Текст книги "Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий "

Автор книги: Дэниел Сибер

сообщить о нарушении

Текущая страница: 2 (всего у книги 9 страниц)

Ваш смысл существования

Цифровая диета разработана для того, чтобы за четыре недели вы начали новую жизнь. Смешивая и подгоняя элементы плана, вы можете подстроить его под себя в зависимости от своего возраста, пола, размера семьи, демографической группы, хобби и дохода. Представьте себе сборник диетических рецептов, в котором изложен план питания в целом и который дает вам возможность выбора. То же самое и здесь. Не чувствуйте себя обязанным следовать каждому принципу, выполнять каждое упражнение или пробовать каждый продукт. Но я покажу вам их все и предложу попробовать как можно больше. И будьте честны с самим собой. Заставляйте себя браться за задачи, которые считаете нужными вам. Волновой эффект поможет вам улучшить и отношения в семье, и брак, и самого себя.

Но прежде чем мы рассмотрим сам план, следует оценить, сколько времени, энергии и отношений мы потеряли в погоне за технологиями.

Глава 3

Невидимый вес

С помощью iPod и iPad; Xbox и PlayStation, которые я понятия не имею, как работают, информация становится отвлекающим фактором, времяпровождением, формой развлечений, а не инструментом расширения возможностей, не средством эмансипации. Это оказывает давление на вас. Это оказывает давление на нашу страну и демократию.

Президент Барак Обама, май 2010 года

В последние годы в технологическом мире ведутся жаркие споры между теми, кто считает, что нам необходимо регулярно отключать все электронные устройства, и теми, кто убежден, что все время быть на связи – необходимо и выгодно. Но обе стороны упускают из виду главное: наша цель – умеренность. Я не призываю навсегда выйти из системы или полностью отказаться от технологий на время, а затем позволить себе удовольствие. Я намерен определить сильные и слабые стороны онлайн– и офлайн-мира и научить вас понимать, когда какой из них следует предпочесть. Здесь невозможно достичь совершенства. Но вы можете к нему стремиться.

Некоторые эксперты считают, что жизнь в XXI веке не отличается от жизни сто лет назад, ибо связь налицо. Тогда нам приходилось мучиться с доильным аппаратом и стиральной доской. Забрать почту было непросто, а почитать книгу – некогда. Разница заключается в том, что все эти виды деятельности были ограничены определенными рамками. Люди испытывали напряжение лишь в процессе занятий, а как только человек прекращал физическое действие – закрывал книгу, откладывал стиральную доску, открывал почту, он переходил к другому виду деятельности. Сегодня все не так.

Сегодня мы часть матрицы. Я говорю не о фильме, а о бесконечной паутине вопросов о том, с кем оставить ребенка, напоминаниях о днях рождения и выяснениях, когда же будет закончен бухгалтерский отчет. Мы больше не отрываемся от работы; это она отрывает нас от всего остального. И часто не имеет смысла завершать работу или другую деятельность. Мы можем мгновенно изменить время и место встречи с помощью SMS или письма или передумать насчет цвета ковра и заказать новый. С нами можно связаться в любое время и практически в любом месте. Наша доступность часто превращается в состояние постоянного движения, и принимаемые нами решения редко бывают окончательными. Технологии, позволяющие нам оставаться на связи, сводят нас с ума, постоянно требуя времени и внимания. Только мы собираемся позвонить по Skype бабушке и дедушке, чтобы показать им новорожденного внука, как получаем письмо от начальника, требующего срочно обновить цифры в бюджете. Но есть способы прорваться через липкую паутину и превратить ее в оружие, дающее нам силу, а не в удерживающую нас сеть (подумайте о Человеке-пауке).

Голова в «облаках»

Сегодня информацию все чаще хранят в «облачной среде». Самый очевидный пример – это почтовый веб-интерфейс. Ваш адрес на Gmail или Yahoo! поддерживается соответствующей компанией с удаленных серверов. Ваша электронная почта на самом деле не хранится на вашем компьютере или ноутбуке. Ее держит провайдер электронной почты, а вы имеете к ней доступ из любого места. Эта популярная модель находит множество применений – от работы над текстовыми файлами до ведения совместных календарей и создания презентаций в PowerPoint. Даже цифровая музыка. Идея состоит не только в том, что информация не занимает место на компьютере, но и в том, что она может просматриваться и меняться из любой точки мира и другими людьми по всему земному шару. Безусловно, полезное свойство.

Но это скользкий путь, так как наша голова всегда находится в облаках. Вспомните на минуту начало девяностых, когда, чтобы проверить почту, требовалось подойти к компьютеру, войти в него, составить и отправить сообщение и затем выйти. Смартфонов и планшетов не существовало. Wi-Fi был огромной редкостью. Нам нужно было прекратить говорить по телефону, чтобы выйти в Интернет. Нам требовалось все время куда-то заходить и откуда-то выходить. Четкое разграничение. Мы потеряли эту границу. Все задачи и все средства связи перемешались. Как бы нас ни раздражало облако, мы должны признать, что оно не рассеется. Но что, если прогноз будет сообщать о незначительной облачности, а не о густом тумане? Вы можете научиться впускать в свою жизнь солнце, периодически отдаляясь от облака и подсоединяясь к нему при необходимости.

Советы, призывающие просто выключить все устройства на день (или неделю), кажутся мне не совсем удачными, хотя некоторые специалисты строят на них целые стратегии. Но когда вы снова включите гаджеты и компьютеры, сообщения электронной почты, SMS и публикации в Facebook никуда не исчезнут (ответь на меня, ответь!). Необходимость разбирать накопившиеся цифровые завалы вызовет еще большее раздражение, если у вас нет плана по продвижению вперед. В этом и заключается роль моей книги: дать вам план. Итог: не дайте облакам превратиться в туман.

Совет родителям

«Остынь!» В следующий раз, когда ваш сын или дочь явится за стол со смартфоном, iPod или ноутбуком, попробуйте положить устройство на время еды в холодильник. С ним ничего не случится. Подайте его в качестве заключительного блюда, после десерта.

Электронное ожирение

Ни для кого не новость, что в нашей стране существует проблема ожирения. Но все большую обеспокоенность вызывает и чрезмерное потребление технологий, которое создает проблему так называемого «электронного ожирения». Я имею в виду, что наши растущие аппетиты к гаджетам и Интернету делают нас ленивыми и менее активными. Нередко бывают дни, когда мы тренируем только пальцы рук и делаем это слишком часто.

Для начала давайте посмотрим на статистику, касающуюся молодого поколения. Исследовательский центр «Пью» и проект «Интернет и американская жизнь» недавно обнаружили, что половина американских подростков отправляет более пятидесяти SMS в день, а треть – более сотни. Ежедневно. Сложите цифры за месяц, и вы увидите, что счет идет на тысячи. Две трети опрошенных отправителей SMS сообщили, что предпочитают отправлять друзьям SMS, а не звонить. 54% опрошенных заявили, что пишут SMS друзьям один раз в день, но всего 33% сказали, что лично ежедневно разговаривают со своими друзьями (вероятный предвестник кончины «разговоров о том о сем»). По сообщениям фонда Kaiser Family Foundation, молодые люди 8–18 лет проводят в среднем семь с половиной часов в день за какими-либо электронными устройствами, включая смартфоны, цифровые музыкальные плееры, компьютеры и пр. По сути, это время составляет полный рабочий день, что удивит даже тех из нас, кто держит смартфон под рукой все время своего бодрствования.

Технический факт

По данным отчета Ассоциации потребительской электроники (CEA), среднестатистическое домохозяйство США потратило на потребительскую электронику в среднем $1380 за двенадцать месяцев (период между серединой 2009 и серединой 2010 года), что на $151, или 12%, больше, чем в предыдущем году.

Роль технологий в детском и взрослом ожирении уже доказана и не вызывает сомнений. На данную тему было проведено более сорока исследований, и многие из них указывают, что доступность технологий способствует малоподвижному образу жизни и ведет к набору веса детьми. Исследование, проводившееся в Канаде в 2003 году, результаты которого были опубликованы в International Journal of Obesity, продемонстрировало связь между просмотром телевидения и использованием компьютера и значительным повышением риска приобретения лишнего веса или ожирения детьми 7–11 лет. В ходе исследования выяснилось, что у детей, проводящих с гаджетами три и более часов, риск набора лишнего веса повышается на 17–44%, а риск ожирения – на 10–61%.

И проблема не только в весе подростков. По данным Администрации профессиональной безопасности и здоровья министерства труда США, повреждения от постоянного напряжения – наиболее распространенная и дорогостоящая проблема профессионального здоровья, от которой страдают сотни тысяч американских работников и из-за которой им выплачивается компенсация на сумму более $20 млрд в год. Британское общество врачей-физиотерапевтов настолько озабочено этим явлением, что выпустило руководство для пользователей телефонов, информирующее о «повреждениях, вызванных набором SMS». Наши локти тоже страдают от сотовых телефонов. Те же ортопеды, от которых мы узнали о синдроме запястного канала, теперь говорят о локтевом туннельном синдроме. Локтевой нерв проходит под внутренним мыщелком к пальцам. Когда этот нерв растягивается пользователями сотовых телефонов, подолгу держащими телефон возле уха, он может ослабляться. Также может нарушиться кровоснабжение этого нерва. В результате возникает боль.

Вам нужны еще примеры потенциального физического вреда?

 Прослушивание музыки через цифровые плееры на большой громкости в течение длительного времени может вредить слуху. (Бывали даже случаи, когда они мешали работе кардиостимуляторов.)

 Телевизоры с большим экраном могут представлять опасность при падении и вызывать повреждения у детей.

 Высказывается беспокойство, что тепло, выделяемое некоторыми ноутбуками, в то время как они стоят на коленях, может вести к бесплодию у мужчин.

 Из тонеров некоторых лазерных принтеров выделяются частицы, которые могут нанести вред легким. Лазерные принтеры также выделяют озон.

 Долгое нахождение за компьютером вызывает головные боли, боли в пояснице и шейном отделе позвоночника.

Если говорить о психологической и эмоциональной стороне, многие технологии и веб-сайты процветают благодаря растущему интересу к саморекламе и минимизации важности личного контакта. Они предлагают себя как способ оставаться на связи с другими, рассказывать, что мы делаем, и в целом «приближать» к себе людей. Но делают ли они это в действительности?

Представьте себе следующий сценарий. Вы получаете SMS: «Мне так грустно, что мы с Гарри расстались». [Пауза.] SMS: «Я рыдаю так, что меня всю трясет». [Пауза.] SMS: «Кажется, сейчас прикончу бутылку пино». [Пауза.] SMS: «Жизнь не удалась». Сценарии такого типа развиваются быстро. Но если вашей первой реакцией не было схватить телефон или договориться о встрече, тогда слезы и переживания вашей подруги останутся просто словами на экране. Нет ничего более впечатляющего, чем увидеть, как слезы льются по лицу в бокал вина, и обнять ее в утешение. Это то, что можно почувствовать, что делается интуитивно и может вызвать неприятные ощущения. А сегодня мы, похоже, слишком боимся иметь дело с этой стороной жизни. Технологии делают жизнь более стерильной и позволяют с легкостью избежать разговора (сервисы вроде slydial направляют вас прямо на автоответчик), ответственности («Извини, я не получил твое сообщение») или демонстрации эмоций (смайлики с этой задачей не справятся). Слишком часто технологии позволяют нам заменить полноценное взаимодействие мнимым. Многие из нас совершенно разучились общаться и превратились в напыщенных эгоистичных вещателей, которые много говорят и слишком мало слушают.

Технический факт

«Насколько мне известно, не существует доказательств отрицательного воздействия на здоровье любого вида высокочастотного излучения (в том числе от сотовых вышек, сотовых телефонов и Wi-Fi)», – заявил Майкл Фёст, профессор клинической психиатрии Колумбийского университета и редактор четвертого издания «Руководства по диагностике и статистике психических расстройств» – диагностической библии психиатров.

Мы начали привыкать к общению «не выходя из автомобиля», как в фастфуде: подъехал, получил что хотел, отъехал. И никаких проблем. Если бы только в реальной жизни все было так удобно.

Полный вперед

Я встречаю очень многих людей, которые чувствуют себя беспомощными перед лицом изменений. Они выглядят так, будто технологии победили и их самих, и их родственников, и с этим ничего не поделаешь. Все их намерения изменить что-то напоминают попытки остановить прилив с помощью замков из песка. Это злит меня. Мы достойны лучшего. Мы должны скользить по волне, а не убегать от нее. Существует способ отобрать все лучшие аспекты технологий и отфильтровать вредные. Мы должны получить больше знаний и построить более эффективные структуры. Однако начать нужно с самого сложного: временно все разрушить с помощью детоксикации.

Шаг 2

Re: Перезагрузитесь

Глава 4

Детоксикация (Не бойтесь) Дни 1–2

В течение дня хватит времени на все, если вы делаете дела по одному, но не хватит и года, если вы делаете по два дела одновременно.

Лорд Честерфилд, 1740-е годы

Мы начинаем путешествие, цель которого – взять в свои руки контроль над технологиями, улучшить коммуникации и вернуться к реальной жизни. Дивиденды вы будете получать всю оставшуюся жизнь.

Первый этап этого процесса подразумевает отключение электропитания. Вам понравится, я обещаю. На следующем этапе диеты вы определите ценность каждого устройства или онлайн-инструмента. Эти ценности станут частью вашего «Индекса виртуального веса» (ИВВ). Затем, в основной части диеты, мы увидим, какие технологии эффективны для вас и вашей семьи, какие необходимы и от каких можно избавиться. И наконец, я набросаю план потребления цифровых продуктов, который вы сможете скорректировать в соответствии со своей конкретной ситуацией, образом жизни и потребностями. Этот план позволит вам оставаться на связи. В ходе процесса мы будем выполнять упражнения для мозга и тела, чтобы облегчить стресс, и я предложу вам множество полезных советов и подсказок, чтобы сохранять позитивный настрой. В конце концов вы восстановите в своей жизни баланс, который в последние лет десять, вероятно, был нарушен.

Критическая стадия цифровой диеты – начало, поскольку мы затронем причины, по которым вы здесь, оценим текущую ситуацию и спросим себя, от чего боимся отказаться при оптимизации технологий (и даже отречения от них на некоторое время). На стадии детоксикации перед нами стоят следующие цели: 1) определить количество технологий в вашей жизни; 2) оценить их влияние на коммуникации, многозадачность и самооценку; 3) представить себе свою жизнь без технологий, полностью отказавшись от них на короткий период времени; 4) быстро найти альтернативы; 5) наладить общение с друзьями и родственниками.

Поехали.

Ваши действия. Пора заняться детоксикацией. Для начала сложите свои личные устройства и соблазны в коробку. Да, в настоящую коробку. Можно использовать коробку из-под обуви или, если у вас много гаджетов, верхний ящик комода. Сложить надо все – сотовый телефон, BlackBerry, ноутбук, портативную видеоигру. Складывайте, я подожду. Если вы не можете перенести что-то из них, например консоль для видеоигр или настольный компьютер, выключите его и наденьте сверху мешок для мусора или что-нибудь в этом роде.

Теперь взгляните на них. Что вы ощущаете? Думаю, вы испытываете смешанные чувства. Какие из этих устройств отнимают у вас больше всего времени и энергии? Некоторые из них вы можете рассматривать как утопические и антиутопические. Смартфон – устройство, с помощью которого вы можете получить не только фотографию племянницы, играющей в футбол, но и замечания от коллеги. Пока что физически и умственно отделите себя от своих гаджетов. Оставьте их в коробке, а мы перейдем к следующей фазе.

Ваши действия. Пора приобрести кое-что из низкотехнологичных инструментов – купите себе прочный бумажный блокнот. Как только вы его включите (то есть откроете), на следующие пару дней он превратится в ваш ноутбук и личный журнал, необходимый, чтобы ослабить сдерживаемое раздражение. Дайте себе немного изучить аналоговую сторону своей жизни. В течение 10 минут перед сном или с утра излейте душу, не фильтруя слова и не стесняясь. Обращайте внимание на то, что попадается вам на глаза, без цифровых стимулов.

Спросите себя:

Как вы лично общаетесь с любимыми людьми?

Как бы вы описали свое отношение к технологиям?

Вы упоминаете многозадачность в своем резюме, но ненавидите саму мысль о ней?

Беспокоит ли вас, что вы потеряете связь с окружающими, сев на цифровую диету?

Запишите ответ хотя бы на один из этих вопросов в конце вашего первого вечера на диете. В конце каждой недели я буду просить вас вернуться к ним и оценить, как диета влияет на вашу жизнь.

Спагетти из проводов

Если вы задумались, откуда у вас взялись все эти устройства и что случилось с устойчивостью внимания, подумайте вот о чем: в 1998 году в США в среднестатистическом доме было шесть продуктов потребительской электроники. К 2009 году – двадцать пять. Слишком много?

Взгляните на свою коробку и откройте блокнот. Я попрошу вас перечислить бытовую электронику, имеющуюся у вас в хозяйстве (в том числе ту, что вы сложили в коробку). Я начну со своего списка, а потом ваша очередь:

1. Кофеварка.

2. DVD-плеер.

3. HDTV.

4. Xbox 360.

5. Переносная радио-док-станция для iPod.

6. DVR.

7. Apple TV.

8. Мини-стерео.

9. Сотовый телефон устаревшей модели.

10. MacBook.

11. Ноутбук Dell.

12. Беспроводной маршрутизатор.

13. iPod.

14. Цифровая камера.

15. iPhone 4.

16. iPhone 3GS.

17. iPad.

18. Электронная книга.

19. Радио с часами.

20. Наручные часы с GPS.

21. Настольный компьютер.

Не совсем двадцать пять, но близко. А сколько у вас в семье? Потратьте несколько минут, чтобы записать все устройства (в том числе принадлежащие вашим детям), требующие зарядки или питания переменного тока. Больше, чем вы думали? У всех нас их слишком много. Эти устройства требуют нашего времени и внимания. Каждое из них открывает перед нами портал к какому-либо человеку или служит источником развлечений. Если мы будем честны с собой, то признаемся, что часто нам трудно надолго представить себе жизнь без многих из этих устройств. Они нужны нам для семейной и социальной жизни, а также для работы. Мы находимся с ними в своего рода симбиотических отношениях, но кто кого кормит? Возможно, к концу диеты мы избавимся от некоторых из них. Но нам не нужно освобождаться ото всех. Да мы и не сможем. Нам всего лишь следует по-другому взглянуть на них.

Когда вы будете просматривать свой список, обратите внимание на различия между двумя типами технологий: используемыми для коммуникаций и пассивного развлечения или приготовления пищи. С технической точки зрения все они цифровые, но подумайте, насколько часто вы выключаете кофеварку по сравнению со смартфоном. Смартфон требует вашего внимания в случайные моменты, кофеварка – только когда вы находитесь в комнате. Несомненно, без технологий для общения обходиться сложнее (хотя растворимый кофе в некоторых странах считается узаконенной пыткой), но подумайте о том, что заставляет вас чувствовать каждая из них. И подумайте о том, обогащают ли они вашу жизнь (и жизнь членов вашей семьи) так, как вам хотелось бы. Устройства для коммуникаций отправляются в коробку, но важно также включить в список пассивную электронику и подумать о ней. Она тоже поглощает вашу мыслительную энергию, хотя и не так сильно.

Технический факт

По данным Центра изучения средств связи и здоровья детей, около 60% детей 10–14 лет пользуются сотовыми телефонами. В следующей возрастной группе, 15–18 лет, процент использования телефонов еще выше – 84%.

Ваши действия. Пришла пора паролей. Я знаю, что это тоже непростой этап. Обычно я никого не призываю делиться паролями (это совершенно недопустимо для банковских или кредитных карт). Но выберите человека, которому вы доверяете, и попросите его временно сменить ваши пароли в социальных сетях, чтобы у вас не было соблазна. Считайте это небольшим отдыхом от постоянного стремления быть в курсе дел незнакомых вам людей. Не навсегда, можно даже на время деактивировать вашу учетную запись, как это сделал я, чтобы лучше понять место социальных сетей в вашей жизни. Не бойтесь – ваш аватар останется на месте, даже если вы не будете в Сети. Компании вроде Facebook, MySpace и LinkedIn не заинтересованы в том, чтобы удалять вас и ваши персональные данные.

А телевидение?

Должен сказать, что во время детоксикации вы можете смотреть телевидение и слушать радио. Конечно, не стоит проводить все время на диване, но, если вы отвлечетесь, пересмотрев старую серию Seinfeld или новую – Gleeis, вреда не будет.

Упражнение. День 1

Прежде чем выключить все устройства в самом начале первого дня, дайте себе возможность настроиться. Найдите свой любимый плей-лист на плеере и полчаса просто послушайте музыку. Не отвечайте на письма, слушайте музыку, не добавляйте людей в друзья на Facebook, слушайте музыку и уж точно не набирайте сообщения, слушайте музыку. Пользуйтесь случаем, дайте ей наполнить вашу душу, слушайте слова, чувствуйте ритм. Используйте музыку для мотивации и вдохновения. Используйте ее, чтобы расслабиться и не думать ни о чем конкретном. Вы можете возвращаться к этой музыке в любой момент диеты. Смысл в том, чтобы вы сконцентрировались на себе, а не искали впечатлений на стороне.

Во времена моего детства родители, вероятно, мечтали о «телевизионной диете». Известно, что велось много споров о том, полезно ли (для расслабления, не в образовательных целях) пассивно глазеть в телевизор. Обычно мы смотрим телевизор, удобно устроившись на диване или обнявшись с любимым человеком. Мы отвлекаемся от «бип-бип» и можем сбросить напряжение. Нельзя сказать, что это прекрасная альтернатива прогулке, разминке или запуску змея, но это не то же самое, что гаджеты и веб-сайты. Да, существуют веб-сервисы, привязанные к телевидению, но чур не жульничать. Давайте будем считать телевидением только эфирные и кабельные каналы.

Предупредите и общайтесь

Пожалуй, самое важное на данном этапе – обдумать, как и когда вы начнете осуществлять план. Вы ведь не стали бы садиться на жидкую диету перед семейным пикником. Поэтому не пытайтесь начать этот проект посреди напряженной рабочей недели. Лучше начать в выходные, поскольку детоксикация занимает всего пару дней. И пожалуйста, не садитесь на цифровую диету в одиночестве. Наоборот, сообщите друзьям и родственникам о решении изменить свою жизнь. Создайте оповещение, что вас нет на работе и вы не будете выходить в Интернет в ближайшие пару дней (пусть думают, что вы уехали отдыхать, если хотите). И запишите объяснение на автоответчике. Конечно, некоторые будут хихикать, когда вы скажете, что задумали, но могу практически гарантировать, что в какой-то момент: а) им станет любопытно, как это работает; б) они признаются, что и сами злоупотребляют технологиями; в) спросят, как это делается. Поскольку вы отложили свои гаджеты и увидели их все вместе, теперь вам разрешается взять из коробки сотовый телефон. Вы можете пользоваться им во время этапа детоксикации, но только для звонков и автоответчика. Отключите передачу данных. И никаких SMS. Что касается электронной почты, можно проверить ее один раз вечером, но не чаще. Боритесь с искушением. Настройтесь на то, что сейчас вы находитесь в режиме только приема.

Простите себя

В следующие пару дней, думаю, вы удивитесь, насколько хорошо мир обходится без вашего постоянного присутствия в Сети. Люди будут заниматься своими делами, семья не развалится, погоду вы сможете определить, выглянув в окно, а не глядя на соответствующую иконку в смартфоне. Это важно для установления границ. Вы будете поражены, насколько более сильными почувствуете себя, не подстраиваясь под прихоти других. Пусть подстраиваются они. Не умрут.

Однако с физической точки зрения справиться с детоксикацией может оказаться сложнее. Исследования показали, что люди, переставшие пользоваться технологиями, испытывают чувство дезориентации, головные боли и беспокойство. Вы лишаете мозг регулярного стимула и можете чувствовать это на физиологическом уровне. Это совершенно нормально. И никто не собирается вас наказывать. Смысл в том, чтобы вы по-новому осознали, какую роль играют технологии в вашей жизни и как ваша жизнь пронизана ими. Почитайте книгу вместо того, чтобы включить ноутбук. Лягте вздремнуть. Разомнитесь. Поговорите с кем-нибудь, глядя в глаза. Никто не предлагает вам заниматься этим больше пары дней, но уверяю вас, что эти два дня подарят вам множество новых мыслей, так как вы переоцените роль технологий в вашей жизни и сможете лучше понять, почему они присутствуют в ней, и провода при этом не будут вам мешать.

Ваши действия. Чтобы справиться с этими чувствами, снова обратитесь к своему журналу и запишите, почему вы стремитесь пользоваться технологиями. Вы испытываете одиночество? Вам не хочется оставаться наедине с собственными мыслями и тревогами? Вам скучно? Заставьте себя заглянуть внутрь, когда вам становится особенно трудно, и подумайте о том, как зависимость от технологий влияет на ваш распорядок дня (например, что вы делаете в первую очередь, проснувшись утром).

Упражнение. День 2

Почитайте газету. (Это такой сложенный кусок бумаги, пачкающий руки.) Выньте рекламные вкладки, сядьте на кровать и поделитесь с другом. Прочитайте ее всю! Не забудьте о строке с именем автора и местом написания статьи. В эру, когда информация так просто появляется онлайн, легко забыть, что кто-то обеспечивает этот контент и некоторые очень стараются и преодолевают расстояния, чтобы сообщить вам новости. Вспомните, что есть что-то необъяснимо приятное и неощутимое в ваших ощущениях от настоящей газеты. К тому времени как вырастут наши дети, газеты в привычном нам виде могут вообще исчезнуть.

Природа тоже может помочь вам. Выйти погулять или немного понаблюдать за людьми – прекрасный способ дать отдохнуть голове. Знаю, что это звучит сентиментально, но, если вы посмотрите на облака или деревья, это поможет вам открыть разум и стряхнуть неотвязное эхо цифрового мира. Делайте глубокие вдохи и не паникуйте. Старайтесь наслаждаться этими моментами.

Что-то из ничего

Теперь, когда вы упростили свое техническое окружение и ненадолго отложили в сторону устройства, давайте рассмотрим область, которая в последнее время все больше подвергается исследованиям, – многозадачность. Выигрываем мы или проигрываем в результате присутствия множества технологий в нашей жизни? Удается ли нам делать больше?

Те, кто говорят, что часто мы выигрываем, как, например, Джона Лерер, технический писатель и автор книги «Как мы принимаем решения», считают, что различные способы стимуляции мозга могут способствовать творческому мышлению и открывать разум навстречу новым идеям. Лерер говорит, что иногда нам следует сложить оружие и не сопротивляться влиянию высоких технологий на нашу жизнь, чтобы иметь возможность на практике изучить их воздействие на нас и посмотреть, куда они приведут. Возможно, он прав. Это чем-то напоминает джазовую импровизацию: мы заходим на сайт, посвященный путешествиям, затем проверяем банковский счет, отправляем сообщение и читаем твит, опубликованный другом. Определенно, это дает нам возможности для открытий.

С другой стороны, некоторые специалисты утверждают, что многозадачность в Интернете снижает нашу способность успешно доводить до конца каждую независимую задачу. Результаты исследования, проводившегося в Университете Пьера и Марии Кюри в Париже, опубликованные в журнале Science в апреле 2010 года, показали, что часть человеческого мозга, известная как медиальная префронтальная кора, по сути делится надвое, когда сталкивается более чем с одной задачей одновременно. Подкиньте мозгу более двух задач, и он будет сбит с толку. Вспоминается поговорка «За двумя зайцами погонишься – ни одного не поймаешь». Нельзя сказать, что многозадачность – это однозначно плохо (иногда она совершенно необходима), но разбивать свою интеллектуальную силу может быть обременительно. Следите, чтобы напряжение не было слишком велико, чтобы ваш мозг не перегружался. Когда это происходит, делайте перерыв. Закройте все окна, кроме одного.

Согласно исследованию, проводившемуся в Стэнфордском университете в 2009 году, основная проблема людей, злоупотребляющих многозадачностью, заключается в том, что они не умеют отфильтровывать неважные дела. Авторы исследования обнаружили, что эти люди легко отвлекаются и не способны игнорировать информацию, не относящуюся к делу (что неудивительно, если речь идет о подростках). Сначала исследователи оценили интенсивность многозадачности, спросив, сколько типов источников информации опрошенные используют одновременно (принтер, телевидение, компьютер, телефон, SMS и т.д.). В конце шкалы расположились люди, использующие полтора источника одновременно. Опытные специалисты управлялись более чем с четырьмя. Кажется знакомым? В качестве теста ученые дали посмотреть испытуемым на ряд красных и синих прямоугольников, затем закрыли их, показали снова и спросили, изменили ли положение красные прямоугольники. Люди, привыкшие выполнять очень много задач одновременно, не могли не отвлекаться на синие прямоугольники и часто давали неверный ответ.

Исследователи обнаружили, что те, кто увлекается многозадачностью, постоянно жаждут информации, но плохо обрабатывают весь ее объем. Ученые называли два различных способа получения информации: исследование и анализ. Сторонники исследования (и многозадачности) получают удовольствие от растущего объема информации, а приверженцы анализа предпочитают обдумывать имеющуюся информацию. Может быть, разница просто в скорости переключения между задачами? Исследователи также просили участников определить, является буква гласной или согласной или число четным или нечетным. Даже при переключении между вопросами любители многозадачности были медленнее. Намного медленнее. К их большому удивлению.

К какому выводу пришли ученые? Для большинства из нас действует правило: чем больше гаджетов, тем больше мы отвлекаемся, тем менее эффективно работаем. Означает ли это, что мы должны идти по жизни строго линейно, полностью завершая каждое дело, прежде чем взяться за следующее? Конечно нет. Иногда многозадачности не избежать. (Будучи отцом маленького ребенка, я знаю все о попытках сделать как можно больше за короткий период времени.) Но подвергают ли сомнению вашу производительность другие люди, даже когда вы чувствуете себя более занятыми, чем обычно? В такой ситуации важно следить, чтобы выполняемые задачи не выходили из-под контроля, и свести их количество к минимуму. Расставьте их в порядке важности. Работайте эффективно, доводя каждую задачу до конца, вместо того чтобы позволять им накапливаться. Помните о пределах своих возможностей и понимайте, когда многозадачность начинает пагубно влиять на вас. Например, сначала отправьте письмо коллеге, а затем проверьте входящие SMS. Ответьте на звонок и затем обновите календарь. Если вы находитесь в соответствующем возрасте, вспомните, как Люк Скайуокер на борту Millennium Falcon отбивал своим световым мечом удары, которые направлял на него летающий робот. После того как Оби-Ван Кеноби посоветовал ему опустить щиток на шлеме, чтобы его ничто не отвлекало (ворчанье Хана Соло), он стал более сильным джедаем. По возможности старайтесь отстреливать дела по одному и затем направляйтесь в гиперпространство. Постоянно занимаясь множеством дел одновременно, мы стали сами себе худшими врагами. В ходе исследования, проводившегося Школой информатики и вычислительной техники Калифорнийского университета в Ирвайне, выяснилось, что люди отвлекаются сами с такой же вероятностью, с какой их отвлекают внешние факторы. И с ростом социальных медиа эта вероятность, безусловно, возросла. Мы кружим, как мошки, в поисках очередного онлайн-стимула. Не отправил ли мне кто SMS? Кто хочет пообщаться со мной с помощью мгновенных сообщений? Может, кто-то из знакомых обновил свой статус? Сколько бонусных миль я налетал?