она также записала несколько мыслей о времени, прожитом на планете, которые, как она думала, будут интересны ее внукам (внучка Филлис часто пишет на ее стене в Facebook – многие ли могут похвастаться подобным?). Мне кажется, что Филлис, приближаясь к концу своей жизни, может успешно интегрировать технологии и объективно воспринимать свое существование, и тогда она является образцом для подражания всем нам. Ее живость и желание «ловить момент», поддерживая здоровую цифровую диету, может служить универсальным уроком и войти в историю. Для меня Филлис – воплощение «позитивной компьютеризации». Никогда не поздно и никогда не рано сесть на цифровую диету.

Десять правил цифровой диеты

1. Ведите себя вежливо. Не бросайте смартфон на стол в ресторане или дома. Пусть он лежит в кармане или сумке за исключением случаев крайней необходимости. Если вам необходимо достать его, предупредите об этом ваших спутников и объясните, что будете смотреть в него только в крайнем случае. Вы оцените, если другие будут вести себя так же.

2. Живите в реальном мире. Если вы хотите обновить статус, написать твит или опубликовать в блоге что-то о своей жизни, подумайте, готовы ли вы объявить об этом любому при личной встрече.

3. Спросите себя, действительно ли вам нужен этот гаджет. В мире технологий существует множество крутых устройств, и некоторые, возможно, улучшат вашу жизнь или жизнь вашей семьи, но не чувствуйте себя обязанными покупать каждую новую игрушку, появляющуюся на рынке. Прежде чем сделать это, подумайте, нужна ли она вам.

4. Пользуйтесь технической поддержкой. Иногда бывает трудно в одиночку пробираться через дебри цифрового мира. Просите о помощи и используйте технологии для «передачи третьей стороне функций самоконтроля», когда вам это нужно. Пробуйте разные программы, которые могут помочь в распределении вашего времени за компьютером.

5. Регулярно устраивайте детоксикацию. После завершения диеты возвращайтесь к этой фазе раз в месяц на один день. «Разгрузочный день» можно устраивать всей семьей. Используйте этот день, чтобы не забывать, какой может быть жизнь без технологий.

6. Уберите устройства на время сна. Перенесите зарядники из спальни в другую комнату и оставьте там свои гаджеты на ночь. Им тоже нужно от вас отдохнуть.

7. Или человек, или устройство. Старайтесь выбирать людей, а не гаджеты. Бывают времена, когда сложно или почти невозможно выбрать между смартфоном или ноутбуком и вниманием к своему ребенку, любимому человеку или другу, но старайтесь пользоваться устройствами в личное время, а не когда вы общаетесь с другими.

8. Помните о принципе «если – то». Выбор, который вы делаете в виртуальном мире, может влиять на реальный мир. Например, если вы не находите времени, чтобы иногда откладывать гаджеты, то можете потерять возможность оценить прекрасные моменты жизни.

9. Структурируйте свой электронный день. Работайте над тем, чтобы четко определить начало и конец времени, когда вы доступны. Иначе говоря, ныряйте в гаджеты, электронную почту и SMS, только когда вы окончательно проснулись. Когда вечером вы готовы все выключить, выключайте все полностью и посвятите время тем, кто находится рядом с вами.

10. Доверяйте своим инстинктам. Если вам кажется, что вы тратите слишком много времени на социальные сети, онлайн-игры или бесконечные SMS, то, вероятно, так оно и есть. Внутренний голос подскажет вам, когда стоит остановиться. Прислушивайтесь к нему. Помните о цели поддерживать равновесие и делать осознанный выбор.

Эпилог. Свидетельские показания

Хочу привести рассказ Тиши Столлинг о том, как она себя почувствовала после 28 дней, проведенных на цифровой диете, из передачи «Шоу доктора Оза», в которой мы участвовали вместе:

Я проделала трудный, но интересный путь. Когда я впервые решила принять вызов, то не была полностью уверена, что выдержу всю диету до конца. Мне не хотелось проходить детоксикацию в течение 28 дней. Казалось невозможным жить, не находясь постоянно на связи. С самого детства мне нравилось быть владельцем самых последних и классных гаджетов и устройств. Тем не менее я приняла вызов и, к моему удивлению, диета принесла мне глубокое удовлетворение. Я увидела, сколько всего пропускаю в реальной жизни. Я снова общалась с людьми вживую, как до появления технологий. Я не понимала, насколько обезличенным стало общение, пока не начала детоксикацию. Я взаимодействовала с ноутбуком и телефоном больше, чем с друзьями и родственниками.

Услышав впервые о плане детоксикации, я решила, что это путь к катастрофе. «Я не смогу избавиться от полной зависимости от технологий и начать проверять электронную почту раз в день!» – эта мысль постоянно вертелась у меня в голове.

Что еще хуже, в план были включены упражнения. Я действительно немного набрала вес, но неужели это действительно связано с использованием технологий?

И все-таки, несмотря на все эти ограничения, я решила полностью погрузиться в осуществление плана. В течение 28 дней я не испытала крупных проблем, как думала. Первая неделя пролетела без особых сложностей. Проверять электронную почту раз в день оказалось не так уж плохо. Мне очень не хватало SMS и обмена мгновенными сообщениями, но я справилась. Вторую, третью и четвертую недели стало намного легче.

К концу диеты я спрашивала себя не «Как мне жить без технологий?», а «Зачем мне снова столько технологий?».

Я сбросила около семи килограммов с тех пор, как начала проходить детоксикацию, и продолжаю худеть. Восемь часов, которые я раньше проводила за ноутбуком, iPod или телефоном, я заменила на прогулки или выполнение простых физических упражнений дома.

Я также почувствовала улучшение здоровья. Меня с детства мучили головные боли, в среднем голова болела четыре–пять раз в неделю. После того как я стала меньше пользоваться технологиями, голова стала болеть реже и не так сильно.

Еще я заметила, что значительно меньше стали болеть пальцы, поясница и шея. Я стала лучше спать и просыпалась отдохнувшей. Я поняла, что пыталась подавлять эмоции, с которыми не хотела разобраться, заглушая их использованием технологий. Я смогла справиться с этой проблемой, после того как осознала ее наличие благодаря детоксикации.

План оказался настолько доступным, что я превратилась из человека, зависимого от технологий, в обычного пользователя. Я восстановила реальные связи с людьми. Я так благодарна за возможность испробовать на себе эту диету, потому что жизнь становится спокойнее, когда вы не проверяете постоянно SMS, электронную почту или сообщения в социальных сетях. Диета помогла мне понять, что технологии хороши в меру. Думаю, я не вернусь к прежней жизни.

И наконец, приятный «побочный эффект»

В книге я не раз упоминал, что мы с женой ждали ребенка и недавно стали родителями. Я убежден, что этого не случилось бы, если бы я не пересмотрел свой подход к потреблению технологий. Конечно, моя предыдущая работа требовала многочисленных поездок, и оказалось, что, если ты никуда не уезжаешь, это значительно способствует процессу оплодотворения. (Кто бы мог подумать!) Но, кроме того, я научился более эффективно общаться, находясь рядом.

Мне кажется, что мое собственное перерождение сделало возможным рождение нашей дочери Кайли. Улучшившиеся отношения с женой и родственниками позволили мне по-новому взглянуть на свое будущее. Конечно, сейчас у меня голова забита детскими гаджетами (видеоняни, матрасы с датчиками движения, молокоотсосы), но я не намерен давать ей в руки смартфон как минимум до тех пор, пока у нее не прорежутся все зубы. Могу только надеяться, что эта книга откроет перед вами те же возможности как в сознании, так и в повседневных делах.

Нет универсального способа найти свой путь в лабиринте жизни в XXI веке. По крайней мере знайте, что вы можете найти его. Встречайте сложности с поднятой головой. Это того стоит. И преимущества как для вас, так и для вашей семьи не заставят себя долго ждать.

Я здесь, с вами, борюсь, ищу путь и иногда ошибаюсь. Ничего, если иногда вы испытываете разочарование и раздражение. Ничего, если вы будете смотреть на других людей из числа ваших знакомых и проклинать их за видимый контроль над современной реальностью. У вас получится. У всех нас получится. Сосредоточьтесь на главном, никто не знает этого лучше вас. Разумеется, работа, семья и друзья будут предъявлять к вам свои требования, и цифровая диета не всегда будет работать. Главное – найти суть, самое важное. И просить близких о поддержке.

Если вы испытываете трудности с цифровой диетой, пожалуйста, не стесняйтесь написать мне или спросить совета ([email protected]). Я серьезно. Возможно, я не смогу ответить сразу (особенно если я снова сел на цифровую диету), но я мысленно с вами. Когда тренировал в Канаде молодежную команду по футболу, я всегда болел громче всех с боковой линии. Представьте себе, что я болею за вас. Способ избавиться от излишка технологий находится буквально у вас в руках.

С благодарностью

Моей прекрасной и элегантной жене Шэнон Кук, чьи бескорыстные советы, безграничная любовь и откровенная критика (в любом порядке) помогли мне стать лучше как человеку и как писателю. Моей дочери Кайли, вдохновлявшей меня в процессе написания этой книги пинками и кувырками в животе своей матери. Моим родителям, Джеральдин Лонди и Дугласу Сибергу, которые, несмотря на то что расстались, когда мне было семь лет, не позволили своему сыну сбиться с пути истинного и смогли остаться лучшими родителями, не живущими вместе. Моей сестре Дженнифер Сиберг (дипломированной медсестре), которая продолжает бороться с опухолью мозга, не дает ей изменить свою жизнь и остается оптимистом, каким может быть только умный и закаленный человек. Джеймсу и Фэй Кук, чья поддержка и одобрение значат для меня больше, чем они могут подумать. Моему твердому и талантливому редактору Мэри Чотеборски из издательства Crown; без ее видения этот проект не был бы воплощен в жизнь. Моему неутомимому литературному агенту в CAA Саймону Грину и его очаровательной помощнице Кейтлин Хойт и моему телевизионному агенту в CAA Андреа Росс, которая никогда не сомневалась во мне, несмотря на весь мой невроз. Продюсеру передачи «Шоу доктора Оза» Эллисон Марковиц, которая помогла структурировать идею цифровой диеты и вдохнула в нее свой энтузиазм. Моим преподавателям письменной речи в школе и университете, особенно г-ну Лэмпарду из средней школы Mt. Douglas, который призывал заглянуть внутрь себя, если слова не приходят на ум. Моим бесценным коллегам по ABC News, BBC News, CBS News, PBS, CNN, MSNBC, журналу Details, газете Vancouver Sun и другим местам моей работы, которые не давали мне сбиться с пути, обмануть себя и разворачивали меня в нужном направлении, когда я терял его. Моему первому начальнику по газете/журналу, который заплатил мне по четыре цента за слово. Моим дорогим друзьям и любимым, разбросанным по всему миру, кто мотивировал меня (вы знаете, о ком я говорю). Моему помощнику Дэвиду Миллеру, который провел ценную исследовательскую работу. И первому человеку, который познакомил меня с Сетью; не помню твоего имени, но никогда не забуду результат.

Об авторе

Дэниел Сиберг – ведущий передачи Tech This Out! на канале ABC News Now, он также снимает сюжеты на тему науки и технологий для других программ канала ABC News, в том числе Nightline и Good Morning America. Он также постоянный автор журнала Details и сотрудничает с каналами BBC World News America, PBS, MSNBC, CBS Sunday Morning, Discovery Channel и другими. С декабря 2006 по февраль 2010 года он работал корреспондентом по науке и технологиям на канале CBS News, готовя репортажи для CBS Evening News with Katie Couric, Early Show, CBS Sunday Morning, CBS Radio и CBSNews.com. С 2000 по 2006 год Сиберг работал корреспондентом по технологиям на каналах CNN, CNN International и HLN. Он также вел еженедельную программу Next@CNN, посвященную науке, технологиям, космосу и окружающей среде.

Сиберг был номинирован на четыре награды Emmy в категории новостей и документальных фильмов и заслужил одобрение Общества журналистов-экологов и организации World Technology Network. В 2007 году он был назван журналом Portfolio «Звездой делового вещания», ему принадлежит канадская награда Рейфа Мэра за журнализм на благо общества.

Его статьи публиковались в Huffington Post, Details, Oprah.com, Salon.com, Time и многих других изданиях. Он работал аналитиком в программе Frontline канала PBS, на каналах NPR, BBC Radio, Fuse.tv, CourtTV и Animal Planet. В период между 1998 и 2000 годами Сиберг был репортером в ежедневной газете Vancouver Sun, где писал о технологиях, бизнесе и гражданских вопросах.

Сиберг имеет степень бакалавра в области литературного творчества Университета Виктории и степень магистра в области журналистики со специализацией в технологиях Университета Британской Колумбии. Он живет в Нью-Йорке со своей очаровательной женой, любимой дочерью и задиристым биглем. Это его первая книга.

Переводчик Ирина Окунькова

Редактор Олег Пономарев

Руководитель проекта О. Равданис

Корректоры М. Смирнова, Е. Чудинова

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн обложки С. Хозин

© 2011 by Daniel Sieberg

This translation published by arrangement with Three Rivers Press, an imprint of the Crown Publishing Group, a division of Random House LLC and with Synopsis Literary Agency. Tree Rivers Press and the Tugboat design are registered trademarks of Random House, Inc.

© Издание на русском языке, перевод, оформление. ООО «Альпина Паблишер», 2015

© Электронное издание. ООО «Альпина Диджитал», 2015

Сиберг Д.

Цифровая диета: Как победить зависимость от гаджетов и технологий / Дэниел Сиберг; Пер. с англ. ― М.: Альпина Паблишер, 2015.

ISBN 978-5-9614-3931-1