Текст книги "Точка Опоры. Искусство быть взрослым"

Автор книги: Анна Иванникова

сообщить о нарушении

Текущая страница: 5 (всего у книги 13 страниц) [доступный отрывок для чтения: 5 страниц]

02. Неудобство нового

Трудные времена <…> необходимы, чтобы народ наращивал психологические мускулы.

Фрэнк Герберт. Дюна

Реальность такова, что некая степень дискомфорта может присутствовать всегда. Стратегические действия – это не удовольствия в моменте, которые сгорают и исчезают без толку для нашей жизни. Стратегические действия – это удовольствие от того, что у меня есть цель и я делаю ежедневные шаги к ее достижению.

Чтобы состыковать такой взгляд с фразой «Из зоны комфорта не надо выходить, в нее надо входить», следует учиться отличать дискомфорт постоянный (системный) и дискомфорт от неудобства нового, то есть естественное состояние в процессе освоения любого навыка. Пока рефлекс не выработан – мне будет неудобно, и это нормально.

Чтобы справляться с неудобствами, важно понимать их стратегическое значение (или его отсутствие). А для этого нужны время и варианты. Прежде чем кидаться на амбразуру с недовольным лицом а-ля «Как в жизни все сложно» или с излишними усилиями, которые приведут к выгоранию, спросите себя: «А зачем я это делаю?»

Продвигающие вопросы: Я сам выбрал это движение с небольшим количеством неудобства нового для важной мне цели? Или согласился на то, что давали, лишь бы не брать на себя ответственность за решение, и теперь терплю то, что мне вообще не нужно?

Популярная иллюзия: принятие решений несет тяжесть ответственности. Но ответственность присутствует в нашей жизни всегда. Непринятые решения тоже решения, только не в свою пользу, и за это тоже есть ответственность. Я согласился с тем, что мне предложили. Я не влиял на свой выбор, но теперь вынужден делать и терпеть.

Человек влияет только на то, что контролирует, а контролирует только то, что понимает.

Именно для этого и важно формировать Точку Опоры внутри себя – чтобы понимать свои выборы и их последствия, контролировать их и влиять на них. И чтобы перейти от позиции «Мне и действия не нравятся, и жизнь не нравится, когда ж это все закончится и для чего это все вообще?» к позиции «В данный момент я внедряю новые привычки, чтобы жить так, как мне хочется, и просто испытываю сложности ученика. Мое неудобство будет временным, и оно оправдано. Я реализую свои собственные потребности» (запомним это слово).

Вот как выглядит договор с самим собой, например, с точки зрения Альберта Эллиса (автора рациональноэмотивно-поведенческой терапии):

Я могу наслаждаться жизнью, не уклоняясь от ответственности, а быстро и спокойно выполняя сложные и неприятные задачи, за которые отвечаю. Я различаю краткосрочный и долгосрочный гедонизм. Это не означает, что я всегда буду отказываться от мгновенного удовольствия. Я буду избегать его лишь тогда, когда оно серьезно отвлекает меня от обязательств[5]5
  Эллис А., Харбер Р. Близкие отношения. Как решить проблемы, с которыми сталкиваются все пары. СПб.: Питер, 2021.


[Закрыть].

Переводя на простой язык: я принимаю решения согласно своим целям и получаю удовольствие не от того, что в моей жизни нет дискомфорта, а от того, что дискомфорт всегда временный и я четко понимаю, для чего в него иду. Я знаю, что он закончится, потому что это лично мой выбор для моей высшей цели. Я понимаю свои потребности и четко представляю образ жизни, которого хочу достигнуть.

Когда мы не задумываемся над тем, что брать, а что не брать в свою жизнь и как ее планировать, нами управляют не наши потребности, а события извне. Потому и кажется, что дисциплина, ответственность, все новое – это нагрузка без начала и конца, в которой нет смысла. А для психики…

Все, что не нужно, всегда слишком дорого.

КАТОН

Дискомфорт оправдывает себя и даже полезен, когда он стратегически обусловлен. Поэтому поиск решения начинается не с «как», а с «зачем». Чтобы выстраивать цепочки действий, сначала важно разобраться: какую потребность я закрою, если начну движение? А эта потребность действительно моя важнейшая? Если нет – как повысить приоритет или как честно себе признаться, что для меня это «дорого», именно потому что не нужно?

Делюсь личным опытом. Если посмотреть со стороны на режим моего дня, это постоянная «рутина»: тренировки, учеба, работа с клиентами, создание контента, время для отдыха… Повторить всю цепочку с самого начала.

Многим может показаться, что это «дорого». И в прямом смысле: постоянное развитие бизнеса, обучение, личная работа с ментальной сферой требуют регулярных финансовых вложений, – и в переносном: ни тебе «свободы», ни впечатлений (например, я мало путешествую на данном этапе), ни еще чего-нибудь… Когда же жить? Но жизнь – это и есть сумма наших привычек и ежедневной рутины. Я – это то, что я делаю регулярно. И в то же время я – это то, что я люблю.

Я проживаю жизнь в каждый момент времени, поэтому очень внимательно выбираю действия, которые составляют мой день.

Настоящая свобода в долгосрочной перспективе – это удовольствие брать на себя ответственность за свои решения, чтобы выбирать то, что я буду делать регулярно. Когда я делаю это осознанно, следуя за своими потребностями, я выбираю любовь. Действия из любви к себе дают не разовую мотивацию – «Сделай сейчас, чтобы всех порвать», – а силы для преодоления сопротивления на всем протяжении своего пути. И к теме свободы воли мы еще вернемся в главе 5.

Пока что хочу обратить ваше внимание на когнитивное искажение – страх сопротивления. Даже когда мы выбираем то, что для нас действительно важно и ценно, на пути все равно могут возникнуть сложности.

Сопротивление – не наказание за «неверный выбор», а свойство развития всего живого. Укрепление и развитие сил происходит в природе только через прохождение трудностей: растения пробивают землю, птенец проклевывает скорлупу, мышцы спортсменов растут в местах микронадрывов от работы с непривычной нагрузкой… Определенный уровень сложностей важен для развития организма. Это закон физики! И очень многое в жизни меняет осознание: Я люблю то, что я делаю. Я хочу в этом развиваться. Я рад задачам, которые мне предстоит решать, потому что, только проходя через события, я укрепляю свои силы.

Пока мы ищем силы и смелость для рывков, надо искать любовь для маленьких шагов.

А что же происходит на практике? Самый «распиаренный» подход к постановке целей – методика SMART. Расшифровка ее такая:

• Specific – цель должна быть конкретной, подразумевать определенный результат. Хочу похудеть, хочу увеличить свой доход.

• Measurable – измеримость, чтобы иметь критерии для оценки. Похудеть на 15 кг, увеличить свой доход на 5 %. В результате можно оценить, сколько получилось – больше или меньше 15 кг, больше или меньше 5 %.

• Achievable – достижимость. Цель должна укладываться в реалистичные сроки. Похудеть на 15 кг за год, увеличить свой доход на 5 % за месяц.

• Relevant – значимость. Чем цель важна для меня? Я к ней стремлюсь, чтобы что? Именно этот пункт нужен, чтобы начать адекватно воспринимать сопротивление. Однако со значимостью часто возникают проблемы. Ее обосновывают, как правило, либо через «Точку Опоры снаружи»: хочу похудеть, чтобы быть красивой на пляже, либо через «идеальную Точку Опоры внутри», чрезмерно достигаторски: хочу увеличивать доход на 300 % каждый месяц, ведь все говорят про квантовые скачки, а я этого достоин. И в том, и в другом случае «берут, что дают». Центр тяжести принятия решения смещен, и именно из-за этого мы потом и пробуксовываем!

• Time bound – ограниченность во времени, чтобы не возникло соблазна откладывать на бесконечное «потом». По сути, стыкуется с достижимостью.

В результате цель по SMART может выглядеть так: «Я хочу уйти из найма во фриланс и за год выйти на стабильный доход 200k+, чтобы чувствовать себя свободно».

Это не неправильный подход – но он недостаточен. Потому что результат любых стремлений не гарантирован. И пошли качели: «А что я буду делать, если за год у меня вообще ничего не получится? Или получится не 200k, а 50k? Это значит, я не достиг свободы? Проиграл? А зачем тогда начинать?»

• Мы боимся сопротивления или проигрыша, потому что принимаем решения в пользу результатов, а не в пользу понимания и познания себя.

Например, в данном случае связка «свобода – это фриланс и стабильные 200k через год» вызывает в мозге такие мысли: «Я сейчас ставлю всю свою жизнь (выход из найма со стабильной зарплатой, привычный распорядок дня, возможно, даже семью и отношения) на кон. Если проиграю – рухнет вся жизнь». Эффект казино во всей красе.

К тому же отсутствует понимание, что будет в жизни дальше, что нужно делать после достижения цели. Сюрприз: жизнь на цели по SMART не заканчивается. Она, можно сказать, только начинается, если цель поставлена грамотно. И после каждого этапа «конкретно-достижимо-ограничено во времени» наступает следующий этап роста!

• А если мне уже сейчас не нравится то, что нужно делать на этапе достижения цели, как я стану с этим справляться, когда достигну ее? Ведь так теперь будет всегда!

Личный пример: я организовывала первые выступления в феврале 2023 года в Москве и в Санкт-Петербурге (я из Новосибирска). У меня не было команды, подкаст только начинал развиваться, и я делала все сама. На этапе бронирования лофтов, отелей и билетов на самолет у меня от тяжести решений разболелась голова, я начала думать: «Да что ж это так сложно, да как же бесит, да что ж такое…»

И вдруг меня осенило. Так, стоп. Как я вообще в будущем представляю свою жизнь? Оказалось, примерно так и представляю: я хочу выступать, но уже на гораздо бóльшую аудиторию, с гораздо бóльшими масштабами… И что тогда? Если мне уже сейчас не нравится, как я планирую делать это в дальнейшем? Ведь чуда не случится от того, что мы продадим билеты на 1000 человек, например. Организационные моменты только усложнятся (что логично). Тогда важно ответить себе здесь и сейчас: если мне это уже не нравится – что можно с этим сделать? Вариантов, как всегда, два: изменить ситуацию – или изменить свое отношение к ней.

Важно всегда быть честным с самим собой. Надо признаться себе в том, что именно вы по-настоящему любите. Из этого (и только из этого) складывается текущая жизнь. Если мне не нравится организовывать выступления, их и не будет (или их пока нет, или я их все время откладываю… добавьте свой вариант). А затем подсветить себе: «А как бы я хотел жить? И что для этого стоит полюбить? И как тогда это сделать?»

Проблема в том, что мы склонны концентрироваться на дне сегодняшнем, забывая про взгляд на перспективу. Переоцениваем значение «сейчас», недооцениваем значение «через год». Нам кажется, что «скучная рутина» сегодня и «прекрасное будущее» потом – это два отдельных понятия. Однако «скучная рутина» каждого дня и есть портал в масштабное будущее.

Умение видеть необычное в обычном, волшебное в ежедневном приходит со способностью накладывать на свою жизнь фильтр долгосрочных перспектив. Стратегическое мышление – самая настоящая машина времени, которая всегда с тобой.

Позиция настоящего Героя своей судьбы – это умение всегда держать приоритет на будущем, чтобы понимать цель и в согласии с собой влиять на свои действия в настоящем и контролировать их.

«Я сегодня» – не то, как я себя сейчас веду. «Я сегодня» – это результат моих действий каждый день до этого дня (вспоминаем исходный код и глубинные убеждения, автоматическое следование установкам, наработанным в прошлом). И мне сейчас может быть неудобно, потому что реагирует «Я прошлый/ая».

Но «Я в будущем» – это результат того, что я делаю сегодня. Каждый день выбирая подтверждать и укреплять новые установки, к моменту достижения цели я уже буду совсем другим человеком, и мне там будет легче, чем сейчас. Я стану «другим/ой» не тогда, когда достигну цели. Я становлюсь «другим/ой» сейчас, когда выбираю следовать новой привычке, укрепляться в новом решении.

Получается, что, делая что-то маленькое сегодня, я уже живу свою лучшую жизнь, просто пока еще в меньшем масштабе. Я уже сегодня веду образ жизни того человека, которым хочу быть в будущем!

Делюсь с вами кейсом из практики с клиентом. Это, конечно, выжимка из работы, в реальности все случается не за три вопроса, но главное – понять суть того, как перестроить фильтр восприятия реальности и найти «волшебное в обычном».

Кейс из практики

Запрос:Откладывание съемок пробных короткометражек, потому что они «недостаточно хороши» и совсем не похожи на режиссерские работы. Как развить в себе дисциплину?

Продвигающие вопросы в процессе работы: А из чего, по-твоему, состоит работа режиссера (какие привычки тебе будут нужны в этой работе)? Как будет выглядеть твоя жизнь как режиссера? А тебе это нравится? А что мешает сейчас начать это делать?

Осознание клиента: Обалдеть. Получается, когда я стану режиссером, я буду делать то же самое. Мне нужно будет работать и делать съемки каждый день, и не всегда это будет по вдохновению. И когда я пишу сценарий для видео на поступление, я ведь уже живу как режиссер-сценарист, на которого хочу поступить. Прямо сейчас я могу уже в настоящем дне в маленьком масштабе проживать ту самую жизнь и тренировать себя? Мне не нравились эти действия, потому что сейчас как будто обучение, и оно «не очень», а крутая режиссерская жизнь – она как бы потом. А получается, что нет, она уже здесь…

«Терпеть» и «заставлять себя» – это переносить навязанный дискомфорт. Развиваться – это выбирать то, что нравится, договариваться с собой, находить в каждом действии любовь и учиться, учиться, учиться, набираться опыта в том, что вам дорого!

При таком подходе, даже если не получилось достичь поставленной цели, я остаюсь на руках с тем, чему учился/училась в процессе, с пониманием себя, с тем, что у меня уже получается, а что нет. Осознать, что это не моя цель, – значит тоже понять себя!

Я выбираю не уход во фриланс, похудение, сепарацию от родителей или что угодно еще – я всегда выбираю себя! Тогда, куда бы я ни пришел, я стал ближе к себе.

Но что делать, если цель совсем не ясна? Я не понимаю, хочу ли уходить во фриланс, или быть режиссером… да и чего я вообще хочу? Какие привычки выбирать тогда, в чем находить любовь?

03. У самурая нет Цели, только Путь (и Мотивы)

Один из возможных смыслов жизни – заметить себя в своей жизни.

Я уже знаю, как не хочу. Я готов(а) взять на себя ответственность и меняться. Но я еще не вижу цель, по крайней мере ясно. А если я сейчас поставлю цель, и потом окажется, что она не моя, надо ее менять? Получается, будет сделано зря столько работы… Я же еще не до конца себя понял – можно ли действовать, не зная точно, куда я иду? И с чего тогда начать, как применить стратегическое мышление?

Как говорится, так много вопросов, так мало ответов… Успокаиваемся. Даем себе время и варианты. Важно начать думать, а не создавать видимость, гоняя внутри себя автоматические мысли.

Итак, действительно, именно точка фокуса в виде цели позволяет сонаправлять мысли, действия и слова. Именно цель позволяет оценивать свои поступки. Не себя как личность целиком (я ошибся(лась), значит, я дурак(дура) и жизнь кончена), а свои действия: то, что я сделал(а), приблизило меня к цели или отдалило? Если отдалило, что я сделал(а) не так? Насколько я был(а) «в сознании», «в ответственности», когда так поступал(а)? И как тогда сделаю по-другому?

Сейчас важно подсветить вот какую мысль: насколько реально за один день (неделю, месяц) самопознания поставить себе максимально конкретную цель, которая 100 % не изменится по ходу дела и к которой я точно буду идти, не сворачивая? Нет ли в этом желании самопознаться на 100 % и узреть цель в спокойной воде совершенного разума нотки перфекционизма и того самого детского ожидания, что «ставка сыграет сразу»? Да, перфекционизм может подстерегать нас не только на этапе движения к цели, но и на этапе ее постановки! «Пока я не придумаю, ради чего или куда точно идти, не стоит и начинать! Поэтому сижу. Преисполняюсь».

Однако мир меняют не ожидания, а действия. И начинать действовать можно и нужно уже сейчас. Для первых (и кстати говоря, самых важных) изменений достаточно мотивов.

Сразу определимся со словарем – ведь важно понимать значение сказанного, а не просто трактовать его как душе угодно. Так вот, с французского motif – побудительная причина, повод; побуждение к деятельности, связанное с удовлетворением потребностей человека. Можно сказать, что мотивы – это наши потребности. И применять их для позитивных изменений можно прямо с этой секунды, тем самым задавать себе полезный вектор движения, даже когда будущее туманно.

Для этого снова вспомним сферу наших возможностей, из которой мы и совершаем наши действия:

Схема 08. Сфера наших возможностей. Все влияет на все

Вместо размышлений в духе «Не знаю, с чего начать, потому что не уверен, идти мне в другую компанию или открывать свой бизнес» можно начать заливать фундамент внутренней устойчивости. Иными словами, фундамент той самой Точки Опоры, которую вы возьмете с собой в любой путь – хоть на новое место работы, хоть в свой бизнес, хоть (внезапно) в духовное путешествие по местам силы. А для движения к любой цели (и по любому пути) в первую очередь важно наше физическое и ментальное здоровье.

Часто в точке личностных кризисов и сомнений в себе у нас плохо «вообще все»: проблемы с карьерой, в личной жизни, со здоровьем, мы можем впадать в зависимости (от соцсетей, алкоголя, чего угодно). И мозг начинает проигрывать по кругу примерно такой сценарий: «Я везде лузер! Им легко говорить: "Мысли позитивно", а у меня совсем все плохо, какой смысл менять себя в малом, если в остальном полный крах… Ясно-понятно, что нужно спать не меньше 8 часов, не есть что попало, не залипать в соцсетях и благодарить мир за то, что у тебя уже есть. Спасибо, пожалуйста, свайп влево, я это уже читал сто раз, но как это применить конкретно мне – непонятно. У меня сейчас везде полный капец».

Будь верен текущей мысли и не отвлекайся. Вместо того чтобы изнурять себя многими мыслями, следуй одной, но позволяй ей меняться от мгновения к мгновению.

ЯМАМОТО ЦУНЭТОМО

Бусидо, кодекс воина. Хагакурэ, или Сокрытое в листве

Именно для того, чтобы абстрактную ситуацию «поймай состояние потока» превратить в конкретные ежедневные шаги, которые каждую минуту делают мою жизнь лучше, важно подключить понимание своих мотивов и потребностей.

Предположим, ваши потребности – спокойствие и безопасность. И если, как в примере про увеличение дохода, мыслить в сцепке: «Только когда я отстрою свой бизнес с доходом 200k+, я начну чувствовать себя безопасно», может появиться такая мысль: «Мне не до этих ваших идиотских практик, сначала надо развить свое дело, успокоиться, а потом разбираться со всяким там сном, благодарностями и так далее».

Добро пожаловать в петлю негативной обратной связи: для генерирования идей и их воплощения нужен ресурс, но ресурса нет, а я им заниматься не буду, потому что сначала надо придумать себе великую цель и способ заработать миллион. Но так как спокойствия и безопасности нет, бизнес придумать не могу, нервничаю еще больше, чтобы снизить напряжение – заедаю, запиваю, залипаю в соцсети, впадаю в зависимости… Разочаровываюсь, меньше доверяю себе: «я не могу даже контролировать свой режим, какой бизнесмен-то из меня»… Движение по спирали к самому дну когнитивной триады.

Подключаем критическое мышление: может ли быть такое, что стратегии «Сначала цель, потом средства», «Сначала достигни, потом разбирайся с физической и психологической базой» просто мой стандартный образ мыслей? Я этот стереотип поведения поддерживаю, чтобы что? Как это приближает меня к закрытию потребности, к результату?

Если я уверен, что такая стратегия должна работать, но не работает уже длительное время, как тогда можно по-другому?

Взгляд под другим углом: спокойствие – это состояние мышления, а не счета в банке.

В вышеприведенном примере: если мои потребности – спокойствие и безопасность, то как я могу начать удовлетворять их уже сейчас, в самый обычный день? Например, для начала поставить себе маленькие цели:

• В течение дня ни на что не жаловаться.

• Не сплетничать (не обсуждать плохое, не разгонять негатив внутри себя).

• Выполнять дыхательную практику каждый раз, когда накатывает тревога.

Я понимаю, как это может звучать в ситуации, когда вокруг все полыхает (сама была в такой). Но все-таки подсветите себе: цель – не заметать эмоции под ковер, а осмысливать их, оценивать: «Я сейчас помогаю себе или нет?» И на этой базе принимать новые решения. Как это может работать:

Если я поставлю себе цель в течение дня ни на что не жаловаться, то отказы на резюме нельзя будет сидеть и «обнывать» по 10 минут.

Вместо этого можно начать действовать по принципу «Если уж копаешься в себе, сажай что-нибудь». Насколько мысли «Я плохой, я никому не нужен, мои резюме – отстой» продвигают меня к результату? Сделает ли это мою жизнь лучше?

Что можно делать вместо того, чтобы жаловаться, если я себя люблю и желаю себе лучшего в долгосрочной перспективе? Поверьте, мозг найдет, чем заняться. Например, пересмотреть резюме. Отправить его еще в 10 компаний. Или, если идеи не приходят, отдохнуть(!), чтобы восстановить силы и с ясными мыслями взяться за работу.

Обратите внимание: мы иногда запрещаем себе отдыхать, потому что во время отдыха «нет действий, а значит, не будет и результата». Но когда мы разгоняем негативные идеи, тоже ведь нет действий – и нет результата! А если посмотреть еще глубже, то на самом деле результат есть при любом варианте, да и разницу вы почувствуете, просто не сразу.

Отказываясь от отдыха и ругая себя (или просто жалуясь), я трачу ресурс и укрепляюсь в негативных представлениях о себе, о мире, о будущем. С каждой минутой, с каждой мыслью мне все труднее будет начать действовать. Результатом станет, конечно же, полный паралич.

Когда я позволяю себе отдохнуть, я восстанавливаю ресурс, чтобы у мозга появилась возможность работать. Я увеличиваю свои возможности действовать!

Если я поставлю себе цель в течение дня не сплетничать и не обсуждать плохое, то освобожу время и ресурс для идей.

Зачем я, имея потребность в спокойствии и безопасности, выбираю вспоминать и обсуждать то, что вызывает у меня беспокойство? И снова важный вопрос: а отказавшись от такой привычки, куда бы я тогда направил освободившийся ресурс? Можно, например, почитать книгу и найти для себя полезные знания. А можно отдохнуть и таким образом восстановить и увеличить ресурс для действий и принятия решений.

Ну а дыхательная-то практика на что влияет?

На состояние нервной системы. Дыхательная практика предполагает, что мы как минимум сидим ровно, расправляем грудную клетку. Изменение положения тела уже воздействует на мозг, подает сигнал: нападения нет, агрессии нет, мы в безопасности. Движение диафрагмы задействует блуждающий нерв. Он активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за спокойствие. А еще блуждающий нерв ответственен за постоянство сердечного ритма, за потоотделение… Распрямитесь, дайте нерву пространство – и кое-что организм сделает сам: успокоит сердцебиение и снизит тревожность.

Конечно, одна дыхательная практика может ни на что и не повлиять. Все это мы делаем ради системной интеграции и переплетения привычек, чтобы мозгу было куда обратиться в аналогичной ситуации. Как в книге я делаю отсылки – вот это разберем еще в следующей главе, вот здесь вернитесь к предыдущей, – так наш мозг работает всегда. А мы создаем ему фундамент состояния: пару раз за день подышали, решили не жаловаться, а делать дела, решили не сплетничать, а помыть посуду вместо токсичного разговора…

В результате пространство вокруг нас начинает изменяться, мысли меняют «тональность». Из этого состояния – более чистого сознания, более хорошего физического самочувствия, более позитивного образа мышления – становятся видны и новые возможности. Появляется системное состояние сосредоточенность + расслабленность, а значит – время и варианты для лучших решений в жизни.

Таким образом, если конкретной цели пока нет, наши новые привычки, которые мы формируем для движения в сторону мотивов (то есть закрытия потребностей), меняют наш образ мышления и реагирования на события, а в таком состоянии можно увидеть гораздо больше возможностей, важных целей и так далее. И конечно же, с прочным фундаментом проще начать двигаться в нужную сторону.

В то же время движение к ясным целям и их достижение влияют на состояние. Это можно выразить примерной «средней цитатой» клиентов:

Работали над стратегией в бизнесе, но как будто у меня и жена стала добрее, и дети послушнее… Я понимаю, что все это не «космические энергии», а получается, мои стандарты реагирования что в бизнесе, что в жизни тоже поменялись. Я же меняю мышление не в одной точке, а везде.

Что первично: состояние или результат, курица или яйцо? Вот как выглядит схема, по которой можно двигаться как от цели к привычке, так и от привычки к цели:

Схема 09. Движение от цели к привычкам и от привычек к целям

Вернемся к названию параграфа: «У самурая нет Цели, только Путь». Адаптируя смысл цитаты под развитие Точки Опоры, можно сказать так: иногда именно Путь позволяет увидеть Цель и поверить, что ее можно достичь – или, как минимум, что есть силы и ресурсы на то, чтобы к этой Цели приблизиться. И чтобы не быть голословной, предлагаю на реальных примерах посмотреть, как движение к мотивам влияет на достижение конкретных целей. Приведу пять своих личных привычек и объясню, как они связаны с внутренними мотивами и как помогают в жизни. Естественно, не все привычки могут быть вам созвучны, не нужно внедрять все из списка. Главное – понять принцип, как это работает, а затем адаптировать под себя.

• Одна из моих главных привычек – физическая активность каждый день (бокс, йога, бег, тренажерка, просто прогуляться).

Мотив: здоровье. Мне уже не столь интересен спорт для поддержания внешнего вида. Мне интересна молодость организма и мозга. Хочу и в 90 лет спокойно нагибаться, ходить без боли и мыслить ясно.

Побочный эффект: огромное количество опыта преодоления, осознание, что ничего с первого раза не получается, привычка чувствовать свое тело и понимать, что не каждый день ты можешь выдавать 100 %-ный результат. Иногда (редко) я могу отказаться от тренировки, почувствовав, что сил не хватает. Это тоже работает на систему: учит расставлять приоритеты и отдыхать по чувству усталости, чтобы не перетруждаться и не выгорать в накопительном эффекте. Полученный опыт я каждый раз переношу на построение своего дела, на личную жизнь – на все сферы. Спорт для предпринимателя, на мой взгляд, – одна из самых помогающих практик.

• Чтение от 30 минут до часа перед сном.

Мотив: приятное время с собой. Ощущение жизни в жизни. Мне нравится атмосфера чтения, это специальное место в моей квартире, это всегда уютная одежда, выключенные гаджеты, много мыслей параллельно… Само состояние спокойствия и умиротворения, эмоциональный фон.

Побочный эффект: идеи для контента, работы с клиентами, формирование беглой речи и словарного запаса. Помогающий практик никогда не работает только за счет диплома «психолог, конфликтолог, коуч». Чем больше информации во всех областях исследовано, тем огромнее пласт, которым ты можешь работать с клиентом. Но у меня к чтению подвязана еще одна привычка:

• Ежедневно выписывать несколько новых идей для своего творчества (подкаста, книги, сотрудничества, развития…)

Мотив: к вопросу, откуда у меня идеи для контента, – вот как раз отсюда. Я не вымучиваю тему, потому что «надо же что-то написать», а каждый день тренирую мозг накидывать идеи. Потом можно выбрать подходящую из списка. Поэтому после прочитанного я открываю блокнот и записываю тезисы, которые могут подойти для нового поста, для эпизода подкаста, для книги. Это может быть всего одно предложение, но я его обдумаю, разовью, дам свой взгляд – вот уже и польза для дела. Обратите внимание, сколько в книге цитат – они были еще 2–3 года назад записаны в блокнот и сейчас пригодились.

Побочный эффект: придумывая и фиксируя новые идеи, я тренирую мозг мыслить нестандартно. Задача выдавать по несколько идей каждый день вынуждает постоянно искать новые пути: а как еще не было, а как еще не пробовала и т. д. Поэтому, когда в жизни возникают нестандартные ситуации, мозг уже «натренирован» искать варианты, адаптируется и справляется лучше.

• Наведение порядка в физическом пространстве вокруг себя.

Мотив: секрета нет – люблю жить в чистоте.

Побочный эффект: привычка следить за тем, чтобы в жизнь не попадало ничего лишнего. Не только в мире физическом. Сразу находить вещам место – это в том числе отвечать на электронные письма, не откладывая, решать задачи по мере их поступления. Такой подход оказывает прямое влияние на тайм-менеджмент и стройную систему в своем деле. Не копить хлам в мыслях – значит избавляться от ограничивающих убеждений и когнитивных искажений и т. д.

• Дыхательная практика.

Мотив: спокойное состояние. Время наедине с собой. Я хочу, чтобы у меня в жизни всегда было время на «отключение» от любого контента вообще.

Побочный эффект (помимо того, что мы обсудили выше про блуждающий нерв): я знаю за собой склонность к зажимам в теле, дыхательные практики очень хорошо с этим справляются. Чем расслабленнее тело, тем лучше результаты в спорте (помним, что собранность и зажатость – разные вещи), тем спокойнее эмоциональный фон, и всякие форс-мажоры на работе не «ломают» психику, а как бы «отпружинивают» от нее. В спокойном состоянии и с размеренным дыханием у меня всегда есть время на принятие решений. Даже 10 секунд – это время, много времени. Разница в том, на что его потратить: на «Все пропало!» – или на пару вдохов и мысль «Это уже есть. Что будем с этим делать?»

Обратите внимание: в моем списке нет ни одной «великой» потребности или цели. Но из маленькихмаленьких привычек можно соткать ткань образа мышления, залить фундамент внутренней устойчивости, чтобы уже на нем возводить здания грандиозных замыслов. К тому же движения к мотивам работают друг на друга. Например, привычка генерить новые идеи + привычка давать себе время на принятие решения = довольно эффективная стратегия реагирования в нестандартных жизненных обстоятельствах. А именно об этом мы и говорим:

Точка Опоры – это готовность адаптироваться к изменениям и рискам. И что же получается?

• Предпринимательство – риск и неопределенность.

• Отношения – риск и неопределенность.

• Жизнь – риск и неопределенность.

Двигаясь к закрытию своих базовых потребностей, мы создаем прочный фундамент – ресурс, который всегда будет с нами и поможет преодолевать сопротивление, риски и неопределенность.