Текст книги "Почему с хорошими женщинами случаются плохие вещи. 50 способов выплыть, когда жизнь тянет тебя на дно"

Автор книги: Дебора Стивенз

Соавторы: Джеки Спейер,Джен Янехиро,Мишлен Райсли
сообщить о нарушении

Текущая страница: 11 (всего у книги 14 страниц)

Наука благодарности

О своем возрасте можно судить по силе боли, которую вы испытываете, когда вас посещает новая идея.

Перл С. Бак, писательница

Все четверо мы сопротивлялись положительному влиянию благодарности. Вы тоже можете поставить под сомнение ее исцеляющую способность. Когда вы переживаете тяжелое время, очень сложно представить, что простое чувство благодарности может настолько поменять жизнь.

Ненси сменила отношение прямо перед работой

Доктор Роберт Эммонс – профессор психологии в Университете Калифорнии – в течение почти 20 лет проводил научные исследования чувства благодарности и его значения. Результаты исследований, спонсирующихся Государственным институтом здоровья, совпадают с нашим личным опытом.

Доктор Эммонс обнаружил, что люди, еженедельно делающие записи в тетрадь благодарностей, чаще занимаются спортом, у них проявляется меньше физических симптомов депрессии, они лучше относятся к жизни, более оптимистичны, чем контрольная группа, которая не вела подобных записей. Участники эксперимента, делавшие записи благодарностей, показали более значительные успехи в достижении личных целей по сравнению с контрольной группой. Доктор Эммонс пришел к выводу, что у благодарных людей выше уровень положительных эмоций и ниже – депрессии и стресса.

В Японии концепция благодарности как способ исцеления изучается уже много лет. Она носит название найкан. Это обозначает «смотрение внутрь», или «изучение внутреннего». Найкан основан на двух главных вопросах: «Что я получил от других, за что могу быть благодарен?» и «Что я дал другим?». Согласно этой японской традиции считается, что основными препятствиями на пути к благодарности являются самоозабоченность и чувство заслуженное™.

Самоозабоченность убивает благодарность. Когда мы полностью заняты собственными мыслями, чувствами и потребностями, мы уделяем мало внимания тому, что делают окружающие, чтобы поддержать нас. Игнорируя вещи, которые действительно работают в жизни, и уделяя внимание только тому, что не получается, мы заставляем себя быть не такими оптимистичными.

Последнее препятствие, согласно учению найкан, – это чувство заслуженности. Чем больше мы думаем, что заработали или заслуживаем чего-либо, тем меньше мы чувствуем за это благодарность. Наши ошибки и ограничения делают нас непритязательными. Они создают фон для будущего чувства благодарности, а также закладывают глубокое чувство признательности за то, что правильно для нашей жизни.

Проводим инвентаризацию

Признательность может создать день и даже изменить жизнь. Все, что нужно, – это ваше желание облечь ее в слова.

Маргарет Казинс, ирландская писательница

Когда вы переживаете самый разгар кризиса, вам может показаться невозможным пойти и выразить благодарность. Так что делать в этом случае? Давайте для начала проведем простую инвентаризацию. За что вы больше всего благодарны сегодня? Возможно, подруга мистическим образом позвонила вам именно в тот момент, когда вам нужно было с кем-нибудь поговорить. Возможно, у вас есть домашний питомец, который уловил ваше настроение и устроился у вас на коленях. Вы можете быть благодарны за то, что вы можете ходить, дышать, чувствовать запахи и видеть, за то, что у вас есть эти пять чувств. Что бы это ни было, вы должны начать определять, за что вы можете быть благодарны.

Благодарность содержит в себе огромную силу, как психологическую, так и духовную. Процесс изменяет вашу точку зрения и умонастроение. Вы можете начать записывать благодарности в тетрадь или делать так, как одна из наших подруг. Она рассказала нам, что, если просыпалась и не хотела вставать или если у нее было плохое настроение, она просто повторяла одну фразу: «Если бы единственной твоей молитвой было «спасибо», этого было бы достаточно». Она сказала нам: «За пару секунд из сердитой женщины я превращалась в благодарную».

Сомневаетесь? Почему бы не попробовать? Завтра утром, если вы проснетесь и почувствуете, что не хотите начинать день, просто полежите в постели и подсчитайте все, за что вы можете быть благодарны. Повторите фразу, сказанную нашей подругой. Откройте в себе силу концентрироваться на том, что для вас важно.

Если вы знаете цитаты или вдохновляющие отрывки (из нашей книги или какой-либо другой), повесьте их дома и в офисе на видном месте. Поместите их на холодильник, доску объявлений, рядом с компьютером, в бумажник. Когда вы сталкиваетесь с проблемой или вам просто нужен внутренний толчок, вы можете перечитать их, вспомнив, что благодарность – это огромная сила. Храните эти подсказки, как жить дальше, «на виду и в сердце», и это улучшит ваше душевное состояние и поможет вам оставаться сильной перед лицом трудностей.

37. Не жалуйся – твори!

Я всегда искала силу и уверенность во внешнем мире, но они были внутри меня самой. Всегда были.

Анна Фрейд, австрийский психотерапевт, дочь Зигмунда Фрейда

Восстаем из пепла

Единственное, что важно, – это «штука», которая переносит вас из одного момента в следующий.

Миньон Маклафлин, журналистка

Катрин Танстолл поставили диагноз «рак груди, стадия 2С» и дали 50 % шансов, что она проживет следующие 5 лет. Она перенесла операцию по удалению опухоли молочной железы и решила пройти как курс химиотерапии, так и курс облучения. Через 18 месяцев заболевание возобновилось, и ей сделали двойную операцию по удалению грудной железы. На момент первой постановки диагноза детям Катрин было 12 и 7 лет. Являясь исполнительным директором компании по выпуску медицинских аппаратов, Катрин начала использовать свои знания в медицинской промышленности, чтобы найти клинические испытания, которые бы увеличили ее шансы на выживание.

«Должен быть лучший способ, чтобы такие пациенты, как я, узнавали о клинических испытаниях, которые потенциально могут спасти жизнь», – думала Катрин. Она начала искать людей, которые могут помочь ей. Применяя все свои навыки в самом главном проекте в ее жизни, Катрин собрала команду, чтобы спасти собственную жизнь, а также дать надежду другим людям со смертельными заболеваниями. Буквально едва встав с больничной койки, Катрин сказала: «Я поняла, что есть возможность удовлетворить потребности пациентов и предоставить им более подробную информацию, чтобы мы могли принимать лучшие решения». Она запустила проект «Лента надежды» (Hopelink) – организовав компанию по консультациям по вопросам здоровья – и собрала первый капитал размером 3 миллиона долларов при помощи подобных ей людей – Энди Бехтолынейма (соучредителя компании Sun Microsystems) и Рэма Шрирэма (бывшего исполнительного директора компании Netscape).

Многие люди вступают в группы поддержки, когда им ставят диагноз смертельного заболевания. В результате «Лента надежды» помогла тысячам пациентов быстро найти и принять участие в клинических испытаниях, санкционированных Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (США). Катрин Танстолл победила рак груди. Сегодня живая и здоровая, перешагнувшая определенный ей врачами пятилетний срок, она воплощает собой надежду в действии. Кроме того, она – живое подтверждение того, что, когда все идет не так, у нас есть шанс действовать, чтобы решить возникшую проблему, а не довольствоваться тем, чтобы сидеть и жаловаться.

Вы должны двигаться, когда вам этого меньше всего хочется. Марта Макджиннис Блоджетт именно так и делала, когда она сидела в холодной комнате ожидания в больнице. Марта принесла с собой нитки и вязальные спицы, чтобы скоротать время. Она дрожала и думала, что ни одна женщина не должна дрожать и быть в одиночестве, проходя курс лечения от любого вида рака. Взяв в руки спицы, она решила связать одеяло и отдать его женщине, которая пойдет за ней. Так родилось движение «Вязание для исцеления». Марта с друзьями объединилась с самым крупным производителем шерсти в США, а также с группами вдохновленных ею женщин по всей стране, чтобы вязать не просто так, а с определенной целью. Красивые и теплые шапки, шали и одеяла, связанные группами, передавались в центры по лечению рака по всей стране.

Используйте вдохновляющие примеры Катрин Танстолл и Марты Макджиннис Блоджетт, чтобы пойти и сделать что-либо для выхода из своей ситуации.

Это один из самых важных уроков, который мы усвоили как Женщины в Переходном Периоде. Во многие ситуации, с которыми нам приходилось иметь дело, мы попадали не добровольно. Мы не выбирали их, не хотели и не заслуживали их. В конечном итоге это не важно. Что вы собираетесь делать, чтобы войти в игру? Что вы можете создать вместо того, чтобы жаловаться? Помните этот решительный взгляд Джеки, о котором мы говорили, когда она не хотела, чтобы ее обманывали? Что вы предпримете, чтобы решить проблему, а не бежать от нее?

WIT-Набор. Упражнения и приемы, чтобы обновить себя

Телефон моей души всегда доступен гармонии, здоровью, любви и богатству. Когда сомнения, беспокойство или страх пытаются мне дозвониться, они постоянно слышат сигнал «занято» и вскоре забывают мой номер.

Эдит Армстронг, писательница

1. В своем дневнике озаглавьте страницу «Я благодарна за.» и начинайте писать свободные ассоциации и все, что приходит в голову. Если через некоторое время идеи закончатся, оглянитесь вокруг и запишите все то, что вы цените.

2. Каждый вечер перед сном записывайте еще три вещи в вашей жизни, за которые вы благодарны. Даже в плохие дни заставляйте себя находить их. Даже сама практика поиска того, за что можно быть благодарной, поможет вам развить «благодарственное мировоззрение», благодаря которому вы начнете замечать, что многое в жизни идет хорошо. Кроме того, эти ежевечерние записи превратят чувство благодарности в привычку. Таким образом, у вас сложится благодарственный склад ума.

3. Начните писать письма детям, супругу и людям, которые играют важную роль в вашей жизни. Рассказывайте им, через что вы проходите, что вы чувствуете, что вы делаете, чтобы справиться. Запечатайте письма. Пока не отсылайте их. После того как переходный период закончится, перечитайте письма. Допишите окончание истории и расскажите, какой урок от жизни вы получили. И только тогда подумайте и решите, хотите ли вы рассказать о своем путешествии тем людям, которым предназначались эти письма.

4. Станьте художницей – да-да, именно вы! Рисуйте карандашами, красками, украсьте комнату, посадите в саду цветы, сделайте свою лучшую интерпретацию Джорджии О’Киф (художница). Освободитесь в творчестве и на миг забудьте о проблемах. Это упражнение освежит вас и сделает сильнее.

5. Вынесите благодарность в главную тему «заседания» Общества кухонного стола. Введите в привычку, чтобы в начале «заседания» каждый член группы называл три вещи, за которые она благодарна. Когда это станет традицией, традиция группы поддержит вашу собственную привычку.

Глава седьмая Настоящая женщина просит помощи!

38. Учись смеяться в печали

Что меня спасло – так это мое чувство юмора и хорошее литературное образование.

Эрика Джонг, писательница

Смех – не всегда признак веселья

Мы не можем изменить судьбу; она бросает нам вызов, чтобы, пройдя все испытания, мы могли вырасти духовно.

Виктор Франкл, австрийский психолог и писатель

Мы поняли, что черный юмор лучше, чем полное отсутствие такового. Мы научились смеяться в темные моменты нашей жизни.

Помните, ранее в этой книге мы говорили об исследовании Норманна Козинса об исцеляющей силе смеха? По нашему опыту с травматических переходных периодов мы поняли, что количество пролитых слез должно равняться количеству смеха. Мы стараемся смеяться от всей души, чтобы было трудно восстановить дыхание. Когда мы проходим через темные времена, вполне естественно отдаем предпочтение черному юмору, такой, который поймет лишь тот человек, кто побывал в такой же ситуации. Большую часть времени мы критичным взглядом выискиваем в жизни и в отдельных ситуациях смешное, абсурдное, забавное. Для примера прочтите следующие короткие истории наших друзей, членов семьи и знакомых.

Наша подруга перенесла двойную операцию по удалению грудной железы и операцию по восстановлению груди. Преодолевая боль и ужас, она сказала: «Я всегда была плоскогрудой. Я не совсем понимаю, что делать с этим новым бюстом. Однако скажу вам, что я с нетерпением жду старости. Моя новая грудь никогда не обвиснет, и в толпе пожилых леди я буду хитом, настоящей бомбой!»

Один мужчина, узнав, что из-за его недавней болезни ежемесячные взносы по страховке увеличились в два раза, несмотря на то что страховая компания пообещала, что не будет поднимать цены на неограниченное количество кислорода с доставкой на дом, воскликнул: «Прекрасно! Я открою кислородный бар. Они очень популярны в Лос-Анджелесе, а доход покроет стоимость повышения взносов!»

Близкие подруги, собравшиеся у Джеки после похорон ее мужа, разглядывали многочисленных людей, которые пришли выразить свое сочувствие. Один из знакомых отметил: «Джеки повезло, что у нее столько подруг». Тогда Кэти громко расхохоталась. Она ответила: «Повезло – это не то слово, чтобы описать Джеки. В конце концов, в нее стреляли и бросили умирать, а теперь она на третьем месяце беременности и только что похоронила мужа. Если это везение, то я не хочу быть везучей».

Вы принимаете себя и ситуацию слишком серьезно? Вы думаете, что это оскорбительно – наслаждаться собой во время печальных событий? Попробуйте посмотреть на это с другой стороны и понять, что черный юмор – это лучше, чем вообще отсутствие такового. Постарайтесь понять, что смех от души – это лучшее лечебное средство.

Находите и прислушивайтесь ко всему абсурдному в вашей ситуации. Не бойтесь смеяться. Это не неправильно; это самая полезная вещь для здоровья, что вы сейчас можете сделать.

39. Проси помощь… и направление

Очень важно иметь близких людей, которых вы любите, у которых вы можете чему-то научиться, к кому вы можете обратиться, потому что все учить самостоятельно зачастую очень больно.

Кэй Коплович, пионер кабельного телевидения

Когда обращаться за помощью и как ее найти

Мои предки бродили по пустыне 40 лет, потому что даже в библейские времена мужчины не могли остановиться, чтобы спросить дорогу.

Бетт Майлдер, комик, актриса и певица

«Оглядываясь назад, я сейчас понимаю, что все признаки были налицо, – сказала Дебора. – Мне нужна была помощь. Но я все же думала, что и сама неплохо справляюсь. Каким-то образом я убедила себя, что если буду относиться к болезни мужа как к проектам по работе, то все будет хорошо. За 6 недель мы были в палате неотложной помощи 6 раз. Я отслеживала у мужа признаки одышки, заботилась о двоих детях, занималась собственным бизнесом, готовила и убирала. Я выглядела ужасно и потеряла 8 килограммов.

Одна только прачечная должна была наводить на печальные мысли: она была настолько забита, что я не могла в нее войти! Мои хорошие друзья звонили каждый день, просто чтобы проверить, как я. Тогда я не знала, что они тайно хотели нанять врача, который помогает семьям, столкнувшимся с серьезными заболеваниями. В день, когда я причалила к «земле обетованной», я думала, что просто иду обедать! Мои друзья высадили меня у офиса врача, и мне ничего не оставалось, как только войти. В конце концов, они оплатили визит и были за рулем! В тот день доктор Нэнси Маккаскер протянула мне руку помощи. Она помогла мне найти реальные решения для меня и моей семьи».

«Я посмотрел в Интернете сайты про поведение подростков и менопаузу, и ни то ни другое мне не понравилось!»

Как женщины, мы первые предлагаем помощь и последними обращаемся за ней. Как матери, дочери, жены и исполнительные директора, мы формируем первую линию обороны по уходу за близкими. Но кто же позаботится о заботящихся? Это могут сделать многие, но нам нужно обратиться к ним. Звучит просто, но знать, к кому и когда обратиться, и непринужденно принять помощь – это одни из самых сложных вещей, которым женщина должна научиться.

Симптомы и признаки того, что вам нужна помощь

Я отношусь к тебе как другу и прошу разделить со мной мои сегодняшние минусы в надежде на то, что в будущем я попрошу тебя разделить со мной мои плюсы.

Кэтрин Мэнсфилд, писательница

Женщине бывает сложно распознать первые признаки дистресса (истощение от физического напряжения). Мы живем в обществе, где дистресс часто называют слабостью, поэтому стараемся спрятать свое состояние от окружающих и зачастую от себя. Мы неохотно признаем наши слабости. К сожалению, это только усложняет ситуацию. Далее мы приведем несколько признаков, при появлении которых пора звать на помощь!»:

• Спутанное мышление (и это не связано с приливами или недостатком белка в рационе).

• Вам трудно заставить себя что-то сделать: одежда, которую вы обычно относите в химчистку, свалена в кладовке, у сына нет чистого нижнего белья, а начальник спрашивает: «У вас все в порядке?»

• Вы напуганы, вам просто не нравятся события и обстоятельства, происходящие в вашей жизни в данный момент.

• Вы чувствуете себя как заблудившаяся сирота. Все, что вы принимали как должное, никому не нужно. Вместо того чтобы с радостью встречать новый день, вы молитесь, чтобы как-нибудь пережить его.

• Вы либо едите слишком много, либо забываете поесть. Вы питаетесь фастфудом, который никогда бы не позволили есть своим детям.

• Люди постоянно говорят вам: «В конце туннеля есть свет», и когда вы это слышите, то негодуете про себя: «Во-первых, я не хочу сидеть в туннеле, поэтому насколько далеко от меня этот свет и как, черт возьми, мне оттуда выбраться?»

• Друзья и сотрудники дарят вам книгу «Когда с хорошими людьми происходит плохое».

40. Организуй клуб «Веселая вдова»

Я поняла, что ничего не могу сделать с продолжительностью своей жизни, но могу повлиять на ее ширину и глубину.

Лети Коттин Погребин, писательница

Клуб, в который никто не хочет вступать

Действие – противоядие от отчаяния.

Джоан Баэз, фольклорная певица

Бывает время, когда женщина вынуждена оказать себе поддержку сама. Именно так поступили Джеки и Джен. С разницей в год они обе овдовели и остались с маленькими детьми. Являясь членами группы, к которой никто не хотел бы примкнуть, они объединили усилия, чтобы справляться со свалившимися на них проблемами, такими как воспитание детей, смерть, финансовые трудности, новые привязанности и работа. Они делились своими страхами и мечтами. Каждый день они помогали друг другу справляться с потерей супругов. Джеки и Джен назвали свой тандем клубом «Веселая вдова».

«Могилы наших мужей находятся на расстоянии почти 30 метров, – рассказала Джен. – Пережить День отца всегда было сложно, поэтому мы решили устроить пикник, чтобы отметить его. Мы принесли жареную курицу, салат, безалкогольные напитки, а мои дочери, которым в то время было 11 и 13, взяли с собой магнитофон. Наши мальчики (6 и 7 лет) принесли бейсбольную биту и мяч. Десятимесячная Стефани смотрела, как мальчишки использовали отметки могил вместо баз; думаю, наши мужья не возражали бы».

С тех пор клуб «Веселая вдова» увеличился в составе. Как только Джеки и Джен узнавали, что жительница Бэй-Эриа потеряла супруга, они связывались с ней и протягивали руку помощи. Они помогали свежеиспеченным вдовам справляться с организацией похорон. Они организовывали работу бригады по готовке таким образом, чтобы вдова могла не беспокоиться о питании семьи.

Они собирали группы здоровья, группы по финансам, давали пользоваться своими машинами, то есть делали все, что могло помочь женщине в дни траура.

«Веселые вдовы» собирались каждый месяц, чтобы поговорить, поддержать друг друга, поучиться, посплетничать, посоветоваться, узнать, кто ходит на свидания, найти надежду. Джен рассказывала: «Они так утешают меня. Иногда мы говорим о покойных супругах со смехом. Те, кто не прошел через это, нас не поймут. За одним из обедов мы вспоминали, что положили в гробы. Я положила колоду карт и письма от меня и от детей. Одна женщина положила мобильный телефон. И она звонила на него! В следующий раз мы обсуждали, женились ли бы наши мужья повторно, если бы мы умерли. Все в один голос ответили: «Да!» И одна из вдов добавила: «На следующий месяц!» Теперь, когда часть из нас повторно вышли замуж, мы называем себя клуб «Веселых и замужних вдов».

В нашем клубе мы учимся общности. Если вы переживаете что-либо в одиночку, то вы легко можете подумать, что это происходит только с вами. Это самый большой плюс групп поддержки. Когда вы разговариваете с человеком, который перенес такую же травму, то открываете для себя, что другие чувствуют и думают так же, как и вы. Изоляция превращается в коммуникацию.