Текст книги "Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий "

Автор книги: Дэниел Сибер

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 9 страниц)

Совет родителям

Организуйте в своей семье соревнование на самое маленькое количество SMS. Подсчитать легко – используйте для этого ежемесячные счета. Установите приятный, но недорогой приз, свой для каждого члена семьи (например, отцу – новые принадлежности для барбекю, новые туфли для дочери), и посмотрите, кто выиграет. Вопрос даже не в том, чтобы сэкономить на SMS. Помните: меньшее количество SMS не означает отсутствие связи. Вопрос в том, чтобы сделать SMS максимально полезными и осмысленными. Уменьшите количество бессмысленных сообщений. Никто не должен потерять друзей во время этого соревнования, наоборот, вы можете стать немного ближе.

Действительно ли мне нужен этот гаджет?

Если у вас имеется какое-либо высокотехнологичное устройство, то, вероятно, есть и любимый магазин, где вы покупаете электронику. Неважно, как он называется. Я не говорю, что не следует туда ходить, как раз наоборот. Вот вам задача: в следующий раз, когда вы окажетесь возле этого магазина, зайдите и пройдитесь по нему, как сделали бы в любом случае. Составьте в уме список всех гаджетов, которые вам хотелось бы заиметь. Изменился ли этот список с тех пор, как вы сели на диету? Стали ли вы обращать больше внимания на более практичные, а не на более модные гаджеты? Если да, то в качестве награды потратьте сегодня чуть больше времени на электронную почту.

Производители электроники давно используют различные уловки, чтобы соблазнить потребителей новой покупкой. Почему же мы поддаемся? Часто под давлением окружающих. Давние приверженцы любят покупать «штуковины» и пробовать, как они работают. И иногда мы действительно думаем, что в следующей версии будут исправлены проблемы первой. Мне нравится говорить о технологиях и гаджетах на телевидении или в печати, на меня часто производят впечатление крутые модели (и иногда разочаровывают повторы всякой ерунды). Но хотя мне часто посылают продукты, я в конце концов отсылаю их обратно и покупаю только те, что мне нужны (в большинстве случаев). Лучшим подходом с точки зрения диеты остается расчет питательной ценности; иногда все впадают в крайности, но мы должны стараться выбирать правильную еду.

Позвольте привести небольшой пример из личного опыта. Когда вышел Apple iPad, я не мог представить, как буду им пользоваться. Почти на всей рекламе вы могли увидеть человека, лежащего на спине с iPad на коленях. Вы действительно проводите время в такой позе? Кроме того, его форма казалась мне непрактичной: печатать на виртуальной клавиатуре и искать для этого ровное место? Я не понимал, поэтому не покупал. Но Apple предложила мне iPad во временное пользование, и я подумал: «Почему бы и нет? Надо попробовать». Все оказалось так, как я и думал. Я не смог найти времени и причины пользоваться им. Зато с этим справилась моя жена. Во время беременности iPad стал для нее спасательным кругом. Он был легкий, переносной и идеально подходил для беременной, которая проводила много времени лежа на спине с iPad на коленях. Полный успех. Но в следующий раз, когда вы зайдете в магазин, заполненный блестящими штучками, спросите себя или вашего спутника: «Этот гаджет поможет мне лучше общаться?», «Или будет еще больше отвлекать?», «Я действительно могу позволить его себе?». Видите ли, мне всегда нравились классные вещи. Если вы хоть немного увлекаетесь технологиями, то поймете меня. Но начните с вопроса о том, нужен ли вам этот гаджет. Улучшит ли он вашу жизнь? Конечно, все мы покупаем ненужные вещи, но отнеситесь к своему решению более внимательно. Не попадайтесь на рекламу новой версии того и этого. Вы не только почувствуете себя опытным потребителем, но и сэкономите деньги.

Не храните ненужные данные

Можно привести множество забавных и трагических примеров людей, которые не могут выбросить ни одной вещи. Они живут в запустении и грязи и часто умирают там же. Выбросить старый свитер – суровое испытание для них. Мы жалеем их и хотим, чтобы они научились отделять вещь от эмоций или человека. И слишком часто вещи оказываются важнее, потому что они не могут ответить, причинить страдания или вызвать тревогу. Но в XXI веке появилась новая категория подобного навязчивого поведения – хранение ненужных данных.

Все мы превратились в «цифровых барахольщиков». У нас накопилось столько цифровых фотографий и электронных писем, которые мы хотим сохранить, но, не имея единого места хранения, мы в конце концов не удаляем ничего. Мы волнуемся, будет ли еще у нас этот ноутбук через десять лет и смогут ли компьютеры читать определенный формат, когда вырастут наши внуки. Или мы просто не хотим удалять письма, в которых выстраивались наши отношения. Моя жена даже распечатала большинство писем и сообщений, которыми мы обменивались, когда встречались в 2001 году. Да, я был застенчивым (читай – «тормозным») коллегой, который начал отправлять ей завлекающие сообщения. И хотя я всей душой за сохранение деревьев, есть что-то странно-успокаивающее в том, чтобы иметь осязаемые копии этих незаменимых моментов нашей истории. Вряд ли у кого-то из нас до сих пор сохранились цифровые следы этих страстных бесед, но я не переживаю, так как они уцелели в альбоме.

Мы будем по-прежнему сталкиваться с этой дилеммой, потому что все большая часть нашей жизни проходит в Интернете. Кроме электронной почты и мгновенных сообщений, у нас теперь есть SMS и публикации в Facebook, а также терабайты цифрового видео и фотографий, которые продолжают накапливаться. Мы покупаем следующий внешний жесткий диск, который мог бы вместить их, и пытаемся удалить часть данных. У нас есть свободное место на Gmail, и мы направляем все в «облако». Мы стали редко что-либо распечатывать, поскольку это отнимает время и так старомодно. Таким образом, мы все начали демонстрировать склонность к хранению «цифрового барахла».

Мюллер изучила широкий спектр подобных типов личностей (подкатегорию обсессивно-компульсивного расстройства) и попыталась лечить их экстремальным типом цифровой диеты. Мюллер верит в терапию «принятия и обязательств», иначе говоря, в то, что тех, кто хранит лишнюю информацию, необходимо заставить избавиться от своей привычки хранить все и занять жизненную позицию, которая позволит объективно оценить ее. И хотя большинство из нас не является «барахольщиками», все же в нашем ящике для входящей почты, или списке SMS, или кэш-памяти может храниться слишком много. Если вы удалите ненужные сообщения и электронный мусор с различных устройств, то почувствуете, насколько легче станет вашему мозгу. Его словно слегка промоют. Каждый раз, когда станете открывать эти приложения, они будут казаться вам все более эффективными, так как не будут засорены цифровым мусором.

Ваши действия. Используйте часть времени онлайн, чтобы удалить ненужную информацию, и вы почувствуете, как свалится груз с ваших плеч. Откройте ящик для «входящих» в своей электронной почте и просмотрите письма за последние несколько недель. Если они не имеют особенного значения для вашей жизни или не относятся к тем, что необходимо сохранить, удалите их. Предлагаю оставить от пяти до десяти непрочитанных сообщений. Взгляните на их содержание или проанализируйте назначение. Они служат напоминанием? Это личные сообщения? Дела, за которые вам не хочется браться? Используйте свое время в Интернете рационально, старайтесь сделать как можно больше. Естественно, легче сказать, чем сделать, как это часто бывает в подобных случаях. Но, возможно, мы все можем поучиться на ошибках тех, кто хранит ненужные данные, пока не слишком поздно.

Ваш электронный приятель. Если вам нужна небольшая помощь, обратите внимание на сервис под названием Inbox Zero. Он поможет вам эффективнее работать с электронной почтой, своевременно обрабатывая письма. Он не даст им мучить и раздражать вас и разрастаться, как плесень, а будет отправлять в соответствующую папку или требовать от вас ответа. Вы получите связную систему папок, фильтров и непрерывного потока сообщений. Вам станет приятно заходить в ящик для входящих сообщений, и вы перестанете избегать его.

Технический факт

В 2010 году в ходе опроса, проводившегося фондом Kaiser Family Foundation, выяснилось, что около половины учащихся 8–18 лет пользовались Интернетом, смотрели телевизор или использовали другие СМИ «большую» (31%) или «некоторую» (25%) часть времени, когда делали домашнее задание.

Прямая видимость

В октябре 2009 года два исследователя из Университета штата Канзас опубликовали результаты своей работы о важности периферийного зрения. Можно подумать, что это пошло с первобытных времен, когда людям было необходимо защитить себя от нападений и не дать врагу незаметно подобраться. Возможно, это так, но ученые также обратили внимание на то, что периферийное зрение важно для восприятия мозгом происходящего вокруг, то есть оно обеспечивает контекст для того, что видят глаза. Они демонстрировали испытуемым два разных изображения: одно с затемненным центром, а другое – с затемненной периферией. Выяснилось, что люди лучше понимали смысл изображения с затемненным центром. Таким образом, говорят исследователи, несмотря на то, что наши глаза совершают в среднем три движения в секунду, за это время мы способны быстро уловить дополнительную информацию, которая поможет нам лучше понять основную. Но стоит удалить центр, и мы теряем направление.

Упражнение. День 8

Установите на всех своих гаджетах виброзвонок, выключите звук на ноутбуке или компьютере, отключите все звуковые сигналы или оповещения. Ваша цель – немного побыть в тишине. На день минимизируйте дополнительный шум от технологий и понаблюдайте, станете ли вы менее возбужденными и беспокойными. Вы по-прежнему будете на связи.

Сегодня я не могу не задаваться вопросом, не происходит ли потеря направления, пока мы идем из одного места в другое. Вспомните последний раз, когда вы на ходу достали смартфон или сотовый и начали писать SMS или письмо или вошли в чат. Вероятно, в этот момент ваше периферийное зрение упало до нуля, так как вы были сосредоточены на устройстве у вас в руках. Вы игнорировали то, что необходимо для выживания: уклоняться от идущих навстречу пешеходов (а также парковочных счетчиков и фонарных столбов) и проверять, действительно ли горит зеленый свет в тот момент, когда вы шагнули на проезжую часть. Я и сам делал так чаще, чем хотелось бы признаться. Но я стал тщательно следить за этим и стараюсь остановиться как можно быстрее. Это не только небезопасно, но выглядит со стороны эгоцентрично и глупо. Когда в последний раз вы проходили большое расстояние и вам удавалось удержаться от того, чтобы не настрочить письмо? Признаюсь, это нелегко. Возможно, время, пока вы куда-то идете, – единственное, когда вы можете просмотреть накопившуюся электронную почту и SMS. Но тогда нам не хватает периферийного зрения. И как подсказывает нам мозг, оно обеспечивает контекст. Вертикальная навигация, во время которой мы движемся вперед, превращает нас в сусликов, роющих свою нору и не обращающих внимание на то, что находится впереди. С другой стороны, коала – их полная противоположность, она часами сидит на одном месте и жует эвкалиптовые листья. Пожалуй, золотой серединой назовем лису, быстроногую, двигающуюся с уверенностью, но замечающую вокруг каждое существо. Подумайте о том, что лучше быть лисой, чем сусликом (или коалой, хоть они и невероятно милые). Кроме того, известно, что лисы едят сусликов. Не бойтесь смотреть в глаза – это по-прежнему что-то значит.

Держите под рукой свой блокнот и размышляйте над ответами на сложные вопросы. Далее – множество преимуществ технологий. (А также множество способов произвести впечатление на друзей и родственников!)

Шаг 3

Re: Подсоединитесь

Глава 7

Быстрота ума и тела 2.0 Дни 9–11

Каждые два дня мы создаем столько информации, сколько было создано до 2003 года.

Эрик Шмидт, генеральный директор компании Google, август 2010 года

Приспособиться к жизни в XXI веке – значит постоянно осваивать новые навыки, программы и гаджеты. Но пользование вновь обретенными мышцами может утомить нас, а попытки поспеть за стремительным потоком информации – изнурить. Сказать, что мы перегружены, – ничего не сказать. Цель этой главы – обеспечить вас физическими и умственными упражнениями, которые поставят перед вами новые задачи и вдохновят. Преимущество этих упражнений и приложений заключается не только в тренировке утраченной силы, но и в помощи в заполнении пустоты, образовавшейся на месте технологий, и создании новых, полезных привычек. Выберите те, что работают, и попробуйте большинство из них.

Ваш электронный день. На этой стадии цифровой диеты вы можете начать пользоваться устройствами и сервисами полтора часа в день. Помните, что вам нужно делать это осмысленно, – думайте о том, почему вы взялись за них. Пусть эти причины будут правильными. Надеюсь, что вы уже начинаете чувствовать, как растут ваши возможности! Держите себя в руках.

Мячи и ленты

Во время мозгового штурма по формулированию этой диеты я думал предложить читателям сложить свои устройства в наволочки и использовать их вместо гантелей. Увы, боюсь, это приведет только к поцарапанным экранам и искам о причинении личного вреда. Поэтому давайте сделаем что-нибудь другое.

Регулярное пользование гаджетами и клавиатурой может легко привести к синдрому запястного канала. Даже если у вас не самый тяжелый случай, боль может подрывать ваши силы. У меня он тоже был, в небольшой степени. В основном я чувствовал боль в больших пальцах из-за того, что держал iPhone одной рукой и набирал текст.

Первое упражнение довольно простое, но важное, так как помогает предотвратить появление синдрома запястного канала. Все, что вам нужно, – это теннисный мячик, но вы можете взять и два, если хотите, чтобы у вас работали сразу две руки. Отведите руку от тела ладонью вниз, держа теннисный мячик в руке. Сжимайте его 15–20 раз каждой рукой. Сделайте перерыв. Повторите.

Выполняйте эту последовательность 5–10 минут в день, и скоро вы заметите явные улучшения: напряжение уменьшится, а гибкость увеличится. Это не сложно, но действенно; вы можете выполнять это упражнение, смотря DVD, или читая, или набирая SMS (шутка).

Еще одно отличное упражнение – растягивание эластичной ленты пальцами. Растягивайте и сгибайте их, как будто пьяная морская звезда шевелит лучами. Это поможет вернуть быстроту пальцам. Всего по 15–20 повторений каждой рукой в течение 5–10 минут, и ваши пальцы снова будут готовы к работе на клавиатуре.

Ваши действия. Купите шагомер и старайтесь проделывать 10 000 шагов в день. В наше время шагомеры стоят очень дешево, вы даже можете установить специальное приложение на смартфон (в одном только магазине iTunes их десятки). Выделите время на упражнение, и вы испытаете так необходимый вам умственный и физический подъем.

Упражнение. День 9

В этой главе полно упражнений, но все-таки есть основные, которые следует выполнять ежедневно. Я хочу, чтобы в этом упражнении вы занялись созерцанием. Подойдите к окну и понаблюдайте, что происходит на улице или в парке, или смотрите просто так. Это отличный способ дать отдохнуть голове, прежде чем взяться за следующее дело. Кажется, что это слишком элементарно. Так оно и есть. Но очень часто мы не делаем простых вещей, и от этого наша жизнь становится слишком сложной. Пять–десять минут в день позвольте глазам смотреть туда, куда они хотят, и ненадолго отключитесь.

Вам не нужно слишком усердствовать, но это часть процесса развития вашего сознания.

Умственная гимнастика

Множество исследований показало, что поддержание остроты и энергии ума дает клеткам мозга больше силы и помогает предотвращать заболевания вроде болезни Альцгеймера. Я призываю вас испробовать как можно больше из этих приложений и программ, чтобы определить, какие из них лучше всего подходят вам. Их цель – повысить ваши мыслительные способности и сообразительность с помощью технологий, но так, чтобы они не отнимали время, которое вы проводите со своими любимыми и друзьями в реальной жизни. Главное – соблюдать баланс! Некоторые программы предназначены скорее для тех, кто все время находится в движении, другие больше подойдут для уединенного и тихого места. Попробуйте, хуже не будет.

Кроссворды, судоку, «Эрудит» (для iPhone, Android, BlackBerry и устройств, работающих на Windows Mobile 7). Игры со словами и числами относятся к наиболее эффективному типу умственных упражнений. Благодаря растущей популярности приложений и смартфонов теперь легко скачать множество классических игр нашего детства на мобильное устройство и играть в них в поезде, автобусе или в аэропорту. Попробуйте – в них несложно играть. Многие можно найти прямо по названию (кроссворды, судоку и т.д.), другие – более уникальны и сгруппированы вместе. Например, PuzzleManiak ($1,99, iPhone) предлагает 20 головоломок в одном приложении – от визуальных задач до классических игр. Brain Teaser of the Day (iPhone) предлагает 365 логических задач (отлично подходят и для детей).

Brain Age (Nintendo серии DS). Одной из наиболее популярных игр для всех возрастов на переносном устройстве Nintendo DS считается Brain Age. С помощью стилуса вы решаете всевозможные головоломки от математических задач до засекречивания слов и перевода валют. Создателей игры вдохновила работа известного японского нейрофизиолога Рюто Кавасимы. Nintendo ничего не говорит о научном происхождении Brain Age, однако она остается одной из лучших игр для тренировки мышления. Единственное, что неприятно в этой игре, – услышать, что ваш мозг слишком стар для вашего возраста!

BrainTeaser (iPhone). На первый взгляд это довольно простая игра, но она и стимулирует, и раздражает (так, что вам хочется все-таки справиться с ней). Игра представляет собой группу квадратов внутри большого прямоугольника. Каждый квадрат окрашен в один из двух цветов. Когда вы нажимаете на квадрат, он вместе с соседними квадратами меняет цвет, создавая новый рисунок. Внизу расположен рисунок, который вам нужно получить; ваша цель – изменить необходимые квадраты, чтобы получить заданный рисунок. Это труднее, чем кажется, и требует напрячь мозг.

Braingle (iPhone, iPod, iPad). В Braingle вместе собран ряд визуальных и письменных головоломок, а также оптические иллюзии, загадки и логические задачи. По словам компании, она предлагает более 15 000 умственных упражнений, и каждый день добавляются новые, чтобы вы могли поломать голову. Это бесплатное приложение, но некоторые жалуются на обилие рекламы. Однако, поскольку оно бесплатное, его стоит попробовать.

Cup O’Joe (iPhone, iPod, iPad). Это приложение стоит $1,99, но включает в себя множество хороших способов разогреть мозг с утра. Вы можете пройти множество уровней и следить за своими успехами. Быструю серию вопросов (из простой математики) сопровождает запоминающаяся фоновая музыка. Вы вынуждены отвечать на них, и часть вашего головного мозга, отвечающая за решение задач, просыпается. Существует даже музыкальная версия, в которой вы должны запоминать мелодии в скрипичном и басовом ключе. Отказываться от кофе необязательно. По крайней мере, я этого не говорил.

Freedom From Stress (iPhone). Приложение с таким метким названием было разработано Стивеном Бодианом, автором книги «Медитация для чайников». Оно позволяет немного отдохнуть мозгу, рассмотреть индикаторы стресса и потренироваться в снижении тревожности. Оно стоит чуть дороже, чем большинство ($4,99), но обещает «научно доказанные» стратегии. В серию приложений, предлагаемых компанией Mental Workout, выпустившей Freedom From Stress, входят и другие приложения. За $9,99 вы можете получить ряд приложений, которые помогут вам справиться с разницей во времени, помедитировать и обрести счастье. Для тех, кто не любит мобильные приложения, предлагаются веб-версии этой группы программ.

iThoughtsHD (iPad). Организация повседневных мыслей и списков дел может оказаться бесконечной борьбой. Но что, если визуализировать их и, может быть, расставить приоритеты в виде «мысленной карты»? В этом состоит идея приложения iThoughtsHD, которое позволяет вам изложить свой внутренний монолог черным по белому (и добавить немного цвета). Программа ищет закономерности и пытается вдохновить вас на организованный подход к каждому проекту или делу. Изображение похоже на древовидную диаграмму или систему кроличьих нор. С помощью цвета вы можете выделить различные категории мыслей (зеленый – творческие, красный – чувства) и увидеть взаимосвязанные. Это одно из самых дорогих приложений ($9,99), но оно реально способно помочь рассмотреть вещи в широком контексте. Нет ничего лучше, чем увидеть свои разрозненные мысли в систематизированном виде.

iFitness (iPhone). Существует множество приложений по составлению комплексов физических упражнений, и одним из лучших считается iFitness. Оно стоит $1,99 и содержит десятки упражнений, предназначенных для конкретных частей тела, инструмент отслеживания питания, разбивающий содержание питательных веществ, и возможность индивидуализировать комплекс упражнений, выбрав часть тела, которой вы хотите уделить особое внимание.

Упражнение. День 10

Пора взяться за настройки. Вы можете возвращаться к этой задаче время от времени или сделать все сразу. Но все же хорошо бы иногда периодически проверять. Я говорю, главным образом, о настройках социальных сетей, электронной почты и консолей для видеоигр. Зайдите в настройки меню и убедитесь, что отмечены нужные окошки и включены настройки конфиденциальности, сведите спам или напоминания к минимуму и заблокируйте то, что не должны видеть дети. Выступите в роли полиции. Утешайте себя тем, что никто не сделает этого за вас.

traineo (веб). Десятки стратегий могут помочь вам структурировать программу похудения. Одна из наиболее обоснованных с научной точки зрения находится на сайте traineo.com. Первое, что вам понадобится, – это ежедневные взвешивания. Многих ежедневное созерцание своего веса приводит в уныние, но приложение отслеживает взлеты и падения ваших килограммов в течение определенного периода времени и предлагает подходящий расчет калорий. Вы ежедневно вводите свой вес, а программное обеспечение демонстрирует ваши результаты на линейном графике, опираясь на выбор рациона, и даже помогает успокоиться насчет колебаний веса (если вы набрали один-два килограмма, это не значит, что вы превратились в кита, изменения в организме могут быть связаны с различными факторами). Приложение даже может предсказать ваш будущий вес, учитывая ваше поведение и, конечно, цель – достичь желаемого веса к указанной дате. Чтобы сделать программу чуть более интерактивной, сообщество traineo делится советами и приемами по регулярному выполнению упражнений, а также результатами похудения, достигнутыми с помощью различных программ (Paleo или South Beach). Все это происходит быстро, легко и наглядно. Я имею в виду приложение, а не похудение. Похудение иногда бывает медленным, тяжелым и неприятным на вид. Но с личным тренером и мини-поваром в кармане, возможно, вам будет легче не сворачивать с пути.

Dinner Spinner, Laundry Pal, Grocery iQ (iPhone, iPod, iPad, Android). Также существует множество программ, которые помогут вам лучше управлять повседневными хозяйственными делами. Dinner Spinner позволяет ввести перечень имеющихся под рукой продуктов (и их питательную ценность) и выдает список блюд, которые возможно из этих продуктов приготовить. Laundry Pal подсказывает расшифровку значков на ярлыках одежды, а Grocery iQ позволяет делиться списком покупок с другими (и его не стоит писать дважды). Оно также сканирует штрихкоды (с помощью камеры телефона), чтобы найти самый выгодный товар, и даже напрямую отправляет купоны на вашу карту постоянного покупателя.

CogniFit (веб). Это сайт, который подстраивает познавательную программу «тренировок» под ваш график и потребности. Во время краткого введения и теста сайт оценивает ваши ответы на ряд простых заданий на память, подбор форм и решение головоломок. Он начинает с основных познавательных способностей, и затем несколько раз в неделю (примерно 20 минут в день) вы выполняете ряд упражнений, направленных на тренировку «умственной мускулатуры». Есть даже упражнения, помогающие пожилым людям освежить навыки вождения. Месячная подписка стоит $14,95, то есть на год выходит $179,95. У сайта есть партнеры из области охраны психического здоровья, и среди его поклонников – олимпийский чемпион Брюс Дженнер. Не самый дешевый вариант, но если вы потратите деньги, то, вероятно, не будете отлынивать.

Fooducate (iPhone) / FatSecret Calorie Counter (Android). Чтение этикеток продуктов с целью узнать, что внутри, не требует большого ума. Но расшифровать названия ингредиентов и понять, как они могут повлиять на ваше тело, – совсем другая задача. Fooducate поможет вам узнать, что вы едите. Скачав бесплатное приложение, вы можете сканировать камерой iPhone штрихкоды и мгновенно получать краткое описание ингредиентов и важную информацию. Оно также располагает продукты по шкале от А до F и предлагает более полезные альтернативы. Для пользователей Android приложение FatSecret Calorie Counter следит за потреблением калорий, а также использует камеру для сканирования штрихкодов, чтобы получить информацию о питательном составе.

Консоль для кардиотренировок

По данным опроса, проводившегося Исследовательским центром «Пью» в 2008 году, более половины взрослого населения США играет в видеоигры (55% мужчин и 50% женщин). Что касается молодежи, то видеоиграми увлечены целых 97% подростков. Подсчитайте, и вы увидите, что в доме большинства американцев есть консоль для видеоигр (такая, как Xbox 360, PlayStation 3 или Nintendo Wii). У каждой консоли, присутствующей на рынке, теперь есть технология контроля движения. Первой была Nintendo Wii, затем Sony выпустила контроллеры Move, а Microsoft предлагает похожее интерактивное устройство Kinect, которое отличается только тем, что вы сами выступаете контроллером. (В Wii используются датчики, определяющие положение и движение контроллера; в PlayStation 3 используется камера, которая, по словам производителя, более точно «видит» движения контроллеров; Kinect идет на шаг дальше, используя 3D-камеру и другие датчики, которые «видят» местоположение вашего тела, и ему не требуется контроллер.)

Число игр, предназначенных для взрослых (особенно женщин), постоянно растет: нам предлагают занятия йогой, танцами и даже бегом. Некоторые игры, например Sports Champions для Sony или Your Shape для Kinect, позволяют повысить частоту сердечных сокращений, как при игре в настольный теннис. Но также существует множество игр, которые заставляют вас двигаться, не вынуждая делать упражнения. Одна из наиболее популярных – Dance Dance Revolution, или DDR, как ее чаще называют. Другая – Dance Central для Xbox Kinect. Если вы хотите сделать следующий шаг, то устройства вроде системы Game-Runner помогут вам заняться бегом или ходьбой в созданном компьютером 3D-мире или в онлайн виртуальном мире. Такая игра занимает больше места, чем среднестатистическая видеоигра для консоли, и выглядит довольно необычно, но относится к наиболее современным интерактивным играм.

Технический факт

Исследование, описанное в журнале Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine, показало, что активные видеоигры, такие как Wii Fit, повышают физическую активность детей и подростков. В ходе исследования выяснилось, что активные видеоигры увеличивают расход энергии детьми на 222% и увеличивают частоту сердечных сокращений на 64%.

Упражнение. День 11

Разомните пальцы ног. Это упражнение не назовешь научно обоснованным, но оно помогает. Впервые я увидел его, когда смотрел «Крепкий орешек». В одной из сцен герой Брюса Уиллиса сидит на ковре с голыми ногами, поджимая и распрямляя пальцы ног, чтобы справиться с разницей во времени. Попробуйте и вы. Выполняйте это упражнение по пять–семь минут утром и вечером. Это поможет снять стресс, и само упражнение довольно приятное.

Подведем итоги. С каждым днем появляется все больше новых способов использовать имеющиеся у вас дома технологии для повышения физической активности. Можно делать это вместе с детьми. Понятно, что вы можете выглядеть глуповато. И никто не гарантирует, что это поможет сбросить лишние килограммы и вернуться к отличной форме. Но если вы не против или вам любопытно попробовать, испытайте себя. Игры умеют заставлять возвращаться к ним (например, отражая ваши успехи в профиле или показывая количество сжигаемых калорий). Худшее, что может произойти, – ваши дети могут увидеть вас совершенно по-новому (и решить, что вы сошли с ума, – шутка). Видеоигры никуда не денутся, и, вместо того чтобы постоянно выступать против них, возможно, стоит пересмотреть свое отношение и найти им новое применение.

Будильник

Поскольку сотовые телефоны точно показывают время, они очень надежны в роли будильника. В сочетании с возможностью установить веселый рингтон, выбрать любимую песню или скачать приложение-будильник, идея использовать в этих целях смартфон выглядит еще более привлекательно. Проблема одна: телефон оказывается рядом с нашей кроватью каждый вечер и каждое утро, когда мы должны отдыхать. Это нецелесообразно. Это постоянное искушение. То есть пока устройство заряжает батарею, оно не дает вам полностью зарядить свою.

Ваши действия. С сегодняшнего дня начните заряжать телефон на кухне. Купите дешевый будильник. Приличный будильник стоит не больше $15. Он будет выполнять ту же функцию – помогать оторвать голову от подушки, и вы будете отдыхать, зная, что перед сном вас не потянет зайти в Интернет, проверить почту или написать SMS. (К тому же вы не начнете ненавидеть свою постель как еще одно место, где вас преследуют технологии.) Вы также измените взгляд на свое устройство и больше не будете считать его назойливой особой, которая орет рядом с вашей кроватью: «Проснись и поговори со мной прямо сейчас!!!» Именно такую ситуацию вы провоцируете, кладя телефон рядом с кроватью. Вы даете ему разрешение мучить и сердить себя. Стоит вам ответить на одно письмо и получить ответ, все кончено: ваш электронный день начался. (В крайнем случае, если вам совершенно необходимо держать телефон возле кровати, отключите передачу данных и сигнал телефона, чтобы он работал только как будильник.)

Технический факт

В течение трех месяцев, закончившихся в июле 2010 года, 31,4% пользователей мобильных телефонов 13 лет и старше скачивали приложения. В предыдущие три месяца – 29,8%.