Текст книги "Точка Опоры. Искусство быть взрослым"

Автор книги: Анна Иванникова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 6 (всего у книги 13 страниц) [доступный отрывок для чтения: 6 страниц]

С неврологом Ксенией Дорониной у нас даже был эпизод подкаста 11.04, где Ксения прямо сказала: «У людей после тридцати должна быть одна главная цель: высыпаться и охранять свое здоровье».

Поэтому, если от изменений вас удерживает отсутствие великой цели или страх, что «цель может оказаться не моя», не ведитесь на это. Не всегда цель можно поставить по SMART. Не всегда мы говорим про цифры или про конкретную работу. Например, поиск предназначения – как вообще его можно «засмартовать»?

Если ваша ситуация «Так точно не хочу, а чего хочу, не знаю», с чего тогда начать? Подумайте, каковы ваши потребности в сфере здоровья, эмоционального интеллекта, духовного развития. Именно с осознанием того, как именно базовые привычки меняют вашу способность влиять на конкретные сферы реальности, и начинают работать «волшебные списки, которые точно изменят вашу жизнь» и прочие гайды, которые при беглом взгляде кажутся ерундой.

Начните с порядка, с понимания, что каждое действие значит в разрезе всей вашей жизни. Вы удивитесь тому, как по ходу движения будут открываться все новые возможности – и тому, куда такая стратегия вас в итоге приведет. Если привычка содержит под собой мотив, потребность, она меняет образ мыслей и усиливает фундамент устойчивости, Точку Опоры внутри.

И приходит осознание: не гигантские идеальные скачки делают меня счастливее. Ежедневные микродействия по улучшению жизни шаг за шагом меняют мое мировоззрение и приносят счастье в процессе.

В главе 5 про дисциплину мы еще вернемся к этому и с точки зрения нейромедиаторов. А пока продолжим.

04. Масштаб – это следствие. Привычка – это причина. Время на изменения

Идея кажется неподъемной, если не знаешь, с чего начать. Вопрос не в том, как понять, что идея неподъемная. Вопрос в том, как сделать любую идею компактной и осуществимой.

Джеймс Альтушер. Выбери себя

В параграфе 1 этой главы мы разобрали, как включается стоп-кран и появляется ощущение бессилия, если пытаться поменять будущее целиком за раз. Получается слишком большая область соприкосновения с незнанием.

Вот конкретный пример в цифрах (да-да, финансовые цели – одни из самых наглядных). Предприниматель хочет увеличить свой доход в пять раз. Если поставить себе цель заработать такую сумму послезавтра, мозг, конечно, поставит блок: «Это нереально». Однако если применить математику сложных процентов, то, увеличивая свой доход на 5 % ежемесячно, через 3 года вы можете вырасти в эти самые 5 раз. Абсолютно спокойно. Не поленитесь, посчитайте.

Но 5 % кажутся слишком незначительными, чтобы прилагать какие-либо усилия сегодня (оно того не стоит, зачем копошиться). Какие результаты я тогда покажу другим? Лучше схожу к наставнику наставников наставников, сниму энергетические зажимы и придумаю способ, как увеличиться в 5 раз сразу! И тогда-а-а-а…

Еще пример: условный преподаватель по английскому хочет увеличить доход… конечно же, желательно послезавтра. И понимает: надо набрать еще одну группу, то есть привлечь еще 10 клиентов. Он с этим и приходит в работу: надо найти 10 клиентов срочно, а у меня с этим затык, давайте чистить денежные каналы ну или что вы там, коучи, делаете. Ну предположим, поработаем мы с «как мне начать делать прогрев», сделаем вжух, группа набрана, и теперь их не одна, а две. Доход 2. Потом групп три, доход 3. Но время, ресурс и варианты развития при таком подходе ограничены.

Если в первом случае у предпринимателя получится сделать 5 – опоры на знания у такого результата все равно не будет. Если во втором случае с такой стратегией у преподавателя получится набрать группы – не будет дальнейшей возможности роста. Похоже ли это на формирование новой устойчивой нейронной цепи? Сильно сомневаюсь. Системные привычки при таких подходах не меняются – просто к текущим действиям добавляются новые, которые к тому же раздражают. Получается набор абсолютно внесистемных активностей, которые нацелены только на разовую прибыль. То есть вы ничего не убрали, а только добавили. В результате у многих масштаб ассоциируется с увеличением нагрузки – отсюда отторжение, страхи и блоки.

Продвигающий вопрос: что такое масштаб и рост на самом деле?

Масштаб – не разовый рывок и не увеличение количества действий. Масштаб – это стратегическое мышление, постоянный темп и привычки нужного качества, которые будут приносить прибыль системно.

Я могу гораздо больше. Надо только грамотно распределять ресурс.

Важно ориентировать усилия в верном направлении, используя стратегическое мышление. Для примеров выше можно, например, задаться вопросом: «Что это я делаю, бездумно набирая себе задачи? Ношу воду ведром или создаю систему орошения своего поля?»

После внимательного аудита бизнеса и объемной постановки целей может выясниться, что преподавателю для стабильной системной прибыли через год не нужно сейчас набирать группы. Стратегически важно пройти курсы ораторского искусства – раз. Перестать стесняться камеры – два. Научиться оформлять методические материалы интересно и креативно – три. Да, в моменте он может «отстать» от конкурентов, но в перспективе непременно выделится из толпы одинаковых предложений, сформирует узнаваемость личного бренда, создаст бóльшую ценность для своих клиентов.

Масштаб – это умение отказываться от мгновенной разовой прибыли сегодня ради гораздо большей и стабильной прибыли в перспективе!

И это работает не только в бизнесе, но и в жизни, везде. Бизнес – система, где есть процессы, которые приносят системную прибыль. Жизнь – система, где есть процессы, которые приносят системную прибыль. Личность – система, где есть процессы, которые приносят системную прибыль.

И для того чтобы прибыль была системной, важно обучаться и овладевать знаниями. Когда наши цели и действия слишком велики, нам некогда учиться и формировать систему. В главе 1 мы говорили о важности действий для нейропластичности (параграф 4 «Не может не получиться»). Но тогда это было еще введением в тему, без подробностей. А сейчас, учитывая пройденный материал, самое время познакомиться с таксономией Блума, чтобы еще лучше усвоить для себя, что дает практика маленьких шагов.

Таксономия образовательных целей Блума – это разделение мышления на 6 уровней. На базе такого подхода удобно разбивать учебный процесс на конкретные этапы с четкими целями, которые позволяют ученику в полном смысле слова овладеть знанием «от простого к сложному».

Первоначальная таксономия разработана еще в 50-е гг. XX в. В процессе применения ее эффективность то и дело оспаривалась (учителя сталкивались с наслоениями, непониманием, к какой стадии причислить тот или иной процесс), и в результате в начале 2000-х гг. таксономию немного изменили.

Не имеет смысла спорить, применима ли она вообще во всех учебных процессах. Предлагаю таксономию к рассмотрению для понимания того, что вообще можно требовать от мозга на пути к результатам.

Уточненная таксономия Блума – Андерсона

Этапы овладения информацией делятся на механическую и креативную группы. Механическая группа – то, что относится к заучиванию, зазубриванию, это то, как человек пользуется знаниями, которые ему дают, никак их не меняя. Креативная группа – то, что подключает способность человека делать собственные выводы, адаптировать знания под себя, чтобы расширять свои возможности.

Механическая группа включает:

• Память. Узнавание и припоминание определенной информации.

Это то, что в тексте выше упоминалось как «аффирмация». Я напоминаю себе заставкой на телефоне или создаю «якорь», чтобы ежедневно в голове сигналила лампочка, например: «Мое поведение – это мои привычки. Масштаб – это следствие, привычка – это причина».

• Понимание. Степень понимания информации можно проверить тем, насколько ее можно рассказать своими словами, нарисовать в виде схемы или даже представить метафорой. Например, рисунки людей в разных позициях Точки Опоры на стр. 29 позволяют мозгу лучше увидеть, что опора на себя – это способность балансировать.

Однако большая иллюзия считать, что понимать = уметь. Как будто если мне объяснили, и я даже понял, смог представить и объяснить своими словами – значит, я уже владею информацией на 100 %. Но так не работает! Смотрим на схему:

Схема 10. Таксономия Блума – Андерсона. Мостик между «механической» и «креативной» группами – практика

• Практика. Применение информации в реальной жизни.

Понимать ≠ владеть информацией свободно. Вообще, меня забавляет, что люди не принимают, как кто-то может жить, не зная базовых законов из курса школьной физики, однако при этом большинство из нас живет, словно бы пытаясь игнорировать законы физики мозга, законы нейропластичности!

Согласно этим законам, только в процессе практического применения знаний мозг каждый раз(!) занимается их оптимизацией, «подгонкой» под конкретного человека. Только с помощью практики мозг имеет физическую возможность закрепить в памяти, как это все работает. Именно поэтому даже самая неудачная практика в 10 раз лучше ее отсутствия!

Тренер может объяснить, как правильно наносить удар или как двигать ногами в танце, но никакой тренер не может залезть в голову другого человека, прочувствовать его рецепторы, силу нервного импульса, необходимую для того или иного движения мышц, и так далее. Это совершает только конкретный мозг в конкретной практике.

Можно много прочитать, узнать и «понять» про Точку Опоры внутри себя, но для свободного владения этим навыком нужно прочувствовать все в реальности. Поэтому после практики мы заходим в «креативную группу»:

Анализ. Применив знания, мы можем проанализировать, что получается, что нет, и дать этому оценку.

Оценка. Новые знания мне подходят? Все целиком или только часть? Новая привычка мне помогает или пока только тормозит? И так далее.

А дальше – вишенка на торте. В оригинальной версии таксономии оценка находилась на вершине, но в уточненной версии добавилась еще одна ступень:

Творчество – соединение того, что уже известно, для создания чего-либо нового.

Задача при формировании Точки Опоры – это развитие адаптивности, то есть в том числе и способности к творчеству (умению создавать нечто новое из того, что уже известно). Мозг обретает возможность творить (становится более адаптивным) только через практику , только тогда, когда он накапливает достаточное количество собственного опыта реагирования.

Быстрая реакция врача, музыкальная импровизация, умение взять себя в руки на соревнованиях, успехи в воспитании детей, управление компанией, опора на себя – все это творчество. Когда вы прошли через сбор знаний, их понимание, многократное применение, ошибки, проанализировали, что для вас лучше всего, составили собственную схему и теперь доверяете себе – только тогда вы почувствуете свободу в этом знании.

Легкость, уверенность и опора на себя (то, что мы ожидаем, когда приступаем к чему-то новому) – это профессионализм и свобода творчества вследствие опыта! Для уверенности в себе не хватает не знаний, а преодоления ошибок.

А теперь вернемся к теме параграфа. Масштаб – это следствие. Привычка – это причина.

Когда мы пытаемся действовать по принципу «все и сразу», внимание направлено не на освоение навыка, не на накопление опыта и обретение легкости профессионала, а на выживание: «Как бы мне сейчас не свалиться в пропасть со всеми этими моими идеями!»

Если человек концентрируется только на масштабе, причем как можно скорее, то он либо вообще ничего не начинает (потому что «сложно и недостижимо», вспоминаем увеличение дохода в пять раз), либо начинает и бросает (потому что все как-то слишком медленно и до масштаба далеко).

Цепочка выглядит так: чтобы стало легко, нужно овладеть знанием. Чтобы овладеть знанием, нужно быть внимательным и сконцентрированным на задаче. Но чем масштабнее задачи я ставлю перед собой, не деля их на части, тем больше ресурса уходит на попытки просто сохранить жизнь в этом хаосе и тем меньше – на учебу и системное развитие, укрепление опоры внутри себя. Я нахожусь в состоянии собранность + напряжение.

Мало разрешать себе мечтать глобально. После этого важно еще разрешать себе разбивать мечты на маленькие кусочки и «копошиться» маленькими шагами, чтобы успевать учиться и овладевать информацией в состоянии собранность + расслабленность.

Мир не играет со мной в казино, не требует высоких ставок и не хочет, чтобы я проигрывал все, включая душу. Мир разрешает двигаться постепенно. Вопрос – разрешаю ли это себе я?

Не стоит задачи делать все идеально с первого раза. Стоит задача раз за разом закреплять навыки, чтобы постепенно улучшать результат и обретать свободу владения знаниями, иметь возможность достичь высшей ступени – творчества. Для этого важно повторять себе снова и снова: «Единственное, что укрепляет меня, – это опыт».

И снова поделюсь с вами личным примером, чем отличаются стратегические действия от желания «хватануть в моменте».

У меня есть четкий образ моего будущего. Он, конечно, может поменяться, и тогда я изменю стратегию (представляете, добровольно! И никто за это мне ничего не сделает). Но на данный момент я представляю свой масштаб таким:

1. Возможности и время помогать людям безвозмездно (через подкаст и материалы телеграм-канала) и в легкодоступных «точках касания» – например, в книгах.

2. Работа с большой аудиторией (массовые выступления).

3. И индивидуальная работа с клиентами, которая требует совершенно другого погружения и, соответственно, высоко оплачивается.

Как самурай, я верна текущей мысли и не отвлекаюсь. Вместо того чтобы изнурять себя многими мыслями, следую одной. Поэтому все мои ежедневные привычки сейчас направлены на усиление компетенций в нужных мне направлениях. Ежедневная учеба и работа с клиентами для постоянного совмещения теории и практики (твердая матчасть, знания, без которых дальнейшее продвижение невозможно). Регулярные посты в телеграме как тренировка формулирования мыслей (дальнейшее написание книг). Регулярный выпуск подкастов – и для мыслей, и для тренировки дикции (аудиокниги и выступления). Строгий отбор гостей в эпизоды подкаста – сохранение идеи, ДНК и посыла. Перечисляю малую часть, но этого достаточно, чтобы подсветить главное: в моменте все эти действия [как будто] не приносят кратного роста дохода, но зато каждый день усиливают систему.

Что можно было бы сделать не стратегически? Пока подкаст такой популярный, запулить огромный ценник на какой-нибудь курс «Нейробиогипертрансформация энергий адаптивного уникального сакрального поля» и рубить на этом те самые миллионы. Брать рекламу в подкаст у всех, кто предлагает деньги.

Что произойдет тогда? Даже если представить, что будет сделано круто, такие действия не соответствуют моим принципам и моему характеру, я не человек массовых запусков и масштабных курсов, мне это очень тяжело. Я могу свалиться в выгорание и больше ничего не сделать никогда.

Ну а если будет сделано плохо, то пострадает еще и репутация. А это практически невосполнимый ресурс.

Поэтому каждый день «скучно и душно» я усиливаю свои компетенции. В масштабе одного дня «ничего не происходит». Но при этом получается, что каждые два месяца, благодаря усилению компетенций, стабильному потоку клиентов, наработке опыта я увеличиваю стоимость услуг на 30 %. И мне не нужно при этом прорабатывать синдром самозванца и «разрешение зарабатывать». Мозг успевает освоиться, научиться, понять: вот на эту ступеньку мы уже абсолютно достойны встать. И все действия соответствуют моим принципам, моей миссии и моему уровню знаний на данный момент.

Я делаю что могу. Кто может, пусть сделает лучше.

Легкость – это профессионализм. Разрешение себе копить позитивный опыт в малом и постепенно – это не про трусость, а про понимание своих резервов. При таком подходе все знания вы успеваете перевести на стадию творчества, и, что бы ни случилось, ваши компетенции останутся с вами. Фарш уже будет невозможно провернуть назад!

Вот что такое масштаб. А не «рост дохода 10 за два дня».

Резюме и практика: время наедине с собой

Закрепляем цепочку важных точек из Главы 3:

• «Инсайты» важно переводить в решения. Лень, прокрастинация, страхи, сомнения, самосаботаж – признаки не «слабой» личности, а того, что я не принял решение в своей голове.

• А не принимаем решения мы потому, что цель непонятна либо выглядит слишком бесполезной или слишком большой.

• Чтобы страх дискомфорта, ответственности или проигрыша уменьшался, важно мыслить не в пользу результатов, а в пользу понимания и познания себя: я выбираю не уход во фриланс, похудение, сепарацию от родителей или что угодно еще – я всегда выбираю себя! Тогда, куда бы я ни пришел, я стану ближе к себе.

• Позиция настоящего Героя своей судьбы – это умение всегда держать приоритет на будущем, чтобы понимать цель, в согласии с собой контролировать свои действия в настоящем и влиять на них.

• Этапы на пути к Точке Опоры:

Этап 1. Конкретизация дискомфорта.

Этап 2. Понимание своих возможностей и воспитание внутри себя желания взять ответственность за улучшение ситуации. Принять решение, чтобы перейти на следующий этап.

Этап 3. Накопление нового позитивного опыта, на основе которого и укрепляется Точка Опоры внутри себя.

• Легкость, которой мы ожидаем, когда приступаем к чему-то новому, – это профессионализм и свобода творчества, которые достигаются только с опытом преодоления сопротивления. Поэтому важно практиковаться, совершать ошибки и исследовать себя в них.

• А чтобы разбираться с ошибками было проще, стоит усвоить: мир не играет со мной в казино, не требует высоких ставок и не хочет, чтобы я проигрывал все, включая душу. Мир разрешает двигаться постепенно. Осталось только мне самому разрешить себе двигаться маленькими шагами и совершать ошибки, чтобы расти. Важно перестать оспаривать законы нейрофизиологии и начать копить позитивный опыт в малом.

• И наконец, чтобы не было скучно в этом самом «малом», подсвечиваем себе волшебную машину времени: я сейчас – это я в будущем, но на минималках.

• Я – это то, что я делаю регулярно. Я – это то, чему я обучаю свой мозг. Я – это мои привычки. Я – это то, что я люблю.

Поэтому, если в предыдущих двух главах мы учились понимать свое состояние в моменте, отлавливать негативные убеждения о себе, других и мире, то сейчас важно перейти к упражнениям по постановке целей и выбору привычек для выхода в настоящий масштаб вдолгую. Начать развивать у себя стратегическое мышление, вырабатывать постоянный темп и привычки нужного качества, которые будут приносить прибыль системно.

Упражнение 7. Ревизия сфер жизни. Конкретизация дискомфорта и выбор привычек

Цель упражнения: наведение порядка в голове и конкретизация всего, что вас не устраивает. Пока такая работа не проведена, дальнейший список дел – это суета, а не проактивная позиция.

Ведь если сформулировать общо, например: «Меня не устраивают отношения (работа, жизнь)», «Я хочу, чтобы было лучше»… – это просто за все хорошее против всего плохого. Как тут мозгу разобраться с целью? Он не может построить логическую цепь маленьких шагов для изменений.

Так что для начала выделим четыре ведущих сферы жизни:

• Физическое здоровье (которое влияет на нашу нервную систему, эмоциональное состояние и готовность выдавать те или иные реакции).

• Личная жизнь (наличие поддерживающего или токсичного окружения, способность выстраивать личные границы).

• Реализация (раскрытие своего потенциала, ценность себя в работе).

• Финансовое благополучие (измеримый результат деятельности, потому что мы питаемся реальной едой, перемещаемся на реальном транспорте и выплачиваем реальные ипотеки и кредиты).

Попробуйте мысленно соединить эти точки с нашим кругом «все влияет на все». На иллюстрации видно, как вместе эти окружности формируют еще более объемную сферу восприятия:

Схема 11. Жизнь – это объем, а не плоскость

До этого мы разбирали «окружность наших установок» (в мыслях, в поведении, в получении опыта). Сейчас добавляется новая окружность: как конкретно мои установки проявляются в жизни, к каким результатам приводят в различных областях? Из схемы становится понятно: когда я начну новыми привычками добиваться новых реальных результатов в разных областях жизни, мои глубинные убеждения тоже начнут меняться! Ведь это составляющие одной и той же сферы – моей жизни.

А теперь само упражнение. Чертим таблицу из четырех колонок.

В первую колонку выписываем то, что устраивает на 10 баллов (по принципу «Мне уже этого достаточно». Эти сильные стороны можно использовать впоследствии для понимания изобилия: я начинаю не с нуля). Если «на 10» ничего нет – это повод не расстраиваться, а исследовать: я занижаю результаты и не даю оценить себя на 10? Или пока действительно не имею ни одной привычки, которая позволила бы мне чувствовать максимум в данной сфере?

Мы к этому вернемся в следующей главе. Пока продолжим, даже если ни одного «топового» пункта не нашлось.

Во вторую колонку выписываем то, что устраивает меньше (и то, на сколько баллов оно устраивает). Вспоминаем главу 1, параграф 3: «Я не умею это делать так, как мне хочется… пока что». Вот это оно.

В третью – то, что нужно изменить в каждом неустраивающем пункте, чтобы он получил свои 10 баллов.

А в четвертую – на какие маленькие привычки можно разбить нужные изменения.

В строке про реализацию я добавила конкретные примеры для того самого «преподавателя английского языка». Обращаю ваше внимание, что привычки формируются не на основе колонки «Что меня не устраивает» – она недостаточно конкретна, а на основе колонки «Что нужно для этого изменить».

• Что нужно для этого изменить – это стратегия, долгосрочные действия(!). Их можно даже оформить по SMART, если это получается и не отталкивает, не пугает.

• Какие конкретно привычки будут этому способствовать – тактика, мои рутинные привычки.

Итог: при заполнении таблицы вы наглядно увидите, что стратегически важные «сложные» цели основаны на тактических маленьких шагах! Мои большие цели – всего лишь следствие маленьких привычек.

Но я не просто так привела объемную сферу жизни. Если конкретных результатов «на 10» пока нет, то можно заполнять таблицу для мотивов, вернуться к кругу «Все влияет на все». Можно вырабатывать привычки по точкам из круга: физическое состояние, нервная система (эмоциональное состояние), поведение, опыт и мысли.

И когда из маленьких-маленьких привычек будет вырисовываться Цель, представим ее объемно, чтобы начать действовать маленькими шагами.